第一篇：5、小學生健康素養--基本知識與技能

小學生健康素養——基本知識與技能

一、基本知識和理念

1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3、每天保證9-10小時睡眠。

4、不吃早餐會影響生長發育及學習。

5、膳食應清淡少鹽，攝入食鹽過多會引起高血壓。

6、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

7、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

8、當你心里難受或不開心時，應主動向家人、老師和朋友尋求幫助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

10、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

11、連續看電視、使用電腦超過1小時容易損害眼睛、影響健康。

12、吸煙和被動吸煙易引起多種疾病，少年兒童吸煙危害更大。

13、經常服用止咳露、鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物會嚴重損害健康。

14、環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

二、健康生活方式與行為

15、勤洗澡、勤換衣、勤理發、勤剪指甲。

16、不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

17、飯前便后要洗手。

18、早晚刷牙、飯后漱口。

19、咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻，不隨地吐痰。20、便后沖水，保持廁所清潔。

21、不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔東西。

22、不咬手指和鉛筆。

23、公共場所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。

24、經常開窗通風。

25、不挑食，不偏食。

26、多吃蔬菜和水果，經常食用奶類、豆類及其制品。

27、少喝含糖飲料，少吃油炸食品。

28、注意用眼衛生，做到“三要三不要”。

（三要：一要注意用眼衛生；二要注意眼睛鍛煉，堅持做“眼保健操”；三要多吃保護眼睛的食物，補充營養。三不要：一不要在光線太暗的地方看書；二不要經常性滴眼藥水；三不要使用劣質太陽鏡。）

29、養成良好的坐立行姿勢，使用雙肩背書包。30、拒絕吸煙，遠離毒品。

31、加強體育鍛煉，每天堅持運動1小時以上。

32、飯后半小時內不做劇烈運動。

33、遵守交通規則，不隨意橫穿馬路，不在馬路上追逐玩耍。

34、雷雨、臺風天氣不在戶外玩耍。

35、不歧視病殘人員。

36、多與家人、同學、老師和親友交流，學會寬容和理解。

三、基本技能

37、需要緊急醫療救助時撥打120，需要報警時撥打110。

38、會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性等，遠離危險物。

39、發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

40、遇到煤氣泄漏時，不打開任何電器開關，不在室內打電話，迅速逃離現場后打報警電話119。

第二篇：《中國公民健康素養——基本知識與技能(2015年版)》

一個人身體健康與否，與健康素養水平密切相關。什么是健康素養？最近，這個問題有了國家標準。

國家衛生計生委最新發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）》，提出66條公民需要掌握的健康知識與技能。

健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。

2008年，原衛生部發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》。

2012年，“居民健康素養水平”指標已納入《國家基本公共服務體系建設“十二五”規劃》和《衛生事業發展“十二五”規劃》，成為一項衡量國家基本公共服務水平和人民群眾健康水平的重要指標。

十八屆五中全會提出了“推進健康中國建設”的國家戰略，居民健康素養水平必將成為健康中國建設的重要衡量指標。快來看看您知道多少？ 基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

第三篇：中國公民健康素養—基本知識與技能(2015年版)

中國公民健康素養

——基本知識與技能（2015年版）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。

13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

三、基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

第四篇：中國公民健康素養-基本知識與技能(試行)

中國公民健康素養-基本知識與技能（試行）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。

二、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。

33.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛生，注意飲水安全。

35.經常開窗通風。

36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經常食用奶類、豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

43.生、熟食品要分開存放和加工。

44.不吃變質、超過保質期的食品。

45.婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。

47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55.每年做1次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

58.安全存放農藥，依照說明書使用農藥。

59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

三、基本技能

60.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。

62.會測量腋下體溫。

63.會測量脈搏。

64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。

66.發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

健康教育知識140條

1、什么是健康?

健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力。

2、心臟在人體的什么部位?

心臟位于人體胸腔內中部偏左，夾在兩肺之間。心臟與本人的拳頭差不多大。

3、心臟有什么功能?

心臟是血液循環的動力器官，它好象一臺血泵，不停地收縮與舒張，將血液輸送到全身各器官。

4、怎樣注意心臟保健?

①經常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。

5、肺在人體的什么位置?

肺位于胸腔內心臟的兩側，分左右兩肺。

6、肺有什么功能?

肺是人體的呼吸器官，吸進氧氣，呼出二氧化碳，進行氣體交換。

7、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內

空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。

8、肝臟在人體的什么部位?

肝臟位于腹腔的右上部。

9、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

10、怎樣保護肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。

11、胃在人體的什么位置?

胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些?

①胃是暫時貯存食物的“倉庫”；②對食物中的蛋白質進行初步消化；③胃酸有一定的殺滅細菌的作用。

13、怎樣注意胃的保健?

①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。

14、腎位于人體什么部位?

腎臟俗稱“腰子”，位于后腰兩側，左右各一個。

15、腎有什么功能?

腎是制造尿液的“工廠”，體內代謝產物和有害物質通過尿液排出體外。

16、怎樣保護腎臟?

①適當多喝開水；②不要憋尿；③注意外陰部衛生(尤其女性)，防止尿路感染；④預防尿道感染，以防發生腎炎。

17、什么是心理健康?

心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

18、怎樣保持情緒穩定、愉快?

①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。

19、怎樣正確處理好人際關系?

①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。

20、保持口腔衛生每天必須刷幾次牙?

每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時間最長，刷牙后不要再吃食物。

21、怎樣正確刷牙?

正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3—5分鐘。橫

刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。

22、什么是齲齒?

齲齒俗稱蛀牙，是指牙體硬組織發生破壞、變軟、形成齲洞，最后導致牙冠缺損。

23、怎樣防止齲齒?

①堅持早晚刷牙，飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食：④合理營養，不挑食偏食；⑤發現齲洞要及時請醫生修補。

24、什么是牙周病?

牙周病俗稱牙床發炎，可導致牙齒松動、牙周組織反復感染發炎。

25、怎樣預防牙周病?

①堅持早晚正確刷牙；②定期去醫院潔牙，去除牙結石；③不偏食，多吃粗糧和含纖維素多的食物。

26、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

27、看電視怎樣注意衛生?

①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。

28、怎樣預防近視?

①注意用眼衛生；②堅持做眼保健操；③勞逸結合，睡眠充足；④注意營養，加強鍛煉，增強體質；⑤定期檢查視力，發現減退及時矯正，防止近視加深。

29、沙眼是什么引起的?

沙眼是由一種比細菌小、病毒大的沙眼衣原體引起的慢性傳染性眼病。30、怎樣預防沙眼?

①注意手的衛生，勤洗手，勤剪指甲；②不用臟手、臟物揉眼睛；③毛巾、臉盆一人專用；④經常洗曬毛巾、手帕：⑤家中有人患沙眼要及時治療，防止相互傳染。

31、什么是流行性結膜炎?

流行性結膜炎俗稱“紅眼病”，由病毒或細菌引起，多發生于夏秋季，傳染性極強，常引起流行或大流行。

32、怎樣預防紅眼病?

①勤用流水洗手，不與他人共用毛巾、手帕：②不用手揉眼睛：③紅眼病流行時不去人多的公共場所，不要去游泳，以減少感染機會；④家里有紅眼病人要及時

隔離治療。

33、什么是營養素?

營養素是食物中含有的能被人體吸收利用的營養成分。

34、人體必須的營養素有哪些?

人體必須的營養素有六大類：蛋白質、脂肪、糖類(也稱碳水化合物)、維生素、無機鹽(也稱礦物質)和水。其中蛋白質、脂肪、糖類在體內經過氧化可產生能量，稱為三大類熱能營養素。

35、蛋白質缺乏對人體有哪些影響?

①發育減慢，體重減輕；②易患貧血及感染：③嚴重缺乏可引起營養不良性水腫，婦女出現閉經等。

36、進食脂肪過多容易患哪些疾病?

①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

37、人體缺乏維生素會患什么病?

①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

38、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?

鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

39、缺碘有什么危害?

①孕婦缺碘會影響胎兒的生長發育，造成智力低下或癡呆：②嬰幼兒缺碘會引起發育遲緩，影響智力發育；③青春期學生及成年人缺碘會引起甲狀腺腫大(大脖子病)。

40、怎樣預防碘缺乏病?

①堅持吃碘鹽：②嬰幼兒、孕婦可服碘油丸；③多吃海帶、紫菜、海魚等含碘豐富的海產品。

41、什么叫合理營養?

合理營養就是指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，并與身體的需要保持平衡。

42、合理營養的原則是什么?

