第一篇：中考考前心理調(diào)節(jié)與學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

中考考前心理調(diào)節(jié)與學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)

曹斌鋒 輯錄

初三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的初三學(xué)生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學(xué)生經(jīng)常體驗強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力。初三學(xué)生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關(guān)注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進(jìn)取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！

考試的成功，除了要以扎實的知識、良好的狀態(tài)為前提外，還要重視考試及答題的技巧。作為應(yīng)考者而言，他們有兩個任務(wù)，一是盡可能多地學(xué)習(xí)知識、增長能力，二是盡可能好的熟悉考試、學(xué)會考試。也就是說，學(xué)會考試是中學(xué)生考試前的重要任務(wù)之一。

考試本身也是一門學(xué)問，作為主考者而言，他確立什么樣的考試目的，如何選擇考試內(nèi)容，怎樣編制試題試卷，安排選用什么樣的題型，以及考試的組織、考場的管理、考試結(jié)果的評定解釋與錄取錄用等等，都需要科學(xué)地研究和實施，以嚴(yán)謹(jǐn)而系統(tǒng)的知識為基礎(chǔ)，因而它形成了一門獨(dú)特的科學(xué)：考試學(xué)。在平時，經(jīng)常會有學(xué)生抱怨說，雖然學(xué)習(xí)質(zhì)量很高，可是考試成績總是不理想。他們?yōu)榇撕芪嶋H上，所謂中考，不僅僅是考查學(xué)生掌握知識的能力，也考查學(xué)生應(yīng)對考試的能力，即應(yīng)對考試也是一種能力。因此，考生在考試之前如何準(zhǔn)備復(fù)習(xí)，在考試過程中如何觀察試卷、提取知識、如何進(jìn)行有效的思考和操作、答題時怎樣既快又好且避免無謂的失誤、考試時如何保持良好的心理狀態(tài)充分發(fā)揮出自己的水平，以及臨考之前、考試之中，考完以后應(yīng)當(dāng)特別注意哪些問題，等等，也都是需要加以研究的。這就是應(yīng)考的知識和技能。兩個知識水平相當(dāng)?shù)娜耍粋€臨場鎮(zhèn)定自若，發(fā)揮超常；另一個臨場緊張萬分，表現(xiàn)失常，這種差異就是由于兩個人所掌握的應(yīng)考知識和技能多少而造成的。在很多情況下，成績優(yōu)劣不完全取決于知識水平。最近，教育心理學(xué)界在有關(guān)中考心理的研究過程中發(fā)現(xiàn)了這樣一種情況：在一個中考群體（一個班級或?qū)W校）中，在最后的中考成績中取得第一的并不一定是平時總考第一的那個學(xué)生，而是平時考試位居前十名的同學(xué)們中的某一位。人們習(xí)慣與稱之為“前十名現(xiàn)象”。這恰恰說明，考生掌握一些應(yīng)考知識與技能，是十分重要的。

一、考前心理調(diào)節(jié)方法指導(dǎo)

（一）臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。6.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。

7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

10.增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

（二）考前遇到一些煩惱怎么辦？無他，針對不同問題對癥下藥。

1.考前煩了怎么辦？

（1）煩躁是自尊和上進(jìn)的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。（2）調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。（3）生活有規(guī)律，煩躁時要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。（4）睡眠要充足。

2.考前看不進(jìn)書怎么辦？

（1）調(diào)整預(yù)期目標(biāo)，減輕心理負(fù)擔(dān)。（2）按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。（3）干脆閉著眼想復(fù)習(xí)過的重點。

3.臨考失眠怎么辦？

（1）失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。（2）不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

4.進(jìn)考場前該怎么做？

（1）不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)。（2）不要一個人獨(dú)自呆在一邊。（3）可以高強(qiáng)度的運(yùn)動一兩分鐘，可以和同學(xué)們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。（4）除政史外不帶任何書籍。

5.一考試就覺得不對勁怎么辦？

（1）心理緊張造成，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。（2）考試前、考試時不留意、不強(qiáng)化。（3）自我暗示：別人跟我一樣。

6.自己認(rèn)為考砸一門怎么辦？

（1）考試結(jié)束后，千萬不要校對答案。（2）考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。（3）你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

7.碰到不會做的怎么辦？

（1）跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。（2）如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分?jǐn)?shù)。（3）千萬不要花費(fèi)過多時間去摳。

8.瞬間失憶怎么辦？

（1）不要荒亂，不要做無序搜索。（2）善于運(yùn)用聯(lián)想，或者暫時做一下簡單的問題。（3）跳過去，然后再回頭。（4）用手?jǐn)Q一下大腿或胳膊。

9.時間不夠怎么辦？

（1）目標(biāo)合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。（2）合理選擇：比較有把握和分值高的。（3）考慮所要花費(fèi)的時間。（4）堅持最后一分鐘。

10.老走神怎么辦？

（1）克服焦慮，去除緊張。（2）降低目標(biāo)值，也不要過分自卑。（3）如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。（4）擦點清涼油。

