第一篇：2016年第二學期銀川能源學院排球隊訓練計劃大全

銀川能源學院

2015—2016學年校排球隊訓練計劃

排球隊教練：董先鋒 制定日期：2016-3-2 訓練目標：

通過訓練，大部分隊員能掌握墊球、發球、傳球、扣球、攔網等基本技術和“四二配備”的站位及輪轉換位，對個別隊員專門訓練，提高其扣球和傳球技術，提高排球隊員的身體素質。培養隊員良好的心理素質和比賽意識，整個球隊能掌握和運用簡單的戰術配合，培養隊員機智勇敢、認真刻苦、服從指揮的比賽精神，力爭在2016年6月底舉行的全區大學生沙灘排球錦標賽、2016年11月中旬舉行的全區大學生排球聯賽中獲得更好的比賽成績。

訓練計劃：

1、準備階段（3月1日~3月18）

訓練內容：恢復體能，進行基本排球技術練習和身體素質訓練

2、基礎訓練階段：（3月21日~4月29日）

訓練內容：墊球、發球、傳球技術，上肢力量，下肢力量

訓練安排：運動訓練負荷小，力量練習以克服自身重力為主，每天對二傳隊

員和進攻隊員進行技術針對性練習，重點發展進攻手力量練習。

主要訓練內容：

1、準備姿勢，墊球技術練習，上肢力量練習。

2、不同距離的墊球。

3、不同位置的墊球

4、墊球技術練習，移動步法練習，下肢力量練習。

5、移動后墊球練習，下肢力量練習。

6、發球技術練習，接發球練習，上肢力量練習。

7、提高發球質量練習，接發球準確性練習，上肢力量練習。

8、發球接發球練習，重點進行準確性練習，上肢力量練習。

9、傳球練習，重點為傳球手型練習，上肢力量練習。

10、傳墊球結合練習，下肢力量練習。

11、發球，接發球，傳球，組合練習，移動練習。

12、對每位隊員進行技術評定，為以后進行整體訓練做好準備。

3、技術提高與整體配合階段：（5月9日~5月31日）

訓練內容：鞏固提高各項基本技術，在整體配合中綜合運用各項技術練習，力量與耐力素質練習，比賽意識培養。

訓練安排：訓練期間，逐步加大運動負荷強度，直至最大強度，力量練習采用負重練習法。每天對二傳隊員進行技術指導和戰術組織能力培養，對進攻手進行進攻技巧的練習與培養。

具體內容：

1、發球練習，全隊整體接發球練習，二傳戰術組織練習，耐力素質訓練。

2、發球練習，接發球配合練習，二傳戰術組織練習，比賽模擬。耐力素質練習。

3、網前球接球練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

4、發球戰術練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

5、進攻與保護配合練習，進攻個人戰術練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

6、防守與保護配合練習，防守后反擊練習，下肢力量練習，耐力練習。

7、防吊球配合練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

8、比賽中換位配合練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

9、進攻戰術組合練習，比賽模擬，下肢力量練習，耐力練習。

4、整體戰術訓練與調整狀態階段（6月1~6月15日）

訓練內容：整體戰術配合練習，比賽模擬，比賽實踐。力量耐力素質調整練習。

訓練安排：訓練強度逐減，6月1~10號加大，6月10~15號做好隊員體力恢復工作，訓練以戰術完整組合練習為主，加強戰術素養培養，著重提高隊員比賽意識；鍛煉隊員比賽心理，期間，邀請3~4個排球隊進行比賽實踐，增強隊員實戰經驗，并進行針對性訓練，查漏補缺，總結提高。

5、教學比賽期（6月16日~6月23日）

根據競賽規程安排與比賽實際，靈活調整訓練，加強對對手的了解，及時調整隊員心理，爭取比賽時保持良好競技狀態。

6、停訓、準備考試

7、備注：

1、每周周一到周四下午17:40—19:30組織訓練（根據天氣、放假和比賽等具體情況訓練計劃可做微調）。2、3—7月訓練地點在排球場（技術訓練為主）、后操場看臺下達標室（力量和身體素質訓練為主）。

第二篇：排球隊訓練計劃

大興溝中心小學女子排球隊訓練計劃

一,指導思想:

根據我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓練目標:1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。2掌握扎實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。

3培養二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質。

三,訓練方案:

1,訓練時間:

每天中午課間，下午放學后。

2,隊員名單:

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇 周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3.訓練措施:隊員每天摸球,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球，對墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:2*200米慢跑,準備活動, ,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.4.訓練方法:

1-2周基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

學習下手發球。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3-4周提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發球練習：要求全部隊員接下手發球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。5-8周接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發球的繼續練習。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。9-12周接發球技術的繼續練習,學習簡單的戰術配合。

上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

專項素質練習:協調性練習，耐力訓練

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎.訓練注意事項:

