第一篇：高考前一月 專家指導飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？(家長看看)

高考前一月 專家指導飲食起居心理如何調(diào)節(jié)？（家長看看）

高考前一月 專家給考生和家長支招——

●無論有多好的輔食，每頓的主食必不可少

●不要迷信保健品，如果確實要吃，提前一個月吃讓身體適應

●建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等●家長也應以平常心對待高考，別給孩子“特殊優(yōu)待”

五一過后，高考、中考備考就算進入了“一條直路”。剩下一月的時間里，看著孩子辛苦備考，許多家長都有“想幫忙卻幫不上”的感覺。為此，記者請來廣州市第一人民醫(yī)院的專家，為考生的飲食、起居、心理調(diào)節(jié)等方面提供專業(yè)指導。

飲食往往是考生家長們感到最有用武之地的一塊。專家表示，考前飲食還是應該保持均衡，無論家長在做輔食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因為主食中的碳水化合物是大腦活動的主要能量來源；另外，也不要迷信保健品，假如考生心情緊張胃口不佳需要另外補充，均衡營養(yǎng)素比補蛋白粉更適合考生。作息方面，建議每天花15~20分鐘進行一些“不需動腦”的活動，如散步、慢跑等，給大腦一段放松休整的時間。專家還表示，在這個時候，家長給孩子的“特殊優(yōu)待”往往會化作無形壓力，家長自己也應保持平常心。飲食篇：輔食再好主食也必不可少

“復習幫不上什么忙，就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”。可是，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應該均衡飲食，“因為每類食物提供的營養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”

在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

另外強調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復習就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會影響大腦細胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因為碳水化合物在消化系統(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。

潘丹峰說，參加高考的學生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補充維生素。

煲湯以中性湯水為宜

潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補的藥材未必會耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來吃，比如上午課間加一個小包子，晚飯后復習到10時左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。

至于很多家長關心的保健品，潘丹峰表示，保健品營養(yǎng)成分起作用不能立竿見影，如果確實要吃，提前一個月吃來讓身體適應，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應。不要迷信保健品，因為通過均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長擔心孩子復習期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補充。其實，蛋白質(zhì)并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學習緊張、胃口不佳，可以適當補充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營養(yǎng)素，情況嚴重的，最好到醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來提神可以，切記不要依賴。

潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個動態(tài)平衡過程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。起居篇：復習再忙也要抽20分鐘做運動

廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說，睡眠是人整理學習記憶的過程，因此在考前一個月里，應保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復習到深夜一兩點，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。“有的學生到了這個階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復習其實效率不高。”潘小平說，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時間可以讓腦細胞、大腦皮層得到休整。假如確實沒有完整的時間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復習起來肯定事半功倍。

心理篇：特殊待遇也是種無形壓力

每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學校里“還剩XX天”的標語、同學們埋頭復習的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個別會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應對。而從戰(zhàn)術上，可以根據(jù)個人情況調(diào)整一下學習方法，“比如，有的學生喜歡某個科目，在復習做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時間攻攻不夠扎實的科目？”

部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之間的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會給你壓力！”可是平時突然百般呵護，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實際上就是無形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細處提點一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關于學習的事情，說實話家長也確實幫不上什么忙，其實也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題，讓孩子從學習中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’。”（來源:廣州日報)

第二篇：高考前心理指導

高考前心理指導

“不打無準備之戰(zhàn)”，“預則立，不預則廢”，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”等熟語，都告訴我們無論做什么事都要事前做好準備和安排，這樣才能把事情做好。考試也一樣，也要做好考試前的各種準備，才能在考場上發(fā)揮才能，考出理想的成績。下面就對我們文秘專業(yè)課談談怎樣使我們在考試中正常發(fā)揮，取得更好的成績。

一、考前充分準備

1．思想、心理準備

對待考試要有正確的思想指導。有正確的思想指導，才有正確的行動。所謂正確的思想，就是怎樣看待考試。升學考試是人生道路上的一件大事，它對個人的發(fā)展起著重要的作用，所以我們要把它作為一件大事來對待，只有思想感情上重視了，平時才能認真去復習，掌握每一個知識點。但是，它雖然是一件大事，我們不要把它看得太重，要把看成也是人生過程中的一件平常事，以平常心看待它，這樣有利于正常發(fā)揮。這看起來好像矛盾，其實不然。這就是所謂的“在戰(zhàn)術上重視敵人，在戰(zhàn)略上藐視敵人”，這是一個辯證法。通俗講就是在復習過程中要認真對待，考慮好每一個細節(jié)，做好充分準備，胸有成竹地走進考場。另外要充分相信自己，人家也是和我一樣，甚至還不如我（事實也是這樣，其他職校生真不如我們），考試我怕誰？這里講的是自信是考試成功的秘訣。再則即使考砸了，升學又不是唯一的人生之路，我要走的路多著呢。有這種正確的思想、心理準備的人就會正確對待考試，他們在考場往往能正常發(fā)揮，取得滿意的考試效果。