11.考試總想上廁所怎么辦？

（1）這是一種反射現(xiàn)象，關(guān)鍵要去除心里壓力。（2）考前十幾分鐘去一趟廁所，預(yù)備前再去一趟。（3）有意識的調(diào)整坐姿，分散注意力。（4）少喝點水也是應(yīng)該注意的。

12.看到別人提前交卷怎么辦？

（1）閱卷老師不會給提前交卷的加分。（2）加緊作業(yè)，加緊檢查，直到自己認(rèn)為滿意、沒有錯誤為止。（3）認(rèn)為他們傻。

13.準(zhǔn)考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？

（1）迅速找班主任或附近的領(lǐng)導(dǎo)、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。（2）不要呆在教室門口不知所措。

14.必須在考前保證身體健康。

（1）不洗澡。（2）遵守作息時間，保證睡眠。

3、加強(qiáng)營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。

3、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應(yīng)該及時調(diào)節(jié)。（4）有病及時治療。（5）不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。

二、實現(xiàn)短期突破的方法

實現(xiàn)短期突破是我們每一個同學(xué)的夢想，從現(xiàn)在到中考只有幾十天左右的時間，在這幾十天里實現(xiàn)突破是可能的，突破的關(guān)鍵在于把握好以下幾個方面：

客觀分析自己的知識掌握情況，抓住重點進(jìn)行復(fù)習(xí)。策略是：優(yōu)勢學(xué)科提分，劣勢學(xué)科少拉分，易突擊的科目增分。對每一個普通同學(xué)而言，都會有優(yōu)勢學(xué)科和非優(yōu)勢學(xué)科，從考試的角度而言，有的同學(xué)常常會迷惑，臨近中考，主攻對象到底是優(yōu)勢學(xué)科還是非優(yōu)勢學(xué)科？甚至有個別同學(xué)因為把主要時間用在非優(yōu)勢學(xué)科上，而拉了優(yōu)勢學(xué)科的后腿。因此，鞏固優(yōu)勢學(xué)科的基礎(chǔ)上，尋找非優(yōu)勢學(xué)科的得分點，才是上策。這需要每個同學(xué)對自己客觀情況的準(zhǔn)確把握。制定具體的學(xué)習(xí)計劃，把總體學(xué)習(xí)目標(biāo)分解到每一次學(xué)習(xí)活動中，使學(xué)習(xí)活動具體化。比如，我們計劃從現(xiàn)在到中考的時間里自己的總分增加20分，大家感覺增加20分不容易，但是如果把20分，分到5門課中，一門課只需要增加4分，也就是考試時多做對一道題。如果我們把每天做的每一道題都作為中考要考的一道題，就會使我們的學(xué)習(xí)活動變得非常直接，非常有效，這樣將有助于提高我們的學(xué)習(xí)效率。

通過對歷次小考和平時作業(yè)的分析，把握學(xué)習(xí)的難點。平時的每次作業(yè)都是對我們的一次考查，作用是查漏補(bǔ)缺。其中經(jīng)常出問題之處，可能就是我們學(xué)習(xí)的難點。針對難點就要經(jīng)常的復(fù)習(xí)，經(jīng)常地練習(xí)，鞏固知識體系，熟練解決問題的技巧。有的同學(xué)把錯題、難題分別集結(jié)成冊，時時翻看，這是一個好辦法。通過對歷次中考試卷分析，把握考試重點。中考試題是從所學(xué)內(nèi)容的整個范圍內(nèi)出題，題量大、覆蓋面寬，似乎無法預(yù)測。但是只要我們認(rèn)真分析歷次考試試卷，就可以從中找出某種出題傾向。雖然升學(xué)考試試題在逐年翻新，重出過去已經(jīng)出過的完全相同的題目可能性極小，但是把從前出過的題目稍微變化后重出，也很有可能。有些試題，對基本概念、基本規(guī)律的考查，都有相似之處。這些題目，盡管題型不同，所給條件或問題的方式不同，但考查的知識內(nèi)容還是相同的。因此，可以充分利用以前中考試卷，對各科知識內(nèi)容的分?jǐn)?shù)分布及重考的可能性進(jìn)行統(tǒng)計，從而得出每一知識點的重考性及可能得分。據(jù)此，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，不僅可以明確先學(xué)習(xí)哪一些內(nèi)容，重點學(xué)習(xí)哪些內(nèi)容，還可以估計自己有把握得多少分。

