第一篇：百米障礙訓練教案

百米障礙訓練教案

一、訓練科目；百米消防障礙訓練

二、訓練目的；使戰斗員學會通過障礙的技能，掌握在跑動中甩帶和連接接口的動作要領。

三、訓練方法；

1、干部講解，并作示范

2、個人體會，組織訓練

四、訓練要求；

1、翻越板障時（姿勢不限）必須從上部通過。

2、過獨木橋如果掉下，必須從獨木橋開始重來。

3、接口不得出現脫口、卡扣現象，否則算報廢。

4、注意個人動作要領，保持平衡。

5、加強保護措施，保證安全。

五、場地器材；

在長100米、寬2.5米的跑道上標出起點線和終點線。在跑道線一側，距起點線3米處，標出集合點。板障橫放在起點線前23米處的跑道內。兩盤雙卷水帶（每盤長20米，口徑65毫米，內扣式接口），立放在起點線前28米處的跑道內。獨木橋縱放在起點線前38米處（從前踏板算起）的跑道內，在47.6米處，標出獨木橋限界限。分水器的出水口朝前平放在起點線前75米處的跑道內。水槍接口口徑為65毫米，水槍平放在起點線上。水槍可以系背帶，其長度不得超過50厘米（從槍管算起）。找都遠使用的水槍、水帶、分水器接口必須墊圈完整。如圖；

六、操作程序；

戰斗員在集合線處，戰場一列橫隊。

聽到“第一名，出列”口令后，戰斗員跑步到起點線后，立正站好。

聽到“準備器材”口令后，戰斗員檢查器材，攜帶水槍，然后回原位站好。

聽到“預備”口令后，戰斗員做好準備（手和腳不得接觸起點線）。聽到“開始”信號后，戰斗員立即沖出起點線，越過障礙板，持水帶通過獨木橋后甩開水帶，連接上水帶、分水器和水槍接口后沖出終點線，做立射姿勢喊“好”。

聽到“收帶”口令后，戰斗員收起器材（左側一名戰斗員出列協助），放回原位，立正站好。

聽到“入列”口令后，戰斗員跑步入列，在左側站好。

七、講評；

通過百米消防障礙訓練，絕大部分同志掌握了訓練方法和要求，但仍有個別同志在有些方面留有不足。安全方面做到了有保護，無事故，望在以后訓練中提高成績，克服不足。在該項目中取得更好成績。編輯人；武志強 三大隊

第二篇：八百米跑訓練計劃

八百米跑訓練計劃

1.先跑個1500米做熱身（當然這1500米不是叫你帶勁跑）先把韌帶拉拉開，然后再做一些前后側壓腿以及擴胸運動身運動如高抬腿啊小步跑啊這種。

2.加速跑5組（距離最好說110米到120米了）

3.變速跑兩圈（有第一個帶頭跑，然后最后一個加速超過，作為第一個，緊接著最后一名也加速跑到第一然后依次進行。）

4.蛙跳3--4組訓練體力以及彈跳力

5.200米或300米的間歇跑5—6個

6.訓練三周左右后開始訓練沖此階段的訓練如訓練最后以百米的沖刺方法如下：

① 起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）

② 多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米

7．技巧練習

①彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道后要恢復平時習慣速度，高中心，大步幅來跑。

②起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準

節奏，③要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜

④沖刺的最后要竭盡全力以最大力氣沖過終點線。

第三篇：百米運動員身體素質訓練的探討（范文）

百米運動員身體素質訓練的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘要身體素質是構成運動能力的一個重要部分，身體素質的發展是提高專項運動成績的重要基礎，短跑運動員的身體素質情況，直接影響著專項運動水平。了解短跑運動員身體素質的重要性，遵循訓練的原則與方法，通過不斷探討與研究，用最適合的手段去進行短跑運動員身材素質的訓練，全面提升綜合身體素質，以提高運動員短跑運動專項運動成績。

