第一篇：初中生如何調(diào)節(jié)自己的情緒3

咱們今天話(huà)題的關(guān)鍵詞是調(diào)節(jié)情緒和調(diào)整心態(tài)。首先允許我來(lái)跟大家談?wù)務(wù){(diào)節(jié)情緒。下一個(gè)話(huà)題由初三339班

同學(xué)談?wù)務(wù){(diào)整心態(tài)。

中學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己的情緒

我們每個(gè)人的身上都有一種東西，它可以使人精神煥發(fā)、干勁十足，也可以使人無(wú)精打采、萎靡不振；它可使人頭腦清醒，冷靜處理各種各樣的問(wèn)題，也可使人暴躁焦慮，在糊里糊涂中做出后悔莫及的事；它可使人安詳從容、坦然自若，也可使人緊張慌亂、惴惴不安。這種無(wú)形而神秘莫測(cè)的東西就是情緒。

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒當(dāng)中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。

情緒不能壓抑，那是不是說(shuō)：我們可以任意發(fā)脾氣呢？上兩周德育處處理幾起學(xué)生矛盾，心理中心也接待了多位因情緒問(wèn)題影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，甚至嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的同學(xué)。其實(shí)同學(xué)們產(chǎn)生這樣那樣的行為問(wèn)題，基本上都是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己情緒的結(jié)果。那么我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)控制情緒呢？

第一，學(xué)會(huì)宣泄不良情緒

學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞綄⒉涣记榫w宣泄出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，主要有這么幾種：

①哭。哭是人類(lèi)的一種本能，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

②喊。當(dāng)有不滿(mǎn)情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的“怒氣”。

③訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。跟親人、老師、同學(xué)、朋友講一講，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到他們的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。

④動(dòng)。打打球、散散步，參加一些體力勞動(dòng)，這樣一來(lái)就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順了。

第二，學(xué)會(huì)控制不良情緒

所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒。要做到“三思而后行”：一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有沒(méi)有其它方式可以替代？這樣我們就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定了。

第三，學(xué)會(huì)改變

所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè)觀(guān)、積極、自信起來(lái)。謝謝大家！

下面我們歡迎339班學(xué)習(xí)委員

同學(xué)上臺(tái)演講。

2014年11月3日周一國(guó)旗下的演講稿

第二篇：如何調(diào)節(jié)自己的情緒

如何調(diào)節(jié)自己的情緒

心理素質(zhì)是培養(yǎng)其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，是學(xué)生能動(dòng)發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育是學(xué)生成長(zhǎng)的需要，也是社會(huì)發(fā)展的需要。

學(xué)生生活在集體中，每天都要與不同的人進(jìn)行交往，那么如何才能讓學(xué)生有正確的交往態(tài)度和方法呢？這是心理健康教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。我認(rèn)為“在活動(dòng)中滲透”對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)特別有效。

什么是情緒呢？情緒是人對(duì)客觀(guān)事物所持有的態(tài)度體驗(yàn)，是和機(jī)體需要相聯(lián)系的體驗(yàn)形式。具有情境性、不穩(wěn)定性和易變性的特點(diǎn)。謝亞力在《早慧兒童的奧秘》一書(shū)中，對(duì)情緒曾這樣說(shuō)：“情緒能力仍舊是人力資源的最高級(jí)、最活躍、最深藏的潛能和基礎(chǔ)”。

當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。

因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。

請(qǐng) 同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò) 了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而 那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。不良的情緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生 理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂(yōu)愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說(shuō)，消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。

當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？現(xiàn)在我提供幾種方法：

1、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。

合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。

從科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向 朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁“。

④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。

調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。

3、學(xué)會(huì)控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常“就 是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小 說(shuō)中有不少典故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國(guó)演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn)。所以情 緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念”喜笑顏開(kāi)“、”開(kāi)懷大笑“，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）