利用模擬考試，進(jìn)行針對性訓(xùn)練的方法。模擬考試，對于發(fā)現(xiàn)自己在知識掌握、心理適應(yīng)、應(yīng)試技巧方面具有重要作用。通過模擬考試，考生發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，有助于有目的的進(jìn)行針對性訓(xùn)練。在模擬考試中，考生要嚴(yán)格按正式考試程序和規(guī)則進(jìn)行，使之與正式考試相似，也就是在坐位安排、考場注意事項、考場氣氛、試題題型安排、難易程度、知識容量，以及考試后的評分等方面都和正式考試相似，要努力發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，以便在今后一個時期內(nèi)得到改善。一般學(xué)校進(jìn)行兩次模擬考試，第一次模擬考試重在發(fā)現(xiàn)自己知識的薄弱點，解決知識層面的問題，第二次模擬考試，重在體驗考試的心理狀態(tài)，以發(fā)現(xiàn)自己心理狀態(tài)問題，改善心理狀態(tài)為主。一般情況下，第一次模擬考試由于距中考還有一段時間，為了讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題，學(xué)校一般出的考試題較難，學(xué)生還有時間進(jìn)一步提高。而第二次模擬考試距中考時間漸進(jìn)，它的主要任務(wù)就是幫助學(xué)生體驗考試的心理狀態(tài)，最好是體驗成功的心理狀態(tài)，因此，此時出題一般較容易。所以，在一模和二模之后，同學(xué)們要客觀的評價自己，既不要為一模的失敗而懊悔，也不要為二模的成功而驕傲，客觀評價自己是你成功的前提。在參加模擬考試后，在知識分析中要注意以下幾方面：核對各題的得分和總分，這時要與標(biāo)準(zhǔn)答案認(rèn)真對照，必要時可以請教別人；查閱考題出自教科書和參考書的那些部分，分析與自己最初所猜題的范圍、類型符合情況；對做錯的題，進(jìn)行認(rèn)真的分析，然后再查閱標(biāo)準(zhǔn)答案、教科書、參考書，直至把問題真正弄懂；重新復(fù)習(xí)做錯的題所涉及的原理、概念、定律等等，加深對基本概念和基本原理的理解。

三、實現(xiàn)考試良性循環(huán)的方法

1．完全準(zhǔn)備法。完全準(zhǔn)備包括物質(zhì)準(zhǔn)備、生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備。物質(zhì)準(zhǔn)備是保障考試順利進(jìn)行的基礎(chǔ)，準(zhǔn)備好考試所必需的物品如筆、小刀、圓規(guī)、量角器、三角板、尺子、橡皮和準(zhǔn)考證等；生理準(zhǔn)備是考試順利進(jìn)行的前提，臨考前兩三天，復(fù)習(xí)的大勢已定，應(yīng)停止大題量的復(fù)習(xí)，可以從事一些輕松愉快的活動，調(diào)整情緒，充分休息，養(yǎng)精蓄銳，考前最后一天，可以用兩三個小時，做一些過去做過的熟練的題，進(jìn)行一下熱身，做好各種準(zhǔn)備后，晚上適當(dāng)早些休息，以保證充沛精力；心理準(zhǔn)備是順利完成考試的載體，通過我們前面進(jìn)行的想象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練等心理訓(xùn)練，我們已將我們的心理調(diào)整到了最佳狀態(tài)，相信我們一定是充滿信心地迎接中考的到來，中考不過是我們整個考試中的一部分而已。

完全適應(yīng)法。適應(yīng)考場，在臨考前一天，考生一定要去熟悉以下考場及周圍環(huán)境，找到自己的考場、座位，并在自己的座位上坐上幾分鐘，可能的話，坐在座位上進(jìn)行一次想象明天考試情景的想象訓(xùn)練；熟悉交通路線，準(zhǔn)備好交通工具，估計往返所用時間，以免臨場之際因某種小的差錯而帶來麻煩。

適當(dāng)預(yù)熱法。考試前適當(dāng)?shù)念A(yù)熱對于考生盡快進(jìn)入考試狀態(tài)能夠起到重要作用。考生一般提前半小時左右到達(dá)考場，不必到得太早或太遲，過早會因等待考時間過長造成疲倦，過遲又會感覺緊張甚至延誤考試，到達(dá)考場后，不要和他人過多交談，因為過多交談不僅可能消耗你的體力，而且可能引起你的心理緊張，為了調(diào)整到最佳狀態(tài)考生可以找到相對安靜的地方作放松，或進(jìn)入考場做一次放松，之后做一次想象訓(xùn)練，想想你最成功的考試體驗，這樣就可以充滿信心的準(zhǔn)備答題了。

考場外放松法。學(xué)生到考場后，不要一個人傻呆著，盡量地和同學(xué)們一起說唱笑鬧，快樂的情緒會使同學(xué)們有效放松，也會把良好的情緒帶進(jìn)考場。說唱笑鬧本身就是對考試的注意的轉(zhuǎn)移，不良情緒的發(fā)泄，也是同學(xué)們心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一種體現(xiàn)。

四、實現(xiàn)考試最優(yōu)化的方法

1．知己知彼，有備而戰(zhàn)。卷子發(fā)到手時，不要急于答題，用最快的速度（約2、3分鐘）將考題掃視一遍，從總體上對考題有所了解，弄清全卷共有幾頁、多少試題、試題的類型、每道試題的分?jǐn)?shù)，尤其是要認(rèn)真閱讀試卷和試卷的說明，并在此基礎(chǔ)上對本人可以完成的概率和所需要的時間有一個大致的估計。

