第一篇：糖尿病運動療法演講稿

糖尿病運動療法

蓮湖區桃園社區衛生服務中心

鄧軍令

糖尿病是一種慢性高血糖狀態；臨床主要表現：多飲、多食、多尿、體重減輕。人群易發生糖尿病的主要危險因素如：家族遺傳、肥胖、能量攝入增加和體力活動減少、人口老齡化及高血壓高血脂。其中，肥胖、能量攝入增加和體力活動減少又是最重要的危險因素。

在糖尿病治療過程中很早就有專家用五架馬車來形容糖尿病的治療手段，這五架用來和糖尿病戰斗的馬車就是“糖尿病教育和心理治療”“藥物治療”、“飲食療法”、“運動療法”“糖尿病監測 ”。今天將針對“運動治療”來給大家予以講解。

一、運動治療基礎：

1、運動時肌肉和肝臟要分解糖原，血糖就下降了，長期保持運動就有積累的降糖效果。

2、運動鍛煉可以使組織葡萄糖轉運蛋白增加，機體胰島素的敏感性就增強了。

3、運動消耗能量，降低體重，減少脂肪，血脂改善，最終降低血糖。

4、運動鍛煉改善心、肺功能，增強體質，改善全身狀況。

二、運動治療適應人群

1、病情控制穩定的2型糖尿病

2、體重超重的2型糖尿病

3、穩定期的1型糖尿病

4、穩定期的妊娠糖尿病

三、那些糖尿病患者不適宜運動

不恰當的運動可能誘發心腦血管意外，運動需要一定的場合、時間，病人體力較弱，運動難以堅持等等，最后可能使患者選擇休息而不參加活動，這些因素都會使運動療法的效果受到影響。

1、病情控制不佳，血糖很高或血糖波動大的患者。

2、有急性病發癥的患者，如：急性感染、酮癥酸中毒等。

3、有嚴重慢性病發癥的患者，如：心、腎功能衰竭、嚴重視網膜病變、下肢大血管病變、植物神經功能紊亂、中毒高血壓等。

四、運動“三部曲”？

1、運動前熱身：在正式運動前先做15分鐘熱身活動，如伸腰、抬腿、慢走等使肌肉先活動起來，避免肌肉拉傷。

2、運動過程：應保持20-30分鐘，但在剛開始可由5-10分鐘逐漸加量，至20-30分鐘。運動方式比如：步行、慢跑、游泳、跳繩等

3、放松恢復過程：運動結束后，不要突然停止，最好再做10分鐘放松運動，逐漸放慢節奏。再坐下休息。

五、什么時間去鍛煉最合適？

鍛煉時間可以由自己根據自身情況來選擇，原則上是，三餐后1—2小時內運動效果最佳，因為餐后1—2小時內血糖較高，尤其是早餐后為一日血糖最高的時期。很多老年人喜歡晨煉，這也是可取的，但是要注意，如果早晨長時間鍛煉或者血糖在6.0 mmol/L以下，就應該進食一些食物后再去鍛煉，因為糖尿病人的血糖調節能力比正常人差，空腹運動中，容易導致低血糖，而一旦低血糖就容易發生暈倒等意外。

六，怎樣的運動量才是防治糖尿病最有利，對自己最適合的？

在運動中很多人不知道多大的運動量對自己是最合適的。運動量應該根據自身情況，既要很好的利用運動的治療效果，又要最安全的不會損害身體。可以根據自我的運動感覺來判斷，很輕松、輕松、稍費力、費力、很費力，應該在輕松、稍費力的感覺上比較合適。

在身體反應上，適宜的運動量是：運動后感有微汗，輕度肌肉酸痛，休息后 即可消失，次日精力充沛，有運動欲望；食欲和睡眠良好。不適宜的運動量是：運動后大汗淋漓，胸悶，氣喘，易激動，不思食欲；脈搏在運動后15分鐘不能恢復；次日周身乏力，酸痛，應該調整減量。

七、為什么鍛煉活動要堅持？

糖尿病人堅持參與活動、鍛煉是運動方案能取得良好效果的關鍵。實驗研究表明，規則運動產生的積累降糖效果2周就可以產生，而如果活動停止間歇4—5天，那么已經獲得改善的胰島素敏感性也會隨之下降、消失。所以，推薦糖尿病人選擇容易堅持的運動方式，盡量增加日常的體力活動，增大熱能的消耗。

