第一篇：單個軍人齊步正步跑步教案

單個軍人徒手隊列動作教案

齊步行進與立定

單 位：學員一大隊21隊 姓 名： 鄭雄謀 學 號： 04022009062

批準人：

年 月 日

單個軍人隊列動作教案

作業提要

課 目：單個軍人隊列動作

內 容：齊步行進與立定

目 的：使同志們學會齊步行進與立定的動作要領及組織訓練方法。

方 法：講解示范、組織練習、小結講評

時 間：一個課時

地 點：西區訓練場

要 求：精神振作，認真聽取指揮員的口令，按照標準做動作；

嚴肅訓練場紀律，嚴禁在訓練場上嬉笑打鬧

作業進程

作業準備?????????????????2分鐘 1．整齊報數、清點人數、整理服裝、向在場首長報告。2．宣布作業提要。

3、理論提示。

作業實施?????????????????35分鐘

用途：齊步是軍人行進常用的一種步伐。

口令：“齊步——走”、“立——定”(并組織口令練習)動作示范：連貫動作做一遍

動作要領：聽到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘 米著地，按照先腳跟后腳掌的順序著地同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節，兩臂前后自然擺動。向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約30厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘116——122步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏腳，成立正姿勢。

動作示范：重復連貫動作一遍

組織練習： 1.個人體會練習

小結講評：通過觀察剛剛同志們個人的體會練習，發現同志們普遍存在的一些問題：

第一點，前擺高度不夠。按照新條令要求，前擺時手掌距離身體為三十公分；

第二點，后擺存在勾手腕的現象，要求是后擺手臂自然伸直。2.分組訓練

隊伍分為兩組，前五名為一組，后四名為一組，按先第一組、后第二組的順序依次動作，未作動作的一組觀察前一組人員的動作，為他們指出動作中存在的不足。（分組進行齊步走的練習）

小結講評：通過分組訓練，同志們也更加明確了自身動作存在的不足。希望同志們在接下來的訓練中，能夠努力克服。3.集體作業 練習小結：

齊步行進與立定易犯毛病及糾正方法 易犯毛病

1.腳尖方向不正直向前 2.全腳掌同時著地 3.上體不穩(向左、右晃動)4.后擺勾手腕 5.前擺高度不夠

6.立定靠腳時，有跺腳現象

作業講評???????????????3分鐘 1.重述課目、目的、內容、訓練重點。2.評價訓練，表揚訓練刻苦的同志。3.指出存在問題及解決問題的方法。

糾正方法

腳尖要正直向前

按先腳跟后腳掌的順序著地 挺胸收腹 手腕自然伸直

前擺拇指根部離身體約30厘米 腳腕用力并壓膝，正直靠腳

第二篇：教案跑步、齊步

第一節 跑步、齊步綜合行進間

教學目標：

1、通過訓練，使同學們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。

2、內容：(1)、跑步行進(2)、跑步立定

3、方法：講解示范，組織練習，小結講評

4、要求：(1).精神飽滿，姿態端正，樹立良好的形象;(2).服從命令，聽從指揮，令行禁止；(3).積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。教學重難點：

（1）腳著地時前 腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。（2）步幅、步速的準確。教學過程：

1.整隊，清點人數，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 作業實施

一：講解示范 1.動作示范

2.動作要領講解 跑步一般用于快速行進，其口令為：跑步——走，立——定 要領：聽到“跑步”的預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到“走”的動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然 擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約 5 厘米。行進速度每分鐘 170—180 步。聽到“立——定”的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右 腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。二：組織練習1.組織練習的方法

（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽 2.常犯毛病和糾正方法

（1）聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

（3）擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

（4）行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

（5）行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

（6）立定時臂腿不協調。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。

注意聽到“立——定”的口令后，繼續向前跑兩步時 要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一 致。

三、訓練步驟

1、擺臂練習。口令：擺臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽 到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不 要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩，第一步躍出的距離要準。

四：小結講評 同學們，今天對單個學生隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養良好的作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情

況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。當聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。

教學目標：

第二節 跑步、齊步綜合行進間

1、通過訓練，使同學們再次掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。

2、內容：(1)、齊步行進(2)、齊步立定

3、方法：講解示范，組織練習，小結講評

4、要求：(1).精神飽滿，姿態端正，樹立良好的形象;(2).服從命令，聽從指揮，令行禁止；

(3).積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。

教學重難點：

擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，教學過程：

一、課前準備

1、整隊，清點人數，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論

二、作業實施

1.動作示范

2.動作要領講解：當聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食

指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。

3、五步一靠練習。口令：五步一靠練習，跑步——走，停。要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂 靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前 進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調肩關節放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動。可利 用擺臂線反復練習。

