第一篇：反應能力的練習

練跳繩一種很有效的訓練下肢敏捷的方法

決定腿擊速度的要素

1）放松：李小龍說過：“放松并不意味著散漫松懈，更不是遲緩。”對于一個優秀拳手來說，放松還避

免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

（2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律并不是側踢腿一定要腳跟

著力那么呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你采用什么方法），而是說

所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多余、附加的、會牽制人體發起攻擊、并容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。

（3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速

度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，并且能制造疲勞的假象，來迷

惑對手，從而最終擊潰對手。

二、腿擊速度的訓練方法

截拳道腿法速度的練習有速度球練習、沖刺跑練習及拳擊手墊練習。

（1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。

（2）沖刺跑練習：沖刺跑對于練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對于提高腿擊爆發力也很有用。

三、拳擊手墊練習

在練習時，李小龍的伙伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。另外，由于持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練

第二篇：反應能力練習(體育)

反應能力練習（體育）

活動目標

1、引導幼兒積極、主動參加體育活動，養成聽指揮、守紀律的好習慣。

2、在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

活動準備

長凳四條，哨子一枚，紙板老鼠若干，磁帶、錄音機、色膠、剪刀、電池等。活動過程

（一）準備部分：

組織幼兒自由站位，聽音樂跟著老師做準備活動。

起踵步—雙手壓手腕—雙手前平舉擴胸—向后拉臂、前后環臂—雙手上引側腰—腹背運動—活動膝關節—活動踝關節—快速蹲站—高抬腿小跑步

（二）基本部分：

1、通過《闖關》活動，在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

（1）第一關。聽哨聲信號跟著老師做動作。（A：跟著老師做動作；B：幼兒自由做動作；C：幼兒自由選擇走、跑、跳等任何方式按指定方向觸物返回。）幼兒自由站位，要求幼兒在聽到哨聲信號后做出停或繼續的動作反應。（一聲短哨聲動，兩聲短哨聲停）例如：原地踏步、并步右（左）移、單腳站立、后退走、足尖步蹲走、行進跳、行進跑、旋轉等。

（2）第二關。聽哨聲信號沿箭頭方向換位置，并同時聽語言口令觸摸自己身體某一部位。（鼻子、眼睛、腳尖等）幼兒分成四組，分別跨坐與四條長凳上，在聽到哨聲信號后做出向另一組跑動或不跑動的動作反應。（一聲短哨聲跑，兩聲短哨聲不跑）

（3）第三關。按固定信號做出逃跑坐位置或抓人的動作反應。（固定信號可由教師規定或讓幼兒自由選擇哨聲、數字、手勢、顏色等）幼兒成兩列橫隊面對面站好，選擇好本組的固定信號。當聽到老師發出信號時，立刻做出逃跑或抓人的動作反應。回位信號：一聲長哨聲。

2、復習翻跳，要求雙手撐直、雙腳并跳。

（1）幼兒自由在長凳或線上練習翻跳，教師巡回指導。

（2）游戲《踩老鼠》。

幼兒成兩路縱隊站在起跑線前，聽到哨聲信號后各組第一位幼兒同時向前跑去，依次翻跳過四跳長凳后至“老鼠窩”處踩一腳“老鼠”，然后從兩旁跑回隊伍后。每組幼兒魚貫進行。

（三）結束部分：（將上圖長凳擺成口字型）

1、組織幼兒坐在長凳上跟著音樂做放松運動。

行進甩手臂—行進深呼吸—甩手腕—抖腿—放松大腿—放松小腿等。

2、教師小結。交待課后要求：洗手、喝水、擦汗、換衣服。

《反應能力練習（體育）》

第三篇：中班體育教案：反應能力練習

活動目標

1、引導幼兒積極、主動參加體育活動，養成聽指揮、守紀律的好習慣。

2、在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。活動準備

長凳四條，哨子一枚，紙板老鼠若干，磁帶、錄音機、色膠、剪刀、電池等。

活動過程

（一）準備部分：

組織幼兒自由站位，聽音樂跟著老師做準備活動。

起踵步—雙手壓手腕—雙手前平舉擴胸—向后拉臂、前后環臂—雙手上引側腰—腹背運動—活動膝關節—活動踝關節—快速蹲站—高抬腿小跑步

（二）基本部分：

1、通過《闖關》活動，在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

（1）第一關。聽哨聲信號跟著老師做動作。（A：跟著老師做動作；B：幼兒自由做動作；C：幼兒自由選擇走、跑、跳等任何方式按指定方向觸物返回。）幼兒自由站位，要求幼兒在聽到哨聲信號后做出停或繼續的動作反應。（一聲短哨聲動，兩聲短哨聲停）例如：原地踏步、并步右（左）移、單腳站立、后退走、足尖步蹲走、行進跳、行進跑、旋轉等。