八、糖尿病患者運動鍛煉的安全問題和注意事項是什么？

運動也有禁忌癥，不適當的運動也會產生危害。有如下情況，就應該休息不可參加運動：（1）血糖未控制，餐后血糖＞16.7mmol/L。（2）糖尿病合并酮癥、低血糖。（3）糖尿病腎病。（4）糖尿病合并視網膜病變。（5）糖尿病合并感染。（6）糖尿病高血壓未被控制或合并不穩定心絞痛。（7）糖尿病足感覺神經障礙、足潰瘍或關節病變。

為了安全的鍛煉，運動應該注意哪些問題呢？

注意事項：（1）不進行憋氣、負重類型的力量運動，不進行激烈的競爭性比賽和運動。（2）避免空腹及服降糖藥后60—90分鐘運動，長時間活動要攜帶糖果以免發生運動中低血糖，避免在運動的肢體注射胰島素。（3）運動中如果出現胸痛、胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐、大汗淋淋等癥狀應立即停止，休息。（4）注意運動中足的保護，穿松軟合適的鞋和襪，每天運動后進行足的自我檢查，注意皮膚溫度、有無發紅、水泡、疼痛、感覺障礙。（因為糖尿病會導致神經損害，足部感覺不到疼痛，而造成足的損害。）

運動鍛煉后，應該做好一天活動的記錄情況，目的是觀察運動療效及反應，及時調整運動方式；并且應該定期監測血糖及相關指標的變化，以觀察運動效果。

第二篇：糖尿病運動療法小講課

糖尿病患者運動治療及管理

大家早上好，今天我和大家一起分享的知識點是《糖尿病患者運動治療及管理》，我將從以下七個方面進行一個簡單的講解：

第一個方面：糖尿病運動療法的作用: 第一 減輕胰島素抵抗，提高外周組織對胰島素的敏感性； 第二 減輕體重；

第三 改善糖代謝；改善脂代謝；改善微循環； 第四 減少糖尿病用藥量； 第五 提高免疫力；

第六 運動使病人對生活有信心，增加了生活的樂趣。

所以運動好處那么多，我們可以把這些告訴我們的患者，提高患者對運動的認識，讓患者主動的開心的想去實踐，但是我們又要告訴患者如何去安全、有效的進行運動。

第二個方面：運動需要遵守的三個原則

第一 適應患者原有的身體基礎 第二 保持運動有效界限和安全界限

有效界限是患者需要達到的運動量是要能夠降血糖的，安全界限是患者達到的運動量是不會對身體造成副作用的，我們要權衡好這兩條界限。

第三 貫徹個體化治療原則

患者個體差異大，血糖情況，胰島功能，有無并發癥，各項檢查指標都不一樣，所以我們應該像糖尿病餐一樣，針對個人情況做出運動處方。

第三個方面：運動的類型

第一 有氧運動 是一種有節奏、連續性的運動，可消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺。常見的運動形式有步行、慢跑、游泳。第二 無氧運動 是突然產生爆發力的運動，如舉重、摔跤、百米賽跑 糖尿病患者可進行中低強度的有氧運動，而不宜進行無氧運動。第四個方面：運動的強度

在這里也給大家例舉一下輕度，中等，強度運動的項目，可供患者選擇和辨別

輕度：散步、購物、做操、太極拳、氣功等。中度：快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等。強度：跳繩、爬山、游泳、球類、跳舞等。

我們糖尿病患者應該從低強度運動開始，持續5-10分鐘，感覺比較好，再進入中等強度的運動，這樣比較安全；

糖尿病是一種終身性疾病，所以建議病人需要采取終身能夠的用的運動療法，什么方法，臨床經驗證明，散步是很好的低強度運動，是一種能夠終生持之以恒的重要方法，而且非常安全，值得推薦。

第五個方面：運動的量

運動適宜的標志：運動量大小，我們做專業的，需要有很多儀器來進行測量，但是我們一般家庭不太可能，我們采取一個可行性、操作性很強的，很簡單的、大伙可以掌握的幾個方法：

