第一篇：高考前十天家長最該做什么：調節情緒舒緩壓力[小編推薦]

高考前十天家長最該做什么：調節情緒舒緩壓力 導讀

]高考臨近，考生除了將復習備考階段的知識進行梳理、查缺補漏、看錯題本之外，就是調整好身心狀態。這需要父母的全力支持，此時父母要當好后勤部長。應少一些嘮叨，多一些實干。

距離高考還有十天時間，對考生而言，調整好各方面狀態至關重要，對于家長而言，這十天也是最難熬的。有不少家長越到最后越緊張、焦慮，不良情緒難免會影響到孩子。一些高三一線老師向記者表示，考生高考成績的好壞，與最后階段家長的心態和做法有一定關系：家長心態平和、后勤工作做得好，在一定程度上會給孩子帶來積極影響；反之，則會“幫倒忙”。最后十天，家長究竟應該說些什么、做些什么？記者進行了采訪。將搜集的報考信息進行整理

眼下，用心的家長應該已經搜集了不少關于報考的院校及專業信息，隨著考生備考復習期間的狀態調整，結合幾次模擬考試的成績，家長應該逐漸縮小關注范圍。距高考還有十天時間，家長可以將前段時間搜集的報考資料信息進行分類整理，最好將有用的信息集中在一起，比如將目標高校及其相關招生錄取信息列在一張表上，待考生高考結束后，全家人好一同方便、高效地進行填報志愿的研究討論。

對于前期沒有時間進行高考信息資料搜集的家長，建議與學校老師溝通，在老師的指導下，用最短的時間獲取更多的有用信息。

幫孩子調節情緒舒緩壓力

一些高三一線老師表示，考前最后的這段時間，家長就不要再盯著考生學習了，因為絕大多數考生這時都會有緊迫感，都想取得理想的成績，考上理想的學校。心里著急，有的考生會表現出情緒上的問題，比如暴躁、易怒、迷茫、缺乏信心等，此時，家長應該做的是幫助考生調整情緒和心態。大連市12355青少年服務臺成長指導專線的專家指出，考生這時都是很敏感的，家長的一個說話的口氣、一個眼神都會被孩子洞察到，因此家長尤其不能在孩子面前表現出煩躁、焦慮等情緒。

專家指出，家長可以通過一些關切的話語讓孩子減輕對高考結果的過分在意，每天可以利用飯后時間，或者在孩子學習累了的時候，陪其到小區散散步、說些輕松的話題，還應在家庭中營造輕松積極的氛圍，讓孩子有舒適放松的感覺。

高考臨近，考生除了將復習備考階段的知識進行梳理、查缺補漏、看錯題本之外，就是調整好身心狀態。這需要父母的全力支持，此時父母要當好后勤部長。

每天有計劃地為孩子做些可口的飯菜，在學習間隙，給孩子提供新鮮的水果，睡覺前，督促孩子泡泡腳，以達到放松、緩解壓力的目的。

一位高三老師指出，有的家長為了讓孩子在舒適的環境里學習，將孩子房間的被褥都換了，陳列品也變了，這種做法是不可取的，因為考生經過一段時間的備考復習，對自己房間的布置已經非常熟悉了，可能墻上的某個掛件，他看了以后會起到鼓舞士氣的作用，家長如果擅自調整，孩子會不適應，甚至會反感。

總之，高考前的最后十天，家長應少一些嘮叨，多一些實干，讓自己的積極狀態和努力成為孩子高考成績的助推器。

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第二篇：專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食

專家支招：高考前如何舒緩情緒調節飲食問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?

