第一篇：16.健康素養基本知識與技能 慢性病預防

健康素養基本知識與技能 慢性病預防

目錄

1.什么是慢性病？

2.慢性病有哪些共同的危險因素？

3.健康生活方式是預防和控制慢性病的基礎，健康生活方式的具體表現是什么? 4.發現慢性病高危人群主要方法有哪些？ 5.什么是肥胖？如何判斷自己是否肥胖？ 6.什么是中心型肥胖？ 7.怎樣測量腰圍？

8.保持健康體重的兩個主要因素是什么？ 9.超重和肥胖對健康有哪些影響？ 10.成年人如何預防肥胖？ 11.如何預防兒童肥胖？ 12.什么是血脂異常？

13.多長時間測量一次血脂為宜？ 14.哪些人群是血脂檢查的重點對象？ 15.高血脂患者應采取哪些控制措施？.如何通過控制危險因素，防止心血管疾病的發生？ 17.心血管病患者如何應對突發癥狀，并及時進行處理？ 18.腦卒中的危險因素有哪些? 19.如何預防腦卒中？ 20.怎樣及早識別和發現腦卒中，并采取正確的應急措施？ 21.成人的正常血壓值是多少？ 22.什么是高血壓？ 23.高血壓易患人群有哪些？

24.高血壓患者如何通過改善生活方式控制血壓？ 25.正常成年人如何監測血壓？ 26.高血壓患者如何自測血壓？ 27.高血壓患者如何服藥？ 28.什么是糖尿病？

29.糖尿病患者可能出現的主要癥狀有哪些？ 30.診斷糖尿病的主要指標有哪些？ 31.糖尿病控制不良將產生哪些危害？ 32.怎樣判斷自己是否為糖尿病高危人群？ 33.糖尿病高危人群如何預防糖尿病發生？ 34.糖尿病患者如何注意飲食？ 35.糖尿病患者如何進行運動？ 36.糖尿病患者怎樣進行自我血糖監測？ 37.糖尿病患者怎樣進行正確的服藥治療？ 38.糖尿病患者怎樣有效預防糖尿病并發癥的發生？ 39.什么是慢性阻塞性肺疾病？ 40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？ 41.慢性阻塞性肺疾病的危險因素有哪些？ 42.慢性阻塞性肺疾病會導致哪些并發癥？ 43.慢性阻塞性肺疾病主要臨床特征是什么？ 44.哪些人群需要定期進行慢性阻塞性肺疾病篩查？ 45.如何預防癌癥的發生？

46.如何通過健康的飲食行為預防癌癥的發生？ 47.不同癌癥的預防措施有哪些？ 48.癌癥早期征兆有哪些？ 49.女性如何進行乳腺自查？ 50.癌癥患者正確的治療方法是什么？ 51.煙草對健康的危害有哪些？ 52.吸煙可以引起哪些癌癥的發生？ 53.被動吸煙對健康有哪些危害？ 54.為什么說吸煙者越早戒煙越有益健康？ 55.戒煙的健康行為有哪些？

1.什么是慢性病？

慢性病是慢性非傳染性疾病的簡稱，是一組與不良行為和生活方式密切相關的疾病, 其發病率、致殘率和死亡率高，嚴重耗費社會資源，危害人類健康。影響我國人民群眾身體健康的常見慢性病主要有心腦血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤和慢性呼吸系統疾病。慢性病是可防可控可治的。

2.慢性病有哪些共同的危險因素？ 慢性病受經濟社會、生態環境、生活方式、遺傳等多種因素影響，高血壓、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸煙、不健康飲食、缺乏運動、過量飲酒等是慢性病的重要危險因素。

3.健康生活方式是預防和控制慢性病的基礎，健康生活方式的具體表現是什么? 合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。4.發現慢性病高危人群主要方法有哪些？

（1）首診檢查，如測血壓、測血糖；（2）定期健康體檢；

（3）建立居民健康檔案，定期更新相關內容；

（4）定期進行隨訪。

5.什么是肥胖？如何判斷自己是否肥胖？

肥胖是一種疾病。18 歲以上成年人體重指數（BMI）<18.5 為體重過低，18.5~23.9 為適宜體重，24.0~27.9 為超重，≥28 為肥胖。

體重指數(BMI)= 體重(kg)÷身高(m)的平方(kg/m2)。6.什么是中心型肥胖？

脂肪主要在腹壁和腹腔內蓄積過多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標準是男性腰圍≥85 厘米，女性腰圍≥80厘米。7.怎樣測量腰圍？

直立，兩腳分開與肩同寬，用沒有彈性、最小刻度為1 毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點（通常是腰部的天然最窄部位），沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

8.保持健康體重的兩個主要因素是什么？

進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。

體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

9.超重和肥胖對健康有哪些影響？

超重和肥胖可以明顯增加心腦血管疾病、糖尿病等的發病率，肥胖者還容易患骨關節病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、內分泌紊亂等多種疾患。10.成年人如何預防肥胖？

（1）合理飲食，適量運動。

（2）進行自我監測：經常測量體重、腰圍。

（3）堅持母乳喂養和合理營養預防婦女產后肥胖。

（4）老年人應防止體重繼續增長，而非過分強調減重。11.如何預防兒童肥胖？

（1）孕婦在妊娠后期要適當減少攝入脂肪類食物，防止胎兒體重增加過重。

（2）父母肥胖者應定期監測兒童體重以免兒童發生肥胖。

（3）家長要克服“肥胖是喂養得法，越胖越健康”的舊觀念。

（4）保持合理飲食，適量運動。12.什么是血脂異常？

血脂異常（又稱高脂血癥），是指血脂水平超出了正常范圍，主要有以下幾種情況：血清中總膽固醇（TC）水平過高； 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平過高；高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平過低；甘油三酯（TG）水平過高。13.多長時間測量一次血脂為宜？

（1）20 歲以上的成年人至少每5年測量一次空腹血脂，包括總膽固醇（TC），低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）的測定。

（2）對于缺血性心血管病及其高危人群，應每3~6 個月測定一次血脂。

14.哪些人群是血脂檢查的重點對象？

（1）已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者；

（2）高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙者；

（3）有冠心病或動脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發冠心病或其他動脈粥樣硬化性疾病者；

（4）有皮膚黃色瘤者；

（5）有家族性高脂血癥者。15.高血脂患者應采取哪些控制措施？

（1）少吃飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食物。如少吃脂肪含量較高的動物性食品，可代之以魚肉、雞肉、豬肉的瘦肉等，每人每日瘦肉不超過2兩；少吃油炸類食品；少吃植物奶油糕點以及其他甜食（如冰激淋，雪糕等）；做菜時，盡量使用植物油，不使用棕櫚油、豬油、黃油、奶油等；選擇能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的食物；適當增加大豆類食品的攝入，增加富含膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入。

（2）控制體重。

（3）適量運動。

（4）戒煙限酒。

（5）及時就醫，遵醫囑服藥，定期復查。

16.如何通過控制危險因素，防止心血管疾病的發生？

（1）預防和控制高血壓。

（2）預防和控制高血糖。

（3）養成合理膳食習慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

（4）戒煙限酒。已有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的患者不宜飲白酒。

（5）適度運動，避免過度勞累。

（6）注意身體保暖與氣溫變化，保持心態平和，避免情緒過于激動。（7）定期進行健康體檢，35 歲以上成年人每年進行一次全面的健康體檢。

17.心血管病患者如何應對突發癥狀，并及時進行處理？

（1）出現以下癥狀者，應引起警惕：勞累或精神緊張時出現胸骨后或心前區悶痛，或緊縮樣疼痛，并向左肩、左上臂放射，持續3~5 分鐘，休息后自行緩解；活動時出現胸悶、心悸、氣短，休息時自行緩解；出現與運動有關的頭痛、牙痛、腿痛等；飽餐、寒冷或情緒激動時出現胸痛、心悸；夜晚睡眠枕頭低時，感到胸悶憋氣，需要高枕臥位方感舒適；熟睡、或白天平臥時突然胸痛、心悸、呼吸困難，需立即坐起或站立方能緩解；性生活或用力排便時出現心慌、胸悶、氣急或胸痛不適；聽到噪聲便引起心慌、胸悶；反復出現脈搏不齊，不明原因心跳過速或過緩。

