第一篇：初中生如何調節自己的情緒3

咱們今天話題的關鍵詞是調節情緒和調整心態。首先允許我來跟大家談談調節情緒。下一個話題由初三339班

同學談談調整心態。

中學生如何調節自己的情緒

我們每個人的身上都有一種東西，它可以使人精神煥發、干勁十足，也可以使人無精打采、萎靡不振；它可使人頭腦清醒，冷靜處理各種各樣的問題，也可使人暴躁焦慮，在糊里糊涂中做出后悔莫及的事；它可使人安詳從容、坦然自若，也可使人緊張慌亂、惴惴不安。這種無形而神秘莫測的東西就是情緒。

人不可能永遠處在好情緒當中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會調節和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。

情緒不能壓抑，那是不是說：我們可以任意發脾氣呢？上兩周德育處處理幾起學生矛盾，心理中心也接待了多位因情緒問題影響師生關系、同學關系，甚至嚴重影響學習的同學。其實同學們產生這樣那樣的行為問題，基本上都是因為沒有學會調節和控制自己情緒的結果。那么我們應該怎樣調節控制情緒呢？

第一，學會宣泄不良情緒

學會宣泄，就是指通過適當的方式將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：

①哭?？奘侨祟惖囊环N本能，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。

②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的“怒氣”。

③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。跟親人、老師、同學、朋友講一講，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到他們的同情、開導和安慰。

④動。打打球、散散步，參加一些體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變為體力上的能力釋放出去，氣也就順了。

第二，學會控制不良情緒

所謂學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。要做到“三思而后行”：一思發怒有無道理，二思發怒后有何后果，三思有沒有其它方式可以替代？這樣我們就可以變得冷靜而情緒穩定了。

第三，學會改變

所謂學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會看到解決問題的希望，從而樂觀、積極、自信起來。謝謝大家！

下面我們歡迎339班學習委員

同學上臺演講。

2014年11月3日周一國旗下的演講稿

第二篇：如何調節自己的情緒

如何調節自己的情緒

心理素質是培養其他素質的基礎，是學生能動發展主體自身的內部根據。對學生進行心理健康教育是學生成長的需要，也是社會發展的需要。

學生生活在集體中，每天都要與不同的人進行交往，那么如何才能讓學生有正確的交往態度和方法呢？這是心理健康教育的一項重要內容。我認為“在活動中滲透”對學生來說特別有效。

什么是情緒呢？情緒是人對客觀事物所持有的態度體驗，是和機體需要相聯系的體驗形式。具有情境性、不穩定性和易變性的特點。謝亞力在《早慧兒童的奧秘》一書中，對情緒曾這樣說：“情緒能力仍舊是人力資源的最高級、最活躍、最深藏的潛能和基礎”。

當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

因此說，消極情緒具有很大的危害性。

請 同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯 了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而 那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生 理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。

當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？現在我提供幾種方法：

1、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。

合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當的哭一場。

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向 朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁“。

④動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。

”喜怒有?！熬?是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小 說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情 緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開“、”開懷大笑“，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？（讓同學們嘗試幾分鐘。）

你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己”不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益“；當你陷入憂愁時，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。

②深呼吸法。

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重復三次以上

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別 人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的 手中。

教你幾招調節自己的情緒

大多數人都有過受累于情緒的經歷，似乎煩 惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天歡樂從此降臨。其實喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點 煩心之事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整控制自

己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具 體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了“，言下之意就是：“我是無法控制情緒的“。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以 毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。還有的人習慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。“抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題 怪生活而不怪我?！敖Y果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出 情緒的低谷，現在就讓我來試一試！“這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。

輸入自我控制的意 識是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是 拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經常提醒自己，主動調整情緒，自覺注意自己 的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。

其實調整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕 馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下“情緒轉移法“，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己 的沖擊。一個高考落榜的朋友，看到同學接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了“，說著出門 旅游去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩了，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，面對現實。

可以轉移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等。總之將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，也有利于情緒的及時穩定。情緒的轉移關鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中

第三篇：大學生如何調節自己的情緒？

如何調節自己的不良情緒？

1第一，認識自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認識吧，有人管他叫做情緒覺知。

第二個情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情緒能力，不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個能力，自我激勵能力。

第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。

第五個，人際關系處理能力。

2第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》，怒發沖冠憑欄處，他不是怒發沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經常發怒就不好的。包括當領導人，包括當家長的，經常發怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關系不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經常用的方法是什么呢？加強心理的控制，提高修養。有個小的技巧是什么？發怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣的時候，一個小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什么？轉移法，轉移一下。