你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己”不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無(wú)益“；當(dāng)你陷入憂(yōu)愁時(shí)，可以暗示自己”憂(yōu)愁沒(méi)有用，無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧"。這種緩解情緒的方法稱(chēng)為自我暗示法。

①自我暗示法。

一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。

②深呼吸法。

通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上

每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別 人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的 手中。

教你幾招調(diào)節(jié)自己的情緒

大多數(shù)人都有過(guò)受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩 惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，于是頻頻抱怨生活對(duì)自己不公平，企盼某一天歡樂(lè)從此降臨。其實(shí)喜怒哀樂(lè)是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn) 煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自

己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

許多人都懂得要做情緒的主人這個(gè)道理，但遇到具 體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了“，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的“。別小看這些自我否定的話(huà)，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以 毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平。“抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題 怪生活而不怪我。“結(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開(kāi)放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出 情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！“這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。

輸入自我控制的意 識(shí)是開(kāi)始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒(méi)有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是 拿出詞典逐字逐句解釋給他聽(tīng)，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺(jué)注意自己 的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕 馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法“，即暫時(shí)避開(kāi)不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己 的沖擊。一個(gè)高考落榜的朋友，看到同學(xué)接到錄取通知書(shū)時(shí)深感失落，但她沒(méi)有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了“，說(shuō)著出門(mén) 旅游去了。風(fēng)景如畫(huà)的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開(kāi)闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

可以轉(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書(shū)畫(huà)等等。總之將情緒轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中

第三篇：大學(xué)生如何調(diào)節(jié)自己的情緒？

如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒？

1第一，認(rèn)識(shí)自身情緒的能力，就是說(shuō)你自己的情緒你要來(lái)認(rèn)識(shí)吧，有人管他叫做情緒覺(jué)知。

第二個(gè)情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情緒能力，不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個(gè)能力，自我激勵(lì)能力。

第四個(gè)能力，認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。

第五個(gè)，人際關(guān)系處理能力。

2第一，要駕馭憤怒情緒。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們?cè)里w寫(xiě)的《滿(mǎn)江紅》，怒發(fā)沖冠憑欄處，他不是怒發(fā)沖冠嗎，有一種氣勢(shì)，有一種震撼作用，但是經(jīng)常發(fā)怒就不好的。包括當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人，包括當(dāng)家長(zhǎng)的，經(jīng)常發(fā)怒不好，對(duì)學(xué)習(xí)不好，對(duì)工作不好，對(duì)生活不好，對(duì)人際關(guān)系不好，對(duì)自己的身體也不好。有人說(shuō)了，怒傷肝，我們經(jīng)常用的方法是什么呢？加強(qiáng)心理的控制，提高修養(yǎng)。有個(gè)小的技巧是什么？發(fā)怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣的時(shí)候，一個(gè)小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個(gè)方法是什么？轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。

還有小的技巧是什么？數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說(shuō)數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來(lái)了，試一試，數(shù)到60位。

還有一個(gè)方法是什么？上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒(méi)有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來(lái)過(guò)后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，所以第一個(gè)我們講的對(duì)憤怒情緒怎么辦？

第二個(gè)要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風(fēng)險(xiǎn)，危機(jī)，很容易使我們緊張，過(guò)多的緊張對(duì)工作對(duì)身體對(duì)生命都沒(méi)有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)享受，參加一些文明的娛樂(lè)活動(dòng)。到我們中央電視臺(tái)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)報(bào)告，這些都很好。

第三，避免急躁情緒，主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理。

第四，擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，熱情的心態(tài)，開(kāi)放的心態(tài)，成就感的心態(tài)，自己找樂(lè)趣，自找樂(lè)子。

第五，合理的宣泄，因?yàn)閴毫μ罅耍憧刂瓶刂疲刂普睦锩妫ǎ刂圃诙亲永锩姹ǎ梢赃m當(dāng)?shù)男埂Ｓ谜Z(yǔ)言用行為來(lái)發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。這也是一種方法，怎么辦？到一個(gè)大山去，沒(méi)有人的大山，對(duì)著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時(shí)候做著夸張式的動(dòng)作，放松了，發(fā)泄了。

