第一篇：心腦血管疾病患者如何進行體育鍛煉

心腦血管疾病患者如何進行體育鍛煉

體育鍛煉能減少發生心血管病的危險，其機理可能有兩個方面，一是運動能直接影響心臟和循環系統的功能，如增加側支循環的血流量，改善心輸出量等，二是鍛煉能影響發病危險因素，如肥胖、血壓或血液脂蛋白成分的濃度等，發揮間接防治作用。近年來的研究表明，體育鍛煉能提高人體內的高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)含量，這個作用首先是在高度訓練的運動員中發現的。研究發現，進行不同運動強度的人，其血脂水平也有不同程度的改變。據Rotkis等研究結果，90名跑步者分3組，每周各跑13、27和58里，各組HDL-C均值分別為47、53和60mg/dl;19名未跑步者的HDL-C平均為34mg/dl;馬拉松運動員存在異常高的血HDL-C濃度，這些都說明運動可提高血HDL-C水平，但某些運動方式卻對HDL-C無明顯影響。Steim的研究結果顯示能達到最高心率的75%~85%的運動量可顯著提高血HDL-C水平，Ballantyne等證實中等強度的運動即能提高HDL-C水平，這一點對不能作劇烈運動的心血管病患者是很重要的。運動鍛煉提高血HDL-C水平的可能機制是①能提高甘油三脂水解的關鍵酶—脂蛋白脂酶的水平，②卵磷脂膽固醇酞基轉移酶活性增強，③肝脂酶活性下降。此外，鍛煉對血脂的影響還有性別差異，有人發現女性在適度運動后尚未見到與男性同樣的HDL-C的變化，目前對此尚無合理的解釋。但總的來說，專業或業余時間的體育鍛煉對心血管疾病的發病率、死亡率等都有很好的控制作用，這一點已經是醫學界的共識。

心血管病患者理想的運動包括有氧運動、力量性練習、娛樂性運動、放松性練習、職業性運動、醫療體操以及中國傳統的鍛煉方法(如氣功等)。有氧運動是冠心病患者的主要鍛煉方法。常用的有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎車、登山、滑雪以及氣功中的動功。運動強度應控制在50%-80%最大吸氧量(VO2max)或60%-90%最大心率(HRmax)范圍之內。每次鍛煉的時間至少15分鐘，每周3次以上。一般而言，中、低強度運動最適合于冠心病患者。

力量性練習對患者進行緩慢的肌肉的收縮練習;娛樂性運動包括各種棋牌類活動和交誼舞等，但應避免任何有競爭性的活動，以免產生過強的心血管應激;放松性運動包括腹式呼吸鍛煉、放松術以及氣功(以靜功為主)等。

這些運動都比較溫和，適合冠心病人的實際身體心理條件，通過控制冠心病的危險因素，如降低血壓、甘油三酯和體脂，提高高密度脂蛋白膽固醇，改善糖耐量，以及調節心理狀態(減輕壓抑和焦慮)等方式起作用。

很多專家認為，心腦血管病人最好的運動之一是步行，這里向大家介紹一個步行運動的保健處方，即“三、五、七”運動法。

“三”：是指每天要步行3000米以上，且每次堅持30分鐘。“五”：是指每星期要運動5次以上。“七”：是指運動后心率+年齡＝170，太快心功能容易超負荷。這樣才能保持有氧代謝。當然，每

個人的身體素質不一樣，不能千篇一律。若身體素質好，有運動基礎，可到190左右；若身體素質差，年齡加心率約等于150次即可，不然會產生無氧代謝。

適量運動的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞和滑冰等等。適量運動的速度總的原則是取低中速度，以量化為計，步行時速6.4千米（即每分鐘100米—110米）為適度，老弱者，步行時速4千米（即每鐘60米—70米）為宜。

運動量太輕只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。病人可根據自己年齡、性別、體力、病情等不同情況逐步增加運動時間和運動強度。鍛煉的時間可從15分鐘逐漸增加，身體狀況差的老年病人可采用間歇運動方法，即運動2～3分鐘休息2～3分鐘，要循序漸進地進行鍛煉。合理運動是心腦血管病康復的一個方面，藥物治療是更重要的方面，所以心腦血管病人在合理膳食、適量運動、戒煙限酒的同時一定要堅持服藥。

心臟病患者的運動方式一定要先以適應性運動為主，從低強度開始，掌握強度的方法為，以安靜時的脈搏數為1，初始訓練不論是快走還是慢跑脈搏頻率控制在1：2.2—1.4之間，提高階段可控制在1：1.5左右。

為了使運動鍛煉的形式多樣化可采用各種輕松的球類、舞蹈、無急劇發力和跳躍的拳術等。所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

