第一篇：身體平衡能力簡易訓練法

身體平衡能力簡易訓練法

平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協調能力、中樞神經系統處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個人身體綜合素質的體現。

平衡能力不足會導致姿勢或運動發展遲緩,影響孩子的認識能力。除了增強體質外,身體平衡能力訓練還可以促進大腦發育,開發孩子的智力,所以我平時就注重對孩子進行身體平衡能力的訓練。

端水

有些家長怕孩子摔碎碗具,或弄傷自己,一般不讓孩子在家里端飯端湯,這其實浪費了鍛煉孩子身體平衡能力的機會。我在家里常有意讓孩子端水,讓他堅持“一碗水端平”而不灑。家長把端水的機會讓給孩子,或者設置端水的游戲活動,對孩子的平衡能力會大有裨益。

安全提示:讓孩子練習端的應該是冷水,千萬不要選熱水,并可借機會向孩子進行“熱水燙人”的安全教育。

路沿石上“開火車”

晚飯后,我們一家人常會到戶外散步,只要遇到路沿石,我就會叫兒子一起“開火車”。

我們把路沿石當成火車,兒子在前面走,我在后面走,看誰先掉下來。為了避免掉下來,大腦就必須協調全身的每一塊肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是練習孩子身體平衡能力的好去處,路沿石處處有,平衡能力就可以隨處練。

安全提示:要選擇寬度適合的路沿石,過于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高,以離路面十公分以內為宜。在路沿石上練習近平衡時不要跑,家長要控制好孩子的行進速度,以慢走為主。

“開”自行車

家長可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩,兩手扶住車頭,大人站在自行車側面,一手做保護孩子的準備,另一手扶正車身,兼做“動力”,輕輕地把車向前推。車子前行,孩子是“司機”—“開”自行車時孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩定性結合起來,可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。

安全提示:自行車要小,孩子“開”自行車時身體不能過于前傾。大人對自行車的推進速度要慢,并且要及時修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態,對孩子進行細致的安全防護。

單腿站立

這是從體育老師那里得來的方法,老師常會在操場上用單腿站立的方法訓練學生的身體平衡能力。具體做法有兩種:可以讓孩子睜著眼睛單腿站立,保持姿勢,另一只腳盡量長時間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立,這是難度比較高的訓練方式,對鍛煉大腦的平衡效果較好。

安全提示:站立時要選取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上進行訓練。進行閉眼單腿站立訓練時,大人要在一邊細心防護,防止孩子跌倒。

第二篇：平衡能力訓練

平衡能力訓練

初級訓練

初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

坐姿平衡

訓練目地

感。

衡。

動。

訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡訓練方法(1)坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。(2)雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平訓練要求 放松肩膀及身體其他部位的肌肉,不要過度緊張。單腳站立 訓練目的 初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。訓練方法(1)雙手左右側平舉，身體正直，目視前方站穩。(2)一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不(3)換腳練習，并逐漸延長站立時間。訓練要求 單腳站立時盡量不要東搖西晃。腳尖站立 訓練目的 訓練在小支撐點上的平衡。訓練方法(1)雙腳尖站立，并從1數到10。(2)雙腳尖站立平穩后，改為單腳尖練習。訓練要求 最初訓練以光腳練習為宜。平衡板上站立 訓練目的 利用器具訓練身體平衡。訓練方法