（2）冠心病患者應隨身攜帶硝酸甘油。

（3）出現癥狀，應保持鎮靜、停止活動，就地休息，設法消除寒冷、情緒激動等誘因；立即舌下含化硝酸甘油或消心痛。

（4）必要時打電話給急救中心或者醫院，尋求幫助，或者送醫院治療和嚴密觀察。

18.腦卒中的危險因素有哪些? 腦卒中俗稱“腦中風”，是一種高發病、高死亡率、高致殘率、高復發率的疾病，對健康危害嚴重。腦卒中的危險因素包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、飲酒等，其中高血壓是導致腦卒中最重要的、可改變的危險因素。19.如何預防腦卒中？

（1）預防和控制高血壓。高血壓病人要保持血壓平穩，防止血壓水平波動過大。

（2）預防和治療各種心血管疾病。成年人應定期體檢，早期發現和治療心血管病。

（3）預防和治療糖尿病。

（4）預防和控制血脂異常。

（5）戒煙限酒。

（6）控制體重。

20.怎樣及早識別和發現腦卒中，并采取正確的應急措施？

（1）出現以下癥狀者，應引起足夠的重視：臉、手或腿部乏力或麻木，口眼向一側歪斜；講話或言語理解困難，口齒不清；單眼或雙眼視物模糊不清；行走困難，頭昏眼花，平衡或協調喪失；不明原因的嚴重頭痛。

（2）出現癥狀，應保持鎮靜、停止活動，病人平臥，解開病人領口紐扣、領帶、褲帶、胸罩，如有假牙也應取出，保持呼吸道通暢。

（3）懷疑腦卒中，應打電話給急救中心或者醫院，尋求幫助，必要時不要放下電話，詢問并聽從醫生指導進行處理。在沒有醫生明確診斷之前，切勿擅自應用止血劑等藥物。

（4）要在專業醫生指導下運送到醫院，切勿抱、拖、背、扛病人。

21.成人的正常血壓值是多少？ 成人的正常血壓值是收縮壓<140mmHg，舒張壓<90mmHg。22.什么是高血壓？

成年人在未用抗高血壓藥的情況下，非同日三次測量，收縮壓均≥140mmHg 和/ 或舒張壓≥90 mmHg 者，可確診為高血壓。高血壓是導致心臟病、腦血管病、腎臟病發生和死亡的最主要的危險因素。早期高血壓通常無癥狀，定期監測血壓有助于了解血壓水平，早期發現高血壓。

23.高血壓易患人群有哪些？

（1）血壓高值（收縮壓130~139mmHg和/或舒張壓85~89mmHg）。

（2）超重（BMI：24~27.9kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），和（或）中心型肥胖：腰圍男≥85cm，女≥80cm。

（3）有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓）。

（4）長期過量飲酒（每日飲白酒≥100ml（2兩））。

（5）年齡≥55歲。

（6）長期高鈉鹽飲食。

24.高血壓患者如何通過改善生活方式控制血壓？

（1）高血壓患者尤其應當控制食鹽攝入量，減少鈉鹽攝入。膳食限鹽（＜6 克）收縮壓可下降2～8 mmHg。

（2）適當增加鉀的攝入可以降低血壓水平，應多吃含鉀多的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。

（3）增加膳食中鈣的攝入可以改善血壓，應增加奶類等含鈣豐富的食物的攝入。（4）減少膳食脂肪的攝入。減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下降6 mmHg 和3 mmHg。

（5）適量運動。

（6）戒煙限酒。

（7）控制體重。肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5～20 mmHg。

（8）調整心態，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。25.正常成年人如何監測血壓？

（1）正常成年人至少每兩年測量一次血壓。

（2）35 歲以上成人提倡每年第一次去醫院就診時測量血壓。

（3）高血壓易患人群（血壓130～139/85～89 mmHg）每6 個月測量一次血壓。

（4）血壓的測量應使用合格的水銀柱血壓計或符合國際標準的上臂式電子血壓計。

（5）測血壓前至少休息5 分鐘，取坐位，保持安靜、不講話、肢體放松。袖帶大小合適，緊縛上臂，袖帶與心臟處同一水平。26.高血壓患者如何自測血壓？

自測血壓可以提供特殊時間的血壓水平和變化規律，有助于了解血壓波動。

（1）盡量選擇經過專業認證合格的便于操作的全自動電子血壓計。

（2）測量前休息5 分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、酒、咖啡等。

（3）測量時采取平臥位或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平。

（4）每次測量兩遍，取平均值。

（5）每周測2~3 天。

（6）如出現頭暈、頭痛等癥狀時可以隨時測量。

（7）可以自備一個記錄本，將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄。

27.高血壓患者如何服藥？

（1）高血壓患者應按醫生的指導用藥，不可自作主張，擅自用藥。

（2）高血壓患者血壓正常仍要繼續服藥，不可自行停藥或減藥。

（3）高血壓患者參加高血壓規范化管理，接受社區醫師的定期隨訪和定期體檢。28.什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰島素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝疾病，可分為1 型、2 型、其他特殊類型及妊娠糖尿病等四種類型。長期血糖控制不佳的糖尿病患者，可伴發各種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經損害或器官功能不全或衰竭，導致殘廢或者早亡，對健康危害嚴重。

29.糖尿病患者可能出現的主要癥狀有哪些？

糖尿病患者可能出現的癥狀包括：口渴和口干、多飲、多尿、多食、體重下降（即常說的“三多一少”）、疲倦和視力模糊。但有些2 型糖尿病患者很少有癥狀或根本沒有癥狀。糖尿病的診斷必須依靠血糖測定。

30.診斷糖尿病的主要指標有哪些？

符合以下任何一個條件的人，可以診斷為糖尿病：

（1）有糖尿病癥狀者，同時任何時間血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

（2）空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L（126mg/dl）。

（3）口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）2 小時血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

31.糖尿病控制不良將產生哪些危害？

（1）糖尿病患者發生心血管疾病的危險較非糖尿病人群高出2~4 倍，并使心血管疾病發病年齡提前，病變更嚴重。

（2）糖尿病患者常伴有高血壓和血脂異常。

（3）糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因。

（4）糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一。

（5）糖尿病足嚴重者可導致截肢。32.怎樣判斷自己是否為糖尿病高危人群？

（1）年齡≥45 歲；

（2）曾被告知空腹血糖受損和/或糖耐量減低者或糖耐量受損；

（3）BMI 值超過24kg/m2；

（4）父母或兄弟姐妹有糖尿病；（5）懷孕時有糖尿病，或至少生過一個出生體重4 千克以上的嬰兒；

（6）血壓在140/90mmHg 或更高，或曾被醫生告知有高血壓，或有心血管疾病；

（7）高密度脂蛋白膽固醇偏低，和/或甘油三酯偏高，曾被醫生告知有高甘油三酯血癥；

（8）一周運動不到3 次。

如果具備其中某一項，說明患糖尿病的風險增加，是糖尿病的高危人群，應定期檢查血糖水平，以盡早發現糖尿病。33.糖尿病高危人群如何預防糖尿病發生？

（1）合理飲食，控制每日總能量攝入。

（2）適量運動，每周中等強度運動達150 分鐘或更多。

（3）保持健康體重，BMI 控制在24kg/m2 以下。34.糖尿病患者如何注意飲食？

（1）控制總能量攝入。

（2）膳食總能量的20%～30%應來自脂肪，其中少于1/3 的能量來自于飽和脂肪。

（3）碳水化合物所提供的能量應占總能量的55%～65%，應多攝入富含膳食纖維的蔬菜水果。對碳水化合物總能量的控制比控制種類更重要。

（4）蛋白質不應超過需要量，即不多于總能量的15%。有微量白蛋白尿的患者，蛋白質的攝入量應限制在低于0.8～1.0g/kg 體重。有顯性蛋白尿的患者，蛋白質的攝入量應限制在低于0.8g/kg 體重。