關鍵詞短跑訓練身體素質

當今高水平運動會的短跑類比賽，就是科學技術、運動員體能、心理能力、技術、戰術、速度、爆發力的較量，全面的運動員身體素質使其在較量中有著明顯的優勢。運動成績的提高與身體素質有著密切的聯系，因此，短跑運動員身體素質訓練方法的研究一直是田徑運動中的一個熱門話題。

一、各類身體素質的訓練方法

（一）速度素質的訓練。反應速度的訓練。信號刺激法：利用突然發出的信號提高運動員對簡單信號的反應能力。選擇性練習法：隨著各信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作。

（二）力量素質的訓練。負重抗阻練習。如運用杠鈴、啞鈴等訓練器材。對抗性練習。如雙人推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發展力量素質。克服外部環境阻力的練習。如沙灘跑，斜坡跑等。克服自身體重的練習。如引體向上、縱跳等。

（三）柔韌素質的訓練：發展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有壓、搬、劈、踢、繃及繞環等練習；發展腰部柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等練習。

（四）靈敏素質的訓練：讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。各種調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。專門設計的各種復雜多變的練習，如立臥撐、十字變向跑等。研究證明，靈敏素質可以通過短跑得到明顯的提高。因此，為了發展靈敏素質必須要在動作的方向、力量和節奏上盡量選擇和短跑項目類似練習。

（五）速度耐力的訓練：專門的耐久力訓練是當今短跑訓練中較為重視的問題，主要訓練手段是用最快速度或接近最快速度跑主項距離或超主項距離。提高速度耐力最好的方法是適合專項需要的，進行針對性的練習，既要對代謝系統有良好的影響，同時又要使最大爆發力得到發展。

二、短跑運動員各項身材素質訓練的基本要求

（一）速度素質訓練的基本要求：短跑運動員速度素質訓練主要是反應能力的訓練，其次短跑運動員應在運動員興奮性高的情況下，速度提高到一定程度時，常會出現進展停滯、難以提高的現象，這時可以可采取牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段去克服。

（二）力量素質訓練的基本要求：根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。同時應根據完成訓練任務的需要，正確地選擇有效的訓練手段，規范并明確正確的動作要領。在一個訓練階段中，負荷安排大中小結合，循序漸進地提高負荷量度。力量訓練后，要特別注意肌肉放松。

（三）柔韌素質訓練的基本要求：發展柔韌素質與力量素質相結合。這樣不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉移，而且有助于兩種素質的協調發展。柔韌性訓練后要十分注意放松練習，以使肌肉柔而不軟、韌而不硬。

（四）靈敏素質訓練的基本要求：靈敏素質要從少兒開始訓練。靈敏訓練的安排，一般安排在訓練課的前半部分運動員體力充足、精神飽滿時進行。

三、短跑運動員各部份肌肉力量素質要有合理比例

合理的肌肉力量比例對短跑運動員的專項成績有著重要的影響：短跑運動是人體與短跑有關的關節屈伸肌快速收縮與放松交替做功的推動人體向前的結果。在這影響人體跑動的諸因素中，肌肉力量大小起著主要作用，因此加強有關部位肌肉力量素質十分重要。

但是，并不是單純的力量指數提高了，跑速就會隨之提高。人體參與運動的主要關節有支撐時做功的腳掌、踝、膝、髖關節，促使兩腿交替的髖、腰關節，支持上肢前后擺的肩關節，各關節屈伸肌之間，應按短跑運動的需要，有一個合理的肌肉力量比例，而且各主要運動關節間的力量也應有一個恰當的比數，在這合理比數的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不斷提高。如果這個比例不協調，不按短跑運動的需要去發展，不但運動成績難以提高，反而會引起受傷。例如一些運動員膝、髖、肩力量素質很強，但掌、踝關節沒有提高到和其他關節力量之間達到一定的比例，而引起著地時間過長，跑的步頻就拖不起來，在掌、踝關節力量素質沒有提高到和其他力量之間達到一定比例之前，其他部位力量素質再怎么提高，跑速也是難以發展的。因此，短跑運動水平要提高，全面發展各部位力量結綜合素質十分重要。

