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健康講座

時間:2019-05-14 09:19:53下載本文作者:會員上傳
簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《健康講座》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《健康講座》。

第一篇:健康講座

健康講座

北京醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院內(nèi)科主任

柯瑞 教授

閱讀指引:這份健康保健資料絕對值得一看,因?yàn)樯眢w健康對我們每一個人來說實(shí)在是太重要了,我強(qiáng)烈建議您在百忙之中抽出寶貴的時間去閱讀。內(nèi)容較多,您可以先看我用粗體字標(biāo)出的內(nèi)容,再仔細(xì)閱讀詳細(xì)內(nèi)容,柯瑞教授講得幽默風(fēng)趣,值得下載視頻看看。

健康格言:“地位是臨時的,榮譽(yù)是過去的,金錢是身外的,健康是自己的!”

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100 至175 歲,為什么都沒有達(dá)到呢?最主要一個原因就是我們不重視保健,不懂得保健的知識。很多人死于無知,這很冤枉啊!

我在美國斯坦福呆了一段時間,回來以后,感到需要把很多新東西介紹給我們的大眾。最近北京市普查,發(fā)現(xiàn)高血壓和高血脂的情況非常嚴(yán)重,這很令人遺憾。北京市委非常重視,有文件下達(dá)了,要求各單位多聽最新保健知識,我就是為這個目的來的。現(xiàn)在,30至50歲的人死亡率很高。大家知道,國際上有個標(biāo)準(zhǔn),壽命等于成熟期的5至7倍者為長壽。這么說,人的壽命應(yīng)該是100 至175 歲。為什么都沒有達(dá)到呢?最主要一個原因就是不重視保健,而且不聽保健知識。這個問題在國內(nèi)非常嚴(yán)重。國家有關(guān)部門一再強(qiáng)調(diào):每個人都要重視自己的保健問題。現(xiàn)在,多數(shù)人是病死的,老死的是少數(shù)人。應(yīng)該是絕大多數(shù)是老死,少數(shù)是病死。這個極端反常的現(xiàn)象,要求我們盡快糾正對保健的態(tài)度。最近,聯(lián)合國表揚(yáng)我們的鄰國日本。為什么?因?yàn)槿毡救说膲勖鞘澜绻谲姟K麄兣缘钠骄鶋勖?7.6 歲,我們國家50年代是35歲,60年代是57歲,現(xiàn)在是67.88 歲,距離日本整整差了20歲,這是沒法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是,以社區(qū)為單位,每一個月講一次保健課,如果沒有來聽就必須補(bǔ)課。我國沒有這樣的制度,誰愛聽就聽,不聽拉倒。我回國后問了許多人,人應(yīng)該活多久呢?有人告訴我“

五、六十歲就差不多了”,這說明我們的標(biāo)準(zhǔn)太低了。我們大部分人根本不懂得保健,湊合活著,這個問題很嚴(yán)重。我在醫(yī)院工作了40年,知道絕大部分人是病死的,很痛苦。所以,我的目的很明確,我受科協(xié)委托、受命于衛(wèi)生部的指示,希望每個人都重視保健工作。

聯(lián)合國提出個口號:“千萬不要死于無知”。很多人死于無知,這很冤枉呀。我國知識分子的平均年齡是58.5 歲,甚至很多科學(xué)家都沒能超過這個年齡。就按58.5 歲這個數(shù)字,不算學(xué)前教育,小學(xué)6年,中學(xué)6年,本科5年,碩士3年,博士3年,博士后3年,都學(xué)完后生命就快到點(diǎn)了,還能有多少時間為社會工作呢?我在美國見到了張學(xué)良將軍,在紐約參加了他的100 歲壽辰,我很受教育。一進(jìn)門,見到張學(xué)良將軍眼不花,耳不聾,我們都大吃一驚。很多人問他:“少帥,您怎么活這么久?”他回答很干脆:“不是我活得久呀,而是他們活得太短了。”這句話的意思是:你活得短,還嫌我活得長。這情景,一直到現(xiàn)在我還記得很清楚。可惜,我們很多人很糊涂,對保健一無所知。這樣,我們的工作也做不好,因?yàn)槲覀兲焯焯幵诓唤】怠喗】禒顟B(tài)。我見過很多人,包括在長島見過宋美齡,他們都活得很長,都是100 多歲。他們能活,我們?yōu)槭裁床荒芑睿恳驗(yàn)槲覀兒芏嗳耸菧惡系鼗钪4蠹抑涝趺幢=幔繃H上有個維多利亞宣言,宣言里有三個里程碑:

我在北大問學(xué)生:什么飲料最好?學(xué)生異口同聲回答:“可樂!”可樂,它只能解渴,沒有保健作用。

國際會議上提出了六種保健品: 他說吃得太好了。我說,不是吃得太好,而是吃得太不合理了。我們有個病例:一個人在街上買了個大年糕,又硬、又粘、又熱,跑回家一進(jìn)門就讓老太太快點(diǎn)吃,別涼了。老太太剛吃幾口就咽氣了。他背著老太太往醫(yī)院跑,到醫(yī)院我們問他怎么回事,他說剛給老太太吃年糕吃的,結(jié)果沒搶救過來。這不屬于無知是什么?老太太在家呆得好好的,沒事吃什么年糕呀,吃完年糕心臟停搏了。過大、過硬、過粘、過熱的食物容易使心臟停搏。

紅葡萄酒還有個作用,就是能降血壓、降血脂。它有以上幾大作用,所以在國外賣得很好。我不是來推銷紅葡萄酒的,我是來傳達(dá)國際會議精神的。很多人提出來:不是不讓喝酒嗎?世界衛(wèi)生組織說的是“戒煙限酒”,沒說不讓喝酒,而且酒的限量也說了:葡萄酒每天不超過50 ~100 毫升,白酒每天不超過5~10 毫升,啤酒每天不超過300 毫升。如果你超過這個量是錯的,不超過這個量是好的。有的女同志提出來:我不會喝酒怎么辦?你不會喝酒,難道不會吃葡萄嗎?吃葡萄難道不會不吐葡萄皮嗎?“吃葡萄不吐葡萄皮”,是相聲里說的一句話,在生活里也管用。但我告訴你,白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇,所以你不聽課就不會買葡萄。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇,吃了也是白吃,要買紅葡萄。現(xiàn)在,歐洲已經(jīng)出現(xiàn)紅葡萄糕點(diǎn)了。我實(shí)驗(yàn)過,把紅葡萄洗干凈,吃的時候把皮咽下去,挺舒服的,沒事。所以,有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,一樣保健。還有人跟我抬杠:我沒錢怎么辦?我告訴大家,國際調(diào)查證明,全世界的長壽區(qū)域都在沒錢的地方,辦公室的人,得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥?

谷類里

國際會議上還提到番茄,就是西紅柿。在美國,紅十字會發(fā)番茄秧,提倡每個家庭都種番茄、吃番茄,目的是預(yù)防癌癥。這是五六年前才知道的。吃西紅柿不易得癌癥,你知道嗎?預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我問大家:西紅柿怎么吃?有人說:那還不簡單,洗洗就生吃唄。還有人說切片放白糖,再喝點(diǎn)啤酒。如果是這么吃的,我告訴你:白吃了!西紅柿里面有個東西叫番茄素,它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊,因?yàn)橹車欣w維素包裹很難出來,所以必須加溫,加溫到一定程度番茄素才出來。我告訴大家,西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有西紅柿湯,或者西紅柿雞蛋湯也是好的。請大家注意:生吃西紅柿不抗癌。

大蒜,是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃,有人就說:得加溫吃。——你怎么什么都加溫?我告訴大家,大蒜加溫作用等于零!山東人、東北人最愛吃大蒜,一瓣瓣地吃,還說吃大蒜不得癌。但沒幾天他先得癌癥了,什么原因?現(xiàn)在世界上都知道怎么吃大蒜,只有我們不知道。告訴大家,必須先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空氣里15分鐘后食用,這樣吃大蒜才有用。原來,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。那天,我見人吃大蒜,他拿過一碗面,然后很快就把大蒜剝出來了,一瓣一瓣地吃,還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有,這大蒜有什么用呀?一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法,那是白吃了。有許多人不吃大蒜,是因?yàn)樗形丁2挥门拢渣c(diǎn)山楂,吃點(diǎn)花生米,再嚼點(diǎn)好茶葉,就沒味了。外國人每星期都吃大蒜,我們?yōu)槭裁床怀匝剑〕燥溩拥臅r候,蘸大蒜末(切片或搗末都行)加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢?現(xiàn)在一到過年,心肌梗死的就比較多,而且年齡越來越小,年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時心肌梗死就多?兩個原因:一個是高凝體質(zhì)血稠,就是脂肪高;另一個是因?yàn)檫^年時吃高凝食物特別多。大家記住,血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物,所以過年時心肌梗死的人特別多,而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒治,但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林,為什么?阿司匹林使血不粘稠,不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么?后果是眼底出血。現(xiàn)在很多人眼底出血,我勸大家不要吃阿司匹林了。現(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了,吃什么?吃黑木耳。

黑木耳有兩個作用,其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用,是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后,所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)?答案是矮、粗、胖的人,特別是更年期的女同胞。而且,AB血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有,脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死,家一吃,太空人沒有帶包子大餅的,螺旋藻應(yīng)該是首選。

這里我還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。螺旋藻90年代在國內(nèi)熱過一陣就完了。而在國外30多年,一年比一年熱,持續(xù)不衰。1984 年,戚長敬教授上書中央,建議重視螺旋藻的研究。當(dāng)時,宋平同志親筆批示。國家“七五”、“八五”做了10年研究,結(jié)果有些人看這個能賺錢,一哄而上。當(dāng)時國內(nèi)生產(chǎn)螺旋藻的廠家論百計,可國際上生產(chǎn)保健品質(zhì)量螺旋藻的不過幾家。人家比我們傻?國家質(zhì)檢部門委托螺旋藻質(zhì)量、功能權(quán)威,北大生命科學(xué)院的劉兆乾教授牽頭做過一次抽檢。從市場上買樣品回來檢測,結(jié)果絕大部分不合格。螺旋藻55%以上應(yīng)是蛋白質(zhì),而有的樣品甚至連蛋白質(zhì)都提不出來,天知道是個什么東西!很多人買了劣質(zhì)、假的螺旋藻,吃出病來了,怪螺旋藻不好,把很有價值的東西給毀了。

所以,選什么樣的螺旋藻吃,比吃不吃的問題要大得多。不然,非但不保健、白花錢,弄不好還有生命危險。

螺旋藻的選擇,如果想減肥,飯前半小時到一小時,吃4粒螺旋藻,食欲減退,而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻,國內(nèi)用的減肥法,少吃多拉,不是辦法。

關(guān)于早上起床的時間,6點(diǎn)——供你參考。開窗時間,上午9點(diǎn)至11點(diǎn),下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么?因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了,污染物質(zhì)減少了,沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意,早上起來開窗戶,不要在窗前大喘氣,否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了,容易得肺癌。來自國外的警告說,早上6點(diǎn)至9點(diǎn),是最危險的致癌時刻。

早起早睡身體好——不能一概而論。夜晚,你在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100 多種,一大早,又跑到小樹林里,而早晨的樹林也全是二氧化碳,不利健康。到樹林里,必須等到太陽出來后,日光跟葉綠素起反應(yīng),才能產(chǎn)生氧氣。陽光不出來,樹林里全是二氧化碳的時候,容易中毒,容易得癌癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說沒太陽不鍛煉。早上鍛煉,人體基礎(chǔ)血壓高,基礎(chǔ)體溫高,腎上腺素比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去鍛煉,而改為晚上鍛煉。也不是說什么樣的人都早睡早起身體好,歲數(shù)大的人起床不要太猛。有的人“騰”地起床,一下子心肌梗死了。所以不同年齡、不同季節(jié)要不同對待。

再說說睡覺的問題。我們主張,如果頭一天晚上沒有睡好,就應(yīng)該午睡。午睡時間是午飯后半小時,最好是睡一個小時,睡得太長,對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什么時間睡覺?我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點(diǎn)就睡,半夜12點(diǎn)就起來折騰,那沒有用。我們主張在晚上10點(diǎn)到10:30間入睡。因?yàn)橐恍r到一個半小時進(jìn)入深睡眠,是最科學(xué)的,這就是午夜12點(diǎn)到3點(diǎn),這3小時雷打不動,什么也別干。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了,三次,不便秘,不易得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢,鍛煉下肢,什么時候鍛煉腸胃呀?沒機(jī)會,只有笑才能鍛煉腸胃。笑,在國際上已經(jīng)成為一個健康的標(biāo)準(zhǔn)。笑促進(jìn)腦下垂體,產(chǎn)生腦內(nèi)腓,它是天然營養(yǎng)麻醉劑。你要是得了關(guān)節(jié)炎別著急,沖著關(guān)節(jié)哈哈一笑,一會兒就不痛了。笑有那么多好處,我們干嗎不笑?

