第一篇：健康教育講座資料

鄉衛生院健康教育講座

第 期

時 間: 地 點: 主講人: 參加人員:

冬季防病要點

冬季里一般弱冷空氣過境的溫差為3到5攝氏度，強冷空氣到來時，溫差能夠到十幾攝氏度。像感冒、心血管疾病、高血壓、胃病、關節病等病人在這種天氣變化的時候，都會有一些感覺。比如：很多關節病病人都感到關節痛、不舒服。有胃病的病人在變天的時候也有不舒服的感覺。不僅如此，經過幾十年氣象和疾病關系的研究發現，氣溫下降之后，感冒的人數會有一定的上升；雪后天氣變冷，可是大雪會殺死空氣中的細菌、病毒，感冒的人數反而不會增加。說明疾病和溫度、濕度、天空狀態、風雪等氣象因素都存在著對應關系。

按天氣增減衣服、少到傳染源多的公共場所去之外，學會看各與健康有關的氣象指數可能對您會有些幫助。

二月份

預防食物中毒

人們由于缺乏食品衛生知識，誤食、誤用有害物質，極易發生食物中毒。隨著人們對食品質量要求的提高以及食品市場的不斷繁榮發展，食品衛生安全問題也就越來越受到社會的重視。希望人們重視食品衛生，提高衛生觀念，保障身體健康！

選購包裝好的食品和罐頭時，要注意包裝上是否標明有效日期和制造日期，如果沒有標明日期的食品盡量不要購買，因為無法證明食品是否仍在有效期限內。另外選購罐頭時，也要注意罐頭的外型是否變形。

買鮮奶時候要特別注意保存溫度，因為鮮奶極易腐壞，如果不保存在一定的低溫，細菌是很容易孳生的。

在選購蔬菜水果方面，別太迷信蔬果的完美外表，因為過分完美外表往往是大量噴灑農藥的結果。

選擇新鮮的食品后，徹底洗凈食品及相關處理用具十分重要。蔬果清洗的主要目的是去除表面灰塵、寄生蟲，更重要的是將蔬果表面上的農藥殘留洗干凈，以避免化學性中毒。洗蔬果最好的方法就是先用水浸泡，再仔細清洗。

依照蔬果的特性，主要分成三大類，分別是葉菜類、根莖類和水果類。葉菜類的洗法是先將葉片分別剝開后，浸泡數分鐘，再以流水仔細沖洗。蘿卜、馬鈴薯根莖類，則是利用軟刷直接在水龍頭下刷洗。而水果類，須去皮的，像柑桔、木瓜可以用軟刷輕輕刷洗，而不須去皮的，像葡萄、蕃茄等則先浸泡后，再水洗。

煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是細菌容易孳生的地方，所以需保持相關處理用具的清潔干凈，但是一般民眾卻常忽略生食與熟食的食品器具分開使用的觀念。處理生食的器皿如果再拿來處理熟食，生食的細菌會透過器皿污染熟食，所以應該使用兩套不同的刀具、砧板分別處理生食和熟食，以避免交互污染。

一般的細菌只能存活于正常的室溫，在過高或過低的溫度下，細菌不易繁殖，因此充分的將食物煮熟，是保障飲食衛生的最好方式，吃不完的食物，一定要妥善保存。目前家庭保存食品的方式是利用冰箱的低溫減緩微生物的孳生，但是冰箱并不是萬能的，需要定期的整理，不然微生物仍然會慢慢孳生。同時千萬不要把冰箱當作一個儲藏室，冰箱內不可以塞太多的東西，否則冰箱的冷空氣無法正常循環，會降低冰箱溫度下降的效果，造成冷藏食品的腐敗。

在化學性食品中毒方面，也要多加小心，因為家中化學物品的亂放或者將保特瓶改裝其它的化學藥品，十分容易造成小朋友和家庭成員的誤食。因此家中的化學相關物品要特別小心放置。

整體而言，預防食品中毒的四大原則就是:新鮮、清潔、迅速、加熱及冷藏，另外就是避免疏忽，千萬不要將有毒的物質誤以為是調味料，造成不可挽回的錯誤。

三月份

女人應知的健康地圖

作為女性你知道與健康相關的身體重要部位嗎？請看看來自英國德克薩斯州州立大學的研究人員通過長期研究，總結出與女性健康至關重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護的“身體健康地圖”。

1.頭發

女性如果一年染發的次數超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來不染發的女性高26%。科學家研究顯示，從1980年就開始染發的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因為之前的那些染發劑含有致癌物質過多。“深顏色的染發劑更容易導致女性患上癌癥。”科學家表示。

2.眼睛

隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。另外女性抽煙也會誘發青光眼。

3.鼻子

每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。

4.皮膚

烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。

5.乳房

生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌癥研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4.3%。

6.心臟

如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。

7.肺、膀胱和腎

在英國每年大約有11.4萬人死于吸煙，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負責、為80%的支

氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。

8.臀和手腕

出現骨質疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏松癥，而且還緩解壓力。

9.生殖系統

每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。

10.腸

沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。

11.肝臟

適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好它。

12.膝蓋

肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。

13.腿

長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

14.踝和腳

女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。

四月份

市民健康行為之一

不食用無證攤販的食物

無證攤販的食物都是在家中加工后拿出來賣,衛生質量無法保證。使用的餐具往往不經消毒，存在交叉傳染的隱患；還有一些餐飲人員自身健康狀況不明，沒有健康證，如果吃了這些人提供的食物，傳染疾病的幾率會更大。

不熬夜生活有規律

經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡不振人體的免疫力也會跟著下降，從而容易患感冒、腸感染和過敏等疾病。

無規律的生活習慣會直接導致人體的免疫力下降，也就順理順章地成為細菌和病毒的易感人群。

健康新概念---道德健康

世界衛生組織（WHO)已將道德健康納人健康的大范疇。道德健康的內容包括：不以損害他人的利益來滿足自己的需要；具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念；能按照社會的規范準則來約束和支配自己的思想及行為等。

將道德健康納人健康的大范疇，是有科學根據的。品行良好、心境淡泊是健康的保證。與人相處，善良正直、心地坦蕩，令人無煩憂，使心理保持平衡，對健康有利。良好的心理狀態，能促進人體分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能將血液流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病能力，促進人的健康長壽。

道德不健康的人，往往會產生緊張、恐懼、內疚等不良心態，吃不香、睡不安，甚至惶惶不可終日。精神負擔的加重，必然引起神經中樞、內分泌等系統的功能失調，干擾各種器官組織的正常代謝過程，削弱免疫系統的防御能力。據國外醫學家多年研究，有貪污、受賄行為的人易患癌癥、腦出血、心臟病等疾病，最終在惡劣心境的重壓和疾病的折磨下，導致早衰或早亡。

怎樣進行身高預測？

一般認為，遺傳決定身高的生長潛力，環境決定這種潛力的發揮。在兒童青少年生長發育過程中也有規律可循。研究者即利用身高的遺傳特性及生長發育規律，經過對大量人體測量資料進行分析，來編制預測身高的公式。下面介紹常見的幾種方法：

一． 利用父母身高進行預測：

公式：男孩成人時身高（㎝）＝（父親身高＋母親身高）/2×1.08 女孩成人時身高（㎝）＝（父親身高×０.923＋母親身高）/2 舉例：一個男孩，父親身高為175㎝，母親身高為160㎝，那么該男孩至成年時身高估計為（175＋160）/2×1.08=181㎝。

說明：這個公式為捷克斯洛伐克人提出，比較簡便，因此流傳很廣，但只考慮父母的遺傳因素，誤差范圍較大，實用價值有限。二． 利用足長進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝當時足長（㎝）×K（K為換算系數，具體見表1）舉例：一個10歲的女孩，足長為20.2㎝，K值在表1中查得為7.79，那么該女孩至成年時身高估計為20.2×7.79=157㎝。

說明：這個公式為國家體委體育科學研究所根據足長與身高的關系提出，原表為足長與身高的原始表，筆者略作改動，結果相近。此方法不適用于早熟或晚熟的兒童。

表1.足長預測身高換算系數K值表

8歲

9歲

10歲

11歲

12歲

13歲

14歲 性別

7歲 15歲 16歲 男

6.95 女

7.01 9.24 6.92 8.77 — 8.94 8.59 8.25 7.96 7.67 7.33 7.13

8.43 8.09 7.79 7.55 7.25 7.16 7.06 三． 利用當時身高進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝A+B×當時身高（㎝）(A為常數，B為相應系數，可在表2中查得)

舉例：一個10歲半的男孩，當時身高為133㎝，在表2中查得A為71.87，B為0.75，那么該男孩至成年時身高估計為 71.87+0.75×133= 172㎝。說明：這種方法對平均成熟型的兒童預測效果較好，誤差一般小于3㎝，而對早熟或晚熟兒童可能出現稍大的偏差。

表2.預測身高系數A.B值表 年齡 男 女

年齡

男 女

（歲）A B A B 2.5 0.57 86.9 1.02

（歲）A B A B

0.75

12.5

98.97

0.52

77.08

99.75

3.5 76.76 1.02 86.71 0.81

13.5 111.68 0.42 37.41 0.8 4.5 76 0.97 5.5 75.44 0.97 6.5 73.09 0.98 7.5 71.85 0.99 8.5 70.89 0.99 9.5 71.86 10.5 11.5 73.04 0.88 14.5

100.38 0.47 12.4

6.57

0.94 0.91 52.22 1.01 15.5 68.02 0.64

0.88 50.09 0.97 16.5 34.11 0.82 4.39

0.85 51.68 0.91 17.5 15.85 0.92 2.15

0.82 54.57 0.85 18.5 6.13 0.97 1.71

0.78 68.63 0.71 19.5 0.99 2

0 1 0 71.87 0.75 75.38

90.89 0.52

20.5 0.99 0.7 87.94 0.52----------四． 利用女孩的月經初潮年齡和初潮身高進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝30.09－1.58×A＋0.983×H(A為月經初潮年齡（歲），H為初潮時身高（㎝）)舉例：一個女孩，11歲零3個月時月經初潮（A值為11.25），初潮時的身高為158㎝，那么該女孩至成年時身高估計為30.09－1.58×11.25＋0.983×158=168㎝。

說明：這種方法的局限性顯而易見，只適用于已來初潮的女孩。而一般來說，初潮在身高突增高峰后來臨，此時，女孩繼續長高的余地不大。

gggg身高的預測還有其他不少方法，如根據骨齡預測的B-P方法，根據當時身高、骨齡及前一年增長值預測的TWMC方法等。事實上加入骨齡后預測準確性更大，但操作相對困難，在此不作介紹。需要說明的是，由于身高受許多因素的影響，對個體來說，使用所有這些方法進行預測均有一定的誤差。

預防腸道傳染病

什么是腸道傳染病？

腸道傳染病是指病原體經過消化道侵入人體，引起胃腸道或其所屬臟器甚至神經系統的病變，爾后，病原體又可經腸道排出體外而繼續傳播。醫學上把這一類的疾病稱為腸道傳染病。腸道傳染病的病原體有那些？

能引起腸道傳染病的病毒、細菌等微生物；醫學上稱為腸道傳染病病原體。

常見的腸道傳染病病原體有痢疾桿菌、傷寒和副傷寒桿菌、霍亂弧菌、致病性大腸桿菌、空腸彎曲菌、腸炎耶氏菌、沙門氏菌、副溶血性弧菌．葡萄球菌和甲型肝炎病毒、戌型肝炎病毒、脊髓灰質炎病毒、諾沃爾克病毒、人輪狀病毒以及阿米巴原蟲等，新近還發現了腸出血性大腸桿菌O157：H7、李斯特菌等病原體。腸道傳染病有哪幾種？

