第一篇：t25-focus3個月訓練完成總結篇

t25-focus3個月訓練完成總結篇

2014年5月22日，我練習T25-focus14周訓練宣告結束！短短3月，人生一瞬。你可以虛度，也可以戰斗；可以對別人評頭論足，也可以為自己的人生做出積極努力；你有選擇權！任何事情、任何人都可能辜負你，但是，汗水，永遠不會辜負你!

作為一個已經堅持運動將近6年（幾乎沒有一天休息）的人，2008年7月——2012年11月，我減掉了60斤脂肪，從170斤減到110斤，然而當時的我并不能被稱為“健身達人”因為——我并沒有真正理解健身的含義，鍛煉肌肉的重要性。從2013年開始，我先后完成了Insanity63天訓練、Combat Ultimate Warrior終極武士60天第3等級最強課表（當然飲食才是關鍵中的關鍵）建立了發達的肌肉基礎，通過這些自體重力量訓練，我的內心也發生了巨大的逆轉。我開始在網上宣傳自己減肥健身成功的經驗，希望幫助更多還像過去的我那樣，抱著錯誤的減肥觀念的減肥者們。

這些宣傳收效顯著。有很多很多人開始運動，開始練習我推薦的周期性訓練，開始收到效果，開始感謝我，我也感謝你們，回饋我這些積極能量，我要做得更多！

我從2014年2月22日開始練習新的周期性訓練——T25-Focus.這是一個短時高效的周期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上班族、學生族都很合適。我每天在家練這個訓練的視頻，都在我的優酷頻道中——http://i.youku.com/u/UMTI5ODI5OTQ3Ng==

在做這個訓練之前，我的體能和力量已經達到了比較高的程度，并且我沒有減重、減脂、增肌的需求，我只是把它當作一個業余愛好，每天鍛煉的小活動。但是作為一個經驗較豐富的家庭健身項目達人，我總結出一些心得：

T25的Gamma月只有四周訓練，有2種課表——Pure Gamma（普通課表）和Strength-Hybrid（高強力量訓練）內容稍微有一點不同（如圖)它周末會上雙課。T25的原文解釋是這樣——如果你想快速瘦身塑形，比如想穿比基尼或是婚紗，你就練Pure Gamma課表,如果你還想保持工作狀態，同時增加力量，變得更強壯，就練混合力量課表。

為什么？因為在pure Gamma 里安排了更多的speed3.0 這樣的強力有氧訓練，它的目的是迅速減掉脂肪，讓前2個月鞏固出來的肌肉輪廓清晰可見。而混合力量更傾向于增強肌肉的力量，有氧安排得較少，它可以增強現有肌肉。我強烈建議低基礎、大體重（跳女性健身操類PIU也累得不行的同學）嚴格按照課表、高質量地完成每一天的訓練，記住!動作的質量比數量更重要。而體能及力量已經很好的同學，可以考慮只保留其中循環訓練（Circuit）、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)與核心訓練(CORE)，有氧部分，完全可以換成自己喜歡的高強度有氧或者做speed3.0，我就是這樣做的。

結果是——我在這3個月的時間內，沒有刻意控制飲食，相反我偶爾會吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……（只是偶爾）但是我的腰圍始終保持在66CM,現在，我的體重從增肌成功的118斤長到120斤，身高169cm,BMI21.在整個過程中，最大的改變發生在第一個Alpah月，渾身的肌肉感到非常硬，臀圍增加了4cm。我的體重增加了，但是視覺卻看起來更瘦，這就是增加肌肉的奇妙之處。所以，我還是用我自身做例子，不斷地強調，提醒那些明明BMI指數低于19，還在想著減輕體重就能擁有好身材的女性——你需要減掉的自己的脂肪，增加自己的肌肉。你需要增加無脂體重才會看起來線條勻稱，而不是蘆柴棒。