1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

第三篇：小學排球隊訓練計劃

飛躍排球隊訓練計劃

一、指導思想：

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓練目標：

提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

三、訓練時間：

每周三下午第二節課、每周五下午第三節課

四、訓練方案：

第一階段：以身體素質和基本技術為主。

內容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術為主。

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

五、訓練注意事項：

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,并在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

通過排球活動的訓練，并能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神

訓練注意事項：

1.每次訓練,每位隊員都必須準時參加

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.3.每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵.4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、墊球 傳球

第三階段：（提高技戰術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰術 背傳

2、接發球換位

3、靈活運用“五一” “四二” 配備

第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

1、防守技戰術訓練

2、進攻技戰術、訓練

3、集體技戰術、訓練

4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

二七區郭小寨小學

2013年8月

第四篇：排球隊訓練計劃總結

明德小學排球隊訓練計劃

一、訓練對象：7、8、9年級男生

二、訓練目的任務：豐富學生的課余活動內容，培養學生對排球運動的興趣，發展學生的身體素質，掌握排球的各項基本技術，學習簡單的配合戰術，了解排球比賽的規則，并在比賽中運用。

三、全年訓練時間、內容的安排 第一階段:9月-12月

訓練內容：身體素質，包括上肢、下肢、腹部靈敏等。技術方面：移動（包括散步、并步、交叉步）、墊球、發球。

要求：學生基本掌握所學技術，能連續墊球，移動墊球，發球具有一定的穩定性。第二階段： 1月

訓練內容：以身體素質訓練為主，技術訓練為輔助，全面提高學生的身體素質。第三階段： 2月下旬-5月

訓練內容：強化訓練，鞏固提高動作技術，提高穩定性，了解比賽規則，能把所學的技術靈活的運用到實際比賽中。

2004—2005田徑隊訓練小結

經過緊張激烈的角逐，我校田徑隊在2004年太倉市中小學生田徑運動會比賽中榮獲了小學組團體總分第五名的較好成績，這個成績應該是我校田徑整體訓練水平復蘇的開始。下面就針對比賽結果來回顧一下這一年來的訓練情況，明確今后努力的目標。

1、一年來，我校田徑隊基本上能夠堅持常年訓練，保證了訓練的連續性與周期性，但也有個別好的隊員由于各種因素不能參加活動，使整體水平有所下降，以后要與學校配合做好那些學習成績好且體育素質優秀的學生與家長的工作，讓他們能參加到訓練中來。

2、訓練制度還欠完善，在訓練時間上還不能完全保證，與學生的學習時間有些沖突。

3、整體來看，我們已經步入中上等水平，但是隊中還比較缺乏拔尖的隊員，在選材上要突出那些學習成績好體育素質又高的隊員。

4、田徑場地正在建設之中，所以場地情況也影響了訓練計劃的實施。

5、我們與前幾名成績相差不大，相信能在以后的訓練中找出不足，不斷改進，我們將繼續努力，使我校的田徑水平躍上一個新臺階。

2005—2006田徑隊訓練小結

一年一度的太倉市中小學生田徑運動會落下了帷幕，我校田徑代表隊在這次比賽中獲得了小學組團體總分第八名的較好成績，僅從最后結果上看比去年的水平稍差一些。下面僅從這次比賽的過程來分析近一年來的訓練情況：

1、雖然這是組隊以來的第二次比賽，但參加本次比賽的學生僅有兩人參加過上次比賽，另外還有兩人是小年齡組的，他們與大年齡組的隊員參加比賽，取得的名次不甚理想。

2、由于大多隊員第一次參加這樣的大型比賽，心理較為緊張，因此發揮欠佳，未能有好的成績出現。

3、運動隊訓練制度還不夠完善，致使整體水平上升緩慢。

4、暑期訓練不正常，每次訓練僅有少數學生參加，天氣炎熱，家長不支持，學生思想負擔重。

5、在平時興趣小組訓練時間，由于學生作業多或教師上課，也使得訓練時間較短，或有的學生不能參加訓練。

下階段的努力方向：

1、在校領導的重視下，積極完善校訓練隊的制度，上下一心搞好體育課余訓練。

2、積極做好學生及家長的思想工作，能讓學習成績好，而且身體素質好的學生參加訓練。

3、抓好全隊整體訓練，努力提高訓練水平，注重培養優秀體育苗子。

4、繼續做好選材工作，充實隊伍，建設一支完整的梯隊。

5、從最后比賽總分上看，五至八名的分數相差不多，因此我們在看到不足的同時，也看到了我們存在的優勢。

總之，我們將繼續努力，不斷改進，爭取在最短的時間內取得更優異的成績。

足球訓練小結

通過一學年的訓練，收獲不少，尤其是隊伍在比賽中發揮了較好水平，最終取得了太倉市小學生足球比賽的第二名的好成績。

本學年通過幾個階段的訓練后，大部分的球員無論是身體素質和專項能力都得到了明顯的提高。尤其在球性的熟練程度上來看進步最快，身體素質也隨年齡的增長取得一定的提高。但在技戰術方面還存在很多的問題，尤其是在比賽中對技戰術的運用不是很合理。這可能是缺少比賽的緣故。另外在平時訓練中對一些基礎動作可能強調不夠，在比賽中也暴露出來，還有守門員的問題。這可能是平時訓練的針對性不夠，應該在今后的訓練中注意。

