第一篇：初中體育教師資格證面試《“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)》教案

初中體育教師資格證面試《“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)》教案

一、教學(xué)目標(biāo) 【知識與技能】

85%學(xué)生能理解“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型布局及其運用，并能夠明確戰(zhàn)術(shù)配合在比賽中的作用，知道基本規(guī)則要求。

【過程與方法】

通過分組練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)配合學(xué)練，提高技、戰(zhàn)術(shù)運用能力，做到分工明確，配合默契，靈活運用。

【情感態(tài)度與價值觀】

在比賽中培養(yǎng)勇敢拼搏，團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊意識。

二、教學(xué)重難點 【重點】

場上位置和分工，戰(zhàn)術(shù)意識。【難點】

同伴間的相互配合，各項技術(shù)的綜合運用。

三、教學(xué)過程(一)開始部分

1.課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。

組織教學(xué)：四列橫隊。要求：隊列整齊，步伐一致。

提問導(dǎo)入：同學(xué)們，你們知道獲得2016年里約奧運會女子排球冠軍是哪個隊嗎? 對，是我們中國隊，提到女排我們都會熱血沸騰，中國女排是我們國人的驕傲。當(dāng)然女排有今天的成就不僅僅是靠隊員們的天賦還要靠隊員們長期艱苦卓絕的訓(xùn)練。那今天就跟老師一起走進(jìn)排球訓(xùn)練營—學(xué)習(xí)排球“中一二戰(zhàn)術(shù)”。

(二)準(zhǔn)備部分 1.游戲—聽數(shù)接球

方法：學(xué)生分成4個小組，各自圍成一個圈。各組選出一名同學(xué)站在中央，其余同學(xué)依次報數(shù)。游戲開始時，中間同學(xué)將球拋起并迅速喊出一個數(shù)字，喊到數(shù)的這名同學(xué)出來接球，若是沒有接住角色互換。

規(guī)則：按老師要求進(jìn)行傳球，必須將球高拋起。2.排球操

頸部繞球、腰部繞球、8字繞球、膝關(guān)節(jié)繞球、兩人持球壓肩。3.專項練習(xí)

并步、交叉步、滑步、跨步。

組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語言激勵學(xué)生，及時表揚鼓勵。

要求：動作到位，舒展大方。(三)基本部分 1.示范

提問：影響戰(zhàn)術(shù)成功配合的關(guān)鍵? 學(xué)生回答：3號位二傳隊員要做好充分準(zhǔn)備，4號、2號位隊員隨時注意觀察判斷做扣球準(zhǔn)備。

2.掛圖講解

中一二進(jìn)攻陣型，是由前排中間3號位隊員做二傳，將球傳給4號或2號位兩個前排隊員扣球的進(jìn)攻陣型。執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)時站位正確，區(qū)域責(zé)任明確;一傳接發(fā)球時，3號位二傳隊員做好充分準(zhǔn)備，積極移動去接應(yīng)，并將球傳起;4號、2號位隊員隨時注意觀察、判斷，做好扣球準(zhǔn)備，1、6、5號位隊員做好跟進(jìn)保護(hù)，注意同伴間配合默契。

3.練習(xí)

(1)接本方半場拋球，組織“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。組織：排球場上進(jìn)行，拋球時盡量將球拋起。糾錯：傳墊球位置要高，位置要準(zhǔn)確。

(2)4、5、6號位隊員接對方拋球，3號位二傳組織4號位配合基本戰(zhàn)術(shù)。組織：學(xué)生三次必須過網(wǎng)，盡量高傳。糾錯：積極取位，注意協(xié)調(diào)配合。

(3)4、5、6號位隊員接拋球，接近距離發(fā)球后，傳給3號位二傳組織4號位配合基本戰(zhàn)術(shù)。

(4)2、1、6、5、4接發(fā)球，3號位組織，4、2號位隊員進(jìn)攻。組織：隊員們明確位置分工，完成“中一二”戰(zhàn)術(shù)配合。糾錯：一人隊員進(jìn)攻時，其余隊員注意合理的跟進(jìn)保護(hù)。4.教師選出優(yōu)生進(jìn)行展示師生進(jìn)行自評、互評。5.比賽—運用“中一二”戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)對抗。(四)結(jié)束部分

1.放松活動—配樂放松操。組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形

要求：放松活動，身心充分放松

2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。3.宣布下課、師生再見、回收器材。

四、場地器材

排球20個、錄音機(jī)1臺、磁帶2盒、排球場。

五、預(yù)計負(fù)荷

練習(xí)密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;運動強(qiáng)度：中等偏上。

六、課后反思

第二篇：教師招聘面試《“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)》說課稿

教師招聘面試《“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)》說課稿

現(xiàn)代教學(xué)論認(rèn)為，在教學(xué)過程中，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，教師是學(xué)習(xí)的組織者，引導(dǎo)者，教學(xué)的一切活動都必須以強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主動性，積極性為出發(fā)點;根據(jù)這一教學(xué)理念，結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容特點和學(xué)生的年齡特征，本節(jié)課我將從教材分析，學(xué)情分析，教學(xué)目標(biāo)等幾個方面加以說明：

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》理念，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的不同需求，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在教學(xué)中運用多種教學(xué)方法，啟發(fā)學(xué)生自創(chuàng)、自學(xué)、自練、合作練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)合作意識和社會適應(yīng)能力，形成積極主動的學(xué)習(xí)與生活態(tài)度。

二、教材分析

教材是進(jìn)行教學(xué)的評判憑據(jù)，是學(xué)生獲取知識的重要來源。首先，我對本節(jié)教材進(jìn)行一定的分析：

排球“中一二”戰(zhàn)術(shù)選自人教版水平四排球基本戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容，排球是學(xué)生特別喜愛的項目，在學(xué)習(xí)“中一二”戰(zhàn)術(shù)前，學(xué)生通過前面的學(xué)習(xí)和奧運會、世界杯排球賽事的觀看，有了相關(guān)基本知識和技能儲備。戰(zhàn)術(shù)的場上位置和分工，戰(zhàn)術(shù)意識，同伴間的相互配合，各項技術(shù)的綜合運用是“中一二”戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的重難點。因此教師在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生關(guān)注的排球賽事熱點。同時在教學(xué)中多加如游戲競賽增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。從而發(fā)展靈敏、快速反應(yīng)等能力，增強(qiáng)責(zé)任感和合作意識。