①不挑食、不偏食、食物多樣化；②安排好一日三餐，特別要重視早餐；③食品要葷素、粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果；④適當增加奶、蛋、瘦肉和豆類等優質蛋白，少吃鹽、甜食和動物脂肪：⑤科學烹調，盡量減少食物中營養素的破壞和損失。

43、良好的飲食習慣是什么?

①食前便后洗手：②進食定時定量，少吃零食：③不吃腐敗變質和霉變食品，不生吃毛蚶等水產品：④不吃過燙食物，少吃冷飲：⑤不暴飲暴食，不酗酒。

44、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

45、怎樣的睡眠符合衛生要求?

①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

46、怎樣合理休息?

①起居定時，生活規律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力或體力勞動方式，可迅速消除疲勞：④業余時間參加適宜的文體娛樂活動。

47、為什么要進行體育鍛煉?

體育鍛煉的目的是增強身體各器官的功能，提高人體環境的適應能力，從而增進健康。

48、怎樣注意體育鍛煉衛生?

①鍛煉要因人而異，根據不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項目和運動量；②鍛煉要堅持不懈，持之以恒：③運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運動；⑤婦女月經期要避免劇烈的、震動大的鍛煉，也不能游泳。

49、娛樂活動有何作用? 健康的娛樂活動不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。50、娛樂活動要注意哪些?

①娛樂有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽音樂音量不宜過大；②娛樂要因人而異，活動量與本人的年齡、體質相適應；③娛樂或外出旅游要防止過于疲勞，注意飲食衛生，防止病從口入；④嚴禁賭博或色情違法犯罪活動。

51、居室衛生有哪些要求?

①適宜的溫度與濕度；②光線充足：③通風良好，空氣清潔：④安靜、整潔、生活方便。

52、為什么要保持居室通風?

居室勤開窗戶，可使空氣流通，保持新鮮、清潔，空氣不潔可使人感覺疲倦、頭昏、心慌、胸悶、惡心等；而清潔新鮮空氣有助于驅散倦意，提高工作、學習效率，防止傳播呼吸道傳染病。

53、居室內最適宜的溫度是多少?

冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

54、居室采光要求?

居室要求光線充足，分布均勻。居室的有效采光面積與室內面積的比例(采光系數)應不小于l：8—1：lO。

55、居室照明要求?

①使用安全、照度足夠、光源固定、避免耀眼、光譜接近日光的燈具；②懸掛地

點與高度要適當；③配置必要的燈罩。

56、噪聲對人體有哪些影響?

①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。

57、居民區噪聲的衛生標準是多少?

白天不超過50分貝，夜間不超過45分貝。

58、綠化對環境有何作用?

綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。

59、老鼠有哪些危害?

老鼠能傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、恙蟲病等傳染病。鼠還盜竊糧食、咬壞衣物、電線，可引起停電、火災等事故。

60、滅鼠方法有哪些?

可用鼠籠、鼠夾、藥物滅鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法滅鼠。

61、蚊子能傳播哪些疾病?

蚊子能傳播乙型腦炎(大腦炎)、瘧疾、絲蟲病、登革熱等傳染病。62、滅蚊防蚊的方法有哪些?

①積極整治環境，清除小型積水，控制蚊蟲孳生地；②對成蚊可用煙熏、噴灑藥物、拍打等方法殺滅；③居室內可用紗門、紗窗以及蚊帳防蚊。

63、蒼蠅能傳播哪些疾病?

蒼蠅能傳播霍亂、傷寒、痢疾、肝炎等腸道傳染病。

64、滅蠅有哪些方法?

滅蠅方法：①徹底整治環境，清除垃圾，控制蒼蠅孳生地；②藥殺蠅蛆；③捕蠅籠、粘蠅紙、藥物噴灑快速滅蠅或滯留噴灑滅蠅等。65、蟑螂的危害?

蟑螂可攜帶寄生蟲卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過污染食物傳播疾病。66、滅蟑螂的方法有哪些?

滅蟑方法：整治環境，藥物噴灑、毒餌、粘捕、誘捕、消除卵莢等。

67、虱子的危害?

虱子除咬人吸血致人奇癢外，還傳播斑疹傷寒、回歸熱等疾病。

68、滅虱方法有哪些?

①滅頭虱：男性可剃光頭，女性可用滅虱藥物涂搽頭皮、頭發滅虱，或用電吹風燙發滅虱；②滅體虱：衣服中的體虱可用開水燙煮方法滅殺。

69、跳蚤的危害?

跳蚤吸血致人奇癢，并可引起皮炎，更嚴重的是傳播鼠疫、鼠型斑疹傷寒等傳染病。

70、跳蚤的防制方法?

①整治環境，搞好室內衛生；②做好經常性的滅鼠工作；③用滅蚤藥物噴灑地面、墻縫和衣被；④用滅蚤藥液給貓、狗洗澡等。

71、“除四害、講衛生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。

72、從優生優育上講，婦女最佳生育年齡是多少?

研究表明，中國婦女的最佳生育年齡是24—34歲。73、近親結婚的危害是什么?

近親結婚所生子女遺傳疾病和遺傳缺陷明顯增加，易得先天性聾啞、癡呆、貧血、心臟病、畸型等疾病。

74、孕婦及其丈夫吸煙的危害是什么?

孕婦吸煙或因丈夫吸煙而被動吸煙均可殃及胎兒，增加畸胎、流產、低體重新生兒發生率。另外，丈夫吸煙，煙中的尼古丁會降低性激素的分泌，并會殺傷精子，影響受孕質量。

75、母乳喂養的好處有哪些?

①母乳所含營養最適合嬰兒生長發育，容易消化吸收：②母乳中含有豐富的免疫球蛋白等抗感染物質，可提高嬰兒的抗病能力；③母乳溫度適宜，經濟、方便、清潔；④嬰兒吮吸乳頭可刺激子宮收縮，促進母體復原。76、怎樣合理母乳喂養?

①出生半小時內就讓嬰兒吃上母乳；②出生頭1--6個月要用母乳喂養，不要喂母乳以外的食物或飲料：③不必定時喂奶，餓了就吃：④長到4-6個月需要添加輔食時，母乳喂養不要間斷，應持續到出生后的第二年。77、怎樣預防感冒?

①鍛煉身體，增強體質；②及時增減衣物；③避免與感冒病人接觸，流行期間不要去公共場所，不去病家串門；④勤開窗通風，保持室內空氣新鮮。78、怎樣預防支氣管炎?

①感冒要及時治療，防止演變為支氣管炎；②要避免香煙、油煙、粉塵及各種有害氣體的刺激；③經常鍛煉，增強體質，改善營養，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支氣管炎患者可用冬病夏治的方法在緩解期加強治療。79、甲型肝炎是如何傳播的?

甲型肝炎(簡稱“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的腸道傳染病。主要通過“糞、口”途徑傳播，有日常生活接觸、水型、食物型等傳播形式。80、甲型肝炎的傳染源是誰?

甲型肝炎病人和甲肝病毒輕型感染者是本病的傳染源。81、怎樣預防甲肝?

①防止病從口入：不喝生水，飯前便后洗手，盡量不在個體或餐具消毒不嚴格的攤店用餐，不生吃水(海)產品；②增強免疫力：對未患過甲肝的兒童少年接種甲肝疫苗，甲肝患者密切接觸者要盡早注

82、乙型肝炎是如何傳染的?

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的傳染病，主要通過母嬰傳播、血液傳播和日常生活接觸(共餐、共用牙刷)傳播。

83、乙型肝炎的傳染源是誰?

乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒攜帶者是本病的傳染源。

84、怎樣預防乙型肝炎?

①新生兒接種乙肝疫苗；②加強血液及血制品的管理；③注射時要一人一針一筒；④提倡分餐制和個人有專用牙刷。85、細菌性痢疾是一種什么病?

細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病。通過“糞、口”途徑傳播，主要通過手(生活接觸)、蒼蠅、食物和水經口感染。

86、細菌性痢疾的傳染源是誰?

急性、慢性病人以及病原攜帶者。

87、怎樣預防細菌性痢疾?

①不喝生水；②飯前便后洗手；③不吃蒼蠅叮過的食物，不吃腐爛不潔食品；④管好糞便和垃圾。

88、狂犬病是一種什么病?

狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的傳染病。它的病死率極高。

89、狂犬病的傳染源是誰?

狂犬是狂犬病的主要傳染源。此外，感染上狂犬病毒的貓、豬、牛、羊、鼠等溫血動物也是本病的傳染源。這些動物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。人被這些動物咬傷、抓傷可致病。90、怎樣預防狂犬病?