屬于甲類腸道傳染病的有霍亂。

屬于乙類腸道傳染病的有病毒性肝炎（甲型肝炎、戌型肝炎）、細菌性痢疾、阿米巴痢疾。傷寒和副傷寒、脊髓灰質炎。

屬于丙類傳染病的有各種其它的感染性腹瀉病，如病毒性腸胃炎。空腸彎曲菌腸炎、耶氏菌腸炎、致病性弧菌感染。腸道傳染病是怎樣傳播流行的？

在腸道傳染病病人的糞便（有的包括尿液）和嘔吐物中，攜有大量病原體。病原體通過病人的排泄物排出體外，污染水．食物及手，或通過蒼蠅等媒介傳染給健康人，使健康人得病。發病季節

腸道傳染病一年四季均可發病，但主要集中在每年4月至10月，其中在6月前后和10月前后形成兩次發病高峰，而10月 一次高峰往往超過6月的高峰，受感染的病例更多。夏秋季為什么容易多發腸道傳染病？

病原體繁殖快 病原體使人致病需要達到一定的數量，而病原體的繁殖也需要一定的溫度和濕度。據細菌學家觀察，在低溫下，細菌的代謝活動能力很弱，一般不繁殖當溫度升至21℃以上時，繁殖速度加快，35－37℃是細菌繁殖最旺盛的溫度。夏秋季節又悶又熱，是病原體繁殖最快的時候，所以容易形成發病高峰。

胃酸酸度低 人體正常的胃分泌的胃酸濃度PH值約為0.5－1.5 胃酸能殺死各種病原體，防止它們侵入人體。但在夏秋季節，人體為了調節體溫，體表血管擴張，內容量相對增多，以適應外界高溫環境，而胃腸道則出現相對貧血；熱天出汗多，體內鹽分排出

也多，血液中氯離子濃度相對減低；此外，夏秋季飲水量增加，大量喝水常常會沖淡胃酸，使病原體乘虛而入，尤其是喝生水得病。

瓜果、夜排擋多 夏秋季節，瓜果大量上市，瓜果在生長、采摘、運輸、銷售過程中難免會染上病原體。有人觀察，在2500只生梨、甜瓜中，其中有2135只帶有大腸桿菌。至于街頭夜排擋；烹調不注意衛生，食具消毒不嚴，從業人員未經健康檢查，有的 由腸道傳染病人從事直接入口食品的工作，更易傳播疾病。

抓住五個關鍵環節

腸道傳染病有一個共同特點，就是“病從口入”。醫務人員和醫學專家們在防治工作中總結出幾點預防腸道傳染病的規律，特別提醒人們重視“來源、溫度、時間、洗消、數量”五個關鍵環節的食品衛生。無論對于家庭個人，還是對于飯店食堂來說，抓住這 個關鍵環節，就能有效防止腸道傳染病的發生。

一.來源 指食品及其原料的采購，是保證食品衛生的前提。選購時（特別是集體單位采購時）應注意有無《食品衛生許可證》，有條件的應查看加工單位的生產現場，了解食品加工者衛生狀況，防止食用無證食品或不衛生食品。二.溫度 指食品加工、儲存的溫度，應控制適當以保證殺滅食品中的微生物或防止微生物生長繁殖。烹調（包括隔頓回燒）時應注意使食品加熱時中心溫度達到 7 0℃以上，確保燒熟煮透。儲存熟食品，應及時熱藏或冷藏，使食品溫度控制在60℃以上或10℃以下，冷凍食品的儲存溫度應在

-18℃以下。食品儲存時間。高溫季節，應盡量縮短食品存放時間，不給微生物生長繁殖的機會。熟食品應盡快吃掉，食品原料應盡快用完。四．洗消 即洗滌和消毒。對接觸食品的所有用具、盛器、手等必須清洗于凈，接觸直接入口的食品還必須在清洗的基礎上進行嚴格消毒，防止食品受到污染。高溫季節，食用冷萊、涼拌菜的機會增多，單位加工應在條件符合衛生要求的專間內進行，家庭制作應有專用砧板、刀具.五．數量 指食品加工的數量應與加工條件

吻。

怎樣預防紅眼病？

紅眼病又稱為“急性出血性結膜炎”，是由多種病毒感染引起的一種急性眼病，多發生于夏秋季節，具有發病快、傳染性強、會爆發流行的特點。流行性出血性結膜炎潛伏期很短，接觸后24小時內即可發病，2天后達到高峰。

主要癥狀：

患眼發紅、怕光流淚、分泌物多、結膜充血水腫、在眼結膜上可以看到鮮紅的點狀或片狀出血，伴有全身不適、耳前淋巴結腫大。得了紅眼病必須早治療、早隔離。預防控制紅眼病，要做到：

（１）注意手的衛生：養成勤洗手、勤剪指甲的好習慣，最好用流動水和肥皂洗手。（２）養成良好的個人衛生習慣：日常生活不共用毛巾、手帕，不用臟手揉眼睛。（３）保持環境衛生：定期對學習生活環境內的公共物品，如鍵盤、鼠標、電話機、門和抽屜的把手進行清潔和消毒。（４）消毒、隔離和治療：學校里一旦發現紅眼病病人，要立即回家隔離治療休息（時間一般為一周）、對被病人眼分泌物污染的物品應隨時進行消毒，病人的臉盆、毛巾、手帕等必須與健康人嚴格分開。５）其它：游泳前后最好點一、二滴抗生素眼藥水，可以有效預防紅眼病。在紅眼病流行期間，要盡量少去或不去游泳池、浴室、理發店、旅館等公共場所。（６）預防紅眼病，關鍵要增強自我保健意識，注意個人衛生，外出回來要用肥皂并在流水下洗手。

冠心病教育處方

改變不良生活方式

不勞累，不熬夜，禁煙酒，不玩麻將。堅持每天適量運動，步行2000米。注意心理調適

遇事心平氣和，寬厚待人，學會控制自己的情緒，尤其不可急躁、發怒，盡量不看緊張的影視片或球賽。保證充足睡眠

保證夜間有充足、良好的睡眠；每天午睡半小時，能使心血管舒緩，降低人體的緊張度。不要突然起床

特別是夜間醒來方便時，應在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，再將雙腿垂下床沿半分鐘后再起床活動，這能有效防止許多致命意外的發生。飲食宜清淡

以低鹽、低糖、低脂、粗纖維及粗加工食品為宜，多食瓜果蔬菜，忌高脂飲食。少量多餐，飯吃七八分飽即可，臨睡前不可飽食。常吃

些玉米、燕麥、豆類、蘋果、山植、干果、菊花、海魚、大蒜、洋蔥等，不吃動物內臟、魚子、肥肉、葷油。經常飲水

每天飲水適量，早晨起床后喝1杯水，半夜也應適當喝水。淡綠茶有提神醒腦，清除體內垃圾及抗血小板凝集的作用，可適量飲用。不宜喝含糖飲料，忌食冷飲和冰水。定期復查 注意監護

要遵醫囑按時服藥，切忌擅自停藥；定期復查。如有胃部不適、肩臂或下頜疼痛、氣短、疲倦不適等征兆，應予重視，防止心絞痛發作。外出時最好有人陪伴，并隨身攜帶急救藥物。

高 血 壓 的 防 治

一、何謂高血壓?

當小動脈因某種原因收縮變狹窄，致使血液不易從中通過時，就會發生高血壓。因為發生這種情況時，心臟必須更加努力工作，才能將血液泵入血管，動脈內的血壓必然隨之增高。當血壓值高于正常并持續升高，其結果就是高血壓。

根據世界衛生組織的診斷標準，收縮壓≥140毫米汞柱(18·7千帕)或舒張壓≥90毫米汞柱(l2，O千帕)，符合其中一項者可確診為高血壓。

二、高血壓病有什么癥狀？

高血壓病通常沒有特別的癥狀，故如不測量血壓容易造成誤診。特別值得注意的是，高血壓病病人的癥狀并非與血壓的高低成正比，有些病人血壓不太高，癥狀卻很多，而另一些病人血壓雖然很高，但癥狀卻并不明顯。

高血壓病常見的癥狀主要有：

1、頭痛 痛的部位常在后腦或兩側太陽穴，并且是跳動性的，這是高血壓病頭痛的特點。很多病人，頭痛常在晨起時明顯，洗臉或早餐后減輕，運動或精神疲憊后加重。

2、頭暈、失眠等 不少病人除頭痛外，常伴頭暈、耳鳴、失眠、煩躁等癥狀。

3、手指麻木、肌肉酸痛等 有一些病人，常會有手指麻木及頸、背部肌肉酸痛、緊張等癥狀，故有時被誤診為神經炎、風濕痛。

三、高血壓病有何并發癥?

高血壓病患者由于動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的后果，成為高血壓病的并發癥。在高血壓的各種并發癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。

1、腦血管意外 腦血管意外亦稱中風，病勢兇猛，致死率極高，即使不死，也大多數致殘，是急性腦血管病中最兇險的一種。高血壓患者血壓越高，中風的發生率越高。高血壓病人都有動脈硬化的病理存在，腦動脈硬化到一定程度，再加上一時的激動或過度的興奮，如憤怒、突然事故、劇烈運動等，使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時，病人立即昏迷，傾跌于地，所以俗稱中風。凡高血壓病患者在過度用力、憤怒、情緒激動的誘因下，出現頭暈、頭痛、惡心、麻木、乏力等癥狀，要高度懷疑中風的可能，應立即將病人送往醫院檢查。

2、腎動脈硬化和尿毒癥 高血壓合并腎功能衰竭約占10%。高血壓與腎臟有著密切而復雜的關系，一方面，高血壓引起腎臟損害;另一方面腎臟損害加重高血壓病。高血壓與腎臟損害可相互影響，形成惡性循環。急驟發展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變，導致惡性腎小動脈硬化，從而迅速發展為尿毒癥。

3、高血壓性心臟病 動脈壓持續性升高，增加心臟負擔，形成代償性左心肥厚。高血壓患者并發左心室肥厚時，即形成高血壓性心臟病。該病最終導致心力衰竭。

4、冠心病 血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調。高血壓患者血壓持續升高，左室后負荷增加，心肌耗氧隨之增加，合并冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減少，因此出現心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

四、常用的抗高血壓病藥物有哪些?

常用的降壓藥物有七類:

1、利尿降壓藥：噻嗪類的利尿藥物，如雙氫克尿噻已作為抗高血壓藥物使用多年，它對常見于老年人的單純收縮期高血壓有良好降壓作用。治療高血壓時應注意小劑量利尿劑與大劑量利尿劑的降壓作用類似，而小劑量利尿劑的副作用顯著小于大劑量利尿劑。

2、β受體阻斷劑: 血管以及其他器官或組織上有受體，不少藥物是通過興奮或阻斷與之相結合的受體來發揮治療作用的。不同藥物作用于不同的受體。目前國內常用的β受體阻斷劑有心得安、氨酰心安和美多心安。這類藥物可明顯減少腦卒中和冠心病的危險。

3、鈣拮抗劑:小動脈的收縮依賴于血管壁內平滑肌的收縮。鈣通道阻斷劑阻斷細胞外的鈣離子進入細胞內，使得細胞內沒有足夠引起平滑肌收縮的鈣離子，因而使小動脈擴張，周圍動脈阻力下降，血壓下降。

4、血管緊張素轉換酶抑制劑: 這類藥物不但降血壓，也是治療心力衰竭的最重要的藥物之一。血管緊張素轉換酶抑制劑對腎臟有重要的保護作用，適宜糖尿病、高血壓合并輕、中度腎功能不良的病人，但對重度腎功能不全的病人應慎用。妨礙病人使用血管緊張素轉換酶抑制劑的主要不良反應是藥物干咳，嚴重時影響睡眠。

5、α受體阻斷劑：α受體被興奮，血管收縮，血壓升高;α受體阻斷，血管擴張，血壓下降。

6、血管緊張素Ⅱ受體阻斷劑:其主要優點是沒有血管緊張素轉換酶抑制劑干咳的副作用。

7、中西醫復方制劑:其優點是既減少了西藥的副作用，又起到提高藥效的聯合作用，最常用的藥是珍菊降壓片。

五、何時服用降壓藥效果最好?