（5）限制飲酒，特別是肥胖、高血壓和（或）高甘油三酯血癥的患者。酒精可使應用促胰島素分泌劑或胰島素治療的患者出現低血糖。

（6）避免攝入過多甜食，可用無能量非營養性甜味劑。

（7）食鹽攝入量控制在每日6 克以內，尤其是高血壓患者。35.糖尿病患者如何進行運動？

（1）糖尿病患者均應在制定運動計劃之前進行醫學檢查。運動計劃的制定要在醫務人員的指導下進行，應強度適當，量力而行，注意安全。

（2）應隨身攜帶糖果或巧克力，預防低血糖發生。

（3）盡量結伴運動，并且隨身攜帶寫有自己病情、要求急救及聯系人等的患者卡片，以備急用。

（4）運動鞋要輕便松軟，鞋底不能太薄。36.糖尿病患者怎樣進行自我血糖監測？

（1）注射胰島素或使用促胰島素分泌劑的患者應每日監測血糖1～4次。

（2）1 型糖尿病患者應每日至少監測血糖3～4 次。

（3）生病時或劇烈運動之前應增加監測次數。

（4）生病或血糖＞20mmol/L（＞360mg/dl）時，應同時測定血酮或尿酮體。

（5）檢測時間：每餐前、餐后2 小時、睡前，如有空腹高血糖，應監測夜間的血糖。

（6）血糖控制良好或穩定的患者應每周監測1～2 天。

（7）血糖控制差/ 不穩定的患者或患有其他急性病者應每日監測直到血糖得到控制。

37.糖尿病患者怎樣進行正確的服藥治療？

（1）糖尿病患者應按醫生的指導用藥，不可自作主張，擅自用藥。

（2）糖尿病患者血糖正常仍要繼續服藥，不可自行停藥或減藥。

（3）糖尿病患者參加糖尿病規范化管理，接受社區醫師的定期隨訪和定期體檢。

38.糖尿病患者怎樣有效預防糖尿病并發癥的發生？

（1）戒煙。

（2）每天要做的：檢查雙腳，是否有傷口、水泡、紅斑和腫脹。對于不會消除的任何疼痛，立即與醫生聯系；每天刷牙，以避免口腔、牙齒和牙齦問題；根據醫生建議監測血糖。

（3）每次看病時，必須進行：血壓檢查；足部檢查；身體檢查。

（4）每年做兩次：糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測（反映過去幾個月的血糖控制好壞，7%以下說明血糖控制比較理想，如果超過6.5%，應3 個月檢測1 次）。

（5）每年做一次：膽固醇檢測；甘油三酯檢測；全面的足部檢查；牙齒和牙齦的檢查，告訴牙醫自己患有糖尿病；檢查眼睛疾病的散瞳檢查；尿液和血液檢測以檢查腎臟問題。39.什么是慢性阻塞性肺疾病？

慢性阻塞性肺疾病是一種常見的以持續氣流受限為特征的可以預防和治療的疾病，氣流受限進行性發展，與氣道和肺對有毒顆粒或氣體的慢性炎癥反應增強有關。包括慢性支氣管炎和肺氣腫。40.慢性阻塞性肺疾病有哪些危害？

慢性阻塞性肺疾病是一種常見的慢性呼吸系統疾病，由于患病人數多，死亡率高，社會經濟負擔重，已成為一個重要的公共衛生問題。慢性阻塞性肺疾病治療不及時，可嚴重致殘，并出現呼吸衰竭和肺心病，嚴重影響患者的生活質量和身心健康。41.慢性阻塞性肺疾病的危險因素有哪些？

吸煙是發生慢性阻塞性肺疾病最常見的危險因素。吸煙者呼吸道癥狀、肺功能受損程度以及患病后病死率均明顯高于非吸煙者。被動吸煙亦可引起慢性阻塞性肺疾病的發生。

在通風欠佳的居所中采用生物燃料烹飪和取暖所致的室內空氣污染也是慢性阻塞性肺疾病發生的危險因素之一。

職業粉塵和化學物質接觸、空氣污染、反復下呼吸道感染、營養狀態以及社會經濟也是慢性阻塞性肺疾病的重要危險因素。42.慢性阻塞性肺疾病會導致哪些并發癥？

慢性呼吸衰竭、自發性氣胸、慢性肺源性心臟病。43.慢性阻塞性肺疾病主要臨床特征是什么？

（1）慢性咳嗽：常為首發癥狀。初期為間斷性咳嗽，早晨較重，以后早晚或整日均可有咳嗽，夜間咳嗽常不顯著。少數患者無咳嗽癥狀，但肺功能顯示明顯氣流受限。

（2）咳痰：咳少量粘液性痰，清晨較多。合并感染時痰量增多，可有膿性痰。少數患者咳嗽不伴咳痰。

（3）氣短或呼吸困難：是慢性阻塞性肺疾病的典型表現。早期僅于活動后出現，后逐漸加重，嚴重時日常活動甚至休息時也感氣短。

（4）喘息和胸悶：在不同時間變化很大，常在活動后出現。

（5）全身性癥狀：包括體重下降、食欲減退、外周肌肉萎縮和功能障礙、精神抑郁和（或）焦慮狀態等。

44.哪些人群需要定期進行慢性阻塞性肺疾病篩查？

年以上慢性咳嗽史；兒時反復有呼吸道感染者；連續吸煙10 年以上者；長期職業暴露在粉塵和有害氣體者。45.如何預防癌癥的發生？

（1）戒煙限酒。

（2）適量運動。

（3）保持正常體重。

（4）接種乙肝疫苗。

（5）改善居室通風條件。

（6）成年婦女經常乳房自查,定期做宮頸癌細胞學檢查。

（7）加強勞動保護、減少致癌物的職業和環境接觸。

（8）避免長時間強烈陽光照射。

（9）保持周圍環境衛生，減少污染。46.如何通過健康的飲食行為預防癌癥的發生？（1）少吃熏、腌、泡、炸食品，如亞硝酸鹽處理過的肉類、熏制食物及泡菜等。

（2）少吃過燙、過咸、過硬食物，限制鹽的攝入（包括鹽腌食品或用鹽加工的食品）。

（3）避免含糖飲料，限制高糖、低纖維、高脂肪、肉類食物的攝入。

（4）避免過量進食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）和加工的肉制品。

（5）少喝含酒精飲料（預防喉癌、食管癌、肝癌等的發生）。

（6）不食用發霉的谷類和豆類，如霉變的花生米、玉米、黃豆等。

（7）少用辛辣調味品，如肉桂、茴香、花椒、肉蔻等，過量食用這些食物有可能促進癌細胞的增生，從而加速癌癥的惡化。

（8）強調通過膳食本身滿足營養需要，不要使用營養補充劑來預防癌癥。

（9）多吃不同種類的新鮮蔬菜、水果、豆類、菇類食物，增加體內的維生素，抑制癌細胞的繁殖。

（10）多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、萵苣等蔬菜。47.不同癌癥的預防措施有哪些？

