第一篇：雙手頭上投擲實心球的練習法

雙手頭上投擲實心球的練習法

第二中學 徐 林

雙手頭上投擲實心球動作要領：

1、握球和持球：握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺：預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

雙手頭上投擲實心球的練習是初中體育教材之一，同時也是靖江市體育中考升學考試項目。它既有鍛煉價值，又有助于發展學生肩帶肌，腰腹肌，背肌等力量，能提高全身動作的協調性。因此在雙手頭上投擲實心球的教學訓練中，應根據學生的年齡特點選擇簡單，適宜的練習方法，達到掌握雙手頭上投擲實心球的技術，提高成績。

1． 運用順口溜，教學生原地徒手練習雙手頭上投擲實心球的動作，要求學生能背，會做

左腳前右腳后 雙手高舉持球牢 背后伸成滿弓 向前向后揮臂快 甩手腕把球投 球離手部在前頭

2． 采用沙包或排球練習，兩人一組相互傳球激發學生興趣，提高揮臂甩腕的鞭打動作

3． 投排球的反彈球練習。這主要是掌握以胸帶肩的連貫動作，培養學生揮臂快，出手快的能力。如：對墻投反彈球，要求排球反彈墻越遠越好。4． 掌握原地雙手頭上投擲實心球技說，要做到蹬，轉，挺，甩的上下肢協調，提高滿弓動作和最后用力的連貫性與爆發性，要求

練習時采用投過一定距離，一定高度的標志物，同時教師講明規則，提醒學生不要犯規。養成好的習慣。

5． 發展雙手頭上投擲實心球的專項素質。安排柔韌，速度，和力量等素質練習。如：30米跑，10×4的往返跑，“十”字跳，負重下蹲、蹲跳等。也可采用自行車內膽練習揮臂和拉滿弓動作。提高學生上下肢力量和腰腹肌力量，促進學生成績的提高。

容易產生的錯誤動作及糾正方法

1、投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

第二篇：正面雙手頭上投擲實心球教學設計

正面雙手頭上投擲實心球教學設計

明光市三關中學 宋長喜

一、學情分析

實心球是一項集力量和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響學生擲實心球成績有三個因素，分別是擲實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。本堂課的對象是七年級學生，他們已經有了一定的投擲基礎，且此時學生的好奇心和好勝心很強,自我表現力強,所以應充分利用學生的這些特點,采取有效教學,提高教學效果,培養,提高學生的協調性,力量及爆發力等身體素質。

二、教材分析

擲實心球是一種傳統的體育投擲項目,一般用來進行各種形式的投擲教學,如投遠,投準等,以發展力量素質為主.本節學習正面雙手頭上投擲實心球,同時和同學們一起探索實心球的巧用方法,利用實心球創編了教學游戲,拓展體育教學的功能,發展學生的速度,靈敏,協調等身體素質.由于投擲項目比較危險,因此在教學中必須對加強場地,器材的管理,嚴密組織教學,避免傷害事故的發生。

重點:身體向后引肩動作和用力順序,擲出時的出手角度。

難點:身體的協調用力。

三、教學目標

1、運動參與目標:學生樂于參與投擲項目的學習,并在活動中增強信心。

2、認知與技能目標:讓初步掌握雙手正面投擲實心球技術。

3、身體健康目標:提高機體的爆發力和身體協調性,培養學生安全鍛煉的意識。

4、心理健康目標:體驗獲得成功的喜悅.通過小組合作學習,建立和諧的人際關系。

四,教學過程

（一）課堂常規，快樂熱身。

1、師生問好。

2、宣布本節課內容、任務及要求。

3、游戲導入：傳球接力。

場地器材：足球場，實心球8－12個。

方法：按座位順序分成八路縱隊，每隊人數相等，游戲開始，每隊排尾隊員雙手持球從頭上傳給前一人，第二人腦后接球從頭頂依次向前傳，先傳到為勝。

規則：

①以教師口令統一開始； ②按規定動作傳接球； ③誰掉球誰撿球。

（二）、知識和技能的運用

1、教師示范動作。要領：

（1）握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

（2）預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

（3）預擺

預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

（4）最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2、學生練習：各小組的同學教師指揮，統一口令進行空手和持球投擲練習。

3、易犯錯誤及糾正

（1）投擲實心球時腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。

（2）投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。（3）投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

4、游戲：

各小組選同學（人數看時間而定）進行比賽，教師裁判。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝； 第二次：拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝； 規則：

