第一篇：第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃——

早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根；

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份；

晚上：黃瓜

一、兩根，黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外。以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4則豆腐減肥食譜）代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜——

星期一：

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）；

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡；

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現），咖啡。

星期二：

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡；

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果；

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。星期三：

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。星期四：

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

星期五：

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡；

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡；

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六；

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只；

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日：

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡；

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡；

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。提醒——配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘；

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味。

輔助運動使線條更佳——如果能做一定的運動，效果會更好！

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

第二篇：一周瘦10公斤黃瓜雞蛋減肥法

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黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上黃瓜

一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好！

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

減肥總結

我就成功了，從140瘦到了120，但好像不止用一個星期吧，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅持哦，到后來吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧！

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第三篇：飲食計劃

飲食計劃

早餐：1小米粥一碗，雞蛋清（1-2）個，蝦30克，面包3片，香蕉一根牛奶一杯，雞蛋清（1-2）個，蝦30克，面包3片，蘋果一個

午餐：青菜一盤，肉50克，米飯50克，食用菌和海生植物50克

其中青菜以綠葉菜為主，保證膳食纖維和維生素的補充。青菜的選擇如：芹菜，蒜薹，萵苣，西蘭花，油菜，菠菜，黃瓜等 青菜的食用方法：把青菜切成小塊用水煮熟加上調味料滴幾滴香油.肉以白肉和無色肉為主，紅肉只吃牛肉，不要吃豬肉。晚餐：青菜一盤（和中午的一樣）可以變換菜種，獼猴桃一個。晚上餓了用水果蔬菜填飽肚子。注意水果中西瓜，榴蓮，香蕉等熱量較高的水果不要吃，蔬菜中甜菜，胡蘿卜等糖分高的不要吃

第四篇：飲食計劃[范文模版]

科學飲食食譜

星期一 早餐：燕麥面包兩片，白水煮雞蛋兩個，一杯牛奶或豆漿。

午餐：涼拌菜（十字蔬菜、芹菜、黃瓜、青筍或卷心菜、少鹽、少油！少許瘦肉（牛肉.雞胸肉、金槍魚）加餐：青蘋果一個香蕉一根！

晚餐：土豆一個茄子半個，西紅柿兩個.星期二早餐：兩片燕麥面包、兩個蛋清、一杯豆漿!清燉魚一條（半斤）加少許涼拌菜。

加餐：獼猴桃一個，西紅柿一個！

晚餐：二兩米飯，一盤蒸或涼拌菜，一杯牛奶！星期三早餐：雞蛋兩個，牛奶一杯，全麥面包一片。午餐：涼拌豆腐三兩，青菜蛋湯一碗，半個土豆!加餐：一根黃瓜，兩個柑橘！

晚餐：水煮雞胸，一兩米飯，一小份韭菜雞蛋。星期四早餐：兩片燕麥面包，一根香蕉，脫脂牛奶一杯！午餐：雞蛋西紅柿一份，涼拌苦瓜，一兩米飯！加餐：脫脂牛奶一杯，一個檸檬.晚餐：牛肉二兩，冬瓜丸子湯一份！

星期五早餐：南瓜粥一碗，白水煮雞蛋一個！

午餐：涼拌花生米三兩，青筍雞胸一份，一個窩頭個！1

加餐：一根黃瓜，一個獼猴桃!

晚餐：蒸土豆一個，白蘿卜燉牛肉一份！

星期六早餐：玉米一根，豆沙包一個.脫脂牛奶一杯！午餐：蒸草魚半斤，一兩米飯。

加餐：香蕉一根，青青蘋果一個。

晚餐：小米南瓜粥，涼拌洋蔥胡蘿卜一份！

星期天早餐：窩頭一個，白水雞蛋一個，脫脂牛奶一杯

午餐：燉排骨兩塊，涼拌豆腐絲一份，青菜湯一碗！加餐：橙子一個，獼猴桃一個！

晚餐：豆腐燉黃花魚，玉米餅一個。.

