第一篇：高考心理策略

高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jī)。

一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來(lái)。

根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。

高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”

自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。

在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線(xiàn)，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學(xué)用餐，及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當(dāng)考生來(lái)到考場(chǎng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長(zhǎng)在校門(mén)外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場(chǎng)外畫(huà)有醒目的白色警戒線(xiàn)，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語(yǔ)懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

5．先易后難，合理分配時(shí)間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太

大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

高考前還是按部就班，什么都別改，和原來(lái)生活基本保持一致。主要是考試時(shí)不要再想那么多了，拿出百分百的精神集中做，考完一門(mén)之后不要再想了，不要再去對(duì)答案了！只會(huì)影響心情！祝你成功！

輕度的焦慮、壓力對(duì)提高應(yīng)試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮，考生會(huì)感覺(jué)心悸、心律加快，出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等，從而造成心理疲勞，注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來(lái)查找原因，學(xué)習(xí)是否有計(jì)劃性，學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，針對(duì)具體原因解決問(wèn)題，改變自己的習(xí)慣和行為。

要消除壓力，沉著應(yīng)考，樹(shù)立信心很重要。考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的壓力都是同等的，不是個(gè)體問(wèn)題，所有考生都要面對(duì)，考生要告訴自己不比別人差，最需要戰(zhàn)勝的對(duì)手就是自己，不要過(guò)分關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，按照自己的計(jì)劃表來(lái)就行。

不管什么時(shí)刻都要鎮(zhèn)住腳步，不要讓任何情況來(lái)擾亂自己的思緒。在高考前的一段時(shí)期一定要達(dá)到“清心寡欲”這種境界。也只有這樣，你才能做到在高考前不受到任何事情的干擾。不要再做那些亂七八糟的試卷了，你要相信一切知識(shí)點(diǎn)都是源于知識(shí)點(diǎn)，如果很少有人能做成的題目，相信我不管你浪費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間都不能做好，還是珍惜好這段時(shí)間的每分每秒，多花點(diǎn)時(shí)間看看書(shū)本，多做做書(shū)本上的例題。

不要總是開(kāi)夜工要很晚，這不僅僅會(huì)達(dá)不到效果，更重要的是影響你第二天的學(xué)習(xí)。

要做到學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這不僅僅對(duì)身體有益，更重要的是能在高壓的學(xué)習(xí)之余讓自己的身心得到修養(yǎng)。

不要總是把時(shí)間放在某一門(mén)學(xué)科上，要注意合理分配時(shí)間，特別是學(xué)習(xí)成績(jī)比較差的學(xué)科，一定要多花一點(diǎn)時(shí)間。

學(xué)習(xí)技巧

集中精力，以學(xué)為先

一旦打開(kāi)書(shū)本，優(yōu)等生絕大多數(shù)都能做到電視不看、電話(huà)不接、零食不吃。精力高度集中，有一種投入其中、自得其樂(lè)的狀態(tài)。他們目標(biāo)高遠(yuǎn)，思想單純，不胡思亂想。在他們心目中，學(xué)習(xí)是正事，理應(yīng)先于娛樂(lè)，一心向?qū)W，氣定神閑，心無(wú)旁騖，全力以赴，忘我備戰(zhàn)。高效學(xué)習(xí)，分秒必爭(zhēng)（效率很重要）

每個(gè)人的精力都是有限的，當(dāng)我們晚上挑燈夜讀白天昏昏欲睡的時(shí)候，你肯定羨慕優(yōu)等生在課堂上氣定神閑的精氣神，難道他們是神仙可以不眠不休，還是他們吃了什么十全大補(bǔ)湯?其實(shí)優(yōu)等生也是凡人，他們不會(huì)夜戰(zhàn)凌晨?jī)扇c(diǎn)，而是抓住一切零散時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，比如每天在晨跑中、吃飯時(shí)、課間、課前、休息前等零碎時(shí)間里記憶詞語(yǔ)，背誦公式，破解疑難，調(diào)整情緒。無(wú)論怎樣各具特色，有一點(diǎn)他們是一致的：保證學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)會(huì)見(jiàn)縫插針利用好空余時(shí)間，經(jīng)過(guò)日積月累，效果很可觀(guān)。

博覽群書(shū)，閱讀有方

優(yōu)等生對(duì)于獲取知識(shí)的一個(gè)重要來(lái)源——閱讀也有一定的方法。速讀和精讀，閱讀前先看目錄、圖表及插圖，先有初步了解后再閱讀正文就能學(xué)到更多的知識(shí)。當(dāng)積極的閱讀者，不斷的提問(wèn)，直到弄懂字里行間的全部信息為止，特別是弄懂知識(shí)的起點(diǎn)和終點(diǎn)，梳理好知識(shí)要點(diǎn)。一有空時(shí)間，就廣泛涉獵課外其他領(lǐng)域的知識(shí)。

有條不紊，合理安排

優(yōu)等生把常用的與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西都放在伸手可及的位置，做事有主見(jiàn)、有策略，每天有天計(jì)劃，每周有周計(jì)劃，按計(jì)劃有條不紊地做事，不一暴十寒。在合理的時(shí)候做合理的事情，該做啥時(shí)就做啥，不背道而馳。比如抓課堂效率，當(dāng)堂聽(tīng)，當(dāng)堂記，當(dāng)堂理解，不理解的話(huà)課下或者當(dāng)天找時(shí)間主動(dòng)找老師請(qǐng)教，做到堂堂清。比如利用好時(shí)間，勉勵(lì)自己完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到日日清。比如能夠勞逸結(jié)合，張弛有度，動(dòng)靜相宜。比如堅(jiān)持緊跟老師步伐復(fù)習(xí)，不誤入歧途。比如堅(jiān)持勤睜眼常開(kāi)口，對(duì)課本上的東西多看，對(duì)未懂的內(nèi)容能多問(wèn)。總之做好學(xué)習(xí)、工作、生活的“司令員”，從容做事。

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，勇于提問(wèn)（緊跟老師步伐）

課堂上勇于提問(wèn)是優(yōu)等生渴望和追求知識(shí)的表現(xiàn)，他們知道高分是來(lái)自對(duì)知識(shí)的透徹理解和掌握。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，把沒(méi)有弄懂的問(wèn)題通過(guò)提問(wèn)，通過(guò)愛(ài)問(wèn)，達(dá)到深入研究，仔細(xì)體會(huì)的目的。所以在學(xué)生群體中間，好問(wèn)的學(xué)生占有老師大量的資源，有一種得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，而不愛(ài)問(wèn)的學(xué)生，就主動(dòng)放棄了別人的幫助，讓自己在困境中越陷越深。

條理清晰，善做筆記

優(yōu)等生往往一邊聽(tīng)課一邊記重點(diǎn)，不是事無(wú)巨細(xì)全盤(pán)記錄，特別善于記下老師補(bǔ)充的東西，課本上沒(méi)有的東西，特別是思維方法更是認(rèn)真記錄。老師在課堂上強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，在他的筆記本里都應(yīng)該找到。有位尖子生在自己筆記中間畫(huà)一條線(xiàn)，一邊記老師的重點(diǎn)，一邊寫(xiě)課文里的注釋?zhuān)瑥?fù)習(xí)一舉兩得。能及時(shí)整理自己平時(shí)細(xì)心積累的筆記本和錯(cuò)題集，特別注意讓知識(shí)系統(tǒng)化，積極思考能解決什麼問(wèn)題。

