第一篇：游泳專項理論講稿

游泳專項理論講稿

劉寶貴

第一章

緒論

游泳運動是唯一的一項適合于剛出生的嬰兒到花甲老人進行活動的運動項目，是一項真正意義上的男女老少均可以終身參加的運動項目。游泳運動不僅有著其他運動項目共有的地方：比如強身健體能、愉悅身心、陶冶情操、培養頑強拼搏、勇于克服困難等優良品質；還有著游泳運動獨特的地方，比如：經常參加游泳運動能有效地促進身體全面、勻稱、協調的發展；肌肉發達富有彈性，肌膚光潔，精神振奮，心肺功能明顯提高。無論從人體健康、生產勞動以及軍事訓練等多個方面，游泳都有著非常重要的意義。

第一節 游泳運動發展概況

據現有的資料以及人類社會發展歷史看，在很早以前就有了游泳活動。遠古時代，人類在布滿了江、河、湖、海的地球上生存，不可避免地要和水發生關系，在生產勞動和同大自然作斗爭的過程中就產生了游泳活動。從五千多年的古代陶器中，我們可以看到，雕刻著人們潛入水中獵取水鳥及類似現代爬泳的圖案，這說明早在五千多年前人類就已經有了游泳的活動。?到了19世紀末，出現了現代游泳。

?1896年在希臘舉行第一屆奧林匹克運動會是，開始把游泳列為競賽的項目之一。當時只有男子100米、150米、和1000米自由泳三個項目。以后又陸續增加了仰泳、潛泳、蛙泳和5×40米接力。

?1908年在英國舉行第四屆奧林匹克運動會時，成立了國際業余游泳聯合會，審定了各項游泳的世界紀錄，并確定了國際游泳比賽規則。

?1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第五屆奧林匹克運動會時，才把女子游泳列為比賽項目。

我國是世界文明古國，我國的游泳活動的開展也是歷史悠久。據文字記載，在奴隸制時代，就已經有了游泳活動。周秦以后，封建統治階段把游泳當作軍事訓練的手段。與其相反，勞動人民則把游泳作為同大自然作斗爭的一種手段，并在生產勞動中不斷地發展游泳的各種技能，創造了不少泅水的方法，如：狗爬式、寒鴉浮水、扎猛子等。至今還在民間流傳。

十九世紀末和二十世紀初期，近代游泳運動開始在我國沿海的廣東、福建、上海、青島、旅順、大連等城市發展起來。1887年在廣州沙面修建了25米的室內游泳池，以后逐漸有了游泳比賽。1920年增加了女子的比賽項目。

中國的游泳運動在十九世紀末和二十世紀初，盡管有了一些開展，但在舊中國只能是少數的娛樂工具。因此游泳運動和其他運動項目一樣很難得到開展。運動水平低下。

新中國成立后，游泳運動得到了很好的開展，全國各地修建了許多游泳場館和數以千計的天然游泳場所，為億萬人民參加游泳活動創造了良好的條件。

毛澤東主席十分重視游泳活動的開展，并親自實踐，多次暢游長江。1966年7月6日，73歲的高齡的毛主席暢游了長江，歷時一小時零5分鐘，游程近30華里，這個時期我國群眾性的游泳活動在毛主席“游泳是一項很好的運動應該提倡”的號召下蓬勃地開展起來。

國家為了適應群眾性游泳活動的蓬勃開展，舉辦各個層次的游泳培訓班，培養了大批的游泳骨干和教練員。1976年，在全國范圍內會游泳的人數進行了普查。

隨著群眾性游泳活動的普及和開展，我國的游泳技術水平也有了大幅度的提高，舊中國的游泳紀錄早已被刷新.在1953年第四屆世界青年聯歡節的游泳比賽中，我國優秀運動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，是我國的五星紅旗第一次在國際運動場的上空飄揚。隨后我國蛙泳運動員穆家三兄弟先后打破了男子100米蛙泳世界紀錄，為祖國爭得了榮譽。

在1959年第一屆全國運動會上有12人打破10項全國紀錄。1965年第二屆全國運動會上有59人138次打破了25項全國紀錄。在1975年第三屆全國運動會上有18人打破17項全國紀錄

2008北京奧運會，游泳96枚獎牌，中國運動員拿到1金3銀2銅3枚共6塊獎牌。大大超過了2004年雅典奧運會，但距游泳大國的目標還有很大的差距。

國際泳壇的發展非常的迅速，技術、選材以及科技含量的大大增加，無疑都對游泳水平的提高起到了重要的作用。

在2008北京第29屆奧運會上，美國運動員菲爾普斯一人奪得八枚金牌就是最好證明。世界著名運動員介紹美國運動員菲爾普斯

第二節

游泳的分類和健身價值

一、游泳的分類

1、實用游泳：側泳、潛泳、反蛙泳、踩泳、救

護、武裝泅渡。

2、競技游泳 ：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3、花樣游泳、水中游戲。現在：

1、游泳

2、跳水

3、花樣游泳

4、水球

5、公開水域

6、成人游泳

7、水中健身

8、救生

二、健身價值

1、對心血管的作用

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。在水中游泳時，身體所承受的水壓達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大;游泳速度的加快也會加大壓力負荷，從而使得心房和心室的肌肉組織能得到鍛煉；心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，安靜時心臟的活動就會出現節省化，整個血液循環系統的功能因此而得到改善。減少了心血管疾病的發生。

由于游泳時人體所有的肌肉群都參加活動，需要血液把氧氣和營養物質不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負擔使之鍛煉得更有力，促使血管壁增厚，彈性加大，從而使心血管的機能得到加強。所以游泳運動員平時的心臟跳動比一般人慢而有力，大約每分鐘40—60次，個別人甚至更少。

另外，冷熱溫度的交替變化有助于刺激神經系統和大腦不斷地進行工作，這樣使神經系統和大腦都得到鍛煉，從而達到了防止腦細胞衰老和死亡的效果。

2、對呼吸系統的作用

在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

另外，游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。安靜時呼吸深沉而緩慢。游泳是在水這樣一種特殊的環境里進行，人在水里運動比起在陸地消耗的熱量大得多，這就必須盡快補充所散發的熱量，以抵抗冷水刺激的需要，從而促進了體內新陳代謝過程的加強，使體溫調節機能得到改善，以適應外界氣溫變化的需要。經常游泳鍛煉的人，抗寒能力增強，減少了感冒的發生。有助于提高人體的適應能力。

3、對人體皮膚的作用

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行磨擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，彈性增強，所以經常參加游泳鍛煉的人，皮膚光潔、柔軟。同時，游泳時水流對身體的影響，起到塑身和健美的效果。

4、促進智力的發展

智力因素：大腦和中樞神經系統的機能。智力非智力因素：氣質、性格、意志、情感。智力不是學習成績的同義詞，它與人的一生的工作、學習及健康的生活有著密切的關系。游泳能刺激大腦和神經系統的發育，促進腦細胞的發展，對健康的人如此，對智力有缺陷的人來講，積極地參加游泳鍛煉更是絕好的選擇。這在近幾年的游泳教學和訓練中屢見不鮮。

5、提高人的生活質量

選擇健康的生活方式，解決現代社會“文明病”的困擾，尋找“供求平衡”，達到“省了醫藥費，自己也少受罪”的目的，更多的人選擇了游泳這項有氧的運動。一方面，游泳時由于水的阻力使的游泳的動作不會很激烈（快），不會造成身體上傷害，因而游泳時相對安全的。另一方面，游泳時水的浮力將人體托起，人可以從容地享受浮力的感覺，從而緩解了緊張的學習、工作和生活給人們帶來的巨大壓力和緊張情緒。人的生活質量得到提高。

6、其它作用

眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為后盾，才能有生命的保障。學會了游泳就等于多了半條命。

第二章

游泳技術的基礎知識

游泳是一項同大自然作斗爭的運動。在游泳中我們經常可以看到，有的人不費力就能有的很快，而有的人游的又慢又費力。什么原因呢？

下面就讓我們對游泳涉及到的一些基本知識進行一些了解。

人體運動是在神經系統的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結果。也就是以骨為杠桿，關節為中樞，肌肉的收縮為動力，使人體進行各種活動。而游泳是人體在水中進行的一項循環性的運動。

先進的和合理的游泳技術除了要充分發揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統在承受大負荷的情況下能正常活動，以及保證個人特點外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術的掌握又快又好！

第一節

游泳時人體運動的基本概念

一、運動方向

游泳時的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時運動有都很大的不同。在游泳中，向前是指游進的方向，向后是指游進的反方向，側面是游進方向的左方或右方，向下時重力的方向，向上是浮力的方向。

二、運動軸和運動平面

人體在運動時，有三個相互垂直的軸和三個相互垂直的平面。三個軸即：水平的從頭到腳穿過人體的軸，水平的從人體左側穿過人體右側的軸，垂直地的上下穿過人體的軸（三個面同三個軸的方向）。三個面即：水平面與水面平行；額狀面是橫截人身體的面；矢狀面是從頭到腳把人體截為左右兩半的面。

三、動作周期

游泳時主要靠臂和腿的劃水動作和準備動作來游進的。一個動作周期是指做一次臂和一次腿的完整動作所需要的時間。通常用秒/次來表示。一次動作周期的開始，在爬泳、仰泳、蝶泳中，一般以從臂入水開始算；而蛙泳是從兩臂前伸出，向兩側分開時開始算起。

四、動作節奏

動作節奏是指游泳時每一個動作周期內部速度的比例。比如：優秀蛙泳運動員，劃水階段所用的時間約為一個周期的1/3。自由泳劃水階段所用的時間是一個動作周期的1/4。動作節奏是技術合理與否的標志之一。初學者往往是動作節奏紊亂，該用力的時侯不用力不該用力的時侯亂用力。該加速的時侯反而減速了等等。無論快游還是慢游都能保持相對穩定的節奏。

五、動作頻率

動作頻率是指單位時間內的劃水次數。通常以次/秒或次/分來表示。

動作次數

動作頻率=

成績（不包括出發轉身的時間）

（六）劃水效果

劃水效果是指每次劃水動作（包括蹬水動作）后身體游進的距離，它標志著動作的質量，通常用米/次來年表示。

游進距離（不包括出發轉身的距離）

劃水效果=

動作次數 從公式中可以看出：

①成績相同，動作頻率高的運動員，劃水效果相對較差；

②動作次數相同，則成績好的運動員劃水頻率高，而成績差的運動員不但劃水頻率低，他的劃水效果也不好。因此動作頻率和劃水效果是相互有聯系的。單純追求動作次數或單純追求劃水效果都是不全面的。第二節