另外，請一些急于減輕體重的同學記住：如果你的體重超過BMI標準上限以后超重10——15斤，才有可能在控制飲食熱量（具體參見微博置頂基礎知識篇）、積極運動以后每周減輕0.68kg的脂肪，否則，你可能流失掉大部分肌肉和水分，卻并沒有減掉脂肪，這樣會更容易反彈，不要急功近利，也不要每天稱體重。不要努力1、2周后就叫著“怎么沒有瘦”，脂肪不是一天長出來的，當然不會一天減掉。脂肪是否很重？倒一勺油在水上就知道！即使你想要做最有效的燃脂運動，你的運動能力仍舊不允許你做到，欲速則不達，請牢記。

加油吧！

你想要知道我關于T25的每一天練習心得？除了我微博上每天發布的日記和視頻以外——

第1個Alpha月的集合帖：http://www.tmdps.cn/post/565880/ 第2個Beta月的集合帖: http://www.tmdps.cn/post/576935/ 第3個Gamma月的集合帖：http://www.tmdps.cn/post/584817/ 以上，是我的果殼小組“戰斗日”，很多減肥健身基礎知識、課程介紹都可以在里面找到。

第二篇：第二個月總結

實習總結

時光荏苒，轉眼間來人事科實習已經兩個月了，我還記得第一天進入人事科時科長就要求我們從校園思維模式到轉變為職場思維模式，對自己進行角色定位。以職場人員的標準要求自己，不能將學生行為帶到工作環境中，但是在學習新的問題時依舊要像學生那樣保持謙虛的態度。

我的工作主要是協助老師們發送通知，簡歷匯總，試崗人員的登記，實習生崗前培訓會議記錄，擬寫通知等，另外還有完成科長布置的其他任務。

人事工作大部分工作都是很瑣碎的，要時時刻刻保持一個謙虛謹慎的態度去做事，如果做事馬馬虎虎，三心二意，瑣碎的工作就很容易出錯。人事工作就是靠著一點一點的小事慢慢積累的，如果不保持一個高度負責的態度，在小事上經常出錯，那么整個人力資源的工作也就沒有堅實的基礎，漏洞百出，就不能建立一個高效、有序、平穩的人事系統。

做事情不能簡單的看到事情的表面，還要考慮為什么要這樣做，這樣做會帶來什么樣的后果，有沒有更好的做事方法可以替代它等等一系列的因素。這樣做事，才能把事情做活，做透，否則做事永遠只能停留在事情的表面，工作也會淪落為機械式的勞動，就和卓別林電影中的那個擰螺絲的工人，整天做著機械的，單調的，重復的工作，跟一部機器一樣。

通過實習，加深了我對人事工作的理解，豐富了我的實際管理知識，使我對日常辦公行政管理工作有了一定的感性和理性認識。認識到要做好日常企業行政管理工作，既要注重管理理論知識的學習，更重要的是要把實踐與理論兩者緊密相結合。在學校我學的是衛生事業管理專業，這些學校的理論課程在工作方面還是有些得到了實踐的應用，但是還是不多。像如何接聽電話，如何接待客人等都是社交禮儀學過的知識；簡歷的制作是人力資源管理學過的知識；做excel表格、word文檔文件等是計算機學過的知識。所以說學校所學的知識并不是像有些人說的拿到社會上根本用不上，而是要看你會不會用，學校學習的是理論，社會用到的是實踐，只要學會把理論聯系到實踐中去，那在學校學的東西就不會白學。

勇于承擔工作任務，不懂得地方盡快學習，邊工作邊學習，不斷的遇到新問題去面對和解決，才會迅速成長。還有很多工作的方式和方法自己做的都不夠到位，比如邏輯思維還不夠嚴密，做事情不夠細致等，在今后的工作中我將繼續努力學習，力求做到更好。

總是感嘆時光匆匆，回首在人事科的兩個月。總的來說是充實的，收獲頗多的。我覺得，這段時間得到的鍛煉，所經歷的都是我開始工作前的一個參照，在以后的日子里都會以此為參考認真對待每一份工作。

