第一篇：2 期末考前心理輔導

塘沽九中

心理咨詢室工作資料

學生心理健康輔導講座

（二）期末考前心理輔導講座

2010~2011學年度第二學期

學生心理健康輔導講座

——考試心理輔導

同學們，大家好！

時光流轉，轉眼間我們這學期的學習即將結束，很快就要迎來期末考試，在緊張的復習階段，此時很多同學都會感覺到復習的內容很多，知識量很大，時間很緊迫，心理上會出現一些煩躁、焦慮等情況，感覺壓力比平時學習是要大很多，甚至在生理上出現一些不良的癥狀，比如睡眠質量下降或者失眠、疲勞感增加、食欲下降、精神不振等等。而這些情況都會使我們的學習效率下降，從而直接導致考試成績的不理想。特別是九年級的同學，即將面臨中考，可以說是人生中一次較為重要的考試，一定程度上決定著我們下一步的人生發展方向，很多同學此時會感到壓力很大，心理負擔很重，出現一些不良的情緒反應。那么今天我們就和大家一同來談談如何通過調節自己的考前及考試時的心理狀態，減輕考試焦慮，使自己在復習中更有效率，在考試中能夠更好的發揮自己的水平。

要想在考試中取得好的成績，首先要做好考前準備。在考試前，不僅要做好物質準備，準備好考試用品，做好知識準備，復習好各科內容，更重要的是調整好應試心態。考試不僅是考知識，更是對一個人多方面能力的考查。奧林匹克十項全能冠軍詹納曾說過：“奧林匹克水平比賽，20%是身體方面的競技，80%是心理上的挑戰。”可見，在技術水平相當的情況下，心態的調整及臨場的發揮尤為重要。那么首先我們先要明確什么是心理準備。所謂心理準備就是指在考試前通過對主、客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持一種穩定的情緒和向上的精神狀態。那我們該如何做好心理準備呢？我們先從考試動機說起：

第一，調整考試動機，將外部動機轉化為內部動機。什么是外部動機，比如有的同學考好成績是為了贏得父母的歡心，有的純粹是為了贏得父母的物質獎勵，有的則是為了不讓父母傷心等等，而在這種動機支配下的同學一般在考試前或考試中會出現信心不足、動力不強、敷衍了事，而有些會產生嚴重的考試焦慮癥狀。我們說只有在內部動機作用下的同學才會把考試作為對自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、挑戰意志、鍛煉能力的一次考驗，這樣我們的心態就會變得輕松，自然。所以我們應該將考試視為對我們學習的一次檢驗，要保持平常心，特別是九年就的同學，首先要正確看待中考，這是樹立良好心態的基礎。第二，考試動機水平要適度。心理學的規律告訴我們，中等強度的動機影響下，任務效果最佳，過強或過弱都不利于學習水平的正常發揮。同學們應根據自己的實際水平和考試難度來制定合理的目標，既不要高估自己的實力，也不要低估自己的水平。當你認為考試難度較大時，可以適當降低一些對自己的要求，必要時可以設置一個略低的分數假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣在考試時就可以使心理狀態更加平靜，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

說完考試動機，我們來說一說同學們比較關心的考試壓力問題。在心理學中有一條葉克斯-多德森定律，我們一般稱它為倒U形曲線圖，它將壓力和成績的關系有一個比較明確的表示：在壓力較小的情況下，我們的思維活躍水平也較低，難以發揮出最佳水平，成績欠佳；隨著壓力的增大，思維逐漸活躍，成績也會隨之提高；當達到一個最佳水平后，成績便不再提高；壓力越來越大，則思維受阻，成績開始下降；當壓力超過一定限度時，我們就會變的十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的學習任務，過大的壓力使我們的成績下降。可見，壓力太小或太大時都會影響成績。這就好比是吹氣球，壓力小時，氣球吹不大；壓力大時，氣球撐得很大；壓力過大時，氣球就會被撐破了。所以，對于我們來說，壓力的存在對我們的成功來說是必要的；但壓力過大，不僅會影響我們取得好成績，也會影響我們正常的學習與生活。而壓力的大小與考試目標是否合理有十分緊密的聯系，如果目標定得太高，就會給自己帶來很大的壓力，不利于能力的正常發揮。所以，我們在制定考試目標時，要根據自己平時的學習水平及試題難度來決定，不要對自己有過高的要求和期望。特別是九年級的同學，在中考前要認清自己的問題，充分了解自己的學習狀況，根據自己平時的學習水平制定合理的中考目標。

做好考試的心理準備，很重要的一點就是要放松心情，保持心態的平和。面對期末考試，特別是九年級的中考，每個同學的心情都難免會緊張，會產生一些擔憂的情緒，我們首先要認識到這是一種正常的心理反應，是所有人都會出現的情況，這樣我們就能減輕自己心理上的焦慮感。大家都知道這樣一種現象，每次考試也都會發生這樣的情況：就是一些平時成績優秀的學生，考試中因心情緊張而發揮不佳而導致成績不理想；相反還有一些同學，平時成績一般，考試時就是因沉著應試而考出了好成績。可見，考試心態對我們考試成績會有直接的影響。調整好考試心理，是同學們應該做的一個必要準備。調整考試心態，首先要避免“浮燥”情緒。有些同學認為復習得差不多了，該學的內容都會了，似乎沒有什么可復習的了，就只剩坐等考試了。這種應考狀態是不可取的。考前這段時間，應對所學知識進行最后的梳理與練習，要針對自己的薄弱學科或薄弱環節進行查缺補漏，做最后的熟練性學習。其次要避免“憂慮”情緒。有些同學因基礎差或因期望值過高而產生擔憂情緒，總擔心自己考不好怎么辦。解決考前憂慮的有效方法是正確認識自己，接受現實學習水平，不要在還沒有考試時就做自我否定。我們現在，要考慮的問題不是考試結果，而是考試前的準備及考試過程中的發揮，特別是九年級同學，要放下思想包袱，消除考試壓力，樹立“我能行，我可以考出實際水平”的信念。第三，要調整考試心態，正確看待考試。這里我想著重提醒九年的同學，雖然中考對我們來說，是人生的一次重要機會，但也不能因此而夸大中考的的重要性，以至于使自己產生過大的壓力。中考雖然很重要，但它并不能完全決定我們今后的整個人生，所以我們首先要正確看待中考對我們的影響。其次，中考雖然重要，但說到底只是一次考試而已，而考試對于同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了，所以我們應該調整好自己的心態，以平常心看待中考。