還有小的技巧是什么？數數，數數字，一二，你要發怒，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發火，有人說數數字數到60位的時候，一般有火也就發不起來了，試一試，數到60位。

還有一個方法是什么？上廁所，要發怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過后，心態平和。雖然不雅，不妨一試。

再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎么辦？

第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標，溝通協調，學會享受，參加一些文明的娛樂活動。到我們中央電視臺來聽聽報告，這些都很好。

第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。

第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。

第五，合理的宣泄，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當的宣泄。用語言用行為來發泄心中的不良情緒，保持心態平衡。這也是一種方法，怎么辦？到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發泄，大叫的時候做著夸張式的動作，放松了，發泄了。

第六個，學會放松。放松的主要方法是什么？學會放松的情緒，放松的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。我在1991年寫了一本書，幽默風趣的書，這本書的開頭我是這樣寫的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕松了，這本書最后我是這樣寫了一段話，朋友們，不要忘記把幽默風趣這種高檔次的禮品饋贈他人。

第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，特別是我們的大中小學生，要著力進行這方面的訓練，有的人一次情緒沖動，感情用事就沒顧及他人的情緒。

第八，要營造情緒環境。學生情緒、情感，我們后代人的情緒、情感，很大的程度上是他們所在的學校，所在的家庭，培養訓練出來的。如果說家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，對學生對我們年輕人的影響特別大。這是一種無形的訓練，無聲的培養，極為重要。雖然他是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓練我們的情緒情感。

如何調控自己的不良情緒？

控制 學會控制，就是在陷入不良情緒時，要主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當你將要發怒的時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟于事，只會有害無益，漸漸安靜下來。而我的口號是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。哈！（笑一笑）

宣泄 學會宣泄，就是通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來?？?，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等?！叭绻惆芽鞓犯嬖V一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！眲?。可以去游泳，效果非常的不錯。轉移 學會轉移，為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下那郁悶的心情!退一步海闊天空!我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿足一下視覺，養養眼，效果8錯！改變 學會改變，就是指改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產生，通常是由于我們只注意到事物的負面或暫時困難的一面。如果換個角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就會看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。

自我疏導 人在遇到不良情緒的時候，如果不能自我調節，就會喪失繼續前進的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒。

不良情緒的調適方法主要有以下幾種:

1.宣泄

情緒既是人們生活中的必然現象，就應當使之有適當表現的機會.情緒的發泄有直接和間接兩種方式。直接發泄即直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。當直接發泄對別人和對自己都不利時，可用間接發泄使情緒得到出路。如果你心中有了不平之事，不妨向老師和父母匯報，亦可向周圍同學傾訴，并接受他人的勸告和批評。當與同學、朋友鬧矛盾時，要開誠布公地與對方交換意見，以解開疙瘩，消除誤會，千萬不要把怨氣、怒氣積壓在心中。萬不得已，在至親好友面前痛哭一場，訴說心中的委屈與痛苦，得到安慰與同情，心理壓力也會減輕一些。實際上，流淚要比把悲痛積郁在心中安全得多。因為那種積郁遲早會以一種比流淚更加危險的方式表現,例如引起某些行為失常或疾病的發生。痛哭作為一種純真的感情爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的能量、排出體內毒素、調

整機體平衡的一種方式。

大學生宣泄對象的選擇,在本調查中情況如下:

大學生宣泄對象的選擇情況

這說明有一部分男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運動或娛樂來發泄不良情緒.而在宣泄對象上,大部分都選擇同學朋友,只有極少部分同學選擇與老師溝通,這與現今大學教育模式導致的老師與學生之間缺少交流的現狀相一致.老師應當在課堂之外更多地關心學生,平等地與學生交流,為學生排憂解難,而學生應該更加主動地與老師溝通,向老師尋求幫助和指導.2.轉移注意力 一個瓶子裝了一半的水。樂觀的人認為還有半瓶就要滿了，有希望。悲觀的人則認為才只有半瓶，何時能滿呢?這表明，事物的本身并沒有改變，是人的態度在起作用。尼采說“人是評價者”，確有道理。“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全.”暫時遇到困難或處于不利境地時都不要悲觀失望。有些大學生因為一兩次的考試成績不好，就感到前途無望，戀愛中受到挫折就感到永無幸福，長期遭受痛苦的折磨，這些都是不可取的。所謂“塞翁失馬、焉知非?！薄Ｖ灰Фㄗ谥迹粸闀簳r困難折服，也不為他人的非議、嫉妒、打擊所動搖，“大事清楚，小事糊涂”，遇事達觀大度，確實可以省