最近北京市普查完了,你知道老頭和老太太哪個壽命長?我告訴大家,老太太比老頭長,平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個老頭,我問:你怎么一個人鍛煉呀?他說我配不上對呀,老太太都一塊兒練,一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優(yōu)點(diǎn),就是從年輕時就喜歡笑,到老了還笑。我每次講課時都注意到了,笑的都是女同胞,男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了,你什么時候笑呀?所以,從現(xiàn)在起每個人都快點(diǎn)笑吧。有的人怎么說也不笑,級別越高越不笑,你叫我有什么辦法?不但不笑,還有個邏輯,叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是咸的,而糖尿病人的眼淚是甜的,悲傷的眼淚是苦的,里面有肽、荷爾蒙、兒茶酚胺。眼淚,長時間不“彈”出來,會容易得潰瘍病、急性結(jié)腸炎,甚至腫瘤。所以,各位如果悲傷,眼淚必須“彈”出來,留著沒有任何好處。

國際會議上已經(jīng)給我們提出警告了,讓我們喝綠茶,吃大豆,睡好覺,常運(yùn)動,不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運(yùn)動,而且注意你的心理狀態(tài),該哭時哭,該笑時笑。我相信,我們一定能越過73歲,闖過84歲,90、100 歲時一定會健在。

總結(jié):不要死于無知,不要拿別人的確點(diǎn)和錯誤來懲罰自己,天天有個好心情。

(完)

好觀念與您分享 祝您身體健康!

第二篇:健康講座

食物五味

酸補(bǔ)肝傷脾胃

(脾主肌肉,胃主消化)甘補(bǔ)脾傷腎

(腎補(bǔ)頭發(fā))苦補(bǔ)心傷肺

(肺主皮膚、氣息)咸補(bǔ)腎傷心

(頭暈)辛多傷肝

(氣短心悶)

食物無色

青補(bǔ)肝(木)--降肝火血壓——青菜類(涼)紅補(bǔ)心(火)--補(bǔ)睡安心——羊肉類(熱)白補(bǔ)肺(金)--補(bǔ)氣止咳——百合、銀耳(涼)黃補(bǔ)脾(土)--狀體補(bǔ)虛——黃米、胡蘿卜(溫)黑補(bǔ)腎(水)--

——黑米黑木耳(熱)

四季養(yǎng)生

春伸:養(yǎng)陽為主,吃綠菜牛羊雞肉,食辣、甘,不宜酸(但高血壓食酸)。

(易青蘿卜通便去肝火,糯米薄荷葉粥)夏長:增苦減辛,清淡為主多食粥。

(戒空腹茶、半夜食水果)秋收: 冬藏:

中央臺吃說節(jié)目,010-58816345/6

第三篇:健康講座

生活方式與身心健康

——國家心血管病科研領(lǐng)導(dǎo)小組組長

洪紹光教授在中南海講座

(根據(jù)錄音整理)

各位首長、各位專家:

很高興和大家一起座談關(guān)于“生活方式與身心健康”問題。

按照世界衛(wèi)生組織的定義:65歲以前算中年人,65歲至74歲算青年老年人,75歲至90歲才算正式老年人。咱們在座的有好我中年、青年老年人。那幺,人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢?按照生物的原理,哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍,人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算,因此人的壽命最短100歲,最長175歲,公認(rèn)人的壽命正常應(yīng)該是120歲。那么應(yīng)該怎么度過呢?在120歲當(dāng)中,70、80、90、100歲健康不是夢;人人都應(yīng)該健康100歲,這是正常的生物規(guī)律。可現(xiàn)在的情況呢?應(yīng)該平均活到120歲卻只有70歲,整整少活了50歲。本應(yīng)該70、80、90歲健康,好多人40多歲就不健康,50多歲冠心病,60多歲死,也整整提前得病50歲。現(xiàn)在提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象。我在北京調(diào)查,小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓,中學(xué)生開始動脈硬化了這就是我們今天要討論的間題所在。為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了,錢多了,物質(zhì)生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢?有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多,都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了,生活富裕造成的。錯了完全錯了。我認(rèn)為這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高而造成的,而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔悖】抵R缺乏而產(chǎn)生的。美國的經(jīng)驗(yàn)表明:白人跟黑人相比,白人錢多,物質(zhì)生活好,但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少,美國白領(lǐng)階層地位高,收入也高,可是他們中患疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)階層,壽命也長。這說明什么呢?因?yàn)榘最I(lǐng)階層受到較好的健康教育,精神文明、衛(wèi)生知識、自我保健意識強(qiáng)。因此現(xiàn)在我們得病越來越多,并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高了,而因?yàn)槲拿鞑蛔悖皇钟惨皇周洝H绻覀兲岣咝l(wèi)生保健知識,那么我們可以在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的同時更健康,而不是病更多。所以首先要跟大家講清楚,病越來越多絕不是物質(zhì)文明提高了收入多了錢多了的原因,而是因?yàn)樾l(wèi)生保健知識沒跟上。

現(xiàn)在影響我們身體健康的主要是什么病呢?心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530萬人,占總死亡的四分之一,是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過,只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡,也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。因此鐘道恒博士說過一句話:“許多人不是死于疾病,而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生、可以避免死亡”。有個例子:有位同志,因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟。欢ㄒ苊庵焙屯蝗挥昧ΑS幸换厮グ釙苤氐臅鋵?shí)一回搬二本三本書,一點(diǎn)問題也沒有,他一回搬一摞書,一使勁,當(dāng)即心跳停了經(jīng)過全力搶救經(jīng)后心臟跳動了,可腦子死亡了,變成了植物人,一個人年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬元。另外一位北京同志在計劃經(jīng)濟(jì)時代,有一天買了許多白菜回家放在墻根,結(jié)果第二天下了一場雪,他怕凍壞了于是從三樓下來搬白菜,白菜一顆好幾斤,第一次搬三顆,從樓底搬到三樓陽臺,第二次又搬了三顆,第三次搬了七顆白菜,50斤重,可是呢,因?yàn)槠匠2桓苫睿幌伦由舷氯龢牵鄣弥贝絹碓絽柡Γ人酝卵绿担啦恍校蜕厢t(yī)院。一到我們安貞醫(yī)院,一看不行了,急性心肌梗塞,急性左心衰竭。真趕緊挽救,打上一針,這一針?biāo)?.1克15000元錢。同志們,金子1克才100塊;0.1克才10塊錢,這個藥0.1克就要15000元錢;藥還挺好,打進(jìn)去之后就化開了,最后花了6萬元,為了搶救這6塊錢的白菜共花了6萬元醫(yī)藥費(fèi),命差一點(diǎn)就沒了。如果他接受健康教育,要是知道這個事,唉啊!平常不太活動的人突然之間不要干重活,就可避免這個事了。

我們科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話:老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。“三個半分鐘”不花一分錢,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,說晚上死了,嘿!昨天我還見過他,怎么就死了呢?他夜里起床上廁所太快了,突然一起床,唉喲!腦缺血,體位性低血壓,腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒,有的顱骨摔碎了,有的心臟驟停。那么科學(xué)家怎么提出三個半分鐘呢?因?yàn)槲覀冊谶b控心電圖監(jiān)測時,發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什么道理呢?因?yàn)椋蝗灰黄鸫玻幌伦友獕旱土耍X缺血心臟停跳了科學(xué)家就提出了三個半分鐘,醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來后又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng)。有一次我們講完課,有位老干部大哭,我說:“你哭什么呢?”他哭得非常傷心地說:“唉,我就是兩年前夜里上廁所,上得快了一點(diǎn)、上得猛了一點(diǎn),頭暈,結(jié)果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了8個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節(jié)課,就不致于關(guān)身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至于受八個月的罪。”

三個半小時,就是早上起來運(yùn)動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進(jìn)行其它運(yùn)動,但 要因人而異,運(yùn)動適量。其次,中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。

健康教育就是用一些很簡單的辦法,可以預(yù)防很多重要的。現(xiàn)在有人講現(xiàn)代科學(xué)發(fā)達(dá)了希望治病用高科技行不行。高科技好是好,代價太貴。我們說心臟移植,全國第一例成功的是在我們安貞醫(yī)院做的,心臟移植以后活了214天,花了20多萬元,每天1000多塊錢。它是一種口服藥,一小時瓶100毫升5000塊,打一針就1500塊錢,太貴了。而且心臟很復(fù)雜,搭橋還要放支架,現(xiàn)在說治冠心病,可以用根導(dǎo)管,再放個架子,好倒是好,這個支架直徑3厘米,內(nèi)徑3毫米,重量不到0.5克,多少錢呢?25000元錢,二次放2個、3個、再搭一根導(dǎo)管,18000元錢,用一次就得扔了,做一回5萬、7萬、十幾萬,而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來沒有病的狀態(tài),仍然不如不得病好。我們控制高血壓,很簡單:一天一片藥,減少腦溢血,真正的腦溢血要開顱打洞抽血,你就活了也是半身不遂。你還不如不得腦溢血好啊!我們醫(yī)院有個同志高血壓12年,他的血壓很奇怪,不吃藥不難受,可一吃降壓藥倒很難受了,他老不吃藥,他咨詢了兩個醫(yī)生,一個醫(yī)生說,你必須吃藥;一個醫(yī)生說,你既然吃藥難受,就別吃藥吧!他不吃了。12年下來,動脈硬化、尿毒癥,這可不行了,還要透析,一個禮拜抽三次血。一年9萬元錢。結(jié)果病了10年,用了90萬元錢。其實(shí)預(yù)防很簡單,減少很多病,減少很多意外,從這個意義上講,高科技遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如預(yù)防好。

那么這里要談到一個重要的東西,就是觀念問題。同志們觀念轉(zhuǎn)變,什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢?我們要充分認(rèn)識到,現(xiàn)在這么多的各種各樣的病,歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式,就可以不得病。一共就四句話,十六個字:合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡。這四句話,十六個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什么錢,因此健康方式很簡單,效果非常大。為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢?我1981年去美國,1983年專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究,導(dǎo)師是非常有我的斯丹姆教授,世界上的權(quán)威,他帶我到一個社區(qū),在美國芝加哥西方電氣公司開一個午餐會,老板說今天開會給55歲至65歲退下來的在這十年當(dāng)中得病的人發(fā)獎,一個人發(fā)一件T恤衫,一個網(wǎng)球拍,還有一個信封,里面裝一張票,是象征性的少量獎金。啊!大家鼓掌,都很高興。回去一想,美國這個企業(yè)家太聰明了,因?yàn)樗墓と耸瓴坏貌 ⒉换ㄥX,可省幾百萬醫(yī)藥費(fèi),你才給他一件T恤衫,一個網(wǎng)球拍,你想他創(chuàng)造的財富有多少錢?他這個公司有游泳池、健身房、網(wǎng)球場,鼓勵大家運(yùn)動,大家都不得病。唉喲!我一回來后,到北京一看,我們的工會主席支部書記一到過年過節(jié),就看老病號,病越重,越去看他,健康的人反而沒人關(guān)心:唉!美國它關(guān)心健康人,我并不是說老病號不要關(guān)心,不是這個意思。在我們這里,你十年不得病那你干活去,誰理你。美國這個公司所關(guān)心的是健康的這些人,讓大家健康,大家不得病。

在我們這里,健康反而沒人關(guān)心,唉!你越得病,倒有人看,長期病假,每到春節(jié)總有人看他。我們觀念是重視醫(yī)療到了位,就是我們現(xiàn)在醫(yī)療費(fèi)花去5萬、10萬沒問題。我管的病房,住院干部一住就是幾萬。我國醫(yī)療費(fèi)花100萬沒問題,但預(yù)防費(fèi)卻一分錢也沒有。實(shí)際上有專家測算心血管病預(yù)防花上1元錢,醫(yī)療費(fèi)能省上100元。我在北京農(nóng)村稿過一個調(diào)查,有戶農(nóng)民一年收入20金萬,他很有錢,光過年給小孩買爆竹一花就2000多塊錢。這么有錢的人,到他家里一調(diào)查,全家7口人一把牙刷,他認(rèn)為刷牙是多余的。結(jié)果這家7口人有4個得高血壓。實(shí)際上口腔的健康,可以減少很多病,如動脈硬化、心臟病。在國外口腔健康被認(rèn)為是第一重要的,世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康。所以觀念要轉(zhuǎn)變,從治病轉(zhuǎn)變到預(yù)防上。