三、學(xué)情分析

教學(xué)必須符合學(xué)生的天性和身心發(fā)展的規(guī)律，我將學(xué)生的情況分析如下：

初中學(xué)生，體育的運動技能雖然有差異，但學(xué)生總體身體素質(zhì)都比較好，同學(xué)之間團(tuán)結(jié)合作，學(xué)生求知欲強(qiáng)，學(xué)習(xí)積極性高，上進(jìn)心強(qiáng)，平時活潑、好動。組織紀(jì)律性和集體榮譽感很強(qiáng)，有比較強(qiáng)的思維能力、創(chuàng)造能力，善于學(xué)習(xí)，本課采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新、競賽等教學(xué)方法，以及各種新穎的練習(xí)方法。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學(xué)生的潛在能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、教學(xué)目標(biāo)

從課程標(biāo)準(zhǔn)中“學(xué)生為本”的基本理念出發(fā)，我設(shè)計了以下教學(xué)目標(biāo)： 【知識與技能】

85%學(xué)生能理解“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的陣型布局及其運用，并能夠明確戰(zhàn)術(shù)配合在比賽中的作用，知道基本規(guī)則要求。

【過程與方法】

通過分組練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)配合學(xué)練，提高技、戰(zhàn)術(shù)運用能力，做到分工明確，配合默契，靈活運用。

【情感態(tài)度與價值觀】

在比賽中培養(yǎng)勇敢拼搏，團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，增強(qiáng)團(tuán)隊意識。

五、教學(xué)重難點

教學(xué)目標(biāo)已經(jīng)確立，教學(xué)重難點就顯而易見： 【重點】

場上位置和分工，戰(zhàn)術(shù)意識。【難點】

同伴間的相互配合，各項技術(shù)的綜合運用。

六、教學(xué)方法

俗話說：“授人以魚不如授人以漁”要注重教學(xué)方法，因此我采用了： 教法：講解示范法、糾正錯誤法、游戲法 學(xué)法：探究法、觀察法、分組練習(xí)法

七、教學(xué)過程

圍繞以上教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)重難點，根據(jù)“教師指導(dǎo)—學(xué)生主體—訓(xùn)練主線”的原則，設(shè)計以下幾個教學(xué)環(huán)節(jié)：

(一)開始部分

1.良好的開始是保證上好課的前提條件，在開課之初首先進(jìn)行課堂常規(guī)。體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。課堂常規(guī)是促進(jìn)學(xué)生由下課狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樯险n狀態(tài)的過渡，并明確本節(jié)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。使身心都做好上課準(zhǔn)備。在課堂常規(guī)后進(jìn)入我的導(dǎo)入環(huán)節(jié)。

提問導(dǎo)入：同學(xué)們，你們知道獲得2016年里約奧運會女子排球冠軍是哪個隊嗎? 對，是我們中國隊，提到女排我們都會熱血沸騰，中國女排是我們國人的驕傲。當(dāng)然女排有今天的成就不僅僅是靠隊員們的天賦還要靠隊員們長期艱苦卓絕的訓(xùn)練。那今天就跟老師一起走進(jìn)排球訓(xùn)練營—學(xué)習(xí)排球“中一二戰(zhàn)術(shù)”。提問導(dǎo)入，與學(xué)生生活實際情況緊密相關(guān)，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)欲望，為后面的教學(xué)做好心理準(zhǔn)備。

(二)準(zhǔn)備部分

為了讓學(xué)生在運動中不受傷，保證學(xué)生的安全，準(zhǔn)備活動是必不可少的，在準(zhǔn)備部分我將安排三項活動，首先第一項游戲—聽數(shù)接球?qū)W生分成4個小組，各自圍成一個圈。各組選出一名同學(xué)站在中央，其余同學(xué)依次報數(shù)。游戲開始時，中間同學(xué)將球拋起并迅速喊出一個數(shù)字，喊到數(shù)的這名同學(xué)出來接球這名同學(xué)出來接球，若是沒有接住角色互換。第二項為排球操頸部繞球、腰部繞球、8字繞球、膝關(guān)節(jié)繞球、兩人持球壓肩。第三項為專項練習(xí)并步、交叉步、滑步、跨步。通過游戲激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，熱身的同時與專項相結(jié)合，不僅提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關(guān)節(jié)靈活性，也為新授技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

(三)基本部分

下面進(jìn)行課程最核心的部分基本部分，我將從掛圖講解、學(xué)練示范、學(xué)生練習(xí)、優(yōu)生展示幾個環(huán)節(jié)展開：

1.示范

教師找出體育班委一起完整示范傳切配合跑動路線和練習(xí)方法。并提問學(xué)生影響戰(zhàn)術(shù)成功配合的關(guān)鍵?這樣能激發(fā)學(xué)生自主合作探究的能力。提出問題也是傳切戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的重難點，教師總結(jié)講解為后面課程做好準(zhǔn)備。

2.掛圖講解

在講解動作時注重簡潔明了，我會用掛圖講解中一二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)陣型，是由前排中間3號位隊員做二傳，將球傳給4號或2號位兩個前排隊員扣球的進(jìn)攻陣型。執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)時站位正確，區(qū)域責(zé)任明確;一傳接發(fā)球時，3號位二傳隊員做好充分準(zhǔn)備，積極移動去接應(yīng)，并將球傳起;4號、2號位隊員隨時注意觀察、判斷，做好扣球準(zhǔn)備，1、6、5號位隊員做好跟進(jìn)保護(hù)，注意同伴間配合默契。通過教師掛圖講解戰(zhàn)術(shù)讓學(xué)生整體把握戰(zhàn)術(shù)原理，準(zhǔn)確理解戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)和注意事項。

3.體育課的學(xué)習(xí)，不僅需要教師講解示范，更重要的是要學(xué)生直接參與、直接體驗，這樣才能學(xué)會技術(shù)，體驗快樂。下面進(jìn)行我的練習(xí)環(huán)節(jié)，(1)接本方半場拋球，組織“中一二”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。

(2)4、5、6號位隊員接對方拋球，3號位二傳組織4號位配合基本戰(zhàn)術(shù)。

(3)4、5、6號位隊員接拋球，接近距離發(fā)球后，傳給3號位二傳組織4號位配合基本戰(zhàn)術(shù)。

(4)2、1、6、5、4接發(fā)球，3號位組織，4、2號位隊員進(jìn)攻。

學(xué)生對戰(zhàn)術(shù)有了一定的表象后，采取循序漸進(jìn)和逐層深入練習(xí)，符合水平四認(rèn)知水平特點，同時在練習(xí)中加入學(xué)生自主思考探究，能極大加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣滿足新課程標(biāo)準(zhǔn)要求。