（2）第二關。聽哨聲信號沿箭頭方向換位置，并同時聽語言口令觸摸自己身體某一部位。（鼻子、眼睛、腳尖等）幼兒分成四組，分別跨坐與四條長凳上，在聽到哨聲信號后做出向另一組跑動或不跑動的動作反應。（一聲短哨聲跑，兩聲短哨聲不跑）

（3）第三關。按固定信號做出逃跑坐位置或抓人的動作反應。（固定信號可由教師規定或讓幼兒自由選擇哨聲、數字、手勢、顏色等）幼兒成兩列橫隊面對面站好，選擇好本組的固定信號。當聽到老師發出信號時，立刻做出逃跑或抓人的動作反應。回位信號：一聲長哨聲。

2、復習翻跳，要求雙手撐直、雙腳并跳。

（1）幼兒自由在長凳或線上練習翻跳，教師巡回指導。

（2）游戲《踩老鼠》。

幼兒成兩路縱隊站在起跑線前，聽到哨聲信號后各組第一位幼兒同時向前跑去，依次翻跳過四跳長凳后至“老鼠窩”處踩一腳“老鼠”，然后從兩旁跑回隊伍后。每組幼兒魚貫進行。

（三）結束部分：（將上圖長凳擺成口字型）

1、組織幼兒坐在長凳上跟著音樂做放松運動。

行進甩手臂—行進深呼吸—甩手腕—抖腿—放松大腿—放松小腿等。

2、教師小結。交待課后要求：洗手、喝水、擦汗、換衣服。

第四篇：中班體育教案：反應能力練習

活動目標

1、引導幼兒積極、主動參加體育活動,養成聽指揮、守紀律的好習慣。

2、在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。活動準備

長凳四條,哨子一枚,紙板老鼠若干,磁帶、錄音機、色膠、剪刀、電池等。活動過程

（一）準備部分：

組織幼兒自由站位,聽音樂跟著老師做準備活動。

起踵步—雙手壓手腕—雙手前平舉擴胸—向后拉臂、前后環臂—雙手上引側腰—腹背運動—活動膝關節—活動踝關節—快速蹲站—高抬腿小跑步

（二）基本部分：

1、通過《闖關》活動,在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

（1）第一關。聽哨聲信號跟著老師做動作。（A：跟著老師做動作；B：幼兒自由做動作；C：幼兒自由選擇走、跑、跳等任何方式按指定方向觸物返回。）幼兒自由站位,要求幼兒在聽到哨聲信號后做出停或繼續的動作反應。（一聲短哨聲動,兩聲短哨聲停）例如：原地踏步、并步右（左）移、單腳站立、后退走、足尖步蹲走、行進跳、行進跑、旋轉等。

（2）第二關。聽哨聲信號沿箭頭方向換位置,并同時聽語言口令觸摸自己身體某一部位。（鼻子、眼睛、腳尖等）幼兒分成四組,分別跨坐與四條長凳上,在聽到哨聲信號后做出向另一組跑動或不跑動的動作反應。（一聲短哨聲跑,兩聲短哨聲不跑）

（3）第三關。按固定信號做出逃跑坐位置或抓人的動作反應。（固定信號可由教師規定或讓幼兒自由選擇哨聲、數字、手勢、顏色等）幼兒成兩列橫隊面對面站好,選擇好本組的固定信號。當聽到老師發出信號時,立刻做出逃跑或抓人的動作反應。回位信號：一聲長哨聲。