(1)在支點較寬的平衡板上站立，目視前方，并從1數到10。

(2)訓練中逐漸減小質點的寬度，并從1數到20。

中級階段

在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走

訓練目的初步鍛煉在動態中平衡。

訓練方法

(1)地面上畫一直線，孩子頭項一本書或一個枕頭站在起點。

(2)沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。

(3)在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。

訓練要求

忌用手扶頭上的東西。

跳華爾茲舞

訓練目的培養在方向不斷變化的活動中保持動態平衡能力。訓練方法

(1)地面上畫一個大圓圈，圍繞著某一垂直的軸轉圈。

(2)速度逐漸加快。

注意事項：若出現頭暈、出汗、臉色蒼白時，應及時停下來休息，并調整 轉動的速度與弧度。

走平衡木

訓練目的利用器具訓練平衡感，使之能夠在平衡木上保持平衡；在保持身體平衡的基礎上表現某種韻律，為較高級的知覺動作做準備。訓練方法

(1)在平衡木上行走，保持平穩。

(2)在以上基礎上按節拍或音樂行走。訓練要求

跳下的動作要輕，前腳掌先著地。

不倒翁

訓練目的訓練舊的平衡狀態破壞后建立新的平衡狀態的能力。訓練方法

(1)在座位上保持良好的坐姿。

(2)坐正后，從一側推動孩子以破壞其平衡，要求再度保持坐正的體姿。

(3)在推動下要保持平衡，可在其不注意的情況下進行推動，并繼續保持平衡。

注意事項：推動力由輕到重，并注意保護，以免跌倒而受傷。

高級階段

蒙眼走

訓練目的發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

訓練方法

(1)開始時兩眼睜開站立，并注意地面所畫直線的走向。

(2)然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。

倒走

訓練目的發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

訓練方法

(1)地面上畫一直線，沿直線倒著走。

(2)在平穩的基礎上計時，訓練速度。

(3)上下樓梯時練習倒著上、下臺階。

拿橫桿走平衡木

訓練目的利用手持器具練習近平衡走動。

訓練方法

(1)拿著橫桿在平衡木上走動。

(2)橫桿的長度可不斷加長，兩頭可掛上物品進行練習。

訓練方法

(1)旋轉身體后繼續保持平衡。

(2)迅速由臥位到站立位，保持平衡。

訓練要求

無論旋轉還是臥倒，速度都應由慢到快。

第三篇：如何提高免疫力來平衡身體八大系統

如何提高免疫力來平衡身體八大系統？

人體共有八大系統:運動系統、神經系統、內分泌系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統。這些系統之間相互協調配合，保持人體正常活動的進行。人體免疫力和身體八大系統有著極其親密的關系。免疫力低下就會產生諸多身體病變和疾病。如何預防身體各類疾病呢？如何平衡身體八大系統呢？提高人體免疫力是關鍵。可是，我們不禁會問如何提高免疫力最有效果？

經臨床和調查研究發現，人體八大系統慢性疾病的發病順序為“腸胃中心論”，即慢性病是以腸胃為中心，逐步形成并擴散到各個系統的，當其他系統出現病變時，腸胃是首先進入疾病狀態或發生病變的。如果疾病拓展到循環系統還沒有進行護理，八大系統將全面出現病變癥狀，所以提前預防和護理特別重要。“預防為主”這也是現代社會倡導的主流醫學觀念。

提高免疫力也是日常預防疾病的重要步驟。提高免疫力不僅能增強身體體質、強身健體還能防止各類細菌、病毒的入侵，他的巨大作用被人們稱為“人體衛士”。當然，免疫力不是越高越好，也不是越低越好，正常人體免疫力控制在400—1200之間，只有讓免疫力保持在正常范圍之內，身體的八大系統才能正常運轉，人體才會呈現最自然健康的狀態。如何提高免疫力來平衡身體八大系統呢？我們可以從如下兩個方面入手。

一、注意日常的飲食搭配

現代的醫學觀念強調“營養均衡，吃出健康“,除了注意多食用水果和蔬菜之外（西瓜、草莓、獼猴桃、香蕉、蘋果、卷心菜、白蘿卜、菜花、菠菜、胡蘿卜、西紅柿等），我們日常的飲食也應該注意多樣化，不要總是吃某些特定的食物，而應多攝入少又精的營養。三九蛋白肽口服液就是一種可以滿足不同年齡段、不同體質而且可以直接被吸收的高蛋白營養品，提高免疫力對于三九蛋白肽而言是小事一臟，對于體弱多病和術后恢復人群而言，三九蛋白肽是不二之選。

二、保持心情愉快，積極參加運動

適量運動也是提高免疫力的有效手段之一。每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。保持好的運動習慣不僅可以提高身體免疫力，還能增強身體體質，提高心肺功能，平衡身體各大系統，延長壽命。

所以，預防疾病要從日常生活著手，如何提高免疫力來平衡身體八大系統也是如此，養成良好的生活習慣是才是日常防御疾病的關鍵。

第四篇：網球針對身體平衡和左手的發展進行練習

針對身體平衡和左手的發展進行練習

很多初學者的左手基本沒有任何作用，甚至會起到反作用。左手的擺放位置以及運動軌跡會直接影響到擊球質量和身體平衡。呼和教練對于左手在網球運動中的作用有比較獨特的理解，他認為很多擊球的好壞與左手的動作有不可分割的關系，甚至很多動作都是由左手來主導的。因此，本節訓練課主要針對身體平衡和左手的發展進行練習。

左右手擊球練習

在用右手學會打網球之后，嘗試過左手打球的選手一定都會有一個深刻的體會，左手上手會比剛開始右手學網球時快一些。這是因為在經過右手練習之后，選手對球的判斷、擊球位置以及擊球動作都已經大致了解，在之后嘗試反手的時候，可以自我糾正錯誤的地方，因此很容易就能上手。呼和教練的這個練習，正是基于這點，通過左手體驗各種擊球的過程，來幫助自己反省右手打球時的問題，并且提高身體左側和右側的協調性。