人的血壓一般是上午9-11時和下午3-6時為最高。因此，高血壓病人服用降壓藥的最佳時間是上午8:30和下午2:30。如果非必須緊急降壓，一般在中午和夜間應避免用藥。高血壓病人若在臨睡前服用降血壓藥物，其降壓作用正好與人睡后血壓有自然下降在時間上相重疊，這樣勢必導致血壓顯著下降，使心、腦、腎等重要器官發生供血不足，從而引起“降壓灌注不良綜合征”。所以，高血壓病人在進行

藥物降壓治療時，除須天天服藥外，還應注意掌握服藥的時間，特別注意莫在臨睡前2小時內服用降壓藥，以免發生意外。

六、高血壓病要長期治療嗎?

目前對高血壓病的治療主要是對癥處理，即控制血壓和減少高血壓造成的器官損害，一個人如果確診為高血壓病就要終生堅持治療，控制血壓，避免發生中風、心肌梗塞等嚴重并發癥。

一般來說，長期使用兩種以上降壓藥者，如血壓降至正常，可在醫師指導下減為一種藥物，如血壓仍能維持正常，可試慢慢減量。

高血壓病患者如減藥或停藥，最好在有經驗的醫師指導下進行，千萬不能自行停藥

七、高血壓病人自我保健須知

(1)心情要樂觀開朗:情緒不宜激動，要心平氣和，避免過度的喜怒哀樂。

(2)生活要有規律:勞逸結合，充分休息和睡眠充足，生活和工作

不宜過于緊張。

(3)要定期檢測血壓、血脂，遵守醫囑按時服藥，控制好血壓和血脂，避免突然中斷用藥。

(4)飲食要清淡:每天食鹽攝入不超過5克，不吃重油食物、動物內臟，多吃新鮮蔬菜水果，多喝茶水或白開水，晚餐宜早、宜少，要戒煙酒。

(5)要適量運動:如步行、打太極拳、練功十八法、廣播操等。

(6)不要突然起床:夜間醒來睜開眼后，繼續平臥半分鐘，后在床上坐半分鐘，再雙腿下垂床沿坐半分鐘，然后再下地，以防止由于體位突然變化，造成暈厥、中風。

(7)防止血壓驟升:衣著要寬松，衣褲、領帶都不要過緊;彎腰不宜過度;耐心排便，要坐便，不宜屏氣，用力排便;不看內容十分刺激的球賽和電視劇，不玩麻將;節制房事。

糖 尿 病 的 防 治

糖尿病是常見的內分泌代謝病之一，是系血中胰島素絕對或相對不足，導致血糖過高，出現糖尿，進而引起脂肪和蛋白質代謝紊亂，臨床上可出現多尿、煩渴、多飲、多食、消瘦、乏力等表現，重癥者容易發生酮癥酸中毒等急性并發癥或血管、神經等慢性并發癥。什么人較容易患上糖尿病？

1.肥胖人士；

2.四十歲或以上的人士；

3.家族中有糖尿病患者。

糖尿病有幾種類型？ 糖尿病可以分為： 胰島素依賴型（一型）非胰島素依賴型（二型）糖尿病的并發癥

患了糖尿病后如不注意控制，可出現血脂升高，導致高血壓，動脈硬化、冠心病、腦血管意外，腎功能衰竭，視網膜剝離而失明，肢端壞死等。

糖尿病的癥狀

1.容易口渴；

2.精神不振、容易疲倦；

3.小便及夜尿頻繁，排尿量增加；

4.體重下降；

5.傷口難以愈合；

6.下陰瘙癢；

7.視力下降；

8.手腳麻木。糖 尿 病 的 治 療

1.藥物治療：胰島素依賴型的糖尿病患者都要靠注射胰島素控制病情，必須在醫生的指導下用藥。

2.飲食療法：非胰島素依賴型的病人必須調節飲食，控制糖份吸收。

3.運動治療：糖尿病人進行適量的運動，才有效地控制病情，每次約為三十分鐘。促進心肺功能，減少因糖尿病引發的冠狀動脈疾病及高血壓的發病機會。

糖尿病的預防

1.盡量不要超重;控制飲食，尤其要控制油脂的攝入。

2.經常運動。運動對預防糖尿病非常重要，萬一已經患上糖尿病，運動對控制病情也很重要。

3.如果你年過四十而又超重，或有家族糖尿病史，請每一到三年接受糖尿病檢查。

禽流感紅色警報已拉響

種種跡象表明，禽流感襲擊人類的紅色警報已經拉響，除非社會果斷應對,否則人類完全可能在幾年之內付出慘重代價。各級政府和市民必須嚴陣以待，做好防治禽流感的工作。

禽流感來勢兇、傳播快、死亡率高，大家決不能掉以輕心！禽流感使全球面臨嚴峻考驗

目前，世界上已經發生禽流感的 國家，有俄羅斯、羅馬尼亞、瑞典、英國、哥倫比亞、印尼、日本等國。

我國的呼和浩特、安徽、湖南等地都先后發生了禽流感疫情，最近，遼寧黑山疫情擴至15個鄉鎮撲殺家禽 600萬只。

據報道，泰國一名男子被證實死于禽流感。越南禽流感死亡總數升至42人。

禽流感感染人也會隨著候鳥的遷移而擴散。

什么是禽流感？禽流感是禽流行性感冒的簡稱。是由禽流感病毒（H5N1）引起的一種急性傳染病（家禽和野禽）傳染病。禽流感病毒感染后可以表現為呼吸道癥狀、消化道癥狀，或表現為較嚴重的全身性、出血性、敗血性癥狀，死亡率較高。

禽流感的傳染源主要是雞、鴨，人類直接接觸受 H5N1 病毒感染的家禽及其糞便或直接接觸H5N1病毒都會受到感染。此病可通過消化道、呼吸道、皮膚損傷和眼結膜等多種途徑傳播，人員和車輛往來是傳播本病的重要因素。流行特征

禽流感病毒(H5N1)具有高致病性，傳播快死亡率高能感染人類 臨床癥狀

禽流感的潛伏期從數小時到數天，最長可達21天。人感染后的癥狀主要表現為高熱、咳嗽、流涕、肌痛等，多數伴有嚴重的肺炎，可因心、腎等多種臟器衰竭導致死亡，病死率較高。

嚴監控 早發現 有預案 快處置

禽流感防控直接關系到廣大市民百姓的身體健康與生命安全，是當前全市的一項重點工作。市委、市政府要求我們本著對人民高度負責的精神，做到思想到位、措施到位、責任到位，共同形成合力，切實把禽流感的預防和控制工作落到實處。吃雞鴨鵝肉會被傳染禽流感嗎?

食用煮熟蛋禽不會感染禽流 感，將 食物完全煮熟能使病毒失去活性，消除潛在的（傳染）危險。但如果禽肉未經煮熟煮透食用，病毒很可能進入人體，致人發病。

目前，我國檢疫部門已采取緊急防范措施，正規市場的家禽基本可放心食用，關鍵是要煮熟煮透。如果食用未經檢疫或來自疫情暴發區的家禽，則不排除染病風險。預防控制措施

1、平時應加強體育鍛煉，注意補充營養，避免過度勞累，不吸煙，不酗酒。

2、禽鳥中發現疫情時，應避免與病死的禽鳥接觸，死禽肉不可食用。平時食用其他禽肉應徹底煮熟。

3、對禽類進行嚴格管理，涉禽人員、車輛要嚴格進行消毒。

4、保持室內空氣流通，注意個人衛生，打噴嚏時掩住口鼻，清潔口鼻后應及時洗手。

漢江醫院2006年健康教育計劃

一、背景

醫院成立于 年，醫院職工數，衛技人員數，高級職稱，中級職稱。全院面積××平方米，下轄××個門診部門，××個病區，醫院床位數。

隨著醫學模式的轉變，醫院以單純醫療型向醫療、預防、康復、保健相結合型轉變，醫院是健康教育最直接、最重要、最佳場所，醫院利用自身優勢條件，向病人、家屬和社區人群普及衛生知識，改變人們的觀念和不良的生活習慣，增強人們的健康意識，提高自我保健能力。病人住院期間，醫護人員及時對病人或家屬進行健康教育和指導，讓病人及早對自己的疾病有一個正確認識，消除不良因素，樹立戰勝疾病的信心，減少或減輕并發癥，促進病人早日康復，并對減少或預防疾病的復發均有十分重要的意義。

二、目標

通過健康教育與健康促進活動，提高醫務人員的衛生知識水平、健康意識以及住院病人相關知識知曉率，促進醫院對健康的廣泛支持，推動醫院衛生服務，創造有利于健康的生活條件，以達到提高醫務人員與病人的健康水平和生活質量。

三、內容

（一）充分發揮醫院健康教育領導小組的作用。廣泛動員領導層、動員專業人員、動員醫院內各有關人員參與。

（二）醫院每年下達健康教育工作計劃。制訂相應計劃組織具體實施，定期組織健康教育員培訓，齊抓共管，創建一個有益于健康的環境。為健康教育投入必要的人力、財力、物力。

（三）加強醫院健康教育陣地建設。門診應設有固定的健康教育陣地（如宣傳欄、黑板報等），候診室應設咨詢臺。病區要設立黑板報或宣傳版塊（以樓層計算），積極征訂健康書刊，對上級下發的及本院自制的健康教育資料及時張貼、分發。利用各種形式，積極傳播健康信息。

（四）開展健康教育知識培訓。對全院醫務人員開展健康教育知識培訓,以提高醫務人員的衛生知識水平、健康意識，使醫務人員的健康知識知曉率達90%以上，健康行為形成率達80%以上。

（五）大力開展院內健康教育活動。

1、門診健康教育：醫生應有針對性開展候診教育與隨診教育。

2、住院健康教育：做好入院教育與出院教育的同時，重點做好住院期教育：①醫生在進行醫療活動時所運用的健康咨詢、健康處方等對病人及其親屬開展健康教育。對住院病人可采取疾病小知識口頭和書面測試，分發資料、給病人上課等多種形式的健康教育；住院病人相關知識知曉率達≥80%。②健康處方：每位住院病人或家屬至少一種健康教育處方，有針對性地對每位住院病人或家屬開展健康教育。③利用宣傳陣地進行宣傳教育。④每年對100名或以上病人進行相關知識知曉率調查。

（六）積極開展院外健康教育活動。針對社區內的健康人群、亞健康人群、高危人群、重點保健人群等不同人群，結合社區衛生服務，對社區進行經常性指導。配合各種宣傳日，深入社區開展咨詢和宣傳。利用預防接種、疾病普查等機會開展健康教育活動。

（七）加強反吸煙宣教活動。積極開展吸煙危害宣傳，充分利用黑板報、宣傳窗等多種形式，經常性地進行吸煙與被動吸煙的危害的宣傳。積極參與創建無煙醫院，醫院有禁煙制度，醫療場所有禁煙標志，無人吸煙。