在考試中，特別是中考這樣的重要考試，如何克服緊張情緒，避免考試焦慮是很多同學都很關心的問題。下面我們就說一說如何克服考試焦慮。除了心理上的調整之外，我們還要讓自己的身體做好準備，從現在開始養成良好的習慣，這樣也能有效的避免產生考試焦慮情緒。

第一、調好生物鐘，晚上不熬夜。

由于考試復習任務重，使部分同學養成了晚上學習的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使最佳興奮狀態與考試時間不同步，這就可能在考試中影響考場發揮。所以從現在開始我們就要調整自己的生物鐘，讓自己在考試時保持在最佳興奮狀態之中。一要調整睡眠，盡量避免熬夜復習，要根據自己的情況在10點到11點左右入睡。保證睡眠時間不少于7個小時，中午可以適當休息一會兒，考試前一天晚上不可做早睡覺，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

第二，調整好自己的身體狀態。大家都知道，體育比賽中，要把體能調整到最佳狀態，才能賽出成績和水平，考試也如是。越是臨近考試，越要注意保護好自己的身體，保持最佳的精神狀態。精神飽滿，思維才能活躍，臨場才能以充沛精力和體力一搏。特別是九年級同學臨近考試一周左右時，不要再因感到時間緊迫而拼命苦學了，這樣會導致睡眠不足而使體質下降。臨考前保證一定學習時間是必要的，但切不可超過了限度，違反了學習的心理規律，使大腦出現“保護性抑制”，造成學習的效率降低。考前要保證充足的睡眠，做到勞逸結合。另外，好的體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質量，適當增加高蛋白食物，在飲食中還要有一定的蔬菜，蔬菜中含有的維生素可防止因中考的緊張而導致記憶力下降。

下面我給大家介紹一些應對考試焦慮和提高考場適應力的小方法：

一、增強考試心理適應能力的小方法。增強考試中的心理適應能力的關鍵是增強我們的考試自信心，如何增強和保持考試的自信心呢？

1、增強學習實力。

學習的自信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動學生的積極性，保證考試充分發揮。在考試前的復習中，查漏補缺，建立知識的體系和網絡，抓緊抓好每節課的45分鐘，掌握考試的要點和要求，強化自己的學習實力，這些都有助于強化我們的考試自信心。

2、不打疲勞戰術。

據調查，不少同學都會在復習期間挑燈夜戰。很多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。造成有些同學上午第二節課就開始無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使也容易使同學們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響考試的信心。所以同學們要學會打效率戰，不打時間戰，有節奏有規律地起居與復習，特別是周末在家復習時，要依然保持有規律的學習生活，這樣才能保證精力充沛，效率的提高，更利于增強自信心。

3、考試目標要適當。

每個同學都有自己相對優勢的學科和相對弱勢的學科。要強化優勢學科，增強自己的信心，并靠它拿高分。同時，彌補弱勢學科，采取確實有效的措施，逐步提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。目標定位過高，會降低信心，增加考試焦慮，而目標定位過低，也會影響潛能的發揮，所以我們應該根據自己的實際情況制定合理的考試目標。

4、學會自我微笑。

人在充滿信心時，會滿面春風，面帶微笑。微笑是人充滿信心的表現，是人快樂的表現，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進的，充滿信心使人微笑，而微笑也會使人自信心增強。所以在平時的學習中要經常保持微笑，特別是遇到困難時，更要保持微笑，為自己帶來積極的心理暗示及良好的心理體驗，以此克服困難，增強自信的體驗。

5、積極的自我暗示。

自我暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。同學們在考前應盡量避免消極暗示的影響。要根據自己的情況，多運用積極暗示來強化自信心，例如，在復習階段或考試前經常做一些積極的想法，比如：“我一定能在考試中取得好成績！”“我有實力”，“我能行”等。

二、考試策略與技巧

考試中要想取得理想的成績，了解一些考試的策略與技巧也是十分必要的，這些直接關系到考生已有的知識與能力的發揮。

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，是否有破損或不清楚等情況，認真填好規定各項。

3、不要著急作答，應該先通讀一遍試題，大致了解題目情況，簡單分配答題時間，使自己整個考試過程能夠做到從容不迫。有心理學家曾經做過一項研究，結果發現，答題前瀏覽一遍試卷的學生更有可能取得理想的成績。因為他們做到了心中有數，可以更有效的安排考試時間。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。

5、答題順序以有利于心態穩定為準。先易后難，先熟后生，穩扎穩打。審題要慢，做題要快。審題時做到穩、慢、準。審題過后書寫時要做到快、齊、準，爭取一遍做對。最后，不要忘記有時間一定要認真檢查，不要對自己的答案過于自信而放棄檢查修改的時間。