2．認(rèn)真審題，選好突破點。審題，就是了解題意，搞清楚題目中所給的條件與問題，明確題目的要求，只有正確的審題才能避免“沒看清題”、“粗心”的錯誤，很多同學(xué)所謂的“粗心”其實就是由于沒有審好題造成的。審題要做到：不漏題，不看錯題，審題一定要細(xì)，要仔細(xì)推敲。審題的一般方法是：首先，拿到題目后，仔細(xì)讀題，理清已知與未知條件、以及中心問題，找出題目的關(guān)鍵；其次，注意尋找試題中比較隱蔽的條件；第三，比較復(fù)雜的問題，發(fā)現(xiàn)各種條件的關(guān)系，以及相互之間的制約關(guān)系，“去偽存真”，顯露出各條信息之間關(guān)系的真正面目。

3．安排時間，循序漸進(jìn)。解題總的原則是“先易后難”。做題的順序是：自己認(rèn)為有把握的題；以前似乎做過的題；題目短，答案也簡單的題；相對難的題。做題從易到難，符合心理的適應(yīng)規(guī)律，通過作簡單的題，實現(xiàn)了心理的預(yù)熱，同時增加了自己的自信，良好的心理狀態(tài)得到了激活。如果在解題過程中遇有困難，應(yīng)立即改做其它題，因為，大腦具有自動加工的功能，當(dāng)你放下不會做的題轉(zhuǎn)而做其他題時，大腦已經(jīng)開始對未完成的工作開始加工了，因此在考試過程中不僅需要我們具有堅忍不拔的毅力，而且需要我們具有及時調(diào)整的靈活精神。

4.不以分少而不為。考試中抓住每一分。在考試中有的同學(xué)把注意力集中在大題上，忽視對每一份的獲得，認(rèn)為丟一點小分無關(guān)大局，其實，在考試中小分的獲得更重要，一是小分好得，二是小分也是分，獲得小分是獲得高分的基礎(chǔ)。因此在解題時，會做的題應(yīng)做準(zhǔn)、做穩(wěn)，一定把分拿到手，要保證做一道，對一道。

五、考前復(fù)習(xí)沖刺的方法

1.克服心理疲勞。心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。學(xué)習(xí)就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣化，書本學(xué)習(xí)本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進(jìn)行復(fù)習(xí)。

2.戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象。復(fù)習(xí)中的高原現(xiàn)象，是指在復(fù)習(xí)到一定時期時，往往停滯不前，不僅復(fù)習(xí)不見進(jìn)步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學(xué)習(xí)毫無進(jìn)步，而是某部分進(jìn)步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復(fù)習(xí)成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復(fù)習(xí)進(jìn)入高層次的復(fù)習(xí)的過渡時期；二是發(fā)生在臨考復(fù)習(xí)的中、后期。當(dāng)考生在復(fù)習(xí)迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應(yīng)找出學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)積極性等方面的原因。及時調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，在科學(xué)用腦，提高復(fù)習(xí)效率上多下功夫。

3.重視復(fù)習(xí)“錯誤”。如果在復(fù)習(xí)中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復(fù)習(xí)之外，非常關(guān)鍵的問題就是找出原因，不斷復(fù)習(xí)錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進(jìn)行分類整理。對其中那些反復(fù)錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等，從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。

4.把握心理特點搞好考前復(fù)習(xí)，實踐證明，一個人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復(fù)習(xí)。考生在復(fù)習(xí)迎考過程中，應(yīng)根據(jù)自己的心理特點來制訂復(fù)習(xí)迎考計劃，根據(jù)自己的心態(tài)來調(diào)整復(fù)習(xí)的進(jìn)度，選擇與運(yùn)用最好的復(fù)習(xí)方式方法，使自己的考前復(fù)習(xí)達(dá)到預(yù)期的最佳效果。

學(xué)會應(yīng)對考試是每個同學(xué)必備的人生體驗之一，不僅僅初中畢業(yè)需要考試，人生處處皆考試，只有考試才能區(qū)分勝負(fù)和優(yōu)劣，才能激發(fā)出人的上進(jìn)心，才能使人生如此的豐富多彩。敢于和正確面對考試以及考試帶來的勝負(fù)，永遠(yuǎn)是我們成長的重要課題。

第二篇：2014年中考考前心理調(diào)節(jié)（定稿）

2014年中考復(fù)習(xí)系列

寶劍鋒從磨礪出梅花香自苦寒來

考前心理調(diào)節(jié)

調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對大家提出如下建議：

【客觀估計正確定位】

考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

【優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信】

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

【注重過程淡化結(jié)果】

引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點高中、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃，合理安排學(xué)習(xí)時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強(qiáng)項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9—11點，下午2—5點達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

告訴自己:我可以!我一定行!我可以！我一定行！

【科學(xué)用腦注重效率】

許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

【睡眠充足勞逸結(jié)合】

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

【飲食清淡營養(yǎng)豐富】

考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。

【做好準(zhǔn)備從容上場】

考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間

做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。

總之，我們希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。

考試當(dāng)天心理調(diào)節(jié)