①捕殺狂犬；②控制養狗；③給狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、貓等動物咬傷，要及時清理創口，注射狂犬病疫苗，傷口嚴重或靠近頭部時還須注射抗狂犬病免疫血清。

91、性病是什么樣的疾病?

性病是一類主要由性行為傳播而引起的傳染病。

92、目前最常見的性病有哪些?

淋病、梅毒、艾滋病。93,性病的傳染源是什么?

性病的傳染源是性病病人。94、性病的傳播途徑有哪些?

①性接觸傳播；②母嬰垂直傳播；③直接或間接接觸傳播：④輸血及使用血液制品傳播。

95、預防性病的社會措施有哪些?

①加強性道德教育：②加強社會治安管理，取締賣淫嫖娼犯罪活動：③禁止吸毒；④及時發現、徹底治療病人；⑤加強血液制品管理，切斷境外傳入途徑。96、如何做好性病的個人預防?

①了解性病的由來、危害，熟悉它的傳播途徑和預防措施：②注意性衛生和性安全；③遵守性道德，嚴禁一切性淫亂；④不迷信和擅用進口血制品；⑤防止與他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃須刀片、注射針頭等。97、何為高血壓?

確診高血壓的標準為收縮壓達到或超過140毫米汞柱(18．7千帕)和／或舒張壓達到或超過90毫米汞柱(12．0千帕)。以非藥物狀態下二次或二次以上非同日多次重復血壓測定所得的平均值為依據。98、怎樣預防高血壓病?

①生活有規律，注意勞逸結合，避免過度精神緊張，保持情緒穩定、樂觀；②堅持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠：③不吸煙、不飲酒或少飲酒：④控制飲食，防止肥胖；⑤飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。99、何為冠心病?

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。100、怎樣預防冠心病?

①預防和控制高血壓；②低鹽低脂飲食；③適當節制飲食，控制體重，多參加體力勞動和體育活動；④不吸煙；⑤定期去醫院檢查，如果患有高脂血癥、糖尿病要及早治療。101、怎樣預防腫瘤?

①不吸煙，不酗酒，不吃霉變糧食、花生和燒焦的魚肉；②多吃新鮮蔬菜、水果，不吃過燙的食物，少吃腌臘、熏制、油煎的食品。③廚房要安裝抽油煙機，減少油煙吸入；④慎用激素類藥物，預防乙肝·推廣乙肝疫苗接種工作；⑤生活規律，睡眠充足，合理營養；⑥情緒穩定樂觀，提高身體的免疫功能。

一旦發現腫瘤早期信號(出現包塊、潰瘍不愈、咳嗽痰中帶血、進食不暢、無痛性血尿、排尿不暢、成年婦女陰道不規則流血等等)要及時去醫院檢查。102、中風是怎么回事？

中風醫學上稱為腦血管意外，分為缺血性中風和出血性中風。

103、怎樣預防腦中風?

①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。104、怎樣預防糖尿病?

①積極參加體育鍛煉和體力勞動；②肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要經常檢查自己的血糖，做到有病早治，無病早防；③肥胖者要節制飲食、減肥、控制體重；④多吃新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入。105、世界無煙日是哪一天?

每年的5月31日。106、世界無煙日的基本內容是什么?

①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。107、吸煙有哪些危害?

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質，吸煙會導致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，是引發火災的重要原因。108、酗酒有哪些危害?

①急性危害：可引起急性酒精中毒(俗稱醉酒)、車禍、犯罪、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經精神性疾病等。109、怎樣預防蛔蟲病?

①飯前便后洗手，勤剪指甲；②不喝生水，養成良好的衛生習慣；③不吃生菜或未洗凈的瓜果，生吃瓜果要洗燙(凈)：④管好、處理好糞便。

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110、怎樣預防蟯蟲病?

①飯前便后洗手；②生吃瓜果要洗燙(凈)；③勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛門及外陰，勤換內褲，講究個人衛生。111、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。112、如何預防煤氣中毒?

①冬天火爐取暖要注意開窗；②睡前要細心檢查爐子和取暖爐是否關好，煤氣總開關、煤氣灶開關、熱水器開關、取暖器開關是否關好：③熱水器不要安裝在衛生間內。

113、觸電如何急救處理?

①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。114、如何預防觸電?

①普及安全用電知識：②家用電器有故障要及時修理，不能帶電操作；③搶救觸電者禁用手拉；④雷雨天不要在大樹下、空曠的高大建筑物旁避雨；雷雨交加時，不要在窗口、燈下或靠近電器的地方。115、如何搶救溺水者?

①及時將溺水者救至岸上，如救護者不會游泳，應呼叫周圍人群一齊來救護；②救上岸后應盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應取出；③將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內的水；④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。一齊來救護；⑤救上岸后應盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應取出；⑥將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內的水；⑦二人輪流施行人

工呼嚶和胸外心臟按摩。116、如何預防溺水?

①不會游泳者不要逞能游泳；②乘船或上下船時應注意安全，防止跌入河中：③水汛時要注意安全，防止發生意外：④不會游泳者不要冒失下河救溺水者。117、如何做好中暑急救處理?

①先兆中暑和輕度中暑時，應立即撤離高溫環境轉到通風陰涼處休息；②飲淡鹽糖水及清涼飲料，如冰鎮汽水、綠豆湯等，也可以內服人丹、十滴水；③有早期循環衰竭者，可請醫生注射葡萄糖鹽水；④對重癥中暑者應迅速地為其進行物理降溫(用井水、自來水、酒精擦浴)，并立即送醫院搶救。118、如何預防中暑?

①夏季在烈日下進行露天作業或長途跋涉要戴草帽；②出汗多時要及時補充水和鹽份；③居室內要開窗通風，用電扇或空調降溫；④產婦在高溫季節不要門窗緊閉，不穿厚衣服；⑤高溫車間要注意防暑降溫。119、如何做好骨折的急救處理?

①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。120、如何預防骨折?

①注意遵守交通規則，防止交通事故；②上下樓梯或高空作業要注意安全；③老年人要避免攀高取物，防止跌倒骨折。

121、為了您和家人的健康，應建立以下科學、文明、健康的行為與生活方式： ①合理營養和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒：④經常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規律；⑥講究心理衛生，保持情緒穩定；⑦家庭和睦，注重優生優育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強自我保健意識，學會自我保健方法。122、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。123、碘鹽存放和食用的注意事項：

①盛放碘鹽的器皿應為棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有蓋；②碘鹽應放在陰涼、干燥處，避免受日光直射和吸潮，要離開灶臺存放，避免高溫影響；③碘鹽存放時間不宜過長，應隨用隨買，適當儲備；④為防止碘丟失，做菜時不宜過早放鹽，宜在食物快熟時放入；不要把碘鹽放在鍋里炒，更不要放在油鍋里煎炸。124、什么是有氧代謝運動?

有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。125、你知道標準體重的計算方法嗎?

①體重指數計算法：即體重指數=體重(公斤)÷身高2(米2)，也可用以下公式計算：體重指數=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。正常體重指數為20--24，超過24為超重，超過26就認為是肥胖了。

②簡易體重計算法：標準體重(公斤)=身高(厘米)一105。標準體重增加或減少10％均屬正常體重范圍，如超過標準體重10％為超重，超過20％應視為肥胖。③腰臀比例標準：腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，男性應小于0．90，女性應小于0．85。大于此值即腹部脂肪過多，對健康也有危害。126、肥胖對健康的危害：

肥胖可導致多種疾病，對人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、痛風、脂肪肝等疾病：②肥胖婦女患乳腺癌的機會比非肥胖婦女高1-3倍：③結腸癌、直腸癌的發病也與肥胖有關系。127、艾滋病的傳播途徑有哪些?

艾滋病又叫獲得性免疫缺陷綜合征。這種病的病毒能破壞人的免疫系統，使機體喪失抵抗病原體的能力，從而引發多種嚴重感染而威脅患者的生命。目前艾滋病尚無根治方法，故有“超級癌癥”之稱。

艾滋病的傳播途徑有：①性接觸傳播：與艾滋病病人或病毒感染者有性接觸：②血液傳播：輸用未經篩檢的血液或血制品，使用被艾滋病病毒污染的針頭、注射器，尤其靜脈吸毒；③母嬰傳播：即感染了艾滋病病毒的婦女，在妊娠、分娩、哺乳時都會把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。128、預防艾滋病須知：

①不要有婚前或婚外性行為；②如果你的配偶已經感染了艾滋病病毒，應使用避孕套保護自己：③注射時不與別人使用同一針筒針頭，尤其不要靜脈注射毒品；④不與別人共用牙刷、剃須刀；⑤不要輸用未經檢測的血或血制品，特別是進口血制品；⑥下列情況是不會傳染艾滋病：如一般社交或工作接觸，包括與艾滋病患者握手，在餐廳、飯店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆蟲叮咬等。

129、吸毒的危害有哪些?

毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。

吸毒的危害：①吸毒會使人成癮，當無毒品使用或企圖戒除時，會出現嚴重的戒

斷反應，使人痛苦難耐；②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經的功能，還會導致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡；③靜脈吸毒還會傳播艾滋病、病毒性肝炎等：④孕婦吸毒會導致胎兒畸形及發育障礙、流產、早產或死胎；⑤吸毒極易誘發多種違法犯罪活動，危害家庭及社會的安全。130、家庭居室環境的污染來源有哪些

①室內裝飾材料散發出的甲醛等有刺激性的化學物質；②液化石油氣、煤氣和煤燃燒時產生的污染物，如一氧化碳、氮氧化合物等；③烹調、油炸食物產生的油煙；④電視機、電冰箱、微波爐、洗衣機、吸塵器等家用電器產生的電磁波污染；⑤來自地面和建筑材料釋放的放射性物質氡氣的污染；⑥室內吸煙時產生的煙霧污染；⑦人體汗液蒸發的物質及脫落的皮膚屑污染。131、如何做好居室環境衛生?

①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。132、汽車尾氣有害健康：

汽車等機動車排放的尾氣(廢氣)中，主要有害物質為一氧化碳、氮氧化物、碳氫化物、重金屬鉛等。長期接觸這些有害物質，對人體的呼吸、心血管和免疫系統都有損傷作用，可引起呼吸道炎癥、神經衰弱，誘發高血壓、心律不齊、呼吸道腫瘤等。長期吸入汽車尾氣中的鉛，會使人體內鉛含量增高，可以導致慢性鉛中毒，甚至影響兒童的智力和身體的發育。133、噪聲對健康的危害：

噪聲是指干擾人們休息、工作、思考和使人煩惱、討厭、不需要的聲音。噪聲對健康的危害：①長期在一定強度的噪聲環境中生活，會損傷聽覺，引起聽力下降，甚至耳聾；②誘發憤怒情緒，引起神經癥，表現為頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、食欲差、精神萎靡、記憶力減退；③引起血壓升高，心律不齊，誘發冠心病；④可致女性月經紊亂、乳汁減少，男性性功能減退，甚至出現不育。134、化學灼傷的急救：

強酸、強堿類化學物質灼傷皮膚或眼會造成嚴重后果，必須爭分奪秒地進行搶救：①清除化學物質：傷員應盡快離開現場，立即脫下被化學物質污染的衣服，用大量自來水、井水等清潔水沖洗創面半小時左右；②中和沖洗法：在清水沖洗后，若為強酸類物質灼傷，可用1％一5％的小蘇打水或淡肥皂水沖洗創面：若為強堿類物質灼傷，可在清水中加少量食醋沖洗創面；③就地沖洗后，速去醫院就診處理。

135、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院

治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。136、怎樣做心肺復蘇術?

當遇到觸電、溺水等意外事故或嚴重疾病而引起呼吸、心跳停止時，必須急分奪秒地進行心肺復蘇術，直至專業救護人員來到之前不應停止搶救。①讓患者仰臥在地上或硬板床上，首先用拳頭有節奏地用中等力量叩擊患者的前胸左乳頭內側(心臟部位)，連續叩2—3次。心臟受到這種刺激，有時能恢復跳動。②若脈搏仍未恢復，應立即連續做4次口對口人工呼吸(每4-5秒鐘1次)，接著再做胸外心臟按壓，每做15次心臟按壓后(每秒鐘1次)，再做2次人工呼吸。③若兩人合作進行搶救，同樣先做4次人工呼吸，隨后一人連續做5次心臟按壓后停下，另一人做1次人工呼吸，如此交替進行。137、口對口人工呼吸操作方法：

①清除口腔內異物，保持氣道通暢。②急救者一手托起傷病員下巴，使頭向后仰，另一手捏住病員的鼻子使其不漏氣，并深吸一口氣，向病人口內用力吹氣。③吹完氣后嘴離開，放松鼻孔，讓病人自動呼氣，也可用一手壓迫病人前胸助其呼氣，如此反復，成人每4—5秒鐘1次。138、胸外心臟按壓的操作方法l

搶救者兩肘關節伸直，雙手重疊，將手掌腕部壓在病人胸骨中線下段兩乳房間，靠自己的臂力和體重，有節律地向脊柱方向垂直下壓后突然放松(但手掌腕處不能離開傷病員皮膚)。按壓與放松的時間相等，如此反復進行，成人每秒鐘1次，小兒可稍快些(每分鐘80—100次)。

139、與生命安全有關的求救電話號碼有哪些?

①119火警電話；②110公安巡警電話；③120救護站電話；④122交通事故電話。140、我國有哪些重要的衛生日、衛生周、衛生月?

①衛生日：3月24日世界防治結核病日；4月7日世界衛生日；4月25日全國兒童預防接種日；5月5日全國防治碘缺乏病日；5月8日世界紅十字日；5月20日中國學生營養日；5月31日世界無煙日：6月5日世界環境日；6月6日全國愛眼日；6月26日國際禁毒日：9月20日全國愛牙日；10月8日全國高血壓日；11月14日世界糖尿病日：12月1日世界艾滋病日。

②衛生周：8月份第一周為全**乳喂養宣傳周。③衛生月：4月份為全國健康教育月。健康行為部分

一、個體健康行為

1、飯前便后洗手，防止“病從口入”。

2、每天早晚刷牙，飯后漱口，做到一人一刷。

3、早晚洗臉，一人一巾；睡前洗腳，一人一條腳布、一只腳盆。

4、勤洗澡、勤理發、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔。

5、不隨地吐痰，不亂扔亂倒雜物、垃圾。

6、不吸煙、不酗酒。

7、每天進行一次身體鍛煉。

8、根據計劃免疫要求，按時讓孩子接受預防接種。

9、經常通過廣播、電視、衛生科普報刊等學習衛生知識，不斷增強自我保健能力。

10、有病及早就醫，定期參加體檢；尊重科學，不相信迷信。

二、群體保健行為

1、居室整潔，無蜘蛛網、灰塵、油污，窗明幾凈，用品放置整齊。

2、室內空氣新鮮，無異味，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等。

3、廚房有良好的排煙、排氣和通風設施。

4、廚房內灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保持清潔，生熟食品分開。

5、廁所無臭、無蠅、便池無尿垢，地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔。

6、辦公室內有禁止吸煙標志或勸阻吸煙的宣傳品。

7、陽臺整潔，封閉規范。

8、家庭成員有良好的衛生習慣，懂得衛生防病知識。

9、積極開展有益于身心健康的文娛體育活動。

10、遵守交通規則，避免意外事故。

第五篇：中國公民健康素養——基本知識與技能(2015年版)

中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）

國家衛生計生委辦公廳關于印發《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）》的通知

國衛辦宣傳函?2015?1188號

各省、自治區、直轄市衛生計生委，新疆生產建設兵團衛生局、人口計生委，委機關各司局，委直屬和聯系單位：

健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。2008年，原衛生部發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》。針對近年來我國居民主要健康問題和健康需求的變化，我委組織專家進行修訂，編制了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）》（可從國家衛生計生委網站下載）。現印發你們，請結合工作實際，做好宣傳普及，推動提高全民健康素養水平。

國家衛生計生委辦公廳

2015年12月30日

中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。

13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

三、基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

《中國公民健康素養——基本知識與技能》（2015版）釋義

《中國公民健康素養—基本知識與技能釋義》

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

世界衛生組織（WHO）提出的這個定義提示我們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。

身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。

心理健康是指一種良好的心理狀態，能夠恰當地認識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩定，行為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。

社會適應是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。

提高公民的健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生，保護環境不受污染的責任。

要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。4.無償獻血，助人利己。

獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。

適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。

《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼。”

血站是采集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現，更是經濟、社會發展的需要。

在生活、工作、學習中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監護責任。對殘疾人和康復后的精神障礙患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當的工作和學習條件。

6.定期進行健康體檢。

定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病。對檢查中發現的健康問題和疾病，應及時就醫。有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素。

7． 成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140 mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90 mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40 mmHg。收縮壓達到130～139 mmHg或舒張壓達到85～89 mmHg時，稱血壓正常高值，應當向醫生咨詢。

成年人正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內波動不超過1℃，運動或進食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發熱，低于正常范圍稱為體溫過低。