水的特性

一、水的自然特性

（一）難以壓縮性

物體受到外力后體積縮小的程度，稱為壓縮性。在一般情況下，水在受到外界壓力后體積不縮小。例如，在一個大氣壓和26℃的條件下，淡水的密度約為空氣的800倍。在每增加1個大氣壓時，水僅縮小1/20000（兩萬分之一），因此，可以認為水是難以壓縮的。

這個特性說明，水的密度不會因其深度變化而產生變化。而且，人進入水中后，水不會縮小體積，而是會排開相同體積的水。水的難以壓縮性是人在水中受到浮力的根源。根據這個特性，在水中運動時身體保持平衡的難度大于陸地上運動。

（二）粘滯性

液體都具有粘滯性，它產生于分子間相互吸引的作用。水在靜止時各個方向上的壓力平衡，粘滯性不顯示作用。但當水受到的外力大于水的內聚力時，水層壓力就產生變化，水分子之間的連接被沖散，各層流體的水分子相互之間的動量轉化造成各層間的阻滯作用，產生水層摩擦來對抗外力，直至外力被削弱靜止。外力越大，內聚力被沖散的越嚴重，水分子之間的摩擦作用也越激烈。這是人在水中運動時受到阻力的根源。根據這一特性，在水中運動時肢體克服的阻力比陸地上大，動作速度比陸地上慢。

（三）流動性

水具有流動性，當水在受到外力的作用時，如果外力大于水的原有內聚力，水層即被沖散，并使局部壓力高于其他水層的水壓。由于流體具有壓力平衡的性質，高壓區的流體就會流向低壓區，或伴隨外力的方向流動，以使流體壓力得到平衡，這樣就形成了流動。因為水的流動性，人在水中運動時，得不到來自水的固定支撐，大部分動作沖量都轉移到了水的流動上，使人的動作沖量被流體的流動性所轉移、吸納、抵消或里離散，得不到像陸地動作上動作用力的效果，難以在水中表現出爆發力式的用力。

根據這個特性，水中身體活動的速度比較緩慢，不像陸地上那樣激烈，因此相對其它項目來講比較安全，不易受到傷害。

（四）導熱性

游泳池的水溫一般是恒定的，通常會低于周圍的環境溫度。而且水的導熱速度比空氣快23倍，人在水中散熱比在空氣中多近25倍，散熱較快。因此，以同樣的時間和強度運動，在水中的能量消耗要比陸地上大。在25℃的水中游泳比在陸地上運動多消耗50%的能量。可以說游泳是消耗量最大的運動。

人體的正常體溫為36℃——37℃，室內游泳館的水溫一般在25℃——28℃，人體為了適應這一變化，保護自身，對寒冷刺激會產生一系列反應，具體可分為三期：

二、人在水中活動時受到的外力

（一）重力和浮力

重力就是地球對物體的吸引力。其大小用種量來表示，方向向下。物體的重心即物體重量的合力中心。人體在水平位置時，其重心大致在人體腹胯的位置。隨著身體姿勢的變化，重心的位置也會變化

當我們站在齊胸深的水中，吸滿氣閉氣并慢慢下蹲時，會感到水里有一股力量阻止我們向下，甚至會把我們托起來，這就是浮力的作用。根據阿基米德定律：浮力的大小等于物體排開的液體的重量。也就是說，人到了水中就要排開一部分水，這部分被排開的水的重量，就是人體受到的浮力。浮力的方向是向上作用于物體的。而浮心就是物體所受到的浮力的合力作用點。物體在水中的浮或沉要取決于物體比重的大小。

P（重量）

比重=

V（體積）

在水中，人往往感覺到身體下沉的速度比在陸地上慢，好像有一股力量在向上托自己。在活動時還會感到身體前后左右晃動、身體不容易像在陸地上那樣保持平衡。這是因為在水中受到水的向上的浮力，因為浮力與重力方向相反，使人在水中的體重減輕，有一種“失重”感。在陸地上人體是有支撐的，而在水中（液體狀態中）人體失去了這個支撐。

物體在水中是浮還是沉，取決于它的密度。水在4℃是的密度是1克/立方厘米。人體中不同組織的密度不同，骨骼的密度較大，脂肪的密度較小。

如：骨頭的密度為1.944克/立方厘米：肌肉的密度為1.058克/立方厘米；略大于水的密度。內臟的密度為1.05克/立方厘米；脂肪的密度為0.914克/立方厘米；接近水的密度。人體的平均密度接近水的密度，為0.96——1.05克/立方厘米。

婦女、兒童的骨骼輕，肌肉含量較少，脂肪含量較多，因此一般容易漂浮；而青壯年男子肌肉粗壯，脂肪少，相對來說在水中不容易漂浮。人在吸氣后體積增大，浮力也隨之增大，呼氣后浮力減小。與在陸地上一樣，在水中人同樣要受到重力的影響，重力及地球的吸引力，方向向下。因此，不會游泳的人，或在水中不能平衡的人就容易下沉。身體各個部分所受到的重力的合力點，就是重心。

（二）阻力

人在水中跑步的速度比在陸地上要慢得多，水越深，身體移動的速度就越慢，其原因就是水的阻力的作用。只要人在水中運動就要遇到水的阻力，阻力的方向與身體的運動方向相反，這種阻力被稱為流體動力學阻力。由于水的密度比空氣大得多，在水中運動時肢體所對抗的阻力也會大得多。為了提高游進速度必須減小這些阻力。

當物體在水中運動時，要受到一個與物體運動方向相反的力的作用，這個力就是阻力。同一物體在同樣的速度下運動，水的阻力比空氣的阻力要達800多倍。游泳運動員在水中的前進速度，實際上是好幾種力同時作用的結果，其中主要的是阻力和推進力。要想游得快，一方面要利用水有阻力這一特性，用四肢劃水，使水對手和腳產生反作用力，從而產生盡可能大的推進力來推動身體前進。

游泳時所受到的阻力有三種，即：摩擦力、形狀阻力和波浪阻力。

1、摩擦阻力

水是具有粘滯性的液體，人在水中，就有一部分水黏附在身體上，運動時人體的周圍就會產生摩擦阻力。怎樣減少摩擦阻力？我們很容易想到的是沙皮泳裝,身體的表面越粗糙，阻力也就越大，使身體的表面光滑，是減少摩擦阻力的最好辦法。

2、形狀阻力（漩渦阻力）

物體的形狀阻力使水在運動物體前的迎水面同物體后的漩渦去產生的壓力差引起的。其大小與物體的投影截面和物體前后壓力差成正比。怎樣減少形狀阻力？即，減小迎水面和減小身后的渦流，使身體或動作更符合流線型。身體越是成水平姿勢，其投截面就越小，阻力也就越小。要減小阻力就必須讓身體保持水平姿勢。

如：蛙泳收腿時，小腿跟在大腿的投影面后，而不是大、小腿都有投影面；向前伸臂時，以手指領先等都是為了減小形狀阻力。幾種物體的形狀阻力：

由此可見，物體前面的形狀越不好，產生的壓力就越大。迎水的面積越大，物體后面的形狀越不好，漩渦阻力就越大。物體前面和后面的壓差越大，所受到的形狀阻力也就越大。

怎樣減小形狀阻力？即，在游泳時保持身體的流線型（即兩手兩臂盡可能向前伸直、雙手并攏，兩腿兩腳伸直并攏）。

3、波浪阻力

運動員在水下潛泳或滑行時，水從身體到四周流過，由于左右上下水流外的水壓是基本均等的。所以運動員很少受波浪阻力的影響。如果運動員在水面上游泳，則是另一種情況，被運動員排開的水兩高出水面而形成波浪，由于重量作用，波浪又會恢復水平狀態，這樣，運動員就好像舉著一定的水量在游泳。這種破壞了水的平衡狀態而形成的阻力，就是波浪阻力。形成波浪和漩渦一樣，都要消耗運動員的能量。波浪越大阻力就會越大。怎樣減小波浪阻力？利用波浪。如，蛙泳運動員在游進時，使自己的頭部始終“靠”在前面的小波浪上，或利用同游者造成的波浪，成為“幫助”自己提高速度。

阻力與速度的平方成正比

F=SV2C(Re)

S——物體的投影截面V物體的運動速度C——物體形狀和表面性質的阻力系數Re——水環境的阻力系數物體在水中運動，從這個公式中可以清楚地看出，阻力與速度的平方成正比，速度增加兩倍，阻力增加四倍；速度增加三倍，阻力增加9倍。受阻力大小與物體的投影截面，物體運動速度、物體形狀的阻力系數和水環境的阻力系數等因素有關。

（三）壓力

第一次下水，水沒到胸部就會感到，胸悶，呼吸困難，這就是水的壓力的作用。正是因為水有壓力的特點，在水中進行健身活動，很自然地增加了呼吸和循環系統的負擔，呼吸肌需要增大力量克服水的壓力，因而呼吸深度、心血管系統的運動強度加大，從而使這些系統得到良性的刺激。

（四）推進力

推進力是一種推動身體向前的力，使由劃臂或打腿動作產生對水的作用力，利用水對身體的反作用力，把身體推向前進。根據牛頓第三運動定律，作用力和反作用力大小相等，方向相反。作用力越大，反作用力也就越大。那么游泳時怎樣獲得較大的推進力呢？

1、充分利用手和腳在有效動作中的作用

2、曲臂劃水

3、曲線劃水

4、合理的手型

第三章

競技游泳技術分析

第一節

自由泳（爬泳）

一、概述：游泳比賽中，可采用任何一種姿勢游進。由于游自由泳時，身體幾乎水平地俯臥在水中，有較好的流線型，兩臂輪流向后劃水，動作結構簡單，自然、合理，兩腿上下交替打水，協調地配合兩臂動作，因此它是速度最快的一種游泳姿勢。由于此姿勢像人在爬行，由此而得名。最早游出類似于我們今天自由泳姿勢的人是英國的特拉文，它采用的是兩臂各劃水一次配合剪腿一次的技術動作，所以后人又稱這種姿勢為“特拉文式”。后來還出現了四次打腿、拖腿兩次；四次打腿；兩次打腿、交叉打腿等腿的配合動作，不論哪種打腿動作都打破過世界紀錄，人們在不斷地探索和尋找著最佳和最合理的技術。到了第二十屆奧運會上，六次打腿的技術被再次證明此姿勢式是完善的。長距離運動員仍有采用兩次打腿技術的。一個技術的合理與否不是絕對的，對這個運動員是合理的，對那個運動員就不一定了。自由泳：（俯臥姿勢）兩手兩腳交替打水劃水。

二、技術分析

我們把技術分為五個部分：身體姿勢、腿的動作、臂的動作、兩臂的配合、呼吸動作的配合。

（一）身體姿勢：游自由泳時身體應伸直成流線型，幾乎水平地俯臥在水面上。背部和臀部的肌肉保持適當的緊張程度，以控制身體姿勢，但應該是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近發際。