下面再說說,動脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎么得的呢?得這些病有兩個原因,一個叫內(nèi)因,一個叫我因,內(nèi)因就是遺傳基因,外因就是環(huán)境因素,得病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。首先講內(nèi)因,內(nèi)因是一種遺傳是一種傾向,比如爸爸高血壓、媽媽高血壓,生了的小孩45%得高血壓;如果爸爸、媽媽都正常,孩子有沒有高血壓,也有,但只占3.5%。因?yàn)檫z傳,遺傳有一定的影響。遺傳的影響我們簡單用一個例子來說明一下。小白兔應(yīng)該吃什么呢?本應(yīng)該吃蘿卜,但假如從今天開始讓小白兔改吃雞蛋拌豬油,蛋黃膽固醇高,豬油是動物脂肪,四個禮拜膽固醇增高,八個禮拜動脈硬化,十二個禮拜小白兔個個得冠心病。下面我們換用北京鴨子做實(shí)驗(yàn),讓它吃蛋黃拌豬油。結(jié)果很奇怪,鴨子怎么吃,天天吃,膽固醇不高,動脈也不硬化,更沒有冠心病。唉!這就奇怪了,怎么兔子一喂就動脈硬化,鴨子就沒有動脈硬化呢?道理很簡單,兔子是兔子,鴨子是鴨子,遺傳不同啊。人也是一樣:為什么張三一吃肥肉膽固醇高,動脈就硬化,冠心病不來了,而李四天天吃肥肉,他什么事也沒有,因?yàn)閺埲峭米有偷模钏氖区喿有偷摹x喿有途蜎]事,你兔子型就倒霉,先天性倒霉。為什么有人你看吃得并不多,可就減肥不下來,那個吃得很多的人不胖不了,就因?yàn)槿祟愋筒煌行〇|西遺傳100%,有些遺傳是個傾向。高血壓、冠心病是一個傾向。

同志們,人和人表面看起來,高矮差不多,胖瘦也差不多,長相都是人,好像也差不多,其實(shí)人和人有天壤 之別。例如,我們說人生吧,風(fēng)風(fēng)雨雨,每個人都會遇到著急不痛快的事,但遇到生氣急不痛快的事,張三一生氣就心跳加快、血壓高、臉紅、氣得哆嗦;李四一著急、生氣心跳不快、血壓不高,但是胃疼,胃穿孔,胃出血;王二一生氣著急得糖尿病了。第四個人生氣著急,既不得心臟病也不得胃病,也不得糖尿病,但得了癌癥。我們科有一個病人60歲,一輩子健康很好,有一天他回家一聽不得了了,原來他大兒子騎自行車從胡同出去一拐彎,對面來輛大卡車一撞,把脖子掐斷了,高位截癱,就像桑蘭一樣。他到醫(yī)院一看可不行了了,正搶救呢,身上插著七根管子,從鼻管、胃管到尿管,還有胳膊上、肢上到處都是。他兒子25歲準(zhǔn)備結(jié)婚,醫(yī)生告訴他兒子將高位截癱,今后大小便都成問題,不說結(jié)婚,工作也不成了,生活也不行,以后一輩子都要人伺候。醫(yī)藥費(fèi)要多少錢呢?3天1萬塊錢,可了不得,大兒子是這么一個狀況,今后一輩子誰管呢?回去之后真是吃不消,結(jié)果憂慮以后勤部不但吃不下飯,水都喝不下。喲,快上醫(yī)院看,一拍片食道癌,喉管上阻塞了,趕快開刀,一開刀胃里還有倆潰瘍,三個月前很健康,壓力一來憂慮,三個月臺票內(nèi)兩個部位三個癌,結(jié)果比兒子還死得早,截癱孩子還在搶救。對他來說壓力造成了癌癥。第五個人也是遇到壓力,變成精神分裂證了。第六個生氣著急什么也沒有。都是人生差急、遇到壓力,有的人得心臟病、潰瘍病,有的糖尿病,有的人什么也沒得,人的承受能力不同,心理承受能力不同啊!

記得文化大革命,紅衛(wèi)兵每天一早第一件事就是揪斗走資派。有一個黨委書記是個女同志,前前后后斗了100多次、剃光頭“坐噴氣機(jī)”。但是這個女同志非常不簡單,斗完了回家以后該吃飯吃飯,該睡覺睡覺,若無其事,我從心眼里佩服她,她不愧是真正的共產(chǎn)黨員,是特殊材料制成的。過不幾天又揪出護(hù)士長了,一個上海人,模范護(hù)士長,待病人如親人,真是非常好。她爸爸是歷史反革命,跟她有關(guān)系,因?yàn)樽o(hù)士長長特別孝順,每個月給她爸爸寄20塊錢,階級陣線沒劃清楚。她是護(hù)士長,說她對病人如親人,可她沒經(jīng)風(fēng)雨世面,一聽明天也得把她揪出來剃光頭,可不得了了。當(dāng)時一陣恐懼,精神就崩潰了。唉喲!與其明天這樣受侮辱啊,還不如死了。死沒有地方死,最好的辦法是放血吧?把動脈里的血放掉就完了,又怕把地弄臟了,怎么辦呢?找一個塑料桶,用手術(shù)刀片,切手上動脈,兩手的動脈都切斷了,再將手放在桶里放血,血放到一半,血壓一低,動脈痙攣,血還出不來,想死還死不了。怎么辦呢,天亮紅衛(wèi)兵又要來了,咬牙從五樓跳下來,頭顱著地,粉碎性骨折,當(dāng)時就死了。那個地方是我們上班必經(jīng)之路,雖然尸體撤走了,但是一地腦漿一地血,慘不忍睹,誰見了都終身難忘。怎么人家被斗一百多次,若無其事;明天才斗你,今天精神就崩潰了,這就是人和人不同,人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一樣。所以表面看來人和人千差萬別,這就是內(nèi)因不同。因此有有生出來膽固醇就高,為什么北京有的小學(xué)生高學(xué)血壓偏高,如果他還肥胖,那將來是冠心病候選人。

我們現(xiàn)在講的這么些病,內(nèi)因在慢性病中所占的作用不是主要的,只占20%,80%是外因造成的。因此,可以通過分因調(diào)控,用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因可概括為四句話十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。

我們先進(jìn)健康第一大基石——合理膳食。民以食為天,合理的膳食很重要。因?yàn)楹侠淼纳攀晨梢宰屇悴慌忠膊皇荩懝檀疾桓咭膊坏停炔徽骋膊幌 D敲春侠砩攀吃趺崔k呢?兩句話,十個字:第一句話叫做一、二、三、四、五,第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字,那就是科學(xué)的合理膳食,世界上最科學(xué)了。

那么,什么叫“一”呢?每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn),但缺鈣,中國人差不多99%缺鈣,缺鈣什么結(jié)果呢?三個結(jié)果:第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、老年抑郁憂慮,反正渾身疼;第二龜背;第三骨折。一摔骨頭就斷了,這個事太多了。我們碰到一個病人,病人就咳嗽,氣管咳嗽老疼,最后不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得了肺癌了,結(jié)果到放射科照,放射科醫(yī)生一看嚇了一跳,他光咳嗽就咳斷的三根肋骨。住院以后,他還疾病不能翻身,老不翻身,我?guī)退恚荆∮謹(jǐn)嘁桓瑪嗔怂母砉穷^都松了。所以缺鈣造成三大癥狀。那么為什么會缺鈣呢?因?yàn)槊砍敲咳诵枰?00毫克鈣,而我們的伙食里僅有500毫克鈣,就是要每天補(bǔ)足一袋牛奶,正好補(bǔ)齊了。牛奶什么時候開始喝呢?從一歲開始喝,喝到什么時候呢?終身喝奶。外國人很多人高大健康,實(shí)際上因?yàn)樗麄兒饶毯鹊枚唷6F(xiàn)在日本人變了,同齡中小學(xué)生,日本孩子超過北京孩子,比廣東、福建人高得多。為什么呢?很簡單,二次大戰(zhàn)后,日本政府每天中午給小學(xué)生免費(fèi)供應(yīng)一袋牛奶,就這么簡單。就這么一袋牛奶,日本人一代比一代高,現(xiàn)在超過了中國人,所以日本有句話“一袋牛奶振興一個民族”。英國孤兒院做過專門研究,孤兒沒有爸爸媽媽,吃得一模一樣,甲組每加一袋牛奶,乙組不喝奶,就這么一點(diǎn)差別,結(jié)果到了15歲,都要離開孤兒院,進(jìn)行工作前的培訓(xùn),結(jié)果一看,一天喝一袋牛奶這組小孩身高比那組不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分;更重要的是喝奶這組,皮膚細(xì)膩、眼睛頭發(fā)有光澤、個個肌肉發(fā)達(dá)而且聰明。人家外面來挑人啊,任你挑,孩子都孤兒嘛,你愛挑誰就挑誰,第一批挑選,一看名單,全都是喝奶這批。可見喝牛奶與不喝牛奶不一樣,一袋牛奶 就這么簡單,但身高體重、智能都不一樣,一天喝兩袋牛奶的要高4.8公分,更明顯。牛奶什么時候喝好呢?睡覺前,因?yàn)楹⒆娱L個子,白天不長,晚上激素夜晨分泌,所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復(fù)合維生素B,這個孩子不但身高、體重好,抵抗力強(qiáng),感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有,很健康,一路健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢,就夠了。

很多家長對獨(dú)生子很疼愛,但疼得不得法,怎么疼孩子呢?有的家長給孩子買燕窩,買鱉精,還有什么西洋參、蜂王漿,還有什么各種補(bǔ)品。同志們,其實(shí)哪有那么多燕窩,一看燕窩,里面是豬皮;鱉精呢,說得更好,電視臺曾報道了一個工廠,一共養(yǎng)了兩個鱉,做了三百萬鱉精,但這兩個鱉還活著。花那么多錢買補(bǔ)品干啥,其實(shí)就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B就夠了。可我們中國人很我人一喝牛奶就拉稀,那怎么辦呢?改喝酸奶就行了,那我不愛喝酸奶,怎么辦?喝豆?jié){,可是要兩袋豆?jié){,因?yàn)槎節(jié){鈣的含量是牛奶的一半,好,那么有的時候,我牛奶不喝,酸奶我也不喝,豆?jié){我不愛喝,那怎么辦呢?如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝,那也簡單,你就等死吧!為什么呢?健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康規(guī)律,一生平安;你違背健康規(guī)律,你肯定碰得頭破血流;你就是國王、皇帝,一樣死得比百姓還快,因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律,健康面前人人平等,不以財富地位而有所變化。我們科里來了一位大款病人,億萬富翁,一個人就一億五千萬,是一個公司董事長,38歲,心肌梗塞,廣泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心臟很薄,正常10毫米,他才2個多毫米,跟牛皮紙一樣。因此這個心臟很危險,不能咳嗽,一咳嗽這個心臟就破了,一使勁心臟就破了,所以他不能咳嗽,大便不能使勁,拄著拐棍很小心。那天問他:“你有什么問題百思不解呢?”他說:“為什么上帝對我這么不公平。我在單位不行了。人家38歲不得病,80歲都沒得病,怎么我38歲輪到這么要命的病,怎么我這樣倒霉。”我說:“據(jù)我所知,上帝是最公平的。自然規(guī)律是一樣的,人世間很多事不公平,但上帝是公平的。那你為什么得病,很簡單,健康四大基石,合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡,你違背了這些規(guī)律。”他的血抽出來,立即凝固了,血液太粘稠了,第二這個血放了8小時,上面厚厚一層油,很重的高脂血癥,他體重188斤,腰圍3尺3寸半。合理膳食,你這個大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鮮,你膳食不合理,所以188斤。適量運(yùn)動,但你出門就坐奧迪,有時坐奔馳,起碼坐個桑塔納,你上二層樓都得坐電梯,不運(yùn)動。戒煙限酒,但你一天兩包煙,頓頓都喝酒,煙酒無度。第四,心理平衡,你大款哪里有心理平衡,你身邊多少女秘書,你平衡得了她們嗎?好,你這大款,你今天拉著小秘的手,心理就顫抖,你明天拉著情人的手,血壓往上走,血壓升高,你大哥大、BB機(jī)身上掛,白天呼你,晚上叫你,掙了錢你就激動,賠了錢你就著急,你天天沒有心理平衡。好,健康四大基石你條條對著干,你不得心肌梗塞,誰得心肌梗塞。這正好說明上帝公平,健康面前人人平等,誰違背誰倒霉,誰順應(yīng)誰健康,這就叫好人一生平安。

