第一篇：高級(jí)瑜伽教練張美娟

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高級(jí)瑜伽教練張美娟

讓瑜伽融入生活 打造身心合一新境界

近年來，一種由印度傳來的健身運(yùn)動(dòng)逐漸地風(fēng)靡世界，它就是瑜伽。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

在中國，有很多女明星都選擇練練瑜伽來健身，下面小編就為讀者們列舉幾個(gè)典范吧！

孫儷

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李冰冰

為什么女明星會(huì)選擇練瑜伽呢？小編覺得一方面是因?yàn)榫氳べた梢孕奚眇B(yǎng)性，有助于身體健康；另一方面是因?yàn)榭梢蕴岣呱眢w的柔韌性，對(duì)明星拍戲、跳舞、表演是有益處的。

瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。經(jīng)過歷史的演變，瑜伽已經(jīng)形成了許多流派體系，任何一種瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來說都是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。今天我們邀請(qǐng)到了張美娟老師，請(qǐng)她給我們分享一下練瑜伽的心得體會(huì)吧！

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張美娟，生活館瑜伽導(dǎo)師，高級(jí)瑜伽教練，國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，裁判員，湖北省社會(huì)體育指導(dǎo)員，獲得全美瑜伽聯(lián)盟頒發(fā)的國際認(rèn)可瑜伽教練證書，從事瑜伽教學(xué)培訓(xùn)工作多年,擅長哈他，正位純瑜伽，流瑜伽，阿斯湯加，空中瑜伽，陰瑜伽，DC普拉提等。跆拳道黑帶二段，2014年湖北省跆拳道比賽冠軍。

健康貓：現(xiàn)代，瑜伽已經(jīng)融入了人們的生活，成為工作之余的選擇。張老師你怎樣看待練瑜伽對(duì)工作生活的影響？

張美娟：首先，練瑜伽修身養(yǎng)性，它使我做事更有耐心，面對(duì)困難能夠更加沉穩(wěn)；第二，瑜伽使我身體更加健康，能夠有更多的精力投入到工作中；第三，由于我的影響，我們?nèi)叶荚诰毩?xí)瑜伽，家庭更加和睦。

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健康貓：練了那么多年瑜伽，你覺得練瑜伽對(duì)身體健康有哪些顯著效果？

張美娟：

1、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

2、緩解壓力：堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

左邊是練瑜伽前；右邊是練瑜伽后

3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4、消除緊張、疲勞：瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

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健康貓：我們都知道瑜伽有許多高難度的動(dòng)作，你覺得完成這些高難度動(dòng)作有哪些訣竅？

張美娟：當(dāng)年王羲之為了練字用了18口水缸的水，池塘都染成了黑色。我練瑜伽這幾年年練壞了11個(gè)瑜伽墊。當(dāng)你連壞了這么多瑜伽墊，你就成功了！

健康貓：你覺得練瑜伽讓你取得榮耀以外，還給你帶來了哪些改變？

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張美娟：讓我更具有青春活力，讓我韌帶更好，讓我的身材保持苗條。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

健康貓：張老師會(huì)瑜伽，還會(huì)跆拳道，結(jié)合你的經(jīng)歷，你覺得跆拳道和瑜伽有哪些相輔相成的效果？

張美娟：都需要很好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，都有一些表演性，運(yùn)動(dòng)大多都是有共通特性的，最后的結(jié)果都是致力讓我們更健康，在一定程度上可以挺高氣質(zhì)和自信。要有耐力，持之以恒練下去。

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健康貓：健康貓生活館開業(yè)了，來學(xué)瑜伽的女性應(yīng)該偏多，如果有男性來學(xué)瑜伽，你會(huì)怎樣教他們呢？

張美娟：我認(rèn)為瑜伽不是只有女人才能練習(xí)的項(xiàng)目，我也鼓勵(lì)廣大男士過來練習(xí)。男性跟女性相比柔韌性會(huì)差一些，這樣我們教學(xué)需要更多的耐心，平時(shí)對(duì)他們傾注的關(guān)注要更多一些，時(shí)常要鼓勵(lì)他們，讓他們產(chǎn)生更大的興趣以及信心。