（二）腿部動作：自由泳中兩臂劃水是自由泳主要的推進力，打腿主要是起平衡作用，時下肢抬高，以保持身體的流線型，以及協調配合兩臂有力的劃水動作。打腿所消耗的能量比劃臂和配合動作消耗的能量都大，這跟人體結構有很大關系，兩臂餃之兩腿離心臟更近一些。打腿技術是以髖、膝、踝三個支點為軸，利用杠桿原理，做復雜的鞭狀打腿動作。打腿最有效的位置就是腳面與水面接觸鞭打短暫時間，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。

（三）臂部動作：自由泳兩臂的劃水動作是推動身體前進的主要動力。我們把臂的動作分為：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂五個部分。

1、入水：手入水的部位在兩肩關節的縱軸延長線上。不能超過人體的縱軸線。超過了就會造成身體的扭動而使身體出現不平衡。入水時，手指自然伸直并攏（肘高于手）指尖對著入水的前下方，插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，這樣受到的阻力較小。

2、抱水：手臂入水后立即劃水是不合理的，因為這是全部或絕大部分支撐反作用力都是向上的，所以先要積極地抱水，也就是以肩關節為軸大臂不動，小臂和手向下屈肘屈腕對水，并保持高肘，拉開肩帶肌肉，做好劃水準備。

3、劃水：是運動員獲得推進力的主要階段。這個階段分為兩部分，一個是拉水階段，劃水至肩下方與水面垂直之前為拉水；一個是推水階段，劃水過了垂直面后為推水。

4、出水：在劃水結束后，臂由慣性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌將臂提出水面。

5、空中移臂：臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續，不能停頓。移臂的動作應該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協調一致。

（四）兩臂的配合

自由泳兩臂的正確配合時前進速度均勻的重要條件之一，兩臂合理的配合也有利于發揮肩帶力量積極參加劃水。兩臂配合動作為輪換進行的。當一臂完成劃水時，另一臂進入劃水動作。兩臂的配合依照兩臂所處的位置不同，分為三種交叉：

1、前交叉

2、中交叉

3、后交叉

（五）呼吸、腿、臂動作的配合：

1、呼吸

2、呼吸與臂的配合

3、臂、腿和呼吸的完整配合技術

第二節

仰

泳

一、概述：游泳競賽規則中規定，仰泳比賽時，游泳運動員必須以仰臥的姿勢游完全程。仰泳動作結構和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身體是仰臥在水面上，兩臂在體側經空中向前做交替的劃水動作，兩腿上下交替大腿。仰泳和其它游泳姿勢一樣，也是人們在長期的生產勞動中發展起來的，在長距離游泳中，人們發現，只要把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加一些動作，既能自然地在水上面游動，又能獲得休息的機會。在這個基礎上，經過不斷的時間，逐漸發展和完善了仰泳技術。仰泳：（仰臥姿勢）兩手兩腳交替劃水水。

二、技術分析

（一）身體姿勢：游仰泳時身體平直地仰臥在水中，頭和肩略高于臀，身體縱軸于水平面構成一個不大的迎角，整個身體處于一個較高的位置。

（二）腿部動作

仰泳的腿部動作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個好的流線型姿勢，產生一定的推進力。

仰泳兩腿的配合就是“下壓上踢”。

踢水方向向后上方，不要向兩側用力，否則，會造成推進力的分散和動作的不協調。

（三）臂的動作：仰泳臂的動作與爬泳的臂一樣，都是產生推進力的主要因素。一個動作周期的仰泳劃水動作分為：入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五部分。仰泳劃水時，手掌對水準確與否，直接影響到劃水效果。仰泳的整個劃水動作是加速進行的，其中從肩到腰的推水部分是最有效的階段。因此這個階段必須用最大的力量和最快的速度來完成這段動作。

正確的出水動作是先壓水后提肩，使肩露出水面后，由肩帶動上臂，前臂和手一次出水

（四）呼吸動作和呼吸、腿、臂的動作配合

臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。腿的動作節奏要與臂部動作的各個階段相適應，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。

第三節

蛙

泳

一、概

述

蛙泳是模仿青蛙又用的一種姿勢，是最古老的一種游泳項目，據現有的資料記載，早2000——4000年前，中國、羅馬、古埃及就已有類似這種姿勢的游泳。

在游泳剛成為比賽項目的時候，開始只以速度快慢來評價勝負，不限姿勢，由于蛙泳速度較慢，在比賽中受到了排擠，一時無人采用此技術。后來，由于蛙泳在日常生活中實用價值很大，流傳很廣，為了保存這種蛙泳姿勢，在比賽中規定把各種游泳姿勢分開進行，這樣促使蛙泳技術有的到了迅速的發展。蛙泳：（俯臥姿勢）兩手同時向前移動，兩腳同時外翻向后蹬水。

二、技術分析

（一）身體位置和頭的姿勢：

游蛙泳時，當手臂和腿完成有效動作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約為5—10℃角。保持這種姿勢，應挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產生漩渦阻力。

（二）腿的技術

蛙泳的腿和臂一樣，都起著向前的推進作用。蛙泳腿的技術分為四個階段：

1、開始姿勢

2、收腿

3、翻腳

4、蹬水

（三）臂的技術

蛙泳臂的技術是一個完整不可分割的連續動作，為了便于分析，我們把蛙泳臂的技術分為以下五個階段。

1、開始階段

2、抓水

3、劃水

4、收手

5、伸臂(四)呼吸、臂、腿的配合動作

蛙泳呼吸與其它姿勢呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時吸進新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會吸進更多的氣體。抬頭呼吸時只是頭部的動作，不能影響肩帶和軀干動作。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動腳不動。

游泳規則中規定：一個動作周期為一次手臂動作、一次腿部動作、一次呼吸為一個動作周期。

第四節

蝶泳（海豚泳）

一、概述

蝶泳是蛙泳的變形，開始這兩個項目還可以在一起比賽，蛙泳比賽允許運動員兩手在劃水后又空中向前移動，當時的蝶泳不占有速度上優勢，1953年起蛙泳和蝶泳分為兩個項目進行比賽。蝶泳的最初動作，使兩臂在水中劃至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，兩腿仍作蛙泳蹬夾水的動作。后來有的運動員感到蛙泳蹬腿的速度比較慢，在模仿了海豚的波浪動作，使游進的速度有了很大提高，因此人們把這種蝶泳稱為海豚泳。蝶泳（俯臥姿勢）雙手同時向前移動，手臂動一次，腳打水兩次。

二、技術分析

（一）身體姿勢

蝶泳由于動作結構特殊，所以沒有固定的身體姿勢，他和其它游泳姿勢的根本區別，就在于軀干各部分和頭部不斷地變化彼此間的相對位置。

（二）軀干和腿的動作

蝶泳腿打水動作是由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀的大腿動作，整入動作是與軀干聯系在一起的，目前的蝶泳打水動作都是一個動作周期中兩次打水動作（一個完整的動作周期一次臂部動作、一次呼吸、兩次打腿動作。

腿部的兩次打水分別是在兩臂入水時打水一次和兩臂在推水時打水一次。

（三）臂的技術

蝶泳臂的技術是推動身體前進的主要力量，它比其它姿勢的劃臂推進力都大。蝶泳的手臂動作是：兩臂經空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的動作有四個技術要點

1、入水

2、劃水、路線

3、前臂、上臂彎曲的角度

4、提肘和移臂

（四）臂和呼吸的配合技術

游蝶泳時，借助兩臂劃水后部推水時產生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。

（五）臂和腿的配合技術

手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節奏協調，每次打水的間歇大致相同。

第一節

安全問題

安全第一，人命關天，高度重視，放在首位。

一、今日尚可場地后教師應清點人數。

二、離開上課場地（如，去衛生間），必須報告教師，教師要不斷地清點人數，注意每一個上課的學生狀況。

三、遲到的學生到達上課場地后必須向教師報告，教師同意后方可下水。

四、不允許在水中嬉笑打鬧，不允許推拉他人。遇到這種情況教師要嚴厲地批評。

五、初學者必須帶腰漂，腰漂一定要系死扣，以防萬一脫落。

能否脫漂必須得到教師的同意，對脫票的學生教師要多加關注。

六、教具齊備。桿、腰漂、打水板。桿的用途：

1、拉著初學者練習漂浮和初學者扶板練習時幫他找到感覺。

2、糾正錯誤動作，提示完成動作的時機。

3、救生

第二節

游泳教學

一、學會呼吸（以蛙泳為例）

（一）呼吸方法

學會呼吸是學會游泳的關鍵。游泳的呼吸與我們日常生活的呼吸不一樣。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸動作。而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時必須是口吸氣（主要是用口吸氣）。

（二）練習方法:

1、趴在池邊

2、人在池中

3、身體直立在水中

4、身體俯臥在水中

呼吸是由三個聲音組成的：即：“嘟、啪、啊”。從時間上講，“嘟”長，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，”啪”是在嘴出水的一瞬間,“啊”是在水面上快速完成的動作。吐氣（呼氣）要充分，吐的干凈才吸的進氣，吐不干凈也就吸不進氣。氣要吸到肺里而不是存在口腔里。低頭呼氣（吐氣），抬頭吸氣，如果這個動作不能達到自動化的程度，老被嗆到，就學不會游泳。不會呼吸就不能說是會游泳。所以學會呼吸時學會游泳的關鍵。不會呼吸=不會游泳。

（二）練習方法:

1、趴在池邊低頭“嘟”，抬頭“啪”，吸氣“啊”

2、人在池中，扶持邊，腳順池壁向下，水沒到，發際時吐氣，身體逐，漸升起，咀出水面時結束，吐氣，迅速吸氣。

3、身體俯臥在水中，身體浮于水面，練習呼氣。

二、學習蛙泳腿部的技術動作

蛙泳腿的動作是蛙泳的主要推進力。所以蛙泳腿的動作做得好壞，直接影響到蛙泳的效果和速度。

（一）岸上練習

1、趴在池邊

2、加上呼吸練習腿部動作

（二）水中練習

1、趴在池邊

2、兩手扶池邊

3、扶板練習

收——腳跟找臀部，收緊,兩膝同肩寬，積極收小腿，少收大腿。

翻——膝關節不動，兩腳尖向外翻，兩腳寬于兩膝。

這個動作做得大，蹬水的路線就長，蹬水效果就好。

蹬——以膝關節為軸，向外向后蹬水。

夾——兩腿兩腳并攏，兩腳大拇指相觸，形成良好的流線型。漂——一定要漂（滑行）。并上腳后數三下。目的是有節奏感和減小阻力。口訣：低頭收腳、并腳“啪”。口訣：慢收、快蹬并腳漂一會兒。