第二篇：春天心腦血管疾病患者謹防倒春寒

春天心腦血管疾病患者謹防倒春寒

作者：方 慧

不知不覺，春天到了。從冬到春，季節天氣多變化，人體也要忙著緊追氣候，做出調整，還要對抗冬天種下的病根，特別是心腦血管疾病(包括冠心病、高血壓、腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等)。根據我院門診統計顯示，春節后，醫院的急診量比平時高出好幾倍，多數是有心血管病的老年患者。而在春天特別是天氣忽冷忽熱出現反復的時候，心腦血管疾病的患者更多。

專家介紹，變化無常的氣候是心腦血管疾病發作的極其重要的誘因之一。醫療氣象學研究認為，早春時節乍暖還寒，氣候變化劇烈，隨時可能會有寒流襲擊，出現老百姓常說的倒春寒。寒冷刺激使人體交感神經興奮，全身毛細血管收縮，心腦血管負荷加重，血壓升高。同時由于氣候寒冷，血流緩慢，會使血液黏稠度增加。一些高血壓患者由于血管硬化和臟腑功能的退化，很難適應氣溫驟升驟降的反復變化，輕則難受，重則突發意外。忽冷忽熱的天氣還容易引起血管痙攣，尤其是患有心腦血管病的老年人最為嚴重。因為這些人普遍存在血管硬化的現象，其自身調控血壓的機能減退甚至喪失，由于無法適應氣溫的突然變化，而引起心腦供血不足，誘發心腦血管疾病。隨著春天的到來，人們戶外活動也逐漸增多，有的人心腦血管對由靜止期到活動期的負荷量耐受性一時不適應，加上有的對活動量掌握得不好，活動量過大，也容易誘發心腦血管疾病的復發。僅我院門診統計顯示，近一個月，我院急診室便接診了200多例心腦血管病患者，占內科急診量的1/3。

日前，家住陳營小區的張某早餐后忽然倒地、意識不清，被家人發現后送至醫院，經搶救無效后死亡。初步確診，張某為“腦干出血”。據家屬介紹，張某平日血壓就高，最近由于天氣變化引起“感冒、咳嗽”，且工作較忙，壓力大，經常熬夜，飲食也不注意，身體時常出現不適，但并未引起重視，也未進行及時治療,以致今天突發意外。

除了注意變化無常的天氣外，生活不規律、飲食不注意、情緒波動過大也是發病的一大誘因。因此，在日常生活中，還應注意休息，不要過度勞累，也不要熬夜，要多吃水果和蔬菜，保持良好心情，同時還要注意定期體檢。尤其是患有高血壓的患者，一定要按時按量服用降壓藥，一旦出現頭暈、頭疼、肢體麻木時，要及時就診，以免延誤治療。心腦血管疾病一旦患病，即是一個長期而又痛苦的過程，對心腦血管疾病的治療也需要長期系統、規范地進行。從臨床綜合防治角度來講，防治心腦血管疾病特別是突發意外（中醫又稱中風）應注意以下幾點：

■要控制好血壓

中風的危險因素很多，如高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖、房顫等，但導致中風最重要的、可改變的危險因素是高血壓。國內外許多抗高血壓隨機臨床試驗證實，降低高血壓患者的血壓水平，可以顯著降低腦卒中的發病危險，早期持續有效控制高血壓是預防腦中風的關鍵。

■重視防寒保暖

俗話說:春捂秋凍，百病不生。心腦血管病患者，尤其是老年人，不宜過早地脫去冬衣，要注意天氣的變化，及時增減衣服。特別在寒流來襲的時候要增加衣服，外出要戴上帽子，護好腦，護好背，防止因氣溫的變化引起血壓波動和受涼感冒。

■合理調整飲食

春季陽氣升發，飲食攝取原則上應以清淡、溫補為主，多食用一些新鮮蔬菜和提高人體免疫力的天然食品，如黑木耳、銀耳、蘑菇和香菇等，春天風大，氣候干燥，要注意多喝水，有條件的最好每天喝兩勺蜂蜜，這樣不僅有利于保持血流暢通，而且可以預防呼吸道疾病，注意不要過多食用油膩、生冷、辛辣刺激的食物。防止便秘，大便干結，易使腹內壓增高，血管外周阻力增強，血壓驟增，造成腦動脈破裂而發生中風。

■保持良好心態

天氣的變化會導致人的情緒波動，平時盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁。狂喜、暴怒、憂郁、悲哀、恐懼和受驚都會誘發中風。尤其是老年人，要學會自我調控心境，遇到煩心事找老朋友聊一聊，及時宣泄，防肝氣郁結。老年人要培養多些興趣愛好，可讀書義理、澄心靜坐、益友清談、澆花種竹、登城觀山等。良好的心態能使內臟器官活動及新陳代謝處于最佳狀態，肌體免疫功能增強，預防春季多發病的發生和舊病復發。