“二”是什么意思呢?“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食。這六兩到八兩不是固定的,比如有些年輕人,民工他干活挺重,一餐就要一斤半。有些女同志呢,胖胖的,工作量很輕松,不用六兩、五兩、二兩就夠了,調(diào)控主食可以調(diào)控體重,是最好的辦法,現(xiàn)在減肥藥很多,減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑,減肥太多了,實(shí)際上不用這么減肥,怎么辦呢?調(diào)控主食。大家聽說過嗎?意大利歌唱家帕瓦羅蒂,體重151公斤,醫(yī)生要他減到90多公斤,怎么辦呢?就是用這個辦法,調(diào)控主食。我們治過一個病人,身高一米四九,體得九十九公斤,用這個辦法,一天三兩,頭一個多月一天二兩半,結(jié)果全年體重減輕33公斤,控制主食就可以控制體重。最近科學(xué)家提出一句話減肥,這個最科學(xué)、最順利的減肥法,叫做:“飯前喝湯,苗條健康。廣東人就是最好的例子,廣東人特別愛喝老虎湯,飯前喝湯,一喝湯神經(jīng)反射到腦蓋,腦蓋有食欲中樞,只要你飯前喝湯,就能使食欲中樞興奮下降,食量就自動減少三分之一,而且吃飯變慢;如果沒有湯,你就挑點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯,先把這個喝掉,立刻能使食欲下降,我們北方人不一樣,北京、東北、北方人飯后喝湯,越喝越胖。這就錯了,為什么呢?你吃飽飯再喝湯,把胃撐得很大,又加上很多湯湯菜菜,所以飯后喝湯越喝越胖,飯前喝湯苗條健康,瘦人想變胖,飯后喝湯;胖人想變瘦,飯前喝湯。一句話就能減肥”。

“三”是什么意思?三分高蛋白。人不能光吃素,也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是十兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。一天三份,比如說我今天早上吃一個荷包蛋,中午我準(zhǔn)備吃一個肉片苦瓜,晚上吃二兩豆腐或二兩魚,這一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白過多,消化不良,造成腸道毒素太多。蛋白太少了也不得,海燈法師是蛋白營養(yǎng)不良加神經(jīng)綜合癥,后來我們給他靜脈點(diǎn)氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,營養(yǎng)不良,結(jié)果死了。人吃蛋白跟谷物有個比例,我們知道人有三十二個牙齒,其中四個臼齒,吃肉用的;二十八個是門齒,用來磨碎蔬菜淀粉用的,也就是主要以素食為主。人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是臼齒,那當(dāng)然就是吃肉的,自然界的規(guī)律就是這樣。那幺什么動物蛋白質(zhì)量好?魚類蛋白好。吃魚的地方,阿拉斯加,舟山群島,吃魚越多,動脈越軟,冠心病、腦瘁中越少。植物蛋白以什么最好呢?黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品,對婦女還特別好,減輕更年期綜合癥。到更年期的婦女血壓忽高忽低,一會兒臉紅,一會兒臉白,一會兒心慌,一會出汗,脾氣很大,這就是婦女更年期綜合癥,外國婦女呢?她沒什么事,她五十、六十、七十、八

十、看起來線條一樣。很多外國八十歲老太太出門就開車,開完車就上游泳池,人老了還游泳還能跳水。中國就不同,為什么,她五十歲以前可以,一到五十以后胖了,血壓高了,骨質(zhì)疏松了,記憶變成老太婆了,因?yàn)槲覀儧]補(bǔ)充生理性雌激素,最好的現(xiàn)在外國都用DVA。很多高層次婦女都在用這個,豆類就有這種雌性激素的作用,可以減輕婦女更年期綜合癥。

“四”是什么意思呢?四句話,即“有粗有細(xì)不甜不咸,三四五頓七八分飽。”精細(xì)糧搭配,一個禮拜吃三四次粗糧,棒子面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)精搭配營養(yǎng)最合適,三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù),我想重點(diǎn)講本七八分飽。同志們,請大家無論如何記得吃飯一定要吃七八分飽。記住這一句話就可延年益壽,這句話非常重要。古今中外,延年益壽的辦法不下幾百種,但是都無效。真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種,我們叫低熱量膳食,說白了就是七八分飽。就這一個辦法,古今中外公認(rèn)能長壽,其它什么秦始皇找仙丹,都沒用。美國科學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn),100只猴子隨它吃飽,另外100只猴子七八分飽,定量供應(yīng)。結(jié)果呢?隨便敞開吃飽的那100只猴子10年下來,胖猴多,脂肪肝多,冠心病多,高血壓多,死得多,100只猴子死了50只;另外100只七八分飽的猴子,苗條、健康,精神好的多,很少生病,100只猴子10年養(yǎng)下來才死了12只猴子,后來一直養(yǎng)著,觀察到最后證明,所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實(shí)很重要,中醫(yī)有句老話:若要身體安、三分饑和寒,很有道理。美國有個很著名的專家,他的話很權(quán)威,寫了一千多篇文章,來中國講過學(xué),有一次講完課,說快要到了二十一世紀(jì)了,希望人人健康,我送你們兩句最重要的話,比一切藥物都好。哪兩句話呢?第一,吃飯七八分飽。意思是說當(dāng)你離開飯桌時還有點(diǎn)餓,還想吃,這就是七八分飽。第二,上樓走路慢跑,就是平常出去走路,住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去,世界上最好的運(yùn)動說是步行。實(shí)際上有正常的運(yùn)動量就是預(yù)防糖尿病、預(yù)防冠心病、預(yù)防高血壓。

“五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。同志們,人生最大的痛苦:癌癥,晚期癌癥。怎么能不得癌癥呢?預(yù)防癌癥的最好辦法,就是常吃新鮮蔬菜和水果,新鮮蔬菜和水果有一個特殊作用能減少癌癥一半以上。河南有個林縣,食道癌是全世界最多的地方,后來補(bǔ)充一些維生素,新鮮蔬菜和水果,食道癌癥明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果,經(jīng)常吃點(diǎn)這個,預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。

什么叫紅、黃、綠、白、黑。“紅”是一天一個西紅柿,我看在坐的男同志比較多,特別提醒男同志一天一個西紅柿,前列腺癌減少45%,熟的西紅柿更好,因?yàn)槲骷t柿、紅薯是脂溶性的,第二個就是說如果健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以,但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁禍?zhǔn)住S袀€統(tǒng)計,監(jiān)獄里罪犯50%,交通事故的49%,病人的25%都和喝酒有關(guān),酒精是罪魁禍?zhǔn)祝倭靠梢浴J澜缧l(wèi)生組織口號:酒越少越好。如果沒有病,沒有脂肪肝,沒有冠心病,喝點(diǎn)少量的紅葡萄酒是可以的,如果這個人情緒低落,那么吃點(diǎn)紅辣椒是可以改善情緒,紅辣椒是改善情緒減少焦慮的東西。

“黃”是什么意思?中國人的膳食剛才講過,缺鈣和缺少維生素A,維生素A和缺鈣有什么表現(xiàn)呢?小孩感冒發(fā)燒,扁桃體炎;中年人癌癥,動脈硬化;老年人眼發(fā)花,視力模糊。補(bǔ)充維生素A,可以使兒童增強(qiáng)抵抗力,老人眼睛不發(fā)花,視網(wǎng)膜好。維生素A胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒,或者干脆叫紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”是什么意思?飲料里茶最好,茶葉當(dāng)今綠茶最好,綠茶有一促抗氧自由基地,減少老齡化,越喝越年輕。我有一次去福建武夷山茶農(nóng)說,你買我們的茶能長壽。我說什么意思?茶農(nóng)說,我們這茶好,因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽。這里不叫高壽、長壽,而是叫茶壽。不管怎么說,喝茶倒是能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化,這是肯定的。

“白”是什么意思呢?燕麥粉、燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高,不吃藥,就是好吃燕麥面。國民黨元老陳立夫今年101歲,每天早上吃燕麥粥。我們北京很我老干部、病人天天早上都是燕麥粥,我每天早上也是一兩熱麥粥。燕麥粥很便宜。吃一個月來花的錢還不如吃一片藥的錢。為什么呢?你吃一兩燕麥粥,可以少吃一兩饅頭,這就是主食吧,一兩饅頭三毛,一兩燕麥粥四毛,才多一毛錢,一個月才三塊錢,一片降脂藥五塊錢,可以吃一個月,而且效果還挺好。特別是對糖尿病,燕麥粥不但降膽固醇,降甘油三脂,還對糖尿病、減肥特別好,特別是燕麥粥通大便,很多老年人大便干,造成腦血管意外,通大便很好,不過現(xiàn)在假冒偽劣很多,煙是假煙,酒是假酒,藥有假藥,人有假人,文憑也有假的。燕麥粥也有很多假的。真正的燕麥?zhǔn)侵袊r(nóng)澳門院監(jiān)制的叫世壯燕麥,這燕麥?zhǔn)菑闹袊?00種燕麥中提煉出來的最好燕麥。“黑”是什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳這個東西特別好,它可以降血粘度。剛才講的大款,血粘度太高,他叫黑木耳正好,黑木耳吃后,血液變稀釋,不容易得腦血栓,也不容易得冠心病。現(xiàn)在很多老年人癡呆,其實(shí)這個癡呆是很多細(xì)小的毛細(xì)血管睹塞,最后腦子不行了,傻了,記憶沒有了,這種情況大多數(shù)是因?yàn)檠扯忍咴斐傻摹3院谀径茫惶?克至19克,相當(dāng)于一斤黑木耳吃50至100天,每天一次吃一點(diǎn),做湯做菜可以吃。怎么發(fā)現(xiàn)黑木耳好呢?美國醫(yī)生偶然發(fā)現(xiàn),一天看病,病人是美藉華人,醫(yī)生問:“你怎么搞的,是不是藥吃多了?”他說:“我肯定藥沒多吃。”“那就奇怪了?那你最近吃過什么嗎?”他說:“我前天到過加拿大中國城,吃了一頓中國飯,木須肉,有肉片、雞蛋還有黑木耳。”美國醫(yī)生一想,肉片沒用,雞蛋更沒用,恐怕是你們中國人愛吃的那種很怪的東西,不信你再去一趟試試看。再去一次,果然見效了,一看行了,最后他研究發(fā)現(xiàn)。原來是中國的黑木耳降低血粘度。文章一發(fā)表后,臺灣到處都用這個辦法,后來北京心肺中心專門研究了黑木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后來有一次我為病人看病,碰到一個臺灣企業(yè)家,很多錢,這個人得了冠心病,血管都堵了,要到美國防大學(xué)做心臟搭橋手術(shù)。到美國一看,醫(yī)生說:“不行,現(xiàn)在排得滿滿的,你一個半月以后再來,我跟你排一下”。一個半月以后,他再去,一做冠狀動脈造景,三個血管通了,你沒有病,血管全通了,不用搭橋,你回去吧。唉!你怎能么治的?怎么摘的?病人說,只用一個偏方:10克黑木耳幾兩瘦肉,3片姜,5枚大棗,6碗水,文火煲成2碗水,給予點(diǎn)味精,給點(diǎn)鹽,每天吃一回,45天,腦血栓都化了。這是他告訴我一個偏方,雖然我沒看你的片子,但他這個事肯定有。總之黑木耳經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明能降低血粘度,黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是兩句話、十個字:一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

下面講健康第二大基石——適量運(yùn)動。運(yùn)動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話,傳了二千四百年。他說:“陽光、空氣、水和運(yùn)動,是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊,離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動,說明運(yùn)動和陽光一樣。我們知道奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)希臘,在古希臘山上巖石上刻了這樣的字說:“你想變得健康嗎?你就跑步吧;”你想要變聰明嗎?你就跑步吧;你想變得美麗嗎?你就跑步吧,這就是說跑步能使有健康,使人線條好。