4.教師選出優(yōu)生進(jìn)行展示師生進(jìn)行自評、互評。通過學(xué)生自評互評和教師評價，能夠讓學(xué)生參與到課堂中來，成為課堂的主體。并且在評價過程中回顧傳切戰(zhàn)術(shù)的重難點，達(dá)到鞏固目的這樣學(xué)生能夠更加深入的掌握“中一二”戰(zhàn)術(shù)。

5.比賽—運用“中一二”戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)對抗

在教學(xué)后面組織教學(xué)比賽，可以將課堂的激情推向高潮，同時在競賽中加入前面學(xué)習(xí)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。能夠?qū)φn程做好回顧，并能將所學(xué)的知識應(yīng)用的實戰(zhàn)，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)要求。

(四)結(jié)束部分

在一節(jié)課學(xué)習(xí)的尾聲，讓同學(xué)們充分放松是很有必要的，為了緩解學(xué)生的身體疲勞，同時也讓學(xué)生精神逐步放松，我將播放一段輕松舒緩的音樂，在音樂聲中帶領(lǐng)同學(xué)們做拉伸放松的活動方式。在活動結(jié)束后，我讓學(xué)生圍城一個圈，讓學(xué)生說說本節(jié)課學(xué)到了什么，老師同時伴隨著提問，檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，對學(xué)生進(jìn)行口頭評價。宣布下課，師生再見，安排學(xué)生回收器材。

八、場地器材

排球20個、錄音機(jī)1臺、磁帶2盒、排球場。

九、預(yù)計負(fù)荷

練習(xí)密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;運動強(qiáng)度：中等偏上。

第三篇：論籃球比賽中個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動（定稿）

論籃球比賽中個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動

摘要：個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)體系的基礎(chǔ)，是進(jìn)攻隊員個人獨立性、應(yīng)變性和創(chuàng)造性的具體表現(xiàn)。個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動的主要內(nèi)容是由攻擊意識、攻擊技巧、攻擊配合組成的。對其進(jìn)行全面深入的研究很有必要。

關(guān)鍵詞：意識；強(qiáng)攻；協(xié)助進(jìn)攻；補(bǔ)籃

在現(xiàn)代籃球比賽中，個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)組成部分，它以隊員獨立作戰(zhàn)的形式表現(xiàn)于比賽中，能有效地激發(fā)隊員的主動性、創(chuàng)造性，從而使比賽的對抗性加強(qiáng)，技術(shù)的應(yīng)變性增多，比賽的可視性提高。因此,加強(qiáng)對個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動的研究是具有重要意義的任務(wù)，在教學(xué)訓(xùn)練中必須重視。本文從個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動的分類及各類結(jié)構(gòu)進(jìn)行簡要分析，以供同行參考、交流與指正。

1．個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動的定義：個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動是指隊員在比賽中根據(jù)雙方攻守陣形以及臨場特定場景下有策略、有目的、有組織的個人攻擊行為。

2．個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)行動的分類及內(nèi)容

2．1 攻擊意識

要想在籃球比賽中取勝，就要求每個進(jìn)攻隊員利用有限的“武器”去制服更多的對手。然而，光憑著樸素的熱情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，首先應(yīng)具備清晰、完整的攻擊意識，它主要包含四方面的內(nèi)容：搶位意識、傳球助攻意識、控制球意識、強(qiáng)攻意識。

2.1.1 搶占有利位置意識

眾所周知，離對方籃圈越近，就越容易殺傷對方。可是籃圈的附近往往是重兵把守，是兵家必爭之地，搶占“有利的內(nèi)線進(jìn)攻位置”對于進(jìn)攻隊員非常重要，它既能有效的在內(nèi)線殺傷對方，還能破壞對方的防御體系。當(dāng)然外線的攻擊位置也很重要，但原則上是先內(nèi)后外、以內(nèi)為主。如今，世界籃球強(qiáng)隊的進(jìn)攻技術(shù)最突出的特點就是盡量靠近球籃進(jìn)行攻擊。它體現(xiàn)在隊員技術(shù)的運用和整體戰(zhàn)術(shù)的安排上，不但能有效地提高投籃命中率，理易造成繹手犯規(guī)而獲得自由罰球機(jī)會。同時也可以為外線隊員創(chuàng)造更好的攻擊機(jī)會。美國NBA隊伍中的前幾名，都具有一個共同的特征，那就是具有很強(qiáng)的內(nèi)線攻擊能力。這種攻擊能力既體現(xiàn)在隊中的高大中鋒的強(qiáng)攻能力，也體現(xiàn)在其他隊員的內(nèi)線攻擊能力上。以內(nèi)為主，內(nèi)外結(jié)合是現(xiàn)代籃球運動進(jìn)攻的基本原則。

2.1.2 傳球助攻意識

一個球隊攻擊能力的高低關(guān)鍵在于他們“傳球助攻”水平的高低。傳球助攻技術(shù)不僅是進(jìn)攻隊控制球權(quán)和轉(zhuǎn)移球的主要手段，還是提高攻守轉(zhuǎn)移速度、控制

比賽節(jié)奏、為攻擊手提供彈藥的唯一手段。可以這樣說，傳球助攻技術(shù)是投籃技術(shù)的前提條件，它們的質(zhì)量會直接影響投籃命中率。隨著籃球規(guī)則不斷對進(jìn)攻時間的限制，促使運動員增強(qiáng)“快”的意識，提高運用技術(shù)和轉(zhuǎn)換技術(shù)的速率，強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)換的整體速度，快攻將進(jìn)一步發(fā)展，個人投籃強(qiáng)攻能力將進(jìn)一步提高。進(jìn)攻隊員要想創(chuàng)造出有威脅的傳球助攻，應(yīng)具備三個基本條件：一是具有很強(qiáng)的助攻意識，二是具有很強(qiáng)的個人攻擊力，三是具有全面的傳球技術(shù)。例如美國NBA休斯敦火箭隊(Houston Rockets)的主力后衛(wèi)史蒂夫·弗朗西斯，他不僅具備很強(qiáng)的的個人攻擊力，而且具有很強(qiáng)的助攻意識和傳統(tǒng)技巧，正因為他有“前者”作為基礎(chǔ)，他的傳球助攻才更有效。反之由于他具備很強(qiáng)的傳球助攻能力，無形中加強(qiáng)了他的個人攻擊力。個人強(qiáng)攻能力是“根”，傳球助攻能力可以加強(qiáng)完善“根”。