正常成年人安靜狀態下呼吸頻次為16～20次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。

成年人正常心率為60～100次/分，超過100次/分為心動過速，低于60次/分為心動過緩，心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。

（1）血壓

人的心臟像一只“水泵”。在一生中，它不停地收縮、舒張，將血液輸入動脈系統，同時將流經全身后返回的靜脈血液納回心臟。心臟收縮時“泵”出的血液，會對動脈血管壁產生一定壓力，稱為血壓。

在心臟的一個“泵”血周期里，心臟收縮時將血排入動脈，這時產生的最高壓力，稱為收縮壓；而當心臟舒張的時候，動脈血壓降到的最低值，稱為舒張壓。

血壓是觀察病情輕重或用藥情況的重要依據。健康成人理想血壓值應該低于120/80毫米汞柱。血壓值在120～139/80～89毫米汞柱，稱為血壓正常高值。血壓正常高值人群應采納健康生活方式，積極預防高血壓病的發生。

高血壓病是最常見的心血管疾病。在沒有情緒激動、緊張和運動等因素刺激下，收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，就應當請醫生診斷是否患了高血壓。高血壓往往悄然起病，發病早期患者常常毫無感覺。低血壓是指體循環動脈壓力低于正常的狀態，低血壓的診斷尚無統一標準。一般認為成年人收縮壓＜90毫米汞柱或舒張壓＜60毫米汞柱即為低血壓。因此成年人每年至少應測量1次血壓。

中風、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發癥。及早發現高血壓病，并且及時合理地治療，可以預防或者推遲高血壓并發癥發生。

有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動是高血壓發生的主要風險因素； 擁擠、噪聲、氣溫驟降、寒冷、災害等惡劣環境，可使血壓升高；劇烈運動、危險作業、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動、惱怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高。

采納健康的生活方式，控制體重、限鹽限酒、適度活動、勞逸結合、保持心理平衡是防治高血壓的有效措施。合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物，是持續平穩有效降壓的基本保證。大多數高血壓患者需要兩種或多種降壓藥聯合應用，才能達到降壓目標。治療高血壓需要患者與醫生密切配合，不按照醫生的要求規律服用降壓藥是危險的，容易導致心腦血管意外等高血壓并發癥發生。

（2）體溫

健康人的體溫是相對固定的，一天之內的波動范圍很小，一般不會超過1℃。正常人的口腔溫度為36.3℃～37.2℃；腋下體溫為36℃～37℃；直腸溫度為36.9℃～37.9℃。體溫高于正常稱為發熱（發燒）。

測量體溫通常是使用體溫表測量腋下溫度。所以一般所說的體溫是指腋下體溫。低熱指體溫在37℃～37.5℃；中度發熱體溫為37.5℃～39℃；高熱為39℃～41℃之間；在過高熱時，體溫在41℃以上。

不同性別、年齡體溫略有不同，女性略高于男性，新生兒略高于兒童，年輕人略高于老年人。引起體溫升高的原因很多。體溫受到肌肉活動、精神緊張、進食等因素的影響，許多疾病可以表現出發熱癥狀，例如細菌、病毒等病原微生物感染，可引起感染性發熱；中暑、較大的組織損傷、輸血輸液反應、神經功能紊亂等可引起非感染性發熱。

發熱不是一種疾病。它就像是身體的一個警鐘，提醒你身體內部出現異常情況。發熱也是身體對付致病微生物的一種防御措施。從某種角度來講，適度的發熱有利于增強人體的抵抗力，有利于病原體的清除。所以發現發熱癥狀，不要急于馬上退熱，要盡量搞清楚發熱的原因。最好的方法是請教醫生，否則會掩藏真正的病因，延誤必要的治療。

冬春季節流行呼吸道傳染病。呼吸道傳染病往往有發熱癥狀，而且有傳染性。所以在冬春季有發熱癥狀者，應當在發熱門診就診。

（3）呼吸

一次呼氣、一次吸氣合起來稱為一次呼吸。正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數為16～20次；呼吸與脈搏的比例為1：4，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。新生兒的呼吸每分鐘35～44次，每分鐘的呼吸次數隨著年齡增加而減少。1～5歲的兒童每分鐘呼吸25～30次，6～9歲兒童為20～25次，10～12歲兒童為18～20次。

成年人呼吸每分鐘超過24次，稱為呼吸過速；每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。情緒緊張、運動、妊娠、勞動及過度肥胖，可使呼吸加快；睡眠、屏氣時，則呼吸減慢，患有某些疾病時出現呼吸過快或過慢，以及呼吸節律不齊都是不正常的現象，應當及時找醫生。

（4）脈搏

脈搏是指動脈血管每分鐘的搏動次數。隨著心臟節律性的收縮和舒張，主動脈內的壓力也會一升一降，從而引起血管壁相應出現一次擴張和回縮的搏動，稱為脈搏。通過測量脈搏，可以在短時間內獲得有關患者全身狀態及血液循環功能的情況。

脈搏可隨年齡、性別和情緒等因素而變動，一般幼兒比成人快，老年人較慢；女性比男性稍快；運動和情緒激動時可增快，休息和睡眠時較慢。

正常成年男性在安靜情況下，脈搏為每分鐘60～80次，女性為70～90次；新生兒為每分鐘90～120次，6～9歲兒童為80～100次。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應按照免疫規劃程序接種疫苗。疫苗是指為了預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。對于疫苗可預防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風險和經濟、精神損失，接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。

疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費向公民提供，公民應當依照政府的規定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。

我國實施國家免疫規劃，為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質炎疫苗、百日咳白喉破傷風聯合疫苗、麻疹風疹聯合疫苗、麻疹風疹腮腺炎聯合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風聯合疫苗，預防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費選擇接種第二類疫苗包括 流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗（Hib）、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。

我國對兒童實行預防接種證制度。兒童出生１個月內應辦理預防接種證，每次接種疫苗時應攜帶預防接種證，兒童在入托、入學時需要查驗預防接種證。預防接種是兒童的基本權利，兒童監護人應按照程序按時帶孩子接種疫苗，因故錯過接種的要盡快補種。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

流行性感冒（流感）不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。

在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感，減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指（異性或同性）無防護性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫核傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

肺結核病是由結核分枝桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰檢有結核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產生的飛沫核（微小顆粒）傳播結核菌。健康人吸入帶有結核菌的飛沫核就會形成結核感染，感染結核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結核病。

一般連續2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結核的主要癥狀；如果對癥治療2周無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核。懷疑得了肺結核要及時到結核病定點醫院或者結核病防治機構就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。

12.堅持規范治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核病。

我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。肺結核病人應到所在地的結核病定點醫院或者結核病防治機構接受規范檢查和治療。

對一般肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療，是當前治療結核病的最主要方法。規范治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要堅持規范治療，絕大多數結核病人是可以治愈的。按照醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會轉化為難治的耐藥結核病,耐多藥或廣泛耐藥結核病的治療療程通常需要24～36個月，而且，治愈率較低。

傳染期肺結核病人應該盡量避免去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結核菌的傳播。

13.在血吸蟲病流行區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行檢查或接受預防性治療。血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體（簡稱“疫水”），就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發生在每年的4～10月。

預防血吸蟲病，不要接觸有釘螺（血吸蟲病傳播的中間宿主）孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不 要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。如無法避免接觸疫水后，要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動物咬傷所致，一旦引起發病，病死率達100%。

狂犬病暴露分為三級：接觸、喂養動物或者完好的皮膚被犬、貓舔舐，為I級暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損，為Ⅱ級暴露；皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓舔舐，為Ⅲ級暴露。I級暴露者，無需進行處置；Ⅱ級暴露者，應當立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；Ⅲ級暴露者，應當立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗一定要按照程序按時、全程接種。

為控制狂犬病傳播，飼養者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環境衛生，消除蚊子孳生地。根據情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。

蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。控制蒼蠅的有效方法是處理好蒼蠅的孳生環境，如垃圾袋裝化（袋子要完好不能破損，袋口要扎緊）、不亂丟垃圾，不隨地大便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬，以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙（帶、繩）等。

老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環境衛生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。

蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環境中，因此保持室內干燥、清潔，可以減少蟑螂的滋生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時清理地上及垃圾袋內的垃圾。可以使用藥物或蟑螂粘板殺滅蟑螂。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國家保護的野生動物。

許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。預防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經衛生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產品；不食用國家保護的野生動物。

發現病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會疾病自我管理。

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。患者有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90 mmHg，仍診斷為高血壓。

