第一篇：青少年籃球運動員爭搶進攻籃板球的現狀與對策研究

青少年籃球運動員爭搶進攻籃板球的現狀與對策研究

摘 要：本文通過對防城港市六所中學的籃球隊從比賽中在進攻籃板球表現出來的數據進行分析，并以所得數據為依據，得出相應解決訓練問題的對策及訓練方法。

關鍵詞：青少年 進攻籃板球 訓練研究

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2018）04-0-01

一、研究對象與方法

1.調查對象

以2011年防城港中學生運動會中防城實驗中學、防城中學、防城港市一中、防城港市高級中學、東興中學、上思中學校籃球隊為調查對象。

2.數理統計法

對調查數據進行整理，對六所中學比賽中的數據進行統計歸納

二、對調查所得數據進行分析

數據顯示進攻籃板球搶得比較好的球隊，在二次進攻得分上占據很大的優勢，比如上表中市高級中學與東興中學的比賽中，市高級中學的進攻籃板球達到了19個，而東興中學的進攻籃板球只12個，無形中市高級中學比東興中學多了7次進攻的機會，所以比賽最后市高級中學取得勝利也是理所當然的事情。通過對本次運動會的調查我們可知，進攻籃板球也是可以主導比賽的秘密武器，與技術、戰術同等重要，所以在青少年的訓練當中，必須要加強進攻籃板球方面的練習。

三、影響青少年搶進攻籃板球的相關因素的分析

1.身體素質

眾所周知，搶籃板球需要一定的身高和身體素質，青少年正處于發展階段，身體還沒有完全成型，據調查結果顯示，每個隊相互對位成員身高差距并不明顯。生拼搶籃板球時，都會遇到對手的強烈對抗和頑強阻擊，身材高大、速度好、彈跳力好、對抗能力強的隊員在拼搶籃板球時占有較大的優勢。可見，良好的身體素質為拼搶籃板球提供了有利的條件。

2.在賽場上注意力不夠集中

因青少年自身特點，青少年籃球運動員的心理還沒成熟，在這一年齡階段他們的注意力易分散，自控能力較差。據調查所知，注意力是否集中直接影響到進攻籃板球的爭搶，其86.7%的運動員認為賽場上注意力不集中根本體現不出一個“搶”字。

3.欠缺正確的判斷球的落點

在判斷球的反彈方向和遠近時出現失誤，不能及時搶位擋人，如在平時的訓練中不善于發現總結反彈規律，當持球人投籃出手后，不能根據投籃者出手的位置、投籃弧度的高低及投籃點的遠近，正確判斷籃板球反彈的方向和遠近，運用正確的搶位、擋人等拼搶籃板球的技術動作，給對手造成好的拼搶或沖搶機會。數據顯示，球的落點的判斷也是強進攻籃板球的一個重要環節。

四、青少年籃球運動員成功獲取進攻籃板球的對策研究

1.加強彈跳素質方面的訓練

身體素質的發展具有一定的階段性和特點，對青少年來講，正處于身體發育階段，靈敏，柔韌素質比較好。籃板球的爭搶與隊員的彈跳與力量有關，但在訓練中我們以發展隊員的彈跳素質為主，尤其是瞬間彈跳。適當地安排一些力量訓練。因過量的力量訓練，會影響青少年的身體發展。

2.培養勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備

青少年籃球比賽雖不同于高水平的比賽，但在比賽中身體接觸也很頻繁和激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球，因此要培養青少年勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強爭搶進攻籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得爭搶進攻籃板球的優勢。3.加強沖搶動作，搶占有利位置練習

青少年爭搶進攻籃板球，關鍵在于沖搶，所以青少年應充分利用自己彈跳好、速度快等良好的身體素質沖搶進攻籃板球。因進攻隊員身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，利用突然的起動，插向防守人身前或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球，也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。搶占有利位置是爭搶進攻籃板球的關鍵環節，當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板間的有利位置，把對手擋在身后。如搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實在被對手擋在身后，應力爭用挑、撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上。

結論

進攻籃板球的爭奪是身體素質與智慧綜合能力的大比拼，在身體激烈碰撞的情況下，爭奪兇猛，積極主動是必要的前提，掌握爭搶進攻籃板球的基本技術是保障，在訓練中要根據青少年的身體特點，培養其籃板意識，基本技術，有計劃、有目的、針對性訓練，注意綜合能力的培養，將技術配合的訓?溶于身體素質和基本技術訓練中，在比賽中不斷完善和發展。