第一 運動的時候是否能夠自如交談，每次運動中脈搏不超過170－年齡，這是作為運動量適宜的一個標準。第二 運動后感覺有微汗。

第三 心率在運動后休息5-10分鐘，可以恢復到運動前水平。第四 運動后雖然比較疲乏，但是經過休息后，是很快能恢復的，不能運動一會兒，三天爬不起來，這是不可以的。

第五 你感覺運動對你來說是一種很享受的事，輕松愉快的體驗，這也是個很重要的自我鑒定。第六個方面：運動的時間

運動在什么時候進行這是個很重要的問題，這里有個誤區：晨練，健康人是可以的，但是糖尿病患者不合適，因為早上起來是空腹，這個時候患者運動是很容易產生低血糖的。

第一 運動時間的選擇 應從吃第一口飯算起，在飯后1～2小時左右開始運動，有研究表明餐后90分鐘的降糖作用最好，因為此時血糖較高，我們運動剛好可以阻擊高血糖的高峰，另外運動時不易發生低血糖。

第二

每次運動持續時間約為30～60分鐘。運動前做準備活動的時間和運動后做恢復整理運動的時間各占5-10分鐘，這個環節不能忽視，準備活動可以起到一個熱身的作用，恢復整理運動可以防止因突然停止運動造成肢體淤血、回心血量下降、暈厥或心律失常等。注意在達到應有的運動強度后應堅持20～30分鐘，這樣才能起到降低血糖的作用。

第三 運動的頻率 糖尿病患者每周至少應堅持3～5次中低強度的運動。每次運動間隔的時間不宜超過兩天，因為有文獻報道一次運動所產生的胰島素改善效應可以維持48小時，要牢記這點。

第四 為了患者能有效記住這些要點，有個口訣：“一、三、五、七、九”。

“一”代表：餐后1小時運動

“三”代表：運動至少30分鐘

“五”代表：每周活動達到5次

“七”代表：每次運動中脈搏不超過170－年齡

“九”代表：運動要長久，要堅持 第七個方面：運動的注意事項 第一 警惕低血糖的發生：

（1）隨身攜帶糖果餅干，一旦有低血糖癥狀，馬上進食；（2）避免在胰島素和藥物降糖作用最強時運動；

（3）避免在大腿和手臂注射胰島素，最好選在腹部注射，因為肢體的運動會使胰島素吸收加快，作用加強，易發低血糖；

（4）一般不主張空腹或饑餓時運動。運動前血糖小于5.6mmol/l的話，進食后再去運動；如果進行大強度且持續時間較長的運動，注意運動前和運動后適當加餐。此外運動前后可各測一次血糖，以便于了解運動對降血糖的效果，及時發現低血糖并予以處理。

第二 做好自我保護措施

糖尿病患者末梢神經很容易受到傷害，因此在運動前要選擇合腳的鞋襪，鞋的密閉性和透氣性要好，運動場地的要安全；注意出汗后預防感冒。

第三 攜帶糖尿病卡

卡上要寫明個人姓名、地址、年齡、電話號碼，并注明是糖尿病患者，一旦出現意外應怎樣處理。最好結伴同行去運動。第四 運動中如果感到不適要立刻停止運動

不要逞強，你可能不知道不適是有多大的危害，所以一有不適需要停下來，必要時需就醫。

第八個方面：運動療法的禁忌癥：

所以說我們的病人如果有條件可以采取運動療法的要珍惜，因為很多人他已經沒有條件采取這個療法了，比如這些人群： 第一 糖尿病合并急性感染

第二 伴有各種心功能不全，心率失常且活動后加重。第三 嚴重糖尿病腎病。第四 嚴重糖尿病足。第五 嚴重眼底病變。第六 新近發生的血栓

第七 有明顯酮癥或酮癥酸中毒。

第八 血糖控制不佳，血糖＞14mmol/l，不建議運動，以免產生酮癥，而且此時靠運動來降低血糖對身體是有害的。

第三篇：坐骨神經痛運動療法

坐骨神經痛運動療法

坐骨神經痛多發于單側，夜間加重，咳嗽、大便時加重。坐骨神經痛分為原發性和繼發性兩種。原發性的主要是由于坐骨神經炎癥病變引起 ；繼發性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起?；颊叱苊庵鴽鐾?，適當加強腰腿部功能鍛煉，會獲得良好效果。