心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于飲食

問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎?營養專家：

考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

第三篇：高考前一周家長應該做點啥

高考前一周 家長可以做點啥

距離高考只有一周的時間了，很多家長不知道該如何是好。其實不妨靜下心來，幫助孩子也幫助自己調整好情緒，以健康的心態積極備戰。

睡：幫助孩子調整生物鐘

對有“挑燈夜戰”習慣的高三學生來說，高考前一周一定要調整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習慣了現有的作息時間，前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發揮。所以，考前一周家長要幫助考生調整好睡眠時間，保證8個小時睡眠。

行：與孩子一起散步鍛煉

每年高考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區內運動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運動量要依據考生的身體素質，不宜運動過量。

食：飲食均衡最適合考生

“要考試了，得給孩子做點好吃的?！边@是家長的普遍想法，于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結果發現反而容易引起考生食欲不振。清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對高三考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。

備：考前幫考生準備好用品

考試前在有時間的情況下，家長可帶著考生事先做好考場的實地踏查，熟悉考場環境可以幫助孩子緩解焦慮情緒。

另外，家長有必要幫助考生檢查和準備好考試的用品，將筆和其他考試用品事先裝進考試袋里，同時根據考生平時的習慣，準備好水等備品。

第四篇：高考前家長最頭疼的九大熱點問題

高考前家長最頭疼的九大熱點問題

發布時間：2008-11-18 11:25 來源：網絡 作者：佚名[打印] [評論] 有人說，高考就像一場激烈刺激的比賽，考驗的不僅是賽場上選手的實力，也是賽場邊觀眾的神經。當考生們正在緊張地復習準備時，家長們的心理也承受著巨大壓力。孩子成績不理想怎么辦？孩子情緒不好怎么辦？孩子有早戀傾向怎么辦？這些問題都讓家長們撓頭不已。在這里，為家長們考前最關心的九大熱點問題，送上錦囊妙計。

1、為了讓孩子努力學習，我們每天都盯著他完成作業，為什么成績還是上不去？

答：很多家長覺得有責任監督孩子學習，不盯著就是自己的失職，總害怕孩子有所放松，影響成績。其實，這種想法只是家長一廂情愿。學習的過程是孩子對知識從認知到運用，并形成自己學習策略、思維的過程，這不是*家長盯著就能完成的。所以，在日常生活中，家長應該給孩子一些溫馨的關照，給孩子創造獨立的學習活動空間。如果實在不放心，可以讓孩子開著門，在家長的視野范圍內活動，讓孩子感覺到家里有人關心就可以了，千萬不要緊迫盯人。

2、孩子平時學習很累，我就照顧好他的生活，連家務都不讓他做，為什么孩子成績沒有長進？

答：有些家長不明白，讓孩子所有的活動都集中到學習上其實沒有好處。學習不僅僅是看書，休息也不僅僅就是睡覺。讓孩子在學習之余做一些力所能及的活動，比如掃掃地、洗洗碗，不僅可以讓他的大腦得到適當的緩解放松，而且對孩子的成長發育有好處。

3、孩子每次考試的成績出來后，我比他還緊張，沒考好就特別著急，甚至睡不著，怎么辦？

答：每年高考前都有很多家長出現焦慮癥狀，主要原因是對孩子的期望值過高。有許多家長把自己的理想和希望全部寄托在孩子身上，總怕自己的心愿不能完成。建議家長結合孩子的實際情況、興趣等，和孩子一起制訂合理的目標，可以既有近期目標，又有長遠目標。目標最好是“跳一跳就能夠得著”的那種，這樣大家都能看到成果，增強信心。因此，呼吁家長們把焦慮的心情轉化成實際行動，幫助孩子切實提高成績。

4、我的孩子總在考試結果出來前焦慮不安，非常沒有自信，我該怎么幫助他？ 答：對于學生考前焦慮，家長要有正確認識，不要“談虎色變”。其實出現焦慮是正常的，只是要把握好度。如果學生對高考一點都不焦慮、不擔心，也不是好現象。適度的焦慮有助于學生認清自我，明確目標，形成動力。家長應該給予他們充分的信任，并創造溝通的機會，讓孩子說出自己的心聲。家長要做一個傾聽者，弄清原因后再給予適當建議，而不要妄加評判，幫孩子打消顧慮，樹立信心。