2014年中考即將來臨，如何在考場上調(diào)整心態(tài)，為自己進(jìn)行考場心理調(diào)節(jié)呢？

考試當(dāng)天，很多人會很迷信，比如聽到烏鴉叫，就說這是中考失敗的前兆；出門遇到堵車，就擔(dān)心自己考試解題會不順。這些在心理學(xué)上就是消極自我暗示，會消磨人的斗志。

為了在臨考前讓自己有一個積極的心態(tài)，可以試一下三部曲。

第一部曲：出門前對著鏡子給自己一個笑臉，鼓勵自己一定能行。從家里到考場的路上，一直到進(jìn)考場，看到自己的老師和同學(xué)都主動問好。

第二部曲：一進(jìn)考場教室，不少考生把監(jiān)考老師看成高考的象征，緊張得不敢看老師的眼睛，兩腿發(fā)抖。建議考生見了監(jiān)考老師后大聲熱情地問候老師，當(dāng)監(jiān)考老師也回復(fù)你好的時候，把它當(dāng)成肯定的力量，暗示自己：“監(jiān)考老師都說我好了，我還能差！”這樣，馬上會獲得安全感、力量感和信心感。

第三部曲：考生找到座位后，閉上眼睛默念自己一定會成功，或做三分鐘放松操。這樣經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)，就能以良好的心態(tài)迎考。

無論中考還是高考，一般從打預(yù)備鈴進(jìn)考場，到正式打鈴發(fā)考卷，中間都有5至10分鐘的準(zhǔn)備時間。在這段等待發(fā)卷的時間里，會感覺很難熬，這時不妨做一做考場鎮(zhèn)靜操，幫助緩解緊張情緒。準(zhǔn)備：進(jìn)入考場，坐在椅子上，全身放松。雙腳踩在地上，兩腿自然分開，腰部下沉，上身離開椅背，略前傾，收腹，垂肩，雙手掌心向下自然地平放于雙腿上，或者把雙臂微曲放在桌子上，兩手松松地半握拳，虎口略相對，下巴略內(nèi)收，嘴輕閉，雙目似閉非閉，意守丹田（即心想著肚臍下一指的部位）。

一分鐘腹式呼吸

先用鼻子緩緩地吸氣，意想著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹。吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓。然后小腹收回，意想著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出。如此反復(fù)做10次左右，大約一分鐘。

通過深長、細(xì)勻、緩慢的腹式呼吸，把意識集中到呼吸上，以此穩(wěn)定情緒，平靜心情，使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣，不要看表，如果一睜眼看表，就會使內(nèi)守的精神渙散了。一分鐘自我暗示

首先，在心中默念鎮(zhèn)定情緒、增強(qiáng)自信心的話3至5遍。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能好好發(fā)揮”等等。考生可自行選擇能激勵自己、使心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語

言簡短、具體、直接、肯定。

在三五遍詞語暗示之后，接著進(jìn)行形象暗示，努力浮現(xiàn)自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象，再浮現(xiàn)過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如，過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分，你浮現(xiàn)那時心里樂滋滋的情景。在浮現(xiàn)良好形象的同時，在心中默念：“以前我考得不錯，這次也能考出好成績。”在積極自我暗示之下，使自己平心靜氣地投入考試。

一分鐘“鳴天鼓”

“鳴天鼓”是我國傳統(tǒng)的健腦操，具體做法是：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用雙手掌心按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴，可清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼，收功。

進(jìn)入考場后，如離正式考試發(fā)卷時間很短，就做一分鐘鎮(zhèn)靜操，或者只選擇做腹式深呼吸一分鐘就行了。

第三篇：中考前心理調(diào)節(jié)

中考前心理調(diào)節(jié)七法

1、學(xué)會傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與 你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

2、調(diào)整認(rèn)識

要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了.因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉,務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強(qiáng)壯的身體。

4、不斷進(jìn)行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

5、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

6、科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

7、考前不妨開懷一笑

笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

【注重過程 淡化結(jié)果】

引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點高中、沒法向父母交待等等無端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃，合理安排學(xué)習(xí)時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強(qiáng)項的功課上安排時間少一點。考前每天要做一定的功課練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要目的是保持狀態(tài)。習(xí)慣“開夜車”的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9~11點、下午2~5點達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

1、調(diào)整認(rèn)識：正確認(rèn)識考試，它不過是展示和體驗才能與所學(xué)知識的有利機(jī)會，并非能決定一個人的命運(yùn)；正確認(rèn)識考試的難度，一般來說，考試重基礎(chǔ)知識和基本技能，少有難題和偏題；正確認(rèn)識自己的應(yīng)試能力，制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實可行的復(fù)習(xí)計劃。

2、自我暗示：事先寫出一兩個暗示性語句,對自己進(jìn)行積極暗示，特別在考前幾個晚上,默念幾遍,利用潛意識慢慢誘導(dǎo)自己。參考語句:“我相信自己一定能考出應(yīng)有水平”,“放松,放松,我感覺變得越來越平靜了