第六個(gè)，學(xué)會(huì)放松。放松的主要方法是什么？學(xué)會(huì)放松的情緒，放松的方法很重要的一個(gè)就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。我在1991年寫(xiě)了一本書(shū)，幽默風(fēng)趣的書(shū)，這本書(shū)的開(kāi)頭我是這樣寫(xiě)的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕松了，這本書(shū)最后我是這樣寫(xiě)了一段話(huà)，朋友們，不要忘記把幽默風(fēng)趣這種高檔次的禮品饋贈(zèng)他人。

第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，特別是我們的大中小學(xué)生，要著力進(jìn)行這方面的訓(xùn)練，有的人一次情緒沖動(dòng)，感情用事就沒(méi)顧及他人的情緒。

第八，要營(yíng)造情緒環(huán)境。學(xué)生情緒、情感，我們后代人的情緒、情感，很大的程度上是他們所在的學(xué)校，所在的家庭，培養(yǎng)訓(xùn)練出來(lái)的。如果說(shuō)家庭和睦，老師和藹，同學(xué)合作，社會(huì)和諧，對(duì)學(xué)生對(duì)我們年輕人的影響特別大。這是一種無(wú)形的訓(xùn)練，無(wú)聲的培養(yǎng)，極為重要。雖然他是無(wú)形無(wú)聲，道是無(wú)形卻有形，此時(shí)無(wú)聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓(xùn)練我們的情緒情感。

如何調(diào)控自己的不良情緒？

控制 學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，漸漸安靜下來(lái)。而我的口號(hào)是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。哈！（笑一笑）

宣泄 學(xué)會(huì)宣泄，就是通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來(lái)。哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來(lái)，對(duì)消極情緒起到緩解作用。喊，我的最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。訴。當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來(lái)，以得到朋友的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。不過(guò)要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂(lè)；如果你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂(yōu)愁。”動(dòng)。可以去游泳，效果非常的不錯(cuò)。轉(zhuǎn)移 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下那郁悶的心情!退一步海闊天空!我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿(mǎn)足一下視覺(jué)，養(yǎng)養(yǎng)眼，效果8錯(cuò)！改變 學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，就會(huì)看到解決問(wèn)題的希望，從而樂(lè)觀(guān)、自信起來(lái)。

自我疏導(dǎo) 人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

不良情緒的調(diào)適方法主要有以下幾種:

1.宣泄

情緒既是人們生活中的必然現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)使之有適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì).情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種方式。直接發(fā)泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)別人和對(duì)自己都不利時(shí)，可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。如果你心中有了不平之事，不妨向老師和父母匯報(bào)，亦可向周?chē)瑢W(xué)傾訴，并接受他人的勸告和批評(píng)。當(dāng)與同學(xué)、朋友鬧矛盾時(shí)，要開(kāi)誠(chéng)布公地與對(duì)方交換意見(jiàn)，以解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì)，千萬(wàn)不要把怨氣、怒氣積壓在心中。萬(wàn)不得已，在至親好友面前痛哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，得到安慰與同情，心理壓力也會(huì)減輕一些。實(shí)際上，流淚要比把悲痛積郁在心中安全得多。因?yàn)槟欠N積郁遲早會(huì)以一種比流淚更加危險(xiǎn)的方式表現(xiàn),例如引起某些行為失常或疾病的發(fā)生。痛哭作為一種純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)

整機(jī)體平衡的一種方式。

大學(xué)生宣泄對(duì)象的選擇,在本調(diào)查中情況如下:

大學(xué)生宣泄對(duì)象的選擇情況

這說(shuō)明有一部分男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)來(lái)發(fā)泄不良情緒.而在宣泄對(duì)象上,大部分都選擇同學(xué)朋友,只有極少部分同學(xué)選擇與老師溝通,這與現(xiàn)今大學(xué)教育模式導(dǎo)致的老師與學(xué)生之間缺少交流的現(xiàn)狀相一致.老師應(yīng)當(dāng)在課堂之外更多地關(guān)心學(xué)生,平等地與學(xué)生交流,為學(xué)生排憂(yōu)解難,而學(xué)生應(yīng)該更加主動(dòng)地與老師溝通,向老師尋求幫助和指導(dǎo).2.轉(zhuǎn)移注意力 一個(gè)瓶子裝了一半的水。樂(lè)觀(guān)的人認(rèn)為還有半瓶就要滿(mǎn)了，有希望。悲觀(guān)的人則認(rèn)為才只有半瓶，何時(shí)能滿(mǎn)呢?這表明，事物的本身并沒(méi)有改變，是人的態(tài)度在起作用。尼采說(shuō)“人是評(píng)價(jià)者”，確有道理。“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全.”暫時(shí)遇到困難或處于不利境地時(shí)都不要悲觀(guān)失望。有些大學(xué)生因?yàn)橐粌纱蔚目荚嚦煽?jī)不好，就感到前途無(wú)望，戀愛(ài)中受到挫折就感到永無(wú)幸福，長(zhǎng)期遭受痛苦的折磨，這些都是不可取的。所謂“塞翁失馬、焉知非福”。只要抱定宗旨，不為暫時(shí)困難折服，也不為他人的非議、嫉妒、打擊所動(dòng)搖，“大事清楚，小事糊涂”，遇事達(dá)觀(guān)大度，確實(shí)可以省

卻不少的煩惱。要做到遇事達(dá)觀(guān)大度,除了擺正自己的心態(tài)外,還要把自己的注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極有意義的方面來(lái).積極的思維能使人在悲觀(guān)中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜.當(dāng)你遇到苦惱的事，可將其拋到腦后或多看光明的一面，則

會(huì)消除苦惱。當(dāng)發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦里往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原有的優(yōu)勢(shì)興奮灶。當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問(wèn)題的時(shí)間，就要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力。例如可以通過(guò)看電視、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌.下棋、打球等有意義的活動(dòng)，使不良情緒得以轉(zhuǎn)移，排解有害的情緒緊張，恢復(fù)

正常的狀態(tài)。

3.自我疏導(dǎo)

自己對(duì)客觀(guān)刺激的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是情緒中的主觀(guān)作用,工作或?qū)W習(xí)的客觀(guān)要求本身并不會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的心情過(guò)度緊張，而是你對(duì)這種要求的態(tài)度引起了本身的情緒反應(yīng)。當(dāng)我們受到不良情緒困擾時(shí),就需要自我疏導(dǎo).自我疏導(dǎo)的方法有以下幾

種:（1）勇于忘記.對(duì)痛苦和不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩心事的忘記,是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法.（2）自我鼓勵(lì).用某些哲學(xué)或某些至理名言安慰自己,鼓勵(lì)自己痛苦,逆境做斗爭(zhēng),自?shī)首詷?lè),會(huì)使情緒好轉(zhuǎn).當(dāng)你遭遇失敗時(shí),“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí),直掛云帆濟(jì)滄海”可以給你繼續(xù)奮斗的勇

氣.當(dāng)你感嘆路途艱難時(shí),“路漫漫其修遠(yuǎn)兮,吾將上下而求索”可以給你堅(jiān)持下去的毅力.當(dāng)你品味奮斗的艱辛?xí)r,“寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來(lái)”可以讓你忘卻艱