四、時間安排

一月份：教育重點是呼吸道傳染病防治。二月份：教育重點是家庭急救與護理。

三月份：結合三八婦女節，宣傳女人應知的健康地圖。四月份：結合愛國衛生月和4.25全國計劃免疫傳宣日，重點開展兒童預防接種知識教育。

五月份：結合國際勞動節和碘缺乏病宣傳日、無煙日。重點開展科學使用碘鹽、吸煙危害等知識教育。

六月份：結合國際兒童節、環境日、愛眼日、禁毒日。重點宣傳環境保護，遠離毒品等方面的知識。

七月份：通過乘涼晚會、廣場文藝演出等形式，重點開展夏秋季飲水飲食衛生知識教育。

八月份：結合母乳喂養宣傳周，開展科學育兒和社區常見病的宣傳教育。

九月份：結合全國愛牙日、老人節開展老年性疾病防治知識、體育健身方面的宣傳教育。

十月份：結合全國防治高血壓日、世界神精衛生日，開展高血壓、心腦血管疾病防治知識和心理衛生知識的宣傳教育。

十一月份：結合食品衛生宣傳周和11.14的全國防治糖尿病日，開展食品衛生與營養、糖尿病防治的宣傳教育。

十二月份：結合12.1世界艾滋病防治宣傳日，重點開展性病、艾滋病防治的宣傳教育。

五、措施

（一）提高認識、加強領導。健康教育是“低投入，高產出，高效率”的服務手段，是控制醫療費用，拉動保健需求的根本措施。各級領導要高度重視，將其納入工作重要日程，實行目標管理。確保有專人負責，有一定的工作經費，有規范的工作制度和檔案。

（二）要建立一支熱心健康教育工作、掌握健康教育基本知識和技能的健康教育骨干隊伍。充分發揮領導小組成員的積極性，定期開展業務培訓，提高健康教育員的工作能力。通過定期的檢查指導和年度考核等形式，推動健康教育全面開展。

（三）利用醫院資源、推進健康教育。要建立固定的健康教育陣地。開展經常性的健康教育活動。在抓落實上下功夫，在以點帶面上下功夫，加強檢查指導，擴大受益面，增強吸引力，提高有效性、針對性。

（四）做好評估、注重質量。要針對醫院存在的主要健康問題及其影響因素，制定切實可行的工作計劃，認真組織實施，做好教育評價。重點解決影響醫院評價的主要問題，提高醫務人員健康知識知曉率和健康行為形成率，住院病人相關知識知曉率。

六、總結評估

每年對各科室健康教育工作進行檢查指導。并通過年度考核、知識測試等形式做好總結評估，發現不足，明確努力方向，進一步推進健康教育。

漢江醫院健康教育領導小組 2006年

一月份

冬季防病要點

冬季里一般弱冷空氣過境的溫差為3到5攝氏度，強冷空氣到來時，溫差能夠到十幾攝氏度。像感冒、心血管疾病、高血壓、胃病、關節病等病人在這種天氣變化的時候，都會有一些感覺。比如：很多關節病病人都感到關節痛、不舒服。有胃病的病人在變天的時候也有不舒服的感覺。不僅如此，經過幾十年氣象和疾病關系的研究發現，氣溫下降之后，感冒的人數會有一定的上升；雪后天氣變冷，可是大雪會殺死空氣中的細菌、病毒，感冒的人數反而不會增加。說明疾病和溫度、濕度、天空狀態、風雪等氣象因素都存在著對應關系。

按天氣增減衣服、少到傳染源多的公共場所去之外，學會看各與健康有關的氣象指數可能對您會有些幫助。

二月份

預防食物中毒

人們由于缺乏食品衛生知識，誤食、誤用有害物質，極易發生食物中毒。隨著人們對食品質量要求的提高以及食品市場的不斷繁榮發展，食品衛生安全問題也就越來越受到社會的重視。希望人們重視食品衛生，提高衛生觀念，保障身體健康！

選購包裝好的食品和罐頭時，要注意包裝上是否標明有效日期和制造日期，如果沒有標明日期的食品盡量不要購買，因為無法證明食品是否仍在有效期限內。另外選購罐頭時，也要注意罐頭的外型是否變形。

買鮮奶時候要特別注意保存溫度，因為鮮奶極易腐壞，如果不保存在一定的低溫，細菌是很容易孳生的。

在選購蔬菜水果方面，別太迷信蔬果的完美外表，因為過分完美外表往往是大量噴灑農藥的結果。

選擇新鮮的食品后，徹底洗凈食品及相關處理用具十分重要。蔬果清洗的主要目的是去除表面灰塵、寄生蟲，更重要的是將蔬果表面上的農藥殘留洗干凈，以避免化學性中毒。洗蔬果最好的方法就是先用水浸泡，再仔細清洗。

依照蔬果的特性，主要分成三大類，分別是葉菜類、根莖類和水果類。葉菜類的洗法是先將葉片分別剝開后，浸泡數分鐘，再以流水仔細沖洗。蘿卜、馬鈴薯根莖類，則是利用軟刷直接在水龍頭下刷洗。而水果類，須去皮的，像柑桔、木瓜可以用軟刷輕輕刷洗，而不須去皮的，像葡萄、蕃茄等則先浸泡后，再水洗。

煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是細菌容易孳生的地方，所以需保持相關處理用具的清潔干凈，但是一般民眾卻常忽

略生食與熟食的食品器具分開使用的觀念。處理生食的器皿如果再拿來處理熟食，生食的細菌會透過器皿污染熟食，所以應該使用兩套不同的刀具、砧板分別處理生食和熟食，以避免交互污染。

一般的細菌只能存活于正常的室溫，在過高或過低的溫度下，細菌不易繁殖，因此充分的將食物煮熟，是保障飲食衛生的最好方式，吃不完的食物，一定要妥善保存。目前家庭保存食品的方式是利用冰箱的低溫減緩微生物的孳生，但是冰箱并不是萬能的，需要定期的整理，不然微生物仍然會慢慢孳生。同時千萬不要把冰箱當作一個儲藏室，冰箱內不可以塞太多的東西，否則冰箱的冷空氣無法正常循環，會降低冰箱溫度下降的效果，造成冷藏食品的腐敗。

在化學性食品中毒方面，也要多加小心，因為家中化學物品的亂放或者將保特瓶改裝其它的化學藥品，十分容易造成小朋友和家庭成員的誤食。因此家中的化學相關物品要特別小心放置。

整體而言，預防食品中毒的四大原則就是:新鮮、清潔、迅速、加熱及冷藏，另外就是避免疏忽，千萬不要將有毒的物質誤以為是調味料，造成不可挽回的錯誤。

三月份

女人應知的健康地圖

作為女性你知道與健康相關的身體重要部位嗎？請看看來自英國德克薩斯州州立大學的研究人員通過長期研究，總結出與女性健康至關重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護的“身體健康地圖”。

1.頭發

女性如果一年染發的次數超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來不染發的女性高26%。科學家研究顯示，從1980年就開始染發的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因為之前的那些染發劑含有致癌物質過多。“深顏色的染發劑更容易導致女性患上癌癥。”科學家表示。

2.眼睛

隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。另外女性抽煙也會誘發青光眼。

3.鼻子

每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。

4.皮膚

烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。

5.乳房

生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌癥研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4.3%。

6.心臟

如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。

7.肺、膀胱和腎

在英國每年大約有11.4萬人死于吸煙，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。

8.臀和手腕

出現骨質疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏松癥，而且還緩解壓力。

9.生殖系統

每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。

10.腸

沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。

11.肝臟

適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好它。

12.膝蓋

肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。

13.腿

長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

14.踝和腳

女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。

四月份

市民健康行為之一

不食用無證攤販的食物

無證攤販的食物都是在家中加工后拿出來賣,衛生質量無法保證。使用的餐具往往不經消毒，存在交叉傳染的隱患；還有一些餐飲人員自身健康狀況不明，沒有健康證，如果吃了這些人提供的食物，傳染疾病的幾率會更大。

不熬夜生活有規律

經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡不振人體的免疫力也會跟著下降，從而容易患感冒、腸感染和過敏等疾病。

無規律的生活習慣會直接導致人體的免疫力下降，也就順理順章地成為細菌和病毒的易感人群。

健康新概念---道德健康

世界衛生組織（WHO)已將道德健康納人健康的大范疇。道德健康的內容包括：不以損害他人的利益來滿足自己的需要；具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念；能按照社會的規范準則來約束和支配自己的思想及行為等。

將道德健康納人健康的大范疇，是有科學根據的。品行良好、心境淡泊是健康的保證。與人相處，善良正直、心地坦蕩，令人無煩憂，使心理保持平衡，對健康有利。良好的心理狀態，能促進人體分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能將血液流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病能力，促進人的健康長壽。

道德不健康的人，往往會產生緊張、恐懼、內疚等不良心態，吃不香、睡不安，甚至惶惶不可終日。精神負擔的加重，必然引起神經中樞、內分泌等系統的功能失調，干擾各種器官組織的正常代謝過程，削弱免疫系統的防御能力。據國外醫學家多年研究，有貪污、受賄行為的人易患癌癥、腦出血、心臟病等疾病，最終在惡劣心境的重壓和疾病的折磨下，導致早衰或早亡。

怎樣進行身高預測？

一般認為，遺傳決定身高的生長潛力，環境決定這種潛力的發揮。在兒童青少年生長發育過程中也有規律可循。研究者即利用身高的遺傳特性及生長發育規律，經過對大量人體測量資料進行分析，來編制預測身高的公式。下面介紹常見的幾種方法：

一． 利用父母身高進行預測：

公式：男孩成人時身高（㎝）＝（父親身高＋母親身高）/2×1.08 女孩成人時身高（㎝）＝（父親身高×０.923＋母親身高）/2 舉例：一個男孩，父親身高為175㎝，母親身高為160㎝，那么該男孩至成年時身高估計為（175＋160）/2×1.08=181㎝。

說明：這個公式為捷克斯洛伐克人提出，比較簡便，因此流傳很廣，但只考慮父母的遺傳因素，誤差范圍較大，實用價值有限。二． 利用足長進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝當時足長（㎝）×K（K為換算系數，具體見表1）舉例：一個10歲的女孩，足長為20.2㎝，K值在表1中查得為7.79，那么該女孩至成年時身高估計為20.2×7.79=157㎝。

說明：這個公式為國家體委體育科學研究所根據足長與身高的關系提出，原表為足長與身高的原始表，筆者略作改動，結果相近。此方法不適用于早熟或晚熟的兒童。

表1.足長預測身高換算系數K值表

8歲

9歲

10歲

11歲

12歲

13歲

14歲 性別

7歲 15歲 16歲 男

6.95 女

7.01 9.24 6.92 8.77 — 8.94 8.59 8.25 7.96 7.67 7.33 7.13

8.43 8.09 7.79 7.55 7.25 7.16 7.06 三． 利用當時身高進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝A+B×當時身高（㎝）(A為常數，B為相應系數，可在表2中查得)

舉例：一個10歲半的男孩，當時身高為133㎝，在表2中查得A為71.87，B為0.75，那么該男孩至成年時身高估計為 71.87+0.75×133= 172㎝。說明：這種方法對平均成熟型的兒童預測效果較好，誤差一般小于3㎝，而對早熟或晚熟兒童可能出現稍大的偏差。

表2.預測身高系數A.B值表 年齡 男 女

年齡

男 女

（歲）A B A B 2.5 0.57 86.9 1.02

（歲）A B A B

0.75

12.5

98.97

0.52

77.08

99.75

3.5 76.76 1.02 86.71 0.81

13.5 111.68 0.42 37.41 0.8 4.5 76 0.97 5.5 75.44 0.97 6.5 73.09 0.98 7.5 71.85 0.99 8.5 70.89 0.99 9.5 71.86 10.5 11.5 73.04 0.88 14.5

100.38 0.47 12.4

6.57

0.94 0.91 52.22 1.01 15.5 68.02 0.64

0.88 50.09 0.97 16.5 34.11 0.82 4.39

0.85 51.68 0.91 17.5 15.85 0.92 2.15

0.82 54.57 0.85 18.5 6.13 0.97 1.71

0.78 68.63 0.71 19.5 0.99 2

0 1 0 71.87 0.75 75.38

90.89 0.52

20.5 0.99 0.7 87.94 0.52----------四． 利用女孩的月經初潮年齡和初潮身高進行預測：

公式：成人身高（㎝）＝30.09－1.58×A＋0.983×H(A為月經初潮年齡（歲），H為初潮時身高（㎝）)舉例：一個女孩，11歲零3個月時月經初潮（A值為11.25），初潮時的身高為158㎝，那么該女孩至成年時身高估計為30.09－1.58×11.25＋0.983×158=168㎝。