第三篇：1-12個月寶寶的語言訓練

1-12個月寶寶的語言訓練

寶貝何時會說話，是每位媽媽十分關心的事情，而且寶寶說的第一句話將深深銘刻在父母的心田，許多媽媽往往把它寫進寶寶的成長日記里。的確，寶寶語言的發展進程是與其智力發育狀況緊密相連的。作為媽咪，可以講，是帶領寶寶步入神秘的語言世界的啟蒙老師。目前，國內外早教專家已達成共識的是-----------三歲前是孩子語言訓練、發展的最佳期，起步越早，收到的效果越好。

寶寶的語言訓練是一個系統的工程，那么，就讓我們從零歲寶寶開始吧。第一個月 講話給寶寶聽

寶寶醒來時，媽媽用柔和的語言問候他，比如：“小寶寶，早上好。睡得好香啊！”媽媽在喂奶的時候還可讓寶寶聽聽音樂或給寶寶哼一些兒歌。在寶寶快要入睡時，輕輕地吟誦搖籃曲。

提示： 這項活動可以在寶寶出生十五天開始進行。這種聽覺刺激還能夠儲存語言信息，促進父母與寶寶的感 情交流，使孩子保持愉快的情緒。第二個月 給寶寶視覺和聽覺的刺激

媽媽把寶寶抱起來時，邊走邊告訴他一些色彩鮮艷的東西，這時的寶寶會東看西看，忙的不亦樂乎。

提示：這項活動可以增強寶寶的視覺捕捉力，從實物開始讓孩子積累詞匯，觸發孩子的心智。天氣好時，亦可把寶寶抱到室外，吸收一些新鮮空氣，時間從三、五分鐘逐漸過度到十分鐘。第三個月 熱情地應答寶寶

當寶寶感到寂寞不安而哭鬧時，媽媽要走到床邊，和寶寶說說笑笑。這時，孩子立即會被媽媽的情緒所感染，高興得踢腿、伸腰、舉手，一邊笑一邊和媽媽“喔”、“依”、“呀”地說話，這時媽媽要熱情地應答，激發他快活的情緒，這是最好的母子交流。

提示：這是對寶寶初始的發音訓練，自己的聲音同聽到的聲音聯系起來，使寶寶對外界的語言刺激更為敏感。這項活動可以進行到寶寶會發“爸、媽”為止。第四個月 培養協調語言和動作的能力

孩子背靠在媽媽懷里，媽媽兩手抓住寶寶的小手，教他把兩個食指對攏，一邊嘴里講：蟲蟲——飛，蟲蟲——飛。

提示：這是我國民間常用的一種母子游戲，可以訓練孩子的手眼協調能力和語言動作協調能力。

第五個月 從身邊的實物開始教寶寶

媽媽可以把室內和周圍環境的物品講給孩子聽。此時，無論孩子能否聽懂，都要耐心、反復地講。寶寶的玩具、衣服、水果、汽車……

提示：五個月的寶寶已經可以看見遠處的物體。媽媽要抓住這個關鍵期讓寶寶辨認物體，同時積累詞匯。

第六個月 逗引寶寶發音 寶寶睡醒后一個小時，心情最好。媽媽可以在寶寶舞動上肢、并發出“嗷”、“嗷”的愉快呼聲時，媽媽就要反復講“嗷、嗷，寶寶要媽媽抱了”，一邊就把寶寶抱起來撫摸親吻，使他更為高興滿足，抓住這個機會，逗引孩子發音，如“Ma……Ma ” 等等。

提示：六個月的嬰兒，當媽媽對他講話時，會發出聲音作為回答。這種發音訓練為寶寶下一步模仿成人的語言打下基礎。第七個月 模仿媽媽發音

這時寶寶已經能夠發出許多音節了，媽媽與寶寶講話時要讓寶寶看見自己的口型，用純正的語音教他與某樣物件、某種動作、某個人如何叫法聯系起來。提示：這是訓練寶寶語言模仿能力、發音準確性的階段。第八個月 教寶寶說“再見”