三、練習鞏固

采用小組結合的方式，由各組長負責，要求嚴格執行命令，復

習并鞏固本節課的學習內容。

四、激發興趣

采用小組比賽的模式，充分調動學生的積極性，使其能掌握本節課的動作要領。

第三節 跑步、齊步綜合行進間 教學目標：

1、通過訓練，使同學們掌握跑步、齊步綜合行進間的動作要領。

2、方法：教師講解示范，學生組織練習。

3、要求：(1).服從命令，聽從指揮，令行禁止；(2).精神飽滿，姿態端正，樹立良好的形象;（3）培養學生吃苦耐勞的精神。教學重難點：

熟練掌握跑步、齊步綜合行進間的要領。教學過程：

一、課前準備

1.整隊，清點人數，整理著裝，報告 2.宣布教學要點 3.提示有關要領

二、教學內容

1、動作要求

齊步、跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進；擺臂時，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動或圍繞腹部擺動；立定時，不得墊步或左右跨步。跑步時要做到：一快、一躍、一平、一合、兩不露。一快：兩手迅速握拳提到腰際要快。一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進。一平：擺臂時，小臂略平。一合：肘部稍向里合。兩不露：向前擺臂時，大臂略直（前不露肘），肘部貼于腰際；向后擺臂時，拳貼于腰際（后不露 手）。

2、動作要點

（1）掌握好齊步、跑步時腳著地的方法。腳著地時，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌；行進中，身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

（2）掌握齊步、跑步時擺臂的要領。擺臂時，要自然，不使皺動，使小臂輕擦身體前后擺動，做到臂定位要準。

（3）要注意掌握跑步立定時臂腿的協調方法。聽到立定的口令后（動令落在右腳），再跑兩步，兩 避隨腿自然擺動，當左腳向前大半步時，兩拳收于腰際（左拳向后，右拳稍向前），停止擺動，在右腳 靠攏左腳的同時將兩手放下，成立正姿勢。

3、綜合練習。主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。練習時，可結合步幅線、秒表進 行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協調自然。

三、小結講評

剛才我們進行了個人體會，在體會過程中，同學們都比較認真，能大膽地摸索動作要領，掌握動作比較快，但經我和體育委員檢查，發現同學們的動作普遍存在以下幾點問題： 1.擺臂的路線，手型的定位不準確。2.步速、步幅控制不準確。

3、臂腿協調不好。

4、靠腿時有跺腳的現象。

第三篇：單個軍人隊列動作教案(齊步行進與立定)

編寫人:XXX

齊步行進與立定教案

作業提要

課目：單個軍人隊列動作——齊步行進與立定

目的：通過訓練使同志們熟練掌握齊步行進與立定的動作要領及組織方法。內容：

1、齊步行進;

2、齊步立定。時間：約40分鐘

方法：理論提示、講解示范、評比驗收。地點：此訓練場 要求：

1、嚴格遵守隊列紀律。

2、認真聽講解、仔細看示范。

3、克服天氣帶來不良影響、發揚不怕苦不怕累的精神。

作業進程

一、作業準備

1、清點人數，整理著裝，向首長報告。

2、宣布教學提要: 課目：單個軍人隊列動作——齊步行進與立定

目的：通過訓練使同志們熟練掌握齊步行進與立定的動作要領及組織方法。內容：

1、齊步行進;

2、齊步立定。時間：一課時

方法：理論提示、講解示范、評比驗收。地點：此訓練場 要求：

1、嚴格遵守隊列紀律。

2、認真聽講解、仔細看示范。

3、克服天氣帶來不良影響、發揚不怕苦不怕累的精神。

3、講解齊步行進與立定的訓練意義。

二、作業實施

講解：齊步是軍人常用步法，一般用于隊列整齊行進。其口令為：齊步——走，立——定。

為了給大家一個直觀的印象，下面請看動作。動作要領我邊講邊做：當聽到：“齊步——走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時兩臂揮開，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116—122步。當聽到立定的口令后：左腳向前大半步著地，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