難困苦奮發(fā)向前??（3）自我提醒.當(dāng)你悲傷時(shí),大聲朗誦幽默笑話(huà),或放聲歌唱,你的心情就會(huì)好起來(lái).有人在墻上貼“制怒”的條幅,在床頭寫(xiě)上“忍”,“冷靜”等警句,用無(wú)聲的語(yǔ)言來(lái)提醒自己,命令自己,來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒.（4）自我暗示.當(dāng)與同學(xué)爭(zhēng)吵,想動(dòng)手打人時(shí),可以反覆暗示自己“千萬(wàn)別動(dòng)手,要冷靜”,當(dāng)步入考場(chǎng)感到緊張時(shí),可以暗示自己“沉住氣,別緊張,會(huì)考好的”.這樣久而久之,緊張的情緒就會(huì)松弛下來(lái),也能遏制情感沖動(dòng),避免不良后果.4．改變環(huán)境

情緒壓抑時(shí),改變環(huán)境可以調(diào)節(jié)情緒.換一個(gè)安靜輕松的環(huán)境可以緩解緊張的心情,忘卻煩惱.消除憂(yōu)慮最好的辦法是看看戲劇片或電視劇,心情不快時(shí)到娛樂(lè)場(chǎng)所作游戲,會(huì)消愁解悶,情緒與環(huán)境密切相關(guān),環(huán)境可以情緒.比如情緒與顏色,為了擺脫煩躁和憤怒,暫時(shí)避開(kāi)紅色會(huì)有幫助;在沮喪消沉?xí)r,應(yīng)該不穿黑色或深藍(lán)色這類(lèi)讓人情緒低落的服飾,多接觸使人精神輕松的溫暖,明快和活躍的色彩.減輕焦慮和緊張宜用具有安慰和平靜作用的中性顏色.當(dāng)心情煩悶時(shí),看看青山綠水,看看裊裊炊煙,泛舟江湖上,鳥(niǎo)語(yǔ)花香,會(huì)使疲勞,苦悶之感頓失,這也是我國(guó)古代詩(shī)人們抑郁不得志時(shí)常用的方法.5．講究飲食和體育鍛煉

心理學(xué)家認(rèn)為,對(duì)于幾乎每一個(gè)人來(lái)說(shuō),食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系.碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的食品,原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì),50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用,香蕉也有安神的作用.在飲食上注重與情緒相適應(yīng),可以調(diào)節(jié)情緒.體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法.體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去,轉(zhuǎn)移和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環(huán)加深肺部

呼吸,使緊張的情緒得到松弛.另外,大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活都應(yīng)盡量做到有規(guī)律,最好能集體同步,以免因生活瑣事影響心情.提高軀體健康水平,使我們充分表現(xiàn)出青春的活力,即使遇到不愉快的事,也有較大的耐受能力.五.結(jié)束語(yǔ)

心靈,是它自己的殿堂,它可以成為地獄中的天堂,也可以成為天堂中的地獄.激怒時(shí),要疏導(dǎo),平靜,憤怒時(shí),要克制,遵循“遇事不怒”的古訓(xùn),對(duì)任何事情都

心平氣和的面對(duì).怨恨時(shí),要寬大為懷,“天下沒(méi)有不可了解的事”.過(guò)喜時(shí),要收斂,以防“樂(lè)極生

悲”.憂(yōu)愁時(shí),要釋放,自我排解.提醒自己,憂(yōu)愁于事無(wú)益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí).悲傷時(shí),要轉(zhuǎn)移注意力,自找?jiàn)蕵?lè),使心胸開(kāi)闊些,做到樂(lè)觀(guān)豁達(dá).孤獨(dú)時(shí),要多交朋友.在人際交往中,不必過(guò)分沉默,也不要談得過(guò)分.驚慌時(shí),要鎮(zhèn)定,沉著,遇事不慌,泰然處之,學(xué)會(huì)在逆境中處理問(wèn)題的方法.恐懼時(shí),尋求支持,幫助,增強(qiáng)勇氣和信心.疲勞時(shí),學(xué)會(huì)休息,松弛精神,做到勞逸結(jié)合,遇事量力而行.生活中雖然有許多事情不盡人如意,帶給我們煩惱和憂(yōu)愁,但生活的主旋律是快樂(lè),如果想快樂(lè),我們當(dāng)然就是快樂(lè)的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂(lè),多多注意對(duì)自己的情緒的調(diào)節(jié),讓我們每天都有好心情去享受美好的生活!

