第一篇：對于長拳課程的感想

對于長拳課程的感想

經過了一學期對于三路長拳課程的學習，在跟隨老師和同學們的學習中對于其健身及觀賞作用有了一定的認識。

首先是對其健身作用的認識，三路長拳是中華傳統文化在武術套路中得到充分體現的典范之一，非常符合現代人內壯外強的養生觀。因此習練三路長拳不僅可以作為大學生鍛煉身體的方法，在全民健身運動中也能發揮其重要作用。通過對于長拳的學習，在不斷地學習中熟練其套路，在不斷地練習中可以鍛煉身體，增強心肺功能，甚至對心情舒暢起到一定的作用，使其成為了大學學習生活中體育鍛煉的一部分。

其次是其具有攻防性與表現性兼蓄；頭正頸直、肢舒指（趾）緊；形合力順、動迅靜定的特點，一個個眼神和動作相結合可以充分體現其表現性和觀賞性。注重其觀賞性的同時也達到了陶冶情操的作用，讓我們在學習它的同時，對于武術的觀賞性有了新的認識

最后，俗話說“以武會友”，我們雖然不是專業練習長拳的人，但是在學習三路長拳的過程中，同學之間在互相指點和交流中增進了關系，課下一起練習時也有很多歡樂。長拳作為武術的一種，在學習它的同時，使我們認識了外系的同學，真是長拳讓我們走到了一起，給我們帶來的樂趣。

在一學期的學習中，得到了以上感悟，也是這個學期的一大收獲，讓自己的大學生活更加豐富多彩，增添了很多樂趣。

第二篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學習武術可以修身養性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養氣質，還可以了解中國博大精深的武術文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。

本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領，長拳動作舒展，關節活動范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多數是用大肌肉群來進行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然后讓我們進行練習，熟悉整個套路。學習完當日的武術課程后，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近一個學期的學習，我們學會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領，盡管我有很努力的學習但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來……學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

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第三篇：長拳課感想

長拳課感想

這個學期學習了沈霞老師的三路長拳，有很多的收獲。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

每次上課的開始都會做一些基本的訓練，比如踢腿，彈腿，側踹等，幫助我們更好的體會長拳的特點，在后面的學習中領會長拳的精髓。每次上課的開始老師都會帶著我們把上一次課學習的內容復習一遍，幫助我們練習，而且即便大家每次開始都會由記不住的情況，老師也都很耐心的帶著我們把這些內容再重新做一遍。在學習長拳的過程中，老師在教我們具體的動作要領時，還會講解一些動作在實際的應用中是如何使用的，給我留下了深刻的印象，為練習中對動作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷，但還是會盡量為我們做一示范，動作連貫舒展有力度非常漂亮，看了之后就會讓人心生向往，對長拳的興趣也大大提高。

在平時鍛煉的次數不多，運動量比較小的情況下，每周一次的長拳課對我們來說很有益處。在下午陰涼的平地上，舒展四肢 活動筋骨，學習50分鐘的中國傳統武術。讓人在一周的疲憊后精力充沛很多，人也會精神不少。雖然動作并不能做到神似但是經過練習還是能基本做到形似，也會稍微有一些感覺盡量做到長拳應該有的一些特點。相信如果繼續練習一定能夠體會到長拳的精髓，領悟武術中的內涵。不只是在課上學到的動作，以及長拳本身在生活中的實踐，慢慢的我還感受到了武術中的一種精神，在看過體育課的光盤的示范后。我感受到了中國武術里帶有的一種簡潔，清楚有板有眼的特點以及堅持，積極向上的精神。

這學期的長拳課是我第一次學習與中國武術有關的內容，感覺很有意思，也有很大的興趣。作為一種有益健康強身健體的運動，我會繼續堅持練習下去。

第四篇：長拳學習感想

長拳學習感想

老實說，選體育課的時候是因為選不到課才選了長拳，頗有幾分不情不愿，非常擔心學不下去“長拳”。

但是真正開始學習長拳以后，我發現長拳還是一門不錯的運動項目。第一節課我非常驚訝地得知長拳是武術的一種，上課下課要行抱拳之禮，而且姿勢還有講究。聽到老師時常說“習武先習德”，覺得挺有趣，今兒個我也算是習武之人了？那就好好習武吧。

長拳練起來并不枯燥甚至有不少樂趣。在那一招一式之中，流轉的是博大精深的武術文化。既究形體規范，又求精神傳意。內外合一的整體觀，是中國武術的一大特色。所謂內，指心、神、武術內外合一意等心志活動和氣的運行；所謂外，即手眼身步等形體活動。內與外、形與神是相互聯系統一的整體。武術有著“內外合一，形神兼備”的特點，主要通過武術功法和投法來體現?！皟染毦珰馍?，外練筋骨皮”是各家各派練功的準則。具體到長拳，它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明，是全國武術表演和比賽項目之一，長拳既適合于練習又適合于競技比賽。