2.1.3 控制球意識

在現(xiàn)代籃球比賽中，進(jìn)攻隊員在快攻的發(fā)動、推進(jìn)以及前場的轉(zhuǎn)移上多采用傳球技術(shù)。為了加快進(jìn)攻速度，隊員甚至在獲得籃板時，就在空中完成第一傳球動作。過多的運球不僅會延誤戰(zhàn)機(jī)，甚至還會造成失誤。如今籃球比賽中運球的主要功能是個人擺脫防守，變換攻擊點，進(jìn)行攻擊時的助力行動。特別是進(jìn)攻隊員在前場控制球時，如果他接球時未運球，他至少有兩個攻擊點的選擇(一是接球點上的變化攻擊，二是利用突破變位后再攻擊)。但如他盲目拍球后，他的攻擊力將明顯下降。如今高水平的“進(jìn)攻隊員”接球后，如覺得攻擊時機(jī)不成熟時，絕不盲目拍球，他會快速將球回傳，重新創(chuàng)造接球攻擊的機(jī)會。在前場進(jìn)攻時，他們多采用無球隊員之間的掩護(hù)和具有攻擊意義的運球，創(chuàng)造出更好的個人攻擊機(jī)會，同時還會有意識的接應(yīng)控球隊員的傳球，及時回傳，使其隨時處在“雙槍”的狀態(tài)。

2.1.4 強(qiáng)攻意識

隊員個人的強(qiáng)攻意識是指隊員在進(jìn)攻中不論處在有球還是無球狀態(tài)下，都會有意識的、不斷創(chuàng)造攻擊接球的機(jī)會，并且敢于抓住時機(jī)做出具有創(chuàng)造性的、大膽攻擊的行動意圖。當(dāng)然，個人強(qiáng)攻應(yīng)別于個人蠻干，它是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的組成部分。個人強(qiáng)攻應(yīng)建立在隊員對整體戰(zhàn)術(shù)的理解和個人機(jī)會的把握上。進(jìn)攻隊員在前場獲球時，應(yīng)具備以下攻擊意識：(1)如進(jìn)攻隊員在有利的位置和空間接球后，應(yīng)果斷的采取攻擊行動，絕不猶豫。(2)如同伴處在比自己更有利的攻擊點時。會及時、快速的傳球助攻。(3)如處在不利的位置獲球時，一是及時將球轉(zhuǎn)移給機(jī)會更好的同伴，二是利用假動作或持球突破調(diào)整攻擊位置，變不利為有利。調(diào)整的方法是盡量利用時間差、腳步動作搶占有利的投籃空間，或利用持球突破盡量靠近球籃進(jìn)行強(qiáng)攻。(4)強(qiáng)攻后，應(yīng)積極主動的去拼搶前場籃板球，獲球后

應(yīng)果斷、及時地補(bǔ)籃。拼搶前場籃板球是個人強(qiáng)攻的主要內(nèi)容之一。它不僅能再次獲得更好的攻擊機(jī)會，而且還能有效地削弱對方的快攻威脅。

2．2.進(jìn)攻技巧

隊員個人的進(jìn)攻技巧包括四個方面：一是內(nèi)線強(qiáng)攻技巧，二是中距離攻擊技巧，三是外線攻擊技巧(三分線外)，四是助攻技巧。

2.2.1 內(nèi)線強(qiáng)攻技巧

如今美國NBA球隊中，無論高大隊員還是矮小隊員，都具備很強(qiáng)的內(nèi)線攻擊意識和攻擊技巧。內(nèi)線攻擊技巧的技術(shù)特點高度概括為兩個字“變”和“抗”。變是指進(jìn)攻隊員在攻擊時腳步移動的變化、起跳方向的變化、投籃姿勢和手法的變化。抗是指進(jìn)攻隊員在攻擊時對有利的攻擊地面的對抗、對有利的攻擊空間的對抗。如今內(nèi)線攻擊的表現(xiàn)及形式主要包括內(nèi)線攻擊點搶位接球強(qiáng)攻、外線突破到內(nèi)線強(qiáng)攻、利用同伴的掩護(hù)擺脫防守強(qiáng)攻、內(nèi)線隊員掩護(hù)后的二機(jī)會接球強(qiáng)攻。高大隊員多采用內(nèi)線短距離跨步搶位接球，然后利用身高或體重強(qiáng)行起跳攻擊。外線隊員和矮小隊員常采用快速突破到內(nèi)線搶位，快速起跳在空中變換投籃手法進(jìn)行攻擊。內(nèi)線攻擊技巧的基礎(chǔ)是搶位接球、身體與腳步移動、攻擊時機(jī)、攻擊手法與變化。而它的核心是具有個人特點的內(nèi)線投籃技術(shù)和與之相配合的投籃應(yīng)變。這種應(yīng)變建立在高效、穩(wěn)定、強(qiáng)力的個人強(qiáng)攻技術(shù)的基礎(chǔ)上，具備了這種基礎(chǔ)才可能創(chuàng)造出驚人的攻擊變化。當(dāng)今具有個人特點的內(nèi)線投籃應(yīng)變攻擊主要包括：接球時利用多變的腳步動作攻擊、接球后利用多變的假動作攻擊、起跳后利用多變的投籃手法攻擊(如空中換手或換位攻擊、空中躲閃勾手投籃、空中超手與后仰投籃等)。例如：現(xiàn)美國NBA太陽隊的中鋒沙奎爾·奧尼爾就具備很強(qiáng)的、穩(wěn)定的個人內(nèi)線強(qiáng)攻技巧。他不僅能在內(nèi)線強(qiáng)行搶位接球取得內(nèi)線攻擊的優(yōu)勢，而且還能傳球助攻為同伴創(chuàng)造最佳投籃機(jī)會。在比賽中，一旦他在內(nèi)線擺脫防守接球，就會快速起跳扣籃得分。他還具有很強(qiáng)的內(nèi)線投籃應(yīng)變攻擊能力。在比賽中，他會充分利用他的身體優(yōu)勢、靈活多變地運用中鋒撤步、上步、跨步貼身靠投等技術(shù)強(qiáng)攻，在此基礎(chǔ)上，他還掌握了多種腳步動作的應(yīng)變、假動作的應(yīng)變、投籃動作的應(yīng)變。他還能與外線隊員進(jìn)行空中接力配合和補(bǔ)籃配合。他還可為外線隊員提供傳球助攻和籃板球支持。他為湖人隊獲得NBA三冠王立下汗馬功勞，他在2001—2002賽季常規(guī)賽82場比賽中，個人平均每場得分27.2分，投籃命中率57.9％，籃板球10.70個。以上三項統(tǒng)計是湖人隊中的個人第一。可以這樣認(rèn)為，他是湖人隊的中流砥柱。