2．身體、物質(zhì)準備

足球、籃球、拳擊比賽，沒有良好的身體素質(zhì)，那就沒有資格講取勝。其實考試也一樣，沒有良好的身體狀態(tài)支參加考試，很難取得理想的效果。臨近考試，要把自己的身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，以最佳的考試狀態(tài)投入到考試中。這段時間，要適當加強營養(yǎng)，十分注意飲食衛(wèi)生；堅持每天有一個時間段進行鍛煉，以增強身體免疫力，即勞逸結合；保證睡眠，以提高復習的效率；注意安全，乘車、活動要小心，防止自身受到傷害而影響復習和考試；經(jīng)常與同學、老師溝通，談心及時排解心理的煩惱，以愉快的心情投入到復習考試之中。總之，我們要以最佳的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)參加考試。

考試的物質(zhì)準備也很重要，這和打戰(zhàn)一樣，上戰(zhàn)場前要準備好一切戰(zhàn)斗武器。考試必備的物質(zhì)：筆、橡皮擦、透明膠帶、三角板、圓規(guī)、直尺、量角器、手表等，高考天氣熱，還要準備毛巾、礦泉水、消暑藥等，另外還要備些零用錢，以備急用。

3．考試知識、技能準備

考試的知識技能準備這是考前準備中最重要的部分。如果考前知識沒有落實，考技沒有掌握，心里總是不踏實，考試效果就不會理想。這就是“巧婦難為無米之炊”的道理。

考試知識準備。近段時間，我們必須根據(jù)考綱所列的考點，逐一進行對照，逐一進行落實，不要放過任何一個考點內(nèi)容。對各個章節(jié)的知識進行梳理，找出之間的聯(lián)系點，做融會貫通。在此基礎上有目的地做幾套綜合練習，以期達到熟練掌握。另外把以前做過練習整理出來，然后認真看二到三遍，對以前做錯的題目加以分析，找出錯的原因然后鞏固它。到考試前的一二天在把所有的知識點再過一遍，好像放電影一樣，在頭腦中回放一次，達到全面回顧的作用。

技能準備。考試的技能講通俗一點就是，考試的方法。不同的題型有不同的答法，這些答題方法要靠我們平時的考試、練習中去掌握它的要求、要領、格式、步驟，不能憑自己的感覺來答題，這樣往往會造成失分。文秘專業(yè)課試題有：填空題、單選題、多選題、簡答題、材料分析題、操作題、改錯題、寫作題等八種題型。填空題的答法：要把試題的整句話看完，明確要填寫的內(nèi)容，在填寫時弄清填寫詞句的語法結構，然后再下筆填寫，切忌略寫、語法結構不一致、錯別字2012年龍二高文秘專業(yè)考前指導 第1頁

等。單選題的答法：先把題干看清楚，再看選擇支的內(nèi)容，弄清題干與選擇支的關系，特別要看清楚題干中的“是”、“不是”、“正確”、“不正確”等關鍵詞，然后再進行做題。多選題的做法：多選題的做法與單選題的做法基本相同，但要注意的是多選題必須選兩個或兩個以上的答案。簡答題的做法：這類題目往往比較簡單，一看題目就知道答什么，但要注意的是，必須要寫“答”，然后接問題再答內(nèi)容，如果有幾點的要標清楚要點序號，答好后再看一遍，檢查是否的要點遺漏，語句是否通順。在答題時如果不能斷定幾點，這時要把不能確定的要點也答上為好。材料分析題的答法：第一步看材料充分理解材料的內(nèi)容，然后判定是《秘書基礎》還是《公共關系基礎》的內(nèi)容；第二步根據(jù)材料確定用什么知識或相關的原理進行理論分析，第三步是聯(lián)系實際（材料）指出案例中的問題錯誤或值得肯定的地方。要求答題要具體，語句要通順，條理要清楚，并有一定的字數(shù)，切忌三言兩語。操作題的答法：根據(jù)題目所提示的內(nèi)容，運用相關的知識，列出操作的步驟，在操作步驟中結合材料的實際內(nèi)容。如危機處理中“控制事態(tài)，真實傳播”第一個小點是“傳播真實的信息”，在這一點中協(xié)助新聞媒介真實傳播危機事件。總之把課本的條目化解為結合事實的具體內(nèi)容。這題分值大，答題時盡量考慮全面周到，步驟清楚，合乎常理，符合實際。改錯題的答法：改錯題其實就是改應用文中覺的錯誤。這就要求我們21類應用文的格式、特點、適用范圍、語言特色等方面的常識濫熟于胸。這題的規(guī)律是①文種是否錯誤，如通報與通知，報告與請示，賀信與祝詞，感謝信與慰問信等文種是否誤用；②格式上的錯誤，如標題、文件字號、上款、結束語、落款等錯誤；③語言錯誤，根據(jù)文種對語言進行修改。20分一般有5個錯誤。答題時先在原文上改，然后謄寫，千萬不要以為沒時間而不謄寫，謄寫后再讀一遍。寫作題的答法：寫作題55分，有2個小題，分值大，考試時要認真對待，千萬別掉以輕心。答題要領是根據(jù)題目提供的材料選定文種，擬好標題，注意格式（標題規(guī)范、格式正確，要素齊全——文件標題、文件字號、上款、結束語、落款等，正文每部分內(nèi)容齊全，語言符合文種要求），語句通順，文面整潔。