（1）預防肺癌：以控煙為主；改善居室通風條件，避免吸二手煙。

（2）預防食管癌：不吃發霉變質的食物；避免進食過快、過熱、過粗或具有強烈刺激性的食物；注意口腔衛生。

（3）預防胃癌：低鹽飲食；不吃發霉變質的食品；不暴飲暴食；經常食用豆制品、新鮮蔬菜、水果等；根治幽門螺桿菌感染。

（4）預防肝癌：以接種乙肝疫苗為主；不吃發霉變質的食物，特別是發霉的玉米、花生、大米、高粱等；不過量飲酒。

（5）預防結直腸癌：進食低脂肪食物；多吃新鮮蔬菜和水果。48.癌癥早期征兆有哪些？

（1）發現硬結或硬變，例如乳房、皮膚等。

（2）疣或黑痣有明顯變化。

（3）持續性消化不正常、聲音嘶啞、干咳及吞咽困難。

（4）鼻、耳、膀胱或腸道不明原因的出血，月經期外出血。

（5）不愈的傷口，不消的腫脹。

（6）原因不明的體重減輕。49.女性如何進行乳腺自查？

自查時間每月一次，在月經周期結束后一周左右進行。自查方法：脫去上衣、面對鏡子，查看乳頭有無溢液、皮膚有無皺縮、凹陷、回縮，雙側乳頭水平是否一致，乳房輪廊有無變化。抬起左臂，右手食指、中指、無名指并攏，以指腹輕按左側乳腺各區觸感有無腫塊，注意不要用手指抓捏。按上述方法檢查右側乳腺。仰臥、左臂上舉過頭，左肩下墊一小枕，按2、3 步驟再檢查一遍；如發現腫塊、結節等異常情況，應及時到腫瘤專科醫院就診。50.癌癥患者正確的治療方法是什么？（1）診斷提示癌癥或疑似癌癥時要去正規醫院接受規范化的診療。

（2）相信科學，不要迷信偏方，延誤治療時機。

（3）癌癥患者康復的基本原則：樂觀的心態、平衡的膳食、適當的鍛煉、合理的用藥、定期的復查。51.煙草對健康的危害有哪些？

煙草煙霧中含有7000 多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少70 種致癌，如常聽說的：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統疾病、中風及其他致死性疾病的風險顯著增高。52.吸煙可以引起哪些癌癥的發生？

吸煙是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宮頸癌、腎癌、胃癌、結直腸癌和某些白血病的促進因素。

53.被動吸煙對健康有哪些危害？

被動吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中含有多種有害物質，能使非吸煙者的冠心病風險增加25%~30%，肺癌風險提高20%~30%，可以導致新生兒猝死綜合征、中耳炎、低出生體重等。即使短暫接觸二手煙，也會導致上呼吸道損傷，激發哮喘頻繁發作；增加血液粘稠度，傷害血管內膜，引起冠狀動脈供血不足，增加心臟病發作的危險等。54.為什么說吸煙者越早戒煙越有益健康？ 戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。35 歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病；59 歲以前戒煙，在15 年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半；即使年過60 歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。吸煙者20 分鐘不吸煙，心率就會下降；12 小時不吸煙，體內的一氧化碳水平就可以恢復到正常；半個月到3 個月不吸煙，肺功能就可以得到改善；而9 個月不吸煙，咳嗽和氣促會減少；戒煙1 年后患冠心病的風險即降低一半；戒煙5 年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風險降低一半；戒煙10 年后患肺癌的風險降低一半。55.戒煙的健康行為有哪些？

（1）了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。

（2）向親朋好友宣告戒煙，尋求周圍人的幫助和支持。

（3）尋求戒煙門診的咨詢和幫助。

（4）通過各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。

第二篇：5、小學生健康素養--基本知識與技能

小學生健康素養——基本知識與技能

一、基本知識和理念

1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2、每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3、每天保證9-10小時睡眠。

4、不吃早餐會影響生長發育及學習。

5、膳食應清淡少鹽，攝入食鹽過多會引起高血壓。

6、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

7、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

8、當你心里難受或不開心時，應主動向家人、老師和朋友尋求幫助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

10、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

11、連續看電視、使用電腦超過1小時容易損害眼睛、影響健康。

12、吸煙和被動吸煙易引起多種疾病，少年兒童吸煙危害更大。

13、經常服用止咳露、鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物會嚴重損害健康。

14、環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

二、健康生活方式與行為

15、勤洗澡、勤換衣、勤理發、勤剪指甲。

16、不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

17、飯前便后要洗手。

18、早晚刷牙、飯后漱口。

19、咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻，不隨地吐痰。20、便后沖水，保持廁所清潔。

21、不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔東西。

22、不咬手指和鉛筆。

23、公共場所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。

24、經常開窗通風。

25、不挑食，不偏食。

26、多吃蔬菜和水果，經常食用奶類、豆類及其制品。

27、少喝含糖飲料，少吃油炸食品。

28、注意用眼衛生，做到“三要三不要”。

（三要：一要注意用眼衛生；二要注意眼睛鍛煉，堅持做“眼保健操”；三要多吃保護眼睛的食物，補充營養。三不要：一不要在光線太暗的地方看書；二不要經常性滴眼藥水；三不要使用劣質太陽鏡。）

29、養成良好的坐立行姿勢，使用雙肩背書包。30、拒絕吸煙，遠離毒品。

31、加強體育鍛煉，每天堅持運動1小時以上。

32、飯后半小時內不做劇烈運動。

33、遵守交通規則，不隨意橫穿馬路，不在馬路上追逐玩耍。

34、雷雨、臺風天氣不在戶外玩耍。

35、不歧視病殘人員。

36、多與家人、同學、老師和親友交流，學會寬容和理解。

三、基本技能

37、需要緊急醫療救助時撥打120，需要報警時撥打110。

38、會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性等，遠離危險物。

39、發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

40、遇到煤氣泄漏時，不打開任何電器開關，不在室內打電話，迅速逃離現場后打報警電話119。

第三篇：《中國公民健康素養——基本知識與技能(2015年版)》

一個人身體健康與否，與健康素養水平密切相關。什么是健康素養？最近，這個問題有了國家標準。

國家衛生計生委最新發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015年版）》，提出66條公民需要掌握的健康知識與技能。

健康素養是指個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力。

2008年，原衛生部發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》。

2012年，“居民健康素養水平”指標已納入《國家基本公共服務體系建設“十二五”規劃》和《衛生事業發展“十二五”規劃》，成為一項衡量國家基本公共服務水平和人民群眾健康水平的重要指標。

十八屆五中全會提出了“推進健康中國建設”的國家戰略，居民健康素養水平必將成為健康中國建設的重要衡量指標。快來看看您知道多少？ 基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

第四篇：中國公民健康素養—基本知識與技能(2015年版)

中國公民健康素養

——基本知識與技能（2015年版）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.環境與健康息息相關，保護環境，促進健康。

4.無償獻血，助人利己。

5.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

6.定期進行健康體檢。

7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。

12.堅持規范治療，大部分肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生。

13.在血吸蟲病流行區，應當盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。

14.家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

16.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。

17.關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。

18.關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。

20.每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。

21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，避免職業傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

28.膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。

33.成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

34.吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

41.重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

45.農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強看護和教育，避免兒童接近危險水域，預防溺水。

50.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發展，發現心理行為發育問題要盡早干預。

54.青少年處于身心發展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為。

三、基本技能

55.關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。

57.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

58.會測量脈搏和腋下體溫。

59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。

61.尋求緊急醫療救助時撥打120，尋求健康咨詢服務時撥打12320。

62.發生創傷出血量較多時，應當立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。

64.搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發生火災時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

第五篇：中國公民健康素養-基本知識與技能(試行)

中國公民健康素養-基本知識與技能（試行）

一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。

4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。

7.保健食品不能代替藥品。

8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃-37℃；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。

13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。

14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。

15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。

16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。

21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。

22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。

24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。

二、健康生活方式與行為

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯后漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成癮性藥物。

32.拒絕毒品。

33.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。

34.講究飲水衛生，注意飲水安全。

35.經常開窗通風。

36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經常食用奶類、豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病后要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。

43.生、熟食品要分開存放和加工。

44.不吃變質、超過保質期的食品。

45.婦女懷孕后及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食。

47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。

50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55.每年做1次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。

57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

58.安全存放農藥，依照說明書使用農藥。

59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

三、基本技能

60.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。

61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。

62.會測量腋下體溫。

63.會測量脈搏。

64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。

66.發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。

健康教育知識140條

1、什么是健康?

