第一篇：專家教你如何獲得良好考試心態(tài)

專家教你如何獲得良好考試心態(tài)

來源：考試吧（Exam8.com）2011-9-15 17:54:46 【考試吧：中國(guó)教育培訓(xùn)第一門戶】 模擬考場(chǎng)

一、正確認(rèn)識(shí)自我

正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适C(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾萑肜Ь场？荚嚺R近，考生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。

二、正確認(rèn)識(shí)考試，確定合理的目標(biāo)

正確地認(rèn)識(shí)考試，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。考試是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的考生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，考試試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題和中檔題的分?jǐn)?shù)較多，高難題分?jǐn)?shù)較少。有的考生對(duì)考試試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。

根據(jù)考試的特點(diǎn)，考試考生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在考試時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在考試中必須確定合理的目標(biāo)，不能盲目地把自己的考試成績(jī)定得過高。

三、學(xué)會(huì)休閑

緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

五、學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法：

學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用?？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。

1.自我暗示法。暗示法是指通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的”。

2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。

3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

六、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)

激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。

七、保證充足的睡眠

調(diào)整睡眠很重要?？荚嚽?，不能再開夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右，就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會(huì)兒就走神。考生應(yīng)該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公“8-1>8”。就是說從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來休息，完成的工 3 作量反而比8個(gè)小時(shí)要多?？忌图议L(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

八、確立成功的自我意象

心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運(yùn)用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過“演習(xí)”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作一切的正確性。

九、考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。

十、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考

考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。”在考前幾分鐘應(yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

第二篇：保持良好心態(tài),迎接考試

保持良好心態(tài)，迎接考試

你們聽到考試倒計(jì)時(shí)的鐘聲了嗎？一秒一秒，滴答滴答，是多么動(dòng)聽啊，它像一個(gè)個(gè)跳動(dòng)的音符，奏出美妙的樂章。所以，同學(xué)們不必焦慮，保持良好心態(tài)，享受考試的每一秒，考出實(shí)力，考出風(fēng)格。

其實(shí)，在考試中很多解題是有規(guī)律的，不需要大量的死記硬背，很好的理解才是最重要的。當(dāng)然在上考場(chǎng)之前，我們應(yīng)該掌握一些考試的技巧，答題時(shí)要先易后難，要學(xué)會(huì)利用各種簡(jiǎn)單的方法。同時(shí)，在復(fù)習(xí)考試中，要心態(tài)平和，情緒平穩(wěn)，才可能保證把整個(gè)身心投入到學(xué)習(xí)和考試中，保證起居正常，千萬(wàn)不要造成生物鐘的紊亂。

面對(duì)即將到來的考試，不同的同學(xué)會(huì)有不同的表現(xiàn)。我們要對(duì)自己充滿信心，帶著希望備戰(zhàn)考試。魯迅曾說過：“希望是附屬于存在的，有存在便有希望，有希望便是光明。”所以，讓我們對(duì)自己充滿信心，點(diǎn)燃希望的燈抱定目標(biāo)，昂首闊步地往前走，只要你肯付出努力，付出汗水，光明就在前方，成功觸手可及！

在為自己選好目標(biāo)后，我們要挑戰(zhàn)自我，超越自我，努力創(chuàng)造一個(gè)新的自我。超越了自我，小草才有了驚人的頑強(qiáng)，超越了自我，曇花才會(huì)有瞬間的燦爛。超越自我是心智的升華是強(qiáng)者所具有的精神動(dòng)力。但，如果想超越自我，就必須先認(rèn)清自我，“天沒有我的靈明，誰(shuí)去仰它的高；地沒有我的靈明，誰(shuí)去俯它深。”的謬論的人，是無論如何也不能超越自我的。只有正確估計(jì)自己，一切從實(shí)際出發(fā)，超越自我才能真正成為切實(shí)自覺的行動(dòng)。同學(xué)們，伸出你智慧的雙手，邁出你堅(jiān)定的步伐去超越自我，去創(chuàng)造更多的輝煌吧！

也許，你在平時(shí)的測(cè)試中成績(jī)不算理想。但是，如果能以狼嚎心態(tài)面對(duì)挫折與失敗，那么成功的曙光就不會(huì)遙遠(yuǎn)。冰心說：“成功的花，人們只驚慕于它現(xiàn)實(shí)的明艷，然而當(dāng)初它的芽，浸透了奮斗的淚泉，灑遍了犧牲的血雨。沒有努力的奮斗，何來成功的歡樂？同學(xué)們，請(qǐng)堅(jiān)信，今天撒下的每一滴汗水，明天都將開出鮮艷的花朵，結(jié)出累累的碩果。