■加強鍛煉，保障睡眠

中醫認為，肝主筋，堅持鍛煉，則能舒筋活絡，有益肝臟健康，肝臟健康，血壓就健康。萬木吐翠的春天，是戶外活動的好時機。老年人可根據自身體質狀況，選擇適宜的項目，可漫步于芳草小徑，或去郊外踏青，或早晚遛彎散步，或打打太極拳等，都可增強身心健康。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強，思維敏捷、不易疲勞。睡眠是人對腦和整個神經系統的有效調節。世界衛生組織指出“睡得香”為健康的客觀指標之一。只有保證充足睡眠，才能保持血壓穩定。

■平時注意預防

出現中風信號盡快就診

中醫之所以把腦血管意外稱為中風，是由于這個病來勢較快，病勢險惡，變化多端，猶如自然界的風一樣“善行多變”。腦血管病雖然起病急驟，絕大多數病人發病前有先兆出現:如突發頭痛或眩暈；突然四肢麻木，活動不便；一時視物不清、甚至失明；突然舌根發硬或失語；精神疲憊或性格突然改變；或無原因地出現嗜睡等。一旦發生上述任何一個或多個征象，或是感覺有所好轉或癥狀已經消失，都應該立即去醫院就診。中風患者在癥狀發作3～6小時內接受及時治療，一般愈后良好。

腦中風的病理基礎是動脈粥樣硬化，所以，預防動脈粥樣硬化，防止其發生與發展，對防治心腦血管疾病有重要意義。從醫學角度分析認為，掌握好藥理、病理知識，正確地選擇和使用藥品，才能有利于心腦血管疾病的防治。因此，心腦血管疾病患者治療過程中，除系統治療外，還應定期復查，及時調整治療方案。

作者單位：解放軍四七七醫院門診部

第三篇：心腦血管疾病的養生保健

全民健康生活方式行動---巴中山源健康文化管理中心

心腦血管疾病的養生保健

心腦血管疾病發病率高、死亡率高、致殘率高、醫藥費用高，是嚴重危害群眾健康的疾病。對于心腦血管疾病，我們要應用養生保健的方法，做到未病先防，防止該疾病的發生。如若已經發生了心腦血管疾病，則加強病后調養，防止疾病復發，不引發嚴重疾病，提高生活質量。

1、精神情志養生保健

研究發現，心腦血管疾病的發生改變與性格和情緒狀態密切相關，因此精神養身至關重要。

1.1存善念、吐善言、行善事、結善緣

養生貴在養得，自古有“仁者壽，德者仁”的說法。生理學研究表明，人做善事后，大腦會分泌一種稱為“內啡肽”的物質。在內啡肽的作用下，讓人處在輕松愉快的心情中。1.2 心情好，一天笑三笑

調動主觀能動性，樹立正確的疾病觀，消除緊張、恐懼、焦慮、郁悶等情緒引起的心理障礙，對于調治心腦血管疾病十分重要。一天笑三笑，活心又護肝。開懷大笑時，加速血液流動，增強心血管功能，改善血液循環，增加血液供應，使大腦清晰，心臟跳動有力，還能降脂、減肥。開懷大笑時，使面肌運動，胸肌伸展，胸廓擴展，肺活量增大，腹肌收縮，身體得到鍛煉，提高機體抵抗力。開懷大笑時，大腦釋放內啡肽，內啡肽是天然鎮痛劑，緩解關節、頭、背、胸等部位的疼痛，并使人產生快感，全身舒暢，煩惱一掃空。

1.3性格平和

脾氣暴躁、性格乖戾（li）、情緒激動是引起血壓波動的重要誘因。因此要注意保持良好的情緒，理智的控制情感的發作，不動怒，不動惱，以淡散容人之心看待世事風云，遠離是非塵囂之境，即使遇有不平之事也要制心忍性，盡量克制忿恨，以免釀成意外之禍。

1.4娛樂適中

為了調暢情志，和悅精神，要參加一些娛樂活動。如詩詞歌賦、琴棋書畫、花鳥魚蟲，均可益人心智，怡神養性，有助于心腦血管疾病的調治。尤其是音樂、書法、繪畫及養花養鳥養魚等活動，動中有靜，以靜為主，最是陶冶性情，解郁制怒，大有裨益。

2、生活起居養生保健

心腦血管疾病是一種生活方式疾病，所以生活方式的調整，起居飲食的調理，不良習慣的糾正是本病的基本保健。2.1生活規律

生活規律是保證血壓在內的一切生理活動正常的基礎和必要條件，因此再去起床、吃飯、鍛煉、用腦、學習、午睡、休閑、大便、就寢等均應定時，形成準點的生物鐘。

心腦血管病人必須養成晨起或早餐后排便的習慣，心腦血管病死亡總數中的1/2與排便有關，如廁時用力排便，導致心梗、腦梗突發。有便秘的病人要定時到馬桶上坐一坐，但不能和排便較勁。排不出來千萬不要勉強，以防意外。2.2居室靜雅