2.2.2 中距離攻擊技巧

中距離攻擊技巧是指進(jìn)攻隊員在距籃圈4~ 6米范圍內(nèi)，利用個人能力或同伴的協(xié)助，快速移動或擺脫防守，所進(jìn)行的攻擊動作的總稱。它可理解為是內(nèi)線

攻擊的外延，外線攻擊的支持。在現(xiàn)代籃球比賽中，中距離攻擊的技術(shù)特點高度概括來兩個字“全”、“快”。全是指進(jìn)攻隊員應(yīng)技術(shù)全面，體現(xiàn)在具有很強(qiáng)的內(nèi)線攻擊力和外線攻擊力上。快是指進(jìn)攻隊員在進(jìn)攻時腳步移動擺脫快、手上傳接球動作快、起跳快、攻擊動作快。中距離攻擊的主要表現(xiàn)形式大致有四類：一是利用快速傳球創(chuàng)造出的投籃機(jī)會(局部以多打少時)，二是利用同伴的掩護(hù)或個人擺脫創(chuàng)造出的投籃機(jī)會(無球隊員之間的掩護(hù))，三是利用持球突破創(chuàng)造出的投籃機(jī)會(外線投籃假動作后的連續(xù)攻擊動作)，四是里應(yīng)外合的策應(yīng)攻擊機(jī)會(由內(nèi)到外)。通過對美國NBA職業(yè)籃球很多場比賽的統(tǒng)計觀察發(fā)現(xiàn)：中距離攻擊的成功率比內(nèi)線和外線攻擊成功率低，究其原因，一是如今的籃球比賽攻守對抗日趨激烈、防守隊員的協(xié)防意識的增強(qiáng)、中距離攻擊點往往處在四面受敵的境地。二是防守隊員封蓋高度的提高，攻擊時間相對較短，迫使進(jìn)攻隊員改變習(xí)慣的投籃手法，使攻擊難度增強(qiáng)。

2.2.3 外線攻擊技巧

外線攻擊技巧主要是指進(jìn)攻隊員在三分線外進(jìn)行攻擊動作的總稱。外線攻擊技巧的技術(shù)特點高度概括為“穩(wěn)”、“準(zhǔn)”兩個字。穩(wěn)主要體面在接球時身體重心穩(wěn)、手對球的控制穩(wěn)、起跳與空中的姿態(tài)穩(wěn)。準(zhǔn)主要體現(xiàn)在擺脫選位準(zhǔn)、出手時候準(zhǔn)、投籃動作準(zhǔn)。在現(xiàn)代籃球比賽中，外線攻擊的主要表現(xiàn)形式：一是內(nèi)線強(qiáng)攻后的傳球助攻創(chuàng)造外線攻擊機(jī)會，二是外線多點快速轉(zhuǎn)移球創(chuàng)造的攻擊機(jī)會，三是依靠個人擺脫或同伴的掩護(hù)創(chuàng)造的攻擊機(jī)會，四是處在特殊情況下的個人強(qiáng)攻(例如24秒、比賽時間快到、快攻處在以少打多時)。外線攻擊應(yīng)建立在強(qiáng)大的內(nèi)線攻擊和快速多變的中距離攻擊的基礎(chǔ)上，絕不可在比賽中盲目的在外線攻擊，造成籃板失誤的遺憾。外線攻擊是全隊?wèi)?zhàn)術(shù)體系的組成部分，在絕大部分情況下，應(yīng)依靠全隊整體的力量有組織的、有目的實施攻擊。當(dāng)然，在特定的情況下，充分地發(fā)揮個人創(chuàng)造性也是必須的。例如，現(xiàn)美國掘金隊阿倫．艾弗森，盡管他身高僅有1.83米，但他在2001—2002賽季82場常規(guī)賽中，平均每場得分達(dá)31.4分。在比賽中，他不僅具有突出的身體素質(zhì)和全面的外線攻擊技巧，更重要的是他還有很強(qiáng)的內(nèi)線和中距離攻擊力。無論是在內(nèi)線，中距離還是在外線，他都能根據(jù)攻守狀況完成其他隊員很難完成的高難度攻擊動作。他的外線攻擊具有兩個明顯特點，一是擺脫移動快、起跳突然、出手動作簡捷。二是利用出眾的彈跳力、起跳方向和起跳時間來擺脫防守，難度更大的是。他起跳后既能控制出手的時間，又可利用高拋投籃或后仰投籃去躲開封蓋。

2.2.4 助攻技巧

在現(xiàn)代籃球比賽中，助攻能力是衡量一名隊員個人進(jìn)攻水平高低的重要指標(biāo)。助攻技巧包含兩層意思，一是指進(jìn)攻隊員必須具備很強(qiáng)的個人攻擊力能起到

吸引更多防守的作用，二是指進(jìn)攻隊員必須具備強(qiáng)烈的助攻意識、熟練的控球能力和巧妙的傳球技巧。助攻技巧的基礎(chǔ)是建立在進(jìn)攻隊員吸引防守的能力和觀察判斷的預(yù)見性上，熟練的控球能力和巧妙的傳球技巧則是助攻技巧的必要條件。例如，美國新奧爾良黃蜂隊克里斯保羅在2007—2008年賽季82場常規(guī)賽中，他平均每場得21.1分，平均每場助攻達(dá)10次之多。他不僅是全隊的主要得分手(全隊得分第一名)，而且還是全隊進(jìn)攻的組織者。他的助攻技巧在比賽不利情況下能起到克敵制勝的奇效。

