第一篇：如何應對考研面試緊張焦慮情緒（精選）

如何應對考研面試緊張焦慮情緒

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目前考研成績和國家分數線都已經出來了，很多同學已經開始準備復試了?？佳袕驮嚨闹匾魂P就是面試，面試是考查個人綜合素質的重要手段。你的專業功底、英語水平、心理素質都將在面試中一一呈現出來。

然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優秀的一面表現出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么從心理學角度出發，結合學員面試經歷，我來為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助。

什么是緊張焦慮？

“現在我的復試通知已經下來了，真開心自己能進入復試?？墒且幌氲浇酉聛淼膹驮嚸嬖嚕揖陀X得很緊張。雖然已經搜集了一些關于面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側重于問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。有時一想象到面試時的場景，心里就會感覺很著急，很緊張??”

很多同學在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們日常生活中經常會有的一種情緒，是焦慮狀態的一種表現。在心理學中，焦慮是指預期即將會面臨不良處境而產生的緊張情緒，是一種內心的不安和恐懼狀態，表現為緊張、擔憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經功能失調表現，如口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。

焦慮會讓我們產生緊張情緒，由此會產生一些不可控的生理反應，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個愿望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那么好。

教育心理學研究認為，焦慮與學習效率的關系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學習效率，取得良好的學習效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴重影響學習的效果，對學習不利。有人把這個研究結果應用到了研究考試效果中，發現了同樣的結論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態，最有利于應試的臨場發揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當前任務的意義，并激發身體各部分機能，如集中注意力，調動記憶系統等。

因此，對于焦慮緊張我們應更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務，從而能更好的完成面試，取得成功。

緊張焦慮產生的原因

“這已經是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結果真的在復試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現在唯一的出路??”

“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學習，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人??！”

“我最大的缺點是心理素質較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導致自己腦袋一片空白，不能很好地發揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好??”

上面的幾個案例代表了部分同學對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因導致了同學們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

◎考研與個人切身利益和前途命運直接相關，意義重大讓人緊張

考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復習上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數選擇考研的人，往往會放棄就業的選擇(不排除有些同學就業、考研一起準備的，很少人能堅持這么大強度的學習)。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應對未來的挑戰。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

◎面試考場的氛圍容易讓人緊張

考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問比較尖銳的時候。

◎考生對面試過程、內容不了解容易緊張

提到面試過程和內容，也許很多同學已經通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復，而且問題的內容涉及范圍很廣。如果事先已經知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現場隨機應變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發出我們焦慮緊張的情緒。

◎缺乏足夠的自信心也容易導致緊張

缺乏自信是在大多數同學中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發出來?？粗磉吅妥约阂黄饏⒓用嬖嚨耐瑢W，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”

◎面試過程中發生的意外情況也會引發緊張情緒

意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發生。在面試的時候，本來就已經很緊張了，如果再發生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經更加緊張。這個時候就需要我們有很強的應變能力來應對突發事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設想。如何緩解緊張情緒

針對以上提出的緊張焦慮產生的原因，結合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法。

◎調節對考研的認知

我們需要從另一個角度去看待考研。考研雖是人生中的一個重大事件，但終究是我們人生中的一個選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間里，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發現以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經歷過考研，我想你已經能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

◎認真做好面試準備

盡管對面試的內容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關于如何做面試準備已經有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復試前最好能到圖書館或在網上查閱一下近年來本專業比較權威的期刊，了解一下本專業的發展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網搜索一下報考專業的老師。現在很多學校都有各系老師的簡介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感?！蚍e極的自我暗示

在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發揮出自己的水平，其面試結果不

幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕許多。

◎放松運動

面試前可適當作一些放松運動。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據心理學的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應該努力創造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著裝整潔大方。其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。最后，面試結束離開考場時，要鞠躬向老師道別，并再次表達進入學校讀書的強烈愿望。面試過程中的一言一行都會給導師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數。

◎注意面試中的舉止神態

在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關系。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現出自信和大方的神態，同時心里的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現得自然大方，注意時常保持微笑的狀態，這些都會給考官留下良好的印象。

緊張來了就來吧。當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。

第二篇：如何應對高考考試心理緊張情緒

如何應對高考考試心理緊張情緒

高考臨近，考生們已進入最后的沖刺階段。

凡有過考試經歷的人都有這種心理體驗，考前有一種不由自主的緊張情緒。從心理學角度看，考試前的適度緊張是完全正常的，考生朋友們不必擔心，只要應對得當，掌握一些調節心理壓力的方法，完全可以將壓力轉化為動力。但是如果過分緊張，將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會令考生朋友們煩躁不安，緊張焦慮，影響你的競技狀態。我在這里教你幾招，讓你輕松應對考試。

第一招：期望適中。給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮定自若不慌張。

第二招：知己知彼。每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

第三招：制定倒計時表。在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。

第四招：睡眠充足。連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定之類的安眠藥，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。

第五招：飲食有節。不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質；同時要注意飲食衛生，防止考前感染、腹瀉。

第六招：調侃放松。考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時要學會放松心態，全身各部位處于舒適狀態，雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上，放松身體各個部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。

第七招：笑他穩己。進入考場，在靜候考試響鈴發考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。

第八招：腹式呼吸。在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張越不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。

第九招：揉耳按穴。如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

充分準備，方法得當，積極應對，以平常心對待，心態不躁，這是應對高考及取得好成績的關鍵！

第三篇：如何克服面試中的緊張情緒？

（1）要樹立自信心。求職面試要敢于推銷自己。自信是自我推銷的前提，一個人如果沒有自信心，就不可能成功地推銷自己。與人交往中的膽怯心理、緊張情緒，大都因為缺乏自信。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要戰勝自卑感，增強自信心。