居室內外栽花種樹，環境整齊美觀，可使人心情舒暢，消除緊張情緒，緩解疲勞而使血壓趨于穩定。聲學研究證明大于85dB的噪音能對人的神經和心血管系統造成損害，噪聲是導致高血壓的重要因素之一。故居室環境以淡綠色為主，燈光以柔和的白熾光為宜，窗簾以淡藍色為佳。2.3睡眠有度

研究發現高質量的睡眠有助于血壓降低，有助于降低心腦血管疾病的風險。可采取下列措施：一是睡前走步，以略感疲勞為度；二是睡前熱水泡腳，邊洗邊搓按壓涌泉穴；三是愉快平靜入睡；四是睡前喝牛奶等富含色氨酸的食物，提供合成對睡眠有利的五脛色胺的原料；五是睡前不喝咖啡、濃茶等興奮中樞神經之物，不看驚險刺激的電視電影

小說等；六是晚飯宜少、宜食、宜消化的食物；七是養成定時就寢的好習慣，最好在22點左右上床，此時最易入睡；八是調適睡姿，最佳的睡眠體位是右側臥位，因老年人舌根和咽喉部軟組織松弛，不宜仰臥而眠，因此部位易堵塞呼吸道而致呼吸困難、機體缺氧；九是養成午睡的習慣，時間以半小時到1小時為宜，以躺著睡為好，不能靠著沙發午睡或伏案而睡。2.4限制體重

體重超過標準體重20%，或體重指數（BMI=體重（kg）/身高的平方）大于24者為肥胖癥。肥胖是心腦血管疾病的危險因素。研究表明體重減少10%可使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂癥和左心室肥厚得到改善。減輕體重可采取限制總熱量攝入，增加運動量，戒酒、限鹽等方式。2.5穿著寬松

心腦血管疾病病人穿著以“三松”為要：褲帶宜松，研究表明因病人有動脈硬化，血管狹窄，過分勒緊褲帶會增加相應部位血液流動阻力，間接引起心臟負荷加大，血壓升高；衣領宜松，不宜穿高領服裝和系領帶，高領和領帶容易刺激頸動脈，引起迷走神經興奮而使血壓和心率驟降，造成腦供血不足而暈厥；穿鞋宜松，多穿布鞋，鞋帶過緊同樣會使相應部位血流阻力增加，使血壓升高。2.6注意生活細節 2.6.1季節

秋冬寒冷季節因血管收縮，血液粘稠，要格外注意保暖避免感冒。

二十四節氣中的清明、冬至等重要節氣，以及農歷每月十五前后，因為節氣影響和月項運動的變化，容易致血管內外壓強差變大，血壓波動，使心腦血管發生意外，所以要特別注意。

清晨6—9時由于血壓的晨將現象，是心腦血管患者的危險時刻，猝死多發生于此時，要注意不要急躁、緊張、生氣、過度用力、急趕車、運動等。

餐后1小時血壓下降，易致昏厥、心絞痛甚至死亡，故本病患者進餐應適可而止，避免暴飲暴食。2.6.2起床、沐浴等

心腦血管病人晨醒后不要急于起床，可賴床五分鐘，待心率、血壓、呼吸、內分泌 功能等較為平穩后再慢慢起床。起床要遵循三個“半分鐘”，即坐起后停半分鐘，雙腿垂于床半分鐘，站起后在床前站立半分鐘。實踐證明賴床5分鐘和三個“半分鐘”，有利于心腦血管病人的康復。

沐浴水溫冷熱適度以35度左右為宜；不宜飯后立即洗浴，洗浴動作不宜過快過猛；入浴時間不宜過長；酒后或過度疲勞時不宜入浴，不到公共浴室去洗浴。2.6.3戒煙限酒忌濃茶

心腦血管病人應戒煙，煙草中含尼古丁和微量元素鎘較多，吸入過多會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。研究發現吸一支煙可使收縮壓升高10-25mmHg.長期大量吸煙引起動脈硬化，加重高血壓。同時吸煙還可影響血糖血脂代謝，促使血栓現成加重心腦血管疾病。

心腦血管病人最好戒酒。我國的人群調查發現酒量與血壓水平及高血壓發病率成正比。可以適量飲用綠茶。忌用辛辣和興奮神經系統的食物如濃茶、咖啡等。

3、食療藥膳養生保健

飲食調節在心腦血管疾病的綜合防治中具有舉足輕重的作用。良好的生活習慣可減少高脂血癥、肥胖、糖尿病等危險因素，預防高血壓和動脈硬化，減少并發癥。本病的飲食要堅持合理結構，粗糧素食為主、饑飽適中、清淡飲食等原則。人均每日攝鹽量不超過6克，老年人應該控制在4克。鉀每日攝入量應在90毫摩爾，鈣每日需攝入800毫克。膳食中盡量減少動物性脂肪，多選用植物油，植物油中的亞油酸對增加微血管的彈性，防止高血壓有一