超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足者是高血壓的高危人群。高血壓患者應遵醫囑服藥，定期測量血壓和復查。高血壓高危人群及高血壓患者要養成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應超過6克/日，應多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。

普通高血壓患者的血壓（收縮壓和舒張壓）均應嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進一步降低。

根據國家基本公共衛生服務項目的要求，鄉鎮衛生院（村衛生室）、社區衛生服務中心（站）為轄區居民提供高血壓管理服務。血壓正常者應至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫務人員的健康指導。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區醫生的指導下做好疾病自我管理。

高血壓患者應掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監測。

18．關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應加強自我管理。

出現糖尿病癥狀加上隨機血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負荷2小時血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。空腹血糖（FBG）在6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L或糖負荷2小時血糖（2hPG）在7.8mmol/L≤2hPG＜11.1mmol/L為糖調節受損,也稱糖尿病前期,是糖尿病的極高危人群。

具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史。

糖尿病患者應全面了解糖尿病知識，遵醫囑用藥，定期監測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強疾病自我管理，預防和減少并發癥。

根據國家基本公共衛生服務項目的要求，鄉鎮衛生院（村衛生室）、社區衛生服務中心（站）為轄區居民提供糖尿病管理服務。對2型糖尿病高危人群進行針對性的健康教育和健康指導，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費空腹血糖檢測，至少進行4次面對面隨訪。

19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

癌癥篩查和早期檢測是發現癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發現和及時治療，應積極參加癌癥定期檢查。成年女性應定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應進行乳腺自我檢查。國家為部分地區農村婦女提供免費的宮頸癌、乳腺癌檢查。國家在部分農村高發地區和城市地區開展肺癌、上消化道癌、大腸癌、結直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治。

采取健康生活方式可以預防多種癌癥的發生。如戒煙可降低患肺癌的風險；合理飲食可減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發生；預防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發生。

早發現、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關鍵。重視癌癥的早期征兆，出現異常情況及時就醫，可促進癌癥的早期發現和早期診斷。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

情緒是人類對于各種認知對象的一種內心感受或態度，是人們對工作、學習、生活環境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒，主要表現為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能發展為抑郁癥和焦慮癥等。

抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如經常頻繁發生，就有可能患了焦慮癥。

一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要主動就醫。不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創造更好的生活環境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價值自信和家庭價值自信。

跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。家居環境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。

老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現為記憶力、計算力、判斷力、注意 力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉的進行性病變，應該由精神科或神經科醫生診治，需要給予充分關愛和特殊護理。

22．選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

育齡男女如果短期內沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內節育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續生育意愿者，可采取絕育術等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常規避孕方法。

一旦避孕失敗或發生無保護性行為，應該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常規避孕，一般一個月經周期使用一次，多次使用避孕效果降低，還會增加藥物反應。

發生意外妊娠，需要人工流產時，應到有資質的醫療機構。自行墮胎、非法人工流產，會造成嚴重并發癥甚至威脅生命。

減少人工流產，維護女性生殖健康，需要男女共擔責任。反復的人工流產會增加生殖道感染、大出血的風險，甚至發生宮腔粘連、繼發不孕等疾病或不良結局，嚴重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在計劃生育、避免意外妊娠中應承擔更多的責任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護女性在生殖健康方面的權益。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，并且在規定劑量之內，對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補充膳食攝入不足或調解身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。

我國對保健食品實行注冊審評制度,由國家食品藥品監督管理總局對審查合格的保健食品發給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志（見下圖）。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關標準、法規的要求。消費者可根據自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規廠家生產的合格保健食品，但不能代替藥品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

勞動是每個人的基本需要，但有些工作崗位和工作環境中存在有害因素，會對健康產生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學物質，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質則會引起放射病。

勞動者必須具有自我保護意識、自我防護知識和技能，要主動了解工作崗位和工作環境中可能存在的職業危害因素，積極采取防護措施，避免職業損害。勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規程，樹立安全意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、規范使用防護用品，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識。一旦發生事故，能夠正確應對，正確逃生、自救和互救。

長期接觸職業有害因素，必須定期參加職業健康檢查。如果被診斷得了職業病，必須及時治療，避免與工作環境繼續接觸，必要時調換工作。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。

職業保護的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動合同，合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業病危害；必須按照設計要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業場所職業病危害的程度進行監測、評價與管理；必須按照職業健康監護標準對勞動者進行職業健 康檢查并建立勞動者健康監護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。

戒煙的人，不論吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

正常體重有助于保持健康，預防疾病。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應保持體重，超重和肥胖者應控制體重到正常范圍。

體重是否正常取決于進食量與活動量的平衡。食物提供人體能量，運動消耗能量。進食量大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式儲存下來，造成超重或肥胖；相反，若進食量不足，可引起體重過低或消瘦。

體重是否正常可用體重指數（BMI）來判斷，BMI=體重（千克）/身高（米）2。成人正常體重指數在18.5～23.9 kg/m2之間，體重指數在24～27.9 kg/m2之間為超重，體重指數≥28 kg/m2為肥胖。

腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標。成年男性正常腰圍的警戒線為≥85（厘米），女性為≥80（厘米）；男性超標線為≥90（厘米），女性為≥85（厘米）。

28.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類及花生、核桃等堅果），蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。

谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應攝入250～400克的谷類食物。要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50～100克。

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調節免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風險。建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類營養豐富，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。飲奶有利于骨質健康，減少骨質丟失。兒童青少年飲奶有利于生長發育和骨骼健康，同時預防成年后發生骨質疏松。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應選擇低脂、脫脂奶及其制品。

大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

油、鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。鹽攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。應養成清淡飲食、少油少鹽的膳食習慣。建議每人每天烹調油用量25～30克，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。

堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病，人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可導致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發育，嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎兒大腦發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。

高碘地區的居民、甲狀腺功能亢進病人、甲狀腺炎病人等少數人群不宜食用碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。

在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每日最少飲水1200～1500毫升，在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、可生吃的蔬菜、咸菜等。

在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開；冰箱保存食物時，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。切過生食品的刀不能再切熟食品，盛放過生食品的容器不能再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。

生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質，生吃蔬菜水果要洗凈。

儲存時間過長或者儲存不當都會引起食物受污染或者變質，受污染或者變質的食品不能再食用。任何食品都有儲藏期限，在冰箱里放久了也會變質。

不要吃過期食物。購買預包裝食品時要查看生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期，不購買標識不全的食品。

33．成年人每日應進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

身體活動指由于骨骼肌收縮產生的機體能量消耗增加的活動。進行身體活動時，心跳、呼吸加快，循環血量增加，代謝和產熱加速，這些反應是產生健康效益的生理基礎。

適量身體活動有益健康，動則有益，貴在堅持，適度量力。身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。

有氧運動有助于增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。有氧運動是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在一個穩定狀態的身體活動（如長跑、步行、騎車、游泳等）。例如以每小時4千米的中等速度步行，每小時12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運動。

推薦成年人每日進行6～10千步當量的身體活動。千步當量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時中 速步行10分鐘的活動量為1個千步當量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當量相同，其活動量即相同。

運動強度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，當心率達到最大心率的60%～75%時，身體活動水平則達到了中等強度。成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上，每周3～5天。

以一周為時間周期，合理安排有氧運動，體育文娛活動、肌肉關節功能活動和日常生活工作中的身體活動內容。活動強度和形式的選擇應根據個人的體質狀況確定，增加活動量應循序漸進，運動中發生持續的不適癥狀，應停止活動，必要時及時就醫。

34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

我國吸煙人數超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬。吸煙和二手煙暴露導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。

煙草煙霧含有7000余種化學成分，其中有數百種有害物質，至少69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會對人體造成危害。

吸煙可導致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內障、男性勃起功能障礙、骨質疏松等疾病。二手煙暴露可導致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關。現在吸煙者中將來會有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙”并不會降低吸煙帶來的危害。“中草藥卷煙”與普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等。“吸煙補償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。“低焦油卷煙”和“中草藥卷煙”這些煙草制品不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

煙草制品中的尼古丁可導致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發病和死亡風險，并可延緩疾病的進展和改善預后。減少吸煙量并不能降低其發病和死亡風險。吸煙者應當積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發現，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發病風險降至持續吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發生冠心病的風險大約降低50%，戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。

吸煙者在戒煙過程中可能出現不適癥狀，必要時可尋求專業戒煙服務。戒煙門診可向吸煙者提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫學專業指導。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養成分。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。少飲酒，不酗酒。

建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒的渴望，不喝酒會出現身體、心理上的不舒服，甚至出現幻覺妄想等精神癥狀，這時就需要去精神科接受相應治療。38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。