健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力。

2、心臟在人體的什么部位?

心臟位于人體胸腔內中部偏左，夾在兩肺之間。心臟與本人的拳頭差不多大。

3、心臟有什么功能?

心臟是血液循環的動力器官，它好象一臺血泵，不停地收縮與舒張，將血液輸送到全身各器官。

4、怎樣注意心臟保健?

①經常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。

5、肺在人體的什么位置?

肺位于胸腔內心臟的兩側，分左右兩肺。

6、肺有什么功能?

肺是人體的呼吸器官，吸進氧氣，呼出二氧化碳，進行氣體交換。

7、怎樣注意肺的保健?

①不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內

空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。

8、肝臟在人體的什么部位?

肝臟位于腹腔的右上部。

9、肝臟有哪些功能?

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

10、怎樣保護肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。

11、胃在人體的什么位置?

胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些?

①胃是暫時貯存食物的“倉庫”；②對食物中的蛋白質進行初步消化；③胃酸有一定的殺滅細菌的作用。

13、怎樣注意胃的保健?

①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止潰瘍病。

14、腎位于人體什么部位?

腎臟俗稱“腰子”，位于后腰兩側，左右各一個。

15、腎有什么功能?

腎是制造尿液的“工廠”，體內代謝產物和有害物質通過尿液排出體外。

16、怎樣保護腎臟?

①適當多喝開水；②不要憋尿；③注意外陰部衛生(尤其女性)，防止尿路感染；④預防尿道感染，以防發生腎炎。

17、什么是心理健康?

心理健康表現為：①智力發育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經常保持穩定、樂觀的良好情緒。

18、怎樣保持情緒穩定、愉快?

①能正確認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發事件。

19、怎樣正確處理好人際關系?

①加強思想道德修養，保持心理平衡；②培養尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。

20、保持口腔衛生每天必須刷幾次牙?

每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時間最長，刷牙后不要再吃食物。

21、怎樣正確刷牙?

正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3—5分鐘。橫

刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。

22、什么是齲齒?

齲齒俗稱蛀牙，是指牙體硬組織發生破壞、變軟、形成齲洞，最后導致牙冠缺損。

23、怎樣防止齲齒?

①堅持早晚刷牙，飯后漱口，掌握正確的刷牙方法；②使用含氟牙膏；③睡前不吃零食：④合理營養，不挑食偏食；⑤發現齲洞要及時請醫生修補。

24、什么是牙周病?

牙周病俗稱牙床發炎，可導致牙齒松動、牙周組織反復感染發炎。

25、怎樣預防牙周病?

①堅持早晚正確刷牙；②定期去醫院潔牙，去除牙結石；③不偏食，多吃粗糧和含纖維素多的食物。

26、注意用眼衛生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

27、看電視怎樣注意衛生?

①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。

28、怎樣預防近視?

①注意用眼衛生；②堅持做眼保健操；③勞逸結合，睡眠充足；④注意營養，加強鍛煉，增強體質；⑤定期檢查視力，發現減退及時矯正，防止近視加深。

29、沙眼是什么引起的?

沙眼是由一種比細菌小、病毒大的沙眼衣原體引起的慢性傳染性眼病。30、怎樣預防沙眼?

①注意手的衛生，勤洗手，勤剪指甲；②不用臟手、臟物揉眼睛；③毛巾、臉盆一人專用；④經常洗曬毛巾、手帕：⑤家中有人患沙眼要及時治療，防止相互傳染。

31、什么是流行性結膜炎?

流行性結膜炎俗稱“紅眼病”，由病毒或細菌引起，多發生于夏秋季，傳染性極強，常引起流行或大流行。

32、怎樣預防紅眼病?

①勤用流水洗手，不與他人共用毛巾、手帕：②不用手揉眼睛：③紅眼病流行時不去人多的公共場所，不要去游泳，以減少感染機會；④家里有紅眼病人要及時

隔離治療。

33、什么是營養素?

營養素是食物中含有的能被人體吸收利用的營養成分。

34、人體必須的營養素有哪些?

人體必須的營養素有六大類：蛋白質、脂肪、糖類(也稱碳水化合物)、維生素、無機鹽(也稱礦物質)和水。其中蛋白質、脂肪、糖類在體內經過氧化可產生能量，稱為三大類熱能營養素。

35、蛋白質缺乏對人體有哪些影響?

①發育減慢，體重減輕；②易患貧血及感染：③嚴重缺乏可引起營養不良性水腫，婦女出現閉經等。

36、進食脂肪過多容易患哪些疾病?

①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病；④腸癌、乳癌等。

37、人體缺乏維生素會患什么病?

①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

38、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?

鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

39、缺碘有什么危害?

①孕婦缺碘會影響胎兒的生長發育，造成智力低下或癡呆：②嬰幼兒缺碘會引起發育遲緩，影響智力發育；③青春期學生及成年人缺碘會引起甲狀腺腫大(大脖子病)。

40、怎樣預防碘缺乏病?

①堅持吃碘鹽：②嬰幼兒、孕婦可服碘油丸；③多吃海帶、紫菜、海魚等含碘豐富的海產品。

41、什么叫合理營養?

合理營養就是指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當，并與身體的需要保持平衡。

42、合理營養的原則是什么?

①不挑食、不偏食、食物多樣化；②安排好一日三餐，特別要重視早餐；③食品要葷素、粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果；④適當增加奶、蛋、瘦肉和豆類等優質蛋白，少吃鹽、甜食和動物脂肪：⑤科學烹調，盡量減少食物中營養素的破壞和損失。

43、良好的飲食習慣是什么?

①食前便后洗手：②進食定時定量，少吃零食：③不吃腐敗變質和霉變食品，不生吃毛蚶等水產品：④不吃過燙食物，少吃冷飲：⑤不暴飲暴食，不酗酒。

44、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

45、怎樣的睡眠符合衛生要求?

①起居規律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

46、怎樣合理休息?

①起居定時，生活規律，睡眠充足；②適量工作，避免過度疲勞；③變換腦力或體力勞動方式，可迅速消除疲勞：④業余時間參加適宜的文體娛樂活動。

47、為什么要進行體育鍛煉?

體育鍛煉的目的是增強身體各器官的功能，提高人體環境的適應能力，從而增進健康。

48、怎樣注意體育鍛煉衛生?

①鍛煉要因人而異，根據不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項目和運動量；②鍛煉要堅持不懈，持之以恒：③運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；④飯后不宜劇烈運動；⑤婦女月經期要避免劇烈的、震動大的鍛煉，也不能游泳。

49、娛樂活動有何作用? 健康的娛樂活動不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。50、娛樂活動要注意哪些?

①娛樂有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽音樂音量不宜過大；②娛樂要因人而異，活動量與本人的年齡、體質相適應；③娛樂或外出旅游要防止過于疲勞，注意飲食衛生，防止病從口入；④嚴禁賭博或色情違法犯罪活動。

51、居室衛生有哪些要求?

①適宜的溫度與濕度；②光線充足：③通風良好，空氣清潔：④安靜、整潔、生活方便。

52、為什么要保持居室通風?

居室勤開窗戶，可使空氣流通，保持新鮮、清潔，空氣不潔可使人感覺疲倦、頭昏、心慌、胸悶、惡心等；而清潔新鮮空氣有助于驅散倦意，提高工作、學習效率，防止傳播呼吸道傳染病。

53、居室內最適宜的溫度是多少?

冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

54、居室采光要求?

