第一篇：推拿保健與養生答案

推拿保健與養生答案

·緒論 1【單選題】(20分)推拿古稱不包括（）

A.案蹺 B.按摩 C.導引 D.練功 E.案杌 正確

2【單選題】(20分)推拿保健養生貫穿的學術思想不包括（）

A.未病先防 B.辨證論治 C.三因制宜 D.整體觀念 E.經絡理論 正確

3【單選題】(20分)推拿保健與養生的特點之一“簡單易行”內容不包括（A.不受地點限制 B.不需要醫療設備 C.不受時間限制

D.實踐活動不只是老年人的事，也是年輕人的事 E.不受氣候限制 正確）4【單選題】(20分)滑利關節的手法不包括（）

A.搖法 B.拿法 C.抖法 D.旋轉法 E.拔伸法 正確

5【單選題】(10分)補腎益氣的常用穴位不包括（A.命門 B.氣海俞 C.足三里 D.丹田 E.關元 正確

6【單選題】(10分)調理胃腸的操作手法不包括（A.捏脊 B.摩腹

C.按揉天樞、關元、中脘 D.點按脾俞、胃俞、大腸俞 E.掌振腹部 正確））·第一章

1【單選題】(10分)可以用來治療近視的主穴是（）

A.太陽 B.百會 C.神庭 D.晴明 E.印堂 正確

2【單選題】(10分)可以用來治療偏頭痛的主穴是（A.天柱 B.頸百勞 C.肩井 D.風府 E.風池 正確

3【單選題】(10分)孕婦禁用的穴位是（）

A.天柱 B.頸百勞 C.肩井 D.風府 E.風池 正確）4【單選題】(10分)胸劍聯合中點至臍中的骨度分寸是()A.4寸 B.5寸 C.6寸 D.8寸 E.9寸 正確

5【單選題】(10分)坐骨神經痛多年，以下何穴位是治療本病的最常用穴位（A.居髎 B.環跳 C.膝陽關 D.昆侖 E.委陽 正確

6【單選題】(10分)足三里位于（）

A.位于梁丘下3寸 B.位于上巨虛上2寸 C.位于犢鼻下3寸 D.位于膝關下3寸 E.位于膝陽關下3寸 正確）7【單選題】(10分)以兩手虎口交叉定取列缺,屬于（）

A.動作標志取穴法 B.食指同身寸法 C.簡便取穴法 D.手指同身寸法 E.骨度分寸取穴法 正確

8【多選題】(15分)患者，女，59歲。兩膝關節紅腫熱痛，尤以右膝部為重，痛不可觸，關節活動不利，并見身熱，口渴，舌苔黃燥，脈滑數。治療除選用犢鼻、梁丘、陽陵泉、膝陽關外，還應加（）

A.大椎 B.曲池 C.脾俞 D.胃俞 E.腎俞 正確

9【多選題】(15分)屬于人體強壯要穴的是（）

A.膻中 B.關元 C.足三里 D.心俞 E.血海 正確

·第二章

1【單選題】(20分)關于易筋經之韋陀獻杵表述不正確的是（）

A.習練時，拱手抱球在旋臂對胸之前 B.動作要領，兩腳與肩同寬，兩腳尖朝前 C.有利于手法持久力的提高 D.適用于失眠、體虛的患者 E.具有平心靜氣、安神定志的功用 正確

2【單選題】(20分)關于易筋經之橫膽降魔表述不正確的是（）

A.動作要領，雙臂兩側平舉，與肩同高，成一字形 B.動作要領，兩膝挺直，穩定直立

C.可增強臂力、腿力，有助于一指禪推法和揉法的持久力提高 D.具有寬胸理氣、疏通血脈、平衡陰陽，調節身體平衡性的功用 E.適用于心肌炎、缺血性心臟病、肺氣腫、支氣管炎等患者 正確

3【單選題】(20分)關于易筋經之摘星換斗表述不正確的是（）

A.具有疏調肝膽、脾胃等功能 B.動作要領，丁字虛步站立，前實后虛

C.適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結腸炎患者 D.身體嚴重虛羸者慎練

E.可增強臂力、腕力、腰力、腿力 正確

4【單選題】(20分)關于易筋經之倒拽九牛尾表述不正確的是（）

A.動作要領，前臂拳高不過眉，肘不過膝，膝不過足，雙目注視前拳 B.可強勁肩臂、腰腿力量

C.可防治肩臂勞損、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等 D.適用于腸胃虛弱、消化不良、慢性結腸炎患者 E.具有疏調肝腎，條達氣血，舒暢心情，愉悅情志的功用 正確