勤于思考，舉一反三

這一條貫穿于聽(tīng)課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)等各個(gè)階段。比如：做完一道題后，要對(duì)答案，這里他們會(huì)有一個(gè)反思的過(guò)程，弄清這道題考的是什么，用了哪些方法，為什么用這樣的方法，做到舉一反

三、觸類(lèi)旁通的效果。又如：學(xué)習(xí)時(shí)不僅將課本中各知識(shí)點(diǎn)記住，還通過(guò)思考，抓住各知識(shí)點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，甚至注意到不同學(xué)科之間的滲透，以便形成清晰的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，書(shū)寫(xiě)整潔

通常，書(shū)寫(xiě)整潔的解答比潦草亂畫(huà)的得分高。大家都有體會(huì)，乳白的鮮牛奶裝在臟兮兮的杯子里，誰(shuí)喜歡喝?其實(shí)不是老師在試卷評(píng)判過(guò)程中有多大的隨意性，工整地書(shū)寫(xiě)便于讓老師判斷解題的過(guò)程，也是培養(yǎng)一種很好的書(shū)寫(xiě)習(xí)慣。尖子生作業(yè)規(guī)范，審題認(rèn)真，冷靜應(yīng)答，把每次作業(yè)當(dāng)作高考，作業(yè)工整，步驟齊全，術(shù)語(yǔ)規(guī)范，表述嚴(yán)謹(jǐn)。規(guī)范不僅訓(xùn)練仔細(xì)認(rèn)真品質(zhì)，更能養(yǎng)成細(xì)心用心習(xí)慣，從而激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。

心態(tài)健康，善于調(diào)整

不回避問(wèn)題，遇到問(wèn)題能通過(guò)找老師或者同學(xué)或者自我反思進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，摒棄外界和自身的壓力，自覺(jué)地放下思想包袱，化壓力為動(dòng)力，不管是課業(yè)繁重還是輕松順利時(shí)，都保持一顆平常心。不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，在這樣不斷的積極心理暗示下，信心值就不斷上升，通過(guò)努力，去想了、去做了，沒(méi)有什么不可能的。一旦在學(xué)習(xí)中遇到了挫折，心情變得非常急躁時(shí)，就暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，一個(gè)人靜靜地思索，進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，不斷地在告誡自己——“寧可不打仗，絕不打亂仗”。備考階段與前期一樣，每一天都努力學(xué)習(xí)，完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，追求高效每一天，不把時(shí)間浪費(fèi)在焦慮上。

寬容豁達(dá)，熱情互助

優(yōu)等生的性格也是完善的，他們與同學(xué)開(kāi)心地相處，遇事不斤斤計(jì)較，寬容豁達(dá);珍視同學(xué)間的友誼，在學(xué)習(xí)中互相支持和幫助，經(jīng)常一起討論學(xué)習(xí)中的問(wèn)題，使用不同的解題方法并相互交流心得。有了這種和諧的同學(xué)關(guān)系，才能全身心地投入到學(xué)習(xí)中，從而保持較高的學(xué)習(xí)效率。

第二篇：高考心理

高考復(fù)習(xí)沖刺心理調(diào)整實(shí)用方法精選

卷首語(yǔ)：臨近考試，考生可能會(huì)被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復(fù)習(xí)之中。越是臨近考試，一些學(xué)生越是感到心里無(wú)底。盡管復(fù)習(xí)了很多，但他們?nèi)匀挥X(jué)得把握不大。同時(shí)，對(duì)復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理。考生會(huì)顯得特別著急，覺(jué)得時(shí)間不夠，做事情不踏實(shí)，怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會(huì)出現(xiàn)害怕、憂(yōu)慮、不安，精神高度緊張等狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺(jué)疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說(shuō)的考試焦慮。考試焦慮會(huì)影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。

吐納呼吸，與自然神交。

1、接受“心情不好”

當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠(chéng)地接受它的存在，否則就會(huì)進(jìn)入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)你真誠(chéng)地接受壞心情的存在時(shí)，各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走，就會(huì)進(jìn)入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環(huán)。

在復(fù)習(xí)階段，考生很容易出現(xiàn)煩躁、郁悶等“壞心情”。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)，試著深呼吸，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫(xiě)上諸如“心平氣和”一類(lèi)的字樣，不斷暗示自己，相信急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離，自信會(huì)悄悄回到身邊。

在復(fù)習(xí)過(guò)程中，考生不妨降低自己過(guò)高的期望值，不要期望上一個(gè)輔導(dǎo)班，成績(jī)就能突飛猛進(jìn)；也不要期望找了名師輔導(dǎo)，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分?jǐn)?shù)；更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，做最壞的打算，朝最好的方向努力。

2、學(xué)會(huì)調(diào)整壞心情

在復(fù)習(xí)進(jìn)入最后階段時(shí)，考生的情緒容易變得很極端。這個(gè)時(shí)候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事實(shí)上不僅僅是控制憤怒情緒，當(dāng)我們焦慮、恐懼、煩躁時(shí)，深呼吸也是一個(gè)簡(jiǎn)單易行、行之有效的好方法。

你可以找一個(gè)相對(duì)比較安靜的地方，以一種自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，調(diào)整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進(jìn)行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來(lái)了。然后慢慢地睜開(kāi)眼睛，動(dòng)動(dòng)手指，伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來(lái)走幾步。

（2）當(dāng)自己的心情很糟糕時(shí)，注意力很難集中，記憶力會(huì)下降，思維會(huì)變得遲鈍。此時(shí)，不如走出屋子，到小區(qū)或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓自己沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲(chǔ)過(guò)的愉悅、樂(lè)觀(guān)、美好的感覺(jué)會(huì)重新浮現(xiàn)，取代糟糕的心情。多看綠色，穩(wěn)定情緒。一邊聽(tīng)著輕音樂(lè)，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來(lái)。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復(fù)習(xí)的狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心情會(huì)重新好起來(lái)。

（3）還有，找個(gè)沒(méi)人的地方大吼幾聲、大哭一場(chǎng)或找個(gè)沙包狠打一通都不失為好的方法。宣泄的時(shí)候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

調(diào)整作息，莫用藥物

高考的時(shí)間是上午9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)。有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整生物鐘，盡可能在每天上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，讓自己的興奮點(diǎn)達(dá)到高峰。

（1）在剩下的時(shí)間里，不要晚睡，也不要早起。如果因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?qū)W習(xí)過(guò)度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類(lèi)的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯

匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服，靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

（2）要盡量避免用藥助眠。有些考生過(guò)于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，家長(zhǎng)往往會(huì)選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。這是很錯(cuò)誤的，要讓考生遵照平常時(shí)間作息，不要刻意營(yíng)造不一樣的氣氛。考生也要調(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識(shí)了，應(yīng)去看熟悉的、簡(jiǎn)單的知識(shí)點(diǎn)，從而強(qiáng)化自己的信心。

“也無(wú)風(fēng)雨也無(wú)晴”

一年一度的高考臨近，正值我國(guó)部分地區(qū)出現(xiàn)陰雨天氣，這種天氣會(huì)對(duì)心情產(chǎn)生一定的影響，因此高考考生應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)心理，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，盡量不要受天氣的影響。