那幺什么運(yùn)動最好,走路是世界上最好的運(yùn)動。它絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年,從猿到人,整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的,氫步行運(yùn)動是世界上最好的運(yùn)動。在這里我還強(qiáng)調(diào)一條,動脈硬化是可防的,動脈硬化可以由重到輕,從輕到重,從無到有,從有到無,是可逆行變化的。1960年我當(dāng)學(xué)生的時候,老師告訴我,動脈一旦硬化,就不能轉(zhuǎn)化了。到最近科學(xué)才證實(shí),動脈硬化是可逆的過程,動脈硬化由輕到重,也能由重到輕,從無到有,也能從有到無,雖不能徹底消退,但可部分消退。走路就是使動脈硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上,包塊就自行消除。經(jīng)過步行運(yùn)動鍛煉,對血壓,對膽固醇,對體重都很好,過量運(yùn)動有時會造弊死,很危險,步行運(yùn)動最合適。怎么步行最好呢?三個字:三、五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分鐘以上。“五”呢?一個禮拜最少運(yùn)動5次。“七”呢?是適量運(yùn)動,過分運(yùn)動是有害的,那怎么叫適量呢?優(yōu)良代謝,就是運(yùn)動到你的年齡加心跳等于170。比如說我50歲的話,運(yùn)動到心跳120,加起來是170。這樣的運(yùn)動優(yōu)良代謝。那么,如果身體好,可以多一些;身體差,可以少一些;步行運(yùn)動量力而行。最近有組資料,老年分兩組,一組就是一天平均步4.2公里,一組就是基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)4.2公里這組老年人死亡率、冠心病比不走路那組下降60%,這是步行走路的好處啊!我看報上報道:雷潔瓊95歲,問她有什么愛好,她說什么愛好也沒有,唯一的一種愛好就是天天走路。我看報上登的陳立夫,他為什么能活到一百歲,他也是每天步行。北京中華門邊上有個廟叫做普渡寺,有一個道士很窮,政府每月給他15塊錢,他這個人有個特點(diǎn),每天早上起來拄著拐棍,從中華門走到建國門,完了從建國門繞回來兩個小時,一年四季天天走。那個寺廟旁邊還有許多房子,原來這些房子住著一些重要人物和名人,現(xiàn)在這么幾十年下來,很多人不知道哪去了,唯獨(dú)這個道士他今年96歲還生活得好好的,他其實(shí)并沒什么很好的營養(yǎng)或者很好的食品,就是每天早上起來棍子一拿就走路,走兩個多小時,就這么簡單,但一直堅持,到現(xiàn)在身體非常好,步行運(yùn)動堅持下去,可以代替很多保健品。

有一個狼醫(yī)生的故事。森林里有狼有鹿,人們?yōu)榱吮Wo(hù)鹿,獵人就把狼消滅了,認(rèn)為這樣就把鹿保住了,哪知道適得其反。幾年以后,鹿因?yàn)闆]有狼,吃飽就躺在草地上,休息曬太陽,結(jié)果鹿變得胖起來了,鹿成胖鹿,脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多,死得越早,結(jié)果鹿群越來越少,快要到自己消滅、自動絕種了。怎么辦呢?派醫(yī)生給鹿治病,誰能給鹿治病呢?想來想去,最好的辦法把狼請回來,重新買了狼放在樹林里,狼一來就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在這樣的過程中,鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙,就是在這么互相競爭中,各自得到提高。所以離開運(yùn)動反而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼變成鹿的醫(yī)生了。

除了步行,還有項運(yùn)動很好,值得提倡,就是打太極拳這個運(yùn)動特殊,它是柔中有剛,陰陽結(jié)果。太極拳最 大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng),打拳的要堅持三、五、十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路攔了一下不摔跤。美國老年體育協(xié)會專門作了研究,分兩組老年人:一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另一組一分錢不花,打太極拳,結(jié)果下來一對比,練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不摔跤。摔跤骨折減少50%,最后美國得出一個結(jié)論,說非常佩服中國東方人的智能,不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。我們敬愛的鄧小平同志1978年11月16日親筆題詞:“太極拳好”。我們不是說因?yàn)樾∑酵菊f太極拳好,我們就跟著說,不是,因?yàn)榻?jīng)過科研證明,太極拳非常好,要么走路,要么練太極拳。

健康第三大基石——戒煙限酒。抽煙不好就不要說,如果同志們能戒煙一定要戒煙,戒不了煙的,一天不超過5支煙。我的一個研究生專門研究過煙,發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律,抽煙量多1倍,危害多4倍。如果煙戒不了,不超過5支煙,危害很有限,超過5支煙,危害就明顯增加,酒少量可以,量大了就不行。

健康第四大基石——心理平衡。我想今天最重要的跟同志們介紹心理平衡,它是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。同志們你可以別的都不要注意,你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金鑰匙。在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人,他們是怎么健康的呢?是吃的好還是錢多,不是。健康老人很奇怪,有人早睡早起,身體好;有些健康老人晚睡晚起;有人說他不吃肉,所以健康;有的還愛吃肉,專吃肥肉;有人說健康老人不抽煙,但有的抽煙;有的不喝茶,有的喝茶。生活方式和習(xí)慣五花八門。但有兩條,健康老人都一樣,每個健康老人心胸開闊、性格隨和、心地善良,沒有一個健康老人心胸狹隘,脾氣暴躁,鼠肚雞腸,鉆牛角尖。為什么呢?因?yàn)樾男鬲M隘,脾氣暴躁活不到一百歲,50—60歲早一個一個死了,要么得癌,要么心血管死了。第二個呢,沒有一個健康老人懶惰,這是真的。要么愛勞動,要么愛運(yùn)動。正好印證了英國一諺言:沒有一個長壽者是懶漢。那么為什么心理平衡這么重要?我們平常講的動脈硬化,冠心病,腦瘁中,其實(shí)它是慢性病過程,動脈不是馬上硬化的,動脈硬化要幾年、十幾年甚至幾十年才把血管堵死了。我們一般人到五十歲,動脈硬化每年血管都狹窄1%、2%左右,如果你抽來回,高血壓、高血脂可以狹窄3%—4%,但只要你生氣著急,一分鐘動脈可能狹窄100%,當(dāng)時就死,情緒就有這么厲害。美國報道一個53歲男人回家,一推門進(jìn)去,兒子、妻子正吵架,吵得厲害,他剛想勸幾句,還來不及開口,兒子盛怒之下操起水果刀沖媽媽心臟一刀捅過去,從前胸反捅到后胸,當(dāng)場把媽一刀扎死。他一看一恐懼一痙攣倒在地上當(dāng)時就死了。法醫(yī)解剖,發(fā)現(xiàn)這位老先生53歲動脈沒有硬化、很光滑接的好好的。怎么死了呢?屬于動脈痙攣閉塞,整個心臟處在高度收縮狀態(tài)放不開。報紙上還登過埃及一件事,醫(yī)生玩忽職守,不負(fù)責(zé)任,病人昏迷,瞳孔放大,以為病人死了,送太平間。病人一到太平間醒過平,了現(xiàn)自己怎么睡在棺材里面,嚇壞了,頂開蓋吃力往外爬,很痛苦,正一只腳在外一只腳還在棺材里面時,有一位護(hù)士推開停尸房門,沒有思想慰問準(zhǔn)備,一看怎么棺材里爬出一個活人,很可怕,看到那人痛苦的樣子,驚叫了兩聲,想往外跑,來不及跑出去就倒下死了。這個病菌倒活了,他告了這個醫(yī)生,說我沒死,怎么就說我死了。法院判醫(yī)生犯了瀆職罪,玩忽職守,判刑三年。有時候一句話要一條命。我們醫(yī)院房禮拜六探視,有位老太太來看老先生,挺好的,買了水果高高興興,而她一句話,差點(diǎn)要了老頭一條命。她說昨天晚上中央電視臺新聞聯(lián)播,東歐發(fā)生事變,齊奧塞斯庫被槍斃了。老先生挺認(rèn)真,說這種做法胡來,流氓治。老太太也挺認(rèn)真地說:“活該,應(yīng)該槍斃。”老先生說:“他不應(yīng)該槍斃。”兩人為了齊奧塞斯庫該不該槍斃爭論起來。結(jié)果不到三分鐘,老先生胸疼,臉色蒼白,滿頭大汗,不行了,趕緊找醫(yī)生做心電圖,打上一針?biāo)帲?.1克1500元錢,而這個藥還挺好,半個小時化開了,最后不錯,完全恢復(fù)了。到出院那天,老太太給我們送了一面錦旗,感謝救命之恩。她說,這回我真的知道生氣的危害性,我可以向你們保證,往后我們倆絕對不吵架了,以后老頭說什么我就聽什么。老先生過去妻管嚴(yán),別的不怕,就怕這個老太太,這回老先生因禍得福,他一說話,老太太不敢氣他了。

情緒的波動確實(shí)很厲害。有上教授跟研究生生氣,年輕人就是不聽話,老教授很生氣,還沒能畢業(yè),你一個博士生這樣蠻不講理,很生氣,一拍桌子血管崩了,腦血管當(dāng)時就崩了,這一拍胳膊起不來了,半身不遂,腿也不行了,坐不住了歪著,歪著扶不住了倒在地上。年輕人站起來指著老教授說:“我可告訴你,法律有規(guī)定,氣死人不犯法”走了。我不講這個年輕人的道德,就是說跟年輕人生氣沒必要,他不聽話,讓他不聽話,生活會教訓(xùn)他,他頭撞南墻自然聽話,你沒必要跟他生這氣,因?yàn)榍榫w波動,血壓猛然升高。我們監(jiān)察的一個病人就為一只蚊子引起重高血壓。他剛從國外回來,到深圳去旅游,10點(diǎn)鐘準(zhǔn)備睡覺,蚊帳里面有只蚊子,60多歲的人打蚊子,蚊子那么好打嗎?打到清晨4點(diǎn)鐘總算把蚊子打死了,他想我還得躺半個鐘頭,看看客廳里還有沒有第二只蚊子,聽了半個鐘頭,沒事就睡下了,再睡就睡不著了,他一直堅持吃降壓藥,平常每天血壓120,天亮了測試血壓196,長了76。他心想,醫(yī)生告訴我:“藥量可以加倍。”趕緊加倍吃藥,還不行,再加一倍,結(jié)果到8倍藥還不行,趕緊上醫(yī)院,打了點(diǎn)滴才把血壓降下來,雖然腦子沒出血,得鼻子還是出 血,為了一個蚊子,血壓就長高76。

“情緒”確實(shí)千萬造成很多意外。人的心理狀態(tài)很重要,得病與康復(fù)因人而異,有的人不容易得病,有些人就容易得病,這與心理狀態(tài)關(guān)系極大,我們的疾病在很大程度上受心理影響。東北有個病人38歲,那天肝區(qū)疼,去做B超,醫(yī)生告訴他:“不行了。肝臟長了一個癌,7公分,轉(zhuǎn)移了。”他一聽當(dāng)時臉色蒼白,摔在地上,站不住了,腿都軟了,到家以后,一宿沒睡。心想孩子才8歲,我死了以后,孩子誰來撫養(yǎng),誰也養(yǎng)不了。整宿沒睡到天亮,更疼,到醫(yī)務(wù)所一看,醫(yī)務(wù)年大夫還挺好,很關(guān)心他,說:“肝癌晚期,我也沒辦法,不過我倒有個好建議,你喜歡吃什么,就趕緊吃什么;你喜歡玩什么,趕緊玩什么,反正沒多長時間了。”拖泥帶水了半個月皮包骨頭,下不了床。工會主席趕緊提了點(diǎn)水果去看他,問他:“最大的遺憾,沒有見過北京天安門。去不了,我起不來了。”不要緊,破例。四個小伙子抬單架抬他上火車,看完北京天安門,該回去了,有人說既然到北京了,看看有什么好的醫(yī)生,好的辦法,結(jié)果到一家醫(yī)院,一個老教授是我的一個同學(xué),一輩子做B超,極認(rèn)真,仔細(xì)給做完了,說“你下來吧”他問:“什么病啊?”“你沒病。”“我怎么沒有病,我肝疼啊,都快死了。”“你是嚇出來的吧”。他問:“怎么嚇呢?”“很多人都像你一樣囊腫,診斷是癌癥,結(jié)果精神崩潰一病不起了。實(shí)際不,什么也沒有。”醫(yī)生跟他這樣一解釋,四個小伙子一聽,可高興了,你原來沒病,我們抬你干什么,拋下?lián)芫团芰恕at(yī)生告訴你:“你這種情況多了,我給你證明,我也證明,我也能負(fù)責(zé),你放心。”這樣他慢慢的相信了,回到東北又能吃喝,又能上班了,幸虧他想看天安門,他要不想天安門早變成骨灰了。