讓我們以良好的心態(tài)，科學(xué)的方法，充分的準(zhǔn)備，為這次其匯總考試呈上一份滿意的答卷，為自己收獲一份自信和喜悅，為家長(zhǎng)與老師送上一份答謝與回報(bào)。

第三篇：如何保持良好的心態(tài)面對(duì)考試[推薦]

如何保持良好的心態(tài)面對(duì)考試

轉(zhuǎn)眼高三上學(xué)期就快要結(jié)束了，在高三期末，很多重要的模擬考紛至沓來，不少高三黨有種招架不住的感覺，心情難免容易煩躁不堪?？荚嚢筛呖季W(wǎng)今天來教大家如何在繁重的備考過程中，保持良好的心態(tài)，以好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

一、積極暗示自己。

一個(gè)人首先愿意擁有良好的心態(tài)才能有好心態(tài)，所以最后一段時(shí)間，同學(xué)們要在心里積極暗示自己：我心態(tài)很好，我能成功!

遏制和拋棄焦慮不安、害怕失敗、浮躁和沮喪等負(fù)面心理，當(dāng)有這些不良心態(tài)的苗頭時(shí)，及時(shí)剎車，不讓野草瘋長(zhǎng)。通過轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己不往壞心情上發(fā)展。

二、爭(zhēng)取他人的肯定和表?yè)P(yáng)，不違反校紀(jì)班規(guī)。

上課積極主動(dòng)回答問題，課后主動(dòng)搞搞衛(wèi)生、幫助他人，往往能贏得老師和同學(xué)們的肯定和表?yè)P(yáng)，無疑會(huì)讓自己心情愉快。美好的心情可以用美好的事情來創(chuàng)造。

反過來，最后一段時(shí)間，盡量不要違反校紀(jì)班規(guī)。一個(gè)人如果“晚節(jié)不保”，必然受到老師和同學(xué)們的批評(píng)或指責(zé)，自尊需要自律來維護(hù)，不能因?yàn)閷⒔猜暰头趴v自己，結(jié)果不僅損壞了自己的形象，也會(huì)讓自己心情不好。

三、寬容他人，不與人為敵。

最后一段時(shí)間，對(duì)周圍的事情和人要采取寬容的態(tài)度，不與人發(fā)生矛盾。到食堂買飯、在衛(wèi)生間梳洗、在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)……有時(shí)難免與人發(fā)生摩擦，此時(shí)千萬(wàn)不要激化矛盾，要心態(tài)冷靜，以免發(fā)生不愉快。

一定要銘記自己的“大事”是高考，其它的都是小事，其它的事情只能為高考服務(wù)，不可因小失大。

四、保持健康的體魄。

繼續(xù)保持必要的鍛煉，在飲食上不亂吃亂喝，最后一段時(shí)間爭(zhēng)取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振，哪里還談什么好心態(tài)呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態(tài)。

五、兩耳不聞窗外事，一心只想高考事。

最后一段時(shí)間，目標(biāo)單一，不為生活中其它的雜事、瑣事所干擾，單純往往能使自己保持良好的心態(tài)，相反，若為生活中的其它事情擔(dān)憂和操心，往往徒增煩惱，于事無補(bǔ)。

第四篇：培養(yǎng)良好心態(tài)消除考試焦慮

培養(yǎng)良好心態(tài)消除考試焦慮

作者／來源：育誠(chéng)高級(jí)中學(xué) 譚巍 發(fā)布時(shí)間：2003-09-16

作為教師，我們常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：不少學(xué)生在考試前煩躁不安、注意力很不集中；考試時(shí)心慌、出汗、走神乃至漏答、錯(cuò)答，在考后的一段時(shí)間里或興奮不安或悲觀自責(zé)或耿耿于懷。其實(shí)這都是考試焦慮心理在作祟。

從心理學(xué)的角度來看，焦慮就是指?jìng)€(gè)體由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙或威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。應(yīng)該說適度的緊張焦慮對(duì)人的身體和心理健康沒有害處，反而可以使人更好地發(fā)揮防御機(jī)制，積極地適應(yīng)環(huán)境。但是過度的緊張焦慮，會(huì)產(chǎn)生生理、心理的紊亂。在生理上往往表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、肢體麻木、頭昏腦脹，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂。在心理上則出現(xiàn)煩躁失眠、焦慮易怒、恐懼不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思維遲鈍。這種由于過分緊張焦慮而產(chǎn)生的心理、生理方面的困擾，不僅影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)，還給他們的日常生活帶來許多煩惱。