5【單選題】(20分)關于易筋經之打躬擊鼓表述不正確的是（）

A.練習時，切忌屏氣

B.具有醒腦明目、益聰固腎的功用

C.高血壓、肺氣腫及腰椎間盤突出癥等患者慎練

D.適用于頭昏頭暈、記憶力減退、腰膝酸軟、失眠乏力等病癥 E.動作要領，俯腰時，頭盡量低伸胯下，下肢伸直，足尖離地 正確

·第三章

1【單選題】(20分)操作時要求手指自然并攏，掌指關節微屈的手法是（）A.擊法 B.彈法 C.拍法 D.啄法 E.摩法 正確 2【單選題】(20分)摩法與揉法主要區別在于（）A.常用于頭面、胸腹部操作

B.頻率一般控制在每分鐘120次左右 C.可用于皮膚美容及關節軟組織外傷腫痛等 D.操作時不帶動皮下組織 E.以肘關節作為支點 正確

3【單選題】(20分)臨床上具有類似于針刺作用的手法是（A.按法 B.壓法 C.點法 D.揉法 E.擊法 正確

4【多選題】(20分)?法操作中包含以下哪些動作？（）A.前臂擺動 B.腕關節旋轉 C.腕關節屈伸 D.前臂旋轉 E.前臂屈伸 正確），又被稱為“指針法”

5【多選題】(20分)以下關于捏脊法的錯誤描述是（）

A.操作順序為捏住肌膚→提起→捻動→推進 B.操作順序為捏住肌膚→捻動→提起→推進 C.通常以指端著力捏住肌膚 D.通常以指面著力捏住肌膚 E.僅適用于嬰幼兒 正確

·第四章

1【單選題】(10分)位置性眩暈是哪一類型頸椎病臨床表現特點（A.頸型頸椎病 B.神經根型頸椎病 C.脊髓型頸椎病 D.椎動脈型頸椎病 E.交感型頸椎病 正確

2【單選題】(10分)落枕推拿保健擦法操作部位（）

A.胸鎖乳突肌 B.三角肌 C.胸大肌 D.胸小肌 E.菱形肌 正確）3【單選題】(10分)以下除哪一項以外是肩周炎推拿保健的常用穴位（）

A.肩井 B.肩貞 C.天宗 D.曲池 E.涌泉 正確

4【單選題】(10分)橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎的推拿保健常用穴位是（A.陽溪穴 B.手三里穴 C.合谷穴 D.勞宮穴 E.尺澤穴 正確 【單選題】(10分)急性腰扭傷推拿保健直擦操作部位是（）

A.肝經 B.脾經 C.胃經 D.膀胱經 E.膽經 正確）6【單選題】(10分)慢性腰肌勞損推拿保健最后橫擦操作的部位是（）

A.足三里 B.合谷 C.命門 D.涌泉 E.手三里 正確

7【單選題】(10分)治療踝關節扭傷前應注意的事項（A.排除踝部骨折、脫位 B.損傷后應立即推拿治療 C.盡早行功能鍛煉 D.無須固定 E.熱敷活血 正確

8【單選題】(10分)膝痛推拿選穴屬于遠端取穴得是（A.膝眼 B.鶴頂 C.梁丘 D.足臨泣 E.陽陵泉 正確））9【單選題】(10分)推拿治療感冒最常選擇的經絡是（）

A.足少陰腎經 B.足陽明胃經 C.手厥陰心包經 D.足太陽膀胱經 E.足少陽膽經 正確

10【單選題】(10分)下列治療頭痛的手法中屬于頭部治療特殊的手法是（A.一指禪推法 B.揉法 C.拿法 D.摩法 E.掃散法 正確）。

第二篇：中醫養生保健技術規范——全身推拿

中醫養生保健技術規范 全身推拿

Technical specification of health preservation and prevention of Traditional Chinese Medicine—Systemic manipulation

前 言.II 引 言.III 1 范圍.1 2 術語和定義.1 3 指導原則.1 4 準備工作.1 5 操作方法.1 5.1頭面部推拿.1 5.2 頸肩背部推拿.45.3 腰背部推拿.4 5.4 胸部推拿.5 5.5 腹部推拿.5 5.6 四肢部推拿.5

目 次

6禁忌癥.7

7施術過程中可能出現的意外情況及處理措施.7 7.1意外情況.7 7.2處理措施.8

前 言

《中醫養生保健技術規范》系列標準包括 《中醫養生保健技術規范 脊柱推拿》 《中醫養生保健技術規范 全身推拿》 《中醫養生保健技術規范 少兒推拿》 《中醫養生保健技術規范 膏方》 《中醫養生保健技術規范 砭石》 《中醫養生保健技術規范 艾灸》 《中醫養生保健技術規范 藥酒》

《中醫養生保健技術規范 貼敷》8項標準。本《規范》依據GB/T 1.1～2009 《標準化工作導則 第1部分：標準的結構和編寫》編制。本《規范》由中華中醫藥學會提出并發布。本《規范》由中華中醫藥學會亞健康分會歸口。本《規范》主要起草單位：廣西中醫學院第一附屬醫院。

