第一篇：舞蹈芭蕾基訓課教案

舞蹈芭蕾基訓課教案

教學目的：通過本學期讓同學們熟悉一些舞蹈芭蕾知識，學習芭蕾基訓的內容

教學重難點：腰部和腿部的力量與能力腳背，大腿，小腿，繃直 開

教學課時：一學期課時

第一周：舞蹈基訓常識（2課時）

教學目的：通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容 教學重難點：舞蹈基訓基本訓練 教學課時：2課時

一、舞蹈訓練的基本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點…… 《一》、舞蹈常用術語

1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。

2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.節奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節奏規范中進行的。

第二周：地面訓練

教學目的：通過本節課讓同學們熟悉一些地面基訓的內容和方法 教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練 教學課時：2課時

一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳

（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。

（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。

（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。

（四）環繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態。做法②（由外向里環繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態。※訓練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。

第三周：腿部分訓練

教學目的：通過本節課，讓同學們能掌握胯部訓練的方法 教學重難點：舞蹈基訓腿訓練 教學課時：4課時（這周2課時）

二、腿——壓腿、抬腿、踢腿

（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

※訓練要求：腿的訓練要保持姿態的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；

第四周：腿部分訓練

教學目的：通過本節課，讓同學們能掌握腿部訓練的方法 教學重難點：舞蹈基訓腿訓練 教學課時：2課時

一、躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

二、側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

三、跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。

※訓練要求：踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。

第五周：胯部分練習

教學目的：通過本節課，讓同學們能掌握胯部訓練的方法 教學重難點：舞蹈基訓胯的訓練，骨活動量大，疼痛加劇，學生難以堅持 教學課時：2課時 胯——開小胯、開大胯

（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按節拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節節向上挺直，還原到準備姿態。

（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。

（三）胯環動：動作做法：（八拍完成）準備姿態，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內環動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態。做法②：（外環動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態。

第六周：腰部分練習

教學目的：通過本節課，讓同學們能掌握胯部訓練的方法 教學重難點：舞蹈基訓腰的訓練，骨骼活動量大，疼痛加劇，學生難以堅持 教學課時：2課時

腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。

（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。

（四）擰腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。

（五）涮腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態。向左涮腰動作相反。

※訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。

第七周：把桿訓練

一、扶把方法 扶把方法：有兩種。

第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩固。

二、把桿軟度訓練

（一）壓腿——壓前腿、壓旁腿

1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。

節奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。

節奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。※訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。可以與地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。

彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。

第八周：把桿訓練

（二）肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰

1.把桿壓肩：動作做法：①面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。②雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。

2.扶把撣腰：動作做法：面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續進行。3.扶把耗腰、下腰：動作做法：耗腰在撣腰的姿態上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。

※訓練要求：肩和腰的訓練十分重要，是軟度訓練的一部分，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關節疼痛。可以有節奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。

第九周：把桿單一動作訓練

（半腳尖、蹲、）

三、把桿單一動作訓練

（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/

4、1/

2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩地立于地板上。

※訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。

※訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。

第十、十一周：把桿單一動作訓練

（擦地、踢腿）

（一）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。

※訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。

（二）小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經擦地后快速踢出，在25°停頓。

※訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經擦地，腳趾有抓地的感覺。快速進行時，不要牽動上身及主力腿。

（三）大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發力。經同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。

※訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發力及髖關節的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛病：當動力腿踢起時腳趾放松，發力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

第二篇：芭蕾基訓課.

芭蕾基訓課

芭蕾舞最早起源于意大利，是從15世紀的貴族宮延演出演變來的。芭蕾舞是一種無氧運動，以芭蕾舞的基本動作作為訓練內容，開、蹦、直、立是芭蕾的四大要素，具有收縮肌肉纖維的功能，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在悠揚的音樂伴奏下，讓美麗得到直觀又含蓄的展現。

我們學習的芭蕾課主要包括地面素質訓練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習（把桿練習）、把下練習（也叫“脫把訓練”或“地面練習”）等等。

地面素質訓練地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量（解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項目，是學員軟度練習的必要手段。而“開軟度”，就是趁學員韌帶和腰部在發育前的柔軟期把韌帶和腰部的關節的發育走向按照藝術要求發展，從而達到舞者的要求。這就是為什么學習芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由于兒童自我約束能力比再小一點兒的孩子強，再加上生理條件處在青春期之前，因此，此階段學習芭蕾舞〈其實包括京劇、雜技、體操等等，各項肢體藝術的學習年齡由行業特點和學員自身條件而定〉比較適宜。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好〉也是為踢腿的“本領”打下堅實基礎。