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健康貓：健康貓顛覆了以往的運(yùn)動(dòng)健身，采用了互聯(lián)網(wǎng)+運(yùn)動(dòng)健身的模式，你對(duì)健康貓生活館有哪些期待呢？

張美娟：希望我們的生活館開的越來越多，幫助更多地方的人解決身體健康問題，擺脫亞健康狀態(tài)。

第二篇：2016瑜伽教練工作總結(jié)

2016瑜伽教練工作總結(jié)

在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心和同事們的支持幫助下，我在瑜伽教練工作崗位上積極進(jìn)取、勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真圓滿地完成今年的瑜伽教練所有工作任務(wù)，履行好瑜伽分會(huì)瑜伽教練職責(zé)，在瑜伽分會(huì)領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)心下，2016瑜伽訓(xùn)練活動(dòng)開展順利，并在世界瑜伽日活動(dòng)中，獲得二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)的好成績。現(xiàn)將即將過去的一年來在瑜伽分會(huì)瑜伽教練工作崗位上的學(xué)習(xí)、工作情況作簡要總結(jié)如下：

一、端正思想努力專研

本人在瑜伽教練工作過程中明確本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，并清楚地認(rèn)識(shí)到這樣才能腳踏實(shí)地地工作。瑜伽訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng)，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長，體能消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。

二、嚴(yán)格訓(xùn)練嚴(yán)格要求

嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高瑜伽愛好者技能的最好方法。我認(rèn)為首先是讓隊(duì)員明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，更要使隊(duì)員知道堅(jiān)持練習(xí)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與隊(duì)員溝通，聽取反饋意見。隊(duì)員在接受教練的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教練的，因此我的每個(gè)動(dòng)作，都要做到規(guī)范，做一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格地說要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求隊(duì)員做到的，教練必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

三、狠抓體能和體姿

瑜伽是一項(xiàng)集體力、體姿、靈敏性、協(xié)調(diào)性于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)瑜伽愛好者素質(zhì)要求比較高，所以在訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格要求瑜伽愛好者做好每一項(xiàng)動(dòng)作，多做一些手臂和體姿靈活性和力量練習(xí)。對(duì)每一個(gè)體姿動(dòng)作的練習(xí)都要嚴(yán)格要求練習(xí)次數(shù)和質(zhì)量。帶瑜伽愛好者多出去參加一些比賽，和不同層次的愛好者多多交流，多吸取經(jīng)驗(yàn)。

四、存在的問題

雖然我在努力完善自己，但目前自身還是存在問題的，歸納有幾點(diǎn)。存在不足與今后打算：

1、自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)還需要進(jìn)一步提高，不斷更新，世界瞬息變化，思維也要更新發(fā)展。

2、教學(xué)方法也需要不斷更新，我將抽出更多的時(shí)間來多加學(xué)習(xí)和提升自己。

3、在理論學(xué)習(xí)上遠(yuǎn)不夠深入，尤其是將瑜伽理論運(yùn)用到瑜伽教練工作崗位的實(shí)際工作中去的能力還比較欠缺。

不管怎樣，我都會(huì)做好下一的準(zhǔn)備工作，積極配合好瑜伽分會(huì)領(lǐng)導(dǎo)和同事把我們自身建設(shè)成為一只優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)。同時(shí)我也會(huì)努力堅(jiān)持下去，不斷學(xué)習(xí)，改掉自己身上的不足，取得更大的進(jìn)步，我相信通過我們的努力，我們瑜伽分會(huì)在不久的時(shí)間內(nèi)迅速崛起！

2016年10月

第三篇：瑜伽教練工作制度

瑜伽教練工作制度

1、遵守職業(yè)道德，對(duì)會(huì)員負(fù)責(zé)，對(duì)顧主負(fù)責(zé)，為會(huì)員提供安全有效的健身服務(wù)。

2．教練應(yīng)整潔大方，儀態(tài)端莊，積極配合各部門和館內(nèi)活動(dòng)。了解每一位跟隨你練習(xí)的會(huì)員的身體狀況，不斷為其提供新的練習(xí)目標(biāo)，請(qǐng)站在學(xué)員的角度上去考慮每一個(gè)練習(xí)。

3、瑜伽課程時(shí)間為60分鐘每節(jié)課（不包括課前準(zhǔn)備工作及課后清場工作），教練不得隨意更改課程，不得隨意增加或減少上課時(shí)間，請(qǐng)按時(shí)開始及結(jié)束課程，課程結(jié)束及時(shí)簽字。