（1）陰雨天為何會(huì)感到沮喪情緒不振？

在人體的大腦中有一個(gè)叫松果體的腺體，它能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽(yáng)高照的日子，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。

（2）如何才能避免此類(lèi)情緒發(fā)生？

自古以來(lái)就有許多描述雨天惆悵心情的古詩(shī)，看來(lái)在陰雨天情緒不佳是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象。要正確看待陰雨天氣，盡量使身體保持干燥舒爽，減少淋雨，勤曬衣被物品等。

高三分享：2012高考倒計(jì)時(shí) 有效減壓三大妙招

隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來(lái)越大，心理負(fù)擔(dān)也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考？

1、郁悶時(shí)捏捏小皮球

可隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么軟質(zhì)小物品，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，效果相當(dāng)不錯(cuò)。

2、把煩惱通通寫(xiě)出來(lái)

很多考生的壓力卻來(lái)自家庭，家長(zhǎng)們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注，考生壓力就會(huì)異常倍增。這時(shí)，可以買(mǎi)個(gè)密碼本，隨心所欲地把煩惱、壓力、夢(mèng)想等通通寫(xiě)出來(lái)，這樣可以讓自己變得輕松起來(lái)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式。

加減乘除法心理體操

對(duì)于放松高度緊張的情緒迎戰(zhàn)高考，心理咨詢(xún)師朱老師向廣大考生建議，用“加減乘除法心理體操”來(lái)緩解自己的壓力。

第一節(jié)：“加”操

先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過(guò)擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來(lái)。

第二節(jié)：“減”操

在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來(lái)走到窗前去呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。

第三節(jié)：“乘”操

如果學(xué)得非常厭倦、非常頭疼時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提問(wèn)，這樣會(huì)覺(jué)得有趣得多，也可以加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，共同緩解壓力。

第四節(jié)：“除”操

當(dāng)面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)點(diǎn)，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要來(lái)臨，考生鉚足了勁開(kāi)始沖刺，卻發(fā)現(xiàn)生理、心理均不給力。武漢大學(xué)社會(huì)學(xué)教授、全國(guó)家庭教育專(zhuān)家周運(yùn)清稱(chēng)，在中高考沖刺中，考生到達(dá)了身體體能極限，會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)、煩躁、成績(jī)急度下降等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱(chēng)為心理高原期。

1、考前出現(xiàn)“強(qiáng)迫癥”

高考越來(lái)越近，有些考生腦子里卻反復(fù)出現(xiàn)一些與高考無(wú)關(guān)的信息和奇怪的鏡頭，自己強(qiáng)迫它不出現(xiàn)反而更嚴(yán)重。有時(shí)看完一行字后，擔(dān)心記不住不自覺(jué)地一遍又一遍地看。這一段時(shí)間，情緒好像越來(lái)越低，面對(duì)高考他卻提不起精神。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：從這種情況來(lái)看，該考生平時(shí)就有一些類(lèi)似強(qiáng)迫癥和抑郁癥的心理疾病，高考的臨近可能導(dǎo)致情況加重。這種情況可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥，同時(shí)進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使自己的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。情緒低落的考生，要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，重新估價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，少和別人比較。

2、擔(dān)心考不好對(duì)不起父母

父母希望我們努力一把進(jìn)名校，雖然沒(méi)有明說(shuō)，但平時(shí)的言行無(wú)不流露出較高的期望。壓力明顯，我們擔(dān)心萬(wàn)一沒(méi)考好，對(duì)不起父母。這一段時(shí)間注意力不集中、心情焦躁，成績(jī)下滑，并且不愿意和別人交流。考試越來(lái)越近，心里卻越來(lái)越亂。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：這一狀況需要家長(zhǎng)和考生同時(shí)進(jìn)行調(diào)整。孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的報(bào)答心理，內(nèi)心沖突大，根源來(lái)自家長(zhǎng)，此時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的引導(dǎo)一定要切合孩子的實(shí)際，包括孩子學(xué)習(xí)的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等，對(duì)孩子多一點(diǎn)理解，減少?gòu)淖陨斫嵌瓤紤]問(wèn)題。家長(zhǎng)不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校，告訴孩子只要盡力，家長(zhǎng)就滿(mǎn)意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會(huì)對(duì)孩子形成壓力。營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍很有必要。

對(duì)于孩子本人來(lái)說(shuō)，盡可能去理解家長(zhǎng)的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的觀(guān)點(diǎn)而重新調(diào)整自己的應(yīng)考計(jì)劃。

經(jīng)驗(yàn)分享之學(xué)習(xí)心理告誡：方法并非萬(wàn)能藥

期末考試臨近，同學(xué)們?cè)缫堰M(jìn)入緊張的備戰(zhàn)階段，于是各處搜尋、詢(xún)問(wèn)每個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)方法，想通過(guò)合理的學(xué)習(xí)方法快讀提高學(xué)習(xí)成績(jī)。然而，無(wú)論是書(shū)本中、課堂上還是網(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于學(xué)習(xí)方法的文章可謂是鋪天蓋地，但還是有相當(dāng)一部分同學(xué)成績(jī)沒(méi)有明顯提高，這是為什么，是方法不行還是自身能力較差？相信很多同學(xué)都有著同樣的疑惑。智康1對(duì)1老師與學(xué)員多次進(jìn)行交流，總結(jié)出學(xué)習(xí)沒(méi)有提升不是方法不當(dāng)，而是在這部分同學(xué)中從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真地去實(shí)踐方法或在實(shí)踐中出現(xiàn)“縮水”現(xiàn)場(chǎng)。因此，在期末考試前為同學(xué)們做一個(gè)重要提醒：方法并不是學(xué)習(xí)的萬(wàn)能藥，實(shí)踐才能出真知。

方法全面，但為什么出現(xiàn)成績(jī)差又還在不斷詢(xún)問(wèn)學(xué)習(xí)方法的情況？經(jīng)常問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的原因主要是求學(xué)心切，急切地想找到提高成績(jī)的方法，只看重結(jié)果而忽略過(guò)程，往往實(shí)踐了一個(gè)方法后，看不到學(xué)習(xí)效果就會(huì)懷疑方法不對(duì)、不行的心理，于是再次尋找新的方法，以至于不斷地進(jìn)入到惡性循環(huán)的過(guò)程中。殊不知，學(xué)習(xí)是沒(méi)有捷徑可以走的，任何簡(jiǎn)單的問(wèn)題都要自己親自去演算，才能找答案取得最終的成功。

那么如何解決“思想的巨人、行動(dòng)的矮子”問(wèn)題呢？建議，同學(xué)們可以從以下三方面入手：

1、與老師多溝通，抓住身邊最好資源

老師有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生了解，能夠根據(jù)學(xué)生自身存在的具體問(wèn)題提出解決的辦法，因此在感到學(xué)習(xí)困惑時(shí)一定要主動(dòng)去找老師，說(shuō)出自己的困惑尋求老師幫助解決，這樣不會(huì)在學(xué)習(xí)的實(shí)踐上出現(xiàn)走彎路的情況。另外，不要感到任何的不好意思，老師非常喜歡問(wèn)問(wèn)題的學(xué)生，如果經(jīng)常詢(xún)問(wèn)，老師還會(huì)更加的關(guān)注你，詢(xún)問(wèn)自己的學(xué)習(xí)狀況與生活狀況等等，因