6、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

7、嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。

8、考完一門課程，千萬不要急于和同學對答案，也不要翻看書本或筆記等復習材料來確定答案的對錯，盡量使自己保持一種積極向上的狀態。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經考過的科目，最好避開他們。將自己的注意力完全集中到下一門的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三中不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產生松懈情緒，降低后續考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不好，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應該迅速調整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態，從而影響考試成績。

9、及時擺脫某科失利的陰影。當某一科失利以后，應該正確評估自己，客觀看待自己的失誤，不要因為一些偶然的因素導致失利后就失去信心或低估自己的能力。要盡快調整自己的心情和狀態，使自己在后面的科目中正常發揮，不要因為一科的失利而導致整個考試的失利。

三、防止怯場的方法：

走進考場，略微感到一些緊張是正常的。但是，如果在考試時出現渾身出汗、眼冒金星、腦海一片空白的現象，就是過度緊張而造成的嚴重怯場了。萬一在考試中出現這種情況，先不要慌亂，不妨嘗試以下方法：

1、自我暗示法：在心里對自己說幾句鼓勵的話。如：“冷靜，我能行！”

2、放松法：閉目片刻，伏案休息，做深呼吸。深深地吸進一口氣，屏息一小會兒，然后慢慢呼出。反復幾次，直到心情穩定。

3、自我安慰法：對周圍變化容易敏感的同學，可以用此法對發生在自己周圍的事情進行積極的解釋。如：別人先翻試卷，可能是他前面還沒有答完，我不必著急；別人先停筆，可能是他遇到了難題，與我無關??更重要的是，答題時要全神貫注，不要總貫注別人的表現。

4、調節法：當緊張焦慮的情緒出現時，要告誡自己，緊張是正常的。過分緊張的話可放下筆，在幾分鐘內進行自我調節，心境好了答題效果自然會有提高。

5、休息法：閉目養神3-5分鐘，有利于大腦神經的放松，消除疲勞，使情緒穩定，思路敏捷。

總之，考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。所以我們要端正思想認識，正確看待考試，相信自己，只要做到盡全力發揮，就能無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

最后，預祝同學們在期末考試能取得理想的成績。謝謝！

第二篇：17.1.3期末考前心理輔導講座

期末考前心理輔導講座

大家好！還有十天不到就要迎來期末考試了。這個時候，很多同學突然發現自己還有很多知識沒有掌握，很多方面還存在差距，于是，壓力陡增，信心陡減，茫然、彷徨、面對大量的知識不知從何下手，出現消極應付老師布置的作業，甚至像小學生一樣抄作業的幼稚行為，整體上處于一種疲沓的狀態。有些同學認真努力了一段時間，可是一作題還是不會，所以很受挫、很受傷；有些同學感覺自己拉下太多了，補上的希望太渺茫了，所以，干脆放棄：在家時，上網、看小說，暫時用娛樂麻痹一下自己，下課后就在班內無所事事地轉來轉去，甚至有故意干擾他人學習的嫌疑；還有些同學在考試的壓力下生物鐘紊亂，上課就犯困，滿心想好好學習，可就是提不起精神來，真可謂“心有余而力不足”啊。這些情況可能在以前也存在，只不過是在考試來臨前表現得更鮮明了而已。

其實，這與考試焦慮有關，是“應考疲勞綜合癥”的表現。考試焦慮是人面對考試刺激產生的一種過度的應激狀態；而“應考疲勞綜合癥”則是特指學生在考前復習階段由于學習任務繁重和考試壓力大，造成生理機能紊亂和心理情緒緊張而出現的一系列生理和心理的疲勞癥狀。其主要表現有疲乏困倦、睡眠不好、情緒低落、理解和思維能力下降，還有我們同學以上的種種表現等。

那么，怎么改善這種狀況呢？

一、樹立學習信心。

作為一個獨立的學習者，你對自己的學習應負全責。學習過程中必定會遇到困難和挫折，這也是你考驗自我的好機會。樹立和鞏固學習信心，將是伴隨你整個學習過程的一個重要任務。下面就怎樣樹立和增強學習信心提出一些建議：

1、正確認識和評估自己的學習基礎和學習能力，充分估計學習中可能出現的困難，制定符合自己客觀實際的可操作性強的學習計劃和目標，并付諸實踐。

2、克服學習上的自卑感。想想看，大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。別人能行，我為什么就不能行呢？記住：相信自己行，才會我能行；別人說我行，努力才能行；今天若不行，明天爭取行；能正視不行，也是我能行；爭取全面行，考試才能行。

當你遇到困難時，要知道：沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難，只是解決時間的長短不同而已。困難與人生相比，它只不過是一種顏料，一種為人生 增添色彩的顏料而已。當你遇到困難時，不要選擇逃避或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你對自己有信心，那么什么困難都難不倒你。

3、每天都要保持甜美的笑容。沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現，笑也能使人產生信心和力量，獲得快樂。

4、平時一定要昂首挺胸，步伐稍快，同時要學會主動與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常低頭踱步。而成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，步伐有力，意氣風發。所以，建議同學們走路要昂首挺胸，步伐稍快，同時，主動構建和諧的人際環境。

5、積累成功體驗，不斷自我激勵。一個缺乏成功體驗，又經常消極自我暗示的人，很容易失掉自信，看不到成功的希望。所以，建議同學們，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。比如，我經常給同學說的“身體固定法”，如果第一次行動成功，就慢慢體會這種成功的感覺，然后照此做下去，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自信之火就會燃燒起來；其次，要多看看自己的長處，多想想成功的經歷，不斷進行自我激勵和自我暗示：“我能，我行，我一定會成功！”，“人家能干的，我也能干，我不比他們差”等，經過一段時間的鍛煉，自信就會恢復。