①接不到球或接球脫手落地均為失敗； ②單手拋球算失敗； ③越位接球算失敗。

（三）、恢復身心

1、放松活動。

2、小結本課。

3、歸還器材。

4、宣布下課。

第三篇：雙手頭上投擲實心球教學設計

《雙手頭上投擲實心球》教學設計

一、設計思想：

依據《體育與健康》課程標準水平四，堅持健康“第一”的指導思想，激發學生的運動興趣，培養學生終身體育意識。本課選擇投擲實心球作為主教材，利用最常見的體育器材和場地，從身體訓練的方式和對體育學習的思想認識等方面對學生進行積極而又良好的啟發與誘導。同時，本課也非常重視學生在體育運動中的創新、自主學習和團隊合作等能力的培養。

二、教材分析

1．分析《課程標準》對本課教學內容的要求

實心球是體育中考力量類考試項目之一，大部分學生在選擇力量類項目時都將實心球作

為考試項目。因此，實心球教學也貫穿了初中三年的體育教學。雖然，每個年段的考核標準不同，但在實際教學中發現，只要熟練掌握了技術動作，很多學生甚至初一的學生都能達到初三中考的標準。由此看來，實心球技術動作的教學就顯得尤為重要。但投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。

2．分析本課內容的組成成分和在單元學習中的地位和作用 在前擲實心球動作實際教學中時，常常分為以下三個部分：手型與出手時手臂動作（預備姿勢）；挺髖滿弓動作以及腿部蹬地最后用力階段。三個動作要求連貫，缺一不可。本課

主要以出手角度、發力順序的技術動作為教學主要內容，實心球技術動作其實就是投擲運動中的“超越器械”。在投擲項目助跑的最后階段，軀干和下肢采取更快的速度前進，超前于器械，成下肢在前上體在后的傾斜姿勢，而器械則落在身體重心后方，使器械所處位置到投擲出手之間，有較長的工作距離，為最后用力并提高成績創造有利條件。“超越器械”技術保證了人體對器械較長的工作距離運行的距離，使最后用力時工作距離增加。根據力學原理，在一定的時間內，作用于器械的距離越長，器械的初速度就越大，成績會越好。“超越器械”技術使參加工作的肌肉為最后用力儲備了能量。良好的“超越器械”的姿勢是完成高質量鞭打動作的基礎。

3．分析本課內容與相關教材（或其他年級教材）相關內容的區別和聯系

前擲實心球技術動作基本分為預備姿勢、滿弓形成、最后用力三個階段。本課主要解決挺髖滿弓動作，在前擲實心球的完整技術動作中占比較重要的地位，它為最后用力階段提供動力基礎。但在體育運動完整的技術動作中過分強調某一動作往往是不行的，實心球技術動作的三個過程相輔相成，互相影響。在各項體育運動中，同類型的項目往往都有共通性，如投擲類的實心球和鉛球，都可將技術動作分為預備姿勢、滿弓形成（超越器械）、最后用力三個階段，區別就在于推鉛球是側向的投擲動作，實心球是正面的投擲動作。

三、學情分析

1．分析學生已有的認知水平和能力基礎

本課以初二年級學生為教學主體。在初一年段的學習中，學生已經基本掌握了前擲實心球的持球動作（手型），出手時機的判斷以及手臂鞭打的動作，但由于學生腰腹力量較弱，很少學生能做出挺髖滿弓動作，不會利用腰腹力量發力，僅僅憑借手臂力量進行投擲。因此，學生實心球成績也略顯一般。到了初二年段，隨著成績要求的提高，學生逐漸意識光靠手臂力量投擲往往是不夠的，通過教師的講解也逐漸明確投擲實心球過程中展髖挺胸動作的重要性。2．分析學生學習本課可能遇到的困難和問題

通過之前教學的經驗，光靠教師講解挺髖、超越器械的動作，學生不容易掌握。而且，在要求學生形成動作定式的過程中，教師往往會要求學生徒手做出挺髖動作后保持幾秒鐘，部分身體柔韌性較差的學生就會感覺到“腰酸背痛”，因此影響了學生的學習興趣。當然還可能出現其他情況，如部分學生挺髖動作做出來了，但手臂卻屈肘掛在腦后；學生在做出挺髖動作后出現停頓，身體協調發力動作不連貫。這些都是本課需要解決的問題。

3．分析學生在學習過程中可能采取的各種學習策略

在體育技能動作的學習中，學生往往以動作模仿開始。但在本課的學習過程中，教師組織學生先從游戲中體驗挺髖的動作，再引入到本課的學習重點上。通過游戲，學生探索“成圓”的方法；在學習過程中，學生兩人一組進行相應的輔助練習；隨著練習要求的逐級提高，學生根據自身情況分層進行練習。練習中，學生之間互相評價、幫助糾正對方動作。

