第一篇：瑜伽試題

教練班理論考核

一、填空題

1.瑜伽起源于（），梵文是（），意為（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。

3.身體由哪幾部分構成（）（）（）（）（）。4.人的身體共有（）塊大小骨骼，按其所在部位可分為中軸骨和附肢骨，其中軀干骨（）塊，顱骨（）塊，上肢骨（）塊，下肢骨（）塊。

5.人類脊柱由（）塊椎骨（頸椎＿＿塊、胸椎＿＿塊、腰椎＿＿塊、＿＿塊骶骨和＿＿塊尾骨）。

6.瑜伽可凈化人的內在，而飲食扮演著極為重要的角色，古代瑜伽把食物分為（）（）（）。

7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高溫瑜伽有（）個體式，是在（）攝氏度的環境下進行的經典瑜伽練習。

9.肌力是指（）和（）所爆發出來的最大力量，即肌肉產生張力克服阻力的一種機能。

10.髖骨由（）（）（）組成；骨盆由（）（）（）組成。

二、判斷題

1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰寫了瑜伽經。（）

2.哈的意思是月亮，即陰性的能量，塔的意思是太陽，即陽性的能量。（）3.太陽調息法是右鼻孔吸氣左鼻孔呼氣。（）4.呼吸法只可以站立練習。（）

5.瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。（）

三、簡答題

1.瑜伽的三脈七輪是什么？

2.請寫出五個站立體式？

3.體位法根據體式分幾種類型？分別是哪些？

4.腘繩肌由哪些肌肉構成？

5.商卡的練習，有哪六種體式？

四、請談談你對學習瑜伽的感想

第二篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強調溫度應在著有名著《瑜伽經》古圣賢是

最早記載關于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩痛經，改善月經不調的瑜伽姿勢是

被譽為眾姿勢之王的姿勢是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運動可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢是

瑜伽練習后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動

便于運動 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢、八供手勢 10 梵文

40度左右

擎天式

業瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢、撫慰手勢 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經》

風吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進練習者體態和平衡感

傳統習慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運動的鞋

蘭花指手勢、撫慰手勢30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內濁氣，強化臂膀與腿部神經肌肉 衛生習慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢、蓮花手勢40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢，一放松呼吸，放松身心的放松活動

不停止，把姿勢幅度減瑜伽練習中若肌肉顫抖或抽筋應

可以作為瑜伽練習的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現在

月經期間

練習瑜伽的最佳時間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習時如果出現關節響動

練習瑜伽時，對服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進行練習。節奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢當中

繼續練習，下次不再做該動作練習

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習和呼吸相結合的運動

自我與原始動因的結合

覺得恢復后方可練習。印度風情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做增加腹壓的姿勢

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢當中 繼續練習是關節變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運動服

是控制感情的運動 精神和肉體的結合

會就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做站立的瑜伽姿勢。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢當

中 停止練習，按摩后繼續練習必須穿運動服

是對心作用的控制 體位和呼吸的結合

小

拉丁風情的音樂 《吠陀經》

不可以做瑜伽體位練習，可以作冥想和呼吸練習。清晨早飯后 7000

保持在動作極限的姿勢中

停止練習

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會反射出像彩虹一樣的光芒

意識和呼吸的結合

與平衡式功效相仿的姿勢是

極佳美容姿勢的瑜伽體位是

對身體柔韌性鍛煉效果較好的經典瑜伽姿勢是

對呼吸系統和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢是

用肘關節撐地、減緩背痛，適宜年長人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學習冥想中很基礎且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強度緊張和非高強度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識 呼氣時肚臍貼向

預防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時腹部慢慢隆起

瑜伽練習由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢是

下面屬于平衡姿勢的體位有

對便秘有很好療效的瑜伽姿勢有

對背部關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對踝、膝關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對身體側腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習地點最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習的注意事項

柱 呼吸 英雄式 花環式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風好的場地

調息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內 腔內呼吸 進食后立即練習效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側屈式