本《規范》主要起草人：雷龍鳴，龐軍，倫軾芳，甘煒，唐宏亮，周海豐，王開龍，向古生，李藝專，蘇海玲，盧莉。

引 言

《中醫養生保健技術規范全身推拿》（以下簡稱《規范》）是我國用于指導和規范傳統中醫全身推拿方法臨床操作的規范性文件。編寫和頒布本《規范》的目的在于為目前眾多的保健醫師與保健技師提供技術操作規程，使日趨盛行的中醫推拿更加規范化、更具安全性，從而使之更好地為廣大民眾的健康服務。

《規范》是國家中醫藥管理局醫政司立項的標準化項目之一，于2008年12月正式立項。2009年1月，中華中醫藥學會亞健康分會在北京成立《中醫養生保健技術規范》編寫委員會，設計論證了《規范》整體框架，首先組織編撰《膏方》部分作為樣稿，并對編寫體例、內容、時間安排和編寫過程中可能出現的問題進行了討論。2009年4月，《膏方》初稿完成并提請鄧鐵濤、余瀛鰲、顏德馨等著名中醫專家審定。2009年5月，中和亞健康服務中心組織召開《規范》編撰論證會，同時對編寫內容進行了分工并提出具體要求。《規范》由中醫養生保健技術領域權威專家編寫。每一具體技術規范以權威專家為核心形成編寫團隊，并廣泛聽取相關學科專家意見，集體討論后確定。2009年8月，召開《規范》編撰截稿會議。編寫委員會就編寫過程中存在的一些專業問題進行了溝通交流，廣泛聽取了相關學科專家意見，為進一步的修訂工作奠定了良好的基礎。2009年12月，《規范》8個部分的初稿編寫工作完成，以書面形式呈請國家中醫藥管理局“治未病”工作咨詢組專家王永炎、王琦、鄭守曾、張其成等審閱。2010年1月～4月，聽取國家標準化管理委員會專家就中醫養生保健技術標準化工作的建議，討論了初稿編寫過程中存在的問題和解決的措施。2010年5月～8月，經過多次溝通交流，編寫委員會根據國家標準化管理委員會專家意見，反復修改完善了編寫內容和體例，之后將有關內容再次送請國家標準化管理委員會專家審訂。2010年9月，初稿修訂完成并在北京召開了審訂工作會議。根據審訂工作會議精神，結合修訂的參考樣本，參編專家對《規范》進行了認真修改并形成送審稿。之后，編寫委員會在綜合專家建議的基礎上對部分內容進行了進一步討論和修改，并最后定稿。

養生保健是指在中醫藥理論指導下，通過各種調攝保養的方法，增強人的體質，提高人體正氣對外界環境的適應能力、抗病能力，使機體的生命活動處于陰陽和諧、身心健康的最佳狀態。

全身推拿療法是指在全身相應部位施行相應保健推拿手法的一種養生方法，它是中醫推拿療法的重要組成部分，它是在中醫經絡、腧穴理論的指導下，針對健康人或處于亞健康狀態的人而施行的一種推拿方法。全身推拿通過調整陰陽、補虛瀉實、活血化瘀、疏經通絡及理筋整復從而使人體達到陰陽平衡的健康狀態。全身推拿具有簡便易行、效果顯著、施術安全及容易推廣等主要特點。

本《規范》的編寫和發布，對于規范全身推拿的概念及其操作規程有著重要的指導意義，適于廣大推拿從業人員使用。

本《規范》審定組成員：沈同、許志仁、桑濱生、李俊德、王琦、孟慶云、鄭守曾、徐榮謙、劉紅旭、劉平。

王永炎、鄧鐵濤、顏德馨、余瀛鰲、張其成等專家對《規范》進行了審訂并提出許多寶貴意見，在此一并表示感謝。范圍

本規范規定了全身推拿的術語和定義、指導原則、施術前的準備工作、常用推拿方法、禁忌癥、施術過程中可能出現的不良反應及處理等。本規范適用于養生保健行業內的保健推拿（按摩）從業人員，指導從業人員開展全身保健推拿服務工作。2 術語和定義

下列術語和定義適用于本規范。全身推拿Systemic manipulation 指在中醫經絡、腧穴理論的指導下，在全身相應部位施行某些特定的推拿手法，從而達到保健及延年益壽目的的推拿方法。3 指導原則

3.1全身推拿主要應用于亞健康狀態的調治；此外也可以用于延年益壽及美容等。3.2對于受術者在過饑、過飽、酒后、過度疲勞、精神緊張時一般不予立即推拿。3.3保健推拿師在操作時必須選擇適當的體位；推拿過程中，要隨時觀察和詢問受術者的反應，隨時調整操作所施的力度，防止意外事故發生。