定作用。每天烹調油的用量不超過25克，減少糖和甜食的攝入。防止食物過甜、過咸、過膩。3.1“一、二、三、四、五、”和“紅、黃、綠、白、黑”

中國營養協會建議，心腦血管疾病的合理飲食可概括為“一、二、三、四、五、”和“紅、黃、綠、白、黑”兩句話。一是每天1袋奶，二是每天250克碳水化合物；三是每日3份高蛋白食品（每份相當于50克瘦肉、100克豆腐、一個雞蛋、25克黃豆、100克魚蝦或100克雞鴨，有腎損害者應限制蛋白質攝入量）；四是四句話，即有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；五是每日500克蔬菜水果（400克蔬菜，100克水果）。紅指紅葡萄酒每日飲用50-100毫升（紅葡萄酒可提高高密度脂蛋白）；黃指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿等富含胡蘿卜素的黃色蔬菜；綠指綠茶（茶多酚有抗氧化自由基、抗動脈硬化和防癌作用）；白指燕麥粉和燕麥片（有降低膽固醇、甘油三酯的作用）；黑指黑木耳（有顯著的抗血凝、抗血小板聚集和降膽固醇的作用）。3.2藥膳

中醫在幾千年的臨床實踐中，積累了眾多防治心腦血管疾病的藥膳食療方，近幾十年中西醫結合防治心腦血管疾病又發展了針對性強的藥膳方。

三紅湯：枸杞子10克，山楂10克，紅棗10枚煮水代茶飲。有降脂、抗凝作用。

芝麻核桃粉：黑芝麻2000克，核桃粉300克，紅糖50克，研末，每日兩次，每次10克，溫開水送服，有滋補腎陰腎陽，潤燥減壓作用。

天麻橘皮飲：天麻10克，鮮橘皮20克，水煎代茶飲，有燥濕化痰，平肝熄風作用。

菊楂決明飲：菊花10克，生山楂、草決明各15克，三藥同煎，去渣取汁，調入適量冰糖，代茶飲。有清肝熄風、活血化瘀，順暢通便作用。

陳皮山楂鉤藤茶：陳皮、山楂、鉤藤各10克，烏龍茶5克，泡茶飲，有化痰降脂、降壓減肥作用。

參七燉雞：人參6克，三七粉3克，雞肉25克，水200毫升，放入瓦盅，隔水燉熟，油

鹽調味食用。適用于本病氣虛血瘀病人。

白果核桃粥：白果12顆，核桃30克，大米40克，水適量，煲粥，油鹽調味食用。有降脂作用。

4、按摩推拿養生保健

用拇指和中指握住腕關節，旋轉搓動，按壓腕關節處的太淵、大陵、神門穴，可每天做幾次，每次5—6分鐘，有預防心腦血管疾病作用。

當血壓急劇升高時，可按摩降壓溝，百會穴、曲池穴10-20分鐘，可起到平肝熄風降低血壓的作用。

冠心病急劇發作時，按摩內關、合谷、曲池、人中、璮中穴可作為急救手段，有打通心包經、疏通任督二脈的作用。按摩至陽穴，能迅速緩解心絞痛，起效時間多在5—10秒，有效作用時間能持續20分鐘。預防按壓3-6分鐘可預防心絞痛發作。

推拿可使周圍血管阻力下降，血管順應性增強。增強心臟泵血功能，增加每博輸出量，減少耗氧量，改善心臟功能。

5、運動氣功養生保健

運動能舒筋活絡、暢通氣血、緩解緊張情緒，科學合理的運動：可以減輕體重，降低血壓，改善自覺癥狀，改善血液流變學，改善血脂、血糖代謝，提高胰島素敏感性，從而降低心腦血管疾病的各種危險因素，減少并發癥，減少藥物用量，鞏固治療效果。

本病的運動養生保健應遵循“動中有靜，靜中有動，動靜結合，以靜為主”的原則，一般以戶外散步、慢跑、太極拳、保健操、氣功鍛煉等節奏慢、運動量小、競爭不激烈上網項目為宜，并以自己運動后不覺疲倦為度。每次運動要達到30分鐘，每周運動5次以上。

在本病的運動養生中，慢速長跑和大步走鍛煉可獲得滿意效果。5.1慢速跑

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。在跑步中步幅要小，主要是主動降低肌肉在每跑一步的用力強度，目的是盡可能延長跑步時間。步幅小但動作要平衡。跑程要長一點，以便將身體中的血糖消耗掉，同時還能消耗掉身體內蓄積的多余能量。這鐘主動的消耗是降低血糖、血脂、緩解血壓的最好方法。慢速跑要循序漸進。可以先走一段，然后在慢條斯理的跑一段，這樣交替進行，最后慢慢的縮短走的時間，加大跑步的時間，直至過渡到—跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30-50分鐘，你的心臟健康狀況非常好。5.2大步走