6、樹立積極的自我形象。積極的自我形象是自信心的表現。下列的措施有助于積極自我形象的形成：對自己的成功給予積極評價；選擇學習、生活中的某一方面，努力改變它，獲得成就感；制定可以完成的目標；不要過快地要求自己改變學習和生活中的太多方面；找出一個合適的典范，加以學習；不要為過去的失敗和錯誤的判斷而耿耿于懷等。

二、培養良好的意志品質。

有人曾經這么說過：“偉大的事業不是靠力氣、速度和身體的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知識的力量完成的。”為了，研究意志品質與成功的關系，20世紀60年代，美國心理學家瓦特·米伽爾進行了著名的“糖果試驗”。他給一些4歲大的孩子每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴孩子們如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘，則能吃兩顆。有些孩子急不可待，馬上把糖吃掉了，而另一些孩子卻能等待對他們來說是無盡期的20分鐘，為了使自己耐住性子，他們 閉上眼睛不看糖，或頭枕雙臂、自言自語、唱歌，有的甚至睡著了，他們終于吃到了兩顆糖。這個實驗后來一直繼續了下去，那些在他們幾歲時就能等待吃兩顆糖的孩子，到了青少年時期仍能等待，而不急于求成；而那些急不可待，只吃了一顆糖的孩子，在青少年時期更容易有固執、優柔寡斷和壓抑的個性。當這些孩子上到中學時，就會表現出某些明顯的差異。那些在4歲時能以堅忍換得第二顆軟糖的孩子常成為適應性較強，冒險精神較強，比較受人喜歡，比較自信，比較獨立的少年；而那些在早年經不起軟糖誘惑的孩子則更可能成為孤僻、易受挫、固執的少年。在后來的幾十年的跟蹤觀察中，發現有耐心的孩子在事業上的表現也較為出色。可見，意志品質是成功的重要心理因素。

同學們，你們的意志品質如何呢？下面我們做個學習意志強弱的自我測試： ①學習雖有計劃，但不能堅持按計劃進行學習。()②做作業或課外練習時，遇到不會做的難題，常去抄別人的作業或練習。()③在家學習時，每遇電視好節目，立即中斷學習。()④某門學科經常考試不及格，上這門學科課時，無精打睬，直想睡覺。()⑤每次遇到挫折和失敗都會感到心灰意冷，消沉、悲觀。()⑥你的學習從不需要別人督促。()⑦你遇到學習中不懂的問題，從不輕易去問別人，而是認真思考，想方設法弄懂它。()⑧為了及時完成某項作業，你經常廢寢忘食、通宵達旦。()⑨為了把功課學好，你主動放棄了許多你原來感興趣的活動，(例如玩游戲機、看武俠小說等)()⑩在學習過程中，遇到一些好看的電視節目，不會輕易中斷自己的學習。()如果前5題均填寫“是”，則說明你的學習意志太弱；如果后5題均填寫“是”，則說明你的學習較強。

那么，怎么培養我們的意志品質呢？

首先，培養意志品質，一百句勸說抵不上一次成功。培養學習的意志品質應 該從第一次用意志力實現自己制定的目標開始。要注意以下幾點：

?定好目標。目標不能過多，定五六個目標就意味著要同時實施五六個計劃，任何人都會分身乏術，一般以一至兩個為宜，目標既不要太高也不能過低。

?樹立正確觀念。第一個觀念就是：沒有一個目標的實現是不需要以進行艱苦枯燥的勞動為代價的，關鍵在于從艱苦枯燥的勞動中尋找樂趣。其次，不要輕易地懷疑自己的能力，懷疑目標的價值。懷疑就像大壩上的小缺口，開始只是一個小口或小洞，如果掉以輕心，它們就會越變越大，最終前功盡棄。

?意志力減弱時的小處方。寫：把目標寫在紙上，然后貼在床頭、書桌前、筆盒里；聽：把目標用錄音機錄下來，每天堅持聽幾遍；問：假如實現了目標，感覺會怎樣？

其次，一個人的行動和行為，總是依靠別人的監督和約束，是培養不出堅強意志的。只有自覺地監督自己，約束自己，才能把自己培養成為意志堅強者。所以，要求我們①從點滴做起，按時完成自己的各項學習任務，不拖欠作業，不老是“明日復明日”，當天的學習任務當天完成。在自己的行動仍缺乏自覺性時，可以采取適當的有意強制的方法，要求自己無條件的服從。②正確對待學習中的挫折和失敗。在學習中要善于從挫折和失敗中吸取經驗和教訓，正確分析挫折和失敗的原因，從逆境中奮起，樹立信心，重振旗鼓，善于進行自我調節，把壓力轉化為動力，變通前進、最終反敗為勝，達到成功的彼岸。

再次，讓我們看兩篇文章： 一個真正的強者——袁和

1983年6月下旬，美國馬薩諸塞州的蒙特·荷里亞女子學院降了兩天半旗。是紀念某位新故的總統，還是哀悼某個世界名人?都不是。他們是在沉痛悼念一個普通的中國女留學生袁和。

當地多家報紙登了袁和的事跡和照片。在袁和短暫的一生中，是什么原因使她從一個里弄生產紙盒的小工人，成長為一個為祖國贏得榮譽的碩士研究生呢?是什么原因激勵她去奮斗、去創造、去獲取成功，使生命發出最強音呢?是她孜孜不倦的追求，是她堅韌不撥的意志。

在十年浩劫的年代，袁和沒有讀完高中就被迫停學了，但她歷盡艱辛，硬是靠自學讀完了大學的數、理、化、生物和英語等課程，1978年被錄取為中國科 學院化學研究所研究生。