居室要求光線充足，分布均勻。居室的有效采光面積與室內面積的比例(采光系數)應不小于l：8—1：lO。

55、居室照明要求?

①使用安全、照度足夠、光源固定、避免耀眼、光譜接近日光的燈具；②懸掛地

點與高度要適當；③配置必要的燈罩。

56、噪聲對人體有哪些影響?

①影響人的正常休息、睡眠、工作和學習；②使人的聽覺發生暫時性減退，時間一長就可能發生持久性的聽力損失；③長期噪聲環境下，人還可出現神經衰弱病癥。

57、居民區噪聲的衛生標準是多少?

白天不超過50分貝，夜間不超過45分貝。

58、綠化對環境有何作用?

綠化是凈化空氣、保護環境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節氣候：④降低噪聲；⑤美化環境，使人消除緊張，提高工作效率。

59、老鼠有哪些危害?

老鼠能傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、恙蟲病等傳染病。鼠還盜竊糧食、咬壞衣物、電線，可引起停電、火災等事故。

60、滅鼠方法有哪些?

可用鼠籠、鼠夾、藥物滅鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法滅鼠。

61、蚊子能傳播哪些疾病?

蚊子能傳播乙型腦炎(大腦炎)、瘧疾、絲蟲病、登革熱等傳染病。62、滅蚊防蚊的方法有哪些?

①積極整治環境，清除小型積水，控制蚊蟲孳生地；②對成蚊可用煙熏、噴灑藥物、拍打等方法殺滅；③居室內可用紗門、紗窗以及蚊帳防蚊。

63、蒼蠅能傳播哪些疾病?

蒼蠅能傳播霍亂、傷寒、痢疾、肝炎等腸道傳染病。

64、滅蠅有哪些方法?

滅蠅方法：①徹底整治環境，清除垃圾，控制蒼蠅孳生地；②藥殺蠅蛆；③捕蠅籠、粘蠅紙、藥物噴灑快速滅蠅或滯留噴灑滅蠅等。65、蟑螂的危害?

蟑螂可攜帶寄生蟲卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過污染食物傳播疾病。66、滅蟑螂的方法有哪些?

滅蟑方法：整治環境，藥物噴灑、毒餌、粘捕、誘捕、消除卵莢等。

67、虱子的危害?

虱子除咬人吸血致人奇癢外，還傳播斑疹傷寒、回歸熱等疾病。

68、滅虱方法有哪些?

①滅頭虱：男性可剃光頭，女性可用滅虱藥物涂搽頭皮、頭發滅虱，或用電吹風燙發滅虱；②滅體虱：衣服中的體虱可用開水燙煮方法滅殺。

69、跳蚤的危害?

跳蚤吸血致人奇癢，并可引起皮炎，更嚴重的是傳播鼠疫、鼠型斑疹傷寒等傳染病。

70、跳蚤的防制方法?

①整治環境，搞好室內衛生；②做好經常性的滅鼠工作；③用滅蚤藥物噴灑地面、墻縫和衣被；④用滅蚤藥液給貓、狗洗澡等。

71、“除四害、講衛生”，“四害”是指什么?

“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。

72、從優生優育上講，婦女最佳生育年齡是多少?

研究表明，中國婦女的最佳生育年齡是24—34歲。73、近親結婚的危害是什么?

近親結婚所生子女遺傳疾病和遺傳缺陷明顯增加，易得先天性聾啞、癡呆、貧血、心臟病、畸型等疾病。

74、孕婦及其丈夫吸煙的危害是什么?

孕婦吸煙或因丈夫吸煙而被動吸煙均可殃及胎兒，增加畸胎、流產、低體重新生兒發生率。另外，丈夫吸煙，煙中的尼古丁會降低性激素的分泌，并會殺傷精子，影響受孕質量。

75、母乳喂養的好處有哪些?

①母乳所含營養最適合嬰兒生長發育，容易消化吸收：②母乳中含有豐富的免疫球蛋白等抗感染物質，可提高嬰兒的抗病能力；③母乳溫度適宜，經濟、方便、清潔；④嬰兒吮吸乳頭可刺激子宮收縮，促進母體復原。76、怎樣合理母乳喂養?

①出生半小時內就讓嬰兒吃上母乳；②出生頭1--6個月要用母乳喂養，不要喂母乳以外的食物或飲料：③不必定時喂奶，餓了就吃：④長到4-6個月需要添加輔食時，母乳喂養不要間斷，應持續到出生后的第二年。77、怎樣預防感冒?

①鍛煉身體，增強體質；②及時增減衣物；③避免與感冒病人接觸，流行期間不要去公共場所，不去病家串門；④勤開窗通風，保持室內空氣新鮮。78、怎樣預防支氣管炎?

①感冒要及時治療，防止演變為支氣管炎；②要避免香煙、油煙、粉塵及各種有害氣體的刺激；③經常鍛煉，增強體質，改善營養，充分休息，注意保暖，提高抗病能力；④慢性支氣管炎患者可用冬病夏治的方法在緩解期加強治療。79、甲型肝炎是如何傳播的?

甲型肝炎(簡稱“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的腸道傳染病。主要通過“糞、口”途徑傳播，有日常生活接觸、水型、食物型等傳播形式。80、甲型肝炎的傳染源是誰?

甲型肝炎病人和甲肝病毒輕型感染者是本病的傳染源。81、怎樣預防甲肝?

①防止病從口入：不喝生水，飯前便后洗手，盡量不在個體或餐具消毒不嚴格的攤店用餐，不生吃水(海)產品；②增強免疫力：對未患過甲肝的兒童少年接種甲肝疫苗，甲肝患者密切接觸者要盡早注

82、乙型肝炎是如何傳染的?

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的傳染病，主要通過母嬰傳播、血液傳播和日常生活接觸(共餐、共用牙刷)傳播。

83、乙型肝炎的傳染源是誰?

乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒攜帶者是本病的傳染源。

84、怎樣預防乙型肝炎?

①新生兒接種乙肝疫苗；②加強血液及血制品的管理；③注射時要一人一針一筒；④提倡分餐制和個人有專用牙刷。85、細菌性痢疾是一種什么病?

細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病。通過“糞、口”途徑傳播，主要通過手(生活接觸)、蒼蠅、食物和水經口感染。

86、細菌性痢疾的傳染源是誰?

急性、慢性病人以及病原攜帶者。

87、怎樣預防細菌性痢疾?

①不喝生水；②飯前便后洗手；③不吃蒼蠅叮過的食物，不吃腐爛不潔食品；④管好糞便和垃圾。

88、狂犬病是一種什么病?

狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的傳染病。它的病死率極高。

89、狂犬病的傳染源是誰?

狂犬是狂犬病的主要傳染源。此外，感染上狂犬病毒的貓、豬、牛、羊、鼠等溫血動物也是本病的傳染源。這些動物的唾液、血液、尿液等含有大量狂犬病毒。人被這些動物咬傷、抓傷可致病。90、怎樣預防狂犬病?

①捕殺狂犬；②控制養狗；③給狗注射犬用狂犬病疫苗；④一旦被犬、貓等動物咬傷，要及時清理創口，注射狂犬病疫苗，傷口嚴重或靠近頭部時還須注射抗狂犬病免疫血清。

91、性病是什么樣的疾病?

性病是一類主要由性行為傳播而引起的傳染病。

92、目前最常見的性病有哪些?

淋病、梅毒、艾滋病。93,性病的傳染源是什么?

性病的傳染源是性病病人。94、性病的傳播途徑有哪些?

①性接觸傳播；②母嬰垂直傳播；③直接或間接接觸傳播：④輸血及使用血液制品傳播。

95、預防性病的社會措施有哪些?

①加強性道德教育：②加強社會治安管理，取締賣淫嫖娼犯罪活動：③禁止吸毒；④及時發現、徹底治療病人；⑤加強血液制品管理，切斷境外傳入途徑。96、如何做好性病的個人預防?