在學習長拳過程中，我也遇到了一些困難。首先我不太善于記憶動作，尤其是左右常混淆弄反。而老師教新動作常常只是在快下課之時快速演示幾遍，往往我就暈暈乎乎不知所然了。所以我還會在課后搜索一路長拳視頻認真反復地看，跟著練習，熟悉每一個動作，每一個細節，每一個套路。除了動作要記住并且熟練——即會打之外，還應打好。打好就要求流暢、快、準、有力。流暢度馬馬虎虎，可我的力度和速度就差遠了，拳頭打出來常常軟綿綿的沒有力度，就像繡花拳。長拳作為一門武術，如果脫離了力度與速度，就完全失去了作為武術的價值。因此，我自己努力練習，在一次次重復當中努力把握“穩、準、狠”的感覺，盡量做到出拳快一點再快一點。臨近期末之時，雖然出拳仍舊不夠有力，但比之從前已經有了極大改善。

在課堂上，我們并不僅僅學習一路長拳怎么打，還在老師的指導下壓腿、跑圈、扎馬步，鍛煉柔韌性與耐力。體育課的目的不只是學會一種運動技能，更多的是鍛煉身體增強體質，以及養成終生鍛煉的好習慣。體育課，就應該讓我們懂得鍛煉的重要意義，珍視健康有活力的身體。我想這門長拳課很好地做到了這一點——不僅有技能的學習，更有全方面的鍛煉。從來畏懼體育課的我在這門課中感受到了運動的快樂。

第五篇：學習長拳的感想

學習長拳的感想

武術，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術發源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統的武術文化。懷著對中國傳統武術的崇敬之情，大二選課，我選擇了武術，大二下半學期，在馬愛民老師的指導下，我們學習了長拳。

長拳是新中國成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統拳種之長的基礎上發展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點，長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩定，整個形體動作的姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態上還要體現出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準確，應充分體現出動作的攻防特點。如“彈腿沖拳”應先抬大腿再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直，腳面繃平，力達腳尖；沖拳時，拳要從腰間沿直線向前快速有力的旋轉沖出，力達拳面，上下肢動作應協調一致，做到“手到眼到”。勁力要求剛柔相濟，順達而有爆發力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用先柔后剛的“寸勁”，使力量順達到動作的著力點。“起于根，順于中，達于梢”，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支配動作發力和以呼吸配合發力，做到內外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。

長拳運動中身法多樣，閃、展、藤、挪、起伏、轉折等動作變化在軀干的緊密、協調配合下，達到上下和順、首尾相隨、完整一體。要使身法恰到好處，除應加強軀干的柔韌性訓練外，更要體會動作要領和攻防含義。長拳練習中眼法是非常重要的，它是體現精神的重要環節。演練長拳時，要善于運用眼神，通過眼神把一招一式的內在攻防意識充分表達出來。同時，還要求精神貫注，情緒飽滿，能表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。長拳的呼吸要求“氣宜沉”，但是除了“沉”之外，還有“提、托、聚”法，合稱“提、托、聚、沉”四法。一般情況下，由低姿動作進入高勢動作時，應該用“提”法；靜止性動作應該用托法；剛脆短促動作應該用“聚”法；在由高勢動作進入低勢動作時，應該用沉法。這些呼吸方法隨著動作的進行而變化的時候，應始終遵循“氣宜沉”的基本要求。同時要順其自然，不能故意做作。如果不善于掌握和運用“氣宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出現呼吸短促、頭暈惡心、動作紊亂，運動的穩定性也遭到破壞。所以，長拳運動時必須運用腹式呼吸法，這樣有助于運動的持久和平穩。最后，長拳套路還要求節奏分明，即運動時動作、組合、段落之間所表現的韻律變化恰如其分，整套動作既在快速中進行，又通過速度、力量的變化有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。

長拳對于我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應能力方面。長拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。

本學期，我不僅學會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領，在馬老師的指導下我收獲了很多東西。

上課馬老師首先會讓我們進行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然后才正式上課。期間馬老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然后讓我們進行練習，熟悉整個套路。馬老師不僅會指導我們學習武術動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術文化有所了解。學習完當日的武術課程后，下次上課，馬老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近半個學期的學習，我們學會了初級一路長拳。剛開始看到馬老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領，盡管我有很努力的學習但是還是沒有馬老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來??學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

經過將近半學期的武術學習，我們不僅學會了很多武術知識，還從馬老師那里學習了很多道理，比如老師一直向我們強調要抓住每一次展示自己的機會。我們的馬老師是一個非常嚴謹的人，對我們一絲不茍，教學時非常認真，每一個動作都講得非常仔細，認真指導我們進行學習，同時也非常的幽默，用生動有趣的語言向我們講述武術的動作要領，讓我們很充實很愉悅的度過了大二下半學期。