大步走也是鍛煉心臟功能非常好的有氧運動。大步走是在健步走的過程中，加大步幅的一種鍛煉方法。旨在加大健步走的運動量，促進全身多部位參加活動。步幅在有氧健身健步走中有非常重要的作用。

大步走的動作要求如下：（1）邁腿時要適當抬高腿的高度，把腳往遠處放；（2）抬腿時加強后腿的蹬地力量；（3）注意雙臂的擺動，雙臂最好擺到與肩同高的位臵，而且不要甩，要有控制的擺動。5.3五禽戲

五禽戲是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作創制而成的一套鍛煉身體的方法，相傳是東漢華佗所創。現代研究認為五禽戲是中小強度的有氧運動，通過對人體形、意、氣的調節，可改善人的精神狀態，調節老年人的免疫平衡能力。五禽戲有良好的降壓效果，而且對穩定血壓，鞏固遠期療效有獨特作用。

第四篇：夏季要注意預防心腦血管疾病

夏季要注意預防心腦血管疾病 心血管病 夏天積極防治莫大意

高血壓、冠心病、高血脂、心肌炎、心肌梗塞等心血管疾病是一種慢性疾病，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發季節，其實不然，即使是在夏季也要注意心腦血管疾病，有資料顯示，在 35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢，以往每年進入 5 月份后，中風、冠心病患者的住院率明顯上升。因此高溫對心腦血管病患者的危害很大，那些有此類疾病的患者，高溫來襲之際，一定要注意自我防護和治療，不可掉以輕心。

為何夏季高溫天氣易引發心腦血管疾病？原東方醫院心血管病專家楊蘇生副主任醫師指出，夏季人體新陳代謝加快，能量消耗比較大，對氧氣和養分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰。此外人體為加強散熱使血液集于體表，心腦血液供應減少，加重缺血缺氧反應。由于氣壓偏低時，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，易誘發中風、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天時，心腦血管病患者應要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發。

楊蘇生副主任醫師指出，在天氣炎熱的夏天，心血管病患者除了要注意防暑降溫、保持心態平和、調節情緒；勞逸結合、注意休息；適當運動，鍛煉身體；均衡膳食、戒煙戒酒、生活有規律等保健養生外，還需要積極堅持科學正規的治療，從而防止心腦血管疾病反復，擺脫疾病困擾，獲得良好的健康生活。

科學正規的治療包括找專科醫師專家診療，治療方案確定，合理用藥及堅持用藥治療等。心腦血管病人要注意隨身攜帶硝酸甘油，以備緊急時緩解病情。當患者出現頭暈、頭痛、胸悶、氣短、心動過速、心律不齊、疲勞乏力、肢體麻木、暈厥等癥狀時，要馬上就醫，不可麻痹大意。已明確診斷或高度懷疑心血管病的患者，出現癥狀頻發，癥狀加重情況，要馬上就醫，預防不測。

對心腦血管疾病的治療，上海江東醫院通過血脂、血糖、肌酶檢驗，心電圖、心動超聲、動態血壓監測、心血管造影等檢測儀器可全方位、快速、準確診斷患者病情，可為心血管疾病的治療、康復提供科學準確的依據。按照辯證施治、內外結合的方法可顯著改善胸悶、心悸、心絞痛等心血管癥狀以及頭暈頭疼、記憶力減退、感覺和運動障礙等腦血管癥狀，促進血液循環，緩解肌肉緊張，降低血壓，調節身體的平衡，改善新陳代謝的狀態，提高患者免疫力和抵抗力，提高患者的生活質量。

南報網訊（記者 查金忠 通訊員 陶駿 吳倪娜）南京的夏天一向炎熱，立夏以來，天氣驟熱，溫度大幅升高，對心腦血管疾病患者來說，這可不是個好消息。資料顯示，江蘇省人民醫院心血管內科盧新政副主任醫師解釋到，由于夏季人體新陳代謝加快，能量的消耗比較大，對氧氣和養分的需求量也逐明顯增加。而氣溫較高時，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰。此外人體為加強散熱使血液集于體表，心腦血液供應減少，加重缺血缺氧反應。由于氣壓偏低時，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，易誘發中風、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。因此夏天來臨時，心腦血管病患者應要注意身體變化，慎防心腦血管疾病爆發。盧新政還建議，心血管病患者想要安然度夏，還須注意以下幾個方面：