二、進考場前30分鐘注意事項

考場前30分鐘對參加考試的人來說非常重要。在這段時間內(nèi)要做的事情有：檢查準考證考、用品是否帶齊；解大小便，以免中場上廁所而延誤考試時間；避免與同學談論考試情況，以影響考試心情；最好在安靜的地方，看看遠處保持良好的心境。如出現(xiàn)心情煩躁，心跳加快，應該做深呼吸穩(wěn)定情緒。

三、進場后開考前應做的工作

進入試場后馬上坐下來，把考試物品放好，認真聽從人員的令，不要與其他考生交談，自覺遵守考場紀律。當試卷發(fā)下來后，可以看試卷，聽從監(jiān)人員的令，按指令填寫好準考證號姓名等考試信息。在兩個指令之間的空余時間可以看試卷以贏得考試時間。

四、考試答題過程

開考后先把整份試卷游覽一遍，對考試的內(nèi)容大致有個了解，做到胸中有底。答題時先易后難，有答不出或有疑問的題目先放一放，把能答的題材做完再回過頭來做這些題目。試卷做好了要認真檢查，確保萬無一失，對難題要堅持到最后一分鐘，絕不輕易放棄。對這些難題可以用“放電影”的方法，想以練習中有無類似的題目，老師上課有無講過相關的內(nèi)容，課本中有無相近的內(nèi)容，實在無辦法就把這些相關的內(nèi)容答上，絕不要讓試題空著。

最后建議：

在考前這段時間里，每起來對自己說一句“我能行”，每天對同學老師笑一笑，每天有一個鍛煉時間，每天睡個好覺，放松心情備考。祝大家考試成功！

2012年龍二高文秘專業(yè)考前指導 第2頁

第三篇：高考前的心理調(diào)節(jié)之十 克服家長的焦急

高考前的心理調(diào)節(jié)

時間走得飛快，幾乎每天都會接觸到，小升初，初升高，高升大的家長的焦慮的咨詢，怎么辦啊？還能提高么？能成么？這種問題充斥著我的鼓膜。家長的焦急情緒無以言表。可是，幾乎所有專家的考前心理調(diào)節(jié)都是針對學生的，其實在孩子考前家長的心態(tài)往往也是非常重要的，因為家長的情緒和狀態(tài)，會以各種形式傳遞到孩子身上，從而對孩子產(chǎn)生影響，而且在大考前仿佛家長是否更容易焦慮的，只是其焦慮的表現(xiàn)形式有所不同罷了。在這里，我們首先先分析下孩子考前的狀態(tài)與考試結果的關系：

考前每個學生的心理狀態(tài)是不同的，學生有可能會有輕度焦慮，也有可能非常焦慮，甚至伴有軀體化癥狀比如嘔吐、發(fā)燒等無生理病因的突發(fā)病，也有可能很輕松，好多專家的分析說考前的心理狀態(tài)對考試如何如何重要，的確考前的狀態(tài)對考試會有影響，但是并不等于輕松的學生就一定發(fā)揮非常好，焦慮的學生就一定會考不好，實際上來說考前的狀態(tài)對考試結果的影響是非常微妙的，不論學生處于哪種狀態(tài)，非常焦慮也好、非常輕松也好，都是有可能發(fā)揮超常、發(fā)揮正常或發(fā)揮失常的。而在考前這段時間，對于學生來講要做的就是盡量接納自己的狀態(tài)，也許會感覺到有點不舒服，那么就學會與這種不舒服相處，同樣可以平靜的走過考試階段。對于家長來說，考試前這段時間，要做的就是理解和認同孩子的各種狀態(tài)，無論孩子是過分輕松，還是超級焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現(xiàn)在的狀態(tài)”，我有一個朋友仔高考前夕發(fā)生了非常嚴重的焦慮，并且伴有軀體化的癥狀，無法停止的嘔吐，發(fā)燒，結果她還是考上了自己目標中的學校，后來她跟我分享她當時的狀態(tài)時說，是她媽媽的話降低了她的焦慮，她媽媽跟她說，“媽媽知道你很難受，不過不用怕，緊張就緊張唄，誰考試不緊張啊！”她跟我說她媽媽向她傳達了接納，認同，并且緊張也沒什么大不了的，使她覺得比較安心，即使在情況她的狀態(tài)如此不好的情況下，也沒有對她的考試結果產(chǎn)生很大的影響。所以對家長來說這段時間更要降低自身對孩子即將大考的焦慮：這里有幾句降低家長焦慮的真言送給家長：

