第一篇：初級長拳第三路基本知識及感想體會

2010級制藥2班1034208呂程 上課時間：每周二上午第二大節 授課人：傅海金

初級長拳第三路基本知識及感想體會

長拳,即傳統北派武術中一部分拳術。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。

國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。

長拳適合于青少年練習。從編排上看，它既有適合于基礎訓練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。該拳在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮“長一寸強一寸”的優勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢； 陰陽相依，相輔相襯。

本學期我在傅海金老師的指導下學習了初級長拳第三路，感覺受益頗多。第一節課上課時老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的，這讓我以為長拳很容易。但是接下來當老師從兩個方向各演示了一遍本學期即將要學的整套拳法時，卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺，原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

從以往學習廣播體操的經驗來看，我在肢體上永遠不可能被歸為領悟力強，學習動作快的學生，于是難免在剛接觸長拳這種武術動作時心里有些發怵。但真正在傅老師的帶領下從基礎開始循序漸進地學習長拳時，我的種種擔心都神奇地消失了。從握拳到站姿，從去勢到收勢，傅老師都一點一點耐心地為我們講解。動作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習的時候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認真敬業的精神深深地打動了我們，也給了我們習武的無窮的動力。

舒展的動作為我們松開了平時上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強健了我們平日不常鍛煉的體魄。但與其說這學期我們淺顯地習得了一門武術，不如說我們通過跟著傅老師學習長拳學會了更多做人的道理。傅老師說習武要跟做人一樣站得直站得正，要自信，挺胸抬頭才不會顯得比別人矮。武術中這種氣勢可以起到震懾對手的作用，現實生活中同樣可以給別人留下深刻的印象。傅老師還說習武要吃得苦，要經常琢磨反復練習，要有一個積極向上的心態，不能輕易為自己找借口逃避，這樣人才不會受惰性的操控輕易失去斗志。每次上課間隙休息的時候能聽到傅老師這些充滿哲理卻樸實無華的語句，這便是對我們最大的鼓舞，同時也讓我們這些還未完全成熟的學生從潛意識里建立起正確的價值觀。

通過本學期對初級長拳第三路的學習，我認為習武與做人一樣，動作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅持不懈的練習，人與人之間根本不會有什么太大的差距；態度積極或者不積極人各有異，但每個人的態度都會通過他的動作展現在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實或者不扎實每個人的程度也不同，但就算是表面上看著差不多，功力扎實的人進可攻退可守，不扎實的只能挨打受欺負。

感謝傅老師把我們這群門外漢領入了武術的神奇的世界，本學期能選修如此超值的體育課程真是讓我由衷得感覺到終身受益！

第二篇：初級長拳第三路有感

微言精義

——學初級長拳第三路有感

武術，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術發源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統的武術文化。結束了大一時太極拳的以柔克剛，大二時的長拳便是另一種剛強之美。

長拳是新中國成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統拳種之長的基礎上發展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點，長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩定，整個形體動作的姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態上還要體現出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準確，應充分體現出動作的攻防特點。勁力要求剛柔相濟，順達而有爆發力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用先柔后剛的“寸勁”，使力量順達到動作的著力點。“起于根，順于中，達于梢”，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支配動作發力和以呼吸配合發力，做到內外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。

長拳對于我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應能力方面。長拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。

在第一節課上課時老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來老師從兩個方向各演示了一遍本學期即將要學的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長拳跟武術類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長拳比武術看起來更好看更有競技性質一些。原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

我對長拳也產生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運動，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學習任何東西可能都不能保持新鮮感，堅持在老師的帶領下練拳。上課時，從握拳到站姿，從去勢到收勢，傅老師都一點一點耐心地為我們講解。動作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習的時候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動作為我們松開了平時上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說這學期我們淺顯地習得了一門拳術，不如說我們通過跟著傅老師學習長拳時提高了身體素質和耐力。通過本學期對初級長拳第三路的學習，我認為習武與做人一樣，動作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅持不懈的練習，人與人之間根本不會有什么太大的差距；態度積極或者不積極人各有異，但每個人的態度都會通過他的動作展現在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實或者不扎實每個人的程度也不同。

每次上課的開始都會做一些基本的訓練，比如踢腿，彈腿，側踹等，幫助我們更好的體會長拳的特點，在后面的學習中領會長拳的精髓。每次上課的開始老師都會帶著我們把上一次課學習的內容復習一遍，幫助我們練習，而且即便大家每次開始都會由記不住的情況，老師也都很耐心的帶著我們把這些內容再重新做一遍。在學習長拳的過程中，老師在教我們具體的動作要領時，還會講解一些動作在實際的應用中是如何使用的，給我留下了深刻的印象，為練習中對動作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷，但還是會盡量為我們做一示范，動作連貫舒展有力度非常漂亮，看了之后就會讓人心生向往，對長拳的興趣也大大提高。