首先，提高警惕防高溫，要防止情緒中暑，做到“心靜自然涼”。天氣炎熱，人容易煩躁，要防止“情緒中暑”，就要特別注意“靜心”養生。避免外界不良情緒干擾，導致情緒激動失控、緊張而誘發心腦血管疾病。保持良好情緒和心態是夏季養生的重要環節，對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

第二，要做到起居有節，適時運動。夏天應是老年人“靜養”的季節，不宜大量運動。很多老年人由于夏季天亮較早，愿意早起晨練，但據調查，70%-80%心腦血管疾病發生于早晨 6-10 時，這段時間也是心腦血管疾病的多發時間。因此應盡量避開這段時間進行鍛煉。

第三，調查表明，當環境氣溫達到32℃ 時,最好減少體力活動,可采取多種方法調節居室內溫度,如啟動電扇,通風換氣;地面灑水或使用空調,使室內溫度調節在26℃ 左右,室內外溫差控制在6—8℃。避免不必要的外出,尤其要避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時,要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

第四，近年使用空調的家庭越來越多，居室內外形成溫差。從家里走出戶外時大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應，因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環障礙，誘發心肌梗死或卒中，因此，有心腦血管病史的老人應注意適當減少戶外活動，多在室內休息，且午睡 1 小時，以補充晚間睡眠的不足。

最后，盧新政還強調，有心腦血管疾病基礎的患者，夏日要特別注意飲食清淡，保證水分的充足攝入。夏季飲食要以清淡質軟、易消化的食物為主，少吃高脂肪及辛辣食物。尤其要避免暴飲暴食，因為這些因素容易誘發心絞痛、心肌梗死等突發性疾病。患高血壓者應注意每日鹽攝入量控制在 5 克以下，同時提高攝入含鉀豐富的食品，多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。要注意多喝水，及時補充水分，每天保證飲水在 1000 毫升以上，汗多時還要增加飲水量，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水，如半夜醒來也可適量進點水，這樣可以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發的可能。

6類疾病患者適合冬病夏治

上海的天氣一天比一天熱了，有經驗的市民就會知道，一年之中冬病夏治的黃金季節到來了！若趁此時機抓緊治療頸腰椎病、風濕性關節炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃腸道疾病等在冬季易發且很難治的疾病，不但能迅速見效，有的患者鞏固治療一段時間后，還就此告別了此類疾病的困擾。

自古以來，“冬病夏治”就是我國極富特色的中醫防病治病的方法。為什么“冬病夏治”能收到事半功倍的效果？上海江東醫院中醫科專家徐惠娟副主任醫師指出，中醫理論認為，頸腰椎病、哮喘這類在冬天容易發作的“冬病”，主要是跟人體陽氣不足、寒邪內滯等有關，其宿根早已在夏季天氣炎熱的時候就已存在于體內。夏天天氣炎熱、陽氣旺盛，人體陽氣也最旺盛，患者的病情亦有所緩解，此時采用中醫湯藥、膏方調理、穴位敷貼、針灸等內外治方法辨證治療，能夠扶正助陽、疏通經絡，調整臟腑、補氣養血，平衡機體陰陽，改善和增強機體免疫力和抵抗力，預防和減少此類疾病在冬季來臨發作。

一般而言，以下六類相關疾病和癥狀，非常適合冬病夏治，均能取得很好的療效： 兒科病：小兒反復呼吸道感染、鼻咽炎、哮喘、扁桃體炎、過敏性鼻炎等，冬病夏治越早，效果越好，因為年齡越小，其免疫功能和發育越不完善，越容易得到糾正。

呼吸道疾病：包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫、慢性阻塞寒性肺疾病、反復感冒咳嗽、變異性咳嗽、慢性鼻炎、咽炎、過敏性鼻炎等。

骨傷科疾病：包括精簡腰腿疼痛、骨關節炎、風濕及類風濕性關節炎、肩周炎、頸椎病、腰椎病等患者。

消化系統疾病：包括慢性胃炎、慢性結腸炎、消化性潰瘍、虛寒性胃痛、腹瀉、消化不良等慢性消化系統疾病。

婦科疾病：痛經、宮寒、產后胃寒癥、手腳冰冷、經期容易感冒等。

亞健康人群：處于健康與疾病之間的狀態，經常疲勞、失眠、胃口差、易出汗、情緒不穩、記憶力減退、容易感冒、免疫功能低下、性功能減退等。

近年來，上海江東醫院中醫科在以創新中醫方法治療脾胃病、心血管病、慢性支氣管炎、哮喘、糖尿病、失眠、神經衰弱等疾病上積累了豐富的經驗，取得了較好的效果，能夠滿足不同人群保健養生、防病治病的需求。中醫科專家非常注重為患者提供貼心到位的一對一診療服務，量身打造療效確切的個性化診療方案。