3、放松訓(xùn)練：要點:閉嘴,用鼻孔均勻緩慢地吸氣,注意力集中于吸氣過程本身,用意念默數(shù)1.2.3.4.5,使腹部慢慢脹滿,然后屏住呼吸數(shù)數(shù)十下,再微微張開嘴巴,讓氣從嘴和鼻孔均勻緩慢呼出,腹部自然變平。重復(fù)以上程序5一10次。

4、模擬訓(xùn)練

方法一:在重要考試之前的一兩個晚上,找一份難度適當(dāng)?shù)南鄳?yīng)科目的試卷,先做一遍,暖身找感覺。否則長時間不動筆,很容易在考場上”手生“,思維進(jìn)不了狀態(tài),從而引發(fā)緊張。方法二:閉上眼睛,讓大腦默默想象即將到來的考試場景,把未來考試可能發(fā)生或遇見情況一一在腦中過濾一遍,預(yù)演一遍。.如遇到哪些人,監(jiān)考老師分發(fā)試卷,自己默默答題,考場內(nèi)一片安靜等。

5、說出緊張

當(dāng)人發(fā)現(xiàn)別人一樣也存在與自己類似的消極情緒時,往往就會產(chǎn)生釋懷感。傾訴,可釋放出緊張情緒。交流時你常常發(fā)現(xiàn)其實許多人一樣緊張,此時,緊張就會得到緩解.緊張情緒有時很奇怪,你越拼命不讓緊張,越壓抑控制,反而更加緊張,不如說出來.需要說明的是,緊張是有機(jī)體在遇到應(yīng)激事件時產(chǎn)生的正常反應(yīng),是為了提醒有機(jī)體保持警覺和做好應(yīng)對措施,許多考生的緊張焦慮反應(yīng)就屬于此類,不必在意、沒有必要也不可能完全消除緊張。過分緊張和沒有緊張焦慮都不利于取得最佳考試效率。

6、不斷進(jìn)行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

7、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心”演習(xí)“其軍事設(shè)想。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。

8、科學(xué)作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)“，因為心”不用則滯“而”不養(yǎng)則瘦“。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

9、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認(rèn)為”健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強(qiáng)壯的身體。

10、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

同時，我們還要給家長們幾點溫馨提示：

1、調(diào)整自己的心態(tài)，切勿以成績論“英雄”，只要孩子盡力了就是成功，告訴孩子不論考試結(jié)局如何，你都一如既往的愛他，這種信息的傳遞會給他帶來一種心理上的安全感。

2、對待孩子不要過分關(guān)注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越緊，沙子漏得越多。應(yīng)給孩子提供一定的空間，讓他得以發(fā)展。

3、教育孩子要學(xué)會調(diào)節(jié)心情。適當(dāng)時可陪同孩子參加一些放松活動，如散步、聊天、聽音樂、看電視、講笑話等等，創(chuàng)設(shè)輕松、愉悅的家庭氛圍。

4、在飲食方面，不要進(jìn)行所謂的“大補(bǔ)”，這樣容易導(dǎo)致孩子胃腸出現(xiàn)問題，可安排富含維生素及蛋白質(zhì)的食物：如西紅柿、瘦肉類、魚類等。

第四篇：考前心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

心理調(diào)節(jié)工作總結(jié)

“百年大計，教育為本；教育大計，育人為本；育人大計，正心為本。”中學(xué)生是祖國的未來和希望，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，具有跨世紀(jì)的偉大意義。

在2011年6月19日及6月24日，由郭店鎮(zhèn)中學(xué)組織的2011年考前心理調(diào)試專題報告會在郭店鎮(zhèn)第一初級中學(xué)如期舉行。郭店鎮(zhèn)中學(xué)全體學(xué)生及部分教師參加了報告會。

一、調(diào)節(jié)了師生的心態(tài)。

在報告會中心理健康教師指出最佳的臨考狀態(tài)是： 信心十足，但腦中仍繃著一根弦，“不會太容易對付”。內(nèi)心平靜，但仍有一些緊張和興奮：“就要考試了，我終于可以??” 那些所謂“超水平發(fā)揮”者，無非就是心態(tài)好。

在報告會中輔導(dǎo)員老師從學(xué)習(xí)知識、情緒的控制以及適應(yīng)不良環(huán)境等方面深刻分析了學(xué)生在考前復(fù)習(xí)階段存在的問題及解決的方法。

二、分析了影響考試的一些重要因素。

在這此次報告會的中，有的同學(xué)提出了深受廣大學(xué)生關(guān)注的話題。比如，一個同學(xué)說：“中考臨近，卻喜歡上了同桌，因為他在我復(fù)習(xí)中細(xì)心的關(guān)懷和不倦的開導(dǎo)。我在這千軍萬馬過獨(dú)木橋的時刻我該如何調(diào)整自己的心態(tài)？輔導(dǎo)員真切的回答說：“在這段時間，面對感情與未來這樣的事情對于你這樣的年齡段的學(xué)生來說是很困惑的事情，不是不允許你面對自己的感情，而是在這段時間你將會顧此失彼”。