2．3.攻擊配合在如今攻守對抗如此激烈的籃球比賽中，要想在進(jìn)攻中獲得先機(jī)，最大效應(yīng)地發(fā)揮個人攻擊力，就必須充分調(diào)動場上所有隊員的積極性。使其明確每人的職責(zé)和任務(wù)。隊員在進(jìn)攻過程中。首先應(yīng)明確以下幾種關(guān)系：主攻與牽制的關(guān)系、強(qiáng)攻與助攻的關(guān)系、攻內(nèi)與攻外的關(guān)系、無球與有球的關(guān)系、以及快與慢、真與假、動與靜等等。也就是說隊員技術(shù)必須全面且有自己的特點，這樣才能在激烈對抗中扮演好各種角色。

2.3.1 主攻與牽制的關(guān)系

如今在高水平的籃球比賽中，主攻與牽制的劃分已經(jīng)逐步淡化。取而代之的是主攻手扮牽制、牽制者扮演主攻。這說明如今的籃球比賽要求隊員具備更全面的技、戰(zhàn)術(shù)能力。只具備較強(qiáng)的個人攻擊能力，“缺乏牽制”(不能為同伴創(chuàng)造機(jī)會)的隊員，以及具備一定牽制能力，缺乏攻擊能力的隊員，很難適應(yīng)當(dāng)今攻守對抗日趨激烈的籃球比賽。原因很簡單，一名“真正的攻擊手”，不僅具備很強(qiáng)的個人攻擊能力而且還同時具備很強(qiáng)的牽制能力。

2.3.2 強(qiáng)攻與助攻的關(guān)系

從現(xiàn)代籃球進(jìn)攻的方式上看，非常強(qiáng)調(diào)個人強(qiáng)攻。個人強(qiáng)攻行動不僅顯示了隊員獨立作戰(zhàn)的能力，而且是全隊?wèi)?zhàn)術(shù)的有機(jī)組成部分，是個人獨立性、果斷和創(chuàng)造性的具體表現(xiàn)。個人強(qiáng)攻行動區(qū)別于盲目表現(xiàn)及個人的單干，它是與同伴的合作、牽制、助攻等相輔相成的。“強(qiáng)攻是基礎(chǔ)、助攻是結(jié)構(gòu)”，隊員只有具備了很強(qiáng)的攻擊力才能傳出漂亮的助攻球。個人強(qiáng)攻不僅需要隊員具備強(qiáng)壯的身體素質(zhì)和全面的技術(shù)，更重要的是要求隊員具有很強(qiáng)的助攻意識和技術(shù)應(yīng)變能力。

2.3.3 攻內(nèi)與攻外的關(guān)系

當(dāng)今世界籃球強(qiáng)隊的隊員無論是內(nèi)線高大中鋒還是外線的前鋒、后衛(wèi)都具備很強(qiáng)的內(nèi)線攻擊意識和內(nèi)線攻擊技術(shù)。他們都掌握了在對抗激烈的內(nèi)線進(jìn)行強(qiáng)攻的技術(shù)。內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)主要體現(xiàn)在攻擊動作突然有力，簡明實用，在此基礎(chǔ)上再求變。在戰(zhàn)術(shù)的安排上，也突出內(nèi)線攻擊這個主題，戰(zhàn)術(shù)的主要攻擊點往往是在內(nèi)線。另外，隊員在外線的攻擊，多數(shù)情況是內(nèi)線強(qiáng)攻給創(chuàng)造的機(jī)會。內(nèi)線進(jìn)攻

不僅具備很大的殺傷力(命中率)，還能造成對方犯規(guī)獲得自由罰球的機(jī)會。所以：“內(nèi)線強(qiáng)攻是外線攻擊的保障，外線攻擊是內(nèi)線攻擊的支持”。據(jù)筆者觀察，美國NBA隊伍中的前幾名，都具有一個共同的特征，那就是具有很強(qiáng)的內(nèi)線攻擊能力。這種攻擊能力既體現(xiàn)在隊中的高大中鋒的強(qiáng)攻能力，也體現(xiàn)在其他隊員的內(nèi)線攻擊能力上。“以內(nèi)為主，內(nèi)外結(jié)合”是現(xiàn)代籃球運動進(jìn)攻的基本原則。

2.3.4無球與有球的關(guān)系

在現(xiàn)代籃球進(jìn)攻過程中，隊員之間常采用兩種形式的配合：一是無球隊員之間的配合，二是無球隊員與控球隊員之間的配合。隊員在搶位、擺脫、接球及接球后的“雙搶狀態(tài)”(未運球時)的行動階段，常采用無球隊員之間的掩護(hù)配合，為同伴創(chuàng)造良好的擺脫時機(jī)和接球攻擊的機(jī)會。而無球隊員為有球隊員的定位掩護(hù)，多發(fā)生在控球隊員將采取最后攻擊時或攻擊隊員還差一點信心和距離時。總之，進(jìn)攻隊員在無球狀態(tài)時，在自己搶位、擺脫的同時，應(yīng)盡量多為同伴創(chuàng)造擺脫、接球攻擊的機(jī)會，很可能同時，自己也會得到意想不到的攻擊機(jī)會。當(dāng)發(fā)現(xiàn)控球隊員處在“箭在弦上”或攻擊時間快到時，應(yīng)主動上前為其作掩護(hù)，助他一臂之力。無球隊員應(yīng)隨時與球保持聯(lián)系，盡量使接球點靠近籃下或攻擊點附近。可以這樣認(rèn)為：無球隊員之間的配合是籃球戰(zhàn)術(shù)的“根”，而與控球隊員的配合只是“葉”而已。

3.結(jié)論

在現(xiàn)代籃球運動中,單純的進(jìn)攻和防守已經(jīng)成為過去,向球進(jìn)攻的戰(zhàn)略思路已逐步被人們所接受,打破了進(jìn)攻和防守的界限,籃球比賽是一項集體的對抗項目,運動員如具備良好的籃球意識,又掌握了完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),就能在比賽中合理地支配自己的行動,運用自如,配合默契,更好地發(fā)揮集體力量.然而在籃球比賽中個人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮起著重要的著用，他是全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)體系的基礎(chǔ)。因此，對于我們籃球愛好者來說，這是必須了解和掌握的一部分，這樣才能讓我們更深入的了解籃球運動的真諦！

第四篇：初中體育教師面試說課稿

體育是強(qiáng)國根本，只有身體素質(zhì)上去了才是健康的基礎(chǔ)。下面小編帶來的是初中體育教師面試說課稿，希望對你有幫助。

大家好，我是XX中學(xué)的體育老師XX,今天我說課的內(nèi)容是水平的雙手胸前傳接球。下面我從指導(dǎo)思想、教材分析、學(xué)情分析、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)程序等方面進(jìn)行說課。