第二篇：中學課余籃球訓練中爭搶籃板球技術和方法的探索與研究

中學課余籃球訓練中爭搶籃板球技術和方法的探索與研究

張補君

（蕭山二中，浙江 杭州 311251）

摘要：運用理論分析的方法，闡述隊員沖搶籃板球的重要作用。技術是沖搶籃板球能力的核心；配合是沖搶籃板球能力的保障；基本功訓練是沖搶籃板球能力的重要基礎。關鍵詞：籃板球；技術；配合；基本功訓練

前言：現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，除了平時的刻苦訓練外，還需要有好的技術和方法。俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。１．搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備以下幾個特點：

１．１必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備

現代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運動員是很難搶到籃板球的。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”,首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風；另外，必須做好每投必搶的思想及行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以取得搶籃板球的優勢。１．２掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷,快速、及時搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律，準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左（右）投右（左）搶的良好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

投籃角度不同也影響反彈方向的變化，一般有三種情況：

１．２．1在４５度角投籃時，大多數球彈向對側４５度角左右，或反彈回同側地區。１．２．2在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。

１．２．3在０度角投籃時，部分彈向對側０度角，其他球反彈回同一地區或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點較遠。擦板投籃，反彈的力量小，球落點較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠；反之，球反彈的距離近。１．３增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內線位置，也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身后，應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶。由于進攻人身處外線，所以當投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側，搶占有利位置。１．４及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至１３５度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。１．５空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。２．配合是搶籃板球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，攻防雙方都要對該環節予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分發揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用如下幾種配合。２．１內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

２．２外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要。２．３內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。2．4左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢；第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。３加強搶籃板球的基本功訓練 3．1無球訓練 3．1．1腳步動作

１）虛晃變向：隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。２）繞、跨步：隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

３）轉身：中鋒隊員在罰球線前或限制區兩腰利用前、后轉身、擺脫防守，沖向籃下。３．２有球訓練

３．２．１．個人訓練

１）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會、判斷反彈方位的一般規律并作出反應。２）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約３米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。３）自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。４）單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。3．2．2二人訓練 １）兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。

２）兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。３）教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。3．3加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用： 3．3．1一對一的攻防訓練

一隊員防守另一人進攻，進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。3．3．2二對二攻防訓練

攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。3．3．3三對三攻防訓練

攻方三人經配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

3．3．4五對五攻防訓練

以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。４．參考文獻

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀.人民體育出版,2002 [2]成惜今,張鈞慶.成都體育學院學報[J].2001(27)[3]曾偉志.體育師友[J].1997.4 [4]胡建成.哈爾濱體育學院學報[J].1998(16)

第三篇：青少年籃球運動員心理訓練的研究與建議

青少年籃球運動員心理訓練的研究與建議

摘 要：本文通過閱讀有關資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質訓練是一個重要環節。提高隊員心理素質，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。

關鍵詞：青少年運動員 籃球運動 心理訓練 運動水平

1.前 言

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。2.青少年籃球運動員的心理素質 2.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。2.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。2.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

3.青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。3.1 誘導訓練法

3.1.1誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

3.1.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。3.2 模擬訓練法

3.2.1 模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練；等。

3.2.2 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。3.3 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。3.4 克服困難的意志訓練 克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。3.5 教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

4．應注意的幾個問題

4.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。4.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

4.3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。4.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

5.建議

5.1 心理訓練計劃的制定 在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。5.2 不同時期的訓練方法應有所區別 5.2.1 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。5.2.2 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。5.2.3 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。

第四篇：對青少年籃球運動員專項體能訓練手段的研究

對青少年籃球運動員專項體能訓練手段的研究

摘要：籃球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。本文就如何提高我國高校籃球運動員的專項技術體能提供參考。

關鍵詞：高校

籃球運動員

專項體能

訓練

一、專項體能的概念

所謂體能，內容主要包括身體基本活動能力和身體素質兩部分。專項技術體能是指參與每一運動項目的選手，有著他們特殊的運動體能，專項技術體能訓練則是在專項運動技術的基礎上發展各種身體素質的訓練過程。

二、高校籃球運動員專項體能訓練的必要性

優良的體能是運動員訓練和比賽的基礎，更是籃球運動技戰術的基礎。“強盜”博克斯的原地彈跳是1.4m。“飛人”喬丹的原地跳彈達到1.2m。我國籃球的技戰術水平與國外的高水平沒有什么根的區別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。

三、高校籃球運動員專項體能訓練的原則和方法

（1）力量訓練是運動員技戰術和體能訓練的基礎，在籃球運動員力量訓練中，要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發展與關鍵部位肌肉力量的提高，尤其在運動員的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發展，保證在籃球運動中身體各個部位力量發揮與技術表現的均衡性。