四、結束語

身體素質的訓練是短跑運動員提高運動成績的必要手段。在當今的訓練與比賽中，擁有優良的身體素質使運動員能勝任和順利完成大強度的專項訓練，提高運動水平，并在比賽中有著無可取替的優勢。而且，提高身體素質也是體育運動本質的目的。在日后的訓練研究中，應更注重深入去研究提高運動員的身體素質，為運動水平的提高提供良好的基礎。

參考文獻：

[1] 沈孝智.短跑[J].田徑指南.1990（8）.[2] 杜和平，葛幸幸.對青少年男子百米短跑運動員的身體素質與運動成績的灰關聯度研究[J].井岡山學院學報（自然科學版）.2008.29（3）.[3] 余智勇.突出專項特點是專項身體素質訓練的首要選擇――淺談少年運動員100米跑專項身體素質訓練[J].體育師友.2010.26（3）.[4] 于潤生.基于現代短跑技術下的中國男子100米項目發展戰略研究[J].四川體育科學.2015.75（5）.

第四篇：訓練基礎理論：渡海登島400米障礙教案

渡海登島400米障礙教案

講授提要

課目：渡海登島400米障礙 內容：通過搖擺平臺

目的：通過訓練，使同志們熟練掌握通過搖擺平臺的動作要領，學會組織訓練的方法，為以后全程訓練打下扎實的基礎。

方法：講解示范，個人體會，分組練習，評比驗收，課終講評 時間：50分鐘 地點：障礙訓練場 要求：

1.上課認真聽講，仔細觀看動作示范，把練思想、練作風與練技能緊密結合起來;2.訓練中培養勇猛頑強，堅忍不拔的意志品質，提倡互幫互學，取長補短，共同提高;3.遵守訓練場紀律，加強安全保護和幫助，防止各類事故發生。

講授進程

講授準備········································15分鐘 1.活動身體，檢查場地；

2.接收部隊，清點人數，整理著裝，向在場首長報告； 3.劃分訓練小組，宣布作業提要。

講授實施·······································30分鐘 同志們，在上一堂課中我們學習和訓練了通過輪胎攀臺的方法。通過輪胎攀臺后的下一個障礙物是搖擺平臺。搖擺平臺位于渡海登島400米障礙場上第六道障礙物。它是根據船上裝載的情況設置的。通過訓練，可以提高人體在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障礙物類似的晃動規律，為戰時快速通過人工和天然障礙物打下良好基礎。

制式的搖擺平臺寬1.8米，長6米，平臺為木制，厚5—8厘米，平臺上共設有11根柱子，柱子高為1米，通常為鐵制。

一、講解示范

為了給大家一個直觀的印象，首先請同志們看我示范一遍通過搖擺平臺的方法，大家仔細觀看。

接下來由我結合動作講解通過搖擺平臺的動作要領。

當跑至平臺前，一腳踏上平臺，身體貼近一側第一力柱外側，另一腳向側前繞過第一立柱并靠近另一側第一立柱著地，手前伸抓握立柱頂端，使身體重心向一側移動。以此方法依次繞過兩側其余立柱后，由平臺另一端跳下，繼續跑進。

為了使大家能盡快掌握動作要領，我們把通過搖擺平臺的方法歸納為以下四個字：踏、貼、伸、轉。

踏：起跳踏上平臺； 貼：身體和腿貼近立柱外側； 伸：手前伸抓握立柱，同時腿側前邁； 轉：轉動身體繞過立柱。

以上四個動作要點希望同志們在訓練中能認真體會，盡快融會貫通。同時，為了確保同志們在訓練中的安全，防止事故的發生，現將保護與幫助的方法給大家作個介紹：

保護者站于搖擺平臺的一側大約半米處，練習者練習時，保護者

二、組織訓練與訓練步驟

在進行分組訓練時,各組首先進行個人體會,再進行分解動作練習，最后進行完整動作練習。分解動作訓練時可以把通過搖擺平臺分四個步驟進行訓練：

1.個人體會練習：使大家對搖擺平臺有一個初步的了解和認識。跟隨著練習者，視情況進行保護，保護者要做到眼到腳到手到。

2.繞柱練習：練習者在練習時，腳外側貼近立柱的外側，身體重心靠近立柱，同側手迅速抓握立柱頂部，利用手拉立柱的力量使身體轉向另一立柱，按此方法依次進行。通過訓練，主要使同志們熟悉動作要領，把四個要點融會貫通。