此勤與老師溝通是最直接最有效的方法了。

2、擺正心態(tài)，拒絕空想，及時(shí)總結(jié)與反思

學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，要想取得優(yōu)秀的成績(jī)就更要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。往往優(yōu)秀的學(xué)生無(wú)論是在上學(xué)期間還是節(jié)假日，都會(huì)讓自己始終保持一個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)，不會(huì)有太大放松。而在學(xué)習(xí)中，如果看到某些好的學(xué)習(xí)方法，第一時(shí)間將其記下來(lái)，要先將方法運(yùn)用到自己身上，然后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的總結(jié)才能看出是否有效，如果不去實(shí)踐或者頻繁地更換方法就永遠(yuǎn)不會(huì)找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

3、制作學(xué)習(xí)計(jì)目標(biāo)，可適當(dāng)懲罰自己

在學(xué)習(xí)中，如果缺少明確的目標(biāo)，就會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力，因此就需要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)定明天將要在什么時(shí)間完成哪些工作，完成的效果要如何，并且貼在自己的床頭，同時(shí)，盡可能多的告訴家人、同學(xué)和朋友，并有一定的懲罰措施，如果真的沒(méi)有完成，那么心里也會(huì)暗自較勁并堅(jiān)持完成計(jì)劃的內(nèi)容。

智康1對(duì)1新浪官方微博收到一位網(wǎng)友的信息：反反復(fù)復(fù)地搜尋學(xué)習(xí)方法，自己卻不肯腳踏實(shí)地地學(xué)，是很少有機(jī)會(huì)把學(xué)習(xí)變好的，到考試那天，是要看平時(shí)的積累。學(xué)習(xí)是一個(gè)實(shí)踐總結(jié)的過(guò)程，只有體驗(yàn)過(guò)才最終懂得。在這里與每一位學(xué)子分享，時(shí)刻謹(jǐn)記：實(shí)踐出真知--方法并不是學(xué)習(xí)的萬(wàn)能藥。

心理暗示：高考答題相信自己的第一反應(yīng)

高考答題除了有良好的心態(tài)之外，還要講究答題技巧。專(zhuān)家根據(jù)往年成功學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了6個(gè)方面的答題經(jīng)驗(yàn)供學(xué)生參考：

一、接到試卷，先規(guī)劃時(shí)間。

從分發(fā)試卷到開(kāi)考鈴響，一般有五分鐘的時(shí)間，考生可以在這段時(shí)間內(nèi)，作出時(shí)間的安排，保證答題速度,以免答題時(shí)，前松后緊，造成時(shí)間不夠用，慌了手腳。

二、先易后難，步步登高。

答題時(shí)，建議考生把自己最有把握，最容易得分的題目先做。如果時(shí)間允許，每一個(gè)題目都不能輕易放棄，如果時(shí)間不夠，那么就應(yīng)該采取“抓大放小”的策略，優(yōu)先確保分值高的題目做好。

三、做選擇題時(shí)，相信自己的第一反應(yīng)，一錘定音。

有的考生做完選擇題后，不斷復(fù)驗(yàn)，反復(fù)修改，結(jié)果反而吃不準(zhǔn)。遇到卡殼時(shí)，要保持冷靜，不急不躁，繼續(xù)做下去，把失分降到最底點(diǎn)，一般而言，卡殼是由緊張?jiān)斐傻模绻欢螘r(shí)間后，心情放松，頭腦清醒，回過(guò)頭來(lái)再做卡殼題時(shí)，會(huì)有靈感的。

四、答題時(shí)，先求正確，再講速度。

答題準(zhǔn)確是考試得分的關(guān)鍵。建議考生答題時(shí)想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高準(zhǔn)確率，還可提高時(shí)間的效率。

五、認(rèn)真書(shū)寫(xiě)、保持卷面整潔。

端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。

六、考完一門(mén)丟一門(mén)。

建議考生考場(chǎng)出來(lái)后，不對(duì)答案，不問(wèn)老師答案，過(guò)分的激動(dòng)或沮喪都會(huì)影響以后的考試，甚至造成一些心理素質(zhì)差的考生在以后的考試中一落千丈。

過(guò)來(lái)人分享：高考復(fù)讀生如何調(diào)整好心態(tài)

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復(fù)，來(lái)年重考，盡管明年要應(yīng)對(duì)的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復(fù)讀一年能成為專(zhuān)升本的贏家，像杭州求是高復(fù)學(xué)校里，去年進(jìn)校時(shí)1000余人的高考成績(jī)只到專(zhuān)科線(xiàn)甚至沒(méi)上線(xiàn)，一年后有589人上了文理本科線(xiàn)，有8人還進(jìn)了第一批。但采訪(fǎng)中，很多同學(xué)的體會(huì)是，迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對(duì)每個(gè)高三生來(lái)說(shuō)都是必修課。俞溢彬（復(fù)讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學(xué)）

平時(shí)成績(jī)本來(lái)不錯(cuò)的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分?jǐn)?shù)后腦子霎時(shí)一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個(gè)月，最終決定去高復(fù)。想起了初中同學(xué)的一句話(huà)：自己選擇的路應(yīng)該好好把握。從暑假開(kāi)始，就自我做了一系列調(diào)整：很少和以前的同學(xué)聯(lián)系，怕同學(xué)輕松快樂(lè)玩耍的心情動(dòng)搖“軍心”；每天保持一定的看書(shū)時(shí)間等。

秋季一開(kāi)學(xué)，信心很足，每天都努力學(xué)習(xí)。但一段時(shí)間下來(lái)出現(xiàn)了動(dòng)搖，因?yàn)椤案咴磻?yīng)”來(lái)了。那段時(shí)期每次考試都考不好，狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞，特別失落，“簡(jiǎn)直像折磨”。每天我拼命想一些開(kāi)心的事情，不斷鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)強(qiáng)，一定要挺過(guò)去，主動(dòng)找班主任談心，這些都對(duì)自己幫助很大。學(xué)校每月還會(huì)出一本刊物，上面都是同學(xué)寫(xiě)的文章，很容易引起共鳴。總之就是靜下心，一步步走。

徐堅(jiān)濱（去年高考沒(méi)有上線(xiàn)，復(fù)讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

去年高考沒(méi)有上線(xiàn)，成績(jī)出來(lái)沒(méi)什么感覺(jué)，因?yàn)楦呷恢倍疾挥霉Γ粗鴦e人去讀大學(xué)，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話(huà)他們會(huì)看不起我，而且自己高三確實(shí)玩了一年，應(yīng)該有上升的空間。高復(fù)算是補(bǔ)上我高三玩的時(shí)間吧。

學(xué)校剛開(kāi)學(xué)時(shí)自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)，挺能堅(jiān)持住，但一個(gè)月后，就有了放棄的想法，那段時(shí)間經(jīng)常胡思亂想。為了堅(jiān)持下來(lái)，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話(huà)、與班主任談心、同學(xué)間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調(diào)節(jié)自己，時(shí)刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學(xué)習(xí)氛圍和高中同學(xué)的關(guān)心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過(guò)高復(fù)就是比平常人多成長(zhǎng)一次。

占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學(xué)，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)是被調(diào)劑的，自己不喜歡，復(fù)讀后今年錄取在浙江大學(xué)）