人聲嘈雜的公共場所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個心法

瑜伽科學中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關于頭倒立式敘述正確的是 關于瑜伽練習時間正確的是 下列對高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準備 金剛坐 沉心 變性食物 藍圖冥想法

高級緊張 呼吸

被作為練習的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽為眾姿勢之王 被稱為稱國王的姿勢 每天練習四十分鐘左右

在夏季進行的瑜伽體位練習精神體系

一天中的任何時間都可以練習瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環境下練習神經體系

惡性的緊張 體位

練習瑜伽結束動作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢

飯后三到四個小時可練習又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級緊張

冥想

按照傳統在太陽落山時像太陽致敬 簡易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個瑜伽姿勢

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動作 肌體體系

哈它瑜伽認為，人體包括哪兩個體系

關于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動因的結合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿勢，創造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個瑜伽動作都應該平緩的完成，并配合有規律的深呼吸幫助身體放松。1 練習時要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習中如有肌肉顫抖和抽筋應該堅持練習繼續完成動作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進行瑜伽練習，可配上節奏較快的樂曲。

練習時不要逞強，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個動作舒適地完成。練習時穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳。空腹2-3小時方可練習瑜伽。

瑜伽練習完后，30分鐘內不洗澡、不吃食物、不做劇烈運動，以免破壞體內能量平衡。月經期間不可練習瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學派別。瑜伽運動能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協調發展。傳統瑜伽有上萬種，但現在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強壯體魄，美容塑體。練習瑜伽只要方法恰當，將會感覺全身放松，不會有疲勞之感。瑜伽是一項具有競爭性的運動。

練習瑜伽時，聽到關節響動的聲音，應該繼續練習下去。練習瑜伽時，出現不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習瑜伽時所有的動作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢多取自于動物的名稱，因為動物的名稱是自然的。可以在烈日下做瑜伽動作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習與其他體育運動沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習者主張避免睡前兩小時進食。黃昏、晚飯后是練習瑜伽的最佳時機。

練習瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現在《瑜伽經》中。對于初學者而言，簡易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習初期，不要強迫自己進行長時間練習，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時，肺部得到擴充，有助于人體消化。練習瑜伽前可以不做熱身運動。

高溫瑜伽強調在溫度50度左右的室內練習瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢。

《吠陀經》中記載：“瑜伽是對心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習。頂峰式被譽為眾姿勢之王。哈達瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動因__的結合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢有_撫慰手勢__、_蓮花手勢__、_紫蓮花手勢__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強調溫度高達_40度__左右的教室里練習。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經》__中，對瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因為瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時進食。__呼吸冥想法_是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個神圣的梵文音節，有時寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍圖冥想法__。

瑜伽體位練習的正確順序為綜合系列、_拜日系列__、_戰士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經絡呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。把_無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經絡調息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現在市面流行的瑜伽墊材質TPE環保型和PVC發泡型 兩種。

第三篇：瑜伽初級試題(全部試題)word

單項選擇題說明：把題號、題干、答案、選項填入對應單元格即可。（單項選擇題：每題2分，30題共60分）古典時期的標志是------的問世。

A 《吠陀經》 《瑜伽經》 《梨俱吠陀》 《奧義書》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強身術之一，它產生于-----前，有著淵源的歷史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創作了------，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。

B 《吠陀經》

《瑜伽經》

《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大約在公元前300 年時，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創作了----，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。C 《奧義書》 《薄伽梵歌》 《瑜伽經》 《梨俱吠陀》 6 19 世紀的--------，他被稱為現代瑜伽之父。

A 克須那摩卻那 派坦佳里(pantanjali)

阿蘭達

摩迦釋尼 7 比較注重生理效果的-----已成為世界流行的主流。

B 王瑜伽

哈達瑜伽 奉愛瑜伽 業瑜伽 呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、還有-----以下不屬于的請選擇。

D 有控制的呼吸 完全式呼吸

瑜伽呼吸

肩式呼吸 瑜伽通過呼吸訓練、------、及意識冥想的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界。A 體位法 心靈 肌肉 韌帶 瑜伽具有穩定------，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。