1、不同的孩子起跑線不同：

家長經(jīng)常會很焦慮于孩子這次考試是他人生中為自己第一次爭取一個好些的起跑線，從而產(chǎn)生更加焦慮的情緒，可是實際上不同的孩子起跑線本來就是不同的。

讓我先講講起跑線，每個孩子生下來確實差別不大，但又可以說是差別巨大。所指的差別不大是生理條件與發(fā)育過程，所謂的差別巨大指的是孩子內(nèi)在的性格與特質(zhì)。如果不承認這一點，就等于說只要是起跑線一樣的人，都可以參加奧運會所有的項目，在參加奧運會時各個項目的成績都會差不多，再就是這些能參加奧運會的人也應該都能得到諾貝爾獎金??這可就變成天大的可笑了。

正是因為人與人之間在性格、特質(zhì)、智力、習慣等方面有著巨大的差別，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的辦法為自己未來的生活而創(chuàng)造。既然同意這點，就等于同意了每個人的起跑線的位置就不一樣，有人可以在學習上起跑，有人可以在體育上起跑，還有的孩子則是在思想方面起跑或是在人際交往方面起跑，當家長不顧孩子這種差異，而讓自己的孩子與別人的孩子在同一個起跑線上起跑時，說不定事情會演變成讓自己的孩子使用他的弱項與別的孩子的強項去比賽。換句話說：當家長這樣做時才真是讓自己的孩子輸在了起跑線上！其實家長完全可以為孩子尋找到屬于他們自己的起跑線。而人生中的重大開始也只是孩子眾多機會中的一次機會。

2、同類孩子面臨相同起跑線時的選擇：

我想好多家長會說，可是現(xiàn)在參加考試就是同類面臨同樣的起跑線了啊，可是當同類的孩子面對相同的起跑線時，就會符合：“如果輸在起跑線上就等于輸?shù)袅撕⒆拥囊簧边@樣一個答案嗎？事實也并不會如此。當同類孩子們在同一個起跑線上起跑時，我們當家長的應

該先搞明白的一個問題，那就是人生到底是長跑還是短跑？要知道只有短跑才會在意起跑時的初始速度，因為它決定了后面沖刺的結果。短跑比的是爆發(fā)力，起跑與結果確實高度相關。可人生并不是什么短跑，而是用時幾十年的長跑，是賽耐力。也就是說起跑跟最后的結果之間沒有什么根本性的必然聯(lián)系。君不見馬拉松比賽的起跑線上，真可為人山人海，所有運動員都嗚嗚泱泱地站在一堆兒，開跑時也是有先有后，并不是一齊開跑。如果你還不信，可以看看東方神鹿王軍霞在以往大賽中的錄像，她在這么多年的長跑中，哪次是從起跑就跑第一，一直全線第一的？我想這種答案應該很少，真正有實力的選手都是在跑動中，根據(jù)自身的條件對長跑中的節(jié)奏進行控制，到后面才會發(fā)力、沖刺。一般而言，在起跑時都不會使出全力當那個領跑者，從某種角度來說，先當領跑者會先被犧牲掉，因為這種選手在前面已提前耗掉了體力，到后面反而進入無力可發(fā)的局面。在這個角度上來說，我們的孩子今天經(jīng)歷大考，站在人生的起跑線上，作為家長我們除了接納他，理解他，究竟還有沒有必要為這次起跑的考試如此焦慮呢？

3、揭密焦慮產(chǎn)生的基礎：不接受現(xiàn)實

在錢鐘書先生的《圍城》中有這樣一段話：天下只有兩種人：譬如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留在最后。第一種人比較樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩下的葡萄里最好的；第二種人比較悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。我同意這個觀點，但會在他的講解中加上一些我認為被省略掉的內(nèi)容。

