第一篇：形體鍛煉注意事項

1.鍛煉前的身體檢查與評定。

健康檢查一般包括：

（1）身體形態(tài)檢查

目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對照檢查效果。

常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數(shù)。

（2）身體成分檢查

目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

（3）生理機能檢查

目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復(fù)的程度。

通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

2、形體訓(xùn)練應(yīng)遵循序漸進的原則。

要遵循人體發(fā)展和適應(yīng)環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習(xí)者的實際情況來確定訓(xùn)練，逐漸提高，不要急于求成。

3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。

每次1-1.5小時，每周練習(xí)的次數(shù)至少2次以上。

參加形體訓(xùn)練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪俊蕚浠顒右才泡p松自如、由弱到強的適度的練習(xí)，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓(xùn)練結(jié)束后要做調(diào)整。

4．形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。

全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓(xùn)練，效果更佳。

（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展

（2）動力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。

（3）負重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓(xùn)練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

（5）主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。

（6）無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

5．講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合

在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習(xí)時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。

6．練習(xí)以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習(xí)形式。

7．要注重合理的營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。

人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調(diào)節(jié)生命活動。形體訓(xùn)練要注重營養(yǎng)的足夠和各種營養(yǎng)素之間的平衡。健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題： 第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

1．為了保障肌膚的滑潤，要吃有利于皮膚黏膜的食物。因為這類食物與皮膚黏膜的生理代謝有密切關(guān)系，可選的食品如燕窩、魚翅、干貝、海蜇、海帶、兔肉、蝸牛、銀耳等，經(jīng)常食用有利于補充皮膚所需的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和微量元素。

2．要保持健美的形體，對于人體代謝過程中相關(guān)的肝、脾、腎三臟功能要特別加意，宜多吃一些有益于肌肉、骨骼和韌帶的食物，可供選用的有蹄筋、魚肚、魚膏、牛肉、牛鞭、里脊肉、牡蠣、蛤蜊、海螺、蟶子、淡菜等，因為它們含有豐富的膠質(zhì)蛋白及鈣、磷、鎂、鋅、硒等礦物質(zhì)。

3．只有避免發(fā)生肥胖，才能保障苗條身材，一旦發(fā)現(xiàn)肥胖的苗頭，要在提倡適量運動的同時，采取“節(jié)食減肥”，但“節(jié)食”必須掌握分寸，應(yīng)注意下列幾點：① 控制主食和限制糖類、熱量的攝入，包括精白米、面、淀粉及砂糖；② 少吃動物脂肪，適量增加蛋白質(zhì)的補充，可以吃一點魚、蝦、海味等，以降低血脂的含量；③ 供給充足的水分，以利于促進脂肪組織代謝，并能促使大腦的“過飽中心”提前“關(guān)閘”；④ 養(yǎng)成合理的就餐習(xí)慣，做到按時就餐，不吃零食和夜宵，并按“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則實踐；⑤ 改進烹調(diào)方法也十分重要，在食物的加工過程中，利用適當?shù)呐腼兗记山档蜔崃浚缍嘤们逭簦挥糜驼ǎ嘤梦⒉t、不粘鍋，少用熟鐵鍋炒菜等。

第一部分：你的食物基礎(chǔ) 1補充足夠的蛋白質(zhì)

2補充足夠的碳水化合物供給能量 3強調(diào)緩慢吸收碳水化合物的作用 4不再強調(diào)簡單碳水化合物

5限制攝入飽和脂肪并避免反式脂肪酸 6吃健康的脂肪 7計算卡路里

8每天至少喝1加侖水（大約為4L水）9注重纖維食物 10吃肉能夠長肌肉

11富含脂肪和低脂的魚都應(yīng)該吃 12乳制品和雞蛋是好的蛋白質(zhì)來源 13適當?shù)臅r候食用谷物和淀粉

14、每天都要吃蔬菜

15、水果提供營養(yǎng)物質(zhì)和纖維

第二部分：飲食的訣竅 1.早餐要吃飽吃好 2.每天可多餐

3.每一餐飯都應(yīng)該補充蛋白質(zhì) 4.每一餐飯都應(yīng)該補充蛋白質(zhì) 5.訓(xùn)練之前應(yīng)該小餐一下

6.訓(xùn)練后可攝入簡單碳水化合物和蛋白質(zhì) 7.訓(xùn)練快速補充后不久可大吃一些固態(tài)的食物 8.一天稍晚一些時候的進食補充應(yīng)減少碳水化合物 9.睡前蛋白質(zhì)加餐加速體格增長 10.定時攝入礦物質(zhì)補劑