當寶寶和父母在一起玩時，爸爸試著往外走，一邊對著寶寶說：“再見”。經過幾次訓練孩子就會說“再見”了。每天反復2?3次。

提示：起初，寶寶發音有些困難，媽媽一定要有耐心。還可教寶寶表達“謝謝”等的語言及動作，同時教給了 寶寶一些禮貌常識。第九個月 把玩具還給媽媽

媽媽和寶寶面對面坐著，玩具放在旁邊，媽媽說出每件玩具的名稱，然后一件件地拿給孩子。然后，媽媽再說著某一件玩具的名稱，一邊讓寶寶將玩具還給媽媽。提示：訓練寶寶理解語言的能力和認物能力。第十個月 說與做

對于這個年齡段的寶寶，媽媽應進一步將說與做聯系起來，使寶寶對每一個詞匯的意義開始理解。認識的難度可逐漸增強。

提示：此時媽媽還應注意與寶寶對話時，可變換語調、語音。在不同情景下，用富有吸引力、高低不同、音調不一的話語，伴以相應的表情和動作與寶寶對話，吸引寶寶的注意力。第十一個月 學叫爸爸、媽媽和阿姨

爸爸媽媽和寶寶一起玩游戲時，反復地教寶寶學叫“爸爸媽媽”。媽媽可以拿者一輛小汽車，爸爸說“快叫媽媽，讓媽媽把汽車拿過來。”……

提示：此時，一些寶寶已能比較準確地發出“爸爸媽媽”的音了。當寶寶會說第一句話時，父母一定要抱他、親他、舉起他，別忘鼓勵孩子。逐步地教寶寶說“阿姨、叔叔”等，家里來了客人也要讓孩子學會打招呼。

第四篇：專業技能訓練總結

總結

物理系15級物理學 0815150119沈怡佩

在今年的10月，張老師的指導我們第一小組開展了專業技能訓練。此次訓練的主要內容是對中學教具的研究，在我們各自選取教具開展探究的基礎上，老師指導我們如何進行探究，和我們一起討論有關教具的問題，并提醒我們在實驗中應該注意的相關事項。通過這次專業技能訓練，我收獲了許多，進一步充實了專業素養。

經過訓練，我知道了作為一個老師，在進行演示實驗之前，應充分了解儀器的原理，操作方法，以及實驗現象所代表的原理、結論。以這次的電流磁場演示實驗為例，在一開始的時候，我并未看儀器的操作說明，按照和以往一樣的方法來使用實驗電壓源，發現在連接到單個線圈時，并不能將電壓變大，后來發現是實驗電壓源的斷電保護作用引起的。通過這次，我了解到教具原理的重要性。

在此次科研訓練學習中，我結合自身并仔細體會老師給予的輔導，受益良多。通過本次科訓練，鞏固、擴大并加深了我在課堂上所學的理論知識。它使我意識到了在大學里所學理論知識的重要性，感受到了我們必須要學好自己的專業知識，而且要將之付諸實踐，才會得到更大的提升；要想更好地使用教具，必須鞏固專業知識，做到理論與實踐相結合，鍛煉和培養分析問題和解決問題能力，拓展視野，提升能力。

第五篇：拓展訓練總結

拓展訓練總結

這是我參加BlogBus全員拓展訓練而感知的一些心得。這次拓展訓練學校參加的拓展培訓，是我參加工作以來第一次有幸參加的明陽天下拓展模擬戰訓練。它給了我許多啟示與思考，同時也使我受益匪淺。

由于臨時需要參加一個重要會議，這次拓展訓練我是遲到了的。當我以150碼的速度趕到沙家浜的時候，訓練已經過去了一個上午。很遺憾，有幾個活動我沒有參加。我只能大致羅列一下我所參加的活動項目。

第一個，我到的時候已近尾聲。我大致能猜出來這個項目的意思。三組人，一組扮演盲人，一組充任啞巴，最后一組屬于常人（身體健全且器官正常）。常人需要讓盲人完成一些任務，但必須通過啞巴來傳達指令。這個游戲聽上去挺難的。（任務很明確）