1、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。

2、交替直腿上抬運動。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車運動。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

5、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

6、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。

坐骨神經痛的治療，我們還是應該采取藥物治療的原則，不能輕信一些坐骨神經痛的偏方。目前能徹底治療好坐骨神經的藥物主要是一些臨床專業藥物，這方面的主要藥物有咗藤灸，是一種臨床治愈率高達99.6%的藥物，咗藤灸自上市以來深受廣大坐骨神經痛患者的信賴。當然和運動療法配合是再好不過了的。

西方人目前對此比較流行的鍛煉法

1、游泳。因為人在水里體重減輕，身體對于各個關節的負荷較少，并且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的治療法；尤其對于肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的作用。

2、做瑜伽。瑜伽運動來自于印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自于道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對于有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。

3、做普拉提鍛煉法。普拉提鍛煉法源于一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這個辦法是這3種辦法里治療此病的最好的一種鍛煉法，因為它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

4、最有效的方法--先做推拿，讓推拿師或者理療師把突出的間盤墊片擠進原來的位置；然后用各種藥物、鎮痛劑以及針灸等療法做鎮痛；這個是必須作的，如果可能，每天早上，下午和晚上，各做一次10分鐘的俯臥動作，俯臥在墊高的四個枕頭上，支撐點是腹部，將枕頭支撐在腹部，等到有些康復后，慢慢減少枕頭的數量；有所康復后，作一些最輕緩的游泳、瑜伽、普拉提等運動慢慢恢復腰部肌肉和骨骼的力量。

注意：在做所有這些運動以及其他任何體育運動前，都必須首先做些熱身運動，任何突然的運動，都可能造成或者增進坐骨神經痛，也會造成對骨關節、肌肉等的傷害。

第四篇：糖尿病演講稿

2013年11月14日，IDF借“聯合國糖尿病日”全球關注糖尿病之際正式公布了第六版“IDF糖尿病地圖”。

你知道在這3.82個億人中各個國家占據多少嗎？

2013年全球共有510萬人死于與糖尿病相關的疾病，占所有死亡人數的8.39%。該年糖尿病的全球醫療花費達5480億美元，占全球醫療支出的11%（2）。預計到2035年，與糖尿病相關的全球醫療花費將達到6273億美元。糖尿病在中國和其他發展中國家中的快速增長，已經給這些國家的社會和經濟發展帶來了非常沉重的負擔。在對各個國家和地區的發病率和發病趨勢的估計中，中國2013年糖尿病的患病人數為9840萬，居全球首位，其次是印度（6510萬）、美國（2440萬）、巴西（1190萬）、俄國（1090萬）。其他患病人數低于1000萬但排在前十位的國家還包括墨西哥、印度尼西亞、德國、埃及和日本。

根據國際糖尿病聯盟（IDF）的最新統計，2013全球糖尿病在20-79歲成人中的患病率為8.3%，患者人數已達3.82億，其中80%在中等和低收入國家，并且在這些國家呈快速上升的趨勢。估計到2035年全球將有近5.92億人患糖尿病。當前在已經患糖尿病的人群中，有1.75億（46%）沒有得到診斷。2013年懷孕婦女有高血糖的人數為2100萬，占全部當年產婦的17%。2013年全球共有79000名新的1型糖尿病患者得到診斷。

自從接觸到糖尿病時我一直在想糖尿病為什么會那么厲害，他會讓生病的非?；炭?，同時帶來多重并發癥，為了更好地保護自己，我一直在利用自己所學的知識來回的三個問題

1、糖尿病是什么？

2、糖尿病到底有什么危害？

3、我們應該做什么？ 那么糖尿病是什么？

糖尿病是當前威脅全球人類健康的最重要的慢性非傳染性疾病疾病之一。

糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

通常糖尿病有兩型：1型是由于胰島β細胞破壞引起胰島素絕對缺乏；2型是由于胰島素抵抗伴胰島素相對不足或分泌減少。要想知道糖尿病的發生，需要了解與它發病相關胰腺的解剖和生理知識。事實上，胰腺本身有二種腺體：消化腺和內分泌腺。胰腺的內分泌組織由分布在腺體內的多種小細胞組團-胰島或朗罕(Langerhans)小島組成，每個胰島有幾種不同的細胞類型，主要有α、β和σ細胞。數目較多的β細胞分泌的激素叫胰島素，能降低血糖；α細胞分泌的激素叫胰高糖素，能升高血糖；σ細胞產生的激素叫生長抑素，能抑制胰高糖素和胰島素的分泌，對調節血糖的穩定起有重要作用。胰島分泌的激素物質直接進入血流發揮生理作用。