四、教學目標：

1、認知目標：

了解超越器械的概念，明確展髖挺胸動作在前擲實心球技術中的重要性。

2、技能目標：

通過練習，80％以上的學生能作出正確的展髖挺胸動作，20%以上學生能做到蹬腿挺髖協調用力。

3、情感目標：

培養學生的組織性、紀律性，在活動中積極參與，學會合作，學會竟爭，提高相互合作和團隊意識。

五、重點難點： 教學重點：是出手角度

教學難點：是自下而上的發力順序。

六、教學策略與手段

本課以體驗—思考—啟發—頓悟—體驗—提高為主線展開教學。在教學過程中，引用游戲的教學手段，啟發學生進行體驗式的學習。借助其他器械的輔助，代替原有的徒手動作的練習方法，提高學生的學練興趣。

七、課前準備 1．學生的學習準備

在學習本課之前，要求學生明確前擲實心球的技術動作，正確掌握持球動作（手型）、出手時機以及手臂鞭打的動作，了解投擲實心球時的發力順序以及投擲項目中“超越器械”的概念及作用。2．教師的教學準備

在本課教學前，教師應初步講解完整的前擲實心球的正確技術動作，通過前幾次課的學習，使學生正確掌握持球動作（手型）、出手時機以及手臂鞭打的動作，了解投擲實心球時的發力順序以及投擲項目中“超越器械”的概念及作用。在思想上，要積極動員學生的學練興趣，提高學生的學練效率。3．場地的設計與布置 本課安排在操場上進行

四路橫隊集合——慢跑成圓 準備活動——列隊

前后兩個同學一組輔助練習——利用場地兩排橫隊進行練習

4．器材的設計和準備

本課在以實心球為主要器材，在游戲及輔助練習時，利用體操棍，要求兩個學生一組手持體操棍，用身體作出圓的造型。本課上課班級32人，實心球17個。

八、教學過程

1、很多學生在練習中往往出現動作“脫節”的情況，形成滿弓動作后，出現發力困難的現象。

2、在實心球教學過程中，教師有時也會采用輕器械代替實心球讓學生進行練習，體會

正確的技術動作，但還原到用實心球進行練習時，動作又經常出現變形。

第四篇：正面雙手頭上投擲實心球 微課教學設計

《正面雙手頭上投擲實心球》微設計

【教材概述】

正面雙手頭上投擲實心是水平三學生技巧學習的內容之一，其動作簡單，對場地、器材要求很高，又適合男女學生練習，易于普及和廣泛開展。通過對本課的學習，可以讓學生了解正面雙手頭上投擲實心的動作組成和常見錯誤與糾正方法，并鼓勵學生根據練習步驟一步步學會正面雙手頭上投擲實心動作，為終身體育奠定良好的基礎。

【教學目標】

1、知識與技能：

①了解正面雙手頭上投擲實心的動作組成：握球和持球、預備姿勢、預擺、最后用力擲球這4個動作組成。

②知道常見錯誤與糾正方法。

③讓學生根據教學步驟一步步學會正面雙手頭上投擲實心球動作。

2、過程與方法：

通過講解與演示讓學生先了解正面雙手頭上投擲實心球的動作組成，再通過視頻演示讓學生知道一些常見的錯誤動作與糾正方法，然后鼓勵學生根據練習步驟一步步學會正面雙手頭上投擲實心球動作。

3、情感、態度與價值觀：

①通過講解與演示教會學生如何判斷優美的正面雙手頭上投擲實心球動作，提高學生判斷與審美能力。

②通過鼓勵學生根據練習步驟一步步學習正面雙手頭上投擲實心球動作，培養學生克服困難、勇于進取的意志品質。

【教學方法】

1、講解教學法：語言教學激發學生的運動興趣。

2、演示教學法：通過肢體教學，使學生更快的認識和掌握動作技能。

3、圖文教學法：通過視覺認識，更快的認識正面雙手頭上投擲實心球。

4、視頻教學法：可以極大的發揮其優勢，有利于素質教育的實施，培養學生的記憶力、思維等多項能力。

【教學過程】

第一環節：了解正面雙手頭上投擲實心球的動作組成

動作1——握球和持球：兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側 將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字。握球后，兩手臂自然置于體前下方。

動作2——預備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。兩手持球自然。身體肌肉放重心落在兩腳中間偏前。