把上練習（也叫“扶把訓練”或“把桿練習”）是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。把上練習是塑造姿態美的主要手段，對發展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。

把下練習（也叫“脫把練習”或“地面訓練”）難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既

能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾舞之中。

第三篇：舞蹈教案 芭蕾基訓——地面轉開練習

課題名稱：芭蕾基訓——地面轉開練習

授課教師: will 教學對象：少年舞蹈教育班

教學方法：口傳身授 教學時間：45 教學教具：CD、音響

教學目的：

1、掌握正確的轉開方法，準確的做出。

2、讓學生學會從大腿根部到腳背向外轉開，到達外開的效果。

3、并且在以后舞蹈的訓練中奠基了基礎。

重點難點：

1、轉開的時動作的準確性。

2、配合音樂做動作，在音樂中完成動作能動作融合音樂

3、學會并且運用 到其他的舞蹈動作中。

教學內容：

1、復習上節課的內容（坐姿、勾繃腳）

2、進行這堂課的教學內容

教學過程：

導課

1、上課前先向學生簡單概括這堂課的教學過程。

2、給學生熱身、活動10分鐘。

3、復習上堂課的內容，然后進行新課內容。

新授：

節奏：八拍轉開，八拍轉回。

雙腿并攏坐在地面上，轉開練習綜合了之前學習的坐姿和勾繃腳中的繃腳（坐姿與上堂課的一樣，所以要求也一樣），轉開時是由腳背的外沿帶著腳背、腳腕、膝蓋、到大腿內側肌向外緩慢地轉開，但是在轉開的時候膝蓋和腳后跟不能分開，整個腳到腿都要貼于地面，轉回的時候是由腳背的內沿帶著整個腳背、腳腕、膝蓋、到大腿內側肌向內轉回；在轉開練習中大腿內側肌和膝蓋不能放松要一直收緊，繃直腳背，力量要一直延伸到腳趾尖。

課程小結：

總結本趟課的學習情況，給學生歸納總結在練習過程中典型的錯誤，強調轉開練習中的要注意的地方，使學生理解記憶，讓學生下去練習、復習。

第四篇：舞蹈基訓教案

舞蹈基訓教案

何康仁 發布時間： 2009-12-16 23:39:55

舞蹈基訓

教學對象：高二舞蹈選修生

教學內容：這堂課是80分鐘的課時壓縮為40分鐘上，本堂課分二部分內容，第一部分是芭蕾基本素質訓練，第二部分是新授中國古典舞基本手位

教學目標：

1、從整體訓練學生，克服身體的自然狀態，獲得正確的直立感，發展舞蹈動作的協調性、靈活性、節奏性，訓練學生的軟度、開度、力度。

2、掌握古典舞的基本手位

教學難點：手、眼及亮相的配合 教學準備：VCD機 教學過程：

一、素質訓練（組合）（1）腰的訓練

下前腰、旁腰、后腰;涮腰；跪立耗腰、下腰；站立耗腰、下腰。

要求：①下前后腰時，呼吸自然，不能憋氣，腰要盡量下得深，兩腿直，雙肩正。

②下旁腰時，另一側往上挑，收腹、收臀，不能頂胯 目的：使腰獲柔韌性和靈活性，塑立美的形態和舞姿

（2）勾繃腳訓練

要求：①伸坐姿勢，直背提腰，雙腿并攏伸直

②勾腳時，腳跟往前蹬，繃腳時，繃到腳趾，腿部肌肉拉長 目的：訓練踝關節的靈活；使腿伸直、拉長。

（3）前壓腿、盤腿橫叉側壓腿

要求：肩要正、胯部固定，繃腳，延伸，脊椎拉直拉長。目的：訓練腿的柔韌性及開度。

（4）躺地90°前伸吸腿。

要求：“吸腿”要在另一腿的膝蓋處，90°伸直時，膝蓋固定，繃腳，落地輕，另一腿緊貼地面，保持延伸、拉長。目的：訓練腿部肌肉的拉長與控腿能力

（5）大踢腿

要求：腳背發力，干脆、迅速、有爆發力、方向準確 目的：訓練腿的力度與開度。

（6）下豎叉、橫叉、要求：身正、繃腳、保持兩腳延伸 目的：訓練腿的開度。

（7）身體重心的轉移

要求：轉移時迅速，清晰。

目的：支撐腿的交換和改變

（8）

芭蕾舞的基本手位和腳位組合

一位腳、二位腳、三位腳、四位腳、五位腳，一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手

二、這節課我們學習一個新內容：古典舞的基本手位。

教師講解及示范：

①基本位手位：男出虎口掌，女出蘭花掌。

按掌：手臂屈臂，與胃部平行按于身前，分單按掌、雙按掌。山膀：手臂圓臂，與肩保持平行于身側，分單山膀及雙山膀位。托掌：手臂圓臂，托于頭部上方，分單托掌和雙托掌位。提襟：手以掌形、屈臂；置于身側。②變化位手位：