①了解性病的由來、危害，熟悉它的傳播途徑和預防措施：②注意性衛生和性安全；③遵守性道德，嚴禁一切性淫亂；④不迷信和擅用進口血制品；⑤防止與他人共用可能被血液污染的用具，如牙刷、剃須刀片、注射針頭等。97、何為高血壓?

確診高血壓的標準為收縮壓達到或超過140毫米汞柱(18．7千帕)和／或舒張壓達到或超過90毫米汞柱(12．0千帕)。以非藥物狀態下二次或二次以上非同日多次重復血壓測定所得的平均值為依據。98、怎樣預防高血壓病?

①生活有規律，注意勞逸結合，避免過度精神緊張，保持情緒穩定、樂觀；②堅持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠：③不吸煙、不飲酒或少飲酒：④控制飲食，防止肥胖；⑤飲食宜低鹽、低脂、清淡、多吃新鮮蔬菜瓜果。99、何為冠心病?

冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱。100、怎樣預防冠心病?

①預防和控制高血壓；②低鹽低脂飲食；③適當節制飲食，控制體重，多參加體力勞動和體育活動；④不吸煙；⑤定期去醫院檢查，如果患有高脂血癥、糖尿病要及早治療。101、怎樣預防腫瘤?

①不吸煙，不酗酒，不吃霉變糧食、花生和燒焦的魚肉；②多吃新鮮蔬菜、水果，不吃過燙的食物，少吃腌臘、熏制、油煎的食品。③廚房要安裝抽油煙機，減少油煙吸入；④慎用激素類藥物，預防乙肝·推廣乙肝疫苗接種工作；⑤生活規律，睡眠充足，合理營養；⑥情緒穩定樂觀，提高身體的免疫功能。

一旦發現腫瘤早期信號(出現包塊、潰瘍不愈、咳嗽痰中帶血、進食不暢、無痛性血尿、排尿不暢、成年婦女陰道不規則流血等等)要及時去醫院檢查。102、中風是怎么回事？

中風醫學上稱為腦血管意外，分為缺血性中風和出血性中風。

103、怎樣預防腦中風?

①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規律，保證充足的睡眠，經常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現中風先兆時應及時就近就醫，以避免中風的發生。104、怎樣預防糖尿病?

①積極參加體育鍛煉和體力勞動；②肥胖和有明顯糖尿病家族史的成年人要經常檢查自己的血糖，做到有病早治，無病早防；③肥胖者要節制飲食、減肥、控制體重；④多吃新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入。105、世界無煙日是哪一天?

每年的5月31日。106、世界無煙日的基本內容是什么?

①宣傳吸煙有害；②呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷單位和個人在這一天停止經營活動。107、吸煙有哪些危害?

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質，吸煙會導致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費金錢，是引發火災的重要原因。108、酗酒有哪些危害?

①急性危害：可引起急性酒精中毒(俗稱醉酒)、車禍、犯罪、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經精神性疾病等。109、怎樣預防蛔蟲病?

①飯前便后洗手，勤剪指甲；②不喝生水，養成良好的衛生習慣；③不吃生菜或未洗凈的瓜果，生吃瓜果要洗燙(凈)：④管好、處理好糞便。

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110、怎樣預防蟯蟲病?

①飯前便后洗手；②生吃瓜果要洗燙(凈)；③勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；④每天清洗肛門及外陰，勤換內褲，講究個人衛生。111、煤氣中毒如何急救處理?

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫院救治。112、如何預防煤氣中毒?

①冬天火爐取暖要注意開窗；②睡前要細心檢查爐子和取暖爐是否關好，煤氣總開關、煤氣灶開關、熱水器開關、取暖器開關是否關好：③熱水器不要安裝在衛生間內。

113、觸電如何急救處理?

①迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫院急救。114、如何預防觸電?

①普及安全用電知識：②家用電器有故障要及時修理，不能帶電操作；③搶救觸電者禁用手拉；④雷雨天不要在大樹下、空曠的高大建筑物旁避雨；雷雨交加時，不要在窗口、燈下或靠近電器的地方。115、如何搶救溺水者?

①及時將溺水者救至岸上，如救護者不會游泳，應呼叫周圍人群一齊來救護；②救上岸后應盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應取出；③將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內的水；④二人輪流施行人工呼吸和胸外心臟按摩。一齊來救護；⑤救上岸后應盡快清除其口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應取出；⑥將溺水者俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內的水；⑦二人輪流施行人

工呼嚶和胸外心臟按摩。116、如何預防溺水?

①不會游泳者不要逞能游泳；②乘船或上下船時應注意安全，防止跌入河中：③水汛時要注意安全，防止發生意外：④不會游泳者不要冒失下河救溺水者。117、如何做好中暑急救處理?

①先兆中暑和輕度中暑時，應立即撤離高溫環境轉到通風陰涼處休息；②飲淡鹽糖水及清涼飲料，如冰鎮汽水、綠豆湯等，也可以內服人丹、十滴水；③有早期循環衰竭者，可請醫生注射葡萄糖鹽水；④對重癥中暑者應迅速地為其進行物理降溫(用井水、自來水、酒精擦浴)，并立即送醫院搶救。118、如何預防中暑?

①夏季在烈日下進行露天作業或長途跋涉要戴草帽；②出汗多時要及時補充水和鹽份；③居室內要開窗通風，用電扇或空調降溫；④產婦在高溫季節不要門窗緊閉，不穿厚衣服；⑤高溫車間要注意防暑降溫。119、如何做好骨折的急救處理?

①骨折病人應立即停止活動，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩地送往醫院。120、如何預防骨折?

①注意遵守交通規則，防止交通事故；②上下樓梯或高空作業要注意安全；③老年人要避免攀高取物，防止跌倒骨折。

121、為了您和家人的健康，應建立以下科學、文明、健康的行為與生活方式： ①合理營養和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒：④經常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規律；⑥講究心理衛生，保持情緒穩定；⑦家庭和睦，注重優生優育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強自我保健意識，學會自我保健方法。122、合理膳食的原則：

《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛生不變質的食物。123、碘鹽存放和食用的注意事項：

①盛放碘鹽的器皿應為棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有蓋；②碘鹽應放在陰涼、干燥處，避免受日光直射和吸潮，要離開灶臺存放，避免高溫影響；③碘鹽存放時間不宜過長，應隨用隨買，適當儲備；④為防止碘丟失，做菜時不宜過早放鹽，宜在食物快熟時放入；不要把碘鹽放在鍋里炒，更不要放在油鍋里煎炸。124、什么是有氧代謝運動?

有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。125、你知道標準體重的計算方法嗎?

①體重指數計算法：即體重指數=體重(公斤)÷身高2(米2)，也可用以下公式計算：體重指數=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。正常體重指數為20--24，超過24為超重，超過26就認為是肥胖了。

②簡易體重計算法：標準體重(公斤)=身高(厘米)一105。標準體重增加或減少10％均屬正常體重范圍，如超過標準體重10％為超重，超過20％應視為肥胖。③腰臀比例標準：腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，男性應小于0．90，女性應小于0．85。大于此值即腹部脂肪過多，對健康也有危害。126、肥胖對健康的危害：

肥胖可導致多種疾病，對人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、痛風、脂肪肝等疾病：②肥胖婦女患乳腺癌的機會比非肥胖婦女高1-3倍：③結腸癌、直腸癌的發病也與肥胖有關系。127、艾滋病的傳播途徑有哪些?