正常情況下，胰島中上述三種激素分泌保持動態平衡，以維持血糖水平的穩定。如果胰島損傷或被破壞，即會引起血液胰島素的減少或缺乏。有的患者體內產生胰島細胞或胰島素自身抗體也會引起體內胰島素減少、缺乏或作用減退。

這句話剛讀的時候可能并不是能理解的特別清楚，所以我為大家準備了一段小視頻

一個人，別說人了，一個活物應該怎么活著地春天來的時候門開著，風進來，花香進來，顏色進來，有的時候你碰到雨或者碰到霧的時候，你會忍不住想要往肺里面深深地呼吸一口氣，能感覺到那個碎雨的那個味道，又凜冽，又清新，秋天的時候你會想跟你喜歡的人一起，就一個下午什么都不干，懶洋洋的曬一會兒太陽，到了冬天，你跟孩子一塊出門，雪花飄下來她伸著舌頭去接的時候，你會教給她什么是自然和生命的微妙，但現在呢。

這是一位因糖尿病而引起的腎衰竭的老人，在住院前與臨終關懷志愿者拍下的一張照片

糖尿病患者每天考慮的就是今天有沒有升加號，也許有的人并不明白，這個“加號”是什么意思，在醫學上一般加號是代表陽性，減號是代表陰性，你說的加號是不是尿常規里面的尿糖的加號，如果是的話那可能是你的血糖沒有控制好，尿里面出現了尿糖。，加號越多，說明尿液里的含糖量越高，糖尿病并發癥圖 糖尿病是一組由多病因引起的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。糖尿病本身不一定造成危害，但長期血糖增高，大血管、微血管受損并危及心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等，據世界衛生組織統計，糖尿病并發癥高達100多種，是目前已知并發癥最多的一種疾病。因糖尿病死亡者有一半以上是心腦血管所致，10%是腎病變所致。因糖尿病截肢是非糖尿病的10～20倍。正常空腹血糖的范圍為3.15～6.19mmol/L, 餐后血糖2小時血糖<7.8mmol/L, 當空腹血糖≥7.0mmol/L, 餐后2小時血糖≥11.1mmol/L為糖尿病;如果空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L則稱為空腹血糖損害。如果空腹血糖正常，餐后血糖在7.8mmol/L～11.1mmol/L則稱為糖耐量減低?；蛉魏螘r間的血糖≥11.1mmol/L,可以診斷為糖尿病。做兩次空腹血糖超過7.0便可確診。

空腹血糖損害與糖耐量減低可看做從正常到糖尿病的一個過渡階段，但如果治療得當，可以逆轉為正常。如果治療不得當，則發展為糖尿病。

那么面對糖尿病我們應該如何預防？

糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等.糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發病有關。

積極開展糖尿病預防，讓大家了解糖尿病的誘發因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發病因素，可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。預防措施：

(1)防止和糾正肥胖。

(2)避免高脂肪飲食，食物成分合理，多吃蔬菜。

(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。

(4)增加體力活動，參加體育鍛煉。

(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。

(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

(7)戒除煙酒等不良習慣。

因為糖尿病是慢性非傳染性疾病，所以疾病要對糖尿病慢性合并癥加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預防并發癥的發生。使病人能長期過接近正常人的生活

IDF公布的第六版糖尿病地圖再次提醒世人：糖尿病是一個巨大且不斷加重的全球問題，糖尿病給社會帶來越來越沉重的負擔；在所有的國家，處在社會低層的人反而更容易患糖尿病并承受相對更重的負擔。糖尿病已經不僅僅是一個單純的健康問題，解決糖尿病的問題需要社會多個方面具體的政策和行動。