第二個，其實其他人早已做過，但在所有人的一致要求下，我必須補做。說到底，這是個很簡單也很常見的游戲。無非就是在不太高的地方，仰面朝天向后倒去。身后，則是團隊成員手搭手地來兜住你。（反正你都得往后倒）

第三個，在八米高的高空，有一座沒有扶手的獨木橋，中間有一處斷裂。你需要在保險帶的保護下，從中跳過去再跳回來（或者大步走過）。我磨蹭了大約有十分鐘，完成了這個“驚險”的項目。（只要放大膽，一跳便可過）第四個，一張總共有120個格子的大圖，每個格子上或許有雷，或許沒雷。所有人都必須通過這個大圖。有雷教練會告訴你，然后你原路返回。沒雷就繼續前行。40分鐘內完成。（不斷試錯，一定會成功）

第五個，這個游戲說起來很復雜，大致的目的就是：一群人在教練的指令下，在60秒鐘之內，將一個圈子里的卡片依次交給教練。（團隊所有成員必須互相配合分別去記住那些卡片，這是取勝的唯一之道）

第六個，一塊三米高的木板，毫無可以使力之處，所有人都必須爬過去。于是，只有搭人梯一個方法。最后一個人的跨越是相當困難的。（最后必定需要有一個人付出最多的勇氣和最多的力量）

如果我沒記錯的話，應該就這些了。這些游戲有的很有趣，有的很刺激，有的也很有些挑戰性。總體來說，這些游戲都要求團隊的配合，以及個人的勇氣。

游戲說完了，說說本人的小小經歷。雖然通過關于魏武揮這篇長長的未完日志可以了解，但是我還是愿意冒著羅嗦的指責，再“羅嗦”一遍。

本人的經歷大致可以分為四個部分：讀書、做外貿、證券經紀業務和從事網絡工作。這四個部分可以被明顯地分為兩種：有目標的和目標不清晰的。

目標清晰的前提是：有固定的操作流程。讀書就是刻苦，只要別太笨，多看點書多背一點，總可以獲得好成績。外貿的流程就更固定了，我之所以從事了五年之后想跳離，就是實在是太程式化了。

經紀業務的流程可以說大的部分也被固定下來，小的地方我自己也摸索了不少，并被證明是成功的。于是，我才會寫出中國證券經紀業務百論前后四十多篇文章，也做過這個行業里的培訓師。

小小做個結論：所謂目標清晰，即可以有一套固定的流程被證明是成功的。當你100%地去完成這個流程的時候，目標的完成，是必然的結果（比如說，在02年的時候，我們測試過，按照號碼順序撥一萬個電話，即使中間有很多的空號或者無人接聽，配合以一定的話術，就可以開發50個證券客戶。也就是說，如果你想獲得50個客戶，那就去盲打一萬個，一定成功）。無論這個流程有多么辛苦。所以，大的保險公司更愿意招聘新人來充任保險業務員，就是這個道理。這些新人沒有什么太多的認識，一套固定的流程很容易灌輸進去。而只要員工完成這個流程，那么，目標顯然會被達成。這也是保險、證券、房地產三大經紀（代理）行業里特別重視拓展訓練的原因。

因為所有的拓展訓練，都有一個共通點：目標明確、流程清晰。請注意我描述所有游戲的最后括號里的話。

以第五個拿卡片的游戲為例。目標非常明確。兩個團隊，在彼此不通氣的情況下，最后發現，兩隊的流程幾乎是一樣的。并且，我注意到，只要一個隊伍對這個流程100%地執行了，60秒拿出那些卡片是必然的事情，甚至，可以只要40秒。

所謂的執行，就是執行流程。

但這里有一個小小的需要注意的可能的漏洞：你的流程就一定正確嗎？

總之，這次拓展訓練使我認識到，人只有銳意進取，與時俱進，并把自己的一切與團隊融入在一起，以貢獻自己，展現團隊精神風貌，凝聚團隊力量，才能使我們團隊在激烈的市場競爭中永遠立于不敗之地。

本文轉自明陽天下拓展官網轉載請注明出處