出現藥物依賴后，應去綜合醫院精神科或精神專科醫院接受相應治療。

39.拒絕毒品。

毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復發性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。

吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導致成癮，不要有僥幸心理，永遠不要嘗試毒品。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應進行戒毒治療。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活規律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。要注意勞逸結合，培養有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。

41.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，重視和維護心理健康非常必要。

心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。

如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫院或綜合醫院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。

精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫生反饋治療情況，主動執行治療方案。通過規范治療，多數患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。

勤洗頭、理發，勤洗澡、換衣，能及時清除毛發中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌，防止皮膚發炎、長癬。

每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫動拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。提倡使用牙線。

洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現刷毛卷曲應立即更換，一般每3個月更換一次。

43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。

陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經常照進屋內，可以保持室內干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。開窗通風，可以保持室內空氣流通，使室內有害氣體或病菌得到稀釋，預防呼吸道傳染病 發生。

霧霾、沙塵天氣時，應關閉門窗，減少室外顆粒物進入室內；遇到持續霧霾天氣時，應選擇空氣污染相對較輕的時段，定時通風換氣，否則有可能造成室內二氧化碳濃度過高，出現缺氧。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。室內工作場所、公共場所和公共交通工具內完全禁煙是保護人們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露”水平，在同一建筑物或室內，劃分吸煙區和非吸煙區將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈化空氣或通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對不吸煙者的危害。吸煙者應當尊重他人的健康權益，不當著他人的面吸煙，不在禁止吸煙的場所吸煙。

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會進步、文明的表現。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

衛生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內整潔衛生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便及時清理并進行無害化處理。

無害化衛生廁所是既符合衛生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進行規范管理、使用和維護的廁所。

糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。日常生活和農業生產中經常使用高溫堆肥法、沼氣發酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法。在沒有使用無害化廁所的地區，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫堆肥，變成有機肥后作為農作物的底肥使用。

禽畜糞便如果是一家一戶的、少量飼養的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式。如果是規模養殖企業，對豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用沼氣發酵、直接堆腐、塔式發酵等生物發酵模式，對雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機肥或飼料使用。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

科學就醫是指合理利用醫療衛生資源，選擇適宜、適度的醫療衛生服務，有效防治疾病、維護健康。生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。遵從分級診療，避免盲目去大醫院就診。就醫時要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項檢查資料，如實向醫生陳述病情，配合醫生治療，遵從醫囑按時按量用藥。按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改變不健康的行為生活方式。不要有病亂求醫，使用幾個方案同時治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。

醫學所能解決的健康問題是有限的，公眾應當正確理解醫學的局限性，理性對待診療結果，不要盲目地把疾病引發的不良后果簡單歸咎于醫護人員的責任心和技術水平。如果對診療結果有異議，或者認為醫護人員有過失，應通過正當渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫療秩序或傷害醫護人員的違法行為。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

合理用藥是指安全、有效、經濟地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時，應做到“一人一針一管”。任何藥物都有不良反應，用藥過程中如有不適要及時咨詢醫生或藥師。

購買藥品要到合法的醫療機構和藥店，處方藥必須憑執業醫師處方購買。服藥前要檢查藥品有效期，禁止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時攜帶藥品及包裝就醫。

抗生素是處方藥。所有抗生素在抗感染的同時都有不同程度的不良反應甚至毒性反應。一般針對細菌感染的抗生素對病毒引起的感冒、傷風和其它上呼吸道感染無效。因此，為有效進行抗感染治療、避免發 生耐藥，減少不良反應，預防濫用, 必須在醫生的指導下規范、合理使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風險減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～60%。駕駛時，速度每增加1公里/小時，傷害危險增加3%，嚴重或致命傷亡危險增加5%。酒精、毒品、某些藥物會減弱駕駛人員的判斷能力和反應能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會增加交通事故風險。疲勞駕駛顯著增加嚴重交通事故風險，駕駛員連續駕駛2小時應休息1次，保證駕駛時精力充沛、注意力集中。

兒童乘客應使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應。汽車碰撞時，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～71%。

每個人都應對自己和他人的生命與健康負責，重視道路交通安全，嚴格遵守交通法規，避免交通傷害的發生。

49.加強看護，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強對兒童的看護和監管。兒童游泳時，要有成人帶領或有組織的進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理規范的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。

下水前，應認真做準備活動，以免下水后發生肌肉痙攣等問題。水中活動時，要避免打鬧、跳水等危險行為，如有不適應立即呼救。家長帶領兒童進行水上活動時，應有專職救生員的全程監護，并為兒童配備合格的漂浮設備。

對于低齡兒童，家長要重點看護。不能將兒童單獨留在衛生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲水容器要及時排空或加蓋。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風不良，供氧不充分或氣體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內蓄積，造成人員中毒。

預防煤氣中毒，要盡量避免在室內使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時，要安裝風斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時，要注意通風換氣，經常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應及時請專業人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要防止水溢火滅導致的煤氣泄漏。如發生煤氣泄漏，應立即關閉閥門、打開門窗，使室內空氣流通。

煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時會危及生命。發現有人煤氣中毒，應立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢；對于中毒嚴重者，應立即呼叫救護車，送醫院搶救。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應至少接受5次產前檢查并住院分娩。

婚前和孕前保健可以幫助準備結婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況,發現可能影響婚育的有關疾病和問題，接受有針對性的咨詢和指導，提高婚姻質量和促進安全孕育。

婦女懷孕后應及時去醫院檢查，建立“孕產婦保健手冊”。孕婦孕期至少應進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應適當增加檢查次數。定期產前檢查能夠動態監測胎兒發育情況，及時發現妊娠并發癥或合并癥。

孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保健機構住院分娩，高危孕婦應提前住院待產，最大限度地保障母嬰安全。

52.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養以及大量的抗體和免疫活性物質，有助于嬰兒發育，增強嬰兒的免疫能力。母乳喂養不僅能增進母子間的情感，還能促進母親的產后康復。

為了母乳喂養成功，孩子出生后1小時內就應開始哺乳。純母乳喂養可滿足6個月內嬰兒所需全部液 體、能量和營養素，因此嬰兒出生后，應首選純母乳喂養，6個月內不需要添加任何輔食。母乳喂養可以持續至2歲或2歲以上。

嬰兒6個月起，要適時、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細到粗。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。從少量開始，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣化，預防偏食和厭食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

重視兒童早期發展，0～3歲兒童的身心健康是發展的基礎，應把兒童的健康、安全和養育工作放在首位。家長、撫養人和學前教育工作者，應成為兒童生活的照顧者、情感的關愛者、行為的榜樣者和活動的引導者。

重視兒童的情感關懷，強調以親為先，以情為主，賦予親情和關愛。尊重兒童意愿，創設寬松、溫馨的家庭式氛圍，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身心發展規律，順應兒童天性，把握每個階段的發展特點和水平。要從日常生活中選擇兒童感興趣的、富有價值的教育內容，將教育貫穿在一日生活之中，豐富兒童的認識和經驗。開展豐富多樣的、符合兒童發展階段特點的游戲活動，讓兒童在快樂的游戲中，開啟潛能，推進發展。重視兒童的發展差異，提倡更多地實施個性化教育，促進每個兒童富有個性地發展。

經常與兒童溝通、交流，關注兒童日常行為，及時發現心理行為問題，予以引導和干預。培養兒童健康的心智和人格，促進兒童社會性和情感的健康發展。

54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發生著巨大變化。體格生長迅速，內臟器官功能逐步完善，兩性的第二性征更加明顯，男孩出現遺精、女孩出現月經，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關注和正確引導。

青少年應該培養健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強戶外活動，預防超重和肥胖；培養良好的用眼習慣，避免長時間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅持做眼保健操，保護視力，預防近視；遠離煙草和酒精，拒絕毒品。

青少年要從正規渠道獲取生殖與性健康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，避免過早發生性行為。不安全性行為可能帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴重危害青少年身心健康。

三、基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

日常生活中，要有意識地關注健康信息。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現有資源獲取相關信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學性和準確性，不輕信、不盲從，優先選擇政府、衛生計生行政部門、衛生計生專業機構、官方媒體等正規途徑獲取健康信息。

對甄別后的信息能夠正確理解，并自覺應用于日常生活，維護和促進自身及家人健康水平。56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

直接向消費者提供的預包裝食品標簽標示應包括食品名稱、配料表、凈含量和規格、生產者和（或）經銷者的名稱、地址和聯系方式、生產日期和保質期、貯存條件、食品生產許可證編號、產品標準代號及其他需要標示的內容。預包裝食品標簽向消費者提供食品營養信息和特性說明，包括營養成分表、營養聲稱和營養成分功能聲稱。營養成分表以一個“方框表”的形式標有食品營養成分名稱、含量和占營養素參考值（NRV）百分比，強制標示的核心營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉。