指導(dǎo)思想：本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，在教學(xué)中我們既要發(fā)揮教師的主導(dǎo)地位，又要重視學(xué)生的主體地位，從課的整體設(shè)計評價，始終以學(xué)生的發(fā)展為中心，在教學(xué)過程中，充分運用體育游戲這一體育教育的好途徑，通過游戲規(guī)則要求，教師言語激勵，評價反饋等，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，公平競爭，實事求是，頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)良品質(zhì)和優(yōu)秀的體育道德作風(fēng)，在鍛煉身體的同時，潛移默化地對學(xué)生進(jìn)行德育滲透，體現(xiàn)體育的教育性原則。

教材分析：籃球運動是中學(xué)生非常喜愛又易于開展的運動項目，經(jīng)常從事籃球運動，可以使人體在靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方面得到全面的發(fā)展。通過教學(xué)，不僅促進(jìn)了兒童身體動作準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及動作能力的發(fā)展；而且使學(xué)生從游戲中感受到了無限的快樂，從而對小籃球活動產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。

學(xué)生分析：五年級的學(xué)生正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，他們普遍存在體質(zhì)較弱、運動技術(shù)較差的現(xiàn)象，但是一般具有依賴性強(qiáng)、模仿力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對于相對直觀、易模仿的體育課興趣較高。

教學(xué)目標(biāo)：認(rèn)知：初步了解雙手胸前傳球的基本動作和練習(xí)方法

技能：使學(xué)生身體在靈敏、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方面得到全面的發(fā)展；

情感：培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志品質(zhì)和良好的合作意識

重點：正確掌握雙手胸前傳球的手型

難點：傳接球動作的協(xié)調(diào)連貫

教法：根據(jù)教材的特點和學(xué)生的實際情況，本節(jié)課我將采用語言誘導(dǎo)法、講解示范法、嘗試探究法、分組練習(xí)法和游戲比賽法來組織教學(xué)。

學(xué)法：本節(jié)課教師引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真的聽一聽，仔細(xì)的看一看，動腦的想一想，大膽地試一試、練一練，鼓勵學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)，使學(xué)生有所思、有所悟、有所得

教學(xué)程序：

一、開始、準(zhǔn)備部分 10′

（一）首先體育委員以“快、靜、齊”的標(biāo)準(zhǔn)集合成四列橫隊后，師生問好，宣布本課內(nèi)容，提出練習(xí)要求

設(shè)計意圖：為了更好的使學(xué)生集中注意力，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)

（二）游戲“林中行軍”,教師創(chuàng)設(shè)情景，語言引導(dǎo)，學(xué)生一路縱隊，在籃球場地沿邊線直線運球，在端線上設(shè)置4根標(biāo)志桿，做變向運球

設(shè)計意圖：發(fā)展學(xué)生靈敏性和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

（三）籃球韻律操，在音樂的伴奏下，師生同做自編籃球韻律操4個8拍共8節(jié)：上肢運動，左右交接球，體側(cè)運動，踢腿運動，腰部繞環(huán)，全身運動，跳躍運動，拋球運動

設(shè)計意圖：使學(xué)生的身體由相對靜止?fàn)顟B(tài)過渡到相對運動狀態(tài)，讓身體各個器官及機(jī)能起到預(yù)熱作用，防止運動損傷

二、基本部分 25′

（一）教師語言引導(dǎo)：剛結(jié)束的奧運會籃球明星姚明、NBA籃球明星大家非常熟悉，但是他們好成績的取得離不開同伴的相互配合，引出主教材。

設(shè)計意圖：激發(fā)培養(yǎng)學(xué)生的籃球活動興趣，發(fā)展學(xué)生個性

（二）自主分組練習(xí)，體會探索傳接球方法

設(shè)計意圖：探究學(xué)習(xí)，通過自己的體驗找到合適的傳球方法

（三）看展板自主練習(xí)

兩人一組，看展板自主練習(xí)

設(shè)計意圖：通過觀察對比，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。（不用的籃球及時放入籃球筐，注意安全）

（四）教師講解示范雙手胸前傳接球，糾正錯誤動作

利用口訣“蹬腿、伸臂、指撥球；迎球緩沖于胸前”便于記憶。

學(xué)生以小組為單位進(jìn)行探究式學(xué)習(xí)，并思考為什么要學(xué)習(xí)雙手胸前傳球，請3-4名學(xué)生進(jìn)行示范，糾正練習(xí)中的錯誤動作，學(xué)生練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)、點撥。

設(shè)計意圖：學(xué)會與他人合作，主動學(xué)習(xí)，樹立自尊心和自信心

（五）學(xué)生交流練習(xí)體會，學(xué)生展示，教師點評

設(shè)計意圖：以練習(xí)中完成動作要領(lǐng)較好的學(xué)生為榜樣，鼓勵其他學(xué)生改正錯誤動作，更好的掌握動作技能。

（六）拓展練習(xí)：

四人兩球、三人兩球、加大距離傳接球練習(xí)。要求學(xué)生在動作協(xié)調(diào)連貫的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)。

設(shè)計意圖：通過增加難度，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)態(tài)度

（七）輔助教材：復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球，游戲“運球接力”,學(xué)生在籃球場的端線上成四路縱隊，由每隊排頭運球繞過標(biāo)志桿回來傳至下一名同學(xué)，后面的學(xué)生依次進(jìn)行，以用時短，失誤少的小組為優(yōu)勝組

設(shè)計意圖：通過引導(dǎo)學(xué)生做游戲，增強(qiáng)學(xué)生的集體主義精神，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。

三、結(jié)束部分 5′

（一）學(xué)生一臂間隔圍成圓形，在音樂《讓我們蕩起雙槳》伴奏下，師生進(jìn)行呼吸放松整理活動。

設(shè)計意圖：借著優(yōu)美、舒緩的音樂，讓學(xué)生的身心盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)

（二）學(xué)生自評，教師用概括激勵的語言綜合評價

設(shè)計意圖：充分發(fā)揮學(xué)生的積極性與自主性，體現(xiàn)評價的教育與激勵功能

（三）宣布下課，師生再見，在體育委員的指導(dǎo)下，送還器材

設(shè)計意圖：培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，養(yǎng)成善始善終的好習(xí)慣