又有一個學(xué)生說：“什么是愛情？”輔導(dǎo)員精辟的回答到：“在中考這段時間，你贏得了愛情，就會因此而產(chǎn)生很多不良的后果以至于你失去高考這次機(jī)會而失去你的愛情??”此時，在同學(xué)們中不由自主的響起了熱烈的掌聲。

此后，王老師又談到中考與愛情這個話題時這樣說到：“每當(dāng)在初中談戀愛的時候，兩位戀人都仿佛很成熟的對對方說，我們要把握住時間，不要荒廢了這些寶貴的時間，所以，每當(dāng)這個時候，一方給另一方打電話時就會說，你做練習(xí)沒？做了，你想我沒？想了，你想我那兒了？我那兒都想，那你今天看前排的那個女生了呢？我沒看，你就是看了，我沒看，你就是看了 ??就這樣，一個晚上，原本用來做練習(xí)的時間，就用在了給對方解釋“事情”的前因后果上。如此等等，導(dǎo)致同學(xué)荒廢了很多時間，其危害結(jié)果很深很深。

三、糾正了部分學(xué)生偏頗的認(rèn)知。

有部分學(xué)生對中招考試感到可怕：一怕出題難，二怕監(jiān)考嚴(yán)，三怕時間

在本次報告會中輔導(dǎo)員深入淺出、詼諧幽默的報告時時博得學(xué)生熱烈的掌聲。

二十一世紀(jì)的教育，十分重視人格塑造和健全發(fā)展。心理學(xué)的研究表明，在事業(yè)成就者的案例中，堅強(qiáng)的意志、樂觀的情緒、開朗的性格等良好的心理品質(zhì)成了決定性的因素。

第五篇：中考考前復(fù)習(xí)、答題心理指導(dǎo)

中考考前復(fù)習(xí)、答題心理指導(dǎo)

中考的腳步已經(jīng)臨近，考生們只要盡可能發(fā)揮出自己平時的水平就是成功。那么在考場上，怎么才能盡可能發(fā)揮平時水平呢？記者采訪了廣西大學(xué)附屬中學(xué)的顏麟鰻、韋振勇、劉瓊?cè)A、楊馳原等老師，他們根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗，給即將上考場的考生們提供了一些答題技巧，考生們可以結(jié)合自己情況，加以參考。

考前復(fù)習(xí)要有目標(biāo)

考試前的幾天，南寧市各學(xué)校都不再上課，讓學(xué)生自己在家里復(fù)習(xí)。最后這幾天應(yīng)該干什么，學(xué)生一定要有目標(biāo)，不能第一天全部看政治，第二天全天做數(shù)學(xué)練習(xí)??每天重點科目應(yīng)該要安排2個小時的復(fù)習(xí)時間。

很多考生都有些困惑，最后這幾天，究竟應(yīng)該多看書還是多做練習(xí)？這其實是根據(jù)考生自身情況來定的。如果平時練習(xí)已經(jīng)做得很多，書看得少，那么可以在最后幾天多看些書，反之則可以多做些練習(xí)。通常來說，放假的前兩天，可以將重心放在練習(xí)上，等到心靜下來后，最后那兩天則要多看些書。

不過就政治和歷史來說，放假期間最好拋開資料，回歸課本。由于這兩門課是開卷考，考生們平時對課本的關(guān)注度不夠，中考最根本的東西還是在知識點上，所以在最后這幾天，考生應(yīng)該熟悉課本。

答題前通覽試卷

考生考前應(yīng)熟悉自己的環(huán)境，可以主動向監(jiān)考員問好。有些考生，當(dāng)監(jiān)考員從自己身邊經(jīng)過時，會覺得緊張，有種被盯著的感覺，主動與監(jiān)考員打招呼，可以減輕這方面的影響。

坐到自己的座位上之后，不要東張西望，可以靜靜地閉眼默念：我一定能考好！我能成功！這有利于提升自己的信心。

良好的開端是成功的一半，拿到試題后，不要急于求成，立即下手解題。應(yīng)該通覽一遍整套試題，做到心中有數(shù)，然后穩(wěn)拿下一兩個易題，讓自己有“旗開得勝”的感覺。

答題過程中要謹(jǐn)慎

在審題時，一定要謹(jǐn)慎。尤其是文科考試，審清楚了題目，就已經(jīng)成功了一半。當(dāng)拿到題目的題型和材料，感覺很熟悉時，考生更應(yīng)該細(xì)心、全面地把問題讀清楚，千萬不要想當(dāng)然答題。每年，政史題目并不難，但考生的分?jǐn)?shù)往往不高，很大程度上在于考生在考場上拿到試卷，一看題目的材料在平時見過，題目還沒看清楚，就急著選了答案。但實際上給出的材料雖相同，換了個角度問，答案已經(jīng)不一樣。

做語文閱讀題時，要注意答題步驟，記敘文、說明文和議論文，不同的文體，答題步驟會有所不同，考生們一定要分清。另外，做理解性的閱讀題，盡量用原文答，再根據(jù)原文進(jìn)行解說。有個小的得分技巧——看分答題。例如，如果是3分的問題，通常答案也會是3個小點，考生答題時，盡量答到4個問，這樣更穩(wěn)妥。