最后，多糖的身體不影響多糖的心情，每一天加油！！

第五篇：哮喘的運動鍛煉療法

哮喘有效體育鍛煉方法

1、散步。唐代著名醫家孫思邈曾經說過這樣一段話：“行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食，無百病”。這說明在很久以前我國人民就已經把散步作為一種健身的方法了。俗話說：“飯后百步走，活到九十九”。雖有些夸大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。因為散步具有簡便、易行、有效的特點，所以對于哮喘患者來說，散步可以說是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節律的散步，可以使血液循環加強，血管的容量擴大，更重要的是散步還能改善人體的呼吸機能，增加肺活量，使呼吸變得深沉。這一點對老年患者尤為重要。因為肋骨鈣化，胸廓的活動范圍也就變得小了，加之患上哮喘，所以肺活量明顯減小。肺活量的長期減少，會導致體內的氧氣供應下降。由于長期缺氧，又會使肺部的血管發生纖維化，引起氣體交換障礙，更降低了氧的吸收，這對哮喘是十分不利的。但如果堅持散步，就可以提高肺活量，改善肺內血液分布，使通氣和換氣功能得到提高，這對改善哮喘癥狀大有裨益一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀

如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和，百脈才會通暢。此外散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步網日的了。

2、慢跑。清晨，在大街小巷、公園里、廣場上，到處都能看見許多人在進行慢跑運動。慢跑作為一種強身健體的手段，越來越受到人們的喜愛。慢跑不需要專門的技術，不需要花錢，在哪里都可以進行，可以說是陸地上最好的運動了。慢跑，關鍵在慢字，這一點希望廣大的哮喘患者要重視。那么慢到什么程度呢?我們衡量慢跑的標準就是邊跑邊能與別人聊天，使消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。有的朋友會問了：這么慢的速度，能起到鍛煉的作用嗎?其實，慢跑雖慢，但其鍛煉的作用還是很大的。研究表明，在慢跑時，人們吸入的氧氣比靜坐時多了8倍。因此，如果哮喘患者每天能堅持半小時到l小時的慢跑鍛煉，那么你的呼吸功能就會得到明顯的改善。如跑后身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡到完全慢跑。原來有一定鍛煉基礎或體質較好、病情較輕的患者，可以一開始就進行慢跑鍛煉。慢跑時還可與同伴邊跑邊聊天，這樣不覺得難受，運動中以不喘粗氣為宜。慢跑行將結束時，要逐漸減慢速度，使生理活動慢慢和緩下來，不可突然停止，因為經過較長時間的慢跑之后，人體內的血液循環加快，如果馬上靜止不動，四肢的

血液不能很快循環到腦和心臟，結果心臟和大腦就會出現暫時性缺氧，引起頭暈、惡心或嘔吐。因此．慢跑后一定要做好整理活動。

慢跑是一劑神奇的良藥。如果你想盡快擺脫哮喘的困擾，那就抓緊時間行動吧。

3、游泳。游泳運動是一項很好的全身性的健身運動。游泳可以使全身所有的肌肉和內臟器官都參加有節奏的活動。游泳不僅能夠鍛煉毅力，而且還能陶冶情操，加之有足夠水分的關系，在運動過程中多數不會引起哮喘復發，所以，游泳是十分適合哮喘患者的運動。游泳還能增強肺活量，加速血液循環，促進機體的新陳代謝。當四肢在水中有節律地運動時，由于水中運動的特殊性，決定了其呼吸要比其他運動更困難。一方面，為不影響速度，將嘴伸出水面吸氣時間極短，這就要求肺盡可能容納更多的空氣，同時要吸氣時迅速有力。另一方面，因為水的密度比空氣大，游泳時胸廓要承受一定的壓力，對呼吸肌提出了更高的要求。因此，長期游泳的人，不僅能對心臟進行很好的鍛煉，而且對呼吸系統可以起到很好調整作用。研究發現，一般人的肺活量是3500毫升左右，經常進行游泳鍛煉的人，由于肺臟的彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，游泳運動還可使呼吸加深，提高呼吸的效率。經常游泳的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12一16次，其好處在于運動能使呼吸肌