①籃球專項力量訓練方法;②發展手指手腕力量的練習方法：指臥撐、連續做擊掌俯臥撐等練習;③發展上肢力量的練習方法：用杠鈴做各種舉重練習，負重做傳球、投籃動作等練習;④發展腰腹力量的練習方法：仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習;⑤發展下肢力量練習方法：負重深蹲或半蹲練習，立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習;⑥提高身體對抗能力的訓練方法：通過對抗性練習，強化運動員在移動中的時空感覺，掌握動作用力的時機，使正確的用力方法與比賽要求-致;⑦以少打多的練習方法：在教學訓練的組織中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打強，設置訓練障礙，增加對抗用力的頻率和難度;⑧在各種基本技術訓練中，人為地制造阻力，提高有碰撞的技術用力，如在擠壓推拉的條件下，強行突破上籃，在頂擋的情況下搶籃板球、擠過、穿過繞過和一打一等;⑨模擬比賽要求的練習方法：采用激勵的方法增強對抗積極性，如籃下有對抗投籃規定得3分，內線與外線隊員得分分開記錄成績的教學比賽等。

（2）速度訓練是核心。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓練的重點。籃球身體素質訓練可采用以下幾種練習方法：

①各種步法練習：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑的綜合練習等。②各種起動跑練習原地或移動中，根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習，兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。③各種跑的練習30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習;繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習。④結合球的各種跑練習：一般是在球落地之前讓隊員接住，隊員從端線開始，運球3次后，快速投籃練習，兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少，三人一組全場快攻練習上籃，兩人一組全場一打一練習，限制時間。

（3）運動耐力的訓練體能。訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動。強度主要指運動的速度。籃球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。

①發展一般耐力練習可采用中長跑越野跑、較長距離變速跑等手段。②發展專項速度耐力練習可結合籃球技術進行訓練，采用逐步增加練習的負荷和強度，增加完成籃球技術動作的數量組數、增大訓練課的密度等。

（4）協調能力訓練。協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，完成動作技能的本領。

①協調能力的訓練方法：各種不習慣的各種身體練習如后退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等;反向（鏡面）完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作;改變已習慣的動作、速度及節奏;要求“創造性”地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，采用球繞身體一周或繞胯下后上籃的練習等。②協調能力訓練的實施有針對性發展各種協調能力。增加運動員運動技能的儲備發展協調能力。根據運動員的具體情況選擇哪些有利于促進協調能力發展的運動技能，并特別注意提高運動員的“空間感覺”。③協調能力訓練的主要方法手段：向運動員講明肌肉放松對提高協調能力作用，用穩定性練習使運動員解除緊張的心理狀態，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各種放松的專門性練習，也可采用按摩、熱水療法等。

四、結語

現代籃球運動的發展表明，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態及預防運動損傷的重要保障，對比賽起著決定性作用。因此，在籃球運動訓練工作中，必須加強運動員的專項技術體能訓練。

參考文獻：

[1]田麥久，運動訓練學[M]，人民體育出版社，2000.[2]徐躍杰，王兵。籃球科學與訓練方法探討，武漢體育學院學報，2001，（3）。

第五篇：青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適

青少年籃球運動員比賽心理訓練與調適

摘要：本文通過閱讀有關資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質訓練是一個重要環節。提高隊員心理素質，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。經過一段時間研究發現無論是失敗還是成功，學生和運動員心理素質的優劣表現往往是籃球運動中的一個突出的問題，因為在體育競技運動的過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是在心理活動的調節和支配下進行的。許多有潛力的青少年運動員，由于心理上的緊張，情緒上的變化，直接影響了技術水平發揮和運動成績的提高。我國有些專業運動員也有類似的經歷，他們在國際比賽中往往吃虧于心理素質不夠穩定，對比賽的適應性不強，從而影響了比賽成績。這個問題，專業運動隊應認真解決，對我們重視青少年訓練的學校運動隊來講，也要引起足夠的重視！

要培養出優秀運動員，除了在選材、嚴格體能、技戰術訓練外，一定要從小進行有目的的心理訓練，使不同個性的運動員在長期的運動訓練中進行心理機能的調節，調動各級的心理機制，克服膽怯、緊張情緒，增強自制力，最終在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平。就心理訓練來講，早期訓練有著許多優越性和有利條件。從小進行運動心理品質培養，能使小運動員們從小明確運動動機，培養責任感，磨練意志，鍛煉性格，增強自信心，發揮創造能力、提高智力，學會心理調節，穩定情緒，改善心理機能，為將來能成為一名優秀運動員而打下扎實的心理素質基礎。因此，從學校對運動員進行長期和必要的心理訓練，直接影響著他們的運動成績提高和體育人才的培養，有著積極的深遠意義。通過文獻資料法和觀察法等簡要地剖析了影響運動員心理的主要因素。并通過一般心理訓練和加強心理過程訓練，呼吸訓練法，鼓勵法，念動訓練法等提高心理素質。充分發揮出運動員的本身技術具有重要意義。

