第一篇：高三學生減壓六招

高三學生減壓六招

第一招 飲食減壓

科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。

第二招 運動減壓

科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。第三招 轉移減壓

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

第四招 環境減壓

在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

第五招 睡眠減壓

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。第六招 過渡減壓

一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習后容易產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，采取過渡調節方式。

（責任編輯：賈志超

第二篇：高三學生減壓方法

高考臨近，要學會減壓

2012年03月20日 09:06來源：半島都市報

距離2012年高考僅有兩個多月的時間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現，一些高三學生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考壓力，記者近日特地采訪了平度一中心理專家王風云，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態備戰高考。

現象 “考試恐懼癥”影響發揮

“平時感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”平度一中的小劉同學說，每次考試前兩天他都會緊張，出現情緒波動。王風云表示，很多同學都有小劉這樣的經歷，但學生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現。在談及與考試有關的話題時，產生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統稱為“考試恐懼癥”。“考試恐懼癥”這種現象在高考前夕表現得尤為明顯，所以我最近以“優化情緒，在備考中獲得最大成長”為主題，在平度一中舉辦了一場面向高三學生的心理講座。”

據王風云介紹，“考試恐懼癥”會在很大程度上影響考生的備考、考場發揮。不少同學說，有時候會煩躁不安，看不進去書，越是這樣越著急。還有的同學反映，高考臨近了，很多同學在很緊張地復習，他們卻不知道如何下手。更有的同學說，很多題目平時都會做，但一到考試就做錯，備考期間還經常失眠。“這些現象都是“考試恐懼癥”的具體表現，考生一定要努力克服這些現象，最好的辦法就是要學會自我減壓，以自信樂觀的心態投入到備考的每一個細節中。”王風云表示。

建議 適當體育鍛煉有助減壓

“學生對自己的要求比較高或者是孩子的家長對孩子有過高的期望，這都是導致考生壓力巨大的原因。”王風云提醒，過大的壓力往往起到負面作用，她建議廣大考生，一定要學會給自己減壓，平時進行適當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣。

現在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對此，王風云表示其實不然。她建議考生嘗試著調節一下自己的生活，有規律并保持充足的睡眠。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。平日里可以做一些放松訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時間越長越好，來回往復做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

同時，她建議有考試恐懼癥的同學，可以時常對自己進行心理暗示，經常去聯想與考場有關的事物，如考場的設置，座位的安排等，并可以對考試進行多次的模擬練習，計算考試時間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時也要注意勞逸結合。

家長不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張。”一位高三學生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質量也越來越差了。

“考前心理調整比起復習沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創造考前的最佳氛圍。”王風云表示，對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識的行為也會潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”

“為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。”王風云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識地給孩子加壓。(記者 鄔明洋)高三生卸掉套在心上的緊箍咒

2012年02月28日 16:56來源：北京考試報

距高考越來越近了，在總復習階段，部分考生發現不會的知識點越來越多，心理上容易產生緊張、焦慮。相關老師認為，高三生心理減壓還要多靠自己，學會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現在這個階段，大多數高三生都知道時間緊迫，復習任務繁重，越是臨近高考就越容易產生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點大學”、“高考時，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內心套上了分數、排名的壓力緊箍咒。

中關村中學心理教師張霞說，高三生相對來說已經比較成熟，自我意識較強，壓力很多時候來自自己。過大的心理壓力容易導致平時上課精力不集中、學習效率低，因此，高三生要盡量放平心態，從容冷靜地復習備考，不要過多地想著高考后的結果，而要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來對待復習備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實用的小技巧來放松，如談話、書寫、運動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發泄心中的壓力。考生還可以學會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。

第三篇：淺談高三班主任如何給學生減壓

淺談高三班主任如何給學生減壓

湖南省常德市臨澧縣第一中學

曾毅

內容提要：

高三學生備考復習，大部分學生壓力很大，過大的壓力會影響身體、心理健康，影響學習效果。作為高三班主任老師適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？根據我多年擔任高三班主任的經驗，從六個方面談了我的做法和體會。關鍵詞：減壓

高三

班主任

高三學生面臨高考，大部分學生都覺得壓力大，背著沉重的心理負擔，離高考越近，壓力越大。適當的壓力有助于學習，但過大的壓力反而會影響身體、心理健康，影響學習效果，有的學生因而失去學習的信心和斗志。作為高三班主任，在高三備考復習中，要特別注意學生的思想動態，培養學生良好的心理素質。適當地給學生減輕思想負擔，化壓力為動力，是非常必要的。如何給學生減壓呢？本人擔任高三班主任多年，在如何給高三學生減壓方面做了一些嘗試，收效較好，下面我就談談這方面的幾點做法和體會。