剛進(jìn)復(fù)習(xí)班時(shí)，碰到了一點(diǎn)小挫折，以前的同學(xué)有時(shí)會(huì)來(lái)電話(huà)說(shuō)大學(xué)里的事情，自己會(huì)羨慕，所以情緒一開(kāi)始有點(diǎn)波動(dòng)，又有點(diǎn)迷茫。好在老師很關(guān)心我，周?chē)鷮W(xué)習(xí)的氛圍也很好，慢慢找到了感覺(jué)，而且學(xué)校還組織了優(yōu)秀學(xué)生去北大、清華參觀(guān)，這更堅(jiān)定了目標(biāo)，為一個(gè)目標(biāo)而努力的日子很值得紀(jì)念，因?yàn)榕Ω冻龅玫交貓?bào)是一件欣慰的事。

第三篇：高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮。

1．科學(xué)用餐，及時(shí)到校考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

當(dāng)考生來(lái)到考場(chǎng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長(zhǎng)在校門(mén)外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場(chǎng)外畫(huà)有醒目的白色警戒線(xiàn)，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語(yǔ)懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問(wèn)題，以免破壞自己胸有成竹的感覺(jué)。

3．瀏覽全卷，制定答題方案

高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。

5．先易后難，合理分配時(shí)間

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿(mǎn)的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類(lèi)：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類(lèi)似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂(yōu)，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。

高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)期，是盡全力拼搏的年段。一年一度的高考即將來(lái)臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，過(guò)度緊張焦慮的心理已影響到考前的復(fù)習(xí)，甚至將影響到高考時(shí)的正常發(fā)揮，如何以良好的情緒投入復(fù)習(xí)，在高考中獲勝呢？下面和同學(xué)們談?wù)劯呖记暗男睦碚{(diào)整。

一、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī);焦慮是指對(duì)個(gè)人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂(yōu)反應(yīng)或反應(yīng)傾向。有些同學(xué)因成績(jī)不太理想，害怕看到家長(zhǎng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底都沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢(mèng)，第二天頭腦昏昏沉沉的……心理學(xué)研究表明，無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；焦慮水平過(guò)高，大腦皮層的興奮集中會(huì)誘導(dǎo)周?chē)噜徠訁^(qū)抑制的加強(qiáng)，精神就會(huì)過(guò)度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。因此，同學(xué)們要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的難度調(diào)控情緒，保持適度焦慮，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

二、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心;有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運(yùn)用知識(shí)順利。所以，樹(shù)立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強(qiáng)對(duì)自信心的訓(xùn)練。我國(guó)學(xué)者提出了兩步訓(xùn)練法：第一步是學(xué)會(huì)覺(jué)察消極的自我意識(shí)。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)你獲知不久將參加一場(chǎng)十分重要考試的消息后，如出現(xiàn)神經(jīng)性的倒胃口，面部肌肉發(fā)緊等生理變化，這便意味著大腦已出現(xiàn)消極意識(shí)，即對(duì)即將來(lái)臨的考試已朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)心的念頭，針對(duì)這些朦朧念頭，把它用書(shū)面語(yǔ)言清晰地表達(dá)出來(lái)，這種做法可以把朦朧意識(shí)提高到意識(shí)水平。第二步養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)就是向消極的自我意識(shí)中不合理的成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，主要指出這種消極意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后的態(tài)度。

三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài);應(yīng)付考試也有方法上的拙與巧。有的同學(xué)不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺(jué)時(shí)間過(guò)去，到頭來(lái)難題沒(méi)解開(kāi)易題又來(lái)不及做，必會(huì)造成心理緊張。因此，考試前要通過(guò)訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時(shí)先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會(huì)做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先行進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類(lèi)后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果出現(xiàn)錯(cuò)誤往往難以發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，同學(xué)們答題時(shí)首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但因?yàn)闇p少?gòu)?fù)查過(guò)程，其實(shí)也不慢；反之，如果抱著“反正要復(fù)查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，而且復(fù)查時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，更重要的是在復(fù)查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。

四、學(xué)會(huì)自我放松，保持良好心態(tài);自我松弛訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識(shí)水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：（1）呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。（2）肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開(kāi)始到腳趾，通過(guò)肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。（3）轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。（4）自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語(yǔ)言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒(méi)什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……（5）情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。

五、保持常規(guī)的生活方式;有些學(xué)生在考試前夕及考試期間，文體活動(dòng)都停止，睡眠被剝奪，日夜加班加點(diǎn)，這種做法很不科學(xué)。表面上，似乎瀏覽了不少知識(shí)，但在考試時(shí)大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力衰退，思維活動(dòng)不集中，影響對(duì)試題的解答，這樣會(huì)加重考試焦慮的心理，使同學(xué)們情緒緊張。因此，考試前夕及考試期間，同學(xué)們?nèi)孕璞３殖Ｒ?guī)的生活方式，參加一些小的娛樂(lè)活動(dòng)，以保證吃得香睡得沉。這樣正式考試時(shí)就會(huì)頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的成績(jī)。

第四篇：高考心理輔導(dǎo)

高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了

“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o(wú)所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”

接聽(tīng)商報(bào)熱線(xiàn)的心理專(zhuān)家說(shuō)，家長(zhǎng)對(duì)考生說(shuō)這些話(huà)，不是減壓是泄氣

不少家長(zhǎng)為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”。在心理專(zhuān)家看來(lái)，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢(xún)中心主任袁林方來(lái)商報(bào)接熱線(xiàn)，他建議考生家長(zhǎng)，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長(zhǎng)就倒了。

本版采寫(xiě)：

河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英

實(shí)習(xí)生 李亞沛

“考不上明年復(fù)讀”

不要提前把自己給槍斃了

小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。

父母對(duì)他期望很高，說(shuō)今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來(lái)就無(wú)法找到好工作。

可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒(méi)啥信心，最近書(shū)也看不進(jìn)去。

“不要提前自己把自己給槍斃了。”袁林方建議小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書(shū)，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績(jī)。

另外，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，如果孩子的成績(jī)不太理想，家長(zhǎng)不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長(zhǎng)提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。

“考好考?jí)亩紵o(wú)所謂”

相當(dāng)于沖刺時(shí)

家長(zhǎng)喊“慢點(diǎn)跑，別累著”

劉女士的孩子去年被一所專(zhuān)科錄取，但孩子想讀本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。

劉女士說(shuō)，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒(méi)事，考好考?jí)亩紵o(wú)所謂。”

袁林方說(shuō)，考生和家長(zhǎng)有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”

對(duì)此，有些家長(zhǎng)不理解，認(rèn)為這樣說(shuō)會(huì)讓孩子壓力更大。

袁林方說(shuō)，告訴孩子考好考?jí)亩紵o(wú)所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長(zhǎng)站在場(chǎng)邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著。”

“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”

這會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他

一位家長(zhǎng)說(shuō)，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢(mèng)還曾夢(mèng)到過(guò)孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行。”

“這樣說(shuō)，會(huì)讓孩子泄氣，覺(jué)得你看不起他。”袁林方說(shuō)，家長(zhǎng)的情緒會(huì)傳染給孩子，家長(zhǎng)沒(méi)必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長(zhǎng)不能被靠倒了。