我本人看過一個病人。有一天他來看病,他說疼啊悶啊,憋氣啊,很難受,我很奇怪,起搏器挺好,不應(yīng)該疼啊,一切都正常。他說:“我對你實(shí)話實(shí)說,前天碰到一個人,他說你這里怎么了,我說我在安貞醫(yī)院裝了個起搏器花了38000元,他說你什么病裝起搏器啊,醫(yī)生說了你這種病不用裝起搏器,花點(diǎn)錢,是小事,有報銷,問題是電擊頭倒鉤,鉤住你的心臟,鉤住你的肉,疼啊,還帶倒鉤,要是電線萬一斷了,可不行了,沿著血流跑,血流到哪,它阻在哪,電極要斷了,起搏器裝這里,壓迫你憋氣嗎?還那么厲害”。回家一想,果然感到他講得對,疼,覺得起搏器前面那個電極帶倒鉤,鉤住他的肉,胸悶憋氣難受,上不了班了。我說不會,為什么呢?因?yàn)榈谝淮鸩麟姌O事倒鉤,第三代沒有倒鉤。就算有倒鉤,心內(nèi)膜沒有痛覺,起搏器電線十萬次都斷不了,根本不可能斷,起搏器并不是裝在肺里,它裝在胸腔中,脾下,所以根本不可堵,不可能疼。他說這是疼,我說“沒關(guān)系,我給你開點(diǎn)藥調(diào)理神經(jīng),法國進(jìn)口的,憶夢丹,十元錢一粒,準(zhǔn)好。”再過兩個禮拜,好了嗎?他說:“不見好,還是疼,上不了班,出不了氣,難受。”本來他很好,什么病都沒有,結(jié)果呢?被人一說,他信了,現(xiàn)在怎么也不行。最扣一個外國人救了他,他單位組織一個代表團(tuán)去美國考察,他也一起去了美國,他跟隨大使館還不錯,真給他找了個美國專家,一百美元掛個號,他說:“我就問按你們美國標(biāo)準(zhǔn),我這個病該不該裝起搏器”。美國醫(yī)生給他查得很詳細(xì),說可以告訴他兩句話,你這病按美國標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)當(dāng)裝起搏器。第二句話,我醫(yī)生分為兩派,一派認(rèn)為應(yīng)該裝,一派認(rèn)為不應(yīng)該裝,可以明確告訴你,認(rèn)為應(yīng)該裝起搏器的醫(yī)生是世界水平的醫(yī)生。這話一聽,回來不疼了,不悶了,不憋氣了,去上班了。暗示作用非常大。什么暗示作用呢?比如醫(yī)生治高血壓,發(fā)給病人一粒膠囊半黃半綠,非常漂亮的膠囊,我說這個降壓藥美國進(jìn)口非常好,你吃了下個禮拜再來檢查,其實(shí)里面裝的是淀粉,但下禮拜一看很多病人血壓恢復(fù)正常,不疼了,睡覺也好。肚子疼,開刀以后肚子疼得要命,胃大部分切除,疼得不得了,我給你打針,打嗎啡止疼,一打就好了,其實(shí)打的是生鹽水,病人打完,他就不疼了。開刀這么半尺多長的刀口多么厲害,打上生理鹽水,告訴他是嗎啡,48%的人完全不疼;你就打真嗎啡,只能91%的人不疼,還有5%的確良不管用。這就是暗示催眠的作用。

美國人治癌癥,一個一個地治,病人死得快,怎么治呢?小組治療,癌癥病人每禮拜7、8個人來一下,座談,大家一起聊聊天,說說話,心理什么難受,盡管說出來,互相介紹鼓勵鼓勵,這么個小組療法一來,大家心里很好,結(jié)果呢,化療副作用很少,死亡率很低,成活率很高。北京總結(jié)過抗癌明星,本來只能活半年一年,結(jié)果活十幾年都好好的,醫(yī)生奇怪,怎么他的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移那么厲害,還活得那么好呢,因?yàn)樗麄兠刻於荚诠珗@,二千人跳舞,活動啊,高高興興聊天啊!成立“抗癌俱樂部。”為什么說有些病人半年就要死,可二十年還是還還的呢?沒有一個人說我是用好藥延長壽命,個個說,我心情很愉快,充滿信心,我對未來充滿希望,我一點(diǎn)不害怕,因?yàn)槲覀兇蠹倚睦镞^得很快活。第一條,全都是心態(tài)良好,心理平衡;第二條,他們都有一個和睦的家庭,家人很關(guān)心,單位很關(guān)心,有一個強(qiáng)大的社會支柱。這是主要的,藥物是次要。

同志們,良好 的心理狀態(tài)就是最好的抗癌,實(shí)際上一個人心理平衡,什么病都不會得,得了病好的也快。任何病都是這樣,這個力量非常非常強(qiáng)大,有時強(qiáng)大得你不可想象。最近我們有個病人是心肌梗塞,他因?yàn)樵谕馐。竺娣e心肌梗塞,食壁瘤,里面還有血栓,醫(yī)生說這個沒有辦法,唯的希望是上北京安貞醫(yī)院做冠脈搭橋,殷食壁瘤切除了。到我那一看,我說?“你要做可以,但要做一個心肌存活實(shí)驗(yàn),如果心肌還有存活 的,搭橋就有效,心肌都死光了,搭橋也無效。”可是一做,沒有活的心肌,唉啊,完了,他說這下完了,剛巧那天我們有個健康教育課,每月一次,結(jié)果聽了這場教育課,他說:“聽了這課,勝讀十年書,靈魂受到很大振蕩,別看我當(dāng)了一輩子銀行行長,我都不知道什幺是健康,怎幺得到健康,怎幺去做。現(xiàn)在才知道,我們健康四大基石太好了。”他回去后自己寫了幾句話:第一句忘掉過去。因?yàn)樾虚L過去是高朋滿座,車水馬龍,前呼后擁,現(xiàn)在不做了,我經(jīng)常想到過去那樣,心里多難受。第二句不看現(xiàn)在。瑞行長比我當(dāng)行長時還威風(fēng),再比更生氣,我不看現(xiàn)在。第三句享受今天。每天養(yǎng)花養(yǎng)草,聽廣播。第四句展望明天。我這個心臟好好保養(yǎng),能活90多歲,一下很高興,所以忘掉過去,不看現(xiàn)在,享受今天,展望未來。結(jié)果瑞兩年了,回來復(fù)查,一照片子,心臟明顯縮小。放射科的主任說:“錯了,片子拿錯了”。我說:“沒錯,要么重照。”唉啊,我可一輩子沒見過,兩年前,心甘情愿臟這么大,能活到現(xiàn)在就很少,現(xiàn)在心臟只能越擴(kuò)大,怎么會縮小呢,第一次見到。做超聲心波,心臟明顯縮小,心功能明顯改善,血栓消失,他現(xiàn)在活得很好,天天爬山。

人啊,只要有個良好的心態(tài),人本有很大的抗病能力,很大的抵抗力,精神一崩潰,全完了。國家科學(xué)院有個著名科學(xué)院士,有人告訴他一個消息,某某人死了,這個人原是他的秘書,非常好,他一想,跟我這么多年,得了這種病,竟然死了。感到很難受。晚上這位科學(xué)家也死了。故心理狀態(tài)對于疾病的發(fā)生關(guān)系很大很大,癌癥、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能發(fā)生。因此穩(wěn)定心態(tài)很重要。那么保持穩(wěn)定,要正確對待自己,自己人生坐標(biāo)定位要定準(zhǔn),不要越位也不要自卑。另外正確對待他人,正確對待社會,永遠(yuǎn)對社會有種感激之心,這個要做到了,好多事都能解決。人對社會性有兩種態(tài)度,一種人永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界,一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界,實(shí)際上這樣劃分人的心理平衡不平衡,中人你樂觀的積極地看世界,這世界很美好。你如果用悲觀消極態(tài)度看世界,這世界很可怕。現(xiàn)在改革開放,很多利益在調(diào)整,不穩(wěn)定的不平衡的事太多了,你怎么來看,如果這個人悲觀看世界,天天都在生氣,從早到晚,每一件事都能活活把你氣死,值得生氣的事太多。相反呢?要是樂觀看世界,說實(shí)在話,我們現(xiàn)在這個時代,是共和國成立以來最好的時代,國家經(jīng)濟(jì)、政治、軍事、外交、人民生活從沒有這么好過。如果你要想高興的話,就從早到晚,樂觀看世界,所以一個哲學(xué)家講過?“生活像鏡子,你笑他也笑,你哭他也哭”。什么叫幸福,幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。我的一個研究生專門研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢?有人認(rèn)為老年幸福不用研究,錢多肯定幸福;房子在,地位高很幸福。做出的研究結(jié)果正相反。有個名大學(xué)的名教授,生活卻最痛苦,名大學(xué)的名教授,夫妻倆怎么會很痛苦呢?兩個孩子是博士、博士后,都在美國,那多好啊!老教授有一天下樓梯,最后一格出去了,滑了一下,手撐了一下,肋骨骨折,老太太身體不好,不能幫老頭翻身,雇個小保姆,又做不好,時間長了,老教授長出褥瘡,尿不出來,插導(dǎo)尿管。一個個親人都在美國,這里是孤苦伶仃冷雨敲窗、青燈對壁,一個老太太還有誰,想說話的人都沒有;孩子在美國好倒好,博士后回不來,只能圣誕節(jié)寄張卡片給你,管什么事啊!非常苦,精神狀態(tài)不好。相反誰了幸福、最高興啊!板爺最高興,北京蹬平板車、蹬三輪車的。他怎么最幸福呢?板爺雖然住的是平房,早上一起來,兩手提著兩個鳥籠,上公園溜玩去了。一邊唱京劇,一邊溜玩挺好,回來一碗豆?jié){,兩根油條,挺好,高興。板爺?shù)暮⒆記]有什么碩士博士,他初中畢業(yè),在馬路對面修自行車;閨女呢,胡同中對面賣醬油呢。所以他們可以常回來看他,有點(diǎn)頭痛腦熱,一家人都來看他,買點(diǎn)水果點(diǎn)心,一家天倫之樂,兒孫繞膝,有說有笑,板爺說過去我棒子面都吃不上,現(xiàn)在不公吃水果,還能吃點(diǎn)心,每天有說有笑,非常高興,而且沒有點(diǎn)難受,閨女也在,兒子也在,挺孝順。你那個教授兒子都是博士、博士后,圣誕節(jié)一張卡片,管什么事啊,你再哭都沒有人理你。

人的幸福,沒有一個絕對的標(biāo)準(zhǔn),因此我們要做到心態(tài)平衡,八十年你送禮送點(diǎn)心,九十年送禮送鮮花。我管的病房里現(xiàn)在沒有送點(diǎn)心,都是送鮮花。二十一世紀(jì),送禮送什么呢?二十一世紀(jì)最寶貴的是健康,怎么送健康呢?最健康最好的就是養(yǎng)心八珍湯。養(yǎng)心八珍湯那是真正健康心靈的八珍湯,八味藥,第一味藥:慈愛心一片,對世界充滿愛心。這個人如果對世界不充滿愛心,那這個人不能做人。第二味藥:好心腸二寸。一個人對世界充滿愛心又善良,幫助人。第三味藥:正氣三分。人都要正氣,江總書記關(guān)于“三講”中就有講正氣。第四味藥:寬容四錢。寬容比正氣要多。因?yàn)槿硕挤鞘ベt,多有不足,你要不寬容不行,人必須度量大,對他人寬容。第五味藥:孝順常在。我們作老年幸福組調(diào)查,影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位。有一個孝順的子女在身邊,是所有老年人最幸福的首要條件,不孝順的子女不行,那種子女多了也沒有用。關(guān)于孝順,一次我碰到香港一個經(jīng)理,跟我聊,我說你們選干部選人應(yīng)該怎么選啊!我本來以為香港合資經(jīng)營企業(yè)的選人標(biāo)準(zhǔn)肯定是外文好、會民腦。“不是,我選人啊!最重要的標(biāo)準(zhǔn)是看是否孝順,他如果連父母都不孝順,他能對別人好得了嗎?他肯定是白眼狼,對爸爸媽媽都不孝順,因此我選人,頭一個看他是不是孝順,凡是孝順,必是好人,他不做違背道德的事,因?yàn)樗㈨樃改福欢ê谩!毙㈨樖菛|方美德,第六味藥:老實(shí)適量,人也不能太老實(shí),太老實(shí)變傻子也不行,得是不老實(shí)也不行,老實(shí)只能看情況適量掌握。第七味藥;奉獻(xiàn)不拘。奉獻(xiàn)越多越好。第八味藥:回報不求。不求回報。把這八味藥放在“寬心鍋”里炒,文火不慢炒不焦不燥,就是慢慢經(jīng)常思考,還放在“公平缽”里研,精磨細(xì)研,越細(xì)越好,三思為末,淡泊為引,做事要三思而行,還要淡泊寧靜;梧桐提子大小,和氣湯送下,清風(fēng)明月,早晚分服,可凈化心靈,升化人格,物我而忘,榮辱不驚。“養(yǎng)心八珍湯”有六大功效:第一,誠實(shí)做人;第二,認(rèn)真做事;第三,奉獻(xiàn)社會;第四,享受生活;第五,延年益壽;第六,消災(zāi)去禍。我想心理要平衡,一個既要奉獻(xiàn)社會,還要享受生活。過去光提奉獻(xiàn)不對,還要享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好。知識面寬一點(diǎn),有越多的業(yè)愛好,那么他心理越容易平衡。就怕心里太窄,因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在很多醫(yī)生只看病,不會看病人。你怎么不好?高血壓。還有什么不好?抓點(diǎn)藥走吧。他把病人當(dāng)作一種機(jī)器,千篇一律。實(shí)際上人跟人不同,心理狀態(tài)、性格相差很多,你必須看病人才懂得調(diào)整他的心理狀態(tài),解決他的問題,不然,病就看不好。那么這需要醫(yī)生有廣泛的知識。馬寅初老先生講過過兩句話:“榮辱不驚閑看庭前花開花落,去留無意漫觀開外卷云舒。”梁啟超給謝冰心寫過:“世事滄桑心事定,胸習(xí)每岳夢中飛。”世界上雖蒼桑變化,我心事定,無論你自怎么變化,我心里有數(shù),心里各種煩惱的事啊。做一個夢,睡一個覺就過去了。這就是度量。張學(xué)良將軍,1932年就是國革命軍副司令,海陸空的副總司令,僅次于蔣介石,1936年卻成為階下囚,如果心理不平衡,度量小,十個張學(xué)良都死了,而他無論受多大的挫折,都能維持心理平衡。諾貝爾獎獲得者李政道教授,中科院在北京為他舉行七十歲生日慶祝會時,他說了兩句話,他說:“我一輩子做職做人的原則,以杜甫‘細(xì)推物理灑行樂,何為浮名絆此身’兩句為準(zhǔn)則。”仔細(xì)推敲世界上的萬物道理,做一些快樂的事情,做一些自己喜歡做的、高興的、有益的事,不必為了一些空名而放棄了自己喜歡做的事。