B 副交感神經 自主神經 中樞神經 末梢神經 12------有穩定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。

C 肩式呼吸 潛呼吸

深呼吸

胸式呼吸 瑜伽類似于-----放松訓練，而這種訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

C 完全式肌肉

快速式肌肉

漸進式肌肉

一般式肌肉 14 皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，以------的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應，使心理情緒狀態更加放松穩定。

A 負反饋 正反饋 慢反饋 快反饋 人體內有無數的精細神經脈，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，-----尤其重要。D 左脈 右脈 動脈 中脈 中脈在脊髓內，由脊柱尾部海底輪（會陰穴）直升至-----。A 頂輪 臍輪 心輪 眉輪 左、中、右三脈的最低交會點均在脊柱-----處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。C 生殖輪

臍輪

骨尾端海底輪

心輪 在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于-----。

D 骨髓內

尾骨

肚臍

膀胱 20 冥思的目的使人脫離其所處的環境，避免情緒和感覺的影響，良好的訓練結果可使人處于一種“------”的境界。

D 內控

天人合一

精神集中

平和、領悟、安詳 瑜伽習練5個基本原則：正確的放松、練習、呼吸、飲食、------。

C 正確的姿態

正確的冥想

樂觀的思想和冥想練習

樂觀的思想 22 瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A松弛體式

呼吸

內控

調息術 冥想體式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳產出。B伸展肌肉 調節骨盆神經 提高柔韌 身體獲得平衡 25 現代瑜伽的兩大流派是-----。

C古典主義與現代主義

原始主義與現代主義

古典主義與新興主義

原始主義與新興主義 瑜伽術能改善循環、刺激腹腔內臟功能、強壯體魄，其最終目的是------。

D自我控制

冥想

調息

自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教學的價值為 ：

D健身價值

健心價值

實用性價值

健身育人價值和實用性價值。28 瑜伽的健身育人價值體現在：

B健身價值

健身、健心及美育的價值

美育價值

健心價值瑜伽的實用性價值體現在：

A樹立終身體育理念和提高社會活動能力

健身和健心

美育教育 增強體質 34 古典主義瑜伽的代表是-----。

A哈達瑜伽 業瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新興主義瑜伽的代表是-----。

D哈達瑜伽 業瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈達瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意為-------。

A太陽呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 無氧呼吸 37 瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續完成的------。C無氧運動 耗能運動 有氧運動 有氧、無氧結合的運動

做瑜伽是用------來尋求身心的平衡與和諧，不可用力來強迫身體達到標準程度。

A呼吸和運動

呼吸

體式

冥想

瑜伽應選擇空腹練習，至少在練習前-----不可進食。

D半小時

1--1.5小時 1.5-2小時

2-3小時 40 沐浴前后-----不可練習瑜伽。

B15分鐘

半小時 1小時 1.5小時

用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍

2倍

3倍

4倍

東方瑜伽也稱-----，強調對呼吸法、體位法、冥想法三合一的訓練，達到身心和諧。B哈達瑜伽

古典瑜伽

八支分法瑜伽

現代瑜伽 43 呼吸作為人的生理本能，是一種----的自然律動。

A無意識

有意識

反射

自動 44 完全式呼吸是運用腹部、胸部和------三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整而達到“調息”的呼吸練習方法。B腰部 肩部 鼻腔 橫膈肌

瑜伽是梵文詞，意思是------的結合或一致。

B自我 自我和原始動因 心靈 原始動因

------是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

A哈達瑜伽

智瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

47------是探討真與非真、恒常與暫時、生命力與物質等問題的哲學思辨的體系。A智瑜伽

實踐瑜伽

語音冥想

業瑜伽

48------是由約束；戒律；姿勢和體位；調息；控制感官；內省；冥想；三昧八部分組成的瑜伽體系，B 業瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