那么我們?cè)鯓硬拍茏寣W(xué)生把這種負(fù)面影響減少到最小程度呢?首先必須弄清楚其產(chǎn)生的原因。考試焦慮產(chǎn)生的原因是多方面的。

一、學(xué)校因素。社會(huì)衡量一所學(xué)校的標(biāo)準(zhǔn)，是看學(xué)校培養(yǎng)“人才”的數(shù)量，這就導(dǎo)致學(xué)校拼命追求升學(xué)率，安排了名目繁多的考試，學(xué)生們始終處于應(yīng)考狀態(tài)。成績(jī)好的學(xué)生擔(dān)心自己考試失利，差的學(xué)生擔(dān)心考試不及格，中游的學(xué)生又怕自己成績(jī)不穩(wěn)定。但最終都是害怕考試失敗，不能取得優(yōu)異成績(jī)。所以，許多學(xué)生產(chǎn)生了焦慮心理。

二、家庭因素。由于受陳舊的人才觀的影響，大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)把自己全部的希望寄托在孩子身上，他們極力向孩子們施加壓力，不惜一切代價(jià)為孩子安排補(bǔ)習(xí)、家教，還時(shí)常給子女“憶苦思甜”。有時(shí)候看到自己孩子的成績(jī)不理想時(shí)，就難免會(huì)有責(zé)罰。因此，對(duì)于許多學(xué)生來說，他們的肩上總是背負(fù)著父母給他的重?fù)?dān)。每當(dāng)拿起試卷時(shí)，家長(zhǎng)期待的目光便浮現(xiàn)在眼前，沒考試，先緊張，以致考試時(shí)不能正常發(fā)揮。長(zhǎng)此以往，形成條件反射，產(chǎn)生焦慮心理。

三、社會(huì)因素。當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)已逐步聚焦為人才的競(jìng)爭(zhēng)。于是，社會(huì)對(duì)學(xué)歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學(xué)生人數(shù)連年增長(zhǎng)，雖然各高校已加大了擴(kuò)招力度，但卻還遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上考生的增長(zhǎng)速度。因此，高考競(jìng)爭(zhēng)還將更加激烈，社會(huì)對(duì)人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給學(xué)生增加了壓力。

四、學(xué)生自身的因素。學(xué)生對(duì)天天重復(fù)的“學(xué)習(xí)——吃飯——就寢”的生活方式往往感到膩煩，在學(xué)習(xí)遇到困難時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生厭煩感。在厭煩感起主導(dǎo)作用的心理機(jī)制下，大腦對(duì)外界的刺激常處于“休眠”

狀態(tài)，學(xué)什么都學(xué)不進(jìn)去，因而更增大了心理焦慮程度。

了解了考試焦慮產(chǎn)生的原因，就要最大限度地幫助學(xué)生克服緊張焦慮，使他們把正常的學(xué)習(xí)水平發(fā)揮出來。

一、進(jìn)行自信訓(xùn)練

1、覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。指導(dǎo)學(xué)生在考前仔細(xì)留心個(gè)人的細(xì)微生理變化，以便通過身體反應(yīng)的知覺來促進(jìn)自己對(duì)個(gè)人消極的自我意識(shí)的覺察。如出現(xiàn)神經(jīng)性倒胃或面部肌肉發(fā)緊等生理變化，大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識(shí)。可以把這種變化用文字記錄下來。

2、養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)，包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)有的態(tài)度。有些學(xué)生考前往往會(huì)對(duì)自己進(jìn)行一些消極的陳述或提出一些威脅性的問題，如“這次考試，我肯定考不好”、“成績(jī)不好，我怎么向父母交差”等等。考前的所有擔(dān)憂，都可以用自我質(zhì)辯的方式來處理，通過向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生參加考試的信心，緩減考試焦慮心理。

3、積極的自我暗示。有研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會(huì)使人產(chǎn)生不良情緒。引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己實(shí)際情況，可以采用不同的自我暗示語(yǔ)。比如：緊張時(shí)，可以默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時(shí)，可以默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時(shí)，可以默念“我行、我行、我行”。

二、做好考前心理準(zhǔn)備

1、正確評(píng)價(jià)自己。不論別人怎么評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。

2、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)，把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、鍛煉意志的一次挑戰(zhàn)。動(dòng)機(jī)水平要適度，要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)，實(shí)事求是地確定考試目標(biāo)。必要時(shí)可設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)即為自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)。