為了給大家一個完整的動作，請再看一遍動作。下面進行個人體會動作。

為使同志們更快地掌握動作要領，我將訓練分為三步進行：

（一）齊步擺臂練習；

（二）齊步立定練習；

（三）連貫動作練習。

（一）齊步擺臂練習

首先我們進行起步擺臂練習，口令為：齊步擺臂動作，一、二、停。

邊講邊做：當聽到“齊步擺臂動作、一”的口令，按齊步擺臂的要領，右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；爾后按“

一、二”的口令依次反復練習；聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。

常犯毛病：

1、擺臂路線不正確。

2、擺臂不自然，肩部不平

3、擺臂前后定位不準。

組織練習方法：

1、兩人互助練習。

2、集體練習。

（二）齊步立定練習

下面我們進行齊步立定練習，口令為：齊步立定動作 1，2。邊講邊做：聽到“齊步立定動作 1”的口令，按齊步動作要領向前；聽到“2”的口令，右腳迅速靠攏左腳，兩臂放下恢復立正姿勢。

常犯毛病：

1、立定時，身體后仰，彎膝。

2、立定時，靠腿無力。

3、立定時，臂腿不協調。

組織練習方法：模仿練習

（三）連貫動作練習

為了進一步提高大家的動作標準，下面進行連貫動作練習。在連貫練習中希望同志們精神振作，姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速準確，兩眼注視前方。同時注意腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移。立定時，兩腿挺直，靠腳時要迅速有力，臂腿協調一致。

常犯毛病和糾正方法：

1、行進中上體松，左右晃動。

2、臂腿不協調。

3、腳尖著地的方向不正。

4、行進中兩眼看地。

組織練習方法：

1、分組練習：分為兩組，各向左右帶開五步，每組第一名同志為小組長。

2、評比競賽：為檢驗大家剛才的訓練結果，下面我們抽兩名同志來表演，大家認真觀看，然后做集體講評。

3、集體練習

三、作業講評

1、重述課目、內容、目的、方法和訓練重點；

2、評估訓練效果，表揚好的個人；

3、指出存在的問題以及克服方法。

第四篇：二年級單個軍人隊列動作教案(齊步行進與立定)

國防科技教育知識普及讀本（小學二年級）

七、軍事技能

行進間動作——齊步、跑步、立定

活動內容：

1、齊步行進;

2、齊步立定。

活動目標：通過訓練使同學們熟練掌握齊步跑步與立定的動作要領及組織方法。活動重難點：通過訓練使同學們熟練掌握齊步跑步與立定的動作要領及組織方法。

活動準備

1、清點人數，整理著裝，向老師報告。

2、訓練要求：

（1）、嚴格遵守隊列紀律。（2）、認真聽講解、仔細看示范。（3）、克服天氣帶來不良影響、發揚不怕苦不怕累的精神。

3、講解齊步行進與立定的訓練意義。

活動過程：

一、激趣導入

同學們，看著解放軍叔叔行進間齊步、跑步、立定時那威武、灑脫的動作，你是不是也很心動呢？今天我們就一起來學習行進間動作——齊步、跑步、立定。

二、學習新課

（一）、教師講解：齊步是軍人常用步法，一般用于隊列整齊行進。其口令為：齊步——走，立——定。

（二）、教師示范：為了給大家一個直觀的印象，下面請看動作。動作要領我邊講邊做：當聽到：“齊步——走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時兩臂揮開，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116—122步。當聽到立定的口令后：左腳向前大半步著地，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

為了給大家一個完整的動作，請再看一遍動作。

（三）、同學們個人體會動作。

（四）、為使同學們更快地掌握動作要領，我將訓練分為三步進行：（1）齊步擺臂練習；（2）齊步立定練習；（3）連貫動作練習。

（五）、逐一師范

1、齊步擺臂練習

首先我們進行起步擺臂練習，口令為：齊步擺臂動作，一、二、停。

邊講邊做：當聽到“齊步擺臂動作、一”的口令，按齊步擺臂的要領，右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；爾后按“

一、二”的口令依次反復練習；聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。

常犯毛病：

1、擺臂路線不正確。

2、擺臂不自然，肩部不平

3、擺臂前后定位不準。

組織練習方法：

1、兩人互助練習。

2、集體練習。

2、齊步立定練習

下面我們進行齊步立定練習，口令為：齊步立定動作 1，2。邊講邊做：聽到“齊步立定動作 1”的口令，按齊步動作要領向前；聽到“2”的口令，右腳迅速靠攏左腳，兩臂放下恢復立正姿勢。