平時訓練大部分隊員都能準時到達，還有部分隊員經常因為補習文化課而缺席訓練，也間接影響了訓練的正常性和連貫性，只能臨時改變訓練計劃，但總體上還是比較順利的完成了學期的訓練工作。

下階段的努力方向：

1、在校領導的重視下，積極完善校訓練隊的制度，上下一心搞好體育課余訓練。

2、積極做好學生及家長的思想工作，能讓學習成績好，而且身體素質好的學生參加訓練。

3、抓好全隊整體訓練，努力提高訓練水平，注重培養優秀體育苗子。

4、繼續做好選材工作，充實隊伍，建設一支完整的梯隊。

5、從最后比賽總分上看，五至八名的分數相差不多，因此我們在看到不足的同時，也看到了我們存在的優勢。

總之，我們將繼續努力，不斷改進，爭取在以后取得更優異的成績。2006年7月

排球比賽總結

一年一度的太倉市小學生排球比賽結束了，下面就比賽的情況做以下總結。

本次的參賽組隊主要以五、六年級學生為主，他們的身體基本素質一般，通過平時的訓練和賽前的集訓，這一屆的隊員在比賽中基本發揮了水平，在比賽中也體現出了敢于拼搏的精神，始終保持氣勢高漲。但是由于隊員缺乏比賽經驗，又由于天氣等因素，在訓練時間上未能保證系統正常的訓練，因此隊員的基本技術掌握的不是很好，導致在比賽中出現動作走型，造成一些不應該的失誤。

縱觀這一屆太倉市小學生排球比賽，參賽的隊伍比較多，但各隊的水平都差不多，仍停留在最基本的墊球，發球過網上（除去年的冠軍隊有一些吊球的小配合）。但是名次排在前的幾個隊，在處理“小球”方面，在心態方面明顯好于我隊，我個人認為這是球性較熟，多打比賽的結果，這是我們隊伍身上所缺少的，也是值得我們學習的。

如何使我校的排球隊在下一屆的太倉市比賽中取得更好的成績，我想，應該從以下幾個著手考慮：

一、注重選材。

選材時挑選有一定身高，動作靈活，反應敏捷的學生，進行帶球試訓，然后從中挑選一些球感比較好的學生，進行正式系統的訓練。

二、系統訓練與集訓相結合。

根據學生的身體素質，制定訓練年計劃、周計劃，日計劃，注重學生的基本功的練習。

三、注重梯隊的建設。

注意在低年級中培養對排球的興趣，從中低年級中挑選一些比較好動，靈活的，身體素質比較好的學生進行隨隊訓練，熟悉球性，培養球感。

相信通過以上一系列的舉措，能使我校的排球水平更上一個臺階。2006年5月

第五篇：中學排球隊訓練計劃

排球隊訓練計劃

.一、任務：

1、參加沈陽市中排球比賽。

2、在排球賽中打出風格，打出水平，爭取獲得前三名。

3、發展全面和專項身體素質，使隊員能較全面、準確、熟練地掌握排球基本技術。

4、培養興趣高、干勁大、紀律好的排球隊伍接班人。

二、隊的簡況：

1、本隊于二零零七年三月組隊，現是以初三年級的學生為主，全隊共十四人，平均身高1.73米。

2、通過上學的訓練，以及暑假期間的夏訓，初步掌握了排球運動的多項基本技術，動作比較正確，但欠熟練。

3、在掌握配合、整體戰術、比賽經驗方面還存在較大的欠缺。

4、平均身高的不足將失去網上的優勢，但隊員的彈跳會有一定的彌補。

三、根據以上情況，制定以下計劃：

1、思想動員：嚴格要求、嚴格訓練、培養勇猛頑強、敢打敢拼的作風；

2、訓練時間：每周一 —— 周五下午第三節課后開始；

3、訓練內容：

（1）、技術訓練40%、戰術訓練40%、身體訓練20%；

（2）、發球：a、正面上手發球，b、側面下手發球

（3）、墊球：a、雙手下手墊球，b、單手下手墊球

（4）、傳球：a、雙手上手傳球

（5）、扣球：a、正面扣球，二號位；四號位；

（6）、攔網：a、單人攔網

（7）、“中一二”接發球站位與進攻戰術

（8）、“邊一二”接發球站位與進攻戰術

（9）、“邊一二”換位接發球站位與進攻戰術

（10）、排球規則與裁判法

（11）、技術、戰術分析討論