11.在增肌的循環(huán)中必須強制自己多吃 12.當你減脂的時候保持攝入中等能量

13.在你減少體脂的同時維持食物總體積量應(yīng)提升 14.絕不讓自己挨餓

15.避免垃圾食品還有加工食品

16.使用欺騙高碳水化合物攝入日與低碳水化合物攝入日的循環(huán)飲食作為你飲食策略的一部分

17.休息日亦是營養(yǎng)補充日

18.對于飲食的關(guān)注應(yīng)勝于對于訓(xùn)練的關(guān)注 19.當你進入增肌階段時逐漸增加卡路里攝入 20.選擇最適合你的蛋白質(zhì)來源 21.不要把體重作為你的主要衡量指標 22.在烹飪的過程中減少不想要的脂肪

第二篇：形體

職業(yè)高中旅游服務(wù)與管理專業(yè)學(xué)生形體訓(xùn)練與教學(xué)的思考

摘 要：職業(yè)高中學(xué)生經(jīng)過兩三年的學(xué)習(xí)，將直接面對社會，踏入社會，接受社會的挑選。為此，職業(yè)高中體育教育的任務(wù)不僅是強身健體，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的思想，還要對身體進行必要的塑造。因為越來越多的現(xiàn)代企業(yè)有自己的企業(yè)文化，自身員工的形象、氣質(zhì)代表著企業(yè)的形象。本文就如何對職業(yè)高中學(xué)生形體教

學(xué)與訓(xùn)練闡述了自己的一些看法。關(guān)鍵詞：學(xué)生 形體訓(xùn)練 教學(xué)

隨著現(xiàn)代文明的高速發(fā)展，近年來社會上風(fēng)靡起塑造形體美的健身熱，使人感到健美身材對生活的深刻意義。當前，社會上流行各種“瘦身、減肥”運動，使得一些學(xué)生，常常為自己的體型“欠佳”而終日憂心忡忡：有的為了控制體重，盲目節(jié)食，無視鍛煉，結(jié)果造成營養(yǎng)失調(diào)，面色蒼白，精神委靡不振，以至于上課時頭昏眼花，精神無法集中；有的為了追求“骨感”，勒束腰帶，繃緊衣褲，造成活動受限，發(fā)育不良，產(chǎn)生各種疾病。職業(yè)高中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，正是塑造體形的關(guān)鍵時期。由于現(xiàn)在的職業(yè)高中的學(xué)生許多來自農(nóng)村，其協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、樂感、對健美操的理解能力等方面都不盡如意。對此，教師應(yīng)給予正確、必要、科學(xué)的指導(dǎo)，進行科學(xué)的訓(xùn)練，使內(nèi)涵與外在氣質(zhì)得到同步發(fā)展。

在過去教學(xué)過程中，我僅僅只在課中增加幾節(jié)簡單的健美操教學(xué)，而沒有達到訓(xùn)練形體的目的。為改變這種狀況，我依據(jù)學(xué)生在該年齡階段的生理特點，把適合于學(xué)生身體形態(tài)結(jié)構(gòu)的各項健美運動、形體訓(xùn)練融為一體，在歡快和優(yōu)美的音樂下進行形體訓(xùn)練；使學(xué)生在原有體形基礎(chǔ)上進一步強化和塑造形體美，氣質(zhì)美。