擔(dān)心孩子考不好咋減壓

不要過(guò)分關(guān)注結(jié)果

昨天，很多打進(jìn)熱線(xiàn)的家長(zhǎng)“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長(zhǎng)焦慮、煩躁的源頭。袁林方說(shuō)，要緩解考生和家長(zhǎng)的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。

他打比方說(shuō)，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過(guò)不好。考試也一樣，結(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。

他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線(xiàn)路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過(guò)程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡(jiǎn)單”。

減壓流行語(yǔ)

壓力是用來(lái)?yè)敉说牟皇怯脕?lái)焦慮的有家長(zhǎng)反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽(tīng)進(jìn)去。

為此，商報(bào)記者整理了一份流行語(yǔ)減壓秘籍，家長(zhǎng)在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語(yǔ)開(kāi)導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。

【樂(lè)觀(guān)型】

高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！

上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒(méi)帶；下聯(lián)：聽(tīng)力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與

【豁達(dá)型】

俗話(huà)說(shuō)，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開(kāi)面子，解不開(kāi)情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！

【哲理型】

高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。

有考生說(shuō)，感覺(jué)自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒(méi)有走不通的路。

做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來(lái)回報(bào)多年的寒窗苦讀。

【滑稽型】

壓力是用來(lái)?yè)敉说模皇怯脕?lái)焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲埃褪且粋€(gè)屁。

愛(ài)蘿莉，不愛(ài)公公，愛(ài)裝酷，也愛(ài)五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。

愛(ài)芙蓉，不愛(ài)四娘，愛(ài)空空，也愛(ài)兩塊錢(qián)的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。

微言微語(yǔ)

和媽媽吵架撕爛卷子

想想真是不應(yīng)該

foreverloving：如果你某天醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長(zhǎng)的夢(mèng)而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！

#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國(guó)共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國(guó)重返聯(lián)合國(guó)40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國(guó)加入WTO10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??

@新教育：突然想起高考前為了寫(xiě)同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語(yǔ)卷子，現(xiàn)在想來(lái)真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長(zhǎng)和考生一樣緊張，親愛(ài)的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說(shuō)一聲“感謝”！

第五篇：高考心理調(diào)節(jié)

高考心理調(diào)節(jié)

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話(huà)

高考前一定要看的心理調(diào)節(jié)最重要的七句話(huà)

只要認(rèn)真看，真的很靈驗(yàn)的1． 相信上蒼肯定會(huì)賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農(nóng)民到了麥?zhǔn)眨M管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒(méi)必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實(shí)際上也是一種興奮，也有利于發(fā)揮。適當(dāng)?shù)木o張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對(duì)沒(méi)有必要害怕，萬(wàn)一失敗大不了從頭再來(lái)。我就是去年在正靈復(fù)讀部復(fù)讀了一年，才考上南開(kāi)大學(xué)的。

6． 萬(wàn)一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養(yǎng)神，也是很好的休息。”

7． 千萬(wàn)千萬(wàn)要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開(kāi)得勝！

高考一個(gè)月如何過(guò)

聽(tīng)好了，人都是逼出來(lái)的，相信吧！沒(méi)有什么事做不到！這就是人生，更別說(shuō)高考！首先說(shuō)明，分?jǐn)?shù)在五百以上的，老老實(shí)實(shí)的跟著老師走，聽(tīng)話(huà)的話(huà)再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質(zhì)問(wèn)題，什么是素質(zhì)問(wèn)題？簡(jiǎn)單說(shuō)下，就是有些東西你會(huì)，但是不一定做對(duì)，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績(jī)并沒(méi)有你得到的那么多，這些就都是個(gè)人素質(zhì)問(wèn)題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分?jǐn)?shù)在三百到四百的，最后一個(gè)月到底該怎么學(xué)，相信的繼續(xù)往下看，不信的好好聽(tīng)課背書(shū)去吧！

我說(shuō)過(guò)，人是被逼出來(lái)的，首先你必須明確，今年走什么學(xué)校？（二本的較多）是不是明年要補(bǔ)習(xí)？（要補(bǔ)習(xí)的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學(xué)校！好吧！這個(gè)信念必須時(shí)時(shí)刻刻都印在你腦海里，這個(gè)很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個(gè)宿舍人一起努力，這樣你就不會(huì)覺(jué)得孤單，不會(huì)覺(jué)得厭煩，他可以隨時(shí)督促你學(xué)習(xí)！這樣你們才能一起堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)人真的很難！

三月份過(guò)了一個(gè)星期后，我們宿舍三人削發(fā)明志，清一色三毫米！說(shuō)下我們的作息，早上五點(diǎn)起，不洗臉直接回班學(xué)習(xí)，到七點(diǎn)下早自習(xí)，吃飯洗臉，中午十二點(diǎn)吃飯，不回宿舍睡覺(jué)，直接回班學(xué)習(xí)，快兩點(diǎn)（他們午休結(jié)束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開(kāi)始上課，晚上十一點(diǎn)休息，宿舍不讓打手電…這樣堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜（最后一個(gè)禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學(xué)習(xí)就挺好，最后進(jìn)了前五十（年級(jí)）！

說(shuō)起來(lái)慚愧，上個(gè)月也沒(méi)有跟上他倆好好學(xué)，主要是玩這個(gè)破手機(jī)，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開(kāi)始瘋狂最后一個(gè)月了，手機(jī)鎖了宿舍！我要說(shuō)的是，你首先要明確一個(gè)目標(biāo)，然后找兩個(gè)兄弟，再然后就是瘋狂了，這個(gè)就是捷徑，最最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持不下來(lái)，那么什么也別談！下面說(shuō)我個(gè)人總結(jié)的最后一個(gè)月的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這個(gè)可能對(duì)你很有用！

堅(jiān)持創(chuàng)造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅(jiān)持！別人都是懈怠的時(shí)候堅(jiān)持； 萬(wàn)分沮喪的時(shí)候堅(jiān)持； 遭受打擊的時(shí)候堅(jiān)持； 徹底絕望的時(shí)候堅(jiān)持； 其他人都放棄努力的時(shí)候堅(jiān)持； 成績(jī)名次都跌到最低谷的時(shí)候堅(jiān)持； 絞盡腦汁孤立無(wú)助的時(shí)候堅(jiān)持； 寒風(fēng)透骨的時(shí)候堅(jiān)持； 酷汗津津的時(shí)候堅(jiān)持； 饑腸轆轆的時(shí)候堅(jiān)持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅(jiān)持； 跋涉在漫漫長(zhǎng)途疲憊不堪時(shí)------從丹田鼓蕩勇氣堅(jiān)持； 意志快要崩潰的幾秒中內(nèi)-------深深吸足一口氣堅(jiān)持； 實(shí)在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關(guān)再堅(jiān)持一會(huì)兒； 堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！一直到?jīng)_刺前的十幾天里還是堅(jiān)持不松懈。到了六月的那幾天，在考場(chǎng)上的你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：

我已經(jīng)成為自己的高考命運(yùn)的主人！我在考場(chǎng)上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場(chǎng)上超水平發(fā)揮出自己的各科增分潛力，我終于創(chuàng)造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專(zhuān)家指導(dǎo):高考每科多得10分的超詳細(xì)應(yīng)試技巧 】