4、教練進(jìn)入教學(xué)場地后檢查場館設(shè)備及本節(jié)課程所需瑜伽用品和音響設(shè)備，如發(fā)現(xiàn)設(shè)備有問題時(shí)，及時(shí)到前臺(tái)報(bào)修并監(jiān)督修復(fù)情況，并做好其他課前準(zhǔn)備工作。

5．教練不準(zhǔn)出現(xiàn)跨過臥位會(huì)員身體的情況，但觸碰會(huì)員身體之前必須經(jīng)會(huì)員允許，教練在涉及關(guān)節(jié)過伸的動(dòng)作時(shí)必須向會(huì)員提前說明禁忌，其他練習(xí)禁忌也應(yīng)在練習(xí)前說明。

6、教練不得收取會(huì)員饋贈(zèng)、包括物品，錢財(cái)?shù)龋瑦圩o(hù)會(huì)所提供的設(shè)施設(shè)備，下課后及時(shí)關(guān)閉瑜伽房相關(guān)電源。

7、我們只是一名瑜伽教練，請(qǐng)不要幫助會(huì)員做我們工作職責(zé)以外的決定。

因?yàn)橄矚g瑜伽，我們從事了這份工作，我們要以瑜伽的精神對(duì)待它，不要把培訓(xùn)當(dāng)成是例行公事，不要把教授瑜伽僅淪為一種賺錢的工具。記得不斷地學(xué)習(xí)，以讓你更有能力去幫助別人和你自己。記得律己，為人師表，更好地展示瑜伽的魅力。記得感恩，會(huì)讓你擁有熱情、勇氣和蓮花般的笑容，并使得知識(shí)永遠(yuǎn)閃光。

會(huì)所教練除執(zhí)行上述教練管理制度外，特作如下規(guī)定：

1、帶課教練應(yīng)提前5～10分鐘進(jìn)入練習(xí)場地，每遲到或早退一分鐘即扣10元，以此類推，課后到值班負(fù)責(zé)人哪里領(lǐng)取處罰單。

2、教練做到不遲到盡量不找別人替課，如有特殊情況不能按時(shí)上課，應(yīng)提前一天與主教練請(qǐng)示。否則承擔(dān)全部的責(zé)任，如臨時(shí)有事不能按時(shí)上課，自己尋找老師代替，替課教練水平應(yīng)與自己水平相當(dāng)，并扣除課時(shí)費(fèi)的100%。如找不到教練代替或讓會(huì)館安排教練替課，則扣除2節(jié)課時(shí)費(fèi)。

3、如特殊情況遲到應(yīng)及時(shí)通知相關(guān)人員，按遲到或早退制度執(zhí)行，并隨時(shí)保持手機(jī)暢通，會(huì)所經(jīng)理當(dāng)班時(shí)，如上課十分鐘之內(nèi)無法聯(lián)系到本人，必須作出合理的解釋，否則視為缺勤。

4、教練不準(zhǔn)在本會(huì)所談?wù)撚嘘P(guān)瑜伽服訂做信息，不準(zhǔn)在本會(huì)所談?wù)摷百H低其他俱樂部的行為，不得有任何不利會(huì)所的言行，如有經(jīng)核實(shí)立即停止其授課權(quán)利且扣除相應(yīng)課時(shí)費(fèi)。

5、教練之間發(fā)現(xiàn)任何問題，及時(shí)與教練主管溝通，不允許在會(huì)員面前損壞其他教練形象或抱怨會(huì)館制度，做到口徑一致。

6、主教練負(fù)責(zé)制定課程表并與辦公室共同協(xié)商，但以會(huì)所因素為主。當(dāng)班時(shí)出現(xiàn)任何情況即時(shí)報(bào)告給主教練或辦公室。

本制度從二〇一二年十一月十五日起開始實(shí)行。

教練簽字：、、南山武術(shù)館二〇一二年十一月十五

第四篇：瑜伽教練課程大綱

瑜伽教練課程大綱（中級(jí)）

姓名：_________________ 年齡：___________入學(xué)日期：_________________ 身體狀況：____________________身高：________________________________ 家庭住址：__________________________________________________________ 理論部分：（在初級(jí)的基礎(chǔ)上增加）