一、普及健美知識，在學(xué)生中樹立良好的健美意識

在室內(nèi)課堂中向?qū)W生介紹一些有關(guān)體育美學(xué)、人體美學(xué)、運動解剖、運動生理及體育理論方面的簡單知識，講解形體教學(xué)與訓(xùn)練的特點及作用，使學(xué)生形成良好的運動健美意識。使明白健美操是指以徒手動作為主，以體操運動訓(xùn)練的方法為手段，進行有效的有目的訓(xùn)練，使身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及內(nèi)臟等功能得到全面健康的發(fā)展。它主要對于健美、健身、健心、即促進身體全面發(fā)展，愉悅身心健美的作用，具有鮮明的針對性和明確的目的性。其特點是動作幅度大，力度強，能全面鍛煉身體，又能有重點地鍛煉某些部位；內(nèi)容極其豐富，能充分展示當代青少年的風(fēng)采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增強肌肉的張力度，調(diào)節(jié)身體機能，保持充沛精力，確保學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。因此是特別適宜的運動項目。形體訓(xùn)練是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂中通過各種有體位的變化及波浪動作和身體轉(zhuǎn)動肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習(xí)，感受肌肉的用力(即拉長、伸展)，加強全身的控制力和平衡力，提高身體的協(xié)調(diào)性，動作的感染力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成。它是融音樂、舞蹈、體操于一體的動作項目。它對培養(yǎng)學(xué)生的審美觀，提高對美的鑒賞能力具有獨特的作用。這個階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育發(fā)展的中期，是人體生長高峰階段，其中女生以體圍發(fā)育最為明顯，處于此年齡階段的學(xué)生，在生理形態(tài)上表現(xiàn)為骨盆寬、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪豐富，肌肉工作緩慢且易產(chǎn)生疲勞，運動興趣逐漸向自我選擇的方向發(fā)展。這個時期對學(xué)生進行形體教學(xué)與訓(xùn)練，不僅能促進新陳代謝，提高各個器官系統(tǒng)的功能，還能減少脂肪堆積，提高身體重心，健美身體圍度，且比其它體育項目含有更豐富的美育內(nèi)容，對促進學(xué)生的身心全面發(fā)展有十分重要的作用。

二、培養(yǎng)學(xué)生形體訓(xùn)練骨干分子，帶動形體訓(xùn)練的鍛煉熱潮

在各班中挑選健美操、形體訓(xùn)練的愛好者，組成學(xué)生骨干分子，帶動形體訓(xùn)練的鍛煉熱潮。由于形體課時間有限，單靠課內(nèi)是難以達到形體訓(xùn)練的目的，為增強形體訓(xùn)練的有效性、需把形體訓(xùn)練納入課外體育鍛煉或二課堂的范疇。由于形體訓(xùn)練動作的成套性、時間性及韻律性等特點很適合學(xué)生群體進行課外鍛煉。同時，積極組織舉行全校性的自由操比賽，技術(shù)動作好、表現(xiàn)力強的學(xué)生還可以參加校隊，參加比賽，大部分同學(xué)們可以在骨干和積極分子的組織帶動下，以班級或小組為單位進行練習(xí)。能者為師，相互帶練!這樣既復(fù)習(xí)鞏固了課堂內(nèi)容，又增進了同學(xué)之間的友愛團結(jié)精神，并且充分展現(xiàn)出了學(xué)生青春活力。

三、合理選擇形體教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練主要是對全身各肌肉韌帶進行有節(jié)奏的伸展性健美運動。形體教學(xué)的內(nèi)容很廣泛，教師可根據(jù)各自的教學(xué)對象特點、教學(xué)條件等進行自行選擇，概括起來形體訓(xùn)練應(yīng)包括如下四個方面的內(nèi)容：

編號序列

教學(xué)內(nèi)容

時 間

主 要 目 的

熱身操

8-10分鐘

克服生理惰性，熱身，增加協(xié)調(diào)性

柔韌練習(xí)

10-12分鐘

拉長全身肌肉韌帶，舒展身體

全身練習(xí)

20-25分鐘

主要對上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群進行使美訓(xùn)練

放松練習(xí)

3-6 分鐘

放松肌肉，應(yīng)回到正常狀態(tài)。

在進行形體訓(xùn)練時，一般按上述順序依次進行，但各項內(nèi)容可根據(jù)各自的需要、不同的情況采取多種形式進行，做到靈活運用。如熱身操可選用原地跑跳、迪斯科舞步等；柔韌練習(xí)在把桿或地面上以深拉韌帶為主。以及選用活動全身各部位的韻律操、特色健身操、全身形體操可以在墊上進行練習(xí)，有條件的還可以選用輕器械練習(xí)；放松練習(xí)可用舞蹈形式，也可用游戲形式來放松。

四、制訂科學(xué)的形體教學(xué)與訓(xùn)練計劃

首先，測量學(xué)生身體各個部分的圍度，要求學(xué)生每人自制一張身體圍度及自我感覺監(jiān)督表，其目的是取得原始數(shù)據(jù)和檢測訓(xùn)練效果，以便于教師與學(xué)生日后定期對照。其次，根據(jù)學(xué)生體圍及表現(xiàn)情況，制訂形體訓(xùn)練的教學(xué)計劃。課時計劃必須明確具體．一般包括：訓(xùn)練任務(wù)與要求；鍛煉的身體部位；采用的鍛煉方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間和運動量；每個動作鍛煉的次數(shù)、組數(shù)、密度、鍛煉效果小節(jié)等幾個部分。在教學(xué)中，教師應(yīng)把自己的各種計劃，特別是課時計劃向?qū)W生公布，讓學(xué)生明白訓(xùn)練的目標和要求，積極主動的配合教師的教學(xué)與訓(xùn)練。