現(xiàn)在距離高考只有X天，高三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入模擬階段，培養(yǎng)答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學(xué)生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁(yè)，有多少道題，了解試卷結(jié)構(gòu)，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒(méi)時(shí)間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開(kāi)始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開(kāi)始依次做題，先易后難，最后攻堅(jiān)。有的考生愿意從卷末難題開(kāi)始做，他們認(rèn)為自己前面的題沒(méi)有問(wèn)題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開(kāi)始時(shí)頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅(jiān)勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實(shí)際是錯(cuò)誤的。一般卷末的題比較難，除了個(gè)別水平特別高的學(xué)生，都沒(méi)有做好該題的把握。很可能花了不少時(shí)間，也沒(méi)有把這個(gè)題滿(mǎn)意地做完。你這時(shí)的思緒多半已經(jīng)被攪得很亂，又由于花了不少時(shí)間，別的題一點(diǎn)沒(méi)有做，難免心里發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會(huì)大打折扣。但也不是堅(jiān)決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見(jiàn)的，執(zhí)著程度適當(dāng)，才能繞過(guò)難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡(jiǎn)單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際，果斷跳過(guò)啃不動(dòng)的題目，從易到難，可以增強(qiáng)信心，但

1也要注意認(rèn)真對(duì)待每一道題，力求有效，不能走馬觀(guān)花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運(yùn)算量小，易于把握，不要輕易放過(guò)，應(yīng)爭(zhēng)取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對(duì)一個(gè)疑難問(wèn)題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題策略是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子問(wèn)題或一系列的步驟，先解決問(wèn)題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫(xiě)幾步，每進(jìn)行一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。

4、學(xué)會(huì)分段得分

高考閱卷評(píng)分辦法是“分段評(píng)分”，或者“踩點(diǎn)給分”--踩上知識(shí)點(diǎn)就得分，踩得多就多得分。所以對(duì)于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實(shí)為一種高招兒。對(duì)于會(huì)做的題目，要解決“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”這個(gè)老大難問(wèn)題。會(huì)做的題目要特別注意表達(dá)的準(zhǔn)確、考慮的周密、書(shū)寫(xiě)的規(guī)范、語(yǔ)言的科學(xué)，防止被“分段扣點(diǎn)分”。如果遇到一個(gè)很困難的問(wèn)題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個(gè)個(gè)小問(wèn)題，先解決問(wèn)題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫(xiě)幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進(jìn)行一步得分點(diǎn)的演算都可以得分，最后結(jié)論雖然未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過(guò)半，這叫“大題拿小分”，確實(shí)是個(gè)好主意。

解題過(guò)程卡在某一過(guò)渡環(huán)節(jié)上是常見(jiàn)的。這時(shí)，我們可以先承認(rèn)中間結(jié)論，往后推，看能否得到結(jié)論。如果不能，說(shuō)明這個(gè)途徑不對(duì)，立即改變方向；如果能得出預(yù)期結(jié)論，就回過(guò)頭來(lái)，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時(shí)間的限制，“卡殼處”的攻克來(lái)不及了，那么可以把前面的寫(xiě)下來(lái)，再寫(xiě)出“證實(shí)某步之后，繼續(xù)有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問(wèn)，第一問(wèn)想不出來(lái)，可把第一問(wèn)作“已知”，“先做第二問(wèn)”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數(shù)學(xué)試卷共有22個(gè)題，考試時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時(shí)間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)解決。若這些題目用時(shí)太長(zhǎng)，即使做對(duì)了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀(guān)性試題與主觀(guān)性試題的時(shí)間分配為4:6。

【如何避免低級(jí)錯(cuò)誤】

第一招：

低級(jí)錯(cuò)誤中的許多錯(cuò)誤是同于基本功不扎實(shí)造成的。如不等號(hào)方向的錯(cuò)誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負(fù)數(shù)應(yīng)改變不等號(hào)的方向”這一性質(zhì)忘了。又如處理應(yīng)用題時(shí)，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號(hào)不要。對(duì)于此類(lèi)錯(cuò)誤只有加強(qiáng)基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學(xué)有這樣錯(cuò)誤的觀(guān)念，以為要提高解題速度就是要在書(shū)寫(xiě)上的“快”字下工夫，結(jié)果由于趕速度造成無(wú)謂的錯(cuò)誤。要糾正這個(gè)錯(cuò)誤，首先要認(rèn)清解題速度的提高關(guān)鍵在于提高分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。一道數(shù)學(xué)題解答的快慢關(guān)鍵在方向思路是否正確，書(shū)寫(xiě)公整只會(huì)多花一兩分鐘時(shí)間。針對(duì)這種情況，給出的招數(shù)是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時(shí)間認(rèn)真完整的寫(xiě)出解題過(guò)程。

第三招：

有些同學(xué)考試時(shí)總把希望寄托在解完試題后檢查來(lái)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。結(jié)果在完成簡(jiǎn)單的計(jì)算時(shí)常發(fā)生低級(jí)錯(cuò)誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時(shí)間來(lái)設(shè)定的，歷年高考少有學(xué)生有時(shí)間復(fù)查一遍結(jié)果，所以就要求學(xué)生提高一遍答題的正確率。從現(xiàn)在開(kāi)始每天的作業(yè)都認(rèn)真運(yùn)算，爭(zhēng)取不出低級(jí)錯(cuò)誤至少也要少出低級(jí)錯(cuò)誤，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練就能保證高考中出低級(jí)的機(jī)率接近零。

【備戰(zhàn)2009：高考失敗的十大教訓(xùn) 】

高考成功者的經(jīng)驗(yàn)大多繽紛多彩，但失敗的教訓(xùn)原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見(jiàn)的教訓(xùn)匯總羅列出來(lái)，也是一面鏡子供同學(xué)們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復(fù)習(xí)中有待改進(jìn)完善的地方。

教訓(xùn)一：忽略基礎(chǔ)，過(guò)于浮躁

片面強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率和短期內(nèi)追求總分大幅提高易使同學(xué)們心浮氣躁，追求短線(xiàn)行為，一會(huì)兒翻這本參考書(shū)，一會(huì)兒看看那本習(xí)題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實(shí)都是蜻蜓點(diǎn)水，流于表面。復(fù)習(xí)是一個(gè)潛移默化、厚積薄發(fā)的過(guò)程，成績(jī)的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復(fù)習(xí)效果的高低也不是以看書(shū)多少做題多少為標(biāo)準(zhǔn)。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過(guò)泛做十題，精透一頁(yè)知識(shí)勝過(guò)粗翻一本書(shū)。

教訓(xùn)二：缺乏恒定、清晰、強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)

“我想考上大學(xué)”、“我想考上名牌大學(xué)”只不過(guò)是一種籠統(tǒng)的泛化的模糊的高考目標(biāo)，對(duì)潛意識(shí)學(xué)習(xí)潛能的刺激力度不大，高三總復(fù)習(xí)中，更需要一個(gè)恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標(biāo)牽引自我潛意識(shí)去努力，克服學(xué)習(xí)中的重重困難。建立強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)。

教訓(xùn)三：主線(xiàn)復(fù)習(xí)進(jìn)度未能緊跟老師的復(fù)習(xí)戰(zhàn)略

在高三總復(fù)習(xí)中，完全撇開(kāi)老師的復(fù)習(xí)安排獨(dú)立搞自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓(xùn)是屢見(jiàn)不鮮的。就連自學(xué)能力及強(qiáng)思維素質(zhì)扎實(shí)全面的高考狀元們以親身的教訓(xùn)再三告誡同學(xué)們：自己的復(fù)習(xí)小計(jì)劃一定要服從老師的大計(jì)劃，千萬(wàn)不要甩開(kāi)老師另搞自己的一套。