哈達瑜伽

49------由公元前5000 年開始，直到《梨俱吠陀》的出現為止，約含3000 多年。這個時期是瑜伽原始發展

A 前古典時期

古典時期

后古典時期

現代時期 50 做腹式呼吸的吸氣時，隨著腹部擴張，橫膈膜會------。

C 不變 上升 下降 上下移動

梵語詞Pranayama(普拉那雅瑪，即調息),Prana指------，也指生命之氣或生命的能量。B 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣 52 普拉那雅瑪這個詞中，雅瑪的意思是------。

A 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣

調息術能幫助人的心靈獲得執持的本領，執持就是瑜伽冥想的------。

D 最后階段

中間過程

關鍵階段

起始階段 54 人體內的生命之氣可分為------種主要部分。

C 3種

4種

5種

6種 55 阿帕那的位置在------區域之下。C 尾骨 生殖輪 肚臍 心臟

------作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

A 阿帕那

薩瑪那

普拉那 勒察那

------位于肚臍和心臟之間，他調節身體的平衡度。

B 阿帕那

薩瑪那 庫姆巴卡 普拉那 58 人們在研究調息過程中發現，它是一個要操縱體內生命之氣，使之向------方向運行的過程。

D

同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那氣息是自行------的。

D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那氣息是自然------的。

A 上行 下行 向左 向右

當阿帕那氣息與普拉那氣息匯合時，就會使身體處于一種------狀態。

C 良好 消極平衡 失衡

當呼出的氣息融進吸入的氣息時這就叫“勒察那”，即-------。

C 吸納 懸息 呼吐 吐納

當呼出的氣息與吸入的氣息完全停止時，這就叫“庫姆巴卡”。即------。

B 吸納 懸息 呼吐 吐納

懸息目的在于產生------，即一種入定狀態，在這種狀態中就可以進行冥想。

B 寧靜 制感 收縮 注意力的集中

坐姿穩定后呼出和吸入氣息的連續過程中出現的停頓叫做調息。

A 調息 懸息

呼吐 吸納

在瑜伽流派中較早出現的----是另一種重要流派，它較注重心靈修煉。

B 業瑜伽 王瑜伽 哈達瑜伽 實踐瑜伽 68 五大元素的潛能和性質存在于------。

A 心內 大腦 心靈 穴位 73 調息法的三個階段：掌握------，練習凈化技巧，練習懸息、保持的技巧。

C 練習呼吐的技術

練習吸納的技術

呼和吸的基本技術

練習執持的技術 74 調息的目的主要是獲得對------的控制，有助于保證肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。

B 身體 生命能量 大腦 心靈

涅悌法可以防止和治愈各種-------問題，治好感冒及后遺問題。

A 鼻竇和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系統

涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于喚醒------。

B 心輪 眉心輪

頂輪

喉輪 77 瑙力法可以加強和按摩腹部肌肉。

C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增強大腸。

D 瑙力法

涅悌法

特拉他卡法

巴斯蒂法 79 瑜伽冥想術的目的在于獲得內心和平與安寧，達到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。374

當心靈完全脫離物質性的心理活動時的這種至善階段就叫做------。

A 入定或三昧境界。制感 控制 執持

瑜伽冥想法分為以下四類：------，調息，收束法和契合法，昆達利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿勢 體位 語音冥想

瑜伽師認為宇宙間存在兩種基本要素：一是------，二是------。391 C 物質與意識 生命與意識 物質與生命 物質與精神 84 右經也叫太陽經，從------起端開始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳

左右經的兩條通道通往眉中心靠后的眉心輪。

A 眉心輪 頂輪 喉輪 心輪

左右經沿中經相互交錯向下在各氣輪處相交，最后------彎曲進入中經底部開口。393

D 向外

向下 向外、向下 向內、向上

左經和右經是------傳入和傳出大腦的主要通道。

B 行為 思維流動 觸覺 感覺

沿著中經從基座到頂端，分布著不同的經絡交匯點，叫做------。395 A 氣輪 神經元 神經節 穴位

海底輪位于------基座，是能量所在之處，昆達利尼蛇就是這能量的象征。A 中經 左經 右經 中樞神經

生殖輪是生命之氣的發源地，它的觸發點在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 會陰穴

91------是身體元氣、健康和體力的中心，也被認為是熱與火的中心。

C 眉心輪 喉輪 臍輪 海底輪

92------是潔凈作用的中心，位于背后的脊柱部位。

B 眉心輪 喉輪 臍輪 心輪

血液、味覺器官和身體中液體都是由------組成。

A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 體溫、色澤、視覺器官由------組成。

C 風元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、觸覺器官由------組成。

A 風元素 火元素 火元素 土元素 99 身體中的腔穴、聽覺器官由------組成。

D 風元素 土元素 火元素 空元素 100 海底輪顯性生理上主理性腺、腎臟，呈------，倒三角形，隱性作用是其能量作用于生存、安全。

C 藍色 綠色 暗紅色 銀白色

臍輪主理------、肝臟、脾臟，藍色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系統 神經系統 內分泌系統 呼吸系統

心輪主理胸腺、心臟、------。綠色，十二枚花瓣，六角形。負責愛和慈悲。

D 消化系統 神經系統 內分泌系統 呼吸系統

喉輪主理------。灰色，十六枚花瓣，圓形，其作用于真理、訴說、傾聽

B 甲狀腺 上皮小體、腺 甲狀腺、上皮小體、---腺 上皮小體 104 眉心輪主理------，銀白色，長圓形，其作用于視覺、直覺。

B 下丘腦 腦下垂體 腦干 丘腦 105 喉呼吸是唯一可在------狀態下進行的呼吸，可使心靈和神經系統安寧，對高血壓患者有益。

A 疲倦 安靜 睡眠 運動

精神的呼吸可加強循環和神經系統，穩定高低血壓，促進內分泌活動，改善-----作用，防止肺部感染，對失眠和神經緊張患者有益。

消化 同化 消化和同化 異化

生命力呼吸可刺激------，身體產生熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝，改善消耗能力。

D 腦神經 中樞神經 副交感神經 交感神經 111 收束法包括收頷、會陰（脊根）、------、大收束四種。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

會陰收束法是------、會陰收縮和性器官收縮的組合練習。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A 松弛體式 呼吸 內控

調息術

二 是非題(正確A

錯誤B)

1瑜伽起源于印度流行于世界，是東西方最古老的強身術之一。

2瑜伽產生于公元前5000年前，有著淵源的歷史，我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關系。

3大約在公元前300 年時，印度圣哲創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。4《瑜伽經》問世以后，進入到古典瑜伽，這個時期，不但是瑜伽經義理論的不斷繁榮、最后完成的時期，而且是將瑜伽由內斂到外修的發展完善時期。5現代瑜伽時期這個時期瑜伽發展的標志由書變為人，主要代表是19 世紀的“克須那摩卻那”，他被稱為現代瑜伽之父。

6印度錫克族有了“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”二個重要的瑜伽派別。前者強調練氣;后者強調練心。

7注重生理效果的哈達瑜伽已成為世界流行的主流，尤以印度大師B.K.S.lyengar 的派別最為人推崇。8王瑜伽是另一種重要流派，它與哈達瑜伽的不同之處在于它較注重身體修煉。

9瑜伽通過呼吸訓練、體位法(姿態功)、及意識冥想的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界。

10瑜伽屬于中等強度有氧運動，若能再配合正確飲食，不僅對不良習慣姿勢有矯正的效果，對于脂肪過剩或過重的人在恢復勻稱身材上也有幫助。

11瑜伽具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。12呼吸與支配情緒的副交感神經有密切關系，呼吸平常由副交感神經所支配。

13瑜伽類似于快速的肌肉放松訓練，而這種訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

14皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，以正反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應，使心理情緒狀態更加放松穩定。15瑜伽是動態的，瑜伽主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法，調整人體達到一個良好狀態。16瑜伽能夠調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力，排除體內毒素，增加人的內在能量，燃燒脂肪，來達到減肥’塑身’養身的目的。17人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種營養運輸的通道。18人體神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，左脈尤其重要。19中脈在脊髓內，由脊柱尾部海底輪（會陰穴）直升至頂輪穴。