所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就會爛掉，只可能有這兩種命運，采用什么方法吃要看食用者對葡萄不吃會爛掉這件事怎么看。如果吃葡萄對食用者而言是一件很難得的享受，他認為讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓人接受之事，他的選擇往往會去先挑那些快壞的、不好的葡萄來吃，結果才會是他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的，所以說這種人比較悲觀。

我更愿意說這種人面對葡萄不吃會爛掉之事很焦慮，因為不吃會爛掉這個結果沒法選擇，無法選擇又硬要選擇，那只有去干總吃最壞的葡萄這種事。我想最后的結果無外乎：

1、葡萄雖然最后都被吃完了，面對這樣的美食，食用者并沒有真正享受到幾顆好葡萄。

2、雖然自己拼命地去吃那些快壞了的葡萄，可還是無法避免有些葡萄最后還是壞得無法讓其食用而被丟掉。無論是哪一種，其結果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改變思路情況又會怎么樣呢？讓我們來看看。

雖然能吃到葡萄對食用者而言是一個很難得的享受，讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓其接受之事，但食用者也清楚的明白，這是無可選擇的事實，所以食用者用平靜心態(tài)接受了這個事實。其結果就會變成，反正葡萄放在那里不吃就會壞掉，只是壞多、壞少的問題，既然這樣，食用者的平靜接受就變成為不再去考慮葡萄壞這個問題，因為不可改變，而去改變自己可以改變的部分，其結果就是挑最好的先吃，讓自己先好好享受這美味，讓那些會壞掉的葡萄自己壞掉去吧。當然最后的結果是雖然有許多葡萄壞掉了，也確實可惜，但對于食用者而言還是有可以讓自己愉悅的部分，自己品嘗到了這難得一吃的葡萄美味，因為在品嘗葡萄的過程中沒有去想葡萄會爛掉這件事，所以他在品嘗好葡萄的同時還有一個很好的心情，并沒有一邊吃，一邊擔心葡萄壞的問題。

而面對孩子的大考，我們家長究竟是要接受可能會考好也可能會考壞的現(xiàn)實而選擇享受跟孩子一起努力參與考試這個競爭的機會，享受過程的快樂，還是一邊努力一邊擔心結果會考不好呢？

最后在此祝愿所有的家長朋友們能快樂的陪孩子一起經(jīng)歷這樣一次人生的比賽。

第四篇：中考考前心理調(diào)節(jié)與學習方法指導

中考考前心理調(diào)節(jié)與學習方法指導

曹斌鋒 輯錄

初三學生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學生經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突和壓力。初三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！

考試的成功，除了要以扎實的知識、良好的狀態(tài)為前提外，還要重視考試及答題的技巧。作為應考者而言，他們有兩個任務，一是盡可能多地學習知識、增長能力，二是盡可能好的熟悉考試、學會考試。也就是說，學會考試是中學生考試前的重要任務之一。

考試本身也是一門學問，作為主考者而言，他確立什么樣的考試目的，如何選擇考試內(nèi)容，怎樣編制試題試卷，安排選用什么樣的題型，以及考試的組織、考場的管理、考試結果的評定解釋與錄取錄用等等，都需要科學地研究和實施，以嚴謹而系統(tǒng)的知識為基礎，因而它形成了一門獨特的科學：考試學。在平時，經(jīng)常會有學生抱怨說，雖然學習質(zhì)量很高，可是考試成績總是不理想。他們?yōu)榇撕芪嶋H上，所謂中考，不僅僅是考查學生掌握知識的能力，也考查學生應對考試的能力，即應對考試也是一種能力。因此，考生在考試之前如何準備復習，在考試過程中如何觀察試卷、提取知識、如何進行有效的思考和操作、答題時怎樣既快又好且避免無謂的失誤、考試時如何保持良好的心理狀態(tài)充分發(fā)揮出自己的水平，以及臨考之前、考試之中，考完以后應當特別注意哪些問題，等等，也都是需要加以研究的。這就是應考的知識和技能。兩個知識水平相當?shù)娜耍粋€臨場鎮(zhèn)定自若，發(fā)揮超常；另一個臨場緊張萬分，表現(xiàn)失常，這種差異就是由于兩個人所掌握的應考知識和技能多少而造成的。在很多情況下，成績優(yōu)劣不完全取決于知識水平。最近，教育心理學界在有關中考心理的研究過程中發(fā)現(xiàn)了這樣一種情況：在一個中考群體（一個班級或?qū)W校）中，在最后的中考成績中取得第一的并不一定是平時總考第一的那個學生，而是平時考試位居前十名的同學們中的某一位。人們習慣與稱之為“前十名現(xiàn)象”。這恰恰說明，考生掌握一些應考知識與技能，是十分重要的。

一、考前心理調(diào)節(jié)方法指導

（一）臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢？十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。