做政治和歷史卷時，有些開放性的大題，如果腦海中想寫的很多，不知道該從何答起，可以揣摩一下出題者的意圖，然后按出題者的意圖來答題。

會而答不對，令人惋惜；對而答不全，得分不高。表述不規(guī)范，字跡不工整是造成中考非智力因素失分的一大方面。字跡潦草，會使閱卷老師的第一印象不良，進(jìn)而使閱卷老師認(rèn)為考生學(xué)習(xí)不認(rèn)真、基本功不過硬、“感情分”也就相應(yīng)低了。就拿數(shù)學(xué)來說，數(shù)學(xué)幾何證明題，不要跳步，輔助線要作虛線，定性的題目要寫“證”，定量的題目要寫“解”，注意可能被扣分的小細(xì)節(jié)。

數(shù)學(xué)要確保運(yùn)算準(zhǔn)確，力求一次成功。中考數(shù)學(xué)科目在120分鐘時間內(nèi)，要完成大小20多個題，時間很緊張，所以要盡量準(zhǔn)確運(yùn)算。關(guān)鍵步驟，寧慢勿快，力求一次成功。

知識卡殼不要驚慌

在緊張的情況，有可能對某些熟悉的知識暫時卡殼，這是一種短暫的記憶受阻情況。而平均1~9天后很多人可以回憶起當(dāng)時記不起來的東西。所以考生這時不要緊張，首先要轉(zhuǎn)移注意力。可以停下筆，平靜一下心情，然后再做這個題。如果這道題實在做不出來，可以先做其他題，在其他題做完了以后，再回頭做這道題。其次，盡量回憶和這個知識情節(jié)相關(guān)的知識背景，多想一些其他的線索。知識之間是有聯(lián)系的，通過其他知識背景的線索，幫助我們回憶這道題的解題方法。第三，實在做不了就放棄。可檢查一下其他題，如果檢查完了覺得沒有問題了，還有剩余時間再考慮這道題。

即使這道題最后沒有做出來，但考生已經(jīng)利用有限的時間完成了其他題目，心里也就得到安慰了。

碰到難題沉著應(yīng)戰(zhàn)

考試中肯定會出現(xiàn)意想不到的問題或難題，這時千萬不要慌張。要相信“我難別人也難”，做不出來的難題可以先跳過去，但是要做個小記號，當(dāng)試卷基本答完，再回過頭來換一個思路重新作答。

跳題時，注意最好不要產(chǎn)生大的題型跳躍。例如在做選擇題時，如果第4小題暫時沒有頭緒，可以先做選擇題第5小題，但不要直接跳到問答題。因為，不同的題型特點不一樣，如果跳躍太大，會對考生的心理素質(zhì)造成影響，同時時間分配上也很難準(zhǔn)確把握。

如果是碰到數(shù)學(xué)大題，可以用以下兩種常用的方法。

一、缺步解答。對于一個疑難問題，確實無從下手時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題，或一系列的步驟，先解決問題的一部分，能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步。中考按步驟給分，每進(jìn)行一步就可能得到這一步的分?jǐn)?shù)。如從最初的把文字語言譯成符號語言，把條件和目標(biāo)譯成數(shù)學(xué)表達(dá)式，設(shè)應(yīng)用題的未知數(shù)等，都可以拿到一定的分。

二、跳步解答。解題過程中，卡在某個中間環(huán)節(jié)上時，可以承認(rèn)中間結(jié)論，往下推，看能否得到正確結(jié)論，如果得不出來，說明此途徑不對，立即改變方向，尋找其他途徑。如果能得到預(yù)期結(jié)論，就再回頭集中力量攻克這一過渡環(huán)節(jié)。若因時間限制，中間結(jié)論來不及得到證實，就跳過這一步，寫出后面各步，一直做到底。如果題目有兩問，第一問做不上來，可以以第一問為“已知”，完成第二問，這都叫跳步解答。

如果考生在解題的過程中對中間步驟的解答也有了思路，或在時間允許的情況下，經(jīng)過努力而攻下了中間難點，可在相應(yīng)題尾補(bǔ)上。

這些細(xì)節(jié)要注意

歷史考試，一道大題中，常有三四個小問，以往常出現(xiàn)考生漏答了其中一兩個小問的情況，考生在考場上，一定要注意不要漏題。

今年中考是采用電腦閱卷，所以考生的字一定要寫工整，記得千萬不要寫出答題卡的框線，否則電腦會掃描不上去。

最后要記得仔細(xì)檢查。再難的考卷，也要留出最后的檢查時間。早就做完答卷的考生，也不要急于交卷。只要時間允許，最好對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗證。要著重檢查有無漏題、有無筆誤，做到有漏必補(bǔ)、有錯必糾，力爭答案的內(nèi)容乃至標(biāo)點、符號、文字、圖表都準(zhǔn)確無誤。