第四篇：初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

初中生調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

處在青春期的中學(xué)生，心理上正經(jīng)歷著急劇的變化，尤其在情緒方面，表現(xiàn)為情緒起伏波動(dòng)大，容易陷入情緒尤其是負(fù)面情緒的困擾之中，呈現(xiàn)不穩(wěn)定性、可控性的情緒特點(diǎn)。調(diào)節(jié)情緒的方法有如下一些方法：

轉(zhuǎn)移法當(dāng)火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來(lái)。

宣泄法人在生活中不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，防止傷害他人。自慰法當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)那樣，因此，通常也稱(chēng)為“酸葡萄心理”。

語(yǔ)言節(jié)制法一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫(xiě)有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。自我暗示法估計(jì)到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

愉快記憶法回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿(mǎn)足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法每當(dāng)處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

幽默化解法增強(qiáng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)出自己的內(nèi)心情緒。

推理比較法將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除一切畏難情緒。

壓抑升華法假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。

第五篇：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

【教學(xué)目標(biāo)】

情感態(tài)度價(jià)值觀(guān)目標(biāo)：熱愛(ài)生活、積極向上，保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的心境；樹(shù)立正確的道德觀(guān)念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。

知識(shí)目標(biāo)：知道情緒調(diào)節(jié)的手段，了解情緒宣泄的方式、方法。

【重點(diǎn)難點(diǎn)】

保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒是本專(zhuān)題課的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會(huì)具體的方法，掌握有效的手段，才能夠始終保持良好的情緒。因此，“調(diào)控和宣泄情緒的方式方法”是本課的教學(xué)重點(diǎn)。

個(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會(huì)誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會(huì)無(wú)關(guān)。要讓學(xué)生懂得情緒宣泄不是無(wú)節(jié)制的，而是要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。所以“情緒的宣泄要合理”是教學(xué)中需要解決的難點(diǎn)。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

1．理論準(zhǔn)備：教師掌握必要的心理知識(shí)，了解多種調(diào)控和宣泄不良情緒的方法；調(diào)查學(xué)生在生活中的情緒現(xiàn)狀及他們調(diào)控和宣泄情緒的方法存在哪些問(wèn)題。

2．事例、資料、教學(xué)手段的準(zhǔn)備：搜集古今中外有關(guān)調(diào)控宣泄情緒的典型事例；準(zhǔn)備相關(guān)視頻：“表情帝”版《忐忑》、“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績(jī)?nèi)∠薄⒏枨犊鞓?lè)指南》；制作多媒體課件。

3．對(duì)學(xué)生的要求：調(diào)查同學(xué)、家人及老師調(diào)節(jié)宣泄不良情緒的方法；分組將自己在生活中遇到的各種煩惱和解決辦法改編為小品；學(xué)唱《快樂(lè)指南》。

【教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)】

“情緒之旅”第一站——認(rèn)識(shí)情緒

欣賞視頻、導(dǎo)入新課。

多媒體課件展示視頻：“表情帝”版《忐忑》

教師啟發(fā)學(xué)生思考：《忐忑》這首歌體現(xiàn)了哪些情緒？你在欣賞“表情帝”版《忐忑》這段視頻時(shí)，有何情緒？

學(xué)生充分發(fā)表自己的看法。

教師小結(jié)導(dǎo)入新課：人的情緒是多種多樣的，也是復(fù)雜多變的。通過(guò)上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道，不同情緒對(duì)人產(chǎn)生的不同影響以及帶來(lái)的不同結(jié)果。人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

多媒體課件出示目題：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

設(shè)計(jì)意圖：利用學(xué)生比較喜歡的“表情帝”版《忐忑》導(dǎo)入新課，既活躍了課堂氣氛，又有利于學(xué)生充分地體驗(yàn)情緒的豐富多彩、復(fù)雜多變，從而更主動(dòng)的探究學(xué)習(xí)調(diào)控情緒的方法。