1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。

2.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。6.參加自己喜歡的文體活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。

7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

（二）考前遇到一些煩惱怎么辦？無他，針對不同問題對癥下藥。

1.考前煩了怎么辦？

（1）煩躁是自尊和上進的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。（2）調(diào)整預期目標，減輕心理負擔。（3）生活有規(guī)律，煩躁時要安排適當?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。（4）睡眠要充足。

2.考前看不進書怎么辦？

（1）調(diào)整預期目標，減輕心理負擔。（2）按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。（3）干脆閉著眼想復習過的重點。

3.臨考失眠怎么辦？

（1）失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。（2）不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。（3）用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

4.進考場前該怎么做？

（1）不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復習。（2）不要一個人獨自呆在一邊。（3）可以高強度的運動一兩分鐘，可以和同學們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。（4）除政史外不帶任何書籍。

5.一考試就覺得不對勁怎么辦？

（1）心理緊張造成，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。（2）考試前、考試時不留意、不強化。（3）自我暗示：別人跟我一樣。

6.自己認為考砸一門怎么辦？

（1）考試結束后，千萬不要校對答案。（2）考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。（3）你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。

7.碰到不會做的怎么辦？

（1）跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。（2）如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分數(shù)。（3）千萬不要花費過多時間去摳。

8.瞬間失憶怎么辦？

（1）不要荒亂，不要做無序搜索。（2）善于運用聯(lián)想，或者暫時做一下簡單的問題。（3）跳過去，然后再回頭。（4）用手擰一下大腿或胳膊。

9.時間不夠怎么辦？

（1）目標合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。（2）合理選擇：比較有把握和分值高的。（3）考慮所要花費的時間。（4）堅持最后一分鐘。

10.老走神怎么辦？

（1）克服焦慮，去除緊張。（2）降低目標值，也不要過分自卑。（3）如果在考試時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。（4）擦點清涼油。

11.考試總想上廁所怎么辦？

（1）這是一種反射現(xiàn)象，關鍵要去除心里壓力。（2）考前十幾分鐘去一趟廁所，預備前再去一趟。（3）有意識的調(diào)整坐姿，分散注意力。（4）少喝點水也是應該注意的。

12.看到別人提前交卷怎么辦？

（1）閱卷老師不會給提前交卷的加分。（2）加緊作業(yè)，加緊檢查，直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。（3）認為他們傻。

13.準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦？

（1）迅速找班主任或附近的領導、老師幫忙處理，到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。（2）不要呆在教室門口不知所措。

14.必須在考前保證身體健康。

（1）不洗澡。（2）遵守作息時間，保證睡眠。

3、加強營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。

3、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應該及時調(diào)節(jié)。（4）有病及時治療。（5）不要受同學精神狀況不好的影響。

二、實現(xiàn)短期突破的方法

實現(xiàn)短期突破是我們每一個同學的夢想，從現(xiàn)在到中考只有幾十天左右的時間，在這幾十天里實現(xiàn)突破是可能的，突破的關鍵在于把握好以下幾個方面：

客觀分析自己的知識掌握情況，抓住重點進行復習。策略是：優(yōu)勢學科提分，劣勢學科少拉分，易突擊的科目增分。對每一個普通同學而言，都會有優(yōu)勢學科和非優(yōu)勢學科，從考試的角度而言，有的同學常常會迷惑，臨近中考，主攻對象到底是優(yōu)勢學科還是非優(yōu)勢學科？甚至有個別同學因為把主要時間用在非優(yōu)勢學科上，而拉了優(yōu)勢學科的后腿。因此，鞏固優(yōu)勢學科的基礎上，尋找非優(yōu)勢學科的得分點，才是上策。這需要每個同學對自己客觀情況的準確把握。制定具體的學習計劃，把總體學習目標分解到每一次學習活動中，使學習活動具體化。比如，我們計劃從現(xiàn)在到中考的時間里自己的總分增加20分，大家感覺增加20分不容易，但是如果把20分，分到5門課中，一門課只需要增加4分，也就是考試時多做對一道題。如果我們把每天做的每一道題都作為中考要考的一道題，就會使我們的學習活動變得非常直接，非常有效，這樣將有助于提高我們的學習效率。