三、學習手臂動作與呼吸的配合

（一）岸上徒手模仿

1、手的動作

2、劃水路線

3、練習方法

（二）趴在池邊

四、學習蛙泳的完整技術

（一）岸上模仿

（二）池邊練習

（三）單手扶板，另一手完成劃水動作，完成完整動作

（四）單手扶腰漂或將腰漂的繩子套在大臂上，完成完整動作。

（五）帶腰漂完成完整動作

（六）脫漂完成完整動作

第三節

初學者的心理特點

一、恐水或莽撞

恐水是心理問題。有的學生是被淹過，心理上有過不良的強刺激；有的學生被嚇著過；有的學生的恐水心理是自己想象出來的或者聽來的，說是看來的。而莽撞則是對水的特性的不了解。如，水的浮力會讓你的身體在水中站不穩而失去平衡；壓力會讓你感到喘不上氣來；重力會讓你的身體下沉……（教師的正確引導、教法得當，學生能很快過渡，進入學習階段）。

二、畏難情緒。游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢上、運動方式上都與陸運動不同，我們從陸地變為在水中運動就會有這個過程，只要按教師的要求練習就會掌握游泳技術。

三、自滿情緒

初學者在初步掌握了蛙泳的腿部動作和呼吸后就覺得自己會啦，特別是“脫漂”了以后，在技術沒有鞏固之前，覺得自己會游泳啦，此時教師和初學者都放松了警惕，此時也正是要求我們高度重視的時候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學生更要高度重視，大意不得。

第二篇：[游泳課理論講稿]

游泳課理論講稿

一、游泳運動的起源、發展和分類： 人類在遠古時代，在生產勞動和同大自然斗爭的過程中就產生了游泳活動。到了１９世紀末，出現了競技游泳，在１８９６年的第一屆奧運會上，游泳被列為競賽項目。在當今奧運會的比賽中，游泳金牌總數已位居第二（３２枚）。除了奧運會，又增設了世界游泳錦標賽（四年一屆）和世界短池游泳錦標賽（兩年一屆）。世界上最早出現游泳的兩個國家是英國和澳洲。

中國近代游泳運動是從歐美傳入的。在１９５３年第一屆世界青年聯歡節運動會游泳比賽中，吳傳玉獲男子１００米仰泳冠軍，這是新中國第一個國際比賽冠軍。在第２５屆奧運會上，中國女子隊獲得４塊金牌，這是我國首次在奧運會上獲得游泳金牌。

隨著游泳運動的發展，其分類變化很大，可以分為三類：競技游泳、實用游泳和大眾游泳。競技游泳包括：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳和由這四種泳式組成的混合泳。實用游泳有：側泳、潛泳、反蛙泳、踩水等，它們用于水中作業、救護、武裝泅渡等。大眾游泳包括有：健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、冬泳等，是現代發展起來的新型游泳活動。

二、競技游泳的基本技術

1、蛙泳的基本技術：

蛙泳是最古老的一種游泳姿勢，因其動作結構模仿青蛙而得名。具有呼吸方便、省力持久、聲響小、易觀察等特點。

（１）、身體姿勢：身體俯臥，保持自然伸直，兩臂向前伸直并攏，掌心向下，稍收腹成流線型。

（２）、腿部動作：蛙泳腿部動作十分重要，它是推動身體前進的主要動力。可分解為收腿、翻腳、蹬腿和滑行四個部份，兩腿動作要求對稱進行。

收腿：由大腿帶動小腿前收，邊收邊分，兩腳跟靠攏臀部，兩膝分開與肩同寬。

翻腳：當收腿快完成時，腳仍向臀部靠攏，兩膝內扣，兩腳外轉勾腳尖，使腳和小腿內側最大面積對準水。

蹬腿：大腿發力向后弧形蹬腿，伸髖伸膝伸踝，邊蹬邊夾水。滑行：蹬腿結束后，兩腿伸直并攏。

（３）、臂部動作：可分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和伸臂五個部份 開始姿勢：兩臂自然伸直與水面平行，手指并攏，掌心向下。

抓水：兩肩關節稍內旋，兩手掌心轉向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向外下方把水抓住。劃水：肘關節逐漸彎曲，保持高肘，劃水的路線是向側、下、后加速劃水。

收手：當兩臂劃至最寬處，肘向下、向內收在體側下，兩手掌心由后轉向內，再向上、內收到頭前下方：掌心相對。

伸臂：兩臂由肩帶動積極向前伸出、伸直、掌心轉向下方，兩手并攏。

（４）、配合技術：蛙泳的配合一般是蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。分手時開始吐氣，收手收腿吸氣，蹬腿伸手閉氣。

2、自由泳的基本技術：

自由泳是速度最快的一種游泳姿勢。在自由泳比賽中不限姿式。現代自由泳技術的特點是：身體姿勢高平，采用高肘屈臂劃水和晚呼吸配合技術。腿部動作，短距離采用６次打腿，中長距離采用４次或兩次打腿。

（１）、身體姿勢：身體水平俯臥在水面上。

（２）、腿部動作：腿部動作的作用是維持身體平衡。大腿帶動小腿做鞭狀的上下打水。（３）、臂部動作：臂劃水是自由泳的主要動力來源。可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

（４）、配合技術：短距離自由泳采用６次打腿、兩次劃手，一次呼吸的配合技術，中長距離采用４次或兩次打腿。

3、仰泳的基本技術：仰泳具有易于呼吸，比較省力，學習較容易等特點。（１）、身體姿勢：身體自然伸直，仰臥水中。

（２）、腿部動作：腿部動作是保證身體水平姿勢和維持身體平衡的主要因素，也產生一定的推動力。大腿發力，帶動小腿和腳，形成鞭狀有力的向后踢水動作。（３）、臂部動作：包括入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。（４）、配合技術：一般采用６次打腿、兩次劃臂、一次呼吸的配合。

4、蝶泳的基本技術：蝶泳又稱海豚泳，是由蛙泳演變而成的一種泳勢。速度僅次于自由泳。身體起伏較大，技術比較復雜。

（１）身體姿勢：身體俯臥水中。

（２）、腿部動作：由腰部發力，大腿帶動小腿作鞭狀打水，兩腿并攏同時打水。一般采用兩次打腿技術。

（３）、臂部動作：兩臂同時由前向后劃水，經空中向前移臂。（４）、配合技術：一般采用2次腿、1次臂、1次呼吸的配合技術。

三、游泳的安全衛生常識

游泳是在特定環境水中進行的，一定要把安全放在首位。

游泳前應認真進行體檢，防止患病者游泳時發生意外，同時也避免傳染他人。凡患有傳染病、皮膚病、精神病，中耳炎、開放性創傷、性病等，不能游泳。飯后１小時內或饑餓狀態下，不能游泳。酗酒后和劇烈運動后，不能游泳。下水前應認真做好準備活動，在游泳中不準亂跳水、潛泳和開玩笑。要在指定水域內游泳，以免發生危險。要穿深色游泳衣褲，不能租借他人的游泳衣褲。

四、游泳場地及設備

正式比賽游泳池長５０米，短池長２５米，寬２１米或２５米。比賽池的泳道數量為８條。每條泳道寬為２．５米。正式比賽池的水深為２米以上。游泳競賽規則規定游泳比賽的水溫是攝氏２８度。游泳池的出發臺應安置在深水端。淺水區與深水區有一個分界線，叫安全線。游泳池池水常用消毒劑有液氯、次氯酸鈣、次氯酸鈉和臭氧。游泳池必須設救生員，并且配備救生器材，救生器材包括有竹竿、棒、救生圈、繩子、可浮物等。國際比賽和全國游泳冠軍賽、錦標賽等大型比賽必須設自動電子計時裝置。

五、游泳競賽規則

（一）出發

自由泳、蛙泳、蝶泳的各項比賽必須從出發臺起跳出發，仰泳項目在水中出發。

（二）比賽和犯規

1、犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P270。

2、接力比賽犯規規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271

3、各項游式的比賽規定：見書《體育教程》普通高等學校體育課程教材P271-272（1）自由泳（2）仰泳（3）蛙泳（4）蝶泳（5）混合泳

參考教材：

《體育教程》普通高等學校體育課程教材 《游泳》全國體育院校普修課教材

講解游泳課注意事項及要求。

1、游泳是在水中這個特定環境下進行的體育項目，安全是游泳課的首位任務。安全教育應貫穿整個教學的始終，并加強救護知識介紹和實踐。

2、每學期開始上游泳課前，必須檢查學生的體檢合格證，只有體檢合格的學生方可入池。上課學生必須體檢合格，教學前教師應認真檢查體檢合格證。

3、每次課均應宣布課堂要求，入池前，教師應清點人數并收齊游泳證，由教師帶領依次排隊入場，不得擅自入池。下課前應再次清點人數，發還學生游泳證并監督學生集體離開游泳池。

4、課堂教學組織應嚴密有序，未經教師允許嚴禁下水。對于游泳初學者，必須在教師直接監督和幫助下學習。不得單獨練習，須結伴練習，互教互學，互相照顧。

5、不準跳水、潛泳和開玩笑打鬧，遵守游泳池的規章制度。

6、學生必須在教師指定區域內練習。初學游泳者不得到深水區游泳。

7、不得飲酒、空腹游泳，女生在月經期間，也不宜游泳。如患疾病，應向教師說明。

8、上課期間如有特殊情況應及時向老師報告，請假后主動銷假。游泳過程中感覺身體不適，應迅速離池上岸并報告教師。

9、考試中除考試者，其他同學不得下水，考完的同學應迅速離開游泳池。

10、下水前應認真作好準備活動和陸上輔助練習。

11、換游泳衣褲后沐浴、經足部消毒池后進入游泳池岸

12、進入泳池岸各班統一集中衣物，貴重物品勿帶

第三篇：初級游泳指導員專項理論試題

簡述游泳教學中由陸到水的原則？

答：是指學習一種新的游泳技術首先從陸上的模仿練習開始，通過陸上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

2簡述蛙泳收腿的特征：

答：用腳板蹬水，兩膝距離寬于肩，大腿收的多，小腿收的少，蹬水路線短。（屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，慢收腿。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。書上寫的）簡述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更為重要？

答：由于水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。爬泳兩臂劃水的配合有那種方式？

答：有三種基本形式(前兩種常用)前交叉配合，中交叉配合，后交叉配合，此外還有介于這三者之間的中前交叉和中厚交叉。前交叉是指一臂入水時另一臂在肩前方，與水平面成銳角，也被稱之為追逐式配合。中交叉是指一臂入水時另一臂位于肩下。后交叉是指一臂入水時另一臂位于腹下 4 簡述游泳運動對強身健體的重要作用？ P12 答：①改善心血管系統機能。②改善呼吸系統的機能。③改善肌肉系統的機能。④塑造健美的體型。⑤改善體溫調節的機制。⑥預防疾病，促進康復。⑦磨練意志，培養品質，促進心理健康和智能發展 簡述蛙泳平收腿錯誤動作的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少。6 簡述游泳教學中直觀性原則？