（2）要加強行為訓練。造成緊張的另一個原因是某些畢業生缺乏這方面的鍛煉。歷屆美國總統在發表國情咨文記者招待會之前，都 要進行“行為預演”，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們提出各種問題，由總統回答，再由顧問們進行補充、校正，這樣才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此看來，行為訓練是必不可少的。現在一些學校舉辦“模擬招聘面試”的行為訓練活動，實為一種好方法。

（3）要善于發揮自己的優勢。每個人都有自己的個性、氣質、愛好，都有優勢與不足。面試中爭取主動，揚長避短，可以收到出奇制勝的效果，這樣不僅可以引起“考官”對你的好感，而且容易實現心理平衡，消除緊張情緒。

第四篇：小升初面試 如何消除緊張情緒

小升初面試 如何消除緊張情緒

眾所周知，小升初的考試中大多數學校除了筆試之外都會有一個面試，以此來考察孩子的綜合素質，更全面的了解孩子，以便選拔出最優秀的孩子就讀本校。很多優秀的孩子面對這樣的面試會感到緊張，從而難以正常發揮自己的真實水平，最后與自己心儀的學校失之交臂，抱憾終生。那么如何順利通過小升初的面試呢？

首先，一定要對自己充滿自信。其實面試就是一個與考官面對面交流的過程，通過這種交流讓考官在十分鐘甚至是五分鐘之內了解到孩子的優點。很多孩子之所以會膽怯緊張，很大程度上都是因為缺乏自信，尤其是一些性格比較內向，自尊心又很強的孩子，他們往往認為自己不如別人。實際上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都覺得自己不優秀，沒有人會覺得你優秀。因此，要克服緊張情緒，必須要戰勝自卑感，增強自信心，相

信自己是最棒的，相信自己一定能夠成功。

第二，一定要在平時加強訓練，找機會多參加一些類似的活動。造成緊張的另外一個原因就是缺乏這方面的訓練。如果一個孩子經常參加一些類似于演講比賽或者是演出之類的活動，那么他在面對考官的時候心理上就會比一次這樣的活動都沒有參加過的孩子放松的多。據說美國歷屆總統在發表國情咨文的記者招待會之前，都要進行預演，把他們的新聞助理、政策顧問找來，讓他們向總統提出各種問題，總統試著回答，再由顧問們進行補充和校正。這樣總統才能在記者招待會上給人留下對答如流、詼諧瀟灑的良好印象。由此可見，這種訓練是必不可少的?？忌梢栽趯W?；蚣依镞M行模擬面試的訓練活動，以此克服面試中的緊張

情緒。

第三，考生在面試中一定要善于表現自己，發揮自己的優勢。有時候考官提出一個問題的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有沒有自我表現的意識。因此，從進考場的那一刻開始，考生就要隨時準備向考官展示自己的各個方面。同時也要時刻注意自己的一言一行，因為所有的這些都會被考官列為打分的依據之一。這樣，不僅可以引起考官對你的注意，而且有助于實現心理平衡，消除緊張情緒。要不然的話，總是坐在那里聽別的考生講，自己會變得越來越緊張，越來越覺得自己不如別人。

第四，如果到了面試現場，有的孩子還是抑制不住緊張，那么就可以通過做一些小小的動作來轉移注意力，緩解緊張的情緒。第一種辦法就是深呼吸。嘗試著在等候的時間，閉起眼睛，連續做幾次深呼吸，最好是腹式呼吸，試一試，能否在一分鐘內只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放緩快速的心跳，從而消除各類顫抖。第二種辦法是拌怪臉法。通過拌怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能對著小鏡子看到自己的古怪樣子，一定會忍俊不禁的笑出聲，一切牽腸掛肚的念頭就都消失了。第三種辦法就是臨場活動法。由于緊張的情緒會使人產生大量的熱能，所以考試前可以稍稍的活動一下，使熱量散發出去。小跑幾步，走動走動，踢踢腿之類的都可以。這樣緊張的情緒就可以得到緩解，但是注意不要劇烈運動。第五，在面試的前兩天還有一些需要注意的地方。不要熬夜，按照平時的作息習慣正常休息，以保證面試的時候精神充沛；適度的增加營養，切忌大魚大肉，暴飲暴食，特別在面試前不要吃小攤上的不潔食物，也不要貪嘴多吃冷飲，以免出現面試的時候腸胃不舒服的狀況；面試之前也可以和自己的親朋好友多多交流，以此來宣泄壓力，尋求精神上的支持，或者聽聽音樂，舒緩舒緩緊繃的神經，總之面試的前一天，一定要保持一個平和穩定的心態。最后，我想告訴大家要學會坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，畢竟這是一次很重要的面試，不感到緊張才是不正常的。但是很多人在這種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是試著去體驗它、接受它。嘗試著用一個局外

人的眼光來分析自己此刻的心理，慢慢就會平靜下來。

最后我祝每個孩子都能順利的通過面試，拿到自己心儀的學校的錄取通知書。

第五篇：如何克服事業單位面試中的緊張焦慮

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如何克服事業單位面試中的緊張焦慮 緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，導致發揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過于松散低落，甚至萎靡不振，就會落入人后;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最后或無法沖刺，也不能跑出最好的成績。

通常面試中出現緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個方面：第一 很多考生將面試的成敗與個人的切身利益前途命運相聯系，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比;第二位面試考場的氛圍容易讓人緊張。面試過程比較規范，有嚴密的程序和操作規則，種緊張的氣氛。第三 比。

那么，如何克服事業單位面試過程中的緊張焦慮呢?參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;輕松上陣。

第四、語言平衡法。應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

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