主要治療6類疾病——

風濕類疾病：肩關節周圍炎、慢性腰痛、風濕性關節炎、風濕關節痛；

過敏性疾病：過敏性鼻炎、過敏性皮膚病、過敏性結腸炎等；

胃腸性疾病：慢性胃炎、功能性消化不良、消化性潰瘍、慢性結腸炎等；

婦科疾病：子宮內膜異位癥、手腳冷寒癥等；

亞健康疾病：反復頭痛、失眠、易疲勞、易緊張、焦慮、反復感冒等。

骨質增生疾病：退行性病變、關節酸痛、腫脹，冬天四肢不溫。

第五篇：心腦血管疾病監測分析報告

XX市XX區20年

心腦血管疾病監測分析報告

背景

心腦血管疾病是當今世界上威脅全球人類健康與生命的頭號殺手，其發病率和死亡率已超過惡性腫瘤而躍居世界第一。

據世界衛生組織（WHO）的世界衛生報告，世界心腦血管病死亡人數占總死亡人口的30．3％。在我國，心腦血管病的發病率和死亡率均居各種疾病之首。據衛生部統計，目前我國城市人口死亡率最高的是心腦血管病(193／10萬，其中腦血管病113／10萬、心血管病80／10萬)。

目的隨著社會環境 生活方式的改變和人口老齡化的發展,心腦血管疾病已經成為嚴重威脅老年人健康與生命的主要疾病之一 為了解無錫崇安區居民心腦血管疾病的發病情況, 以便加強預防, 現對2011年心腦血管疾病資料進行分析。

工作簡介

心腦血管疾病是一組高發病率、高致殘率、高死亡率、高社會資源消耗的慢性非傳染性疾病，為推動我區慢性病綜合防控示范區創建工作，根據《XXXX慢性非傳染性疾病綜合防控工作實施方案》要求，結合我區實際，區衛生局組織專家技術組制定了《XX區心腦血管疾病登記報告工作實施方案（試行）》，目前已在全區范圍內實施心腦血管事件報告工作。轄區各醫療機構發現的心腦血管疾病病例每月報告一次，轄區內醫療機構報告覆蓋率100%，心腦血管疾病事件發生報告發-1-

病率不低于死亡率。

方法

全區一級以上醫療機構統一使用報告卡進行報告，一級以上醫療機構負責病例收集、登記、核對、上報區疾病預防控制中心 ,社區衛生服務中心接到疾控中心下發的報病卡后審核并確認;所屬醫院向區疾病預防控制中心報告所有新發門診、急診和住院病人的發病、死亡資料;人口資料來源于區統計局提供的20年常住人口數。

內容：

包括包括姓名、性別、年齡、住址、出生日期、發病日期、診斷日期、診斷醫院等。

質控與評價：

疾病診斷根據國際疾病診斷分類(ICD10)進行,報告病種為腦血栓形成 腦栓塞 蛛網膜下腔出血腦出血 未分型卒中 急性心肌梗塞 冠心病。

統計方法：

XXNI年，區疾控中心收集轄區內醫療衛生機構、醫保和新農合、各社區衛生服務中心和站、鄉衛生院和村衛生所20年心腦血管病例信息，20年至月共收集心腦血管病例信息XXX條，經過篩查、剔重外市縣區的報告卡，屬我區心腦血管病例信息XXX例。

信息分析

1、發病率：

20年共收集轄區心腦血管病例信息XXXX例，發病率XXX.XXX/10萬；其中冠心病425例，占36.80%；腦卒中731例，占

63.20%。

2、死亡率：

20年XXX區因心腦血管疾病死亡898人，死亡率296.76 /10萬。

發現與建議

我區心腦血管疾病報告起步較晚，但區委區政府高度重視慢性病綜合防控工作，20區衛生局印發了《XXX區心腦血管疾病登記報告工作實施方案（試行）》，在全區范圍內開展心腦血管報告工作。根據疾控中心督導情況發現在心腦血管報告工作中我區還存在以下問題需要在今后的報告工作中加以改進。

1、報告病例信息的完整性有待加強，在報告病例信息中部分缺少出生日期、住址、聯系電話、ICD編碼等信息。

2、心腦血管疾病的主要危險因素為高血壓、吸煙、不合理膳食等，因此,要開展控制高血壓的干預活動, 通過宣傳教育,提高居民對自己血壓水平的知曉率與高血壓的防治知識，正確治療高血壓病人, 減少并發癥的發生 在今后的社區衛生服務中, 在控制高血壓疾病的同時,對心腦血管病人要進行隨訪管理, 防治病情惡化,降低致殘率和致死率。

3、健康教育和健康促進工作有待進一步加強。開展心腦血管疾病的預防，普及心腦血管疾病知識是關鍵，首先要讓廣大群眾普遍掌握心腦血管疾病預防核心知識。通過開展健康教育講座、宣傳欄宣傳、發放宣傳資料等方式提高轄區居民的健康知識知曉率。

二〇年月日