第一：瑜伽呼吸法（包括調(diào)息法）原理簡介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第二：瑜伽體位法原理簡介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第三：瑜伽冥想法原理簡介以及對(duì)人體的效應(yīng)；

第四：瑜伽斷食法原理以及功效；

第五：瑜伽生命運(yùn)動(dòng)學(xué)（人體的八大系統(tǒng)）；

1、骨骼與肌肉

2、淋巴系統(tǒng)

3、神經(jīng)系統(tǒng)

4、消化系統(tǒng)

5、呼吸系統(tǒng)

6、循環(huán)系統(tǒng)

7、內(nèi)分泌系統(tǒng)

8、生殖系統(tǒng)

第六：瑜伽的養(yǎng)生健康學(xué)以及人體的常見疾病；

第七：瑜伽美顏纖體學(xué)；

第八：瑜伽各種方程式；

1、纖體瘦身方程式

2、排毒養(yǎng)顏方程式

3、脊柱康復(fù)方程式

4、中老年靜心方程式

5、養(yǎng)心減壓方程式

第九：瑜伽姿勢對(duì)七大腺體的影響；

第十：瑜伽教練須知十二點(diǎn)；

第十一：調(diào)息法、收束法；

第十二：上課流程、技巧，如何科學(xué)配課及其要領(lǐng)，針對(duì)性配課，豐富引導(dǎo)詞、口述放松功；

第十三：溝通技巧，如何做受歡迎的教練。

6、親子瑜伽方程式

二、體位部分：

太陽禮、暖身組合、簡易曼妙組合以及在初級(jí)的基礎(chǔ)上增加的70個(gè)體位，其134個(gè)體位。（每天學(xué)習(xí)10個(gè)新體位）

1、敬禮式

2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

3、英雄式

4、蛇擊式

5、鴨行二式

6、鴨行三式

9、蛙式

7、神猴哈努曼式

8、駱駝式

10、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

11、戰(zhàn)士二式

12、圣哲瑪式

13、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式

16、金字塔式

19、船式

14、狗伸展式

15、腿旋轉(zhuǎn)式

18、人面獅身式

22、搖擺式

26、獅子二式 30、魚式

34、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式

38、犁式

42、山式

46、盤腿側(cè)腰式

17、半蓮花膝部練習(xí)

20、叭喇狗式

21、扭背雙腿伸展式

23、搖藍(lán)式

27、蜥蜴式

24、半艦式

25、加強(qiáng)側(cè)伸展式

28、單腿跪伸展式

29、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

33、鳥王式

37、輪式

31、拱背升腿式

32、半月式

35、臥英雄式

39、側(cè)敬禮式

43、V式

47、橋式

36、反船式40、舞蹈式

44、貓伸腿式

41、腿伸展式

45、全蝗蟲式

48、跳水式

52、橋彎式

49、蹲立敬禮式

53、魚伸展式

50、單腿蹲伸展式

54、韋史努式

51、鴿子式

55、韋史努變式

56、上輪式

59、倒箭式63、鷺鷥式

60、肩倒立式

57、無支撐側(cè)角式

58、坐角式 61、身腿結(jié)合式

62、側(cè)上伸展式

64、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式 65、單腿肩倒立式

66、單腿交換伸展式67、背部放松式 70、臥角式71、禮拜式

68、坐姿挪動(dòng)式 69、菩提葉式

72、全脊柱扭轉(zhuǎn)式

第五篇：瑜伽教練的辭職報(bào)告

敬愛的館長：

我是瑜伽教練xiexiebang，在××健身館工作三年，現(xiàn)申請(qǐng)辭職，這份辭職報(bào)告同樣也有一份交給人力資源部。近來由于館內(nèi)來學(xué)瑜伽的人較少，獎(jiǎng)金也少，自我感覺呆不下去了，故申請(qǐng)辭職。

其實(shí)在館里一直都還不錯(cuò)，同事之間都很融洽，可以不管怎么樣，打工不都就是為了賺錢嘛，還是需要現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的了。最后，希望館長盡快找瑜伽教練好接替我，接著上這期學(xué)員的課。

辭職申請(qǐng)人：xiexiebang