說明：這種方法的局限性顯而易見，只適用于已來初潮的女孩。而一般來說，初潮在身高突增高峰后來臨，此時，女孩繼續長高的余地不大。

gggg身高的預測還有其他不少方法，如根據骨齡預測的B-P方法，根據當時身高、骨齡及前一年增長值預測的TWMC方法等。事實上加入骨齡后預測準確性更大，但操作相對困難，在此不作介紹。需要說明的是，由于身高受許多因素的影響，對個體來說，使用所有這些方法進行預測均有一定的誤差。

預防腸道傳染病

什么是腸道傳染病？

腸道傳染病是指病原體經過消化道侵入人體，引起胃腸道或其所屬臟器甚至神經系統的病變，爾后，病原體又可經腸道排出體外而繼續傳播。醫學上把這一類的疾病稱為腸道傳染病。腸道傳染病的病原體有那些？

能引起腸道傳染病的病毒、細菌等微生物；醫學上稱為腸道傳染病病原體。

常見的腸道傳染病病原體有痢疾桿菌、傷寒和副傷寒桿菌、霍亂弧菌、致病性大腸桿菌、空腸彎曲菌、腸炎耶氏菌、沙門氏菌、副溶血性弧菌．葡萄球菌和甲型肝炎病毒、戌型肝炎病毒、脊髓灰質炎病毒、諾沃爾克病毒、人輪狀病毒以及阿米巴原蟲等，新近還發現了腸出血性大腸桿菌O157：H7、李斯特菌等病原體。腸道傳染病有哪幾種？

屬于甲類腸道傳染病的有霍亂。

屬于乙類腸道傳染病的有病毒性肝炎（甲型肝炎、戌型肝炎）、細菌性痢疾、阿米巴痢疾。傷寒和副傷寒、脊髓灰質炎。

屬于丙類傳染病的有各種其它的感染性腹瀉病，如病毒性腸胃炎。空腸彎曲菌腸炎、耶氏菌腸炎、致病性弧菌感染。腸道傳染病是怎樣傳播流行的？

在腸道傳染病病人的糞便（有的包括尿液）和嘔吐物中，攜有大量病原體。病原體通過病人的排泄物排出體外，污染水．食物及手，或通過蒼蠅等媒介傳染給健康人，使健康人得病。發病季節

腸道傳染病一年四季均可發病，但主要集中在每年4月至10月，其中在6月前后和10月前后形成兩次發病高峰，而10月 一次高峰往往超過6月的高峰，受感染的病例更多。夏秋季為什么容易多發腸道傳染病？

病原體繁殖快 病原體使人致病需要達到一定的數量，而病原體的繁殖也需要一定的溫度和濕度。據細菌學家觀察，在低溫下，細菌的代謝活動能力很弱，一般不繁殖當溫度升至21℃以上時，繁殖速度加快，35－37℃是細菌繁殖最旺盛的溫度。夏秋季節又悶又熱，是病原體繁殖最快的時候，所以容易形成發病高峰。

胃酸酸度低 人體正常的胃分泌的胃酸濃度PH值約為0.5－1.5 胃酸能殺死各種病原體，防止它們侵入人體。但在夏秋季節，人體為了調節體溫，體表血管擴張，內容量相對增多，以適應外界高溫環境，而胃腸道則出現相對貧血；熱天出汗多，體內鹽分排出

第二篇：健康教育講座資料

《中國公民健康素養》2012年

同學們，你們是祖國的花朵，是我們國家的未來，中國的未來需要你們成為德、智、體全面發展的新一代。所以，我們必須要沒一個好的、健康的身體才能擔負起將來建設祖國的重任（單是學習成績好、思想品德好還不行，必須要有一個好的身體），我們要怎樣才能具有一個健康的身體呢？下面就請同學們和我一道，學習和掌握以下幾方面的健康知識和健康行為：

一、從小養成良好的衛生習慣：

1、吃東西以前和大小便后要洗手。許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手、不干凈的水、不干凈的食品傳染的，如甲肝、傷寒、痢疾、蛔蟲病、鉤蟲病等腸道傳染病。存在我們手上、水中、食品中的一些細菌和病毒很小，是我們肉眼看不到的，要在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌，大多數可通過口進入人體，給我們帶來疾病。

2、不喝生水、不吃不熟食物，不吃過期變質食物，以便防止各種傳染病的發生。如肝炎、痢疾、傷寒等。世界衛生組織在2001年就提出了一個口號：“洗干凈你的手，煮熟你的食物。”可見這是非常重要的。

3、不揀別人掉在地上的食物，不接受陌生人給你的食物，以防不潔或有毒。不去采摘、不去挖刨不認識的野果野根來吃，否則很容易引起食物中毒。不去買、不去吃不衛生的的食品，如校門口、路邊、街邊的麻辣串和沒有生產日期、沒有生產廠名的小食品，否則，很容易生病，影響我們的身體健康。

4、養成勤剪指甲（指甲里面會藏有能使你生病的細菌和病毒）、勤洗頭（預防頭瘙）、勤理發、勤洗澡、勤換衣服的良好衛生習慣，要保持個人衛生、整潔，從小塑造良好的形體儀表。

5、不隨地大小便，不隨地吐痰。一口痰中有很多細菌和病毒，可以傳染很多細菌和病毒，會傳染很多疾病，如感冒、肺炎、氣管炎、肺結核等，這些病主要是因為我們隨地吐痰、咳嗽、打噴嚏污染了地面或空氣，病菌通過空氣中的飛沫、灰塵經鼻子吸入我們的身體內，造成這些呼吸道傳染病的發生和傳播。

6、愛護環境，不亂丟果皮紙屑，不損壞公共衛生設施。希望我們的同學們能從小做起、從現在做起，養成良好道德、文明、衛生的習慣，做一個有高尚素質的社會公民。

7、休息好，有利于學習和身體健康。要有充足的睡眠，才能保證健康和提高學習效率，小學生每天睡眠以10個小時為好。我們要學會按時做完作業，按時睡覺，按時起床。不要因為貪玩貪耍影響了我們的正常休息，這樣既要影響我們的身體健康，也會影響我們的學習成績。

8、不學吸煙。煙草的煙霧中含有4000多種化學物質，包括幾十種致癌物，通常了解的有焦油，尼古丁和一氧化碳三種危險的化學物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病等多種疾病。吸煙對青少年的健康危害更大。因為青少年正處在生長發育時期，各個生理系統、器官

都還沒有生長發育成熟，對外界環境有害毒物的抵抗能力比成人弱，更容易吸收毒物，損害身體的正常生長發育。吸煙開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率就越高。所以青少年應引起足夠重視，為了我們的健康，不去嘗試學習吸煙，已經學會吸煙的同學要堅決戒除。

9、不學喝酒。酒精和煙草一樣，能使人成癮，損害健康。為我們長大成人后埋下病根，它可以損害我們的神經系統，肝臟、消化系統、心臟血管。可以發生癌癥，引發意外。酗酒的人平均壽命比一般人要少10-15歲。所以青少年應引起足夠重視，不去嘗試學習喝酒。

二、及時有計劃的接種疫苗（打防疫針）：

很多同學對打防疫針并不陌生，因為每個同學小時候都打過，而且現在還要打一些疫苗。我們國家為了造福后代，保障青少年兒童的健康成長，促進全民身體素質的提高，幾十年來對各適齡人群開展了有計劃的預防接種，取得了巨大成就，使很多傳染病已經消滅或基本消滅，有的也得到了控制，發病率大幅下降，如天花、小兒麻痹癥、麻疹、白喉、百日咳、小兒破傷風、流腦、乙型腦炎等。所以，我們要聽取學校老師和醫院醫生的宣傳，要服從學校的安排，積極參加服大鍋藥、打預防針活動，避免患傳染病，保護我們的健康和生命安全。

三、要有健康的心理

1、什么是健康？世界衛生組織憲章中規定：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱。而是身體上、精神上及社會適應能力三個方面都處于完好的狀態，”。所以我們要正確認識健康，不能認為

沒有疾病就是健康的。小學生要注意培養自己具有快樂的、積極向上的、與同學團結友愛的性格，與同學們一起玩耍，學會愉快、融洽的人際交往，學會調整自己的心理狀態，如碰到困難，受到了挫折、要振作精神，遇到了不開心的事情或者是受到了委屈，要及時向老師或要好的同學述說。要經常保持一種樂觀愉快的情緒。如平時學習成績差或一次考試成績掉下來了，要正確認識，不要氣餒，要克服困難，努力就有收獲。

2、要學會正確認識自已和正確評價自己，過高的評價自己，就看不到自己的缺點，產生驕傲自滿的思想，與同學們搞不好團結；過低的認識自己，又會產生一種自卑的心理，這些都不利于我們心理上的健康成長，也會影響我們的學習成績。

3、要有自尊心、自信心和自豪感，做到不驕傲、不自滿、不自卑，做錯事后要感到內疚，做壞事時要感到羞恥。要學會不斷調節自己的行為，使我們的行為符合學生行為規范，符合社會道德要求。

4、要有健康的人格：今天我們必須要學會做一個能適應大環境，有競爭力，充滿自信，心胸開闊，性格開朗，積極進取，遇到挫折能勇敢面對的人。小學階段是人的性格形成的重要階段，成才必先成人。一個人只有把知識和崇高的國格，高尚的品格，優秀的性格，健康的人格結合在一起，才能成為真正意義上的人才。我要特別提醒我們的男同學們，要從小培養我們男子漢的氣質，不要學女同學的妝扮，不要學女同學的生活動作，不要被同學們稱為了“假姑娘”。要做到主動關心幫助女同學和弱小同學，4

勇于承擔重活、苦活。要學會樂于助人，多做好事更有利于我們的心理健康。

5、要有責任感。我們現代的同學，絕大多數都是獨生子女，我們最容易受到長輩和父母的寵愛，造成了自立意識差，依賴性強，尤其是缺乏責任心、責任感。一個人雖然沒有專門知識，但還不一定影響他的一生，因為“條條道路通羅馬”；而一個沒有了責任感的人，他將會危害自己一輩子。我們在報紙上經常可以看見一些天才少年在網絡上制造、傳播病毒，竊取國家機密，給國家和社會造成巨大的經濟損失的報道。這說明我們現代的學生對所學知識的了解還不夠，沒有對知識負起應有的責任。所以要從小明確我們學習的目的和奮斗的目標。

6、要培養我們自立、自強的能力。要做到自己的事情自己做，做事情要善始善終，要堅韌，不半途而廢，一定要有能吃苦的思想和毅力，要經得起挫折，受得起打擊，這樣才能為我們今后進入社會、成就事業、報效國家打下堅實的基礎。

四、全面、均衡、合理的營養

豐富的營養能促進小學生的生長發育，為健康身體提供物質基礎。所謂全面就是營養的種類要全面（營養的種類有六大營養素：蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水）。因為我們現在是少年兒童，正處在生長發育時期，需要的營養相對比成人更多，營養和種類都要更加全面，提倡全面營養，需要多種食物，要求不偏食、不挑食，不能只憑自己想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃，因為每種食品都有不同的營養成份，偏食和挑食會引起某種營養素的缺乏，造成營養不良，影響我們的生長發育，影響我們的的身體健康。但我們也不要吃太多的肥肉、糖果和油炸食品等，否則，又會造成肥胖，為我們長大成人后患高血壓、糖尿病、冠心病等疾病埋下禍根。但也應注意，我們正處于生長發育時期，不主張去刻意的減肥（特別是女同學們），否則，將會因營養不良而影響我們的健康成長和學習。