“情緒之旅”第二站——情緒診所

一、情緒是可以調(diào)控的“情緒診所”方案一：

多媒體課件展示視頻：“都是緊張惹的禍——考生違規(guī)，成績(jī)?nèi)∠?/p>

教師啟發(fā)學(xué)生思考：視頻中的“小剛”為何會(huì)被取消高考成績(jī)？“小剛”的遭遇給你什么啟示？

教師引領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)：如果你是“心理醫(yī)生”，你會(huì)在考試前給“小剛”開(kāi)出什么藥方？結(jié)合教材P33——36內(nèi)容交流討論，視頻中的“小剛”可以在考試緊張時(shí)，運(yùn)用什么方法調(diào)控自己的不良情緒？

學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生歸納總結(jié)出調(diào)控情緒的具體方法。多媒體課件展示板書(shū)：

設(shè)計(jì)意圖：活動(dòng)中情緒調(diào)節(jié)的故事既真實(shí)、又典型，學(xué)生通過(guò)分

析視頻中“小剛”的遭遇并開(kāi)出藥方，初步了解調(diào)節(jié)情緒的各種方法，為下一環(huán)節(jié)的教學(xué)做好理論鋪墊和知識(shí)準(zhǔn)備，體現(xiàn)了本課的知識(shí)教學(xué)目標(biāo)。

“情緒診所”方案二：

由學(xué)生結(jié)合多媒體課件展示的內(nèi)容或自己在學(xué)習(xí)生活中遇到的煩惱，在課堂上分組自編、表演小品。表演結(jié)束后，學(xué)生分組討論：小品中這些同學(xué)的不良情緒如果不及時(shí)加以調(diào)節(jié)，會(huì)有何后果？你能否利用所學(xué)的調(diào)控情緒的方法幫助他們扯開(kāi)心中的烏云，照亮情緒的天空？

多媒體課件展示，創(chuàng)設(shè)情境：

設(shè)計(jì)意圖：本活動(dòng)利用調(diào)節(jié)情緒的方法解決學(xué)生親身體驗(yàn)的各種煩惱，體現(xiàn)了本課能力教學(xué)目標(biāo)。此環(huán)節(jié)應(yīng)注意的是：只要學(xué)生提出的解決辦法能達(dá)到好的效果而不產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，教師就應(yīng)給予肯定。要鼓勵(lì)學(xué)生拓展思維空間，不局限于教材，找出更多的調(diào)控情緒的方法，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行方法總結(jié)，培養(yǎng)他們解決問(wèn)題和主動(dòng)探究的能力。

教師小結(jié)、點(diǎn)撥：正如羅蘭所說(shuō)：“情緒的波動(dòng)對(duì)有些人可以發(fā)揮積極的作用，那是由于他們會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄，也在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制，不使它們泛濫而淹沒(méi)了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。”所以當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不但需要通過(guò)調(diào)控的辦法加以疏導(dǎo)，還需要在必要的時(shí)候采取合適的方法進(jìn)行宣泄。

“情緒之旅”第三站——情緒紅綠燈

二、合理宣泄情緒

教師提問(wèn)：李錚用什么辦法來(lái)發(fā)泄怒火？這是一個(gè)聰明的方法嗎？為什么？你認(rèn)為李錚可以通過(guò)哪些途徑釋放心中的怒氣？學(xué)生回答后，教師引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)得出宣泄不良情緒的方法。

教師引導(dǎo)：在現(xiàn)實(shí)生活中宣泄不良情緒的方法有很多，至于哪種方法最有效，則因人而異、因事而異、因時(shí)而異。討論分析該事例，得出結(jié)論：從表面上看，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事。其實(shí)，人們的情緒具

有極強(qiáng)的相通性和感染性，我們發(fā)泄自己的情緒應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合、用合適的方式、考慮他人的感受。

設(shè)計(jì)意圖：本活動(dòng)通過(guò)學(xué)生表演體驗(yàn)、討論探究，突出情緒宣泄過(guò)程中的“合理”二字，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益，實(shí)現(xiàn)情感態(tài)度價(jià)值觀(guān)的教學(xué)目標(biāo)。

“情緒之旅”第四站——快樂(lè)驛站

多媒體課件展示漫畫(huà)第一部分：

教師激發(fā)學(xué)生思維：請(qǐng)同學(xué)們充分展開(kāi)想象，接下來(lái)可能會(huì)發(fā)生什么事情?