卻不少的煩惱。要做到遇事達觀大度,除了擺正自己的心態外,還要把自己的注意力從消極方面轉到積極有意義的方面來.積極的思維能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜.當你遇到苦惱的事，可將其拋到腦后或多看光明的一面，則

會消除苦惱。當發生情緒反應時，頭腦里往往有一個較強的興奮灶。此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原有的優勢興奮灶。當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問題的時間，就要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。例如可以通過看電視、聽音樂、唱歌.下棋、打球等有意義的活動，使不良情緒得以轉移，排解有害的情緒緊張，恢復

正常的狀態。

3.自我疏導

自己對客觀刺激的認識和評價是情緒中的主觀作用,工作或學習的客觀要求本身并不會導致一個人的心情過度緊張，而是你對這種要求的態度引起了本身的情緒反應。當我們受到不良情緒困擾時,就需要自我疏導.自我疏導的方法有以下幾

種:（1）勇于忘記.對痛苦和不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對于這些麻煩心事的忘記,是避免情緒波動最直接有效的方法.（2）自我鼓勵.用某些哲學或某些至理名言安慰自己,鼓勵自己痛苦,逆境做斗爭,自娛自樂,會使情緒好轉.當你遭遇失敗時,“長風破浪會有時,直掛云帆濟滄海”可以給你繼續奮斗的勇

氣.當你感嘆路途艱難時,“路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索”可以給你堅持下去的毅力.當你品味奮斗的艱辛時,“寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來”可以讓你忘卻艱

難困苦奮發向前??（3）自我提醒.當你悲傷時,大聲朗誦幽默笑話,或放聲歌唱,你的心情就會好起來.有人在墻上貼“制怒”的條幅,在床頭寫上“忍”,“冷靜”等警句,用無聲的語言來提醒自己,命令自己,來調節自己的情緒.（4）自我暗示.當與同學爭吵,想動手打人時,可以反覆暗示自己“千萬別動手,要冷靜”,當步入考場感到緊張時,可以暗示自己“沉住氣,別緊張,會考好的”.這樣久而久之,緊張的情緒就會松弛下來,也能遏制情感沖動,避免不良后果.4．改變環境

情緒壓抑時,改變環境可以調節情緒.換一個安靜輕松的環境可以緩解緊張的心情,忘卻煩惱.消除憂慮最好的辦法是看看戲劇片或電視劇,心情不快時到娛樂場所作游戲,會消愁解悶,情緒與環境密切相關,環境可以情緒.比如情緒與顏色,為了擺脫煩躁和憤怒,暫時避開紅色會有幫助;在沮喪消沉時,應該不穿黑色或深藍色這類讓人情緒低落的服飾,多接觸使人精神輕松的溫暖,明快和活躍的色彩.減輕焦慮和緊張宜用具有安慰和平靜作用的中性顏色.當心情煩悶時,看看青山綠水,看看裊裊炊煙,泛舟江湖上,鳥語花香,會使疲勞,苦悶之感頓失,這也是我國古代詩人們抑郁不得志時常用的方法.5．講究飲食和體育鍛煉

心理學家認為,對于幾乎每一個人來說,食物和情緒之間都存在著一種基本的聯系.碳水化合物之所以是一種能起鎮靜作用的食品,原因在于它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮靜和放松的化學物質,50克左右的碳水化合物就能起到鎮靜作用,香蕉也有安神的作用.在飲食上注重與情緒相適應,可以調節情緒.體育鍛煉也是調節情緒的好方法.體育活動一方面可使注意力集中到活動中去,轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環加深肺部

呼吸,使緊張的情緒得到松弛.另外,大學生學習和生活都應盡量做到有規律,最好能集體同步,以免因生活瑣事影響心情.提高軀體健康水平,使我們充分表現出青春的活力,即使遇到不愉快的事,也有較大的耐受能力.五.結束語