一、積極創設師生情感交流平臺

大師門格爾說過，我們每個人身上，從一開始就存在著強烈的自我毀滅傾向，這種傾向在許多環境因素匯合起來的特殊情況下，在向外釋放遭遇障礙并無法得到突破時，就有可能轉過來指向自我，從而引發自我毀滅行為。每個學生由于自身素質、家庭環境、性格習慣等方面的不同會呈現各不相同的個性特質。于是，每個孩子的內心世界都是獨特而極富個性的。當學生個體面臨特殊心理問題時，班主任要及時發現，并及時“對癥下藥”，爭取“藥到病除”。比如“父母離異帶給學生心靈的創傷”、“高三關鍵時期被異性同學糾纏”、“因偏科產生的對學科的畏懼”、“因考試成績不理想而悲觀”??這些，都要求班主任能明察秋毫，及時“對癥下藥”。我采取的方法是：一是建立QQ交流平臺。我將全班學生的QQ號均加為好友，學生有什么難言之隱，不愿當面與我交流的學生，通過QQ平臺與我交流，從而了解學生的內心世界，及時疏通和教育。如有一位學生，性格內向，平常不善與老師同學交流，因學習壓力過大，想放棄高三學習外出打工，他通過QQ，向我講述其想法。我通過QQ平臺進行交流和疏通，這位學生又樹立1

了學習信心，不僅讀完高三，而且高考考取了湖南師范大學。二是加強與學生交流談心。我每周都利用一些時間與學生平等交流，了解其內心真實想法及時疏通。我班有一名學生，上課老打瞌睡，放假也不愛回家，頭發常常是精心弄過的。一次我找他談話，他說喜歡一位女生，但那名女生不怎么理他，內心很痛苦。我以一個朋友的身份給他擺事實、講道理。最終使他認識到自己該怎么做。后來我發現他在學習上大變樣，成績不斷進步，高考取得了優異成績。三是召開主題班會。通過班會了解學生思想動向，解決思想問題，主題選擇：“如何看待分數”、“我心中的理想大學”、“失敗是成功之母”等等。

二、創設溫暖清潔的班級環境

高三學生學習任務繁重,時間爭分奪秒.有的班級對學習之外的事(如班級文化建設和環境衛生)不太重視。殊不知，凌亂的環境往往會讓人的心情變得很糟，排列整齊的桌椅、疊放整齊的書籍、一塵不染的門窗、潔白無瑕的天花板，會讓人覺得一股清新之氣，令人心情舒暢，無形中提高了學生的學習效率。布置教室時，清淡的中性顏色可以減輕焦慮和緊張，比如張貼于教室的圖畫，多選綠色、藍色為主的自然風光。教室里可以擺上一些翠綠的小花、小草。小花小草不僅優美了環境，還會在學生的心里增添一些綠色，在心里開出一朵朵小花。這樣，學生走進教室時，就有如沐春風之感。

三、協調好學生基礎和目標的差異

剛進入高三時，大多數學生都是胸懷大志，充滿信心的，目標都是名牌大學。但當經過一段時間拼搏努力后，發現自己的成績與目標差距太大了，覺得目標只是海市辰樓。于是，部分學生開始意志消沉，唉聲嘆氣。這時候，教師必須理解學生，幫助學生認真分析自己的基礎水平，制定合理的目標，踏踏實實地搞好復習，一步一步朝理想目標邁進。王鑫是2011屆我班基礎較好的學生，在常德市高三模考后，因成績不理想，情緒低落，無精打采。我找他談心，知道他為考取湖南大學的目標發愁。我通過分析，指出他的目標應該是確保考一般的一本，力爭考取“211”大學，目標的調整重新激起他的斗志，最后高考考取了湖南師范大學。可見現實與目標的協調，會給人動力，而過高的目標將使人迷失方向。

四、排除社會家庭因素的負面影響

現在社會，人才如云，沒有文憑，就業就相對困難。有的家庭本來不富裕，2

艱難的供學生讀書，把孩子考取理想大學視為“家庭的希望”，給孩子造成很大的思想壓力。為減輕這方面的壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長用平常心看待孩子的高考，孩子考上理想大學是好的出路，但不是唯一的出路，要求家長從言語上、行動上不要給孩子過大的壓力。為此，我與家長建立了家校通，QQ平臺。通過家校通，QQ平臺，我可以與家長直接進行交流，我會與家長共同探討教育和幫助孩子的學習與生活。