一個心態(tài)好,世界上一切都變得很美好,比如我今天高興,全心身都很輕松,走到馬路上,看到陽光明媚,藍(lán)天更藍(lán),空氣更清新,滿大街的人都很高興,其實(shí)我個人高興就感到世界很美好;我自己不高興啊,心里很難受,就是山光水色你也欣賞不了。山珍海味也沒有什么味道。即使躺上一張最好的床,高級度夢思床,一萬多元錢一張的床,躺上床翻來覆去整夜地做惡夢也不行,心情不好,多好的東西都不行,實(shí)際上就是這樣,心情好,一切都美好,所以杜甫講過:“感里花濺淚,恨別鳥驚心。”花鳥多了啊,為什么流眼淚、心驚肉跳呢?因?yàn)椤胺榛疬B三月,家書抵萬金”。在打仗情況下,家里親人死活都不知道,一看到花鳥只能更傷心。白居易詩中曾寫過:“行宮望月傷心色,夜雨聞鈴腸斷的聲音,為什么呢,因?yàn)樘泼骰事牭綏钯F妃死了,他心里整天想念著楊貴妃,很痛苦。在這種心情下,行宮明月是傷心的事,鈴聲很好聽,卻是腸斷的聲音,就是說自己心態(tài)不好,一切都很灰暗,因此要保存證自己三個正直、愉快的心態(tài),或者叫“三個快馬加鞭”:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自得其樂,為什么要助人為樂,人生最大的快樂,助人幫助人的過程,凈化靈魂,升華人格,做人是人生最大的快樂。”我管的病房里經(jīng)常住著一些大款,我以常勸他們,你有錢要知足,不要吃喝嫖賭,你吃喝嫖賭,得了愛滋病,死得更快,還沒有藥治。你有錢趕緊捐給希望工程,你把錢給老少邊窮地區(qū),他高興,你高興,全社會都好。助人為樂,有人說,我可助不了人,我沒錢,怎么助人?唉,你看誰比我更有錢,他地位還更高。唉喲,我說,你可別這么比,這么比會氣死人,他錢比你多,可是他風(fēng)險比你大,他地位比你高,他壓力大。事情是一分為二的,所以知足常樂?唉,人生是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)。本來這個世界上,月有陰晴圓缺,人有悲歡離合,十年河?xùn)|十年河西。沒有一個人永遠(yuǎn)走運(yùn),沒有一個人永遠(yuǎn)倒霉,巴爾扎克講過:“苦難是生活最好的老師”。你現(xiàn)在倒霉,意味著光明在前面啊,所以你要自得其樂,禍福相依存,苦難是生活最好的教師,所以一個人要保持永遠(yuǎn)快樂的心情。

總的說來,健康對我們是最寶貴的,那么健康不能靠高科技,不能靠藥物,最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運(yùn)動是步行。那么“最好的醫(yī)生是自己”這話不是我說的,古希臘名醫(yī)西波克拉底精辟指出:“病人的本能就是病人的醫(yī)生,醫(yī)是幫助本能的”,你看我手上拉了一口,一會出血就凝固了,一個禮拜就愈合了,我們腸子壞了,截了一段,沒事;肺壞了,切掉一個,沒事;腎臟壞了,那都可以治,你身體有著強(qiáng)大的再創(chuàng)能力,你自己保持好的狀態(tài),最好的藥物是時間,為什么呢?時間越早治療,越早發(fā)現(xiàn)越好,我們有個病人是尿毒癥,十二年高血壓耽誤了,結(jié)果透析花了90萬元,其實(shí)你早治療很簡單,像高血壓一天一片藥,三個月半年好了,費(fèi)用小,你要耽誤三、五年甚至更長時間,那不是一片藥,半個小時一個小時好,化開了,可六個小時后,心肌梗塞送醫(yī)院,雖有一定的效果,但效果差,十二小時后,藥毫無效果,你打一針都不管用,相反你早去,不用打15000元錢,1500元國產(chǎn)藥就管事,時間是最好的藥物。那么,最好的心情是寧靜,最好的運(yùn)動是步行,其實(shí)很簡單,美國專家研究,花預(yù)防上1元錢,節(jié)省醫(yī)療費(fèi)100元錢,合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡,人不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。最后總的說吧,可以用四句話說:一個中心,二上基本點(diǎn),三大作風(fēng),八項注意就行了。“一個中心”是以健康為中心。因?yàn)榻】凳チ耍悄闶裁匆矝]有,二十一世紀(jì)就是以健康為中心。兩個基本點(diǎn),我們叫兩個基本點(diǎn)。第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)。為什么呢?毛主席曾經(jīng)高度評價葉帥:諸葛一生惟謹(jǐn)慎,呂端大事不糊涂。諸葛 亮一輩子做事小心謹(jǐn)慎很周到,就像周總理一樣。呂端這個宰相呢?大事不糊涂。有人告到皇帝那里,說“呂端這宰相小事糊涂,大事清楚。”小事認(rèn)真,整天計較一些雞毛蒜皮的事,這種人才是笨蛋。所以糊涂一點(diǎn),瀟灑一點(diǎn),度量大一些,風(fēng)格高一些,站得高,望得遠(yuǎn)望得遠(yuǎn)一些,這種處人處事多好啊。三大作風(fēng):助人為樂、知足常樂、自得其樂,就能永葆快樂。八項注意:四大基石、四個最好。四大基石:合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡。四個最好:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運(yùn)動是步行,有這些,基本上不用吃什么藥,我們個個都健康七八九,百歲不是夢。最近我們總結(jié)了四名話,很簡單的四句話:“天天微笑容顏俏,七八分飽人不老,相逢莫問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好”。只要我們按照這樣生活,所有病都很少,我們都能健康一百二十歲,健康享受每一天。謝謝大家!

第四篇:健康講座2015

關(guān)愛女性健康教育知識講座主持詞

各位領(lǐng)導(dǎo),各位老師,各位家屬朋友們,大家下午好!

舉辦這次“健康知識講座”,主要目的是為了增強(qiáng)大家的保健意識,提高保健水平、生活質(zhì)量和身體素質(zhì),引導(dǎo)各位自覺摒棄陳舊落后的生活觀念,普及衛(wèi)生防病知識,提倡科學(xué)文明健康的生活方式和行為,培育文明健康新風(fēng)。

今天我們很榮幸地再次邀請到了神木縣醫(yī)院王亞紅主任,讓我們以熱烈的掌聲歡迎她。

此次主講的內(nèi)容是一個中心,兩個基本點(diǎn),即生殖中心和乳房疾病的預(yù)防.現(xiàn)在我給大家簡單介紹一下王主任的履歷: 神木縣醫(yī)院體檢中心副主任 婦產(chǎn)科副主任護(hù)師 國家二級公共營養(yǎng)師 國家注冊高級健康管理師 中國營養(yǎng)健康講師團(tuán)講師 陜西省健康管理促進(jìn)會理事 榆林市青少年健康教育專家委員 護(hù)理學(xué)學(xué)士

寧夏醫(yī)學(xué)院護(hù)理學(xué)本科畢業(yè),曾先后擔(dān)任神木縣醫(yī)院急診科、門診護(hù)士長,現(xiàn)任體檢中心副主任,多次參加省、市、縣專業(yè)知識培訓(xùn),曾在北京世健聯(lián)健商醫(yī)學(xué)院、西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院、天津武警醫(yī)學(xué)院健康教育教研室進(jìn)修學(xué)習(xí),并在國家級、省級醫(yī)學(xué)專業(yè)刊物發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文十余篇,為本單位整理制作健康生活方式影像資料40張光盤,在全院乃至全縣范圍內(nèi)電視、LED屏循環(huán)播放普及健康生活方式,制作科普講座ppt十余套,經(jīng)常為廠礦、企事業(yè)、社區(qū)人群舉辦健康講座,積極組織參與各種義診、健康生活方式活動。擅長健康示教制作、健康知識演講傳播,致力于代謝紊亂綜合癥的調(diào)研,積極指導(dǎo)慢性病的營養(yǎng)配餐及健康生活方式,擁有一定的健康保健技能及專業(yè)知識。

接下來有請王主任為我們做健康講座 …….結(jié)尾

女人是社會的穩(wěn)定劑,是和睦家庭的主力軍,健康生活方式的先行者。王主任的講座精彩絕倫,有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)針對性和指導(dǎo)性,是我們加強(qiáng)自我保健,開啟健康之門的金鑰匙。通過這次講座我們要進(jìn)一步增強(qiáng)健康意識,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和工作習(xí)慣,從而以健康的心理,強(qiáng)健的體魄,充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中去,愉快地工作,幸福地生活!

讓我們再次以熱烈的掌聲對王主任的精彩講座表示真誠的感謝!祝大家身康體健,幸福生活!謝謝大家的積極參與。

關(guān)愛女性健康教育知識講座活動方案

活動目的:

為了讓廣大女教職工全面了解保健知識的相關(guān)信息,提高疾病預(yù)防意識,掌握疾病預(yù)防方法,培養(yǎng)健康的生活方式和習(xí)慣。我校聯(lián)合神木縣醫(yī)院體檢中心舉行了“生殖中心和乳房疾病的預(yù)防健康知識講座”活動,相關(guān)事宜如下:

1、活動時間:2015年10月22日下午

2、活動地點(diǎn):校南階梯教室

3、活動對象:全校女教職工。

4、負(fù)責(zé)人: 楊國麗

5、多媒體管理員:彭春

6、、聯(lián)系人:楊國麗

7、主持人:楊國麗

8、主講人:

中國營養(yǎng)健康講師團(tuán)講師、高級健康管理師、公共營養(yǎng)師、婦產(chǎn)科副主任護(hù)師神木縣醫(yī)院體檢科副主任王亞紅.9、講座內(nèi)容:

生殖中心和乳房疾病的預(yù)防。

神木五中女工委

2015年10月19日

第五篇:健康講座

主題: 《北大齊教授健康講座筆錄 》

50歲的看后至少多活20年,40歲的看后至少多活30年 信嗎?我相信大部分朋友讀過,但不一定都記住了、做到了,值得多看幾遍并收藏哦《北大齊教授健康講座筆錄 》

人的壽命應(yīng)該能達(dá)到100至150歲,為什么都沒有達(dá)到呢?最主要一個原因就是我們不重視保健,不懂得保健的知識。很多人死于無知,這很冤枉啊!