近些年來，我國人民的生活水平有了很大的提高，已由溫飽向全面達小康邁進，但據調查，在少年兒童、小學生中還存在著營養不良和身體素質差的問題，這主要原因就是在小學生中許多人不能做到全面均衡合理的營養。

少量吃鹽 長期吃得太咸對身體健康危害很大。許多研究證實，長期吃鹽過多，可以引起高血壓，促進動脈粥樣硬化，破壞胃粘膜而誘發胃癌，抑制呼吸道細胞的活性和抗病能力而易患感冒，加快骨鈣的丟失使骨密度降低50％。中國營養學會建議，成年人每日食鹽攝入量應低于6克，世界衛生組織建議更低，每人每日3至5克。

五，積極參加體育鍛煉。

“生命在于運動”，健康也在于運動，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。我國啟動了“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措。通過陽光體育活動，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣 6

和習慣，有效提高學生體質健康水平。

六、做好眼睛的衛生保健

1、要養成良好的用眼衛生習慣，自覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要端正，勞逸要結合，字跡要清楚，要做好眼保健操。五不要是：不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時看書、寫字，不要躺著或歪著身子看書，不要連續長時期看書、寫字，不要近距離看書、寫字。看電視時眼睛要與電視有一定的距離，一般在2米以上，時間不能過長，一般在一小時以內。看電視時房間應開一盞燈，看完電視用溫水洗洗臉，以減少電子輻射對人體的危害。

2、不要沉迷電子游戲。電子游戲機被稱為“吃人的老虎”、“電子可卡因”，他可以使人像吸毒一樣，會使人成癮。彩色影像閃耀光線的過度剌激會嚴重損害我們的視力而變成近視，會使人的大腦過度勞累，夜間睡眠不好，影響學習成績。會使人患上屏幕過敏癥（依賴性）和屏幕昏厥癥（癲癇樣），嚴重影響我們的身體健康。由此可見，我們要盡量少玩或不玩電子游戲。

六、不要搞危險的模仿和惡作劇

1、同學之間打斗玩耍要控制在正常的范圍，不要搞有傷和氣、有損健康等危險性的惡作劇；

2、不要模仿影視片中人物的危險動作，如在高樓的陽臺上做“飛人”的游戲，一旦失手摔下去，后果是非常嚴重的。

3、不要學電影中槍戰英雄的動作，玩氣彈玩具槍時，槍口不能對著人，因為玩具槍“子彈”的威力也能傷害到人。

4、不要模仿武打片中“武林大俠”的打斗動作，和同學玩打打殺殺的游戲，有時也會誤傷到別人或被別人誤傷。

七、做好口腔衛生保健

（一）你知道牙齒的重要性嗎？

誰會對我們不離不棄，相伴一生？誰會為我們嘗盡酸甜苦辣而任勞任怨?當然就是我們的牙齒了。在人的一生中，我們要先后長兩次牙，第一次長出的稱“乳牙”，從出生后四五個月開始到二歲左右出齊，共二十個。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長出新的牙齒，稱為“恒牙”，共三十二個。按形態可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，尖牙的功能是搗碎食物，磨牙的功能是磨碎食物。

1、牙齒幫助我們咀嚼食物和消化食物。食物進入身體的第一關就是在口腔內咬碎，碾細，再進入消化道，使身體吸收營養。可見牙齒直接影響食物的消化吸收，與人體健康息息相關。

2、牙齒是我們語言的輔助器官。語言是由聲帶振動發音，通過氣流經唇舌齒的協同作用來實現完成的。如果沒有牙齒，特別是前牙，就不能準確地發音。

3、牙齒是維持我們容貌的重要部分。健康的牙齒給人以美的感覺，沒有牙齒，口唇及臉頰就會凹陷，嚴重影響到我們的容貌。牙齒的顏色、形態、大小、排列等等都會給人帶來美容上的影響。所以，人們常把牙齒作為衡量健康美麗的重要標志之一。

（二）健康的口腔標準是什么？

健康的口腔標準是：牙齒清潔，色澤美白，沒有蛀牙，牙齦健康，口氣清新。

口腔健康是人體健康的一面鏡子，是全身健康的重要組成部分。口腔健康使人充分地咀嚼，享受美味佳肴；口腔健康使人口齒清晰，盡情表達自己的意愿；口腔健康使人增強自信，在我們今后的人生舞臺上充分展現自我；口腔健康還能避免和減少疾病的發生，因為口腔疾病可以引起身體其他部位的疾病，像齲齒加重可引起牙髓炎及根尖周感染，并作為病灶造成頜面部感染、心內膜炎、風濕性關節炎。牙周炎的致病菌細菌的毒素或代謝產物可以擴散，引起機體免疫反應，對全身健康造成影響。還會對成年后的糖尿病、冠心病、胃病等有所影響的。

因此，我要提醒我們的同學們，一定要從小愛護牙齒，保護健康，牙齒有病，要盡早治療。

（三）如何做好個人口腔衛生與保健

個人口腔衛生保健的作用是保持口腔清潔，養成良好的口腔衛生習慣，從而增進口腔健康。預防牙齦炎、牙周病和齲病。重視個人口腔衛生保健，是提高口腔健康水平的重要環節之一。

1、堅持每天早上和晚上刷牙

（1）刷牙的目的；刷牙是保持口腔清潔最主要的方法。通過刷牙，可清出牙齒表面和牙齒間隙的污物和食物殘渣，減少口腔內細菌和其他致害物的數量，并防止牙石的沉積。通過刷牙，促進牙齦組織的血液循環，提高牙齦表面的抗病能力。（2）刷牙的方法；掌握正確的刷牙方法可以使我們更好地清潔 9

牙齒，又不會造成牙周，牙體組織的損傷，所以提倡豎刷法。刷牙時使刷毛與牙齒呈45度，然后轉動刷頭，由上向下刷，各部位重復刷10次左右，里面外面刷法相同，上下相反。刷上下前牙里面時，將刷頭豎立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙的咬合面時可以稍用力以水平方向來回刷。

我們提倡早晚刷牙，刷牙的次數以每天2次為好，即早晨和晚間睡覺前刷牙，每次3～5分鐘。早晨刷牙可以清潔牙面，改變口腔氣味，提高食欲。而晚上臨睡前刷牙則可清除一天里存積在牙上的各種食物殘渣，保持口腔清潔，減少細菌鈣質的沉積，是保護牙齒健康的重要措施之一。記住：刷完牙要好好漱口、舌頭也要刷一刷.（3）牙刷的選擇：一定要選擇兒童牙刷，不用成人牙刷。①牙刷頭小，適應分區洗刷，靈活轉動的要求； ②刷毛高度適當，便于三面洗刷。

③毛束之間有適當距離，牙刷本身容易洗滌清潔。④刷毛比較細軟，可防止刺傷和擦傷牙齦組織。⑤牙刷最長用3個月時間就應當更換新的。

（4）牙膏的選擇；目前，市場上出售的牙膏種類繁多，如氟化物牙膏能增強牙釉質抗齲病的性能。洗必泰牙膏已廣泛用于牙周病和齲病的預防。中藥牙膏；對防治牙周病及牙本質過敏癥有一定療效。

2、堅持飯后漱口

漱口是保持口腔清潔的簡易方法。作用是及時清除食物殘渣，同時也可清除部分口腔細菌。如果口腔有疾病，加入藥物的漱口劑含漱，有一定的治療作用。

3、糾正不良的口腔衛生習慣

不良的口腔衛生習慣的后果，主要是影響牙位的正常排列和頜骨的正常發育，還會造成齲齒、牙周病、牙齒斷裂等口腔疾病。（1）夜磨牙，緊咬牙。可產生異常咬合力作用于咀嚼系統，使牙周組織負擔過重，在菌斑作用下，可加重牙周組織破壞。

（2）咬粗硬物品，咬指甲，咬唇，允指等不良習慣可加重牙周組織負擔，造成牙齦退縮，從而引起或加重牙周病。

（3）偏側咀嚼習慣。偏側咀嚼時，由于非咀嚼側牙齒缺少咬合刺激，造成使用性牙周萎縮，同時牙面堆積大量菌斑，牙石，使牙齦發炎從而引起牙周病。

（4）不良刷牙習慣，牙刷的刷毛太硬，刷毛倒卷，牙膏顆粒太粗，以及刷牙方法不正確等均可造成牙體缺損或牙齦退縮。

（5）口呼吸，有利于細菌更多的進入口腔，引起口腔疾病。要克服和糾正這些不良習慣，加強口腔衛生保健意識。

（6）牙根沒壞盡量別拔，好好保護牙齦，防止牙齦萎縮變形。

4、多吃蔬菜水果，少吃糖類食品

多吃粗糙食物，蔬菜水果含粗纖維多，可以增加口腔的自潔和按摩作用，增強牙體和牙周組織的抵抗力，促進頜骨的正常發育。

合理的營養對于保障口腔健康，預防口腔疾病也是十分重要的。但在晚上漱口后和睡覺前一定不能再吃任何食物，特別是糖類和零食，否則，最容易誘發齲齒。

5、定期做口腔健康檢查

口腔疾病多為慢性疾病，早期癥狀不明顯，易被忽視。因此，定期的口腔健康檢查，早期發現早期治療，對預防口腔疾病具有十分重要的意義。一般少年兒童每隔半年查一次。

6、及時進行窩溝封閉，防止齲齒的發生（1）什么是窩溝封閉

牙齒窩溝封閉，就是使用對人體無害的高分子樹脂類材料作為窩溝封閉劑,通過專用儀器填充到窩溝裂隙處，并均勻涂布在牙表面的細微溝縫，形成堅實的保護性屏障。這樣，不僅食物殘渣無法滯留，還能有效阻止細菌、酸性物質等的侵入。如封閉完好不脫落，其防齲效果可達90%以上。

（2）我區是國家《中西部地區兒童口腔疾病綜合干預項目》試點縣區，全區免費窩溝封閉10000顆牙齒，能夠享受國家牙齒免費窩溝封閉的對象是7—9歲的小學生，我區決定今年在新樂、棉花坡、大渡、渠壩、天仙、豐樂6個鎮的部分小學1—3年級學生中開展此項工作，以做完10000顆牙齒為止。這是我們黨和國家對少年兒童健康的關愛，也是我國對中西部經濟欠發達地區的一項民心工程，是最直接的惠民政策。請各位同學一定要回家對爸爸媽媽或爺爺奶奶說清楚，積極的接受牙齒窩溝封閉，保護我們的牙齒。

同學們，你們是祖國的未來、是民族的希望，是我國社會主義現代化事業的建設者和接班人，擔負著振興中華民族的偉大歷史使命。我們能否健康成長，直接關系著國家的興衰存亡。為了同學們擁有一個健康的體魄、美好的明天，讓我們一起努力吧！