心靈,是它自己的殿堂,它可以成為地獄中的天堂,也可以成為天堂中的地獄.激怒時,要疏導,平靜,憤怒時,要克制,遵循“遇事不怒”的古訓,對任何事情都

心平氣和的面對.怨恨時,要寬大為懷,“天下沒有不可了解的事”.過喜時,要收斂,以防“樂極生

悲”.憂愁時,要釋放,自我排解.提醒自己,憂愁于事無益,還是面對現實.悲傷時,要轉移注意力,自找娛樂,使心胸開闊些,做到樂觀豁達.孤獨時,要多交朋友.在人際交往中,不必過分沉默,也不要談得過分.驚慌時,要鎮定,沉著,遇事不慌,泰然處之,學會在逆境中處理問題的方法.恐懼時,尋求支持,幫助,增強勇氣和信心.疲勞時,學會休息,松弛精神,做到勞逸結合,遇事量力而行.生活中雖然有許多事情不盡人如意,帶給我們煩惱和憂愁,但生活的主旋律是快樂,如果想快樂,我們當然就是快樂的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂,多多注意對自己的情緒的調節,讓我們每天都有好心情去享受美好的生活!

第四篇：初中生調節情緒的方法有哪些

初中生調節情緒的方法有哪些

處在青春期的中學生，心理上正經歷著急劇的變化，尤其在情緒方面，表現為情緒起伏波動大，容易陷入情緒尤其是負面情緒的困擾之中，呈現不穩定性、可控性的情緒特點。調節情緒的方法有如下一些方法：

轉移法當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

宣泄法人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。這種發泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發展是非常有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。自慰法當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。

語言節制法一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。自我暗示法估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

環境轉換法每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物。

幽默化解法增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，采用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。

推理比較法將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。

壓抑升華法假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

第五篇：調節和控制好自己的情緒

調節和控制好自己的情緒

【教學目標】

情感態度價值觀目標：熱愛生活、積極向上，保持樂觀開朗的心境；樹立正確的道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

能力目標：學會調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

知識目標：知道情緒調節的手段，了解情緒宣泄的方式、方法。

【重點難點】

保持積極樂觀的情緒是本專題課的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能夠始終保持良好的情緒。因此，“調控和宣泄情緒的方式方法”是本課的教學重點。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關。要讓學生懂得情緒宣泄不是無節制的，而是要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。所以“情緒的宣泄要合理”是教學中需要解決的難點。

【教學準備】

1．理論準備：教師掌握必要的心理知識，了解多種調控和宣泄不良情緒的方法；調查學生在生活中的情緒現狀及他們調控和宣泄情緒的方法存在哪些問題。

2．事例、資料、教學手段的準備：搜集古今中外有關調控宣泄情緒的典型事例；準備相關視頻：“表情帝”版《忐忑》、“都是緊張惹的禍——考生違規，成績取消”、歌曲《快樂指南》；制作多媒體課件。

3．對學生的要求：調查同學、家人及老師調節宣泄不良情緒的方法；分組將自己在生活中遇到的各種煩惱和解決辦法改編為小品；學唱《快樂指南》。

【教學活動設計】

“情緒之旅”第一站——認識情緒

欣賞視頻、導入新課。

多媒體課件展示視頻：“表情帝”版《忐忑》

教師啟發學生思考：《忐忑》這首歌體現了哪些情緒？你在欣賞“表情帝”版《忐忑》這段視頻時，有何情緒？

學生充分發表自己的看法。

教師小結導入新課：人的情緒是多種多樣的，也是復雜多變的。通過上節課的學習，我們知道，不同情緒對人產生的不同影響以及帶來的不同結果。人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

多媒體課件出示目題：調節和控制好自己的情緒

設計意圖：利用學生比較喜歡的“表情帝”版《忐忑》導入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于學生充分地體驗情緒的豐富多彩、復雜多變，從而更主動的探究學習調控情緒的方法。

“情緒之旅”第二站——情緒診所

一、情緒是可以調控的“情緒診所”方案一：

多媒體課件展示視頻：“都是緊張惹的禍——考生違規，成績取消”

教師啟發學生思考：視頻中的“小剛”為何會被取消高考成績？“小剛”的遭遇給你什么啟示？

教師引領學生活動：如果你是“心理醫生”，你會在考試前給“小剛”開出什么藥方？結合教材P33——36內容交流討論，視頻中的“小剛”可以在考試緊張時，運用什么方法調控自己的不良情緒？