具體練習方法，是可以用左手模仿右手進行擊球練習。教練在中場喂球。第一個球喂正手，如果學員用正手打了上旋球，教練下一個球就喂到學員左手相對應的位置，用左手打上旋球。當然，可以重復進行，也可以各項技術交替進行。削球、平擊、雙手反拍、截擊，高壓、甚至最后可以在底線后嘗試用左手發球。在練習過程中，注意非持拍手臂的運用，保持身體平衡。這個練習對于那些怕因為打網球而一個胳膊粗、一個胳膊細的女學員來說再好不過，不但可以均衡發展雙臂的肌肉，而且還能提高身體在擊球中的平衡能力。

左手驅動練習

左手主導動作的開始

初學者打球的本能動作，一定是靠胳膊的揮動來打球。但是這樣做并不能將力量發揮到最大化，同時擊球質量和穩定性也會下降。其實在某些擊球技術中，可以用左手來帶動身體開始發力，而右手則用來控制球拍運行的時機、拍面角度以及擊球點。

截擊就是最為典型的例子。穩定的截擊持拍手臂的運動幅度非常小，身體重心的轉移較多。此時，如果用左手驅動身體和球拍開始移動，是最好不過的。正手截擊時，左手向左后方

帶動身體和球拍向前運行；反手截擊時，左手依靠向后拉伸的力量與右手向前推擊的力量形成反作用力，不但增加擊球的力量，同時保持了身體的平衡。

截擊小竅門：如果將球拍分為三段——拍頭、拍喉、拍柄，在截擊時，拍頭需要高于拍柄，也就是手腕需要向上翹起。引拍的高度，需要根據來球的高度為依據，讓來球的高度與拍喉在同一高度。也就是說在截擊時，可以用拍喉當做瞄準器，來隨時校準引拍高度，而不是無論什么來球，都用同樣的引拍。

互拋球練習

在訓練前的熱身或訓練后的放松中，可以做一些拋球練習。只要能讓選手的左右手同時得到鍛煉，可以變換花樣進行練習，不必限定于某一種形式，鼓勵自創。下面這個練習，就能很好的鍛煉左右手的協調性。

教練和選手各拿一個球隔網拋球。教練拋出的球可以模擬各種擊球方式，落地球不落地球都可以。接球的選手積極移動腳步，用一只手接住球后，將另一只手中的球拋出，要求盡量拋到教練手里。如此反復。在練習過程中，要注意接球和拋球的連貫性，身體協調發力。如圖中那樣，左手接完球后，右手順勢將球扔出，不要停頓。這個練習不但練習了左手的指球、靠左手找球，同時練習右手擊球時發力的過程。開始教練盡量給選手拋得到位些，等熟練之后，可以擴大拋球范圍，讓練習的選手能夠移動起來

第五篇：平衡能力不足對孩子的影響

平衡能力不足對孩子的影響

一、什么是平衡能力：平衡能力主要來自骨架和中樞（脊髓）神經的功能，并在中耳半規管組成辨識神經體系，以協調身體和地心引力的能力。這種能力的發展自母體的胎位變化開始，初生兒由平躺、翻身，七坐八爬，才能站起來，進而靈活操作大小肌肉，這些都是一切行動的基礎。

二、平衡能力欠佳的表現有哪些：平衡感不佳，會形成站無站相、坐無坐相，容易跌倒、拿東西不穩，走路撞墻，心煩氣躁，好動不安，注意力不集中、人際關系不良、有攻擊性，甚至導致中樞神經發育不健全，影響語言能力發展及左腦的組織判斷，邏輯能力陷于混亂中。

三、造成兒童平衡能力不足的原因有哪些？

1、在母親體內胎位不正所產生固有平衡失常。

2、活動空間太小，爬行不足所產生平衡能力失常。

3、父母太忙碌，造成幼兒右腦感覺刺激不足。

4、祖父母采用傳統教育方式，要求太多或太放縱。

5、潔癖癥母親或保姆造成幼兒觸覺刺激缺乏及活動不足。

6、保護過度或嬌縱溺愛，造成身體操作能力欠缺。

7、過早使用學步車，造成前庭平衡及頭部支撐力不足。

四、平衡能力不足的訓練方法：

1、盡量找專業訓練機構，進行感覺統合訓練彌補，最佳訓練時間是7周歲前。

2、生活中對孩子少限制，多些戶外運動，尤其是鉆爬跑跳等項目。