山膀按掌：山膀與按掌的組合

托掌山膀（又名順風旗）：托掌與山膀的組合 托按掌：托掌與按掌的組合

注意：手臂動作變化位分辨左右規律是：“先外后里，先上后下”

例如：山膀按掌。如果是右山膀就稱“右山膀按掌”，托掌按掌，如果是右托掌就是右托掌按掌。手臂動作向上稱為提。向下稱為“落”。2.教、學基本手位

3.教師示范古典基本手位組合

4.教、學古典基本手位組合（強調手、眼及亮相的配合）①蘭花掌、丁字步、雙背手、身體向2點。

②提腕，眼隨手走，單山膀位，亮相，面向8點，注意，亮相要甩頭 ③提腕，壓腕，眼隨手走，單按掌，亮相面向8點 ④提腕，壓腕，眼隨手走，單托掌

⑤切掌，翻、推，眼隨手走，又回到單山膀，亮相面向8點

⑥左手提腕，切掌，翻、推至山膀位，眼隨手走，這叫什么手位（雙山腕）⑦壓腕，提腕，撩掌至托掌，即托掌山膀，也叫順風旗。⑧雙手提腕，壓腕至山膀按掌

⑨雙手胸前磨掌至合掌，迅速分開，至揚掌

⑩雙手交叉至雙托掌

11雙手交叉至提襟，結束 3.合音樂練習

4.課后小結：舞蹈的早造型姿態，動感，變化。節奏律動凝聚了中國古典舞在形與神、意與情的審美特征和風格特點。

我們在進行基本功訓練時，要用心去感受音樂。做到“形、神、勁、技”的交融統一

第五篇：舞蹈基訓教案

課題：舞蹈基訓

課時：三節課

教學內容：

把上擦地組合教學目的：

通過掌握擦地的動作要領，訓練腳下的基本功及腿、胯的外開，控制能力及其穩定性。對身體控制力的基本訓練以及基本姿態的掌握。

教學重難點：

⒈擦地時腳的完滿與控制。

⒉腿、胯要始終保持外開延伸。

⒊動作過程中注意是身韻律和呼吸問題以及姿態的優美。

教學準備：

服裝，伴奏。

教學過程：

1、課前活動：把上練習。

2、導入新課，教師示范講解。

3、教授新內容：

㈠一位擦地

教學提示：a.注意：一位時的站姿和上身的控制。

b.注意：姿態的極至伸展。

伴奏譜：

準備：雙手扶把，一位站立

步驟：⑴ 右腳經前擦至旁，后收回。

⑵ 旁擦兩次

⑶ 旁擦出，雙腳立，右腳落，左腳擦回。

⑷ 同上做左腳

⑸ 同上 做反方向

⑴ 右腳擦出，然后擦至前，再擦至后，收回。

⑵右腳擦出，經劃弧擦至前，再劃一次收回。

⑶ 同上，做反向。

⑷右腳 造型，后轉做離弓之箭造型。

⑸ 手蹲至左腳上，翻身，收回一位。

㈡五位擦地

伴奏譜：

教學提示：注意胯的固定與擦地的開度。

準備： 單手扶把，五位站立。

⑴ 前擦3次

⑵ 后擦3次

⑶旁擦2次，立腳踝出后擦1次

⑷ 后擦出劃2圈 收前五位。

⑸ 雙腳立，收大四位，單腳立轉一圈。

⑹ 同上反轉一圈 經收回后做劃線造型。

同樣做反向

㈢踮腳提胯

教學提示：注意膝蓋的夾緊

伴奏譜：

準備：雙手扶把，一位站立。

預備拍 5—8 雙腳立

⑴ 左右交替慢落

⑵ 反復

⑶ 左腳立，右腳收至其小腿處，落后五位。

⑷ 同上，落前五位。

⑸—⑹ 同上，做右腳。

七、分組練習：

指出問題，強調重難點。

八、布置課后練習。