第一篇：眼保健操穴位詳解

眼保健操版本三 1 按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

攢竹穴：攢竹穴在面部，眉毛內側邊緣凹陷處（當眉頭陷中，眶上切跡處）即是。按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

睛明穴：目內眥角稍上方凹陷處。按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

四白穴：目正視，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處 按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

太陽穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指（拇指橫指）凹陷處。按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

風池穴：風池穴位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

END 注意事項

看看就忘掉可是不行的，想要健康身體的朋友們一定要持之以恒，在實際操作中能夠充分執行并且認真貫徹其相關內容及要點。

第二篇：眼保健操穴位及圖示

眼保健操穴位及圖示

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。(在中國中小學廣泛推廣的即是該套眼保健操)第一節揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

眼保健操總要領歌

指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

第三篇：做眼保健操 穴位要找準

專家提醒：做眼保健操 穴位要找準

近日，方舟子在某媒體撰文，批駁眼保健操在預防近視方面作用甚微。如何才能讓眼保健操發揮最大作用，本報特意請中醫專家為您支招。

受訪專家：楊威，北京同仁醫院傳統醫學科主任醫師。擅長：采用養血潤目法治療干眼癥。門診時間：周一、三、五上午。

眼保健方法之一：重新學習做操

孩子的眼睛，需要家長和老師共同來愛護。這是楊威在接診近視眼患者中總結出來的。孩子8～12歲是視力最易出現問題的年齡段，如不注意，近視會發展很快。所以家長對孩子的視力要早期干預，定期帶孩子到醫院做視力檢查。

中醫對近視眼的預防和治療是有一定效果的。目前，中醫防治近視的方法包括耳穴貼壓、針灸、手法按摩等，通過全身整體調整以使氣血充盈，緩解眼部疲勞，改善近視程度。眼保健操是孩子們保護眼睛十分有效的手段，“只要每天堅持做，找準穴位、手法規范、力度到位，一定能發揮很好的作用。”楊威指出。

眼保健操是根據中醫學的針灸、穴位按摩原理，同時結合醫療體育編創而成的。眼保健操通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，以活躍經絡氣血，增強眼部血液循環，松弛眼內肌，改善神經營養，解除眼部眼輪匝肌、睫狀肌的痙攣，消除眼睛疲勞，保護或提高視力。然而目前，眼保健操雖然在全國普及，但卻流于形式。楊威說：“連大部分的老師和家長都不知道怎樣做操是正確的，他們如何去糾正孩子的行為？”

如何正確地做眼保健操呢？做眼保健操前后應靜坐、遠望，以便充分得以休息和調節，閉眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近，因此手法要輕柔，由輕到重，速度均勻，以感到酸脹為度。

揉攢竹穴：以左右大拇指按揉左右眉頭下的上眶角處，其余四指散開彎曲如弓狀支撐在前額上。

擠按睛明穴：睛明穴位于鼻側，以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠。

揉四白穴：四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷處，將左右手的食指各放在鼻翼兩側，大拇指支撐在下頜骨的凹陷處，然后放下四指，食指輕揉。

按太陽穴輪刮眼眶：太陽穴在外眼角與眉梢之間向后。用左右拇指各按在太陽穴上，其余四指蜷起來，用左右食指第二節內側面各刮上下眼眶，上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，輪刮一圈。

干洗臉：將兩手四指并攏，從兩側鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，順兩額沿太陽穴向下拉。

眼保健方法之二：少吃甜食鍛煉咀嚼肌

用眼過度、活動少、營養不均衡、喜好甜食、食物攝入過于精細、食物品種不豐富，是造成青少年視力下降的主要原因之一。

吃過多甜食會減少人體鈣的吸收，缺鈣會使孩子的眼球發育不好，出現鞏膜彈性減弱、眼球變形等癥狀。所以平常最好少吃糖以及含糖分較高的食品，尤其是正處在成長發育期的兒童和青少年，更不能貪吃甜食。“快把含糖飲料改成白開水吧，對孩子的眼睛有好處。”楊威建議。

吃得過于精細，會使孩子的咀嚼肌發育不好，進而影響到眼部的肌肉。因此，給孩子多吃些粗、硬的食物，把孩子的咀嚼肌充分調動起來，也能鍛煉眼部肌肉。

此外，營養均衡對孩子的眼睛發育是至關重要的，這是老生常談的問題，但也是最容易被忽視的。

眼保健方法之三：改掉壞習慣

孩子的自覺、自制行為的養成是需要一個過程的，而他們的眼睛往往在好習慣養成之前就近視了。因此，這就需要家長、老師不厭其煩地糾正他們的壞習慣。

一些孩子長時間近距離用眼，如無節制地看電視、玩電子游戲機、彈鋼琴等，使眼睛長時間處于緊張調節狀態。兒童連續看電視的時間應比成人短，每看半小時至1小時要活動一下。

此外，要教育兒童養成講衛生的好習慣，不用臟手揉眼，臉盆、毛巾要專用，并定期煮沸消毒，防止眼內感染性病變而導致視功能的減退。

眼保健方法之四：多外出郊游

學習壓力大，孩子寫課外作業，有時常常需要花1～2小時，甚至更長時間才能完成，加上有些兒童讀物、課外作業題的印刷質量差，字跡不清楚或過小，再加上孩子識字后看書機會多，有些孩子甚至走路、上廁所或坐車時都看書，這些都是小學生近視眼增加的原因。“孩子的眼睛適應能力很強，遠看近看，都能很快適應。學習累了，孩子不自覺就會忘記與桌子保持安全距離，靠著或趴在桌上，漸漸地眼睛就開始適應近距離看書，隨著眼睛發育的逐漸定型，眼睛就近視了。”楊威說。