多媒體課件展示漫畫(huà)第二部分：

教師點(diǎn)撥：情緒具有極強(qiáng)的感染性和輻射性。漫畫(huà)中的人物毫無(wú)忌憚地發(fā)泄自己的不良情緒，讓怒火肆意地蔓延至自己周?chē)娜松砩希伺c人之間傳遞的是憤怒和怨氣，不和諧的音符將充斥整個(gè)社會(huì)。如果我們每個(gè)人都能設(shè)身處地的為他人著想，將自己的快樂(lè)傳遞給別人，那么我們將會(huì)收獲更多的幸福，社會(huì)也將更加和諧美好。

多媒體課件播放歌曲《快樂(lè)指南》，師生齊唱。

教師課堂小結(jié)：人的情緒就像汪洋大海中的一葉小舟，總會(huì)遇到急流險(xiǎn)灘和暗礁，我們要做勇敢的水手，學(xué)會(huì)駕馭自己情緒的小舟，做一個(gè)心理健康、樂(lè)觀(guān)向上、熱愛(ài)生活的人。

設(shè)計(jì)意圖：將六幅漫畫(huà)分兩組展示，激發(fā)學(xué)生想象力，活躍思維，課堂效果較好。以漫畫(huà)和歌曲的對(duì)照結(jié)束新課，將對(duì)學(xué)生的心理健康教育和思想教育有機(jī)結(jié)合，又活躍課堂氣氛，讓快樂(lè)的情緒感染大家，以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度學(xué)習(xí)、生活，從而實(shí)現(xiàn)情感目標(biāo)、能力目標(biāo)、知識(shí)目標(biāo)的三統(tǒng)一。

【課后反思】

我認(rèn)為本節(jié)課的教學(xué)有以下三個(gè)成功之處：

一、靈活高效的課堂

活動(dòng)，讓學(xué)生從親身體驗(yàn)談起，有話(huà)可說(shuō)，真正成為課堂的主人；同時(shí)教師在課堂活動(dòng)中適時(shí)地啟發(fā)和點(diǎn)撥也體現(xiàn)了教師的主導(dǎo)作用。

二、典型有趣的事例資料，都經(jīng)過(guò)了精心地甄選，生動(dòng)真實(shí)、寓意明確，充分地服從并支持于課堂教學(xué)。

三、“情緒之旅”主題活動(dòng)的設(shè)計(jì)，使教學(xué)環(huán)節(jié)緊湊巧妙，使整節(jié)課張弛有度、節(jié)奏感強(qiáng)。尤其是結(jié)束環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)的情感、態(tài)度、價(jià)值觀(guān)目標(biāo)，并把本課對(duì)學(xué)生的思想教育進(jìn)一步拓展升華。

課堂教學(xué)中也出現(xiàn)了一定問(wèn)題，如在“心理診所”活動(dòng)中，學(xué)生分組表演的小品質(zhì)量參差不齊，有的小品過(guò)于粗糙或所表現(xiàn)的煩惱不具有代表性，使該活動(dòng)效果打了折扣。所以在今后的教學(xué)中，教師不僅要注重自己的課前教學(xué)準(zhǔn)備，也要了解學(xué)生課前準(zhǔn)備的情況并加以指導(dǎo)，使教師的教和學(xué)生的學(xué)，相得益彰、和諧融洽，從而保證課堂教學(xué)高質(zhì)量的完成。