關鍵詞：青少年運動員籃球運動 心理訓練比賽心理訓練與控制運動水平

前 言

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養運動員適應籃球項目要求的各種心理品質，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰斗力、改進運動隊內部的相互關系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。隨著運動技術、戰術的不斷提高和發展，籃球比賽中的身體對抗也越來越激烈，運動員在比賽中不僅消耗大量的身體能量，同時也消耗大量的心理能量。從某種意義上講，當代籃球比賽決定勝負的關鍵往往取決于運動員在比賽中心理適應賽場規律能力和承受壓力的能力。

自2000年悉尼奧運會以來，我國男籃有多場國際比賽在大比分領先的大好形勢下被對手反超，飲恨敗北。我國運動員在領先的時候作風散漫，當對手超越的時候，我國運動員士氣低落、狀態低糜、與對手高昂的斗志，如宏的氣勢形成了鮮明的對比，我國男籃輸球不僅僅在于實力，而很大程度上取決于心理。

據了解，許多籃球教練員重視運動員的身體素質訓練卻往往忽視了心理素質的訓練，使得運動員在比賽中不能保持旺盛的斗志，從而敗給實力弱于自己的對手。籃球比賽中運動員的心理狀態是變化莫測的，我們只有在不斷實踐中，根據人們心理活動現象，探索、研究、掌握運動員心理運動的本質，規律，利用心理的動力，調動心理的積及因素，促進運動員技術、戰術、身體素質水平的正常發揮。本文列舉了一些心理訓練方法其目的是使運動員心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化，具有自我調節和自我控制籃球比賽的能力，供籃球

教練員、運動員參考。

1.研究對象和研究方法

1．1研究對象：遼河油田實驗中學校籃球隊，男生20名，14—16歲。

1．2研究方法

1．2．1文獻資料法：通過查閱《體育運動心理學》、《籃球比賽前運動員的心理狀態調節》等大量相關籃球心理素質的書籍、雜志等。1．2．2觀察法：以遼河油田實驗中學校籃球隊訓練和比賽來觀察。

2.研究結果與分析

2.1青少年籃球運動員的心理素質分析

2.1.1 情緒穩定

青少年心理訓練是一個完全出自內心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態對青少年進行心理調節的效果也有密切關系。

2.1.2 參與動機

青少年訓練動機的培養與激發是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創造優異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統一，又不穩定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統一，這樣才能使球隊齊心協力戰無不勝。

2.1.3 運動員個性

運動員個性、氣質在訓練和比賽中都能充分體現出來。如運動員興奮快慢，有的表現欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發揮運動員個性長處。

2.2青少年籃球運動員的心理訓練方法分析

由于青少年籃球運動技術的獲得，比賽的發揮，都是在心理調節下實現的身心結合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術、戰術、身體訓練一樣重要。

2.2.1.誘導訓練法

誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心里狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發與幽默都是誘導的常用手段。

2.2.2 使用誘導訓練法應注意：

(1)是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的；(2)是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的；（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產生負作用。

2.2.3 模擬訓練法

模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練；對包括比賽環境在內的環境條件適應性的模擬訓練等。

2.2.4 模擬訓練時應注意：

(1)是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據分析研究的結果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似；（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同；（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經系統形成優勢現象并建立合理的定型結構。

2.2.5 培養自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內在的穩定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它內容無從談起，并會導致消極因素的產生。在訓練中，采用競賽性質的手段，以激發爭勝的心理特征。

2.2.6克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養運動員勇敢、頑強、戰勝困難的精神。

2.3 教練員的運用方法分析

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現良好的心理狀態。

應注意的幾個問題

2.3.1 不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

2.3.2 在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

2.3..3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主。多血質的運動員就可能表現出不積極，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調動訓練的積極性。

2.3.4 運動員受到外界影響，影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等。外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除。

2.3.5

運動員最佳心理狀態中最重要最核心的內容是最佳情緒狀態。籃球運動員的臨賽心理

狀態更是主要表現在情緒方面，它是影響動作效果和比賽效果的重要因素．

運動員的情緒具有三個主要特征：

①情緒的強度高，即情緒緊張處于最高水平；

②緒的變化多樣，即情緒體驗五花八門，各種各樣；

③情緒的兩極分化，即表現為積極和消極，肯定與否定的對立。情緒有一重要特點，就是必須適度，過高或過低都會使局面處于被動。

在訓練比賽中，運動員隨時都會手到挫折但并不都對心理和行動產生消極的影響。相反，它能對自己鍛煉堅強的意志、創造性的解決問題，提高技戰術水平有著積極的影響。因而要在多參加比賽的同時，適度的把握情緒向有利的方面穩定發展。