五、重視對學(xué)生進行儀態(tài)（站、坐、走三種姿態(tài)）的訓(xùn)練

對當今的職業(yè)高中學(xué)生，特別是低年級學(xué)生，在舉手投足，站立行走的姿態(tài)缺乏規(guī)范的訓(xùn)練和正確指導(dǎo)。因此，在形體訓(xùn)練之初就應(yīng)以基礎(chǔ)的“三姿”（站、坐、走）訓(xùn)練開始。“三姿”是一切形體訓(xùn)練的起點和基礎(chǔ)。另外，“三姿”的優(yōu)雅與否可以反映出一個人的精神面貌，道德文化修養(yǎng)，審美情趣及身體健康水平。此外，正確的“三姿”可以防止身體各部位的畸形發(fā)展。“三姿”訓(xùn)練對于職業(yè)高中學(xué)生來說是不可缺少的一課、只有感受并掌握其基本要領(lǐng)，才能準確完美地完成其它形體練習(xí)，達到良好效果。

六、講究形體訓(xùn)練的教學(xué)方法，重視教師在形體教學(xué)中的指導(dǎo)作用

學(xué)生形體教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)應(yīng)該是高效率促進骨胳最后階段定型。健美和完善身體姿態(tài)，提高全面身體素質(zhì)。由此可見，形體教學(xué)與訓(xùn)練是一個專業(yè)性較強的教學(xué)項目，不僅要求教師要有形體方面的專業(yè)技能和比較豐富的人體美學(xué)知識、審美觀點，更重要的是要有發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生不到位動作和錯誤運動的能力。因為形體訓(xùn)練中，許多動作對身體部位的針對性很強．不到位的運動或錯誤的運動不僅達不到理想的訓(xùn)練效果，而且還會阻礙一些身體部位的定型。形體教學(xué)主要是靠學(xué)生的視覺模仿教師健美的身體形態(tài)，良好的氣質(zhì)風(fēng)采和舒展優(yōu)美的動作示范，隨時都能喚起學(xué)生的美感，給學(xué)生以動力。所以教師在課堂上要精力充沛，動作示范準確到位，在日常生活中也要注意保持正確的身體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)形象，在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要及時指出并糾正學(xué)生的不良身體姿態(tài)，還可以依據(jù)學(xué)生的實際情況，將訓(xùn)練時間和訓(xùn)練內(nèi)容向?qū)W生的某些薄弱環(huán)節(jié)傾斜。同時，教師應(yīng)教會每個學(xué)生一些形體訓(xùn)練的成套練習(xí)，使其真正掌握

一、兩種自我鍛煉的方法。便于學(xué)生個人參加一般性文體活動和獨立鍛煉，也益于成年后保持長期訓(xùn)練的熱情和積極性，提高成年形體的保持水平，并為終身鍛煉的思想打下基礎(chǔ)。參考文獻：

1、趙健蘭 《中學(xué)健美教學(xué)應(yīng)注重形體訓(xùn)練》 重慶八十中

2、田光占 《旅游禮儀》 西南財經(jīng)大學(xué)出版社 2001年10月第1版

第三篇：模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求及注意事項

模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求及注意事項

——來源哈爾濱新絲路模特學(xué)校

1.基本要求及注意事項

（1）訓(xùn)練前必須做好準備活動，活動開身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。

（2）訓(xùn)練時，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動作，同事也可以使教師及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓(xùn)練方法。穿運動鞋及棉質(zhì)運動襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因為絲襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。

（3）訓(xùn)練時，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

（4）訓(xùn)練要有計劃、有步驟、循序漸進第進行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)只是和方法。

（5）器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，要注意訓(xùn)練的安全。

（6）在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補充適當?shù)乃郑伦⒁怙嬍碃I養(yǎng)的合理搭配。2.鍛煉中常見的問題

（1）初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正常現(xiàn)象，一般在一周左右就會適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運動，找出原因或請醫(yī)生檢查治療。

（2）要隨時關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因為肌肉的比重比脂肪比量大，所以經(jīng)過鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。

（3）正確的呼吸方式會減緩肌肉疲勞，因此每個動作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時呼氣，放松時吸氣。3.課后補充鍛煉時間

（1）鍛煉時間最好在傍晚，晨練會導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)時容易疲勞。

（2）人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個小時，所以對沒有減重要求的學(xué)生來講，可以隔天鍛煉一次。