謝謝大家！

第三篇：宮頸癌健康教育講座資料

宮頸癌健康教育講座資料

一般知識

宮頸癌是最常見的婦科惡性腫瘤，原位癌高發年齡為30～35歲，浸潤癌為50～55歲。

危險因素

（1）性行為及分娩次數：性活躍、初次性生活<16

歲、早年分娩、多產等。

（2）病毒感染：高危型HPV（人乳頭瘤病毒）感染是宮頸癌的主要危險因素。

（3）其他：吸煙、毒癮、艾滋病毒感染者、正在接受免疫抑制劑治療者等。

疾病信號

早期宮頸癌常無明顯癥狀和體征。隨病變發展，可出現以下癥狀：

（1）陰道流血：早期多為接觸性出血，晚期為不規則陰道流血。

（2）陰道排液：可有大量米湯樣或膿性惡臭白帶。

（3）晚期癥狀：尿頻、尿急、尿痛、便秘、下肢腫痛、貧血、惡病質等。

就診須知

一旦出現性交后陰道出血或不規則陰道流血、陰道排液等癥狀，應立即到婦產科就診，根據病情選擇以下檢查。治療原則

（1）手術治療：主要用于早期宮頸癌患者，年輕患者可保留卵巢及陰道功能。

（2）放射治療：主要適用于晚期患者、全身情況不適宜手術的早期患者、宮頸大塊病灶的術前放療、手術治療后病理檢查發現有高危因素的輔助治療。

（3）化療：主要用于晚期或復發轉移的患者。

特別醫囑

（1）避免早期性行為及性活躍，提倡晚婚少育。

（2）18歲以上有性生活的女性應該進行宮頸癌的篩查。

（3）30歲以上的女性應常規每年進行宮頸癌的篩查。

（4）高發人群應每年做一次宮頸細胞學檢查。

第四篇：2015年幼兒園衛生保健健康教育講座資料

手足口病、傷寒防控知識講座

培訓時間：2015年6月7日

培訓地點：中區分園二樓多媒體室

主講人：張子華（德興市疾控中心主任）參加人員：中區分園各班級家長（簽名附后）

手足口病概述

手足口病是由腸道病毒引起的臨床癥候群，以嬰幼兒發病為主。大多數患者癥狀輕微，以發熱和手、足、口腔等部位的皮疹或皰疹為主要特征。少數患者可并發無菌性腦膜炎、腦炎、急性弛緩性麻痹、呼吸道感染和心肌炎等，個別重癥患兒病情進展快，易發生死亡。

引發手足口病的腸道病毒有20多種（型），其中以柯薩奇病毒A16型（Cox A16）和腸道病毒71型（EV 71）最為常見。

病原體抵抗力

病毒對75%酒精、5%來蘇耐受； 病毒對乙醚，去氯膽酸鹽等不敏感；

病毒在4℃可存活1年，在-20℃可長期保存； 病毒可在外環境中長期存活；

病毒對紫外線及干燥敏感，各種氧化劑(高錳酸鉀、漂白粉等)、甲醛、碘酒都能滅活； 病毒在50℃可被迅速滅活。

國內疫情概況

1981年上海首次報道手足口病病例；

1983年天津暴發柯薩奇病毒A16型引起的手足口病，5～10月發病7000余例； 1995年武漢病毒研究所分離出腸道病毒71型病毒；

1998年深圳市衛生防疫站從患者分離出2株腸道病毒71型病毒；

2000年山東省招遠市暴發小兒手足口病，市人民醫院接診1698例，3例合并心肌炎死亡。

流行病學

傳染源

患者和隱性感染者為傳染源；家畜、寵物等不感染，也不傳播此病。患者咽部排出病毒持續1～2周，糞便排出持續約3～5周； 皰疹液中含大量病毒，破潰時病毒即溢出。傳播途徑

直接接觸傳播(主要傳播途徑):接觸患者唾液、皰疹液、糞便等。間接接觸傳播:接觸污染的用具、玩具、食具、奶具和寢具等。空氣飛沫傳播;經水傳播;院內感染 易感人群

人群普遍易感，感染后可獲得特異性免疫力，持續時間尚不明確； 不同病原型別感染后抗體缺乏交叉保護力，人群可反復感染發病；

成人大多已通過隱性感染獲得相應抗體；

患者主要為學齡前兒童，以≤3歲年齡組發病率為最高；

每隔2～3年在人群中可流行一次。

流行特點

分布廣泛，無明顯的地區性； 四季均可發病，以夏秋季高發；

傳染性強，傳播途徑復雜，在短時間內可造成較大流行；

流行期間，幼兒園和托兒所易發生集體感染，家庭也亦可發生聚集現象； 暴發流行后常散在發生。

臨床特點

潛伏期3～7天，無明顯的前驅癥狀，多數病人突然起病；初始表現發熱、食欲減退、消化不良、皮膚皰疹；口腔粘膜出現散在的皰疹，米粒大小，疼痛明顯；手掌或腳掌部出現米粒大小皰疹，臀部或膝蓋也可受累；皰疹不痛、不癢、不結痂、不結疤，一周內消退；病程約4～10天；極少數患兒可以伴有腦膜炎、腦炎、心肌炎、弛緩性麻痹、肺水腫等嚴重并發癥。

疫情控制存在的問題

（一）傳染源的控制難度大

手足口病的隱性感染比例很高，顯性：隱性感染者>1:100，而現有的技術和措施很難及時發現并隔離隱性感染者；

以輕型病例為主，農村偏遠地區的患兒父母易忽視對該病的就診治療，亦不采取居家隔離等措施；

該病在發病初期傳染性極強，而患兒一般在被經過自我診療后方前往醫療機構就診；

手足口病的上述特點，決定了難以將控制傳染源作為疫情防控的主導措施。處于傳染期的患兒和隱性感染者的流動易造成疫情的擴大和蔓延。

（二）完全切斷傳播途徑存在困難

（三）人對引起手足口病的腸道病毒普遍易感

成人大都已通過隱性感染獲得相應的抗體，因此，手足口病的患者主要為學齡前兒童，尤以低年齡組發病率最高，因而有時會存在間隔流行的特點，即在人群中，主要是非流行期間新生兒出生，易感者逐漸積累，達到一定數量時，便為新的流行提供先決條件，若此時暴發，短時間控制的難度也將很大且無疫苗接種保護。

防控措施

1.統一標準，明確病例診斷；

2.開展監測、報告和流行病學調查，掌握疫情流行動態； 3.規范開展疫情應對與處置，及早撲滅疫情。

嚴格按照推薦的診斷標準診治病例，輕癥病例以門診對癥治療為主，重癥病收住院診治，注意隔離與消毒，杜絕不規范診療行為。

強化醫院感染控制工作，避免院內交叉感染。重點加強醫院產房、兒科病房的消毒，防止新生兒、嬰幼兒院內感染而導致嚴重后果。

流行期間及流行地區，在托幼機構及小學開展學生晨檢工作，及時發現病例。發現有可

疑皰疹的患兒立即動員家長對其進行家庭隔離治療，直至病愈方可返校。

培訓專業人員，提高防治能力；

大力開展健康教育，提高公眾防病意識；

洗凈手、喝開水、吃熟食、勤通風、曬衣被。加強環境衛生整治和飲食飲水衛生監督檢查； 加強托幼機構和醫療機構預防指導和監督檢查； 做好信息發布和媒體溝通。

傷寒概述

主要的臨床癥狀和體征

本病又稱為腸熱病，以持續菌血癥，網狀內皮系統受累，回腸遠端微小膿腫及潰瘍形成為基本病理特征，其臨床表現主要系病原經血播散至全身各器官，而并非單純由腸道局部病變所引起。

傷寒的特征性癥狀和體征有以下6點：

1、持續高熱；

2、表情淡漠，無欲面容，反應遲鈍，精神障礙；

3、相對緩脈；

4、肝脾腫大；

5、玫瑰疹；

6、白細胞減少，中性淋巴細胞相對增加，而嗜酸性粒細胞減少或消失。

潛伏期為5～21天，平均10～14天。

傷寒的臨床類型

1、輕型：全身毒血癥狀輕，病程短，1～2周內痊愈。多見于發病前曾接受傷寒菌苗注射或發病初期已應用過有效抗菌藥物治療者。

2、暴發型：起病急，毒血癥狀嚴重，有畏寒，高熱，腹痛，腹瀉，中毒性腦病，心肌炎，肝炎，腸麻痹，休克等表現。常有顯著皮疹，也可并發DIC。

3、遷延型：起病與典型傷寒相似，發熱持續不退，可達45～60天之久。慢性血吸蟲病伴發傷寒者，常屬此型。

4、逍遙型：癥狀輕，病人常不自覺，甚至有的患者因突然發生腸出血或腸穿孔而被發現。5.小年齡兒童常會出現腹瀉癥狀,肝腫大多于脾腫大，常并發氣管炎、支氣管炎或肺炎，重癥患者甚至能導致大腦功能障礙和中毒性腦膜炎，偶可致腸出血和腸穿孔。

嬰幼兒傷寒常不典型，起病急，脈快，高熱、驚厥常見，腹脹、腹瀉、嘔吐等中毒癥狀均較顯著。玫瑰疹少見，白細胞計數常增多，并發支氣管炎或肺炎頗為常見。

6.老年傷寒體溫多不高，癥狀多不典型，虛弱現象明顯;易并發支氣管肺炎與心功能不全，常有持續的腸功能紊亂和記憶力減退，病程遷延，恢復不易，病死率較高。

常見并發癥

1、下消化道損害：腸出血和腸穿孔；

2、腦和神經系統損害：大腦功能障礙、中毒性腦膜炎；

3、肝膽損害：肝脾腫大、中毒性肝炎、肝膿瘍和膽囊積膿；

4、呼吸道炎癥：氣管炎、支氣管炎和肺炎；

5、其他重要器官：溶血性尿毒綜合征、關節炎，脊髓炎、心肌炎和心功能不全。

流行病學

1、人是傷寒桿菌的唯一天然宿主；

2、年齡分布：兩頭（＜2歲和＞35歲）低，中間高，5～19歲的發病率最高。

3、季節分布：常年散發，但以夏秋季最多。

4、約10%的傷寒病人會出現嚴重的并發癥，尤其是病程＞2周者。

傷寒的病死率是1%～4%，5歲以下兒童的病死率是大齡兒童的10倍，分別為4%和0.4%。在未治療的病例中，病死率高達10%～20%。

慢性帶菌者

慢性帶菌者是決定傷寒流行水平的主要因素，也是造成點狀爆發的重要傳播源。慢性帶菌者的成因與膽囊疾患密切相關，故成為帶菌者的機會隨受感染時的年齡而異，并且女性高于男性。

據調查，20歲以下的慢性帶菌者極少，不到1%，20歲以后逐漸增多，同時男女性別差異也逐漸增大，40～50歲的女性可達16.4%，為男性（2.5%）的6～7倍。

當前全球和我國傷寒的流行現狀

傷寒在發展中國家仍然是嚴重的公共衛生問題。因為數據不充足，WHO只能對疾病負擔進行有限的評估。

2004年，WHO估計全球傷寒的疾病負擔是2100萬例，其中約21.6～60萬死亡，主要是學齡兒童和學齡前兒童，并且主要的疾病負擔發生在亞洲和非洲的一些地區。

在我國，傷寒病例的報告數（1989～1997年每年報告11.86～5.82萬例;2005年以后每年報告1.5萬例左右）雖然相對來說并不算多，但是應當考慮到有80%的感染者癥狀不典型，實際病例數會比報告數多得多。

當前全球和我國傷寒的流行特點

1、癥狀不典型的多，容易忽略。

2、上世紀70年代以來在墨西哥和東南亞等地區出現了對多種抗生素具有抵抗力的傷寒桿菌引起的大流行，造成治療上的極大困難。

3、常常出現點狀或局灶性爆發流行，在傳染病突發公共衛生事件中占有很高的比例。

傷寒疫苗預防接種的重點對象

傷寒疫苗的免疫預防適用于2歲以上各年齡組人員，其接種的重點對象是：

1.學齡兒童和學齡前兒童，幼托機構和學校等集中人群；

2.建筑工地和野外作業人員；

3.環境衛生從業人員；

4.飲食從業人員；

5.實驗室尤其是臨床實驗室的微生物學工作人員。

對傷寒進行免疫預防的必要性和緊迫性

1、傷寒是侵害人體多個器官，病死率較高，對人們健康危害極大的傳染病，而且由于傷寒病程較長，病情較重，形成高經濟負擔，常常造成“因病致貧，因病返貧”。

2、由于慢性帶菌者等原因，常出現點狀或局灶性爆發流行，引起公共衛生突發事件的潛在危險很大。

3、多耐藥傷寒桿菌引起的傷寒日益增多，使臨床治療更為困難，而多耐藥菌造成的傷寒無癥狀攜帶者又使傷寒流行的潛在危險進一步加大。

4、我國已經可以大規模生產安全有效的傷寒Vi多糖疫苗，我國研制的傷寒Vi多糖疫苗已達國際水平，完全可以放心地在人群中使用。

因此，當前衛生防疫部門要加強全社會衛生防病知識學習、養成良好衛生習慣，增強自我防病意識；如有發病，要早到正規醫療機構治療，不要或盡量少自服藥；及時與學校、幼兒園通報情況；加強主動免疫，積極接種疫苗，以獲得疫苗的保護。