在平時鍛煉的次數不多，運動量比較小的情況下，每周一次的長拳課對我們來說很有益處。在下午陰涼的平地上，舒展四肢 活動筋骨。讓人在一周的疲憊后精力充沛很多，人也會精神不少。相信如果繼續練習一定能夠體會到長拳的精髓，領悟武術中的內涵。不只是在課上學到的動作，以及長拳本身在生活中的實踐，慢慢的我還感受到了武術中的一種精神，在看過體育課的光盤的示范后。我感受到了中國武術里帶有的一種簡潔，清楚有板有眼的特點以及堅持，積極向上的精神。

第三篇：初級長拳第三路學習心得體會

教師：付海金

初級長拳第三路學習心得體會

在進入大學之前，聽媽媽講她們上大學時學過網球、輪滑等等都是我很感興趣的運動，于是便對大學的體育課很期待。到學校后體育課的第一節，我便知道了我們班這學期學習的是由付海金老師教授的長拳。

開始聽到學習的是長拳時，有點小小的失落，因為我更想學習類似瑜伽、啦啦操這樣的運動，在拳術方面，我則傾向于跆拳道、空手道，因為在高一時我在外面的培訓機構學習過跆拳道，也一直對跆拳道有興趣，因為覺得女孩子會跆拳道是件很帥氣的事。而對于長拳，卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關鍵詞。然而一學期即將過去，我們的體育課也進程到了尾聲。每周一節的體育課看似很少，卻不知不覺中改變了我對長拳的看法，我也在不知不覺中就基本掌握了一套長拳，雖然談不上防身或者正式表演，但是不經意間就多了一項才藝讓我很興奮。當然，我在這學期學習長拳的過程中，心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長拳。

在百度百科上對于長拳的解釋是：中國拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長拳。中國古代也有專稱長拳的拳種。現在的長拳是近三十多年來發展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎上，根據其風格特點，綜合整理創編而成。其更細致些的簡介是：長拳，即傳統北派武術中一部分拳術。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。長拳適合于青少年練習。從編排上看，它既有適合于基礎訓練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

長拳也是有歷史淵源的，最早出現“長拳一詞”載于明朝戚繼光《紀效書·拳經提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。”清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也。”這里所提“長拳”實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點截然不同的拳種。

長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。

而我們這學期，付老師教給我們的是初級長拳第三路。初級長拳第三路的動作有：預備勢，套路有套路大致如下：

1.虛步亮掌2.并步對拳3.弓步沖拳4.彈腿沖拳5.馬步沖拳6.弓步沖拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌 10.馬步架掌11.虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16.叉步雙擺掌17.弓步擊掌18.轉身踢腿馬步盤肘19.歇步掄砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.換跳步弓步沖拳23.馬步沖拳24.弓步下沖拳25.叉步亮掌側踹腿26.虛步挑拳27.弓步頂肘28.轉身左拍腳29.右拍腳30.騰空飛腳31.歇步下沖拳32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步沖拳35.結束動作：虛步亮掌36.并步對拳

在第一節課上課時老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來老師從兩個方向各演示了一遍本學期即將要學的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長拳跟武術類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長拳比武術看起來更好看更有競技性質一些。原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。教師：付海金

我對長拳也產生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運動，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學習任何東西可能都不能保持新鮮感，學習了幾次后，覺得還是有點枯燥，便不太情愿上體育課了，但是我每節課還是堅持去上，堅持在老師的帶領下練拳，可能潛移默化中我的意志力有點提高了。上課時，從握拳到站姿，從去勢到收勢，傅老師都一點一點耐心地為我們講解。動作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習的時候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動作為我們松開了平時上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說這學期我們淺顯地習得了一門拳術，不如說我們通過跟著傅老師學習長拳時提高了身體素質和耐力。通過本學期對初級長拳第三路的學習，我認為習武與做人一樣，動作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅持不懈的練習，人與人之間根本不會有什么太大的差距；態度積極或者不積極人各有異，但每個人的態度都會通過他的動作展現在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實或者不扎實每個人的程度也不同。

第四篇：初級長拳第三路分解練習動作說明

初級長拳第三路分解練習動作說明

預備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側，五指并攏貼靠腿外側，眼向前平視

要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上。目視右掌

②右腿微屈，重心后移。左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側，掌心向上。目視左掌

③重心繼續后移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。左臂內旋向左、向后劃孤成勾手，勾尖向上；右手繼續向后、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌(即橫掌)，掌心向前，掌指向左。目視左方。要點：三個動作必須連貫。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點地。