第五篇：高考前的心理調節之十 克服家長的焦急

高考前的心理調節

時間走得飛快，幾乎每天都會接觸到，小升初，初升高，高升大的家長的焦慮的咨詢，怎么辦??？還能提高么？能成么？這種問題充斥著我的鼓膜。家長的焦急情緒無以言表。可是，幾乎所有專家的考前心理調節都是針對學生的，其實在孩子考前家長的心態往往也是非常重要的，因為家長的情緒和狀態，會以各種形式傳遞到孩子身上，從而對孩子產生影響，而且在大考前仿佛家長是否更容易焦慮的，只是其焦慮的表現形式有所不同罷了。在這里，我們首先先分析下孩子考前的狀態與考試結果的關系：

考前每個學生的心理狀態是不同的，學生有可能會有輕度焦慮，也有可能非常焦慮，甚至伴有軀體化癥狀比如嘔吐、發燒等無生理病因的突發病，也有可能很輕松，好多專家的分析說考前的心理狀態對考試如何如何重要，的確考前的狀態對考試會有影響，但是并不等于輕松的學生就一定發揮非常好，焦慮的學生就一定會考不好，實際上來說考前的狀態對考試結果的影響是非常微妙的，不論學生處于哪種狀態，非常焦慮也好、非常輕松也好，都是有可能發揮超常、發揮正?；虬l揮失常的。而在考前這段時間，對于學生來講要做的就是盡量接納自己的狀態，也許會感覺到有點不舒服，那么就學會與這種不舒服相處，同樣可以平靜的走過考試階段。對于家長來說，考試前這段時間，要做的就是理解和認同孩子的各種狀態，無論孩子是過分輕松，還是超級焦慮，都告訴孩子“媽媽/爸爸理解你現在的狀態”，我有一個朋友仔高考前夕發生了非常嚴重的焦慮，并且伴有軀體化的癥狀，無法停止的嘔吐，發燒，結果她還是考上了自己目標中的學校，后來她跟我分享她當時的狀態時說，是她媽媽的話降低了她的焦慮，她媽媽跟她說，“媽媽知道你很難受，不過不用怕，緊張就緊張唄，誰考試不緊張?。　彼艺f她媽媽向她傳達了接納，認同，并且緊張也沒什么大不了的，使她覺得比較安心，即使在情況她的狀態如此不好的情況下，也沒有對她的考試結果產生很大的影響。所以對家長來說這段時間更要降低自身對孩子即將大考的焦慮：這里有幾句降低家長焦慮的真言送給家長：

1、不同的孩子起跑線不同：

家長經常會很焦慮于孩子這次考試是他人生中為自己第一次爭取一個好些的起跑線，從而產生更加焦慮的情緒，可是實際上不同的孩子起跑線本來就是不同的。

讓我先講講起跑線，每個孩子生下來確實差別不大，但又可以說是差別巨大。所指的差別不大是生理條件與發育過程，所謂的差別巨大指的是孩子內在的性格與特質。如果不承認這一點，就等于說只要是起跑線一樣的人，都可以參加奧運會所有的項目，在參加奧運會時各個項目的成績都會差不多，再就是這些能參加奧運會的人也應該都能得到諾貝爾獎金??這可就變成天大的可笑了。

正是因為人與人之間在性格、特質、智力、習慣等方面有著巨大的差別，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的辦法為自己未來的生活而創造。既然同意這點，就等于同意了每個人的起跑線的位置就不一樣，有人可以在學習上起跑，有人可以在體育上起跑，還有的孩子則是在思想方面起跑或是在人際交往方面起跑，當家長不顧孩子這種差異，而讓自己的孩子與別人的孩子在同一個起跑線上起跑時，說不定事情會演變成讓自己的孩子使用他的弱項與別的孩子的強項去比賽。換句話說：當家長這樣做時才真是讓自己的孩子輸在了起跑線上！其實家長完全可以為孩子尋找到屬于他們自己的起跑線。而人生中的重大開始也只是孩子眾多機會中的一次機會。

2、同類孩子面臨相同起跑線時的選擇：

我想好多家長會說，可是現在參加考試就是同類面臨同樣的起跑線了啊，可是當同類的孩子面對相同的起跑線時，就會符合：“如果輸在起跑線上就等于輸掉了孩子的一生”這樣一個答案嗎？事實也并不會如此。當同類孩子們在同一個起跑線上起跑時，我們當家長的應