通過對歷次小考和平時作業(yè)的分析，把握學習的難點。平時的每次作業(yè)都是對我們的一次考查，作用是查漏補缺。其中經(jīng)常出問題之處，可能就是我們學習的難點。針對難點就要經(jīng)常的復習，經(jīng)常地練習，鞏固知識體系，熟練解決問題的技巧。有的同學把錯題、難題分別集結成冊，時時翻看，這是一個好辦法。通過對歷次中考試卷分析，把握考試重點。中考試題是從所學內(nèi)容的整個范圍內(nèi)出題，題量大、覆蓋面寬，似乎無法預測。但是只要我們認真分析歷次考試試卷，就可以從中找出某種出題傾向。雖然升學考試試題在逐年翻新，重出過去已經(jīng)出過的完全相同的題目可能性極小，但是把從前出過的題目稍微變化后重出，也很有可能。有些試題，對基本概念、基本規(guī)律的考查，都有相似之處。這些題目，盡管題型不同，所給條件或問題的方式不同，但考查的知識內(nèi)容還是相同的。因此，可以充分利用以前中考試卷，對各科知識內(nèi)容的分數(shù)分布及重考的可能性進行統(tǒng)計，從而得出每一知識點的重考性及可能得分。據(jù)此，根據(jù)自己的學習情況，安排學習內(nèi)容，不僅可以明確先學習哪一些內(nèi)容，重點學習哪些內(nèi)容，還可以估計自己有把握得多少分。

利用模擬考試，進行針對性訓練的方法。模擬考試，對于發(fā)現(xiàn)自己在知識掌握、心理適應、應試技巧方面具有重要作用。通過模擬考試，考生發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，有助于有目的的進行針對性訓練。在模擬考試中，考生要嚴格按正式考試程序和規(guī)則進行，使之與正式考試相似，也就是在坐位安排、考場注意事項、考場氣氛、試題題型安排、難易程度、知識容量，以及考試后的評分等方面都和正式考試相似，要努力發(fā)現(xiàn)自己存在的問題，以便在今后一個時期內(nèi)得到改善。一般學校進行兩次模擬考試，第一次模擬考試重在發(fā)現(xiàn)自己知識的薄弱點，解決知識層面的問題，第二次模擬考試，重在體驗考試的心理狀態(tài)，以發(fā)現(xiàn)自己心理狀態(tài)問題，改善心理狀態(tài)為主。一般情況下，第一次模擬考試由于距中考還有一段時間，為了讓學生發(fā)現(xiàn)問題，學校一般出的考試題較難，學生還有時間進一步提高。而第二次模擬考試距中考時間漸進，它的主要任務就是幫助學生體驗考試的心理狀態(tài)，最好是體驗成功的心理狀態(tài)，因此，此時出題一般較容易。所以，在一模和二模之后，同學們要客觀的評價自己，既不要為一模的失敗而懊悔，也不要為二模的成功而驕傲，客觀評價自己是你成功的前提。在參加模擬考試后，在知識分析中要注意以下幾方面：核對各題的得分和總分，這時要與標準答案認真對照，必要時可以請教別人；查閱考題出自教科書和參考書的那些部分，分析與自己最初所猜題的范圍、類型符合情況；對做錯的題，進行認真的分析，然后再查閱標準答案、教科書、參考書，直至把問題真正弄懂；重新復習做錯的題所涉及的原理、概念、定律等等，加深對基本概念和基本原理的理解。

三、實現(xiàn)考試良性循環(huán)的方法

1．完全準備法。完全準備包括物質(zhì)準備、生理準備和心理準備。物質(zhì)準備是保障考試順利進行的基礎，準備好考試所必需的物品如筆、小刀、圓規(guī)、量角器、三角板、尺子、橡皮和準考證等；生理準備是考試順利進行的前提，臨考前兩三天，復習的大勢已定，應停止大題量的復習，可以從事一些輕松愉快的活動，調(diào)整情緒，充分休息，養(yǎng)精蓄銳，考前最后一天，可以用兩三個小時，做一些過去做過的熟練的題，進行一下熱身，做好各種準備后，晚上適當早些休息，以保證充沛精力；心理準備是順利完成考試的載體，通過我們前面進行的想象訓練、放松訓練、呼吸訓練、暗示訓練等心理訓練，我們已將我們的心理調(diào)整到了最佳狀態(tài)，相信我們一定是充滿信心地迎接中考的到來，中考不過是我們整個考試中的一部分而已。

完全適應法。適應考場，在臨考前一天，考生一定要去熟悉以下考場及周圍環(huán)境，找到自己的考場、座位，并在自己的座位上坐上幾分鐘，可能的話，坐在座位上進行一次想象明天考試情景的想象訓練；熟悉交通路線，準備好交通工具，估計往返所用時間，以免臨場之際因某種小的差錯而帶來麻煩。