1980年袁和取得了美國馬薩諸塞州蒙特·荷里亞女子學院提供的學習和生活費用的獎學金，赴美攻讀碩士學位。但是正當她向學習上的困難進軍，與發達國家的對手競爭時，乳腺癌的魔影悄悄地降臨在她的身上。她忍受著巨大的肉體上和精神上的痛苦，接連做了兩次手術。1982年4月，波士頓癌癥研究所的化驗結果和專家診斷結果表明，袁和的癌細胞已經轉移了!這時，她沒有聽從美國同學的勸告，用吸毒產生的幻覺來減輕精神負擔，而是不沉淪、不頹廢，以堅強的意志和勇氣去同癌癥博斗。三個月后，她順利地通過了在死亡威協下寫成的碩士論文。當她穿著長長的黑學袍，走上臺階接過院長頒發的碩士學位證書，向她揮手微笑的朋友、老師，都禁不住熱淚奪眶而出。

快樂的盲婦

有一本書的作者是一位失明50年的老婦人。她寫道：“我僅存的一只眼上布滿了斑點，所有的視力只靠左側一點點小孔。我看書時，必須把書舉到臉前面，并盡可能靠近我左眼左側的視覺區域。”

但是她并不打算接受憐憫，也不想享受特別的待遇。小時候，她想和小朋友一起玩游戲，可是看不到任何記號，等到其他小朋友都回家了，她才趴在地上辨認那些記號。她把地上畫的線完全熟記，并成為玩這個游戲的佼佼者。她在家自修，拿著放大字體的書，靠近臉，近得睫毛都挨得到書頁。她修完了兩個學位：明尼蘇達大學的學士及哥倫比亞大學的碩士。

她開始在明尼蘇達州一個小村莊教書，后來成為了南達科地州一個學院的新聞文學教授。她在當地任教了13年，并常在婦女俱樂部演講，上電臺節目談書籍與作者。她在書中寫道：“在我內心深處，始終不能祛除完全失明的恐懼。為了克服這一點，我只有對人生采取開心甚至天真的態度。”

1943年，她已經52歲，卻發生了一項奇跡：極負盛名的梅奧醫院的一項手術，使她恢復了視力。

一個全新的令人振奮的世界展現在她的眼前。即使在水槽邊洗碗對她也是一件令人興奮的事。她寫道：“我開始玩弄碟子上的泡沫，我用手指捧起一個肥皂泡泡，對著光看，我看到縮小的彩虹般的色彩幻影。”

從水槽上方廚房的窗口望出去，她看到的是：“振動著灰黑色的翅膀飛過積 雪的一只麻雀。”

能有幸親眼見到肥皂泡與麻雀，促使她以下面這句話作為她的那本書的結尾：“親愛的主，我不禁低語，我們的上蒼，我感謝你，我感謝你！”

想想看！為了你能洗碗時看到泡沫的色彩，看到飛越雪地的麻雀，要衷心感謝上帝！

我們一直生活在美妙的童話世界中，有時卻不知道珍惜。

三、信心有了，意志強了，過重的壓力也就不存在了。為了做好考前的復習，老師還要提醒同學們做好以下幾點：

1、注意勞逸結合，合理安排學習計劃和時間。同學們要正確分析自己的實力，確定恰當的奮斗目標，不要把眼光老盯在尖子生身上，以免增加不必要的心理壓力；還要保持充足的睡眠，謹防老牛拉破車，打疲勞戰，導致神經衰弱；適度做做文體活動，積極促進腦細胞休息，消除神經的緊張和疲勞。

2、平時學習中，要做到排除干擾、集中精力、方法得當。不要過多考慮他人的評論和周圍的壓力，振奮精神，專心復習，保持樂觀、開朗的心態，注意隨時調整學習方法，提高學習效率，還應注意隨時使焦慮郁悶情緒在不同場合下得以宣泄，從而達到情緒穩定。

3、不斷變換學習內容和學習方法。

任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。

最后，祝愿同學們在考試中都能充分發揮自己的實力，取得成功！

第三篇：考前心理輔導

考前心理輔導

要調試好考前心理

考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。把平常與認真，輕松與緊張處理好了，又能勤奮學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。

在考試期間，生活有規律，睡眠很充足，適當增加營養以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態，就能取得優良的考試成績。

對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩操勝券。

“學好考好有信心”

學習應是主動的過程。學生要以主人翁的態度去激發學習情緒和培養良好的學習習慣：好動腦筋、專心致志、適時復習、樹立正確的學習目的和學習態度，培養興趣、能力和意志。這樣就一定能學好。

取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯系。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。

考試本身而言，就是為了多得分。要現場發揮好，也有一些技巧。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。

對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。

考前“煩”了怎么辦

如何避免“煩”呢？

要做到：（1）生活仍要有規律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓住；（4）加強營養，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生病；（5）要隨時看到自己的成績。迎考當然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅持奮戰，在原有的基礎上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。！

考前看不進書怎么辦？

面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。

考前看不進書怎么辦？

這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。

臨考前失眠怎么辦？

失眠往往產生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，從醫學角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

一考試就覺不對勁咋辦？

有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。

考砸一門情緒不好咋辦？

很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。

考場上如遇噪音怎么辦？

有些考生總愛在考后抱怨說，監考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。

碰到自己不會的怎么辦？

考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態來應對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發現其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的問題，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”

會做的題卻想不起來咋辦？

考生在考試時，有時會出現某些知識回憶不起來的現象。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯想，你可聯想老師講這段知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

時間不多還沒做好咋辦？

考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。

考試時老走神怎么辦？

很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關的念頭頻繁出現，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發生在考場上走神的現象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規定的一分鐘之內走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現象不敢太泛濫。