所以，如果改變不了外界的學習壓力，家長就需要刻意地為保護孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小時或1小時就要休息一會兒，休息方式可以多樣，“閉目養 神”、眼保健操、看看遠方綠樹或藍天，在室內或室外活動一下，也可做些輕微的體力勞動等，“最好多帶孩子出去玩玩，多接觸大自然。”

相關鏈接：

眼保健食物

眼睛是人體中結構復雜、異常精密的重要器官。保持眼睛的正常機能及正常工作時，需要消耗許多微量元素，這些微量元素如果得不到及時補充，就會使眼睛出現各種異常現象。維生素A：如果體內缺乏維生素A，不僅使身體的正常發育受到影響，也是眼睛患夜盲癥及其他眼病的主要原因。含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產品。

維生素B1：如果人體內缺乏維生素B1，不但會引起胃、腸等消化系統的功能減弱，出現食欲減退、疲倦、四肢無力等現象，還會造成眼睛的視神經系統抵抗力明顯減弱，出現視神經炎等癥狀，影響視力。含維生素B1較豐富的食物有各種綠葉蔬菜、豆制品、瘦肉及各種海產品。

維生素B2：不少人在季節轉換之際，出現不明原因的眼睛干燥、眼瞼發炎、結膜炎等癥狀，就是人體在適應季節轉換時，出現暫時性代謝紊亂，使體內缺少了維生素B2的結果。含維生素B2較豐富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉類、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產品。

鈣：鈣在人體發育過程中起著異乎尋常的“堅固”作用，特別是對骨骼、牙齒、眼球結構的發育成長尤其重要。含鈣質較豐富的食品有各種奶制品、各種豆制品、含蛋白質較多的食品及各種魚制品。

平衡體內酸堿度：正常人的體質酸堿度基本上是平衡的，酸度相對增加會使眼睛的角膜、睫狀肌、鞏膜等隨之產生輕微的變化，容易增加患近視眼的機會。要酸 性、堿性食物都進食，堿性食物多為各種豆類和豆制品、綠色蔬菜、蘿卜、芝麻及海帶等各種海菜食品。酸性食物多為糖類食品及魚、肉、奶類食品和水果等。

第四篇：眼保健操

眼保健操

老師教一首兒歌，兒歌將教我們如何保護眼睛。教師邊比動作邊教念兒歌：

我有一雙明亮的眼，明亮的眼，看書寫字坐端正，坐端正，課間休息看遠處，看遠處，不患近視我健康，我健康。

2.活動過程

師：做眼保健操是較有效又方便的保護眼睛、預防近視的方法。現在我們先來看看高年級的姐姐做眼保健操。（播放眼保健操vcd）看完錄象，誰來告訴老師眼保健操共有幾節呀？（生回答）

你們也想學嗎？老師帶來了一些小獎品，（出示）將會送給學得認真的孩子。

教學眼保健操：

教學第一節，揉天應穴。

教師用紅點指出“天應穴“，并指導學生找“天應穴”，接著教學眼保健操第一節。

師：伸出大拇指在眉毛的根步找到穴位，跟著節奏一拍揉一下。教師念口令，學生做，教師巡視指導，對做得好的給予獎勵。

教師念口令學生做，其他小組的同學監督檢查，對做得好的小組給予獎勵。

教學第二節，擠按睛明穴。

同學們做得真好，現在我們繼續學習眼保健操第二節。“擠按精明穴”。教師在臉圖上用紅點找出“精明穴”，并指導學生找到精明穴。師：伸出你的拇指和食指在鼻根部、內眼角處，向下按、向上擠，一按一擠的動作幅度不能太大，動作要連貫。

師：“同學們先認真觀察老師做，看誰觀察得仔細，認真。” 對做得好的給予獎勵。

請做得好的幾個同學到講臺前來示范。

教學第三節，揉按四白穴。

⑴、出示掛圖，看看四白穴的位置。跟著老師笑笑，比一比看看誰笑得最甜。抬起小手用食指摸到臉上笑得高高的部位，就是四白穴了。生摸，保持笑臉。如果摸正確了，會感到酸脹。讓學生感受，進一步感受四白穴的位置。

⑵、教師示范。兩手支撐在桌子上，每兩拍食指按著穴位繞一圈。⑶、帶著學生做。

生做，教師念口令，檢查穴位的位置及姿勢。

⑷、請做得好的來示范。

教學第四節，按太陽穴，輪刮眼眶。

⑴、通過前三節的學習，讓學生自己學習。

觀看第四節示范。請同學說說第四節該怎樣做？請他來當小老師。⑵、學生根據自己的觀察來說，對說得好的同學給予表揚，激發學生主動學習的熱情。

⑶、教師糾正示范。

全班做，教師逐一指導。

3.總結

同學們今天學習得非常認真，老師要把掌聲送給你們。做眼保健操時，同學們一定要記著閉眼，并且一定要找準穴位，堅持做。跟老師念一句兒歌：

“要使你的視力好，作好眼睛保健操，天天堅持認真做，預防近視很重要。”

第五篇：新版眼保健操

新版眼保健操

第一節：按揉耳垂眼穴腳趾抓地

第二節：按揉太陽穴

第三節：按揉四白穴

第四節：按揉風池穴

第五節：按頭部督脈穴刮上眼眶