二、并步對拳

①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變。

②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側，兩掌同高，掌心均向上。

③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。

④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經胸前屈肘下按，兩掌變拳，拳心向下，停于小腹前。目視左側。要點：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉頭要同時完成。第一節

一、弓步沖拳

①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與肩同高；右拳收至腰側，拳心向上。目視左拳

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳 要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉腰順肩。

二、彈腿沖拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視前方

要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發力，力點達于腳尖。

三、馬步沖拳

右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳 要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步沖拳 ①上體右轉90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側；左拳向前沖出。目視左拳 要點：與本節的弓步沖拳相同，惟左右相反。

五、彈腿沖拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側，右拳向前沖出。目視前方 要點：與本節的彈腿沖拳相同。

六、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手

②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌

④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變拳抱于腰側，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳

要點：躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。

七、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌。

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉。右臂向左側平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由后經左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉視 要點：馬步同前。第二節

一、虛步栽拳

①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉體180°。右掌由左胸前向下經右腿外側向后劃孤成勾手；左臂隨體轉動并外旋，使掌心朝右。目視右手。

②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手變拳，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前。目視左方。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。

要點：支撐腿與右臂充分伸直

三、仆步穿掌

四、虛步挑掌

①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起 ②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌 要點：上步要快，虛步要穩。

五、馬步擊掌

①右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變拳收至腰側；右掌俯掌向外擄手。

②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出；右掌變拳收至腰側。目視左掌。

要點：右手做擄手時，先使臂稍內旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。

六、叉步雙擺掌

①重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌。

②右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺，停于身體左側，均成立掌，右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉視。要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

七、弓步擊掌 ①兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下。

②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌。

八、轉身踢腿馬步盤肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉體180°。在轉體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后劃半圓。

②上動不停，兩腳不動，右臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓。

③上動不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌。⑤上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂伸直，由體后向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖

要點：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。第三節

一、歇步掄砸拳

①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳。②上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉體180°。右臂向下向后掄擺，左臂向上向前隨身體轉動。

③緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳。要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側，膝關節在右小腿外側，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

二、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。目視右掌。

②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。

③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方

要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手。②右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前。

③在左手平擄的同時，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。

要點：左右腳上步稍帶孤形。

四、換跳步弓步沖拳

①重心后移，右腳稍向后移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側；左掌背貼靠右肘外側，掌指向前。目視右掌。

②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉視

③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變拳收至腰側，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉，目視左掌。

④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳。要點：換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步沖拳

上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變拳向左沖出，拳眼向上。目視左拳。

六、弓步下沖掌

右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方沖出。目視右拳。

七、叉步亮掌側踹腿

①上體稍右轉。左掌由頭上下落于右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

②右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側。

③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側。

要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低于腰，大腿內旋，著力點在腳跟。

八、虛步挑掌

①左腳在左側落地。右掌變拳稍后移，左勾手變拳由體后向左上挑，拳背向上。

②上體左轉180°，微含胸前俯。左拳繼續向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳。

③右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。第四節

一、弓步頂肘

①重心升高，右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變。目視前下方。②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視。

③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續劃弧至頭上方。

④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變拳。右掌心貼靠左拳面。

⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

二、轉身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉體180°。隨著轉體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向后向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變拳收至腰側，右掌由體后向上向前拍擊左腳面。要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要準而響亮。

三、右拍腳

①左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變拳收至腰側。

②右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面。要點：與本節的轉身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

①右腳落地。

②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背。

③右腿繼續上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉。

要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變拳收至腰側。②身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側；左拳由腰側向前下方沖出，拳心向下。目視左拳。

六、仆步掄劈拳

①重心升高，右臂由腰側向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。

②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270°。左拳由前向后下劃立圓一周；右拳由后向下向前上劃立圓一周。③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳。

要點：掄臂時一定要劃立圓。

七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立。目視前方。要點：掄臂時要劃立圓。

八、提膝劈掌弓步沖拳

①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內側，用力點在小指一側；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內側，掌心向左。目視右掌

②右腳向右后落地；身體右轉90°。同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋向右劃弧做劈掌

③上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方沖出。目視左拳。結束動作

一、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌。②右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌。③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、并步對掌

①左腿后撤一步，同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上。②右腿后撤一步，同時兩臂分別向體后下擺)。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經體前屈臂下按，兩掌變拳，停于腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方。還原兩臂自然下垂，目視正前方。

第五篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學習武術可以修身養性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養氣質，還可以了解中國博大精深的武術文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。

本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領，長拳動作舒展，關節活動范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多數是用大肌肉群來進行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然后讓我們進行練習，熟悉整個套路。學習完當日的武術課程后，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近一個學期的學習，我們學會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領，盡管我有很努力的學習但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來……學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

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