三、制定考前復(fù)習(xí)策略

我們知道，信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，提高實(shí)力是增強(qiáng)自信的重要措施。考前我們要做的就是如何提高復(fù)習(xí)效率，確實(shí)把握知識(shí)，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決實(shí)際問題。長(zhǎng)此以往，必能增強(qiáng)我們考試的信心。

1、以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。只要將教材理解透徹、融會(huì)貫通，就不難考出好成績(jī)。課外習(xí)題只能作為對(duì)教材的一種補(bǔ)充。

2、重視“集錯(cuò)”。平時(shí)出現(xiàn)的錯(cuò)誤，由于心理定勢(shì)的影響，經(jīng)過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數(shù)月或更長(zhǎng)時(shí)間后，如果把正確的與錯(cuò)誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，待到臨考試時(shí)，再將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。這樣在以后的考試中，它們就再難蒙混過關(guān)了。

四、掌握考試的策略與技巧

1、引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)考試中的心理狀態(tài)?？荚嚽耙o學(xué)生分析：考試并沒有什么了不起，跟平時(shí)作業(yè)差不多，只不過是“作業(yè)”的分量重了，“作業(yè)”的時(shí)間長(zhǎng)了，根本不值得害怕，要做到在戰(zhàn)略上藐視考試。

2、認(rèn)真了解考試說明和注意事項(xiàng)。進(jìn)入考場(chǎng)后，認(rèn)真傾聽監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則，發(fā)下試卷檢查有無漏頁(yè)、缺頁(yè)，按規(guī)定填寫有關(guān)欄目。試卷中，對(duì)于答案的填寫位置一般都有說明，一定要小心，千萬(wàn)不要把答案填錯(cuò)地方。

3、先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打。如果有題目一時(shí)不會(huì)做，可暫時(shí)放下，待其它題做完或在受到啟示后再做，這樣可以避免遇到難題后緊張發(fā)發(fā)怵。同時(shí)心里可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做得出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。如此自我安慰，對(duì)于穩(wěn)定情緒，鼓舞士氣有著重要的作用。由于心理定勢(shì)，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正，因此答題首先要求準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快。

4、科學(xué)安排時(shí)間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。別忘了留出5——10分鐘的檢查時(shí)間。

五、爭(zhēng)取家長(zhǎng)的配合

在考前家長(zhǎng)往往容易對(duì)考生過度關(guān)心，這反而會(huì)導(dǎo)致緊張情緒的產(chǎn)生。我們要通過家長(zhǎng)會(huì)、家訪使家長(zhǎng)明白，孩子們?cè)诳荚嚂r(shí)存在著“緊張焦慮”的有害心理。家長(zhǎng)要幫助孩子克服這種焦慮，首先必須正確分析孩子的實(shí)際情況，不要硬給孩子制定過高或太高的目標(biāo)。第二，家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有優(yōu)點(diǎn)。第三，要求家長(zhǎng)督促學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

第五篇：良好心態(tài)(演講稿)

保持良好的心態(tài)，心態(tài)好運(yùn)氣就好！

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。精神打起來，好運(yùn)自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時(shí)調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我、”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實(shí)無法改變，那么只有改變自己?！备淖冏约壕褪钦{(diào)整好自己的心態(tài)。

如何調(diào)整好自己的心態(tài)？筆者認(rèn)為有三點(diǎn)至關(guān)重要。

一是欲望不要太高。欲望無止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡。

二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人?！比绻聧徆と吮却?，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。

三是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢。

中國(guó)科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。

每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏**緒，這樣帶來的后果是無法想象的，我個(gè)人覺得如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。

那么我們應(yīng)該怎么減輕這樣的負(fù)面情緒呢？

第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。（所謂退一步自然寬．）

第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的?。ê芏嗳藶槭裁礇]實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力）

第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

第八：珍惜身邊的人，用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬．珍惜現(xiàn)在身邊的一切。

第九：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用愛,用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！

要記得,每天保持一份樂觀的心態(tài),如果遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心，讓自己堅(jiān)強(qiáng)自信,所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情,心態(tài)決定狀態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能讓自己心情愉快！最后祝我的朋友們都能快樂的過好每一天！

英文：Keep a good attitude, good luck like mind!