答：1示范 2手勢的運用 3掛圖，照片，紅燈，錄像等直觀教具的運用，4語言的運用。簡述蛙泳手部技術動作要點？

答：①外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45°，小拇指朝上。雙手同時向外后劃，繼而曲臂向后下方劃。②內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏，手高肘低肘在肩下前伸。③前伸：雙手向前伸，肘關節伸直。外劃是放松的，內劃是用力的，加速完成的，前伸是積極的。④呼吸：初學者一般采用早呼吸的方法，即外劃時抬頭換氣，內劃是低頭稍憋氣，前伸時吐氣。簡述仰泳身體運動的方向是如何確定？

答：頭部的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著“舵”的作用。頭部與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果，并容易挺胸弓背，使軀干過于緊張僵硬；反之如果刻意收下頜，抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易“坐”在水中，增大身體前進的阻力。自游泳教學中扶池邊身體打腿練習要求？

答：單手扶池邊，另一臂放在體側。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體成側臥姿勢，一側肩與髖露出水面。頭與身體像旋轉門一樣作為一個整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉回俯臥姿勢重復練習。為了幫助學員掌握身體整體轉動的技術，可以提示轉動幅

度大，要把肚臍轉到水面上來。

10體以臥姿游泳身體運動方向如何規定的

答：根據國際泳聯游泳競賽規則規定，運動員身體運動方面只能向前行。

論述題 1 試述自由泳臂部和呼吸動作的技術動作要點？

答：①手到入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。②入水后，手，肘，肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕，屈肘，手臂向外，后方抓水；手下劃到最低點，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。③手臂與水平面垂直時，以手領先，加速推水，手臂轉為向外，向上和向后劃水知道大腿側，提肘出水。④手臂在水下城曲線劃水路線，從側面看，手相對身體的劃水軌跡為“S”型。⑤出水后手臂自然防松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢，然后收在肩前領先入水，開始下一次動作。⑥兩臂配合有前交叉、中交叉和后交叉配合三種基本形式。前交叉比較容易掌握，適合初學者練習，還可以做為分解練習的手段，但動作不連貫，速度的均勻性差，后交叉配合容易破壞身體平衡，有頭重腳輕的感覺。分解練習時多采用前交叉方式，但隨后應采用“兩臂交叉換位練習”予以修正。⑦呼吸作用于身體的轉動動作同時進行，使呼吸像“搭車”一樣輕松省力。要掌握正確的吸氣時機，以向右側吸氣為例：右手入水后用口和鼻緩緩呼氣，身體向右側加大轉動的幅度。當左手入水，右手向內劃水時，頭隨身體開始向右轉動，右肩即將出水時，頭隨身體向右轉動使嘴露出水面吸氣。右手移臂時頭隨身體向左轉動，復原到水中。論述游教學具有哪些特點？

答：①安全是首要問題 ②初學者必須先進行熟悉水性教學 ③呼吸是教學重點 ④俯臥或仰臥水中動作習慣不同，加大了教學的難度 ⑤用力習慣不一樣水中無固定支撐，加速劃水才會有效果 ⑥無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難 ⑦體能是體技能基礎，必須學練結合，才能掌握正確的技術。論述什么是循序漸進，如何在游泳教學中如何慣切徹循序漸進的原則？

答：循序漸進原則是指：教學中根據學員認識活動的特點，人體機能和運動形式的規律，正確的安排教學內容、步驟和運動量，由易到難，有簡到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化，循序漸進，是學員能系統地學習知識、有效地掌握運動技術。①手段，動作的難度安排由易到難 ②按照游泳教學的規律③先教基本的再教先進的 ④循序漸進地增加運動負荷 4 試述自由泳腿都動作常見錯誤及糾正方法？

答：①屈髖打腿：屈髖打腿是最常見的錯誤動作，從外表看來這個動作在軀干和大腿處不是直的，而是由一個非常明顯的彎曲，使大腿下沉，這是腰部過于防松，屈髖造成的。這一彎曲不僅不能利用大肌肉群打水反而增加了阻力，這種錯誤動作改正的方法是塌腰、挺肚子、大腿上抬，腳跟朝水面上抬。也可以要求學員先直腿打水，大腿有了上抬的動作后再學鞭狀打水。②屈膝打腿，屈髖打腿必然伴隨著屈膝的動作，另外有一些人是因為腳腕子太硬（鋤頭腳），為了使腳能夠打到水，必須屈膝，這樣的打腿效果也不好，改進方法同上。③在水面上打腿 在水面上打腿是由于小腿上抬過多，上抬時水面

位于小腿肚子中間并發出很大的“咚咚”聲。這樣做雖然浪費體力，但由于在空中打腿，阻力不大，也有一些效果，有的指導員就不去糾正這種動作。其實改正這一動作的方法很簡單，控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候吧腳跟抬到水面就成。④大水效果差 “腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵”在教學中要掌握這樣一個標準，就能夠連續打腿25米以后再教配合。試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

答：直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員的感性認識和直接經驗，是學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成。可以在以下四方面進行①示范：示范是游泳教學中最常見的方法。示范的內容包括技術動作和練習方法的示范。在集中教學中，教師示范市學員必須在岸上，以確保安全。②手勢的運用，用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分利用手勢幫助教學。③掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用：有些不能夠分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢速錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。④語言的運用：對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并防松等，這些形象的語言有助于學員隊動作要點的理解。試述熟悉水性教學中漂浮與站立的3個水中練習方法？

答：熟悉水性教學的主要內容：水中行走，呼吸，漂浮，滑行。①扶池邊行走。以下僅限于在淺水池內進行。②手拉手行走。③劃手行走。④扶池邊跳躍。⑤徒手跳躍。⑥水中行走、跑步、跳躍。⑦水中跑走的各種游戲和接力 試述自由泳腿部臂部及完整動作要點？

答：答：1自由泳依靠劃水和打腿產生推進，實際上，軀干的作用也不能忽視。2自由泳的配合有多種形。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 對于游泳初學者來說，做蛙游泳多腿少呼吸的配合練習的好處？

答：做不帶呼吸的蛙泳腿練習的難度比帶呼吸的蛙泳腿練習難度低，有利于掌握正確動作。用多腿少呼吸方式另外一個好處，就是因為這時呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

《社會指導員》簡答題 1 簡述我國體育的任務？

答：1我國體育的目的2我國體育的任務3我國體育的目的和任務4體育手段概述5現代社會于體育。社會主義職業道德的共同要求是什么？

答：愛崗敬業，誠實守信，辦事公道，服務群眾，奉獻社會。3 場地器材的準備應注意那些問題？

答：場地的畫線，平整；體育場地器材設施的衛生清理；體育場地環境，設施美化工作（包括綠化，裝飾及運動場內草坪的養護，體育場館的燈火）。簡述社會體育指導員職業道德及其構成要素？

答：社會體育指導員職業道德，是社會指導員在進行社會體育指導員工作中的具體體現。社會體育指導員的道德原則和規范，社會體育指導員自身的道德品質和社會指導員的道德實踐活動是構成社會體育指導員職業道德的基本要素。獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？

答：1選擇令人愉快和感興趣的活動2選擇有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動3選擇回避人際競爭的運動4選擇自控性的運動5影響堅持鍛煉的因素。練習指導過程中，練習者脫離保護的條件是什么？

答：1首先，技術的掌握要正確，動作完成的成功率要高；其次，2要有堅強的意志，充分的信心，較好的體力及較強自我保護能力；3需要保護時，鍛煉者應具有清晰而正確的運動感覺。簡述運動系統的組成？

答：運動系統由骨，骨聯結和骨骼肌了部分組成。8 簡述無氧耐力的生理基礎？

答： 先是肌肉無氧酸解供能能力，2其次是血液中緩沖體系的緩沖作用3此外，乳酸進入血液，影腦細胞的工作能力，因此影響無氧耐力的另一個因素就是腦細胞對血液酸堿度變化的耐力受能力。簡循環系統和呼吸系統機能水平的方法？

答：1脈搏2血壓3定量 負荷心血管機能測評。10循環統水平？

答：1肺活量，2最大攝氧測評。

11簡述運動中腹痛產生的原因和預防方法？

答：運動中腹痛常與餐后間歇時間很短就進行鍛煉2鍛煉中張口呼吸吸入冷空氣3鍛煉中飲水不當準備活動不充分等原因有關。

12簡述運動減體重的注意事項？

答：1必須遵循熱能負平衡的原側，即熱能的消耗大于熱能的攝入。運動增加能量消耗，但如果不控制飲食并使熱能攝入量小于消耗量，是難以達到預期的減肥效果的。

2注意運動類型，強度和時間。由于脂肪產能需要進行有氧氧化，所以一般采用有氧耐力運動，最大吸氧量為50%~55%或60%~70%最大心率（最大心率=220—年齡）的強度有利于脂肪氧化。運動的頻率至少是隔日鍛煉一次，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此以每日進行，不要間斷效果最佳。運動的方式可根據自己的條件，愛好，興趣而定。應向肥胖者推薦減少負重的運動。3減脂的速度以每周減少0.5~1千克的脂肪最佳。4中老年人肥胖伴有其他疾病或肥胖并發癥時，應綜合評病人的運動能力，制定運動處方。

《勞動法》

1《勞動法》規定，那些情況不得隨意解除勞動者的勞動合同？

答：①從事接觸職業病危害作業的勞動者未進行離崗前職業健康檢查，或者疑似職業病病人在診斷或者醫學觀察期間的。②在本單位患職業病或者因工負傷并被確認喪失或者部分喪失勞動能力的③患病或者非因工負傷，在規定的醫療期內的 ④女職工在孕期，產期，哺乳期的，⑤在本單位連續工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。⑥法律，行政法規規定的其他情形。

2《勞動法》規定，何種情形下，勞動者可以隨時通知用人單位解除勞動合同？

答：1在試用期內的

2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強迫勞動的。3用人單位末按照勞動合同約定定支付動報酬或者提供勞動條件的。3《勞動法》規定，勞動合同應包括那些條款？

1勞動合同期限2工作內容3勞動保護和勞動條件4勞動報酬5勞動紀律6勞動合同種植條件7違反勞動合同的責任。

第四篇：游泳專項理論筆試問答題

一、填空題（共2題，每空3分，共15分）

1、蛙泳腿動作可分解為收、翻、蹬、夾。

2、游泳時容易抽筋的主要部位是 小腿、腳趾 和 大腿。

3、一般來說，游泳池可分為：長池、短池、不規則池。

4、游泳教學中的示范面包括 正面、側面、后面。

5、游泳教學中，根據每次課的任務，可把游泳課分為新授課、復習課、綜合課、考核 課。

6、第25屆奧運會，獲得中國第一枚游泳金牌的運動員是 莊泳。

7、現代奧運會的游泳比賽共有 32 個正式比賽項目。

8、國際業余游泳聯合會管理的項目有：跳水，水球，花樣游泳。

9、游泳前的準備包括：物質準備，身心準備。

二、是非題（正確劃“√”，錯誤劃“×”。共5題，每題5分，共25分）

1、現代奧運會的游泳比賽池長度為50米。√

2、游爬泳時，為了避免阻力身體應該固定不動。×

3、游泳環境中水有壓力，浮力和阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些給游泳教學帶來了困難。√