教訓(xùn)四：眼高手低，不愿意親自動(dòng)手進(jìn)行各科復(fù)習(xí)內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學(xué)總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復(fù)習(xí)內(nèi)容為借口，不愿意動(dòng)手做扎實(shí)細(xì)致繁重的復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化的整理筆記。

“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，要知此事須躬行”。自己動(dòng)手整理的系統(tǒng)化知識(shí)筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，深扎在大腦深處，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)鉤鏈成網(wǎng)，潛意識(shí)對(duì)其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書(shū)上他人代勞整理出來(lái)的內(nèi)容所能與之相提并論的。

教訓(xùn)五：未能及時(shí)做好復(fù)習(xí)信息的反饋匯總

復(fù)習(xí)中的錯(cuò)題、疑問(wèn)、焦點(diǎn)、疏漏、遺缺等反饋錯(cuò)源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對(duì)錯(cuò)源信息進(jìn)行自我補(bǔ)救式強(qiáng)化復(fù)習(xí)，可以把時(shí)間、精力用在刀刃上，防止做過(guò)多的無(wú)用功，教訓(xùn)六：不善于制訂科學(xué)的小計(jì)劃

時(shí)間安排不當(dāng)，缺乏小計(jì)劃，自我復(fù)習(xí)東一榔頭西一錘，漫天撒網(wǎng)，沒(méi)有階段性復(fù)習(xí)目標(biāo)。或者自我支配時(shí)間安排過(guò)緊，缺乏彈性、機(jī)動(dòng)性，是小計(jì)劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計(jì)劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時(shí)間彈性的小計(jì)劃是每一位考生應(yīng)切實(shí)考慮的。

教訓(xùn)七：沒(méi)有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調(diào)節(jié)、以進(jìn)入自信、樂(lè)觀(guān)、向上的積極學(xué)習(xí)心態(tài)的好習(xí)慣

科學(xué)家們做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內(nèi)容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。當(dāng)他們演出與灰色、無(wú)精打采、消極、沮喪、憤怒有關(guān)的情節(jié)時(shí)，實(shí)驗(yàn)監(jiān)測(cè)儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當(dāng)劇情進(jìn)入歡樂(lè)、健康、愉快、喜悅、自信、愛(ài)情的內(nèi)容時(shí)，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)心態(tài)的天然快樂(lè)劑。養(yǎng)成積極樂(lè)觀(guān)的積極學(xué)習(xí)心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓(xùn)八：精力分散，未能把精力長(zhǎng)期十分專(zhuān)注于學(xué)習(xí)事務(wù)上

同學(xué)們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線(xiàn)散亂，亮度暗淡。唯有把光線(xiàn)聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學(xué)們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學(xué)習(xí)中去，可以鉆透各科學(xué)習(xí)中阻礙成績(jī)提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復(fù)習(xí)升級(jí)。教訓(xùn)九：自我設(shè)限，缺乏心靈上的周?chē)?lì)力量

三分鐘熱度是同學(xué)們復(fù)習(xí)中常犯的通病，每天應(yīng)該隨時(shí)用自我想像、自我暗示、自我談話(huà)、自我反省、自我激勵(lì)、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學(xué)習(xí)高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時(shí)每刻處于心靜如水激情似火的自信學(xué)習(xí)狀態(tài)。潛意識(shí)的學(xué)習(xí)能力無(wú)法想像的，哪怕是平時(shí)激發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)，也能迅速優(yōu)化你的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

教訓(xùn)十：忽視各科復(fù)習(xí)中的客觀(guān)增分規(guī)律

成績(jī)的提高也是有規(guī)律可循的，例如：各科記憶知識(shí)的梳理成網(wǎng)，分類(lèi)解題收獲的總結(jié)積累、文科復(fù)習(xí)注重知識(shí)的反芻，理科復(fù)習(xí)側(cè)向思維遷移…遵循各科的增分規(guī)律去用功復(fù)習(xí)，就等于找到開(kāi)啟成功之門(mén)的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結(jié)合南寧二中高三地理組李盼月老師說(shuō)，二模地理考試中存在的主要問(wèn)題有三方面：

一、學(xué)生對(duì)基本原理“吃”不透，不會(huì)靈活運(yùn)用。在運(yùn)用相關(guān)原理解題時(shí)，往往答題不全面，進(jìn)而影響了得分。然而，每當(dāng)講解點(diǎn)評(píng)時(shí)，老師只要給出丁點(diǎn)提示，學(xué)生立馬就能想出答案。

例如，“太陽(yáng)直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學(xué)生記得滾瓜爛熟，但是在對(duì)地球物理量進(jìn)行計(jì)算時(shí)，學(xué)生卻無(wú)法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結(jié)果怎么都算不出太陽(yáng)高度角。

又如，題目要求學(xué)生分析某一河流的水文特征，有些學(xué)生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個(gè)概念的區(qū)別，往往答非所問(wèn)。

二、不熟悉教材例子。“地理教材的例子，好比數(shù)學(xué)的公式。”李老師舉例說(shuō)，地理教材有西氣東輸?shù)睦樱滩膹某鞘谢A(chǔ)設(shè)施建設(shè)、產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整等方面，講述該工程從對(duì)輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項(xiàng)雙贏工程。在考試時(shí)，試題選用中哈石油管道工程，要求學(xué)生論述這是一項(xiàng)雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規(guī)范、不完整，學(xué)生思考的角度不廣。地理知識(shí)的每個(gè)框架，如農(nóng)業(yè)、工業(yè)、城市、交通等都有一定的模式。學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上記住套路模式，各種試題萬(wàn)變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農(nóng)業(yè)的知識(shí)板塊。農(nóng)業(yè)知識(shí)板塊的答題套路，無(wú)非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會(huì)條件（勞動(dòng)力、技術(shù)、交通、市場(chǎng)）兩方面進(jìn)行作答。很多學(xué)生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個(gè)因素就被扣掉4分，失分很?chē)?yán)重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計(jì)算，需要學(xué)生具備一定的空間想象能力和數(shù)學(xué)能力，歷來(lái)是很多文科生的難過(guò)之檻。李盼月老師建議說(shuō)，如果真的拿不下地球物理量的計(jì)算題，考生索性放棄，因?yàn)檫@類(lèi)題目很難提高，而且所占分值也不大。學(xué)生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區(qū)域地理等，這塊知識(shí)相對(duì)容易拿分。

二、保持題感。在考前，學(xué)生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)，要將區(qū)域地理、人文地理、自然地理結(jié)合起來(lái)。以區(qū)域地理為載體，掌握當(dāng)?shù)氐淖匀弧⑷宋奶卣鳎爱a(chǎn)生這些特征的原因。

例如，當(dāng)區(qū)域地理定位到尼羅河時(shí)，學(xué)生應(yīng)該同時(shí)掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識(shí)點(diǎn)。學(xué)生平時(shí)依據(jù)這種方法，對(duì)著地圖訓(xùn)練，使自己的知識(shí)系統(tǒng)化。