適當預熱法。考試前適當?shù)念A熱對于考生盡快進入考試狀態(tài)能夠起到重要作用。考生一般提前半小時左右到達考場，不必到得太早或太遲，過早會因等待考時間過長造成疲倦，過遲又會感覺緊張甚至延誤考試，到達考場后，不要和他人過多交談，因為過多交談不僅可能消耗你的體力，而且可能引起你的心理緊張，為了調(diào)整到最佳狀態(tài)考生可以找到相對安靜的地方作放松，或進入考場做一次放松，之后做一次想象訓練，想想你最成功的考試體驗，這樣就可以充滿信心的準備答題了。

考場外放松法。學生到考場后，不要一個人傻呆著，盡量地和同學們一起說唱笑鬧，快樂的情緒會使同學們有效放松，也會把良好的情緒帶進考場。說唱笑鬧本身就是對考試的注意的轉(zhuǎn)移，不良情緒的發(fā)泄，也是同學們心理上相互支持、互相安慰、助人自助的一種體現(xiàn)。

四、實現(xiàn)考試最優(yōu)化的方法

1．知己知彼，有備而戰(zhàn)。卷子發(fā)到手時，不要急于答題，用最快的速度（約2、3分鐘）將考題掃視一遍，從總體上對考題有所了解，弄清全卷共有幾頁、多少試題、試題的類型、每道試題的分數(shù)，尤其是要認真閱讀試卷和試卷的說明，并在此基礎上對本人可以完成的概率和所需要的時間有一個大致的估計。

2．認真審題，選好突破點。審題，就是了解題意，搞清楚題目中所給的條件與問題，明確題目的要求，只有正確的審題才能避免“沒看清題”、“粗心”的錯誤，很多同學所謂的“粗心”其實就是由于沒有審好題造成的。審題要做到：不漏題，不看錯題，審題一定要細，要仔細推敲。審題的一般方法是：首先，拿到題目后，仔細讀題，理清已知與未知條件、以及中心問題，找出題目的關鍵；其次，注意尋找試題中比較隱蔽的條件；第三，比較復雜的問題，發(fā)現(xiàn)各種條件的關系，以及相互之間的制約關系，“去偽存真”，顯露出各條信息之間關系的真正面目。

3．安排時間，循序漸進。解題總的原則是“先易后難”。做題的順序是：自己認為有把握的題；以前似乎做過的題；題目短，答案也簡單的題；相對難的題。做題從易到難，符合心理的適應規(guī)律，通過作簡單的題，實現(xiàn)了心理的預熱，同時增加了自己的自信，良好的心理狀態(tài)得到了激活。如果在解題過程中遇有困難，應立即改做其它題，因為，大腦具有自動加工的功能，當你放下不會做的題轉(zhuǎn)而做其他題時，大腦已經(jīng)開始對未完成的工作開始加工了，因此在考試過程中不僅需要我們具有堅忍不拔的毅力，而且需要我們具有及時調(diào)整的靈活精神。

4.不以分少而不為。考試中抓住每一分。在考試中有的同學把注意力集中在大題上，忽視對每一份的獲得，認為丟一點小分無關大局，其實，在考試中小分的獲得更重要，一是小分好得，二是小分也是分，獲得小分是獲得高分的基礎。因此在解題時，會做的題應做準、做穩(wěn)，一定把分拿到手，要保證做一道，對一道。

五、考前復習沖刺的方法

1.克服心理疲勞。心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產(chǎn)生強大的學習動力。其次，要培養(yǎng)濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調(diào)的，如果多次重復學習某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

2.戰(zhàn)勝高原現(xiàn)象。復習中的高原現(xiàn)象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習不見進步，反而有退步的現(xiàn)象。在高原期內(nèi)，并非學習毫無進步，而是某部分進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發(fā)生變化，因而使人灰心失望。高原現(xiàn)象一是發(fā)生較低層次的復習進入高層次的復習的過渡時期；二是發(fā)生在臨考復習的中、后期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學習方法、學習積極性等方面的原因。及時調(diào)整復習進度，在科學用腦，提高復習效率上多下功夫。

3.重視復習“錯誤”。如果在復習中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等，從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。

4.把握心理特點搞好考前復習，實踐證明，一個人在氣質(zhì)、性格、心理穩(wěn)定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據(jù)自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據(jù)自己的心態(tài)來調(diào)整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前復習達到預期的最佳效果。

學會應對考試是每個同學必備的人生體驗之一，不僅僅初中畢業(yè)需要考試，人生處處皆考試，只有考試才能區(qū)分勝負和優(yōu)劣，才能激發(fā)出人的上進心，才能使人生如此的豐富多彩。敢于和正確面對考試以及考試帶來的勝負，永遠是我們成長的重要課題。

第五篇：專家支招：高考前如何舒緩情緒調(diào)節(jié)飲食

專家支招：高考前如何舒緩情緒調(diào)節(jié)飲食問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?

心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于飲食

問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?營養(yǎng)專家：

考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。