有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常進行游泳運動，又可增強機體的抵御外邪功能，適應氣候變化．從而有助于預防和改善哮喘。游泳的運動量與運動強度可大司小，速度可快可慢，游泳的距離也要循序漸進，患者應根據自己的身體情況選擇。一般來說，老年患者游泳不能過于頻繁，每次游泳應以1小時為限，20～40歲的人每次不要超過2小時，兒童只要半小時就足夠了。另外，游泳運動和陸地運動不同，能量消耗很大，若入水前沒有做好準備活動，生理上準備不足，一時適應不了水中環境，或是游泳時間過長，很容易出現一些危險能情況，比如頭痛、頭暈、腦漲、抽筋、腹痛腹脹、惡心嘔吐等。為避免這種情況發生，筆者建議空腹和飯后都不宜游泳，在游泳的過程中一旦出現危險情況要及時上岸。老年患者去游泳時，最好在家人的陪同下進行，以免發生意外。哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒進行游泳鍛煉，就一定能夠達到強身健體的目的。

3、游泳。游泳運動是一項很好的全身性的健身運動。游泳可以使全身所有的肌肉和內臟器官都參加有節奏的活動。游泳不僅能夠鍛煉毅力，而且還能陶冶情操，加之有足夠水分的關系，在運動過程中多數不會引起哮喘復發，所以，游泳是十分適合哮喘患者的運動。游泳還能增強肺活量，加速血液循環，促進機體的新陳代謝。當四肢在水中有節律地運動時，由于水中運動的特殊性，決定了其呼吸要比其他運動更困難。一方面，為不影響速度，將嘴伸出水面吸氣時間極短，這就要求肺盡可能容納更多的空氣，同時要吸氣時迅速有力。另一方面，因為水的密度比空氣大，游泳時胸廓要承受一定的壓力，對呼吸肌提出了更高的要求。因此，長期游泳的人，不僅能對心臟進行很好的鍛煉，而且對呼吸系統可以起到很好調整作用。研究發現，一般人的肺活量是3500毫升左右，經常進行游泳鍛煉的人，由于肺臟的彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，游泳運動還可使呼吸加深，提高呼吸的效率。經常游泳的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12一16次，其好處在于運動能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達600毫升。還有，經常進行游泳運動，又可增強機體的抵御外邪功能，適應氣候變化．從而有助于預防和改善哮喘。游泳的運動量與運動強度可大司小，速度可快可慢，游泳的距離也要循序漸進，患者應根據自己的身體情況選擇。一般來說，老年患者游泳不能過于頻繁，每次游泳應以1小時為限，20～40歲的人每次不要超過2小時，兒童只要半小時就足夠了。另外，游泳運動和陸地運動不同，能量消耗很大，若入水前

沒有做好準備活動，生理上準備不足，一時適應不了水中環境，或是游泳時間過長，很容易出現一些危險能情況，比如頭痛、頭暈、腦漲、抽筋、腹痛腹脹、惡心嘔吐等。為避免這種情況發生，筆者建議空腹和飯后都不宜游泳，在游泳的過程中一旦出現危險情況要及時上岸。老年患者去游泳時，最好在家人的陪同下進行，以免發生意外。

哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒進行游泳鍛煉，就一定能夠達到強身健體的目的。

4、騎自行車。隨著現代生活條件的改善，自行車有逐步被各種新的運輸工具所替代的趨勢，但別小看騎自行車，這可是一種良好的運動方式。騎自行車與跑步、散步、游泳一樣，能很好地改善患者的體質。騎自行車也能明顯增加患者的肺活量，并能益壽延年。此外，騎自行車也可以促進心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，轉移煩惱。對于哮喘患者來說，騎自行車可增加全身血液循環，促進機體的新陳代謝，改善患者的癥狀。在騎自行車時，廣大患者要注意以下幾點：要選擇軟一點的車座，以減少車座對陰部的壓力；車座不宜太高，否則騎車時臀部左右移動，容易造成會陰部的擦傷；騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力；

初騎變速

車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時；在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，待癥狀消除后再騎車。

對哮喘患者來說，在周末陽關燦爛的日子里，與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮空氣，野餐一下，既可以放松疲勞的身心，又可以忘記疾病帶來的不悅，豈不美哉?