動作3——預擺：預擺一般是一至二次，路線是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。動作4——最后用力擲球：兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，由下而上發力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，手臂速度鞭打。

第二環節：知道前滾翻的常見錯誤與糾正方法 1.投擲實心球腿部或腰腹力量發力不充分。原因：腿部或腰腹力量不足，動作做不到位。

糾正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手動作練習，腿部和腰腹的動作要做到位。

2.投擲實心球出手角度過小。

原因：出手時兩個肘關節過早下降或甩小臂現象，造成出手上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

糾正方法：兩個肘關節盡量伸直，投球時眼看前上方，可以找一個參照物。

3.投擲實心球脫手

原因：持球手型錯誤或持球不穩，手指手腕發力不足，導致球容易從手上滑出。糾正方法：改正持球手型，持球時手指手腕發力要充分。

4.投擲實心球時踩線犯規

原因：出手后身體控制不穩。

糾正方法：投球時控制身體不要往前沖，或者調整投擲時前腳與投擲線的距離。

第五篇：正面雙手頭上投擲實心球教學設計

正面雙手頭上投擲實心球教學設計

授課班級：九（2）人數：65人 授課教師：

一、教學內容

1、正面雙手頭上投擲實心球。

2、耐久跑。

二、教學目標

1、認知目標：1）初步理解投擲實心球的基本技術。2）學習耐久跑正確的呼吸法。

2、技能目標：1）通過本課學習，使85%以上的學生初步學會投擲實心球蹬腿、收腹及揮臂的技術動作。2）使80%的學生初步掌握正確的呼吸節奏和方法。3）發展學生上下肢和腰部肌肉力量，提高投擲能力。

3、情感目標：1）培養學生有組織、守紀律、勇敢頑強和優良傳統。2）95%以上的學生對情感目標的接受。

三、教學重難點

重點：前拋實心球的用力順序。難點：前拋實心球的出手角度。

四、教學過程

（一）、導入課程，快樂熱身。[內容]

1、體育委員整隊并報告人數。

2、師生問好。

3、宣布本節課內容、任務及要求。

4、游戲：一網打盡。

[教師主導]（1）師生相互問好。（2）宣布課的內容及目標。（3）檢查服裝。（4）教師講解游戲規則。

[學生活動]

1、體育委員整隊，并向教師報告出勤人數。

2、站成四列橫隊。[構想及要求]

1、建立融洽的師生關系。

2、站隊“快、靜、齊”。

3、明確目標要求：精神飽滿、注意力集中。

（二）、知識和技能的運用 [內容1]正面雙手頭上投擲實心球

動作要領： 兩腳前后開立，身體面對投擲方向，雙手舉頭至頭上方，身體稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同時后腳向前邁出一步。

1、結合單手頭上投擲實心球練習。

2、原地徒手練習投擲方法，注意體會兩腳前后開立，蹬地，收腹，揮臂用力順序。

3、持球練習：正面雙手投擲實心球。

4、游戲：“炸碉堡”：分成人數相等 4路縱隊，投到碉堡為15分、戰壕溝10分、鐵絲網5分。

重點：球的出手角度及揮臂的速度。難點：全身的協調配合。[教師主導]

1、講解示范、強調安全要求：聽教師統一口令投與撿。

2、組織學生練習。

3、典型示范及給予學生鼓勵和表揚，從而在表揚中提出不足之處。

4、組織學生進行比賽。

[學生活動]

1、聽口令按要求徒手練習。

2、原地正面雙手投擲實心球練習。

3、學生聽教師統一投擲與撿球。

4、學生進行比較示范。

[構想及要求] 組織：成四列橫隊，二人一球。要求：

1、安全第一的原則上進行練習。

2、學生必須統一投擲與撿球。

3、學生認真體會動作的用力及出手角度與速度。

[內容2]耐久跑

[教師主導]

1、原地踏步練習呼吸節奏。

2、結合原地跑步練習呼吸節奏。

3、繞球場慢跑體會呼吸節奏。

4、繞球場練習耐久跑

[學生活動] 學生游戲。

學生按教師的要求練習。[構想及要求] 組織：繞籃球場跑。要求：

1、學生在練習中不能說話，體會三步一呼三步一吸的節奏。

2、隊伍整齊

三、恢復身心 [內容]

1、放松活動。

2、小結本課。

3、歸還器材。

4、宣布下課。[教師主導]

1、引導指揮學生參與活動。

2、表揚，提出今后注意事項。[學生活動]

1、隨教師提示完成放松動作。

2、師生道別。[構想及要求] 認真放松，做到快、靜、齊。