考試總想上廁所怎么辦？

首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。早一點到達考場，確保考試前有充足的時間做需要做的事情。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復習。可以適當地變換坐姿，以使自己放松。當有學生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學生加分。

提早做完試卷怎么辦？

要注意復查。在考試中，安排一定的時間復查答卷，是保證考試成功的一個重要環節，它是防漏補遺、去偽存真的過程。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發現有遺漏或沒有做的題目，應迅速完成。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結果，都全面地復查一遍，若時間不夠則重點檢查。

準考證丟了或忘帶咋辦？

臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監考老師交驗準考證。

心理專家支招：“考期近時間少 有辦法”

考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。

考試是永遠需要的。我已是經過無數次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學子。

1、學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養。

2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復習效率的“持久戰”。睡好覺才能持續保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規律變化的“生物鐘”要被破壞了。

3、學習要保持良好的思維能力和記憶能力。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續學習。注意生活作息有規律，勞逸結合。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播電視，晚自習中間可休息一次。睡前因自己已獲得一天的學習收獲可以松心了，也可整理一下學習用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。

4、考試是督促復習展示成績的一種手段。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據個人情況來設定，這也叫做科學用腦。復習功課必然要聯系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。這些都要根據離中、高考還有多少時間來決定復習和應看多少和補看哪些內容。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃。

5、現場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。你也可以自我安慰了。

給考生家長： “在克服學生考試焦慮中家長能做些什么”

考試是學生學習中必定會有的一種手段。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規律的問題。

有些家長對孩子期望過高，要求學這學那，使學生自由支配和活動的時間少了，產生的思想壓力大了。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發揮都差了。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。

學習就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達到應用自如的知識。所以學習或者考試也都是一個“系統工程”。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。所謂“功到自然成”。就是功夫用到家了就自然成功。學生的學習，首先要有求知欲。求知欲靠有用和興趣去激發。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發孩子學習。其次要有好的學習方法。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規律，培養學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。然后要看到學習的收獲。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學習下去。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。

家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。也要幫助孩子掌握好的學習方法。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。又如作業與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業，加以鞏固，做作業過程中的疑惑，都要找出來證實。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。從記憶規律和考試技巧，具體指導孩當天復習、一周復習、一月復習、單元和階段復習的方法。

家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。

考試期間的飲食

考前飲食二高一低

考生學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。

高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養豐富，清熱祛暑。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結構。考前飲食大有講究

隨著考期一天天逼近，一心當好“后勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？今天提神醒腦液，明日補血養心劑，家長們為了讓孩子“吃好”，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下咽。如此一來，如何調節好考前飲食便顯得格外重要。

一日三餐有講究

“只要一日三餐科學用餐，家常菜也可以滿足考生營養需要。”現就讀于中山大學的鄭毓芬在談到高考考前飲食時深有感觸地說，山珍海味其實沒有必要，考前飲食如果要講點竅門，那就是“早吃好，午吃飽，晚吃巧”。此飲食妙訣正是不少飲食專家極力推崇的進食要訣，雖簡單卻實用。

由于每天復習都要開“夜車”，早上起不來，不吃早飯成了眾多考生的“通病”，專家特別指出，早飯不僅要吃還不能馬虎。“早餐務必要吃好，切不可空腹，因為吃好早餐才可保證供給大腦必需充足的能量，否則容易發生低血糖暈厥現象”。至于午餐，作為一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養素，多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。而晚餐則可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，應以高能量易消化為標準，不可吃得過多或吃過于油膩的食物。

當然，成績靠吃是吃不出來的，高考關鍵還要憑實力。但是，保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當的營養調配，從而擁有強健的體魄是考好成績的前提。此外還要保持適量運動，調節好心情。

考前飲食三忌三需

經常有考生抱怨說，自己難得想吃點東西，家長卻這也不許那也不許。為此，筆者請教有關專家得知“考生考前飲食有三忌三需”。

一忌油膩刺激

考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。

二忌偏食少食

考生在復習期間的營養攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。

三忌湯水泡飯

有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。

一需多喝水

每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。

考前飲食三大誤區

提醒

高考是關系到高三學生進一步深造的關鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發現，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養觀上還存在著不少誤區。

誤區一：補品最營養

忠告：保健品絕非萬能

許多家長將服用保健品視為補充營養的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養的目的。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產品，那更是適得其反。”

專家進一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準。

誤區二：肉類唱主角

忠告：考前飲食以清淡為主

考前學習緊張，消耗大，營養一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。

專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃。考前飲食主要以清淡為主。

誤區三：食譜大變臉

忠告：考前大換食譜乃大忌

有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態。

“日常的生活規律不要改變，高考還要平常飲食。現在一般的家庭飲食營養都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

專家開列防病食譜

食譜

隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態中，體質相對下降，免疫力降低，再加上正值季節更替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預防疾病，專家開列了以下食譜。

清肝瀉火

經過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。

對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。

補血養心

長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養心。

抵御感冒

專家強調，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。

保護視力

另外，考生要時刻注意用眼衛生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養素的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。

清肝瀉火、補血養心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中??

而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當然還少不了強身健體運動和穩定的生物鐘.