艾滋病又叫獲得性免疫缺陷綜合征。這種病的病毒能破壞人的免疫系統，使機體喪失抵抗病原體的能力，從而引發多種嚴重感染而威脅患者的生命。目前艾滋病尚無根治方法，故有“超級癌癥”之稱。

艾滋病的傳播途徑有：①性接觸傳播：與艾滋病病人或病毒感染者有性接觸：②血液傳播：輸用未經篩檢的血液或血制品，使用被艾滋病病毒污染的針頭、注射器，尤其靜脈吸毒；③母嬰傳播：即感染了艾滋病病毒的婦女，在妊娠、分娩、哺乳時都會把艾滋病傳染給胎兒或嬰兒。128、預防艾滋病須知：

①不要有婚前或婚外性行為；②如果你的配偶已經感染了艾滋病病毒，應使用避孕套保護自己：③注射時不與別人使用同一針筒針頭，尤其不要靜脈注射毒品；④不與別人共用牙刷、剃須刀；⑤不要輸用未經檢測的血或血制品，特別是進口血制品；⑥下列情況是不會傳染艾滋病：如一般社交或工作接觸，包括與艾滋病患者握手，在餐廳、飯店用餐，使用公共游泳池、浴室、公共交通工具，昆蟲叮咬等。

129、吸毒的危害有哪些?

毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。

吸毒的危害：①吸毒會使人成癮，當無毒品使用或企圖戒除時，會出現嚴重的戒

斷反應，使人痛苦難耐；②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經的功能，還會導致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡；③靜脈吸毒還會傳播艾滋病、病毒性肝炎等：④孕婦吸毒會導致胎兒畸形及發育障礙、流產、早產或死胎；⑤吸毒極易誘發多種違法犯罪活動，危害家庭及社會的安全。130、家庭居室環境的污染來源有哪些

①室內裝飾材料散發出的甲醛等有刺激性的化學物質；②液化石油氣、煤氣和煤燃燒時產生的污染物，如一氧化碳、氮氧化合物等；③烹調、油炸食物產生的油煙；④電視機、電冰箱、微波爐、洗衣機、吸塵器等家用電器產生的電磁波污染；⑤來自地面和建筑材料釋放的放射性物質氡氣的污染；⑥室內吸煙時產生的煙霧污染；⑦人體汗液蒸發的物質及脫落的皮膚屑污染。131、如何做好居室環境衛生?

①經常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。132、汽車尾氣有害健康：

汽車等機動車排放的尾氣(廢氣)中，主要有害物質為一氧化碳、氮氧化物、碳氫化物、重金屬鉛等。長期接觸這些有害物質，對人體的呼吸、心血管和免疫系統都有損傷作用，可引起呼吸道炎癥、神經衰弱，誘發高血壓、心律不齊、呼吸道腫瘤等。長期吸入汽車尾氣中的鉛，會使人體內鉛含量增高，可以導致慢性鉛中毒，甚至影響兒童的智力和身體的發育。133、噪聲對健康的危害：

噪聲是指干擾人們休息、工作、思考和使人煩惱、討厭、不需要的聲音。噪聲對健康的危害：①長期在一定強度的噪聲環境中生活，會損傷聽覺，引起聽力下降，甚至耳聾；②誘發憤怒情緒，引起神經癥，表現為頭痛、頭暈、耳鳴、失眠、食欲差、精神萎靡、記憶力減退；③引起血壓升高，心律不齊，誘發冠心病；④可致女性月經紊亂、乳汁減少，男性性功能減退，甚至出現不育。134、化學灼傷的急救：

強酸、強堿類化學物質灼傷皮膚或眼會造成嚴重后果，必須爭分奪秒地進行搶救：①清除化學物質：傷員應盡快離開現場，立即脫下被化學物質污染的衣服，用大量自來水、井水等清潔水沖洗創面半小時左右；②中和沖洗法：在清水沖洗后，若為強酸類物質灼傷，可用1％一5％的小蘇打水或淡肥皂水沖洗創面：若為強堿類物質灼傷，可在清水中加少量食醋沖洗創面；③就地沖洗后，速去醫院就診處理。

135、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現水泡，不要把水泡挑破，以免發生感染；如水泡已經被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫院

治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫院救治。136、怎樣做心肺復蘇術?

當遇到觸電、溺水等意外事故或嚴重疾病而引起呼吸、心跳停止時，必須急分奪秒地進行心肺復蘇術，直至專業救護人員來到之前不應停止搶救。①讓患者仰臥在地上或硬板床上，首先用拳頭有節奏地用中等力量叩擊患者的前胸左乳頭內側(心臟部位)，連續叩2—3次。心臟受到這種刺激，有時能恢復跳動。②若脈搏仍未恢復，應立即連續做4次口對口人工呼吸(每4-5秒鐘1次)，接著再做胸外心臟按壓，每做15次心臟按壓后(每秒鐘1次)，再做2次人工呼吸。③若兩人合作進行搶救，同樣先做4次人工呼吸，隨后一人連續做5次心臟按壓后停下，另一人做1次人工呼吸，如此交替進行。137、口對口人工呼吸操作方法：

①清除口腔內異物，保持氣道通暢。②急救者一手托起傷病員下巴，使頭向后仰，另一手捏住病員的鼻子使其不漏氣，并深吸一口氣，向病人口內用力吹氣。③吹完氣后嘴離開，放松鼻孔，讓病人自動呼氣，也可用一手壓迫病人前胸助其呼氣，如此反復，成人每4—5秒鐘1次。138、胸外心臟按壓的操作方法l

搶救者兩肘關節伸直，雙手重疊，將手掌腕部壓在病人胸骨中線下段兩乳房間，靠自己的臂力和體重，有節律地向脊柱方向垂直下壓后突然放松(但手掌腕處不能離開傷病員皮膚)。按壓與放松的時間相等，如此反復進行，成人每秒鐘1次，小兒可稍快些(每分鐘80—100次)。

139、與生命安全有關的求救電話號碼有哪些?

①119火警電話；②110公安巡警電話；③120救護站電話；④122交通事故電話。140、我國有哪些重要的衛生日、衛生周、衛生月?

①衛生日：3月24日世界防治結核病日；4月7日世界衛生日；4月25日全國兒童預防接種日；5月5日全國防治碘缺乏病日；5月8日世界紅十字日；5月20日中國學生營養日；5月31日世界無煙日：6月5日世界環境日；6月6日全國愛眼日；6月26日國際禁毒日：9月20日全國愛牙日；10月8日全國高血壓日；11月14日世界糖尿病日：12月1日世界艾滋病日。

②衛生周：8月份第一周為全**乳喂養宣傳周。③衛生月：4月份為全國健康教育月。健康行為部分

一、個體健康行為

1、飯前便后洗手，防止“病從口入”。

2、每天早晚刷牙，飯后漱口，做到一人一刷。

3、早晚洗臉，一人一巾；睡前洗腳，一人一條腳布、一只腳盆。

4、勤洗澡、勤理發、勤剪指甲、勤換衣服、勤曬被褥，保持服裝整潔。

5、不隨地吐痰，不亂扔亂倒雜物、垃圾。

6、不吸煙、不酗酒。

7、每天進行一次身體鍛煉。

8、根據計劃免疫要求，按時讓孩子接受預防接種。

9、經常通過廣播、電視、衛生科普報刊等學習衛生知識，不斷增強自我保健能力。

10、有病及早就醫，定期參加體檢；尊重科學，不相信迷信。

二、群體保健行為

1、居室整潔，無蜘蛛網、灰塵、油污，窗明幾凈，用品放置整齊。

2、室內空氣新鮮，無異味，無蚊、蠅、老鼠、蟑螂等。

3、廚房有良好的排煙、排氣和通風設施。

4、廚房內灶具、碗筷干凈，物品存放整齊，地面保持清潔，生熟食品分開。

5、廁所無臭、無蠅、便池無尿垢，地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔。

6、辦公室內有禁止吸煙標志或勸阻吸煙的宣傳品。

7、陽臺整潔，封閉規范。

8、家庭成員有良好的衛生習慣，懂得衛生防病知識。

9、積極開展有益于身心健康的文娛體育活動。

10、遵守交通規則，避免意外事故。