（3）每次鍛煉的時間可以根據(jù)學(xué)生自己的時間和體力決定，但每次持續(xù)時間不得少于30分鐘。

第四篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負訓(xùn)練項目有：

1.坐、立、行規(guī)范動作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實訓(xùn)室是對學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時還可以進行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來走向社會打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場營銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過以上項目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅實基礎(chǔ)。在課余時間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項目的訓(xùn)練。

實訓(xùn)項目包括：形體訓(xùn)練、秘書禮儀實踐、商務(wù)禮儀實訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實訓(xùn)、交際舞蹈實訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實訓(xùn)室

第五篇：形體教案

形體訓(xùn)練

一.面部肌肉活動的練習(xí)。

（站立或坐，內(nèi)心放松，同時放松面部肌肉）1.雙眉緊皺片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。

2.雙唇緊閉，兩嘴角向外拉緊片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。3.雙唇緊閉，努力向前努出去片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。4.整個面部肌肉緊張起來，五官盡可能的縮在一起片刻后放松，反復(fù)數(shù)次。

二．眼睛的練習(xí)

（站立或坐，盡量松弛片刻）

1.平視。（從放松的自然地平視到逐漸緊張起來用力的瞪視前方，再放松下來）

2.雙目向上，向左，向下，向右，各個方向轉(zhuǎn)動，每個方向都從

放松——緊張——放松——下一個方向。（上，左，右，下，連續(xù)轉(zhuǎn)動數(shù)次）放松。閉目休息片刻。

【眼睛的表現(xiàn)力練習(xí)】

兩人一組。兩個同學(xué)都坐在那里看書，突然，A注視著對方的嘴角，當B發(fā)現(xiàn)了自己被人盯視后，抬起頭來注視A.這時A不好意思的把目光移開。B用目光表現(xiàn)出對A的注視的疑問和不滿，正巧A又抬眼看見了B的目光，發(fā)現(xiàn)了目光中的疑問和不滿后，又不自覺的把目光移向了B的嘴角。B從對方的注視中感覺到自己的嘴角大概有什么問題，伸手一摸，發(fā)現(xiàn)嘴角邊原來粘了一粒米粒，一邊把米粒擦掉，一邊用目光表示出一種帶有歉意的感激之情。A則報之以友善的目光和微笑，然后倆人又都低下頭去看書了。

三．身體各部分離動作練習(xí)。

頭部與頸部的活動練習(xí)，8個八拍x2.1.頭部，8個八拍。

前，右，后，左，先分解 后連續(xù)。（左右兩邊時，耳朵盡可能的觸及肩膀，往后時下顎要放松，嘴巴可以張開）2.頸部（頭部平移），8個八拍。

前，右，后，左，先分解再連續(xù)。（左右兩側(cè)時不要聳肩，不要左右扭頭，目光前視，由頸部的移動來帶動頭部平移）

肩部動作的練習(xí)，8個八拍。

1.雙肩上抬下壓練習(xí)

（上聳時不要縮脖子，下沉?xí)r不要伸脖子）2.雙肩的前后活動練習(xí)結(jié)束后，雙肩抖動放松。

胸部動作練習(xí)，8個八拍。

1.胸部分離動作 四方向分離 八方向分離

2.胸部轉(zhuǎn)動練習(xí)（順時針推出，串連八個點，注意胸部是發(fā)力點）雙臂動作動作練習(xí)，12個八拍。

1.雙臂位置練習(xí)，（肩部不要緊張），4個八拍。（用感覺去檢查自己的動作，憑感覺幾十糾正）2.大臂的轉(zhuǎn)動練習(xí)，4個八拍

雙臂側(cè)平舉——下交叉畫圓（盡量與身體在同一個平面）3.小臂的轉(zhuǎn)動練習(xí)，4個八拍。

雙臂側(cè)平舉，大臂保持不動，盡量和身體在同一平面）

跨部動作練習(xí)，8個八拍

1.胯部分離動作

（不要挺腰或者彎腰，身體的其他部位要盡量的控制）2.胯部的轉(zhuǎn)動練習(xí)

（胯部的轉(zhuǎn)動盡量大，身體其他部位要有所控制）

腿部練習(xí)

1.大腿練習(xí)2.小腿練習(xí)

腳與腳腕的活動練習(xí)

1.腳腕轉(zhuǎn)動練習(xí)2.提踵練習(xí)3.壓腳掌練習(xí)

胯，胸，頸，頭的旋轉(zhuǎn)練習(xí)。（變換節(jié)奏）