會議名稱：幼兒急救知識培訓

地點：

幼兒園三樓會議室 時間：

2015年8月31日 授課人：

仇菊娣 參加人：

簽名附后 記錄人：

廖建群

1.小兒外傷的處理

小兒皮膚薄嫩，5歲以下孩子的皮膚厚度僅為0。25-0。36毫米。當發生各種創傷后容易裂傷及缺損，如小刀、玻璃、玩具等銳器割傷；門窗擠壓所致指尖擠壓傷；玩耍不慎扭傷、跌傷等，在托幼機構內經常會發生。了解一些處理小兒外傷的正確方法，很有必要。

切割傷：對于小而淺的傷口，首先進行止血，可將小兒患側手舉高，捏住手指根部兩側，易于止血。絕大部分的創口較清潔，可用碘伏涂傷口周圍的皮膚，用干凈消毒紗布包扎好。若被臟或銹的銳器割傷，或傷口大而深者，有可能被破傷風桿菌感染，此時應及時帶孩子去醫院外科作局部清創處理，并立即注射預防破傷風的針劑。較嚴重的是小兒手指被切斷，此時老師們不要驚慌，應立即將斷的手指保存在消毒的容器中，路遠或天氣炎熱時，最好將斷指置于冰壺中立即送醫院，可爭取再植手術成功。

扭傷：多發生在手腕、踝關節等部位，皮膚青紫腫脹，局部壓痛很明顯，受傷的關節不能轉動。首先限制受傷關節的活動，特別是踝關節扭傷后，應將小腿墊高。早期處理宜冷敷，24小時后用熱敷。一般1-2天后，可在患處進行按摩，促使血液循環加速，腫脹消退，有條件的還可進行理療。此外，發生扭傷后要注意關節韌帶有無裂傷、骨折和關節脫位，幼兒容易發生橈骨頭半脫位，當患兒疼痛難忍、患側手臂不能動彈時，應去醫院診治。

碰傷擦傷：若淺表創傷導致小靜脈和毛細血管出血，出得很慢，出血量不多，可以用干凈的毛巾或消毒紗布蓋在創口上，再用繃帶或布帶扎緊，并將出血部位抬高，可以止血。當深部受損傷引起大血管出血，血出得很快，出血量又很多，應馬上施行指壓法，即迅速用手指將受傷的血管向鄰近的骨頭上壓迫，壓迫點一般靠心臟的一端。四肢部位的大出血，也可用橡皮管、橡皮帶充當止血帶，或用布條環扎肢體，拉緊后止血。注意每隔半小時放松一兩分鐘，以免影響血液循環，發生肢體不可挽回的壞死。

骨折：如果幼兒患肢出現劇烈疼痛，活動受限，患部出現腫脹畸形，皮膚變色或者肢體形狀改變，雙側肢體不對稱等癥狀，我們要考慮骨折的發生。如果傷在前臂或小腿，在醫護人員不能及時趕來的情況下，先用夾板固定住受傷關節。如果傷在上臂或肩膀，用布做成一個三角形的懸掛帶，將受傷的胳膊掛在未受傷的肩膀上，然后在脖子后打結。不要移動受傷的胳膊或腿。利用比較堅硬的材質制作夾板，如木頭、金屬或塑料，卷起來的報紙或雜志也可以，確保夾板要長于受傷的骨骼，這是為了固定受傷部位鄰近的上下關節。用布或膠帶將夾板牢牢地固定在受傷的骨骼上，但不要綁得太緊，以免影響血液循環致組織壞死。

2：小兒高熱驚厥的處理

1． 要鎮定，保持安靜，禁止給孩子一切不必要的刺激，并及時撥打120急救電話

2． 保持呼吸道通暢。將孩子放平，頭偏向一側，及時清理口腔內的分泌物、嘔吐物，以免吸入氣管，引起窒息或吸入性肺炎。用壓舌板橫插于上下牙床之間，可按壓人中，注意不要太用力，避免損傷皮膚，給孩子帶來不必要的痛苦。

3：小兒流鼻血的處理

幼兒突發流鼻血時，教師必須保持冷靜，安撫孩子的同時，把他的頭稍微向前傾斜。馬上用拇指和食指持續壓住孩子的兩側鼻翼，壓向鼻中隔部。在壓迫鼻翼止血的同時，可以在孩子的前額部敷一塊冷水毛巾。保持對鼻子壓力約10分鐘；如果停止過早，可能又開始出血。用包有冰的紙巾捏鼻效果更好，不要讓孩子頭后仰，這樣做可能會導致血液流到咽喉后部，血液味道不好，可能會引起惡心、咳嗽或嘔吐。讓孩子流鼻血后休息一會兒，不要讓他擤鼻子、或者掏鼻孔、揉鼻子以及其它粗野的行為。連續二次壓迫10分鐘止血后，還無法止血，可用干凈的棉花或紗布塞住鼻子，不可全塞進鼻孔內。繼續流血或者出血量大，伴有頭暈或虛弱時要迅速就醫。

4：毒蟲咬傷的處理

被毒蚊叮咬：可用清涼油、風油精或紅花油反復涂搽患處。

被蜜蜂刺傷：蜜蜂刺有毒囊，因此要用鑷子小心將蜂刺拔出，別使毒汁受壓迫進入皮膚，然后，擠壓被蜇傷處，直到流出鮮紅的血液為止；再用小蘇打水涂抹傷處。

被黃蜂和螞蟻叮傷：可用稀氨水涂抹，它們不會把刺留下。

被蜈蚣咬傷：局部表現有急性炎癥和痛、癢，有的可見頭痛、發熱、眩暈、惡心、嘔吐，甚至譫語和抽搐及昏迷等全身癥狀。應立即用弱堿性溶液〔如肥皂水、淺石灰水等〕洗滌和冷敷，或用等量雄黃、枯礬研末以濃茶或燒酒調勻敷傷口，也可用魚腥草、蒲公英搗爛外敷，有全身癥狀者宜速到醫院治療。

被毒蛇咬傷：要立即結扎傷口上方，阻止靜脈血回流,減少毒液的擴散。結扎要在咬傷后1至3分鐘內完成，可用橡皮帶、繩子、布條、手絹等東西進行。結扎的要點是：咬傷手指，要扎傷指根部，咬傷小腿，要扎膝關節上方，咬傷前臂，應扎在肘關節上方，綁扎的松緊度應以能阻止淋巴液和靜脈回流，又能使動脈血少量通過為度，基本以綁扎處感到緊張為宜。注意每隔15至30分鐘放松結扎2至3分鐘，以防肢體遠端缺血壞死。結扎以后，要用肥皂水、冷茶水或清水反復沖洗傷口及周圍皮膚，有條件時可用2%雙氧水或1∶5000的高錳酸鉀溶液沖洗。但不可用酒精或酒沖洗傷口。沖洗后進行擴創排毒，用小刀或刀片按毒牙痕方向縱向或十字形切開皮膚,切記不宜過深,只達皮下即可,但要避開靜脈，如有毒牙殘留要挑去毒牙然后對擴創的傷口吸毒,最簡單的方法是用口吸吮傷口,邊吸邊吐,再用清水漱口，但要注意，吸吮者的口腔黏膜必須無破損、潰瘍，牙齒無病患，否則易中毒。毒液吸完后，傷口處要用七層消毒紗布覆蓋，進行濕潤，有利于毒液繼續流出。進行完現場結扎和排毒處理后，要及時送往醫院救治。如果毒蛇已被打死，應將死蛇一起帶去，以利對癥下藥。

5：心肺復蘇術

首先判斷病人的意識并呼救，然后 松開被蓋，為病人去枕仰臥，（放按壓板或臥于硬板床或平地上）暢通呼吸道：為 病人解衣松褲，將病人頭偏向對側，用紗布或手帕清理口腔，術者一手放在病人的前額，手掌向后向下用力，使頭后仰，另一只手鉤住病人的下頜角，并向前向上用力，兩手共同作用使頜部抬起，氣道打開。（用于頸部無外傷，注意：手指不要壓向劾下軟組織，以免阻塞氣道。）1： 人工呼吸：常用的是口對口人工呼吸，（口對鼻人工呼吸適用于牙關緊閉或口部有嚴重損傷的病人）保持氣道通暢后，搶救者用一只手的拇指和食指捏住病人的鼻孔，深吸一口氣，對準病人的口部用力吹氣（吹氣時防止氣體從口鼻逸出，為防止交叉感染可在病人口上蓋一張紗布）使胸廓擴張，吹氣時，應用眼部余光觀察胸部起伏情況，每次吹氣量為500--800ML，（過大或過猛容易造成咽部壓大于食管壓，引起胃膨脹）吹氣頻率為成人12--16次/分，兒童為18--20次/分，嬰兒為30--40次/分，吹氣畢，松開口比，使病人的肺和胸廓自行回縮，將氣體排出。吹氣與按壓之比為2：30。2：胸外按壓 ： 首先確定按壓的部位，用一手的中指，食指觸肋骨下緣，向上滑動到劍突再向上移動兩橫指，即為胸骨中下1/3交界處，（或雙乳頭連線的中點）搶救者站或跪于病人的一側，一手掌跟部放在病人胸骨中下1/3交界處，手指翹不接觸胸壁，另一只手掌跟部放在此手的手背上，手指并攏或相互握持，兩臂位于病人胸骨的上方，雙肘關節伸直，利用上身重量垂直下壓4--5CM，（成人）幼兒2.5--4CM，嬰兒1--2CM，按壓時有節奏均勻有力，然后迅速放松，放松時，手掌跟 部不離開胸壁，（按壓時量要適當，過輕達不到效果，過重容易造成損傷）為小兒行胸外心臟按壓時用一只手掌即可，若為嬰兒，則用拇指或2--3個手指即可，（按壓頻率為100次/分，小兒100--120次/分，嬰兒140次/分），按壓與放松之比為1：1，如此反復進行。

第五篇：戒煙健康教育講座

通知

公司各處室：

為提高公司員工的健康意識，讓公司員工了解高血壓的飲食、高血壓的運動、高血壓的自我管理、高血壓的按時就醫等健康的生活方式。決定舉辦健康教育知識講座，現通知如下：

時間：2014年3月28日14：00-15：30 地點：公司8樓會議室

講座內容：高血壓的健康生活方式 授課人：張存金

浙江珊溪經濟發展有限責任公司

2014年3月25日

高血壓健康知識講座

主講人：張存金

一、合理膳食

高興有病人應注意的飲食習慣： ①首先要控制，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚。③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。④多次鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。⑤限制鹽的攝入量：每日應降至6g以下，及普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。⑥多吃新鮮蔬菜和水果。

二、適量運動

運動對高血壓的重要性，運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

1、進行運動的注意事項： ①運動勿過量，要采取循序漸進的方式來增加運動量。②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：注意保暖，防中風。③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后兩小時。

2、運動的禁忌： ①生病或不舒服時應停止運動 ②饑餓時 2 或飯后一小時不易做運動 ③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟 ④運動中有任何不適現象，應即停止。

三、戒煙限酒

四、心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些有都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持“三心”，及信心、決心、恒心

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當進行運動、保持情緒穩定、睡眠充足

六、按時就醫 ①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花、頭暈、惡心嘔吐、視物不清、偏癱、失語、意識障礙、呼吸困難、肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求就120急救中心。