5、瑜伽。瑜伽，起源于六千多年前的古印度，是目前好萊塢最流行的一種運動方式，據說麥當娜每天就要花上2小時做瑜伽。瑜伽教練的說法是，練瑜伽既可以塑造身材，減輕自身壓力，又能達到強身健體的效果。瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，提高肺活量，幫助肺部吸收更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合于哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。練習瑜伽像游泳一樣，也要做好準備工作：要穿著舒適寬松或有彈性的運動衫，便于身體自由活動，盡量不要穿著妨礙呼吸或影響血液循環的衣服。最好赤腳練習。如果天氣太冷，可以穿襪子，待身體熱起來以后再脫掉。練習時不要佩戴任何首飾。在室內或戶外均可練習瑜伽。最好選擇一個清潔寬敞的場地，練習站姿和臥姿時能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開室內的家具。練習場所要盡量整潔安靜，地面結實平整。如在室內練習，室溫要適中。如在室外，要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素。練習瑜伽時要在特制的瑜伽地毯或其他代用品如野營的橡皮墊子上練習。多層的毛毯或較厚實的毛巾也是適用的，尤其適用于戶外練習。一切準備就緒，就可以開始練習了。一般說來，每次練習的時間為0．5～1小時，這樣才有充足的時間來完成各種姿勢，并進行放松、呼吸以及冥想練習，絕對不要讓練習進行得很匆促。對哮喘患者來說，如果受到時間的限制，可以集中做練習呼吸的動作，安排其他時間來冥想，如早上起床前或晚上睡覺前來冥想。同其他的運動一樣，唯有持之以恒才能獲得最好的效果。因此，要制定一個固定的練習計劃。您可以選擇在自己較喜歡的時段里來練習。另外要注意的是空腹或飯后2小時之內不要練習。練完后的半小時之內，不洗澡，不吃食物，不做劇烈運動，以免破壞體內平衡。月經期間可選擇些較輕松的姿勢來做；大病初愈或手術后不要立即做瑜伽練習。

6、呼吸操。站立，雙腳左右分開，與肩同寬，雙手向斜前上方舉起，同時吸氣；再交叉雙手，一面吐氣，一面身體下蹲。然后起立，挺胸，吸氣。把這種動作反復做5次。支氣管哮喘的運動療法，目的是要培養新形態的條件反射呼吸法。持續吐氣5秒鐘左右，并非為了吸氣才吐氣，而是為了吐氣才吸氣。

臥位法：身體仰臥(頭部稍墊高)，雙手自然放于腹部，做腹式深呼吸，用鼻吸氣，用口緩慢呼氣，呼氣與吸氣之比為2：1，每日1～2次，每次10～15分鐘。

立式法：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣時，頭向后微仰，兩臂下垂，盡量挺腹；呼氣時，兩手壓迫胸廓兩側或壓迫上腹部，慢慢將氣呼出。每日2次，每次持續10～15分鐘。根據患者具體情況可逐步延長時間和增加次數。

哮喘發作時的運動療法

支氣管痙攣性收縮，呼吸道狹窄，患者往往會以增加呼吸頻率和動員輔助呼吸肌來補償。因而，這里特別推薦一種放松呼吸練習，幫助放松輔助呼吸肌，恢復腹式呼吸模式。舒頸：放松頸部的輔助呼吸肌。取站立位或坐位，兩手自然下垂，頭自然伸直。吸氣，頭盡量向后伸；呼氣，還原；吸氣，頭盡量向前屈；呼氣，還原。注意每次伸屈動作時要活動到最大限度，使肌肉充分拉伸，而還原動作時注意使剛才運動的肌肉充分放松。松肩：促進肩部的輔助呼吸肌放松。取坐位或站立位，兩手自然放在丹田處(肚臍下1．5寸)。吸氣，兩肩緩緩上抬至最大限度；呼氣，兩肩逐步放松，爭取肩部盡量下垂，在呼氣末段用手加壓腹部，幫助殘氣排出。擴胸：擴張胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，兩手在腰后交叉握住。吸氣，盡量將兩肩后伸，保持數秒；呼氣，還原，肌肉放松。

上面簡單介紹了幾種哮喘患者可以進行的運動，這里只是拋磚引玉，其實，還有很多適合哮喘患者進行的運動，比如打乒乓球、羽毛球、太極拳等。不論進行何種運動，希望患者都要注意在前面提到的各項注意事項，選擇適合自己的項目進行鍛煉。相信鍛煉之后你會驚奇地發現：活動勝似靈丹藥，何必苦把仙方找。