3.4操作后，受術者要飲適量的溫開水；為年老體弱者操作操作后應囑其臥床休息片刻再起來，以防發生意外。4準備工作

4.1 受術者在接受保健推拿前應注意清潔皮膚，使皮膚清潔干凈，宜穿寬松的專用衣褲，同時還應排空二便，并保持身心安靜。

4.2周圍環境宜安靜舒適，可根據受術者的需要放一些輕音樂。4.3 施術者操作前應去除戒指、手鏈、手表等硬物，并清潔雙手。4.4 準備好操作過程中可能用到的推拿介質。5 操作方法 全身推拿包括對頭面部、頸肩背部、腰背部、胸部、腹部及四肢部等全身部位的推拿。5.1頭面部推拿 5.1.1坐位 5.1.1.1體位

受術者取坐位，施術者立于受術者身旁。5.1.1.2操作步驟 ——揉印堂（約30sec）——開天門（6～8遍）——分陰陽（6～8遍）——點按睛明（2～3遍）——點按印堂（2～3遍）

——點按攢竹、魚腰、絲竹空（每穴2～3遍）——點按太陽穴（2～3遍）——抹眼眶（6～8遍）——捏雙眉（1～2遍）——揉捏耳廓（2～3次）——搓耳根（8～10遍）

——按揉、搓運太陽穴（8～10遍）——沿督脈點按印堂至百會穴（1～2遍）——按揉頭部（約1 min）——拿頭部（約1min）——叩擊頭部（約30sec）——拿頸部（1～2遍）

——點按風池、風府（每穴1～2遍）——拿肩背（1～2min）——點按肩井穴（約30sec）——叩擊肩背（約1min）5.1.2仰臥位 5.1.2.1體位

受術者取仰臥位，施術者坐在受術者頭側。5.1.2.2操作步驟 ——開天門（6～8遍）——分陰陽（6～8遍）——揉面部（1～2遍）——點按睛明（2～3遍）——點按印堂（2～3遍）

——點按攢竹、魚腰、絲竹空（每穴2～3遍）——點按上關、下關（每穴2～3遍）——點按頰車穴（2～3遍）——點按廉泉穴（2～3遍）

——點按人中、承漿（每穴2～3遍）——點揉地倉穴（2～3遍）

——點揉迎香、鼻通（每穴2～3遍）——點揉承泣、四白（每穴2～3遍）——揉顴弓（約30sec）——抹眼眶（3～5遍）——搓鼻翼（3～6遍）——捏雙眉（1～2遍）——分抹前額（2～3遍）——分抹面部（2～3遍）——揉捏耳廓（2～3遍）——搓耳根（8～10遍）

——按揉、搓運太陽穴（8～10遍）——沿督脈點按印堂至百會穴（1～2遍）——按揉頭部（約1 min）——拿頭部（約1 min）——叩擊頭部（約30sec）——拿頸部（1～2遍）——托頂胸椎（1～2遍）

——勾點風池、風府（每穴1～2遍）——搭肩抬頸（1～2遍）

——側向牽拉頸部（每遍牽拉10sec，1～2遍）——按肩井（1～2遍）——點按肩井穴（1～2遍）5.2 頸肩背部推拿 5.2.1體位

受術者取坐位；施術者立于受術者左側后方（以操作左側頸肩背部為例，以下同）。5.2.2操作步驟

——拿頸部（約 1 min）——彈撥頸部（約2 min）——拿肩井（約1 min）——按肩背部（約3 min）—— 肩背部（約2min）

——點按風池、風府、翳風、天柱、璇璣、肩中俞、肩外俞、肩井（每穴約15sec）——叩擊、拍打肩背部（約1 min）——上肢操作（注：可以選擇性地操作上肢，受術者仍取坐位，施術者取立位。操作：拿揉、彈撥三角肌、腋后大小圓肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群，三至五遍；點按合谷穴、手三里穴、曲池穴、內外關穴、臂臑穴、肩貞穴、肩髃穴、肩髎穴；搖轉肩、肘、腕關節；拿揉整個上肢。時間約5 min）5.3 腰背部推拿 5.3.1體位

受術者取俯臥位，施術者站立于受術者一側。5.3.2操作步驟

——拿頸部（約1 min）——按揉肩背（約2 min）——拿肩井（約1 min）——按肩背部（約10 min）——按壓肩胛內緣（約1 min）——肩背部（2 min）——揉腰背部（1～2遍）——橫擦腰骶部（8～10遍）——彈撥膀胱經（2～3遍）——臀部（3～5遍）

——點按膀胱經穴及腰眼、秩邊、環跳（每個穴位各1 min）——捏脊（4～5遍）——直推背部三線（督脈及其兩側，2～3遍）5.4 胸部推拿 5.4.1體位

受術者仰臥位，施術者站立于受術者頭頂部。5.4.2操作步驟

——按揉肩前部（3～5遍）——直推任脈（6～8遍）——分推脅肋（5～8遍）

——點按云門、中府、膻中（每穴3～5遍）5.5 腹部推拿 5.5.1體位

受術者仰臥位，施術者站立于受術者側邊。5.5.2操作步驟

——運八卦（順、逆時針各6～8遍）——拿腹肌（6～8遍）——分推腹陰陽（6～8遍）——順時針按搡腹部（2～3 min）

——點按天樞、氣海、關元（每穴1～2 min）——震腹（1 min）5.6 四肢部推拿 5.6.1上肢（俯臥位）5.6.1.1體位

受術者俯臥位，施術者站立于受術者床邊的一側。5.6.1.2操作步驟 ——拿上肢（1～2遍）——按上肢內外側（1～2遍）——上肢（1～2遍）

——點按上肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊上肢（1～2遍）——搓上肢（1～2遍）——牽拉抖臂（4～6次）