2、復習翻跳,要求雙手撐直、雙腳并跳。

（1）幼兒自由在長凳或線上練習翻跳,教師巡回指導。

（2）游戲《踩老鼠》。

幼兒成兩路縱隊站在起跑線前,聽到哨聲信號后各組第一位幼兒同時向前跑去,依次翻跳過四跳長凳后至“老鼠窩”處踩一腳“老鼠”,然后從兩旁跑回隊伍后。每組幼兒魚貫進行。

（三）結束部分：（將上圖長凳擺成口字型）

1、組織幼兒坐在長凳上跟著音樂做放松運動。

行進甩手臂—行進深呼吸—甩手腕—抖腿—放松大腿—放松小腿等。

2、教師小結。交待課后要求：洗手、喝水、擦汗、換衣服。健康：多吃蔬菜身體棒

一、活動目標：

1、在老師的引導下,有目的地觀察菠菜、胡蘿卜、大蒜、西紅柿等蔬菜,知道名稱,了解其豐富營養；

2、通過親自“烹飪”,激發幼兒愛勞動的興趣,同時教育幼兒懂得多吃蔬菜身體好,養成愛吃蔬菜的好習慣。

二、活動準備：

1、多種蔬菜（菠菜、胡蘿卜、大蒜、西紅柿等）

2、烹飪用具、音樂磁帶、小籃子

3、豐富詞匯：維生素

三、設計思路： 買菜、認識、了解常見蔬菜、烹飪、品嘗、收拾、整理、針對中班幼兒,對其糾正挑食、偏食的心理與行為,進而愛吃各種食物,均有著重要的影響。

四、活動進程

1、進超市、《買菜》音樂導入

師：小朋友,你們看這是什么地方？幼：××蔬菜超市！師：我們到超市里去買點喜歡吃的蔬菜吧。（音樂）

師：請把你買的菜放在桌子上,排好。

師：啊,你們可真能干！買了那么多,都有什么菜呀？

2、認識蔬菜,了解其豐富營養（分別出示）

師：這是菠菜,長得什么樣子呀？（有綠色的葉子,紅色的根）,誰喜歡吃菠菜,你為什么喜歡吃菠菜？有什么營養？菠菜里含有Va,它能使我們的皮膚變光滑,小朋友經常口腔潰瘍,那是因為身體里缺少了Va,所以請小朋友喜歡菠菜、多吃菠菜。你們知道還有那些蔬菜里含有Va嗎？青椒、南瓜、油菜里也含有Va。還有一種蔬菜里面含有Va你知道是什么菜嗎？請你們猜一猜它是桔紅色的,動物中兔子和馬非常愿吃。對！是胡蘿卜。師：你們看,這是什么菜？西紅柿,你們吃過西紅柿做的什么菜？西紅柿里也有許多的營養,象Vc他能是我們的牙齒骨骼變的堅固,還能防止牙齦出血。

師：小朋友平時都是誰做菜給你們吃呀？咱們自己也來做一個菜嘗嘗好吧。

烹飪過程（介紹大蒜的營養）對幼兒進行安全教育、隨機教育,共同分享勞動成果并學會收拾整理。

第五篇：幼兒園中班教案《反應能力練習》

中班教案《反應能力練習》適用于中班的游戲主題教學活動當中，讓幼兒在走、跑、跳等體育活動中訓練反應能力，引導幼兒積極、主動參加體育活動，養成聽指揮、守紀律的好習慣，發展幼兒的觀察比較能力，快來看看幼兒園中班《反應能力練習》教案吧。

活動目標

1、引導幼兒積極、主動參加體育活動，養成聽指揮、守紀律的好習慣。

2、在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

3、發展幼兒的觀察比較能力。

4、讓幼兒能在集體面前大膽表演、表現自己。

活動準備

長凳四條，哨子一枚，紙板老鼠若干，磁帶、錄音機、色膠、剪刀、電池等。

活動過程

(一)準備部分：

組織幼兒自由站位，聽音樂跟著老師做準備活動。

起踵步—雙手壓手腕—雙手前平舉擴胸—向后拉臂、前后環臂—雙手上引側腰—腹背運動—活動膝關節—活動踝關節—快速蹲站—高抬腿小跑步

(二)基本部分：

1、通過《闖關》活動，在走、跑、跳等體育活動中訓練幼兒的反應能力。

(1)第一關。聽哨聲信號跟著老師做動作。(A：跟著老師做動作;B：幼兒自由做動作;C：幼兒自由選擇走、跑、跳等任何方式按指定方向觸物返回。)幼兒自由站位，要求幼兒在聽到哨聲信號后做出停或繼續的動作反應。(一聲短哨聲動，兩聲短哨聲停)例如：原地踏步、并步右(左)移、單腳站立、后退走、足尖步蹲走、行進跳、行進跑、旋轉等。

(2)第二關。聽哨聲信號沿箭頭方向換位置，并同時聽語言口令觸摸自己身體某一部位。(鼻子、眼睛、腳尖等)幼兒分成四組，分別跨坐與四條長凳上，在聽到哨聲信號后做出向另一組跑動或不跑動的動作反應。(一聲短哨聲跑，兩聲短哨聲不跑)

(3)第三關。按固定信號做出逃跑坐位置或抓人的動作反應。(固定信號可由教師規定或讓幼兒自由選擇哨聲、數字、手勢、顏色等)幼兒成兩列橫隊面對面站好，選擇好本組的固定信號。當聽到老師發出信號時，立刻做出逃跑或抓人的動作反應。回位信號：一聲長哨聲。

2、復習翻跳，要求雙手撐直、雙腳并跳。

(1)幼兒自由在長凳或線上練習翻跳，教師巡回指導。

(2)游戲《踩老鼠》。

幼兒成兩路縱隊站在起跑線前，聽到哨聲信號后各組第一位幼兒同時向前跑去，依次翻跳過四跳長凳后至“老鼠窩”處踩一腳“老鼠”，然后從兩旁跑回隊伍后。每組幼兒魚貫進行。

(三)結束部分：(將上圖長凳擺成口字型)

1、組織幼兒坐在長凳上跟著音樂做放松運動。

行進甩手臂—行進深呼吸—甩手腕—抖腿—放松大腿—放松小腿等。

2、教師小結。交待課后要求：洗手、喝水、擦汗、換衣服。

小百科：反應指由刺激所引起的有機體、組織、器官的原有狀態的改變或活動。