Mind that a person's mental state, with good attitude, you can maintain the full daily mood.Good attitude, luck like.The spirit of fight, good luck will come naturally.Remember to do anything must have a positive attitude, once losing him to jump out, to learn to adjust their mentality, a good attitude and work would have the direction, as long as not lose the direction to not lose yourself.The quality of mind, is the usual practice to adjust and to form habits.People living in the world, everything should be to understand, to see far point, bearish point, mind to more open-minded, more generous, I believe, “Whatever happens, happens there must be conducive to me,” and “way better than more difficult”, but also Liu Buchu no water and not move the mountain, not to drill the hole and not the edge node fails.People live happy, must have a good mentality.A philosopher when he said, “Since reality can not be changed, then only change their own.” Is adjusted to change their own mind.How to adjust their mentality? I believe that there are three crucial.One is the desire not to be too high.Endless desire, desire higher, if not met, the greater the contrast formation, state of mind more easily balance.Second, comparisons can not be thinking too much.If the blind competition, it will “than people, mad people.” Than if the treatment with the laid-off workers, with the brothers than the income of farmers, with the advanced people and contributions, will be able to balance the mind, anger naturally disappeared.Third, we must learn to forget.Do not thing of the past to heart, what passed for it in the past, this will be less to a lot of headaches, mood can be comfortable.Chinese Academy of Sciences Qiu had a motto, “everyone should be content, you have to know enough, scholarship or else be content.” This is one of his transcendent realm of life, is it really a good test of our mind a mirror, it may often according to a photos, to see whether the adjustment of their good state of mind.Everyone has a philosophy of life is self, and some people very happy life, and some surprising disappointments of life who are not seized, in the final Jiedi is the mentality of the problem.Life will always be a lot of sudden disaster, people will suddenly fall into a loss, anxiety, manic mood, worse, the despair of life.It is obvious that as society advances, intense competition, increased pressure for a variety of people, if and when this pressure exceeds a certain load capacity when the people there will be partial ** thread, so bring The consequences are unimaginable, I personally feel that if people can give yourself at the appropriate stage to find an exit, will gradually eliminate this stress, you become a more glorious way.So how should we reduce such negative emotions?

First: learn to make their own quiet, immersion of thinking down, and slowly reduce the desire of things.The self-often zero, every day is a new starting point, there is no age limit, as long as you desire on the appropriate reduction of things, will win more opportunities to win.(So-called step back and natural width.)

Second: learn to care for themselves, only more care for themselves, in order to have more energy to care for others, if you have enough capacity, we should try to help you help people, so that you get is several happy, and more help others, treat their own, but also a way of decompression.Third: the situation encountered are upset, you drink a glass of white water, put a soothing light music, eyes closed, memorable people and things around on a new future can slowly Shuli, that is, a rest , is also a cool forward thinking.Fourth: more competition and their own, no need to envy others, there is no need to envy others.Because many people are envious of others, and always regard themselves as spectators, the more so, the more will fall into an abyss of their own.You have to believe, as long as you do, you can.For their own progress and be happy every time(regardless of big and small things, complex things simple and do simple things hard, repeatedly done things seriously and strive to do our best)

Fifth: extensive reading, reading is actually a process of absorption of nutrients, the modern face intense competition, complex relationships, to make himself Buzhi Yu embarrassing in some cases, can be widely read, so that my mind is full a kind of decompression way, sometimes is that, when empty stomach will naturally anxious, that's right, it is calling you in your thirst for knowledge, to live on the need for such nutrients.Sixth: In any conditions, they can not look down on themselves, even if the world will never believe you, look down on you, you have to believe in yourself, because I believe that word, if you love yourself, then there will be more people like you, if you want to what kind of person he is, as long as you want, and strive to achieve, would it!(Why did not realize a lot of people is not perseverance)

Seventh: learn to adjust emotions, as far as possible to the benefit of the doubt, many people experience some things, like a wok on the urgency of the ants, the problem could have been solved, it is because the emotional mishandled, so simple things more complicated, so complicated things even more difficult.In fact, take a good thing as long as the key, to be affixed to every detail will be dealt with ease.Face difficult things, calm down, and then wondering how to do it well, the more you benefit of the doubt, the heart more open, more to the bad thought, the more narrow mind!

Article: Cherish the people around terminology and try not to hurt, even if you do not like people who meet, you try to detour and find reason to leave and do not willfully harm, not only for their own bad mood, but also to the scene even more embarrassing.Cherish everything around.Ninth: love life, daily absorption of new nutrients, have a different way of thinking every day.Learn more empathy, try to find new things to satisfy the curiosity of the world, mystery.Tenth: Only true, with love, with the personality to face your life, your life will be more exciting!

Remember, every day to maintain a positive attitude, if they are bothering to learn to coax them smile, make you strong, confident, so you want to keep a good attitude, the only feasible way is to look with gratitude world, heart to see the world not to count the gains and losses, learn to identify all the moving things around, the decision state mentality, and only keep a good attitude, to make their own mood!Finally, I wish my friends were able to happy Live each day！