4、游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力。×

5、蛙泳的內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的，所以較難掌握好。√

6、中國首次在奧運會上獲得游泳金牌是第25屆。√

7、鏡面示范可以用于顯示前后方向、路線簡單的動作，便于練習者模仿。×

8、兩膝之間的距離過寬是造成蛙泳平收腿的主要原因。√

9、爬泳抬頭打水練習的目的是加強腰背肌的力量，提高腿部打水力量。√

10、學員的腿部力量差是造成蛙泳腿部動作不對稱的主要原因。×

11、在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。√

12、游泳陸上身體準備活動順序應合理。一般先從頭開始，逐漸向肩、胸、腰、髖過度，直 到全身活動和較劇烈的跑跳練習，在中間必要時還可穿插進行調整練習，最后安排放松訓練。√

13、蛙泳技術的關鍵是減少阻力。√

14、現代奧運會的游泳比賽中女子自由泳比賽包括50米、100米、200米、400米、800米、1500米×

15、蛙泳的身體姿勢在游進過程中隨著手臂、腿部、呼吸動作的變化而不斷變化，因此沒有固定的身體姿勢。√

16、改變蛙泳劃水的目的是尋找最適合自己的外劃寬度和角度，體會升力推進力的作用。×

17、在教蛙泳腿部的動作時，當突出翻腳動作時，應當采用背面示范。×

18、人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于在空氣中。√

19、蛙泳技術的關鍵是增大推進力。×

20、熟悉水性教學的主要內容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行。√

21、現代奧運會的游泳比賽中共有32個正式比賽項目。（y）

22、健身游泳、娛樂游泳、康復游泳、成人分齡賽等都屬于大眾游泳的范疇。（n）23、50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奧運會正式比賽項目。（n）

24、游泳池比賽包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（n）

25、在舉行第一屆現代奧運會時，游泳就被列為競賽項目之一。（y）

1、游泳：是一種憑借自身肢體動作和水的作用力，在水中活動或前進的有意識的技能活動。

2、游泳的推進力是指游泳時推進人體前進的力。

3、爬泳的名稱來自于它的外觀特征。游爬泳時，身體俯臥在水面，兩腿上下交替打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，故被稱為“爬泳”。

4、自由泳劃水技術：手臂劃水是推動身體在水中前進的主要動力，手臂劃水的一個動作周期分為入水、抱水、劃推水、出水及空中移臂等部分，其劃水路線是沿身體中線逐漸屈臂劃至大腿。

5、游泳競賽：是開展游泳活動的一項重要內容，也是游泳教學和訓練的組成部分。

1、游泳運動分類：競技游泳、花樣游泳、跳水、水球。

2、游泳池長50米、25米（+0.03米）水溫26度（+—1度）室外池不得低于25度 水深2米 泳道寬2.5米 邊道寬至少0.5米

3、出發臺應正對泳道中央，其表面積至少是50厘米*50厘米，前緣應高出水平面50-75厘米，臺面向前傾斜不超過10°，厚度≤4厘米。

4、召回線離起點15米，距水面1.2米以上。

5、個人混合泳泳式順序：蝶泳---仰泳----蛙泳---自由泳

6、混合泳接力比賽泳式順序：仰泳---蛙泳---蝶泳---自由泳

7、競技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個人混合泳以及接力比賽。

8、游泳在奧運會中有34項金牌。9、1896年，在希臘舉行第一屆奧林匹克運動會。把游泳列為競技運動項目之一，當時只有男子100米、500米、1200米自由泳三個比賽項目。

奧運會第一枚金牌：1992年第25屆奧運會，莊泳獲得100米自由泳的冠軍。

10、一般來說，游泳池分為長池、規則池、不規則池

11、游泳教學中的示范面包括：正面、背面、側面

12、游泳時容易抽筋的部位主要是：小腿、大腿、腳趾

13、在教蛙泳腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范（錯）

14、人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于在空氣中（對）

15、鏡面示范可以用于顯示前后方向、路線簡單的動作、便與練習者模仿（對）

16、兩膝之間的距離過寬是造成蛙平泳腿的主要原因（對）

17、爬泳抬頭打水練習的目的是增加腰背肌的力量，提高腿部打水力量（對）

18、學員的腿部打水力量差是造成蛙泳腿部動作不對稱的主要原因（對）

19、蛙泳技術的關鍵是增大推進力（錯）

19、有三種阻力對人體在水中的運動有決定性的影響：體表摩擦阻力、外形姿態阻力、波浪阻力。其中對人體影響最大的是外形姿態阻力。

20、游泳的推力可分為阻力推進力和升力推進力。獲得阻力推進力--------增大劃水面積和加速劃水

21、現代蛙泳技術種類：平式蛙泳、波浪式蛙泳

22、游泳與其它運動項目的不同點：①活動環境不同 ②呼吸方式不同 ③身體姿勢不同 ④推進力產生的方式不同

23、請敘述游泳時可通過哪幾部分獲得推進力。（1）充分利用手和腳在有效動作中作用；（2）屈臂劃水；（3）曲線劃水：（4）合理的手型。

24、游泳技術常用的術語有動作周期 動作頻率 動作節奏 劃水次數 劃水距離

二、問答題

1、為什么游泳能強身健體？

答：游泳是連續不間斷運動，屬于有氧鍛煉，游泳過程中一般無間歇時間，練習密度較大，鍛煉效益較高，在游泳中不斷變換各種姿勢的游法，運用變換練習法進行鍛煉，有利于提高身體的適應能力和健身效果。

1、游泳能增強心血管系統的功能，2、增強呼吸系統的功能，3、增強運動系統的功能，4、使身體成分比例更加合理，5、改善體溫調節機制，6、預防治療疾病，7、磨煉意志并促進心理和智力發展。

2、簡述蛙泳平收腿的特征？ 答：

1、兩膝之間太寬，2、大腿收得多，小腿收得少

3、僅以腳掌對水，減少了對水面積，縮短登水距離，動作效果不好。

3、試述循序漸進原則。答：指教學中根據學員認識活動的特點，人體機能和動作形成的規律，正確地安排教學內容、步驟和運動量，由易到難、由簡到繁、由淺到深、由未知到已知，逐步深化，循序漸進，使學員能系統地學習知識、有效地掌握動作技術。

1、手段、動作的難度安排由易到難，2、按照游泳教學課的規律，3、先教基本的，再教先進的，4、循序漸進地增加運動負荷。

4、簡述游泳前進行適當熱身的意義及方法。

答：在下水前應先在陸上做一些徒手體操和肌肉、韌帶的牽拉伸展活動，以提高神經系統的興奮性（1分），使心血管系統、呼吸系統預先得到準備（1分），使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力（1分）；由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況（2分）。

游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節繞環、陸上模仿動作等（2分）。下水前用涼水撩身體（1分），下水后，剛開始不要游的太快、太用力，可用舒緩伸展的動作做好準備（2分）。

5、簡述哪些人群不適合參加游泳運動。

答：如果有心血管病史，應該先接受治療，痊愈后也應在醫生和健身指導員的嚴格監督下游泳（2分）；如果有暫時性損傷，可以等治愈后再開始鍛煉（2分）；慢性損傷應在醫生和健身指導員的幫助下安排游泳鍛煉（2分）；高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適宜游泳（2分）；婦女月經期間因避免下水游泳（1分）；飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳（1分）。

6、簡述健身性游泳教學的特點 答：1）安全是首要問題（2分）；

2）初學者必須先進行熟悉水性的教學；（2分）3）呼吸是教學重點；（2分）

4）俯臥或仰臥在水中做動作，與日常生活習慣不同，加大了教學的難度；（1分）5）用力習慣不一樣：水中無固定支撐，加速劃水才會有效果。（1分）

6）無視覺和聽覺的幫助，僅憑肌肉的感覺做動作，容易產生錯誤動作，改進錯誤動作也困難（1分）

7）體能是技能的基礎，兩者必須結合練習，才能掌握正確的技術。

7、試述游泳教學的原則。

1.答：包括安全第一原則（3分）、自覺積極性原則（2分）、直觀性原則（2分）、循序漸進原則（2分）、從實際出發原則（2分）、鞏固性原則（2分）、由陸到水的原則（2分）

8、試述蛙泳腿部技術動作要點。

答：1）腿部動作。收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿結束時，兩膝與肩同寬（1分），小腿與水面垂直（1分），腳掌在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離（1分），兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天（1分），小腿和腳內側對準水（1分），像英文字母W。

蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力（2分），以小腿和腳內側同時蹬夾水（2分），先是向外、向后、向下，然后向內、向上方蹬水。向外蹬水和向內夾水是連續完成的（2分）。

停：雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（2分）。

2）手部動作。外劃：雙手前身，手掌傾斜大約45度，雙手同時向外、向后，繼而曲臂向后、向下方劃。內劃：掌心由外向內轉，手帶動小臂加速內劃，手由下向上在胸前并攏（手高肘低，肘在肩下），前伸。前伸：雙手前身，肘關節伸直。外劃放松，內劃用力，加速完成，前伸積極。

3）配合要點：外劃抬頭換氣，內劃收腿低頭憋氣，雙手前伸過頭呼氣。

9、簡述用用教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？

直觀性原則是指在教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形成的感知，豐富學員的感性認識，和直接經驗，使學員獲得生動的表象，從而有助于動作技能的形成。貫徹直觀性原則可以在一下幾個方面進行。

示范

2、手勢的運用

3、掛圖照片幻燈錄像等直觀教具的運用

4、語言的運用

10、對于游泳初學者來說，做蛙泳多腿少呼吸的配合練習有什么好處？ 答：（1）做不帶呼吸的蛙腿練習難度比帶呼吸的蛙腿練習難度低，有利于掌握正確動作（2）呼吸動作不熟練，在一個蛙腿動作周期內不能把氣完全吐光，而用多腿少呼吸方法可以達到這個目的，3次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術熟練程度的提高，腿的次數減少，最后達到1次腿1呼吸。