大家知道怎么保健嗎?國際上有個維多利亞宣言,宣言里有三個里程碑:

第一個叫平衡飲食,第二個叫有氧運(yùn)動,第三個叫心理狀態(tài)。

這三個里程碑,國際上大多知道,而我們國人大多不清楚。三個里程碑的標(biāo)題不會變,但內(nèi)容會隨時改變。

一、平衡飲食

所謂平衡飲食,有飲和食兩大類。

1、“飲”的問題

國際會議上提出了六種保健品:第一綠茶;第二紅葡萄酒;第三豆?jié){;第四酸奶——你注意啦:人家不提牛奶;第五骨頭湯;第六蘑菇湯。

因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ堋M粋€辦公室里,有人老感冒,有人老不得病,什么原因?就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力,所以是保健品。

骨頭湯里含一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì),所以世界各國都有骨頭湯街,而中國沒有。我們調(diào)查了一下,最近蘇州、南京城里有了,北京還是沒有。

因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡,是指讓有益的細(xì)菌生長,而把有害的細(xì)菌消滅,所以吃酸奶可以少得病。在歐洲酸奶非常流行,我們許多女孩喜歡喝酸奶,但是她們不了解酸奶有什么好處。我們很奇怪,中國酸奶銷量是很低的,而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用,但它跟酸奶比還不一樣。

還有豆?jié){,后面再說。

綠茶:在所有的飲料里,抗癌它是第一名。喝綠茶,能保護(hù)牙齒,還能使血管不容易破裂。

葡萄酒:能抗衰老、降血壓、降血脂。所以,有錢的喝紅葡萄酒,沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮,一樣保健。

長壽,錢和權(quán)都不是主要的,主要的是懂得保健。

2、“食”的問題

大家知道,亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔?就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。

老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米,食療重于藥療。

谷類中第二提的是蕎麥。為什么提蕎麥?現(xiàn)在很多人都是“三高”,即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”,它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大學(xué)生:什么叫蕎麥?他們不知道,就知道漢堡包。蕎麥里含有18%的纖維素,吃蕎麥的人不易得胃腸道癌癥,直腸癌、結(jié)腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人,得直腸癌、結(jié)腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥?

谷類里第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土豆等。為什么?原來它“三吸收”:吸收水分,吸收脂肪和糖類,吸收毒素。吸收水分,潤滑腸道,不易得直腸癌、結(jié)腸癌;吸收脂肪和糖類,不易得糖尿病;吸收毒素,不易發(fā)生胃腸道炎癥。我在美國也調(diào)查了,美國吃薯類是把它做成各種糕點(diǎn),吃得也不少。希望大家多吃薯類,主食中能搭配薯類。

谷類里面還有燕麥,國外早就知道,中國很多人不知道。你要是血壓高,一定要吃燕麥,燕麥粥、燕麥片,因?yàn)樗芙笛⒔笛獕骸?/p>

最后要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊!我回國后問:“為什么咱們現(xiàn)在不吃小米了呢?”很多人跟我說什么:“那玩意不是坐月子吃的嗎?”你說糟糕不糟糕?實(shí)際上《本草綱目》已經(jīng)說明白了,小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。有這么大好處你不吃!

大家要明白,食療重于藥療,這是李時珍說的

接著,講“谷、豆、菜”中的豆類。我們普查發(fā)現(xiàn),中國老百姓缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白。所以,體育比賽上,我們小球老勝,大球就不勝。為什么?球場上一踢一撞就一跟頭。現(xiàn)在,我們的藥費(fèi)比美國高很多,但我們的身體卻不如人家。中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,優(yōu)質(zhì)蛋白不夠怎么辦?衛(wèi)生部已經(jīng)提出了“大豆行動計劃”,內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點(diǎn)肉”。我講了之后,有的學(xué)生就說成了“半斤雞蛋二兩肉,加點(diǎn)蔬菜加點(diǎn)豆”。

他說你講的沒有量,我給你加點(diǎn)量。誰讓你加量的?一個雞蛋300毫克膽固醇正合適,為什么吃半斤?還編出來“二兩肉”。一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉,等于三兩雞蛋,等于四兩大米,你說應(yīng)該吃什么好?美國把每年的8月15日定為全國的“豆腐節(jié)”,我們這個豆腐發(fā)源地卻沒有豆腐節(jié)。美國人不缺優(yōu)質(zhì)蛋白,他們認(rèn)為大豆是營養(yǎng)之花、豆中之王。

豆?jié){有什么優(yōu)點(diǎn)?豆?jié){里含的是寡糖,它100%能被吸收,而且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等,鈣的含量比牛奶多。牛奶里沒有抗癌物質(zhì),而豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)。其****別是異黃酮,專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。所以對我們黃種人來說,最合適的是豆?jié){。我不反對大家喝牛奶,但為了防癌,一定要喝點(diǎn)豆?jié){。有人停牛奶改喝豆?jié){了,這方法也不一定好。牛奶可以接著喝,適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){。

蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。-

菜類中第二提的是南瓜。為什么提南瓜呢?它刺激β細(xì)胞,產(chǎn)生胰島素。所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應(yīng)該提苦瓜,它雖苦,但分泌類胰島素物質(zhì),常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜,我們這個年齡的人一定要常吃。-

大蒜,是抗癌之王。我剛一說大蒜怎么吃,有人就說:得加溫吃。———你怎么什么都加溫?我告訴大家,大蒜加溫作用等于零!告訴大家,必須先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空氣里15分鐘后食用,這樣吃大蒜才有用。原來,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。那天,我見人吃大蒜,他拿過一碗面,然后很快就把大蒜剝出來了,一瓣一瓣地吃,還不到5秒鐘就吃下去了。連5秒鐘都沒有,這大蒜有什么用呀?一點(diǎn)用也沒有。如果不按我的方法,那是白吃了。有許多人不吃大蒜,是因?yàn)樗形丁2挥门拢渣c(diǎn)山楂,吃點(diǎn)花生米,再嚼點(diǎn)好茶葉,就沒味了。外國人每星期都吃大蒜,我們?yōu)槭裁床怀匝剑〕燥溩拥臅r候,蘸大蒜末(切片或搗末都行)加醋就很好。

再講講黑木耳。黑木耳有什么作用呢?現(xiàn)在一到過年,心肌梗死的就比較多,而且年齡越來越小,年紀(jì)小的只有30歲。為什么過年時心肌梗死就多?兩個原因:一個是高凝體質(zhì)血稠,就是脂肪高;另一個是因?yàn)檫^年時吃高凝食物特別多。大家記住,血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物,所以過年時心肌梗死的人特別多,而且年齡不限。

心肌梗死雖然沒治,但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林,為什么?阿司匹林使血不粘稠,不得心肌梗死。但吃阿司匹林的后果是什么?后果是眼底出血。現(xiàn)在很多人眼底出血,我勸大家不要吃阿司匹林了。現(xiàn)在歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了,吃什么?吃黑木耳。

黑木耳有兩個作用,其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用,是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)以后,所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。

什么樣的人是高凝體質(zhì)?答案是矮、粗、胖的人,特別是更年期的女同胞。而且,A1血型的人更容易成高凝體質(zhì)血稠。還有,脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死,第一過年時不要胡吃海塞;第二多喝點(diǎn)好茶,活血化瘀;第三千萬不要生氣,一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠,要喝就喝紅葡萄酒,一天不超過100毫升。

如果給你吃花生米,千萬不要吃,實(shí)在要吃,把皮剝了吃。你看咱中國的花生米,如五香花生米、炒花生米、炸花生米,全都帶皮。你到歐洲去看看,花生米沒有帶皮的,人家知道不要吃皮。有人說:“這皮不是有營養(yǎng)嗎?”誰說的?我告訴大家,花生皮是提高血小板、止血用的,我們中老年人千萬不要吃。

還有,看電視要注意,好電視就看會兒,不好的電視不看。為什么?長時間坐在那兒,血凝度會升高。我特別擔(dān)心的是什么?本來就矮、粗、胖、沒脖子,還在更年期,又是A1血型,胡吃海塞,然后一生氣,又喝白酒,完了吃花生米不剝皮,他要不得心肌梗死,我這大夫不當(dāng)了。

吃動物,動物越小越有營養(yǎng)價值。

說完植物,再來談?wù)剟游飭栴}。“吃四條腿的不如吃兩條腿的,而吃兩條腿的不如吃多條腿的。”這個概念在歐洲不一樣。你參加宴會,假如有牛肉,又有豬肉,應(yīng)該吃豬肉,牛肉的問題太多。第一有瘋牛病,第二有口蹄疫,第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有雞肉,吃雞肉;有雞又有魚,吃魚;有魚又有蝦,那就吃蝦呀。這不是客氣,動物越小蛋白越好,樸素的大眾營養(yǎng)學(xué)就看動物的大小。國際會議上說,跳蚤的蛋白最好。跳蚤,別看它那么小,它可以跳1米多高,你信不信?如果把它放大到人那么大,它還不跳到月球上去?所以,有幾個美國醫(yī)生在琢磨怎么吃跳蚤呢。

現(xiàn)在WHO(世界衛(wèi)生組織)建議大家多吃雞和魚。那為什么不提蝦呢?不是不提,而是蝦太貴了,不容易普及。如果有蝦,還是吃蝦好。我現(xiàn)在掌握這樣一個原則:要是有個原則:要是有蝦,我就吃兩口蝦,這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及,魚肉蛋白1個小時就能吸收,吸收率為100%,而牛肉蛋白3個小時才吸收。

魚,對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然,蝦比魚還好。日本人壽命長,日本的長壽地區(qū)在海邊,是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦,特別要吃全魚(連頭帶尾),因?yàn)榛钚晕镔|(zhì)在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦?要買就買小魚小蝦,而且吃全魚全蝦。這里頭有學(xué)問。

還有一個吃的原則:吃東西要掌握量,并不是越多越好。吃七成飽,一輩子不得胃病,吃八成飽最多了,若吃十成飽,那兩成是多余的,是廢物,沒有用。所以,建議大家進(jìn)食做到0.618黃金分割:副食6主食4;粗糧6細(xì)糧4。

現(xiàn)在,人類吃動物吃得太多,而且粗細(xì)糧不平衡。我的一個病人,一口氣吃6個大包子,20歲得了胃擴(kuò)張,診斷結(jié)果,要么是等死,要么是胃切除。結(jié)果切除了大半個胃,天天往我這里跑。吃東西一定要適度,老年人特別要做到只吃七成飽。

輻射對我們身體的影響很大,有4種預(yù)防辦法。

我再總結(jié)一下。輻射對我們影響很大,但有幾個方法可以預(yù)防:第一喝綠茶;第二吃青菜、蘿卜;第三吃螺旋藻,但要選好;第四吃藻福康。根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種,實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。

二、有氧運(yùn)動

建議不要早上鍛煉。晚上11點(diǎn)到凌晨4點(diǎn),雷打不動要睡覺。

一條原則性的經(jīng)驗(yàn):不建議中老年人早上做劇烈運(yùn)動。

關(guān)于早上鍛煉的問題,我從國外回來,看到很多老頭、老太太早上5、6點(diǎn)背著寶劍就出來了。到了晚上,中國老頭、老太太都看不到了,都在家看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危險,早上起來,人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高,而且腎上腺素比晚上高出4倍,如果你激烈運(yùn)動,就很容易出事,容易出現(xiàn)心臟停搏。

我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是,如果中老年人早上激烈運(yùn)動,搞長跑,爬香山,有百害無一利,而且死亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了,如果你不爬山可能死不了,跑了步、爬了山,結(jié)果是自己害了自己,這叫死于無知。我再強(qiáng)調(diào):不建議中老年人早晨做劇烈運(yùn)動。

我建議大家傍晚鍛煉。國際上規(guī)定了,飯后45分鐘再運(yùn)動。老年人的運(yùn)動,散步就可以了,一次20分鐘。

如果想減肥,飯前半小時到一小時,吃4粒螺旋藻,食欲減退,而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻,國內(nèi)用的減肥法,少吃多拉,不是辦法。

關(guān)于早上起床的時間,5~6點(diǎn)—供你參考。

開窗時間,上午9點(diǎn)至11點(diǎn),下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。為什么?因?yàn)樯衔?點(diǎn)以后污染空氣下沉了,污染物質(zhì)減少了,沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意,早上起來開窗戶,不要在窗前大喘氣,否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了,容易得肺癌。

三、心理狀態(tài):心理狀態(tài)不好就白吃,白 運(yùn)動。生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己。沒病,天天有個好心請才是真健康,心情是唯一不能被奪得的財富,開心快樂大笑可改善呼吸增加供氧,是胃腸健美操,增強(qiáng)生殖功能,體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素,健康的人是漂亮的,事業(yè)的人是有魅力的,被愛的人是滋潤的陽光的,做一個幸福快樂的人。首先愛自己然后才有能力去愛別人,學(xué)會笑,開懷大笑,開心快樂每一天!

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