第四篇：考前心理輔導

事敗先敗于心，效高首高于法

――高考考前心理指導（僅供參考）高考臨考前三天考生該做什么？

高考前兩至三天，是一個特殊的階段，它對參加高考的學生來說，有著特殊的意義。如何科學合理地安排好這三天時間，對能否正常發揮應考水平，順利地進入高等學校進一步深造，影響很大。作為應考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。

第一 不宜把前一階段的全面而系統的復習計劃，延伸到這三天里才完成。無論原計劃在高考前準備把所有功課復習五遍也好，或者三遍也罷，千萬都要記住，復習功課，把握要點到滿意程度的期限至少應是高考前三天。

第二 這三天里，在保證適當而充足的休息的同時，主要是進行非系統性復習，對自己參加應考的知識結構回憶一下，認為可能考的內容，就重點背記下來，也可以自己模擬高考試卷進行猜題訓練，這樣可以增強應考自信心。

第三 抓住時機，充分休息好。在這三天里，如果有機會，能讓自己比平時多休息１～２小時，不僅是必要的，而且也是非常難得的。

第四 在高考前一兩天，考生應該熟悉考場。熟悉考場包括的內容有：所在考場離居住地點有多遠？用什么方式抵達比較迅速安全？在路上要花多少時間？自己在哪個教室？在哪個位置？座位是靠近門窗還是靠近墻角？廁所及其他服務設施在哪兒？這些問題在臨考準備時都應該盡可能弄得一清二楚。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。譬如出發太晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響你答題質量。對這些事情早有準備的話，它們所引起的心理沖擊和分散注意力作用就可減小到最低限度。

第五 無論坐車走路，都要遵守交通規則，以保證出行安全；要了解發生緊急情況時的求助方法，考前和考試期間，考生不宜單獨出行，最好有家長陪伴。如果出行，要告知家長返回的具體時間。

第六 考生在考試期間可穿戴自己最喜歡的服飾，以使自己充滿自信和活力，保持最佳的精神狀態。

高考前三天心態最重要 專家教你“調心態八法”

高考前的幾天時間，怎么做對考生最有利？良好的心態具體可通過八個方面來調節。

首先要使生活程序化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態。

二要會復習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和理綜；下午3點至5點半復習數學和英語。復習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩定情緒。三要會睡覺。每天11點之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。

四要會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網，外出閑逛，過分運動。

五要會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕松節目。

六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態”。

七要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

八要掌握調節心態的技巧。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑

高考前一天做什么？專家為考生支招

高考前一天生活該如何度過呢？專家們提出了以下幾大建議：

合理設定生活節奏

據專家介紹，考前一天不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏。所以考生只要按照日常習慣稍為提早(在晚9點半左右)睡覺，早上6點起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的音樂。

適當的復習

考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，也許還能為第二天的作文開拓思路。

充分的物質準備

最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規環節，逐步認可并愉快地接受現實。第一、要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑；第二、按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準備雨具。

合理的飲食

考前一天忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養豐富的高質量食物。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。另外，炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力，要少食容易引起胃腸不適的食物。

正確認識考試

高考本質上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但高考絕不是我們實現人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。我們可以通過適當的文娛活動來消除緊張氣氛。另外，在高考期間來月經的女生沒必要太過擔心，因為科學證明這通常不會影響考試的正常進行

高考前一天晚上如何度過？

有一些同學在考前往往會有惶惶不可終日的感覺，尤其在考試的前一天晚上這種感覺尤為厲害。不過在經過了一年的練習和模擬之后，想必這種情緒都會或多或少地有所緩解，那么，把高考本身也當作一次模擬來看待好了。

高考的前一天晚上究竟應該如何度過了？

首先應該用很好的胃口來吃晚餐，不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應該多增加些肉蛋類食品。因為明晨的早餐再好，真正能夠攝取的營養也很難馬上消化吸收、“即吃即用”，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣。

沒有必要再看課本或參考書了，如果實在想看可以翻討語文課文和文學常識（按慣例第一天第一科總是考語文的人”事實上此時“磨槍”所獲得的完全是一種心理效果。

如果自以為“槍”早已磨得既快又光，那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意，樂曲應以輕松明快為宜，書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好，不要選擇那些掛骼勁曲或令人激動的樂曲和作品，因為那樣會刺激大腦皮層，使本已相對穩定的興奮灶轉移。如果看電視，在選擇節目時也應注意這些。要特別注意防止將弓弦繃得過緊，但也不提倡徹底放松大吃大鬧，更應反對長久的棋、牌、麻將等類活動，因為那將在很大程度上影響考前的記憶。考試所需要的文具應該在白天或幾天前就已準備完畢了，今天晚上所要做的只是把它們歸攏到一塊（比如一塊干凈的桌面上），以便明天快捷利落地順利帶齊。然后，便是舒舒服服地睡個好覺了。上床不應過晚，但也沒必要太早，免得早早躺下卻在床上輾轉反側。只要不與考試時間沖突，盡量仍舊保持以前原有的作息習慣。睡前用溫水洗洗腳，可以有助于睡眠。然而，許多考生在臨近高考時因緊張焦慮會出現休息不好，甚至睡不著覺的情形，于是有的考生便服用一定量的安眠藥。那么，這種做法是否能收到預期效果呢？事實表明：考前服用安眠藥，特別是在高考前幾天服用，并不能使考生在考場上具備最佳的精神狀態湘反，考生因服從安眠藥，反而使大腦皮層處于一定的抑制狀態，在考場上興奮不起來，對于考生答卷并未起到積極作用，特別是高考前一天晚上服用，其消極影響更大。能夠使考生在考前休息好的關鍵是不要使考生過于勞累，應勞逸結合；更重要的是此時家長不要再給孩子施加壓力，以免增加他們的心理負擔。休息得好與不好不是僅用安眠藥就能解決的。只要這個晚上能夠順科度過，后兩天晚上就不會有過多的興奮和緊張了。

高考第一天需要注意20件事

高考第一天，一般應注意以下二十個方面的事情：

一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油和生活用品。

三、考前心理準備 成績優秀的考生應記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心。

四、高考當天早晨，應有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常發揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。

五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。

六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。

七、自信地前往考點，要暗示自己有信心，暗示語如：全部科目我已做好復習；今天考試，我一定能正常發揮；對此我充滿自信??