20左、中、右三脈的最低交會點均在頂輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。

21在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內。

22進食2小時后才可練習瑜伽，練畢瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。23在做各種瑜伽練習時可以超出自己身體極限的邊緣進行伸展肢體。

24在練習中要自始至終用鼻子進行呼吸，除非另有說明。

25練習瑜珈后可以立刻沐浴。

26習練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。27瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續完成的無氧運動

28完全式呼吸中，吸氣時肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。

29瑜伽只是簡單的拉伸練習，人們在接受這些瑜伽體位法時，應該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

30普拉那雅瑪本身能夠產生一種安寧平靜的心境。31調息術能夠幫助人實現一種叫做制感的境界

32普拉那給整個消化系統以動力，并控制這個系統。33調息就是意守呼吸連續過程中的停頓的冥想。34做調息法時最好在空腹時練習。

35人們應盡量在練好控制吸氣和呼氣的功法，而后再去練懸息。36瑜伽休息術與一般意義上的睡眠有著根本的區別 37黑蜂呼吸可以緩解精神壓力、焦慮和失眠。

38瑜伽休息術的可以恢復精力，提高睡眠質量，但不能促使肌體和精神的超量恢復。39左經也叫月亮經，從右鼻孔起端開始。

40人的存在被認為是由土、水、火、風、木五大元素所決定的。

41生殖輪主理腎上腺、胰腺，橙黃色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、創造力和生產力。

42瑜伽是動態的，瑜伽主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法，調整人體達到一個良好狀態。43完全式呼吸中，吸氣時肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。44瑜伽只是簡單的拉伸練習，人們在接受這些瑜伽體位法時，應該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

45左、中、右三脈的最低交會點均在海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。46人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。47眉心輪主理腦下垂體，銀白色，長圓形，其作用于視覺、直覺。

48喉呼吸是唯一可在疲倦狀態下進行的呼吸，可使心靈和神經系統安寧，對高血壓患者有益。

49傳統的瑜伽醫典上說有：骨、肉、嗅覺器官由火元素組成。

50在做各種瑜伽練習時可以超出自己身體極限的邊緣進行伸展肢體。

51高血壓、心臟病、胃及十二指腸潰瘍的人不應進行瓦尼薩爾.道悌,又被稱為清火功 52念誦引導詞時言語間傳遞應從內到外要平靜、安詳、喜悅，語調上要溫和、安靜。53燭光冥想不能消除眼部的疲勞，但可以純凈雙目，加強視力，并能使大腦得到平靜。54收腹收束法可提高腸動力，預防便秘和消化不良。

55瑜伽冥想術的目的在于獲得內心和平與安寧，達到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。

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第四篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

經過兩個多月的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的運動。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。通過體位、調息、冥想等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養，體驗到自我別樣的生命力。隨著老師的指導慢慢發掘身體，瑜伽動作到位會讓自己身心非常舒坦，此時也是在展現自身形體美的過程。隨著練習瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態與肉體和諧連接。我被老師對瑜伽的熱愛和執著深深感染，努力堅持練習瑜伽，它讓我體會到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會一直堅持做瑜伽，感受它帶給我的身心統一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導瑜伽呼吸法，讓我關注起了自身的呼吸。控制呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加強呼吸的練習，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實在的運動，每次瑜伽體驗，都會帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會有收獲，人生不強求，順其自然便會水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現在學習瑜伽也有點時間了，平時在寢室睡前或工作累了，我便會自己做些瑜伽中舒展放松的動作，調整自己的身心，讓自己獲得那一份內心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談論的生活裝飾，它是需要我們去實踐、去享受和去品味的藝術。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯過。

第五篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領域。

新學期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內的能量和質素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養性的運動。通過這學期對瑜伽的學習，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優雅，不經世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態，靈魂仿佛已經是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。