11、自由泳腿部常見錯誤和糾正方法？

答：

1、屈髖打腿：這是腰部過于放松、屈髖造成的。改正方法：塌腰、挺肚子、大腿朝水面上抬。

2、屈膝打腿：腳腕太硬（鋤頭腳），改正方法同上。

3、在水面上打腿：打腿時小腿上抬過多，改正方法：控制腿露出水面的高度，在打水的時候把腳掌抬到水面就可以了。

4、打水效果差：腿是基礎，呼吸是難點，配合是關鍵，能連續打腿25米經后再教配合。

12、試詳述熟悉水性教學中漂浮于站立的3個稅種練習方法？

1、抱膝浮體練習（僅淺水池適用）站立水中，深呼吸，低頭雙腳蹬池底，收腹收大腿，雙手抱膝或小腿，呈團身姿勢，背部路出水面。

2、挾池邊漂浮練習，雙手挾池邊或同伴的手腰，吸足氣，低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處，當身體俯臥水中后，要求學員在水中睜開眼睛，身體平直，重點打開肩關節和髖關節，練習次數（5-8）次*2組，練習要求：一定要憋住氣，每次堅持5-10s

3、伸展漂浮后站立，雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉為垂直后，雙腿同時伸直（展髖，伸膝）在池底站立。練習次數5-8次練習要求：一定要憋住氣每次堅持5-10s

13、簡述蛙泳手部技術動作要點 答：抓水，劃水，收手，前伸

14、簡述仰泳時，身體運動的方向是如何確定的？

1、游仰泳時，頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著舵的作用。

2、游仰泳時，身體繞縱軸自然轉動，頭卻是固定不動的

15、簡述蛙泳的減阻為什么比其他泳式更重要？ 答：由于蛙泳水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣均勻，為減小身體遇到的阻力，應注意在整個游程中通過收頜，微聳肩，四肢盡量伸展來保持良好的流線型，減小阻力。

補充題

1、游泳場所中，安全標識應該如何設置？

答：警示牌、告知牌、須知牌，是游泳場所必須設置的標志牌。警示牌：禁止跳水、禁止嬉水打斗、道滑、淺水區、深水區、水深標志牌。

告知牌：游泳場所示意圖、救生員崗位值班圖、綠色通道、救生器材標志牌，各工作室標志牌等。須知牌：游泳者須知、游泳安全須知、緊急搶救程序須知等。

2、救生員在值崗時，應對啊些人群進行重點看護？

答：救生員在觀察時對老年人、少年兒童、醉酒者等特殊人群應重點關注。在觀察青少年游泳群體時，應注意他們是否在水中嬉鬧打逗；觀察經常參加游泳鍛煉的游泳者，注意他們的精神狀態和身體狀況，觀察跳水的游泳者時，應重點注意水中是否有人被砸傷，跳水者是否受傷。

3、在游泳池發現了一名溺水者，在你采取赴救措施之前，應該對溺水者做出哪些判斷？ 答：

1、溺水者是否有意識。

2、溺水者是否受傷。

3、溺水者的其他表現：1）對于不會游泳溺水者的判斷，2）對于游泳技能較差溺水者的判斷，3）對于受傷溺水者的判斷，4）對于無意識溺水者的判斷。

4、當游泳者不小心弄傷身體，流血不止，你應該如何處理？

答：采用加壓包扎、指壓、強屈關節、止血帶結扎、外用藥物等止血法。

所有的四肢骨折均應臨時固定，目的在于限制受傷部位活動度，多而減輕疼痛，避免骨折斷端摩擦而操作血管、神經及至重要臟器。

5、試述自由泳臂部和呼吸動作的技術動作要點？

答：

1、呼吸動作與身體繞縱軸的轉動同時進行，2、轉頭應在身體的轉動幅度達到最大時進行，3、吸氣的時機要掌握好，4、用口鼻緩緩呼氣，隨劃水逐漸增大呼氣幅度，5、吸氣時頭和肩向同側轉動，6、口在低于水面的波谷中吸氣，不能抬頭。

要點：

1、手臂動作：1）入水2）劃水3）出水4）移臂5）節奏，2、兩臂配合3、劃水與呼吸配合：1）劃手轉頭慢吐氣2）手出水嘴出水快吐氣3）手入水、頭復原稍閉氣，4、手腿配合動作：劃兩次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

6、簡述游泳教學中由陸到水的原則？

答：首先從陸上的模仿練習開始，通過陸上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

1、陸上模仿練習，2、水中有固定支撐練習，3、水中無固定支撐練習，4、水中無支撐練習。

7、爬泳兩臂劃水的配合有哪幾種方式？

答：

1、前交叉配合，缺點：動作不連貫，速度均勻性差，2、中交叉配合，有利于發揮力量，提高頻率，3、后交叉配合，使身體保持平穩，有連續推進力，4、中前交叉和中后交叉。

8、游泳的意義：

①保障生命安全

②強身健體（1、游泳能增強心血管系統的功能，2、增強呼吸系統的功能，3、增強運動系統的功能，4、使身體成分比例更加合理，5、改善體溫調節機制，6、預防治療疾病，7、磨煉意志并促進心理和智力發展。）③防病治病

④ 鍛煉意志，培養勇敢頑強精神

⑤休閑娛樂，促進身心健康 ⑥為生產、國防服務 ⑦創造優異成績，為國爭光

9、游泳的安全衛生常識：

①安全第一 ②選擇安全衛生的游泳場所 ③游泳前嚴格體檢 ④飲酒、飽食后和饑餓、過度疲勞時不能游泳 ⑤游泳前要做好準備活動 ⑥量力而行不逞能 ⑦自救和呼救 ⑧遵守公共衛生，文明游泳 ⑨預防眼、耳疾病

10、游泳技術的合理性必須具備幾個方面？

答：

1、必須符合流體力學的基本原理。

2、必須符合人體形態結構特點。

3、必須符合人體生理功能特點。

4、必須符合競賽規則要求

11、十大能力：

1、安全防范能力

2、教學組織能力

3、教學順序合理能力

4、動作 示范能力

5、動作講解能力

6、方法手段運用能力

7、保護幫助能力

8、糾錯能力

9、語言手勢運用能力

10、交流溝通能力 蛙泳

蛙腿：收翻蹬夾停。蛙臂：外劃放松，內劃用力加速。前伸積極。呼吸：外劃抬頭吸氣，收手低頭憋氣，雙手前伸吐氣。

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1:1:1配合。即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。蛙泳腿作用：保持身體平衡的作用、產生較大的推進力 簡述蛙泳平收腿的特征？

答：兩膝之間太寬，大腿收得多，小腿收得少，往往會形成腳掌對水的動作（平收腿），減少了對水面積，動作效果不好。

蛙泳的腿部動作可分為四個部分：收腿、外翻、蹬夾、滑行。P87 蛙泳配合口訣：劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后伸腿，手腳伸直漂一會。

影響蛙泳腿蹬水動作效果的因素：①腿部關節移動的路線和方向 ②蹬水時對面積的大小 ③腿的蹬水速度 蛙泳技術的優缺點

優點：

1、正面呼吸，動作自然

2、動作對稱、易于平衡

3、節奏明顯、游進省力

4、游距較長、保證安全

缺點：主要是四種競賽泳姿中速度最慢的一種。自由泳

自由泳身體位置：游爬泳時，身體俯臥于水中，盡可能保持水平姿勢，略抬頭，水面齊發際。爬泳游進中，身體隨劃水和移臂動作而不停、有節奏地沿身體縱軸轉動，向每側轉動的角度35℃-45℃.自由泳腿部動作要點（口訣）：

大腿發力髖為軸，兩腿交替鞭打水，腳尖向內踝放松，打水要淺頻率快。自由泳手臂動作口訣：

兩臂輪流來打水，肩前拇指先入水。前伸下水抱住水，岀臂高肘體下劃。大腿旁邊提出水，放松前移再入水。

自由泳兩臂劃水的配合有哪幾種方式？

答：

1、前交叉配合，缺點：動作不連貫，速度均勻性差，2、中交叉配合，有利于發揮力量，提高頻率，3、后交叉配合，使身體保持平穩，有連續推進力，4、中前交叉和中后交叉。試述自由泳臂部和呼吸動作的技術動作要點？

答：

1、呼吸動作與身體繞縱軸的轉動同時進行，2、轉頭應在身體的轉動幅度達到最大時進行，3、吸氣的時機要掌握好，4、用口鼻緩緩呼氣，隨劃水逐漸增大呼氣幅度，5、吸氣時頭和肩向同側轉動，6、口在低于水面的波谷中吸氣，不能抬頭。

要點：

1、手臂動作：1）入水2）劃水3）出水4）移臂5）節奏，2、兩臂配合3、劃水與呼吸配合：1）劃手轉頭慢吐氣2）手出水嘴出水快吐氣3）手入水、頭復原稍閉氣，4、手腿配合動作：劃兩次手，呼吸一次，打6次腿的配合。

游泳教學的特點：

①安全第一的特點 ②教初學者必須先熟悉水性 ③呼吸教學貫穿始終的特點 ④掌握平浮是重點 ⑤先陸上模仿后水上學習

根據游泳教學的特點，對初學者的游泳教學必須首先熟悉水性，繼而轉入游泳技術的教學。至于先教哪一種泳式、教某一泳式時應先教什么動作、學習多種泳式時其順序如何安排，均需根據教學任務，學習時間，教學對象的年齡、性別、技術基礎等具體情況而定。各種泳式的動作技術都包括腿、臂、臂與呼吸、臂腿配合和完整配合動作。錯誤動作產生的主要原因：

1、動作概念不清、要領不明

2、心理緊張引起的錯誤動作

3、身體素質差

4、教法不當 糾正錯誤動作的方法

1、先改身體姿勢和腿的動

2、分析產生錯誤動作的原因

3、抓主要矛盾

4、集體與個別相結合5、降低動作難度

6、充分利用模仿練習和輔助器材 教單一動作的教學順序（簡述游泳教學中由陸到水的原則）：

①講解、示范，使學生明確動作要領。②陸上模仿練習。③水中有固定支撐練習。④水中做有活動支撐練習。⑤水中無固定支撐練習。⑥逐步增長游距，鞏固和提高動作質量。姿勢教學順序：

1、腿部

2、腿與呼吸

3、手臂

4、臂與呼吸

5、腿臂配合6、腿臂呼吸完整配合。人體在水中漂浮的能力受什么影響：（人的密度有關）

①呼吸對身體漂浮的影響作用 ②人體不同的漂浮姿勢對漂浮的影響 ③人的漂浮姿態受到浮心和重心的影響

第五篇：游泳專項理論知識點(初級)