2011屆我班學生周曉明，由于父母不斷給他施壓，要求他必須考上重點大學，只要成績稍有退步，就沒有好臉色對他。可是，周曉明在幾次月考中，成績不理想，他不敢面對父母，于是失去了信心，選擇了對抗和放棄。面對這種情況，我多次與家長交流，使家長對他的教育分寸適當，方法得體，減輕了他的壓力。在學習上，我對他輔導督促，發揚他的優點，增強了他的信心，化壓力為動力，使其恢復了正常的學習狀況，高考考取了重點大學。

五、正確看待平時考試成績

目前的高考制度，分數至上，分高的上，分低的下。在高三，學生每天總是教室、宿舍、食堂三部曲。大量的練習、頻繁的大小考試，同樣給學生造成沉重的負擔和壓力。有的學生片面追求平時成績的好壞，幾次成績不理想，就會搖頭嘆息，失去學習信心。針對這種現象，我采取輔導代替責備，幫助他們總結失敗的原因，指導復習方法，注意復習效果。引導他們正確看待平時的考試成績，平時的失敗不等于高考失敗，而是成功之母，應該更加努力，樹立信心，堅持到最后就是勝利。

六、組織開展課外活動

高三學生學習時間緊，在繁重的學習之余，組織學生開展有益的課外活動，如打籃球、打排球、打羽毛球、跑步比賽、野炊、拓展訓練等，如每天中午學生午睡起來后，讓學生唱唱歌，聽聽音樂。每天做幾次眼保健操適當放松一下，緩解學習壓力，有效提高學習效果。如每屆高三，我都帶學生到臨澧太浮山進行一次拓展訓練，訓練不僅培養了學生獨立自主意識、團體合作意識，而且增強了學生挑戰自我能力、有效緩解學習壓力，增強了自信心。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七份堅韌二份信心一份勇氣完成的一段艱辛的歷程。我們班主任要用真摯的愛心給學生排憂解難，減輕學生的思想3

壓力，讓學生充滿信心去迎接高考，笑傲高考。

第四篇：高三師生減壓活動通訊稿

石河子高級中學高三年級師生減壓趣味活動通訊稿

2016年4月7日下午，在教研室和年級組的統籌安排下，我校高三年級各班在緊張的自治區第二次適應性診斷考試后，舉行了師生減壓趣味活動。這次活動旨在幫助學生放松心情，減輕學習壓力，調整考前心理，積極備考。

年級組青年教師胡曉娟、趙磊、關雪萍、陽和平在學生考試期間，自發準備

活動所需的氣球，體育組提前為本次活動準備比賽所需器材。活動在下午5點半正式開始，高三年級全體師生準時在高級中學小操場參加本次活動。

本次活動包含以下四個項目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比誰腿長、齊心協力。

在活動過程中，各個班級在班主任的精心組織下、緊張有序地積極參賽，活動中，學生們熱情邀請任課教師和年級組長陳春參加比賽，雷華文、黎東明、淦永、陽和平、胡曉娟、鄭宏君、朱潔、關雪萍、史秀梅、黎仙燕，吳鈺等青年教師為所代表班級奪取比賽的勝利，和學生們齊心協力，攜手共進。

在活動進行過程中我校校長付義霞、副校長鞠新春親臨活動現場，觀看師生競賽。整個活動中，歡笑聲、吶喊聲，助威聲響徹校園。活動結束，各班組織學生有序離開活動場地。本次活動雖然時間短暫，但讓全體師生釋放了緊張的情緒，同時也增加了班級的凝聚力，加深了師生間的情誼，促進后期的復習有序展開。

第五篇：高考學生如何減壓

高考越來越近了，它更緊地牽動著人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨高考的學生和備戰大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發揮自己的優勢。

了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律，有時候消化不良，時有便秘或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行為變化：經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩定。

頗受種種憂慮困擾；總是為一些雞毛蒜皮的小事，為一些不能改變的事情、為將來不可預測的情況擔憂。每天反復回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行為減少，消極的自我挫敗的行為增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的 處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那么，合理的學習行為和對考試的充分準備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行為。提醒你：高考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味著你必須學習考試所要求的內容。

現實在看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。為每天的學習和復習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天里學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以后的時間加以補償。