——按上述同樣的順序及方法做另一側上肢 5.6.2下肢（俯臥位）5.6.2.1體位

受術者俯臥位，施術者站立于受術者床邊的一側。5.6.2.2操作步驟

——臀跟牽拉（1～2遍）——拿下肢（1～2遍）——分推下肢（1～2遍）——揉按下肢（1～2遍）——按壓、彈撥膽經（1～2遍）——點按下肢常用穴位（每穴約30sec）——下肢（約1min）——活動下肢關節（約1min）

——按上述同樣的順序及方法做另一側下肢 5.6.3上肢（仰臥位）5.6.3.1體位

受術者仰臥平躺于床面上，施術者站在受術者上肢床邊的一側。5.6.3.2操作步驟 ——拿上肢（1～2遍）——上肢（約3min）——捻手指（約1min）——推掌心（約30sec）——活動上肢關節（約1min）——拔伸、牽抖上肢（約30sec）

——點按中府、云門及上肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊、拍打上肢（約30sec）——按同樣的順序及方法做另一側上肢 5.6.4下肢（仰臥位）5.6.4.1體位

受術者仰臥平躺于床面上，施術者站在受術者上肢床邊的一側。5.6.4.2操作步驟： ——拿下肢（約1min）——分抹下肢（約30sec）——按壓、彈撥下肢（1～2遍）——下肢（約3min）

——點按下肢常用穴位（每穴約30sec）——叩擊、拍打下肢（約30sec）——活動下肢關節（約1min）——按同樣的順序及方法做另一側上肢 6禁忌癥

6.1有出血傾向者（如血友病、過敏性紫癜）及關節扭傷36小時內的關節局部。6.2皮膚病病變局部，如濕疹、癤瘡及癬等的患處。6.3皮膚破損（如擦傷、裂傷）處及水火燙傷處。

6.4婦女妊娠期與月經期的腰骶部、臀部和腹部禁用推拿操作，其它部位尤其是易于產生較強酸脹“得氣”感的穴位處手法宜輕柔。6.5劇烈運動后、極度勞累、進餐飽食后、醉酒后及饑餓狀態者，不宜立即接受保健推拿。

6.6身體極度虛弱及老年性骨質疏松癥者。6.7精神過度緊張者。

7施術過程中可能出現的意外情況及處理措施 7.1意外情況

實施全身推拿過程中可能皮膚破損、軟組織損傷及骨與關節損傷等推拿意外。7.2處理措施

7.2.1如出現皮膚破損則要涂上龍膽紫以防感染；如出現肌肉等軟組織損傷則應停止操作，必要時進行醫學處理。

7.2.2一旦發生骨與關節損傷等推拿意外應及早送往醫院處理，不要隨便搬動受傷者。

第三篇：養生與保健平時作業答案

養生與保健課程平時作業

養生與保健課程平時作業一

一、名詞解釋 1．養生（P1）2．保健（P1）3．中醫養生（P7）4．壽命（P38）

二、問答題

1．我國最早的古代養生經典著作是什么？（P1）

2．《黃帝內經》從哪些角度闡述了養生的思想原則和方法？（P2）

3．《黃帝內經》中哪些飲食觀點被譽為“世界上最早論述合理營養與平衡膳食”的理論？（P3）4．古人飲食養生的主要思想觀點是什么？（P3）5．人的壽命與哪些因素有關？（P39）

養生與保健課程平時作業二

一、名詞解釋 1．飲食養生（P46）

二、問答題

1．飲食養生的目的是什么？（P46）2．飲食養生的基本原則有哪些？（P48）3．飲酒的注意事項有哪些？（P70）4．茶葉的功效有哪些？（P71）5．日常不宜多吃的食物有哪些？（P76）6．運動養生有哪些好處？（P78）7．運動養生應遵循哪些原則？（P81）8．運動后的“五不宜”指什么？（P101）

養生與保健課程平時作業三

一、名詞解釋 1．藥物養生（P194）

二、問答題

1．春季飲食保健宜忌有哪些？（P103）2．夏季養生 “五宜”指的是什么？（P118）3．為什么說“飲酒能抗寒”是錯誤的？（P135）4．如何擁有健康的睡眠？（P181）

養生與保健課程平時作業四

一、名詞解釋 1．心理健康

（從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。）2．亞健康狀態

（世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。即健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病。很多人處在健康和患病之間的過渡狀態。）3．生活方式