藥品的標簽是指藥品包裝上印有或者貼有的內容，分為內標簽和外標簽。藥品內標簽指直接接觸藥品的包裝的標簽，外標簽指內標簽以外的其他包裝的標簽。藥品的內標簽應當包含藥品通用名稱、適應癥或者功能主治、規格、用法用量、生產日期、產品批號、有效期、生產企業等內容。藥品外標簽應當注明藥品通用名稱、成份、性狀、適應癥或者功能主治、規格、用法用量、不良反應、禁忌、注意事項、貯藏、生產日期、產品批號、有效期、批準文號、生產企業等內容。

藥品說明書應當包含藥品安全性、有效性的重要科學數據、結論和信息，用以指導安全、合理使用藥品。藥品說明書的具體格式、內容和書寫要求由國家食品藥品監督管理局制定并發布。

標簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成份、規格、生產企業、批準文號、產品批號、生產日期、有效期、適應癥或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反應和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標簽，必須印有規定的標志。

非處方藥是可以自行判斷、購買和使用的藥品。非處方藥分為甲類非處方藥和乙類非處方藥，分別標有紅色或綠色“OTC”標記。甲類非處方藥須在藥店執業藥師或藥師指導下購買和使用；乙類非處方藥既可以在社會藥店和醫療機構藥房購買，也可以在經過批準的普通零售商業企業購買。乙類非處方藥安全性更高，無需醫師或藥師的指導就可以購買和使用。

保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原（輔）料，功效成分或標志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規格，保質期，貯藏方法和注意事項，保健食品批準文號，衛生許可證文號，保健食品標志等。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

危險標識由安全色，幾何圖形和圖形符號構成，用以表達特定的危險信息，提示人們周圍環境中有相關危險因素存在。常見的危險標識包括高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等。

識別常見危險標識，遠離危險，保護自身安全。但要注意，危險標識只起提醒和警告作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預防事故的相應設施。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

脈搏測量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處，計一分鐘搏動次數。

腋下體溫測量方法：先將體溫計度數甩到35℃以下，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

正確使用安全套，一方面，可以避免接觸感染病原體的體液，減少感染艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的風險；另一方面，可以阻斷精子與卵子的結合，防止意外懷孕。

要選擇有效期內、無破損、大小合適的安全套，掌握安全套的正確使用方法，堅持每一次性生活全程正確使用，性生活后要檢查安全套有無破裂或脫落，若有破裂或脫落，要立即采取緊急避孕措施。

不要重復使用安全套，每次使用后應打結丟棄。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。農藥可經口、鼻、皮膚等多種途徑進入人體，使人中毒。

家中存放的農藥、殺蟲劑等有毒物品，應當分別妥善存放于櫥柜或容器中，并在外面加鎖。保管敵敵畏、樂果等易揮發失效的農藥時，一定要把瓶蓋擰緊。有毒物品不能與糧油、蔬菜等堆放在一起，不能存放在既往裝食物或飲料的容器中；特別要防止小孩接觸，以免發生誤服中毒事故。已失效的農藥和殺蟲劑 不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。

家用殺蟲劑、滅鼠劑、滅蟑毒餌等嚴格按照說明書使用，放置在不宜被兒童接觸到的地方，以免誤食。施用農藥時，要嚴格按照說明書并且遵守操作規程，注意個人防護。嚴禁對收獲期的糧食、蔬菜、水果施用農藥。嚴防農藥污染水源。

對誤服農藥中毒者，如果患者清醒，要立即設法催吐。經皮膚中毒者要立即沖洗污染處皮膚。經呼吸道中毒者，要盡快脫離引起中毒的環境。中毒較重者要立即送醫院搶救。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

需要緊急醫療救助時，撥打120急救電話求助。電話接通后，要準確報告病人所在的詳細地址、主要病情，以便救護人員作好救治準備；同時，報告呼救者的姓名及電話號碼。必要時，呼救者可通過電話接受醫生指導，為病人進行緊急救治。通話結束后，應保持電話暢通，方便救護人員與呼救者聯系；在保證有人看護病人的情況下，最好安排人員在住宅門口、交叉路口、顯著地標處等候，引導救護車的出入，爭取搶救時間。

若是出現成批傷員或中毒病人，必須報告事故緣由、罹患人員的大致數目，以便120調集救護車輛、報告政府部門及通知各醫院救援人員集中到出事地點。

12320是政府設置的衛生熱線，是衛生系統與社會、公眾溝通的一條通道，是社會公眾舉報投訴公共衛生相關問題的一個平臺，是向公眾傳播衛生政策信息和健康防病知識的一個窗口。在生活中遇到相關問題，公眾可通過12320進行咨詢或投訴。

62.發生創傷出血量較多時，應立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

受傷出血時，應立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只需簡單包扎即可止血；出血較多時，如果傷口沒有異物，應立即采取直接壓迫止血法止血。如果傷口有異物，異物較小時，要先將異物取出；異物較大、較深時，不要將異物拔出，在止血同時固定異物。處理出血的傷口時，要做好個人防護，盡量避免直接接觸血液。

對懷疑骨折的傷員進行現場急救時，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經，但不要在現場進行復位。如果傷勢嚴重，應在現場急救的同時，撥打120急救電話。

積極參加急救培訓，掌握創傷止血技能。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

心肺復蘇（CPR）可以在第一時間恢復傷病員呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于搶救心肌梗死等危重急癥以及觸電、急性中毒、嚴重創傷等意外事件造成的呼吸心跳驟停傷病員。心肺復蘇有三個步驟，依次是胸外心臟按壓，開放氣道，人工呼吸。胸外心臟按壓即救護者將一只手掌根放在傷病員胸骨正中兩乳頭連線水平，雙手掌根重疊，十指相扣，掌心翹起，兩臂伸直，以髖關節為支點，用上半身的力量垂直按壓。按壓深度至少5厘米，按壓頻率至少100次/分鐘，連續按壓30次；用仰頭舉頦法打開氣道；口對口人工呼吸（嬰兒口對口鼻），吹氣時間1秒鐘，連續吹2口氣。30次胸外按壓，2次人工呼吸，為一個循環，連續做五個循環，然后判斷傷病員有無呼吸。如果無呼吸，繼續做五個循環，直至復蘇成功或救護車到來。積極參加現場急救技能培訓，掌握心肺復蘇技術。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

在施救觸電者之前，首先做好自我防護。在確保自我安全的前提下，立即關閉電源，用不導電的物體如干燥的竹竿、木棍等將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發生觸電。

防止觸電發生，學習安全用電知識。正確使用家用電器，不超負荷用電；不私自接拉電線；不用潮濕的手觸摸開關和插頭；遠離高壓線和變壓器；雷雨天氣時，不站在高處、不在樹下避雨、不打手機、不做戶外運動。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

突遇火災時，如果無力滅火，應當不顧及財產，迅速逃生。由于火災會產生炙熱的、有毒的煙霧，所 以在逃生時，不要大喊大叫，應當用潮濕的毛巾或者衣襟等物捂住口鼻，用盡可能低的姿勢，有秩序地撤離現場。不要乘坐電梯、不要選擇跳樓。

家庭最好配備家用滅火器、應急逃生繩、簡易防煙面具、手電筒等火災逃生用品。進入商場、賓館、酒樓、影院等公共場所時，應首先熟悉安全通道，以備發生火災時迅速從安全通道逃生。

發現火災，應立即撥打119火警電話報警。準確報告失火地址、火勢大小；如有可能，盡量提供詳細信息，如是否有人被困、是否發生爆炸或毒氣泄漏等。在說不清楚具體地址時，要說出地理位置、周圍明顯建筑物或道路標志。

66．發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

地震時，身處平房或低層樓房，應迅速跑到室外空曠處。身處樓房高層，要迅速躲在堅固的家具旁、承重墻的內墻角或開間小的房間，遠離門窗、外墻、陽臺，不要跳樓，不要使用電梯。關閉電源、火源。室外要避開高大建筑物、玻璃幕墻、立交橋、高壓電線等易發生次生災害的地方。

如果地震被埋，要堅定生存信念；保存體力，不要大喊大叫；可用磚頭、鐵器等擊打管道或墻壁發出求救信號。震后不要立即返回建筑物內，以防余震發生。

震后救護傷員時，要立即清理口鼻異物，保持呼吸道通暢；對出血部位及時止血、包扎；對骨折部位進行固定。