該先搞明白的一個問題，那就是人生到底是長跑還是短跑？要知道只有短跑才會在意起跑時的初始速度，因為它決定了后面沖刺的結果。短跑比的是爆發力，起跑與結果確實高度相關?？扇松⒉皇鞘裁炊膛?，而是用時幾十年的長跑，是賽耐力。也就是說起跑跟最后的結果之間沒有什么根本性的必然聯系。君不見馬拉松比賽的起跑線上，真可為人山人海，所有運動員都嗚嗚泱泱地站在一堆兒，開跑時也是有先有后，并不是一齊開跑。如果你還不信，可以看看東方神鹿王軍霞在以往大賽中的錄像，她在這么多年的長跑中，哪次是從起跑就跑第一，一直全線第一的？我想這種答案應該很少，真正有實力的選手都是在跑動中，根據自身的條件對長跑中的節奏進行控制，到后面才會發力、沖刺。一般而言，在起跑時都不會使出全力當那個領跑者，從某種角度來說，先當領跑者會先被犧牲掉，因為這種選手在前面已提前耗掉了體力，到后面反而進入無力可發的局面。在這個角度上來說，我們的孩子今天經歷大考，站在人生的起跑線上，作為家長我們除了接納他，理解他，究竟還有沒有必要為這次起跑的考試如此焦慮呢？

3、揭密焦慮產生的基礎：不接受現實

在錢鐘書先生的《圍城》中有這樣一段話：天下只有兩種人：譬如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留在最后。第一種人比較樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩下的葡萄里最好的；第二種人比較悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的。我同意這個觀點，但會在他的講解中加上一些我認為被省略掉的內容。

所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就會爛掉，只可能有這兩種命運，采用什么方法吃要看食用者對葡萄不吃會爛掉這件事怎么看。如果吃葡萄對食用者而言是一件很難得的享受，他認為讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓人接受之事，他的選擇往往會去先挑那些快壞的、不好的葡萄來吃，結果才會是他每吃一顆都是吃剩的葡萄里最壞的，所以說這種人比較悲觀。

我更愿意說這種人面對葡萄不吃會爛掉之事很焦慮，因為不吃會爛掉這個結果沒法選擇，無法選擇又硬要選擇，那只有去干總吃最壞的葡萄這種事。我想最后的結果無外乎：

1、葡萄雖然最后都被吃完了，面對這樣的美食，食用者并沒有真正享受到幾顆好葡萄。

2、雖然自己拼命地去吃那些快壞了的葡萄，可還是無法避免有些葡萄最后還是壞得無法讓其食用而被丟掉。無論是哪一種，其結果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改變思路情況又會怎么樣呢？讓我們來看看。

雖然能吃到葡萄對食用者而言是一個很難得的享受，讓這么好吃且難得到的葡萄爛掉是一件很難讓其接受之事，但食用者也清楚的明白，這是無可選擇的事實，所以食用者用平靜心態接受了這個事實。其結果就會變成，反正葡萄放在那里不吃就會壞掉，只是壞多、壞少的問題，既然這樣，食用者的平靜接受就變成為不再去考慮葡萄壞這個問題，因為不可改變，而去改變自己可以改變的部分，其結果就是挑最好的先吃，讓自己先好好享受這美味，讓那些會壞掉的葡萄自己壞掉去吧。當然最后的結果是雖然有許多葡萄壞掉了，也確實可惜，但對于食用者而言還是有可以讓自己愉悅的部分，自己品嘗到了這難得一吃的葡萄美味，因為在品嘗葡萄的過程中沒有去想葡萄會爛掉這件事，所以他在品嘗好葡萄的同時還有一個很好的心情，并沒有一邊吃，一邊擔心葡萄壞的問題。

而面對孩子的大考，我們家長究竟是要接受可能會考好也可能會考壞的現實而選擇享受跟孩子一起努力參與考試這個競爭的機會，享受過程的快樂，還是一邊努力一邊擔心結果會考不好呢？

最后在此祝愿所有的家長朋友們能快樂的陪孩子一起經歷這樣一次人生的比賽。