（是指人們日常個體和群體的生活習慣和行為，包括衣食住行方方面面。）4．健康

（健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態。）

二、問答題

1．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石即16字箴言是什么？（合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。）2．國際上推薦的6大健康飲品是什么？

（綠茶、紅葡萄酒、豆漿、酸奶、骨頭湯、蘑菇湯。）3．健康包括哪幾個方面？（健康包括三個方面：

一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；

二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；

三是人類與其所生存的自然環境與社會環境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。）4．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？

（①有充足的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關系，能適應復雜的社會環境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。）

5．健康的生活方式包括哪些內容？

（①合理的膳食；②堅持適量的運動；③改變不良的行為習慣；④保持平和的心態；⑤自覺保護環境；⑥學習健康的知識。）

第四篇：養生與保健論文

養生與保健

保健與養生是緊密相隨的，簡單的說，養生：保養身體；保健：保護健康。養生保健：保養護理身體的健康，使人長壽。養生保健是一種綜合的維持健康的行為，養生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂。

一、為什么要養生與保健？

健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛生組織在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態。

就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環境與社會環境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。

（一）飲食不當危害健康

人的健康需要汲取飲食營養、行為營養、心理營養。飲食營養是維持生命的重要手段，“吃”的營養不是靠“大魚大肉”實現，其實吃的好不等于營養好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。

（二）不運動影響健康

運動屬于行為營養。人不運動身體發胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”。

（三）心理疾病侵擾健康

當今社會，各種競爭非常激烈，各種關系相當復雜，人們的生活節奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成心態不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態和疾病的發生、發展，與家庭、社會、事業都有不可分割的聯系。

二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發展的三大支柱。健康成為現代人關注的熱點，保健養生已成了公共的話題，現實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態那么勢必影響我們的工作、學習、生活。

健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態。人要獲得健康，生活方式也極為重要，生活中各種精神的、物質的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環境、生存方式、生活態度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養生其實是一種生活方式也是生命方式。保健養生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。

二、如何進行養生與保健

養生與保健的方法很多，養生方法的選擇和中醫的辯證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己的方法，結果會適得其反。因此，養生保健，必須選擇適合自己的方法！同時，養生保健或者防病治病需要生活中全方面的調理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方面，不是靠一個功法、一個祖傳秘方、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長期的關注和堅持。

有效的養生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內容。此外還有良好的生活習慣、生活環境等等

（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體的營養主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐，這是飲食營養。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農耕文明使我們有幾百種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主，進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統膳食結構。這種膳食內涵豐富，營養均衡，保健養生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

（二）適度運動

運動是行為營養，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶。現代人類學和醫學證明，勞動創造了人類，人類的生命在于運動。

治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經常保持有規律的運動，可使氣血調和，疏經活絡，百脈通暢，臟腑機能優良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿病；運動對于消化系統、神經系統、心血管、呼吸、肌肉、骨質都有改善功能，提高肌體的作用。

運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的。步行，是一種最簡單的養生之法，可以不拘季節，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。

除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳，最大的用途是有利于神經系統和平衡功能的改善。

運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質和愛好不同，所適應的運動方式不同，應選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養生健體。

（三）平衡心理

俗話說“境由心生”。一個人要正確對待他人，正確對待社會，只要這個做到了，好多事都能解決。

良好的平衡心態是健康心理的基礎。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環境；要陶冶性情，豐富業余愛好和精神生活，健康的業余愛好，可以保持愉快的心境。

總結；養生和保健就是根據生命的發展規律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節，進行持之以恒、全方面的調養，而達到保養生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個健康人生的基礎，珍惜生命，首善健康！

第五篇：養生與保健課程

養生與保健復習題

一、名詞解釋

1．養生，養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。

2．保健源于日語“保蕅” 意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病,醫療機構所采取的綜合性措施。即養生，指合理選用養精神，調飲食，練形體，慎房事，適寒溫等保健方法，通過長期的鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養身活動。

3．生活方式生活方式（Lifestyle）是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關的方面。可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

4．亞健康世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。5．駝背3 6．肥胖 9

7．膳食纖維膳食纖維一詞在1970年以前的營養學中尚不曾出現，是一般不易被消化的食物營養素，主要來自于植物的細胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平

8．氣功 173

二、問答題

1．怎樣保持消化系統的正常功能? 63

2．在精神和心理健康方面，可由哪幾點來衡量身心是否健康？36 3．怎樣創造良好的睡眠環境？40

4．怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量？212

5．維多利亞宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么？國際上推薦的6大健康飲品是什么？

6．談談如何在飲食上避免癌從口入。212 8．如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？ 10．怎樣保護牙齒? 87 11．怎么克服水土不服？204 12．怎樣戒煙？222 13．怎樣認識氣功的醫療保健作用？173 14．怎樣用氣功調理五臟？195 15．怎樣科學養身？ 231 16．怎樣自我判斷身心健康？227 17．夏季怎樣養生？245 18．用腦人怎樣保健？49.58