學生回答后，教師引導學生歸納總結出調控情緒的具體方法。多媒體課件展示板書：

設計意圖：活動中情緒調節的故事既真實、又典型，學生通過分

析視頻中“小剛”的遭遇并開出藥方，初步了解調節情緒的各種方法，為下一環節的教學做好理論鋪墊和知識準備，體現了本課的知識教學目標。

“情緒診所”方案二：

由學生結合多媒體課件展示的內容或自己在學習生活中遇到的煩惱，在課堂上分組自編、表演小品。表演結束后，學生分組討論：小品中這些同學的不良情緒如果不及時加以調節，會有何后果？你能否利用所學的調控情緒的方法幫助他們扯開心中的烏云，照亮情緒的天空？

多媒體課件展示，創設情境：

設計意圖：本活動利用調節情緒的方法解決學生親身體驗的各種煩惱，體現了本課能力教學目標。此環節應注意的是：只要學生提出的解決辦法能達到好的效果而不產生負面效應，教師就應給予肯定。要鼓勵學生拓展思維空間，不局限于教材，找出更多的調控情緒的方法，并引導學生進行方法總結，培養他們解決問題和主動探究的能力。

教師小結、點撥：正如羅蘭所說：“情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用，那是由于他們會在適當的時候發泄，也在適當的時候控制，不使它們泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰?！彼援敳涣记榫w產生時，不但需要通過調控的辦法加以疏導，還需要在必要的時候采取合適的方法進行宣泄。

“情緒之旅”第三站——情緒紅綠燈

二、合理宣泄情緒

教師提問：李錚用什么辦法來發泄怒火？這是一個聰明的方法嗎？為什么？你認為李錚可以通過哪些途徑釋放心中的怒氣？學生回答后，教師引導學生總結得出宣泄不良情緒的方法。

教師引導：在現實生活中宣泄不良情緒的方法有很多，至于哪種方法最有效，則因人而異、因事而異、因時而異。討論分析該事例，得出結論：從表面上看，喜怒哀樂是個人的事。其實，人們的情緒具

有極強的相通性和感染性，我們發泄自己的情緒應該學會選擇適當的場合、用合適的方式、考慮他人的感受。

設計意圖：本活動通過學生表演體驗、討論探究，突出情緒宣泄過程中的“合理”二字，讓學生認識到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益，實現情感態度價值觀的教學目標。

“情緒之旅”第四站——快樂驛站

多媒體課件展示漫畫第一部分：

教師激發學生思維：請同學們充分展開想象，接下來可能會發生什么事情?

多媒體課件展示漫畫第二部分：

教師點撥：情緒具有極強的感染性和輻射性。漫畫中的人物毫無忌憚地發泄自己的不良情緒，讓怒火肆意地蔓延至自己周圍的人身上，人與人之間傳遞的是憤怒和怨氣，不和諧的音符將充斥整個社會。如果我們每個人都能設身處地的為他人著想，將自己的快樂傳遞給別人，那么我們將會收獲更多的幸福，社會也將更加和諧美好。

多媒體課件播放歌曲《快樂指南》，師生齊唱。

教師課堂小結：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，總會遇到急流險灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學會駕馭自己情緒的小舟，做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人。

設計意圖：將六幅漫畫分兩組展示，激發學生想象力，活躍思維，課堂效果較好。以漫畫和歌曲的對照結束新課，將對學生的心理健康教育和思想教育有機結合，又活躍課堂氣氛，讓快樂的情緒感染大家，以積極樂觀的態度學習、生活，從而實現情感目標、能力目標、知識目標的三統一。

【課后反思】

我認為本節課的教學有以下三個成功之處：

一、靈活高效的課堂

活動，讓學生從親身體驗談起，有話可說，真正成為課堂的主人；同時教師在課堂活動中適時地啟發和點撥也體現了教師的主導作用。

二、典型有趣的事例資料，都經過了精心地甄選，生動真實、寓意明確，充分地服從并支持于課堂教學。

三、“情緒之旅”主題活動的設計，使教學環節緊湊巧妙，使整節課張弛有度、節奏感強。尤其是結束環節，實現了教學的情感、態度、價值觀目標，并把本課對學生的思想教育進一步拓展升華。

課堂教學中也出現了一定問題，如在“心理診所”活動中，學生分組表演的小品質量參差不齊，有的小品過于粗糙或所表現的煩惱不具有代表性，使該活動效果打了折扣。所以在今后的教學中，教師不僅要注重自己的課前教學準備，也要了解學生課前準備的情況并加以指導，使教師的教和學生的學，相得益彰、和諧融洽，從而保證課堂教學高質量的完成。