常犯毛病：

1、立定時，身體后仰，彎膝。

2、立定時，靠腿無力。

3、立定時，臂腿不協調。

組織練習方法：模仿練習

3、連貫動作練習

為了進一步提高大家的動作標準，下面進行連貫動作練習。在連貫練習中希望小朋友們精神振作，姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速準確，兩眼注視前方。同時注意腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移。立定時，兩腿挺直，靠腳時要迅速有力，臂腿協調一致。

常犯毛病和糾正方法：

1、行進中上體松，左右晃動。

2、臂腿不協調。

3、腳尖著地的方向不正。

4、行進中兩眼看地。

組織練習方法：

a、分組練習：分為兩組，各向左右帶開五步，每組第一名同學為小組長。b、評比競賽：為檢驗大家剛才的訓練結果，下面我們抽兩名同學來表演，大家認真觀看，然后做集體講評。

c、集體練習

三、活動總結：

1、重述課目、內容、目的、方法和訓練重點；

2、評估訓練效果，表揚好的個人；

3、指出存在的問題以及克服方法。

四、拓展延伸：

小朋友們課后游戲——行進間動作——齊步、跑步、立定，以小組為單位，比比誰做的最好。

第五篇：單個軍人隊列動作教案(跑步行進與立定)

編寫人：XXX 跑步行進與立定教案

作業提要

課目：單個軍人徒手隊列動作

目的：通過訓練，使同志們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的軍人形象 內容：

1、跑步行進

2、跑步立定

方法：講解示范，組織練習，小結講評 時間：四課時 地點：隊列訓練場 要求：

1.精神飽滿，姿態端正，樹立良好的軍人形象;2.服從命令，聽從指揮，令行禁止；

3.積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。器材保障：尺子四把，軍容鏡一面，秒表一塊，步幅線，限制線

作業進程

作業準備

1.整隊，清點人數，整理著裝，報告 2.宣布教學提要 3.提示有關理論 作業實施

一：講解示范

1.動作示范 2.動作要領講解

跑步一般用于快速行進，其口令為：跑步——走，立——定

要領：聽到“跑步”的預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到“走”的動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、動作要求

跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進；擺臂時，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動或圍繞腹部擺動；立定時，不得墊步或左右跨步。做到：一快、一躍、一平、一合、兩不露。

一快：兩手迅速握拳提到腰際要快。

一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進。一平：擺臂時，小臂略平。一合：肘部稍向里合。

兩不露：向前擺臂時，大臂略直（前不露肘），肘部貼于腰際；向后擺臂時，拳貼于腰際（后不露手）。

4、動作要點（1）掌握好腳著地的方法。腳著地時，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌；行進中，身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

（2）掌握擺臂的要領。擺臂時，要自然，不使皺動，使小臂輕擦身體前后擺動，做到臂定位要準。

（3）要注意掌握跑步立定時臂腿的協調方法。聽到立定的口令后（動令落在右腳），再跑兩步，兩避隨腿自然擺動，當左腳向前大半步時，兩拳收于腰際（左拳向后，右拳稍向前），停止擺動，在右腳靠攏左腳的同時將兩手放下，成立正姿勢。

訓練重點和難點講解

重點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。

難點：步幅、步速的準確。二：組織練習

1.組織練習的方法

（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽 2.常犯毛病和糾正方法

（1）、聽到預令彎膝，上體前傾過大。

糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。

（2）、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。

糾正方法：強調肩關節放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復練習。

（3）、擺臂時，前后不到位。

糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。

（4）、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。

糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。

（5）、行進時，上體后仰或臀部下坐。

糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。

（6）、立定時臂腿不協調。

糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。

（7）、步幅、步速不準確。

糾正方法：利用秒表，結合步幅線進行反復練習。

三、訓練步驟

1、擺臂練習。

口令：擺臂練習，準備，一、二、停。

要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步躍出練習。

口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。

要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。

練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩，第一步躍出的距離要準。

3、五步一靠練習。

口令：五步一靠練習，跑步——走，停。

要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“停”的口令，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。

主要解決的問題：臂腿的協調和立定動作的準確。

練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。

4、綜合練習。

主要解決的問題：臂腿動作的協調自然和步幅、步速的準確。練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協調自然。

四：小結講評

同志們，今天利用了30分鐘的時間對單個軍人隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養良好的軍人作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。訓練中表現好的同志有***，***同志，希望在下次訓練中保持。存在的不足是***同志在隊列中的養成不是很好，希望在今后的訓練中加以克服，下節課我們將對正步行進與立定進行訓練，課后預習好有關理論。