游泳教員專項理論知識點（初級）知識點：

游泳時最容易抽筋的部位主要是小腿、大腿、腳趾（P23）一般來說，游泳池可以分為：長池、短池、不規則池(P23)蛙泳的腿部動作可以分解為收、翻、蹬夾、滑行(P53)現代奧運會的游泳賽中共有34個正式比賽項目(P15)游泳教學中的示范面包括正面、背面、側面(P143)現代奧運會的游泳比賽池長度為50米P16 在教蛙泳的腿部動作時，若要突出翻腳動作應當采用背面示范P53 中國在第25屆奧運會上首次獲得游泳金牌 人在水中游泳時的熱量散失速度遠遠快于空氣 蛙泳技術的關鍵是減少阻力

熟悉水性教學的主要內容有水中行走、呼吸、漂浮、滑行P164 蛙泳的身體姿勢在游進過程中隨著手臂，腿部，呼吸動作的變化而不斷變化，因此沒有固定的身體姿勢P51 游泳環境中水有壓力、浮力、阻力，這些與人類生活的陸上環境有很大的不同，就是這些給游泳教學帶來了困難P33 游泳教學中鏡面示范一般用于顯示前面方向、路線簡單的動作，便于練習者模仿 漸變蛙泳劃水的目的是尋找最適合自己的外劃寬度和角度，體會升力推進力的作用 游爬泳時，為了避免阻力身體應該直線游進P38 現代奧運會比賽項目包括蝶泳、蛙泳、爬泳、混合泳、接力、公開水域馬拉松。P16 蛙泳內部技術結構是四種姿勢中最為復雜的，所以比較難掌握好 兩膝之間的距離過寬是造成蛙泳平收腿的主要原因P181 爬泳抬頭打水練習的目的是加強腰背肌的力量，提高腿部打水力量P199

為什么游泳運動可以強身健體？ 第一章第三節游泳的意義和分類P12 因為可以改善心血管系統；改善呼吸系統的機能；改善肌肉系統的機能；塑造健美的體型；改善體溫調節機制；預防疾病，促進康復；磨煉意志，培訓品質，促進心理和智能發展。

游泳活動的注意事項

游泳前：要進行身體健康咨詢；摘除飾物；做好準備活動。

游泳中：要漸漸入水；要先水中行走和慢游來適應；要配備所需的常規物品。

游泳后：起水立即清點人數；清洗身體，尤其是眼睛；處理好耳朵進水；冬天游泳時注意可能發生的哮喘和蕁麻疹等病；要注意關照老年人。

簡述蛙泳的減阻為什么非常重要？ 第三章第一節蛙泳技術 P51 由于蛙泳水下移臂和收腿動作給身體帶來的阻力，蛙泳的前進速度不像爬泳和仰泳那樣平均。對蛙泳來說，如何減少阻力就顯得比其他泳姿重要。

在游蛙泳（仰泳、自由泳）時，身體運動的方向是如何規定的？

答：規定頭的方向向前，規定腳的方向向后，浮力的方向向上，重力的方向向下，身體左右方向為側，頭的方向通常為前進的方向。

簡述爬泳的身體姿勢要求 第三章第二節爬泳技術P60 身體伸展并保持流線型；身體在水中的位置高且平直；身體圍繞縱軸有節奏地轉動。

爬泳兩臂的劃水的配合有哪幾種方式？ 第三章第二節爬泳技術P71 前交叉配合技術、中交叉配合技術。

簡述游泳教學中的安全第一原則

第四章第一節游泳教學原則與運用P130 沒有安全就沒有一切。這是用生命總結出的教訓，所有從事游泳教學的人必須把這一條放在第一位。游泳指導員要加強職業道德修養和責任感，認識到安全對游泳教學的重要作用，要以人為本，抵制經濟利益的道德誘惑。在教學過程中，要消除一切不安全的因素和隱患，始終要保證學員的安全。任何疏忽都可能造成不可挽回的損失。

簡述游泳教學中循序漸進的原則

第四章第一節游泳教學原則與應用P133 教學中根據學員認識活動的特點，人體機能和動作形成的規律，正確的安排教學內容、步驟和運動量，由易到難、由簡到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化、循序漸進，使學員能系統的學習知識、有效的掌握動作技術。

簡述游泳教學中的“直觀性原則”

第四章第一節游泳教學原則與運用P134

答：直觀性原則是指教學中充分利用學員的各種感官和已有經驗，通過各種形式的感知，豐富學員的感性認識和直接經驗，使學員獲得生動的表象，從而有助于動作技術的形成。

簡述游泳教學中“從實際出發原則” 第四章第一節游泳教學原則與運用P137

根據學員的年齡、性別、身體素質、心理，以及場地、設備、器材和水溫、氣溫等情況制定教案，使課的任務、內容、要求、組織教法和運動量的安排都符合學員的需求。

簡述游泳教學中“由陸到水的原則”

第四章第一節游泳教學原則與運用P140 答：由陸到水原則是指學習一種新的游泳技術首先從陸上的的模仿練習開始，通過路上模仿建立起所學動作的基本概念，然后再過渡到水中練習。

簡述蛙泳手部技術動作要點？ 第五章第二節蛙泳技術P183 1外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，雙手同時向外、后劃，繼而屈臂向后、下方劃。2內劃：掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏前伸。3前伸：雙手向前伸，肘關節伸直。外劃是放松的，內劃是用力、加速完成的，前伸是積極的。

簡述蛙泳平收腿的特征？ 第五章第二節蛙泳技術教學與指導P181 兩膝之間太寬，大腿收的多，小腿收的少，往往形成腳掌對水的動作（平收腿），減少了對水的面積，動作效果不好。

簡述自由泳教學中“扶池邊身體轉動打腿”練習的練習要求？ 第五章第三節爬泳技術教學與指導P198

單手扶池邊，另一臂放在體側。低頭均勻地呼氣，身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體成側臥姿勢，一側肩與髖露出水面。頭與身體像旋轉門一樣作為一個整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉回俯臥姿勢，重復練習。為了幫助學員掌握身體整體轉動技術，可以提示轉動幅度大，要把肚臍轉到水面上來。

試述自由泳身體姿勢。腿部及完整動作的技術動作要點？ 第三章第二節爬泳技術P60-P72 自由泳身體姿勢要求有：1.身體伸展并保持流線型。2.身體在水中的位置高且平直。3.身體圍繞縱軸有節奏的轉動。腿部的動作采用兩腿交替上下打水的形式，打水過程中兩腳 稍內扣，踝關節放松，由髖關節發力，傳至大腿，帶動小腿和腳，做鞭狀打水，使動作有力而富有彈性。自由泳完整的技術動作有全身動作的協調配合；劃水，打水與呼吸相互配合。初學者最好學習6次打水，2次劃水，1次呼吸的配合方式，容易保存身體的平衡。

試述游泳教學原則？

第四章第一節游泳教學原則與運用P130—140

1、安全第一原則

2、循序漸進原則

3、直觀性原則

4、鞏固性原則

5、自覺積極性原則

6、從實際出發原則

7、由陸到水原則

試述在游泳教學中如何貫徹循序漸進的原則？ 第四章第一節游泳教學原則與運用P133-134

（一）手段、動作的難度安排由易到難。

（二）按照游泳教學課的規律。

（三）先教基本的，再教先進的。

（四）循序漸進地增加運動負荷。

試述游泳教學中應當從哪幾個方面貫徹直觀性原則？ 第四章第一節游泳教學原則與運用P134-P135

（一）示范

示范是游泳教學中最常用的方法。示范內容包括技術動作和練習方法的示范。在集體教學中，教師示范時學員必須在岸上，以確保安全。

（二）手勢的運用

用手勢可以表示指導員的組織工作意圖、技術動作的要求和糾正錯誤動作。組織工作手勢包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。技術手勢表示技術動作。無論運用何種手勢，事前都要和學員講清楚，并有明確的約定。在游泳教學中，指導員大多數是站在岸上，必須充分地利用手勢幫助教學。

（三）掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運用

有些不能分解的動作，結構復雜的動作和動作細節都可以利用掛圖和放慢錄像以顯示動作結構和細節。幫助學員更好地理解動作過程，收到更好的教學效果。

（四）語言的運用

對于年齡小的學員，要用形象的語言代替一些名詞術語。例如：蛙泳蹬夾腿的動作像筷子夾菜；游仰泳的時候，身體躺在水面上像躺在床上一樣伸展并且放松等，這些形象的語言有助于學員對動作要點的理解。

試述游泳教學具有哪些特點？

第四章第二節游泳教學的特點與方法P141 1.安全是首要問題。2.重視熟悉水性的教學。3.呼吸時教學重點。4重新建立條件反射。5用力習慣不一樣。6無視覺和聽覺的幫助。7體能是基礎。8要克服恐水心理。

試詳述熟悉水性教學中漂浮與站立的三個水中練習方法？ 第五章第一節熟悉水性的教學與指導P168 1抱膝浮體練習：站立水中。深呼吸，低頭、雙腳蹬池底，收腹、收大腿、雙手抱膝或小腿，呈團身姿勢，背部露出水面。

2扶池邊漂浮練習：雙手扶池邊或同伴的手腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。當身體俯臥水中后，要求學員在水中睜開眼睛，身體平直。重點打開肩關節和髖關節。

3伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿，使身體由俯臥轉為垂直后，兩腿同時伸直，在池底站立。

對于游泳初學者來說，做蛙泳多腿少呼吸的配合練習有什么好處？ 第五章第二節蛙泳技術教學與指導P179 對于初學才開始時的呼吸動作還不熟練，在一個蛙泳腿的動作周期內還不能把氣差不多吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達到這個目的，三次腿完成前，氣也快沒了，這時抬頭吸氣，就能夠吸到氣，避免了“假呼吸”的動作，隨著呼吸技術的熟練程度增加，腿的次數減少，最后達到一次腿一次呼吸。

論述自由泳腿部動作常見的錯誤及糾正方法？ 第五章第三節爬泳技術教學與指導P199 1屈髖打腿：糾正方法：先直腿打水，大腿有了上抬動作再學鞭狀打水。2屈膝打腿：糾正方法：先直腿打水，大腿有了上抬動作再學鞭狀打水。

3在水面上打腿：控制腳露出水面的高度就可以了，在打水的時候把腳跟抬到水面就成了。

試述自由泳臂部和呼吸動作的技術動作要點？（引用的老教材的答案）第五章第三節爬泳技術教學與指導P201 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。入水后，手、肘、肩繼續前伸。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。手臂與水平面垂直時，以手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和向后劃水直到大腿側，提肘出水。手臂在水下成曲線劃水路線，成S型。出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一次動作。

以向左側轉頭吸氣為例，左手入水后吐氣，左手一邊劃水，身體一邊向左側轉動，左臂向上劃水接近出水時，身體轉動幅度最大。左臂出水時，頭隨身體轉動，嘴自然露出水面吸氣。吸氣時，嘴處于一個波谷中，口只需露出一半即可，一只眼睛在水上，一只眼睛在水下。隨著空中移臂，身體和頭向右轉動，頭又回復到水中。