養生與保健課程平時作業1

1、脊柱的老化現象主要反映于哪些變化？

主要反映于椎間盤萎縮、椎骨體骨質疏松及椎間關節退行性變化等

2、脊柱由哪些骨骼構成？

脊柱是人體的中軸骨，由頸椎8塊（頸部）、胸椎12塊（胸部）、腰椎5塊（腰部）、骶尾骨各1塊（骶尾部）以及椎間盤、關節和韌帶所構成。

3、如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持較好身材？

①早餐：要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內臟功能有刺激作用，又能健美皮膚，②午餐：要避免吃一些熱量太高的食物，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。③晚餐：在晚餐中決不能吃甜食，避免睡眠時甜食在體內積聚形成脂肪。

除這一日三餐外，頭一天吃了味濃的食物或肉類以后，第二天要吃一天水果，如黃梨等，能夠分解脂肪醇素。

4、怎樣創造良好的睡眠環境？

①最為重要的是床要舒適。②睡覺時不應穿太多衣服。③臥室墻壁的顏色要柔和。④盡量減少睡室內的灰塵。⑤不要把花和其他植物放在臥室內。⑥臥室的溫度不宜過高和過低。⑦要保持室內溫度。⑧臥室里不要有亮光。⑨保持室內的安靜。⑩單獨就寢。

養生與保健課程平時作業2

1、怎樣保護好大腦? ①在飲食上供給豐富的蛋白質、葡萄糖、礦物質和微量元素，并在室內經常通風換氣。②堅持必要的鍛煉。③保持良好情緒。④注意休息與睡眠。⑤積極用腦。⑥科學用腦。⑦預防細菌、病毒感染。⑧防止外傷。⑨預防高血壓及動脈硬化的形成。⑩腦神經系統有病應及時診治，以便早期治愈，防止發展加重。

2、怎樣保護呼吸道? ①搞好室內衛生，要濕性掃除，同時要戴好口罩，防止過多灰塵吸入，刺激呼吸道黏膜。②改善勞動條件。③在有毒有害氣體或粉塵較大環境中作業，應采取個人保護措施，防止這些物質吸入呼吸道內。④噴灑農藥有呼吸道傳染病流行時，一定要戴4—6層的紗布口罩，有效地防止農藥及病菌吸入。⑤戒煙。⑥積極治療鼻炎、鼻竇炎、氣管炎、以免發展成慢性，給徹底治愈帶來困難。⑦進行耐寒鍛煉，提高呼吸道對寒冷的耐受力。

3、怎樣保持消化系統的正常功能? ①避免暴飲暴食。②避免吃對胃腸刺激性大的食物和藥物，如烈酒、濃茶，以及辛辣、過熱、過涼的食品等，盡量要省吃。③注意飲食衛生。④保持樂觀的情緒。⑤注意鍛煉身體。⑥注意保護牙齒。

4、怎樣保護牙齒? ①要注意口腔衛生。②按摩牙齦。③增加營養。④不要剔牙縫，更不要隨便使用火柴棍、鐵釘等雜物易牙縫。⑤不要用牙齒咬堅硬的東西。⑥不吸煙、少吃糖、不吃零食，睡覺前不吃東西。⑦婦女懷孕及兒童不吃或少吃四環素類藥物，防止形成四環素牙，高氟區應積極采取降氟措施，防止形成氟斑牙。⑧定期去醫院進行牙齒檢查，有條件要定期去除牙石。⑨及時補好齲齒，鑲好缺失牙。⑩叩齒。

養生與保健課程平時作業3

1、夏天鍛煉怎樣才能避免中暑? ①盡量不在炎熱的時間進行鍛煉（游泳除外）。

②如果必須冒熱天遠出、行軍、劃船，或是參加其他運動以及勞動時，最好戴上遮陽的白帽或草帽，以防目光直射，穿的衣服最好是淺色或白色，質料輕松、寬大、透氣，以利熱的放散。

③在運動中，應增加休息次數，最好到陰涼的地方去休息。

④休息時喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體很有益。

⑤在運動后即用溫水洗澡，對避免發生器中暑也有很大好處，切忌用冷水澆身，更不能大汗淋漓的時候跳入冷水中。

2、怎樣進行冷水浴鍛煉？

①要循序漸進。②每日鍛煉以早晨為宜。③鍛煉后要及時擦干身體。④鍛煉時間要適度。⑤鍛煉先室內后室外。⑥鍛煉中斷多日后要重新開始。⑦在患急性病、發熱、病后身體虛弱或過度疲勞等情況下，不要進行冷水浴鍛煉。