2.4培養適應賽場變化規律能力的分析

教練員要清醒的認識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責任幫助每個隊員樹立積極、認真的訓練和比賽態度，學會正確地對待成功和失敗，榮譽和責任，充滿信心地向既定目標努力！努力做到領先時充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關鍵時候成功率高，甚至超水平發揮。

2.4.1念動訓練法

念動訓練也稱心理回憶訓練，是由運動觀念引起的運動反應。它是心理訓練方法的一種，是通過想象和回憶來實現的。運動員在訓練和比賽前，要將即將進行的技、戰術動作過程，包括個人的單個技術和局部配合技術動作等要做一系列簡單的回憶。回憶時要著重留意教練員經常反復指出的技術動作要點；強化正確的技術動作，不斷完善提高，力求做到“心練”與“身練”相接近。創造出更真實的比賽情況，在比賽中能夠更好的發揮出技、戰術的水平。

2.4.2發展注意力

比賽的勝負不僅受運動員自身條件的制約，同時還受外界環境干擾，如氣候、場地、觀眾、裁判等，這些因素都從不同程度的影響著運動員的心理，所以離目標越近時，越是不能分心，這就需要運動員在平時的訓練中發展注意力抵抗外界的干擾。具體方法有：1教練員有意的安排一些干擾因素，如裁判的錯判和偏護對方，場外隊員的喧嘩等等一系列不利于運動員的因素，在這種情況下裁判要求運動員通過意志努力做到“心無雜念”此時只有比賽，奪冠是比賽的目標，任何因素都不能阻止奪冠的腳步；2在平時的學習和訓練中，教練員有意識地培養運動員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習慣，要提高運動員集中注意力的能力。如，在投籃訓練時，提示用最佳的投籃動作完成投籃，不要過多的考慮用球星的投籃姿勢，要找到最佳的投籃動作就不要三心二意，堅決、果斷。這樣更容易形成動力定型。

3.結論與建議

3．1結論

3．1．1現代籃球正朝著高水平的強競爭的方向發展，運動員良好品質的形成是非常重要的。

3．1．2現代籃球競賽的日趨激烈，勝負的決定因素相當交錯，運動員的情緒也變化萬千，為此，全面重視訓練中的心理訓練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結果，而且反映著教練員智慧才干和運動員的訓練水平。

3．1．3能夠針對賽中出現的種種不利因素做出合理調整，使之達到最佳的運動狀態，贏得比賽。

3．1．4運動員在比賽期間的心理訓練是培養和提高籃球的主要手段，即通過賽間，臨賽的心理訓練，促使運動員的心理處于最佳狀態，保證運動員在正確的籃球意識支配下采取自己的行動。

3．2建議

3．2．1一個優秀運動員應具備良好的心理素質。在平時的訓練和比賽中教練員要從以下幾方面培養：自覺一正確認識自己的對手，不受外界干擾和影響，有明確的目的，獨立完成分內任務的能力；果斷一緊急情況下，雖然內心也復雜、劇烈斗爭，但是，在需要行動的時候抓住時機，毫不猶豫；自制－能夠完全自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的行動和語言，不應周圍環境和氣氛的變化而產生心理和情緒的波動；堅韌一在完成任務的過程中自始至終保持充沛的精力、堅韌的毅力、頑強地克服各種困難，直至最終完成任務，達到目的。3．2．1心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區別對待個別運動員的訓練計劃。

3．2．3 不同時期的訓練方法應有所區別

3．2．４ 建隊初期

動機的培養應放在首位。在技術訓練中，應注重對球感的練習和身體素質的練習；在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質的差異。

3．2．5 訓練中期

運動員在技術和戰術方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養運動員能力上，在提高技術基礎上強化意識培養。

3.2.6 訓練后期

運動員的身體素質、掌握技術動作的能力提高，基本技術、戰術也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現在三個方面：一是技術各戰術方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練；二是在面對比賽中可能出現的情況的訓練；三是進一步明確和統一運動員動機和責任感，提高自信心，有強烈的比賽欲望。

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，忽視培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，對發展運動員所需的思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質重視不夠，訓練成績很難再有所提高。通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，有利于競技體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。也能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義。綜合以上幾點，教練員在平時的訓練和比賽中不斷完善和提高運動員的心理素質。

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