3.橫向通過搖擺平臺練習：跑至一側平臺前，按上述方法繞過一側平臺外側第一立柱后，跳至另一平臺并繞過外側第一立柱。以此方法依次繞過兩側平臺外側其余立柱，由另一端跳下繼續前進。此訓練是輔助練習，主要是提高同志們的平衡能力，能進一步掌握動作要領。

4.連貫練習：在訓練時要注意身體重心盡可能靠近平臺中央，一步繞過一個立柱。接下來分組進行訓練，練習時組長要嚴密組織,保護人員要認真負責,練習者要認真體會動作。

場地劃分：前三名為第一組在第一道障礙物練習，后三名為第二組在第三道障礙物練習。第一名和第四名為組長，各組在訓練時的隊形為：成一路縱隊，排頭向北。下面各組帶開。

易犯錯誤及糾正方法：

在剛才的訓練中同志們易犯的毛病主要有以下三個： 1.身體晃動大，重心不穩；

2.不能一步通過立柱，導致通過速度慢；

3.通過立柱時，重心沒有貼近立柱，使得平臺晃動過大。以上三個方面是通過搖擺平臺中易犯的毛病 糾正方法：

針對以上三個方面的問題可以采用以下兩個方法進行糾正 1.由慢到快體會搖擺平臺的晃動規律。

2.保護者提示練習者通過搖擺平臺時身體重心靠近立柱，每步繞過一根柱子。

課終講評········································5分鐘

1、重復訓練科目，目的，內容。

2、講評訓練情況，指出存在問題，提出糾正方法。

3、對下次訓練提出要求。同志們，今天這堂課，我們重點學習和訓練了通過搖擺平臺的方法，在訓練中我主要運用了講授法、示范法、分解練習法、問題糾正法，以及分步驟訓練的方法進行了教學。訓練中大家能夠按照課前提出的要求去做，認真聽講、刻苦練習，達到了預期的教學目標，表現比較突出的有某某同志，該同志掌握動作要領比較快，訓練中能夠積極開動腦筋，希望其他同志向他學習。下節課我們將對晃動橫梯進行學習，希望同志們課后要做好預習。講評完畢。

第五篇：《穿越障礙》教案

《穿越障礙》教案

一、游戲名稱：穿越障礙

二、授課班級：大班

三、游戲目標：

1.鍛煉幼兒的身體協調及爆發力。

2.提升幼兒集體榮譽感。

四、游戲準備：

物質材料：獨木橋、低樁網、軟墊各兩組。

五、游戲玩法：

（一）熱身部分

常規熱身，按照從頭部往下的順序進行關節活動。穿插趣味性的熱身活動，增加幼兒興奮度。

（二）基本部分

1.講解導入：

敵人在我邊境1號高地設立前沿陣地，并對我邊境地區進行襲擾，對我方人民生命和財產安全造成嚴重威脅，上級命令我部堅決消滅1號高地來犯之敵。

2.教師講解游戲規則：

（1）教師進行講解演示。首先進行低姿匍匐爬過低樁網，跨越獨木橋，在軟墊上進行一次滾翻，最后將“手榴彈”扔向敵人陣地；

（2）讓幼兒進行分段分組對逐個障礙物進行探索；

（3）將幼兒劃分成2隊進行團隊競技。

（三）結束部分

1.講評:

對于表現突出的幼兒和小隊進行表揚獎勵。

2.放松身體：

兩兩組隊進行全身肌肉放松，組織弓步走進行腿部肌肉拉伸。

六、注意事項

1.游戲前檢查幼兒的著裝是否合適；

2.游戲前觀察幼兒身體狀況是否適合運動；

3.游戲過程中教師要進行伴隨保護。