第五篇：飲食計劃2

飲食建議

尊敬的會員：需告知您的就是，合理的鍛煉+科學的飲食=迅速減脂和塑形，這是唯一而又科學的方法，而我對待我的會員的每一節課都是提前做好的訓練計劃。為了不讓我們的鍛煉進入平臺期，每節課我們鍛煉的身體部位都是不一樣的，課程安排都是從內容、心情狀態、身體條件等方面人手，但光是這樣是不夠的，當我們的消耗大于吸收時，我們就能達到減脂的目的。所以吸收是很重要的，在此我做了一份十分詳細的飲食建議計劃書，以此來幫助我的會員您更科學而又更有效地解決食物搭配的鏈條，只有這樣我們才能更好的減脂和塑造完美的體形。而塑形的道路中全靠我們的堅持和努力，所以希望您一定要配合我的飲食建議，不要讓自己的努力付之東流。

減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。

注意：以下只準食一份

早餐：時間：7—8點。起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。當日：1、2、3、水果2個（可以是任何時令水果。如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）大番茄兩個加一條小黃瓜 水果15粒加三條小黃瓜

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

異日：

1、一杯脫脂奶，150毫升，一片全麥面包一個雞蛋，一些小菜2、3、4、5、6、7、一碗小米粥，一片全麥面包一個雞蛋，一些小菜 麥片一碗，脫脂奶一杯，一個雞蛋 全麥面包一個，烏龍茶一杯，一個雞蛋 粟米片一碗，脫脂奶一杯，一個雞蛋 西梅五粒，脫脂奶一杯，一個雞蛋 全麥面包一個，酸梅汁一杯，一個雞蛋

注意：避免燒餅、油條，油炸餅，面條或用油做的湯類，總之面食和油脂高的食物早餐不建議吃。

午餐：時間：11—12點。（一小碟少油的蔬菜，肉類，米飯為宜）

當日：

1、水煮魚類（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果（一顆蘋果、番茄）清茶一杯2、3、4、5、6、7、8、9、炒白菜，雞肉少油，米飯半碗，清茶一杯 清燉豆腐，清燉魚，米飯半碗，清茶一杯 炒豆皮，雞肉少油，米飯半碗，清茶一杯 炒豆芽，清燉魚，米飯半碗，清茶一杯 炒豆角，雞肉少油，清茶一杯 番茄雞蛋三文治一份，清茶一杯 雞蛋面一碗，清茶一杯 菠菜面一碗，清茶一杯

注意：青菜每次的含量為150克（豆制品，白菜，胡蘿卜，黃瓜，西紅柿，生菜，青椒，生菜沙拉一份，沙拉可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）異日

水煮菜1碗或生菜沙拉一份，再選擇下列任何一個午餐組合。

1、2、瘦身湯1—2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫，麥片粥可促進腸胃消化，荷葉粥具有減肥功效）

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

如果下午有很餓的感覺那么下午茶：

吃2片高纖蘇打餅干配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）

午餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。

油炸類食物食用時，盡量少食用，用食的話，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。

晚餐：時間：5—7點。運動前一個小時飲食1、2、3、4、半碗米飯，水煮青菜，魚肉50克 米粥一小碗，一個面餅類，蔬菜100克 米粥一小碗，雞肉50克，蔬菜100克 4—7片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿）運動后兩個小時進餐：1、2、3、溫水一杯，水果1個（不要吃香蕉和西瓜）溫水一杯，大番茄1個加1條小黃瓜 溫水一杯，水果15粒，1條小黃瓜

不運動的晚餐

當日

晚餐：晚餐應以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三

小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。1、2、3、瘦身湯1—2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）瘦身粥1—2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥、小米粥、玉米面粥）水煮菜150克，米飯半碗，雞或魚（50克）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

異日：

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合 1、2、3、4、5、清蒸雞胸肉一份，或切面后用高湯煮熟，豆腐2塊 去皮雞腿一支，豆腐2塊 清蒸魚一條（小），豆腐2塊 瘦肉8片，可以清蒸也可用高湯煮熟，豆腐2塊 水煮青菜200克，半碗米飯

注：運動后一小時內不能進食，不要吃紅色肉類，不能喝可樂等含碳水化合物的飲料，不要喝酒。

希望尊敬的會員按照我給您做的飲食建議去執行，從改善我們的飲食習慣做起，為完成您的訓練目標，完善體形，讓我們一起努力吧！！