八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。

九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

十、見老師，問聲好 以消除對監考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。

十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。

十二、試卷到手，首先填好個人資料，要按照考試要求，認真、準確、規范地填好準考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監考老師宣讀有關規則和注意事項，以免事后惹麻煩。

十三、答題前要縱覽全卷，領到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩定情緒、增強信心的作用。

十四、認真審題，明確要求。答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關系；三是善于聯系。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內在聯系。

十五、先易后難，增強自信心要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

十六、做題時要避免兩種不良傾向：一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。

十七、力求準確，防止欲速不達，對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。

十八、卷面整潔，不讓扣分，答卷字跡工整，書寫規范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數；反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。

十九、盡量做完試題，分分必爭。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數。

二十、認真檢查，把好最后一關要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

成功地走過第一天，第二天的勝利又會屬于你

以自信迎接高考，用微笑面對人生。祝同學們在高考中取得優異成績

第五篇：考前心理輔導

遵守規則

學校：小淀小學

姓名：王振芹

遵守規則

【活動分析】

現實生活中，無論是學校還是社會都會有各種規則制度，但有的學生不喜歡受到規則的約束，也有的學生隨意破壞規則，但卻不愿意承擔責任，這對于一個人今后步入社會是非常不利的。

這節班會課主要通過一個火車軌道上兩難問題的討論，激發學生對生命、規則、責任、公平等問題的思考，使他們認識并澄清自己的生命價值觀，懂得珍愛生命，最終讓學生意識到一個人必須要養成良好的規則意識，在規則許可的范圍內行使自己的自由和權利。【活動目標】

1、引導學生樹立良好的規則意識，在規則許可的范圍內自由活動。

2、引導學生樹立良好的責任意識，學會為自己的行為負責，為自己的生命負責。

3、激發學生對生命相關問題的思考，認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛生命。【活動過程】

一、熱身心理小測驗：遵從指導我第一

（此環節設計思想：讓學生在游戲中產生體驗，認識到遵守規則的重要性。）這是一個需要速度的游戲，限時3分鐘，開始做之前一定要認真閱讀一下指導語，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測驗時不允許互相交談，時間一到立即停筆。提前完成答題的同學可以向老師舉手示意。組織學生交流游戲感受。

二、規則與生命

（一）情境討論、交流

（此環節設計思想：通過設置兩難選擇情境引發學生的思考，以期樹立良好的規則意識、責任意識，同時幫助學生認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛）

1、呈現鐵軌畫面，同時老師講述設置的情境——你希望火車往哪個方向開？ 有一個火車軌道，由于道路改建，原來的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒有及時拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來的舊軌道旁開了個岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴禁在此軌道上玩耍”。幾個小學生放學后來到了這里，有一個學生看到牌子上的警告后，便勸另外三個學生不要在新建的軌道上玩，但那三個學生不予理會。為了安全，他自己則跑到原來的舊軌道上去玩。這時一輛火車突然疾馳而來，速度太快，學生們已來不及從軌道上離開。假如在新舊兩個軌道間的岔道口前面有個扳道裝置可以決定火車往哪個方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來的舊軌道開。

2、討論、交流

（1）如果你是扳道工，你會把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個在新軌道上玩耍的學生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

（3）如果你是那個在廢棄的舊軌道上玩耍的學生，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？

3、每個同學先思考一下，在紙上簡單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進行討論交流。

4、每個小組派代表進行全班交流。

（二）故事分享——一個震驚整個德國的動人故事

（此環節設計思想：用真實的事例再次引發學生的思考，進一步強化規則意識與責任意識。）

在一個火車站，一個扳道工正走向自己的崗位，去為一隊徐徐而來的火車扳動道岔。這時在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進車站。假如他不及時扳岔，兩列火車必定相撞。這時，他回過頭一看，發現自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場災難―― 他可以選擇的時間太少了。那一刻，他威嚴地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時，沖過去扳動了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進入了預定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經千鈞一發，他們也絲毫不知道，一個小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過，孩子絲毫未傷。

教師：聽完這個故事，我想給同學們補充一下：其實那個扳道工是一個很普通的人，他最大的優點就是忠于職守，在工作上從未出過差錯。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說：“你長大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的。”兒子聽不懂父親的話，但在生命攸關的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時，唯一聽懂并做得最出色的動作。思考：這個故事為什么能令整個德國震驚呢？ 學生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點 火車應沿正常行駛的軌道行駛。

（1）每個人都應該樹立良好的規則意識與責任意識，要敢于為自己的行為負責，那些不遵守規則的人應該為自己的行為付出代價。（2）若火車駛向一個人的軌道上去，讓沒有違反規則的人去為違反規則的人付出代價，顯得十分不公平，同時也不利于其他人規則意識和責任感的培養。

（3）規則被破壞后，會導致更大的混亂，生命的安全可能更加無法得到保障。

三、分享心靈收獲

（此環節設計思想：引導學生由彼及此，聯系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強化規則意識、責任意識的樹立。）

圍繞日常的學習、生活，結合自身的經歷或體驗，談談本節課自己心靈的收獲有哪些。

四、結束語

（此環節設計思想：揭示主題。）

我們每個人都不可能獨立于這個社會之外，作為一個社會人，我們肯定會受到各種社會制度、社會規則的制約。一個人只有樹立良好的規則意識和責任意識，在規則許可的范圍內行使自己的自由和權利，那才是對生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學們兩句話：規則——生命的約束，規則——生命的保護。珍愛生命，從遵守規則開始。