3、鍛煉后快些消除疲勞的方法有哪幾種？

①整理活動。②注意休息。③補充營養。④進行按摩

4、怎樣保持運動安全？

①從事一些費力或競爭性比賽，最好事先做一次身體檢查。

②在進行一些費力的運動之前，身體必須處于一個良好的狀態，有足夠的準備活動，運動后不要立即停頓下來，要慢慢地減低運動量，然后才停下來。

③很多運動并非如想象的那樣容易，因此某些運動必須事先學習正確的技術，以免運動時受傷。④很多危險性較高的運動都有特別的保護設備。

⑤運動所需的裝備必須齊全，而且性能良好，更重要的是懂得靈活應用，才可減少意外的發生。⑥每種運動都有特別的安全法則，運動者要絕對遵守。

⑦運動者要有自知之明，知道自己的體能極限，如果一旦有疼痛或疲倦現象，便不要強迫自己去做。⑧對運動不要視作兒戲，也不要把自己的情緒帶入運動之內。

⑨很多運動不妨結伴去參加，如游泳、滑雪等，一旦出事，也可以有朋友互相照應。⑩要參與一些適合自己年紀的運動。⑾注意運動的基本衛生常識。

⑿不要輕視任何細小的運動損傷，如果不及時治療，可能會惡化成為后患，亦可能在將來運動時產生更大的傷害。

5、自我保健按摩有哪幾種方式? ①頭面部保健按摩：抹前額法、推顳側法、指揉風池法、蓋耳叩枕法、搓手浴面、拍頭頂法 ②胸部保健按摩：橫擦前胸法、指揉胸部法、提拿胸肌法、叩擊胸部法 ③腹部保健按摩：揉中脘法、雙掌揉腹法、斜擦小腹法、斜擦脅肋法 ④上肢部保健按摩：按肩井法、掌擦肩法、擦手掌法、擦手背法 ⑤腰骶部保健按摩：掌根擦腰法、拳揉腰眼法

⑥下肢部保健按摩:掌揉大腿法、提拿小腿法、掌擊下肢法、掌擦涌泉法、搖踝關節法 ⑦小兒保健按摩：神脾經、摩腹、按揉足三里、捏脊

養生與保健課程平時作業4

1、怎樣才能減少致癌物與人體的接觸量? ①改善居住環境的空氣質量。

②戶外活動時盡量避開污染高峰時間和污染嚴重地區。③為減少黃曲霉毒素的攝入量，不要吃發霉的食物。④炒菜時油溫不宜過高。

⑤為減少硝酸鹽和亞硝酸鹽的攝入量，不要吃爛白菜和做熟后放置時間長的炒白菜，不要喝放置時間長的涼開水。

⑥用X光透視體檢的時間間隔不要太短，以避免頻繁接觸各種射線。⑦進行日光浴時，每次曬太陽時間不宜超過半小時，預防日光性皮膚癌。

2、預防癌癥的飲食因素主要有哪些？

①要全面攝食，習慣于吃各種食物，使各種營養素保持平衡，在體內筑造起堅強的防癌堡壘。②日常主食要粗、細搭配。

③應多吃新鮮蔬菜和水果，特別是富含維生素、礦物質和胡蘿卜素的果蔬。④減少膳食中的動物脂肪和精制糖的比例，以避免肥胖。⑤杜絕食用霉變食物，特別是發霉的花生、玉米、黃豆等。⑥要少吃高鹽腌制食物，如咸魚、咸肉、鹵蝦醬等。⑦不宜常吃熏制的動物性食品，如熏肉、熏腸等。

⑧反復煎炸食物的用油或酸敗油脂不宜食用，因這類油脂中含有致癌物或誘癌物質。⑨腌漬過久、腐爛發霉的酸菜中含有大量致癌物亞硝胺的前體物亞硝酸鹽，因而不宜食用。⑩盡量不吃使用人工防腐劑、合成甜味劑及添加合成色素的食品。因為有些添加加含有化學致癌物。⑾不吃過燙的食物，以防破壞口腔、咽喉及食道黏膜，導致這些器官的癌變。

⑿不喝或少飲含酒精飲料。酒精被公認為某些消化器官癌癥的誘變劑。煙草含有多種劇毒物質，其中有些毒素是導致肺癌的元兇，應不吸或少吸香煙。

3、在精神和心理健康方面,由哪幾點來衡量身心健康？

①有充足的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事沉著，應變能力強。具有“知足常樂”、“與世無爭”的處事態度。

②有良好的個性，包括性格溫和、意志堅強、富有情感，并有坦蕩胸懷和豁達的心境。③有良好的人際關系，能適應復雜的社會環境，遇事能嚴于律已、寬人待人，溫文爾雅，隨遇而安，泰然處之。

4、怎樣科學養身？

發要常梳、面要常擦、目要常運、耳要常彈、齒要數叩、舌要抵顎、津要數咽、便要常屙、腹要常擦、肛要常提、肢要常搖、皮膚要常擦、運動要堅持、喝水要適量、睡眠要適宜、用藥要注意、玩耍適度、食要簡單、飲食要節制、有汗要擦干、每周要洗浴一次、每周要按摩一次、睡前要運動、勞累要忌食、清晨要喝水、疲憊食蜂蜜、每日要做深呼吸