場地器材：小籃球40個 標(biāo)志桿4根 錄音機(jī)1臺

本課練習(xí)密度約為40%—45% 運動生理負(fù)荷曲線為高山型

說課完畢，謝謝各位領(lǐng)導(dǎo)和各位評委老師！

第五篇：體育教師資格證面試基本動作口訣

部分體育項目動作口訣

一、排球技術(shù)教學(xué)口訣

1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手發(fā)球：

球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。

全掌推壓成上旋，擊準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。

3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。

二、跑

（一）彎道跑技術(shù)要領(lǐng)

克服離心要放松，兩腳落地有不同。左外右內(nèi)把地蹬，右膝內(nèi)抬體左傾。右臂前內(nèi)向后外，左臂貼身要小擺。幅度右大左小窄，右肩高前沿線邁。

（二）短跑的教學(xué)口訣：

各就位：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對，姿態(tài)自然頸放松，定下身來莫晃動。預(yù)備：后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。

前腿與肩負(fù)體重，聚精會神聽槍聲。鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，保持身體前傾，好似離弦之箭。疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。

途中跑：步長最大頻率快，重心穩(wěn)定直線好，擺臂肩帶須放松，屈肘擺臂要協(xié)調(diào)，蹬地角度盡可笑，伸直膝踝很重要。

蹬離折疊莫后撩，大腿前擺要抬高。終點沖刺跑：終點沖刺速度快，后蹬角度要更小，上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前傾挺胸把線撞。

三、籃球動作要領(lǐng)：

1、行進(jìn)間單手肩上投籃：放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球藍(lán)臂上伸，輕輕壓腕指撥球。

2、運球：以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運動。

3、行進(jìn)間傳球：本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，一步接來二步船，不停不跳不慌張。

4、雙手胸前傳球：持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。

四、足球教學(xué)口訣;1． 正腳背踢球：直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊，觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。

2、腳內(nèi)側(cè)踢球：無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺，腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。

3、腳內(nèi)側(cè)接球：內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉，身體重心隨球移，控球范圍在跨下。

4、正面頭頂球：前額擊球位正當(dāng)，兩眼看準(zhǔn)球下方，蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向

體操

一、技巧

1、跪跳起

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈性立腰快擺臂，擺到高點速制動；

下壓小腿上提膝，騰空落地成半蹲，1)要領(lǐng)

擺臂壓腿要協(xié)調(diào)，騰空收腿快了好。

2、前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

蹲撐向前兩腳蹬。屈臂低頭再翻臀；

屈膝抱腿團(tuán)身緊，園滑滾動成蹲撐，2)要點:團(tuán)身低頭，滾動似球。

3、后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撐；

低頭滾動團(tuán)體緊，臀腰背頭依次滾；

2)要點:

后倒團(tuán)身要緊，翻掌肩上推撐

4、肩肘倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體后倒臂壓墊，兩腿并攏臀上翻；

兩手撐頂背側(cè)部，并腿上舉髖打開。

1)要點

肩頸上臂支撐穩(wěn)。舉腿伸髖繃腳面。

5、頭手倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

前額觸墊兩手撐，頭手等邊三角形；

一腿擺動一腿蹬，垂直地面快制動；

夾肘緊腰固定臀，重心落在支面中。

2)要點

頭手形成三角形，并腿挺髖立腰緊。

6、魚躍前滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈膝蹬地臂前伸，前上躍起要騰空；

兩手撐墊臂緩沖，低頭屈體向前滾。

2)要點

空中含胸腹微收，滾翻園滑顯輕松。

7、側(cè)手翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

上體側(cè)倒臂前伸，手腳依次撐擺蹬；

分腿劃園體成面，手腳落成一條線；

1)要點:空中一個面，地上一條線。

8、直腿后滾翻

1)技術(shù)要領(lǐng)

折體直腿向后坐，舉腿翻臀速滾翻；

翻掌肩上快推手，收腹屈髖臂撐起。

2)要點

頭頸著墊推手快，屈體立起腿不彎。

9、單肩后滾翻成單膝跪撐(右肩翻)

1)技術(shù)要領(lǐng)

向后滾動頭左偏，右肩著墊右臂伸；

左腿跪撐右腿舉，抬頭伸臂保平衡。

2)要點

兩臂推撐要及時，偏頭伸臂是關(guān)鍵。支撐跳躍

1、前滾翻(縱放器械)

1)技術(shù)要領(lǐng)

領(lǐng)臂手扶箱后沿，低頭含胸再屈髖；

提臀折體向前翻，臀部落在箱遠(yuǎn)端，2)要點

手撐箱時臂伸直，提臀折體屈臂翻。

2、斜向助跑直角騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

斜向跑進(jìn)單腳起，右手撐箱體后仰；

兩腿積極向上擺，左手體后快扶箱；

依次推手腿并攏。展髖挺胸落箱側(cè)。

2)要點

兩腿高舉成直角，依次推手挺身下。

3、側(cè)騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

兩手同時撐箱背，提臀并腿向左擺；

右肩側(cè)倒左手推，右臂頂撐髖展開；

左臂側(cè)舉右手推，背向跳箱緩沖落，2)要點

提臀快速右擺腿，單臂側(cè)撐與箱平。

4、分腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿前擺帶提腰，制動推手高又飄；

強(qiáng)調(diào)提腰去推手，第二騰空不會高。

2)要點

分腿前擺快制動，前下推手急振胸。

5、屈腿騰越

1)技術(shù)要領(lǐng)

身體拉開腿蹬直，撐手屈膝胸前吸；

快速屈膝快推手，兩腳下踩展身體。

2)要點

緊腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撐--跪跳下

1)技術(shù)要領(lǐng)

雙腳踏跳雙臂撐，提臀屈膝成跪撐；

小腿下壓臂上擺，騰空展體腿下伸。

2)要點

撐臂頂肩控重心，壓腿收膝速騰空。單

杠

1、支撐后擺下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，直臂頂肩腹彈杠；

兩腿后擺至杠上，迅速制動展髖忙；

推手騰空幅度大，急抬上體挺身下。

2)要點

快速彈杠臂頂肩，擺至高點推手忙。

2、翻上成正撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

一腿擺動一腿蹬，倒體梗頭臂莫伸；

下腹帖杠要靠緊，腿低杠面快制動；

翻腕伸臂再挺胸，腰背緊張成支撐。

2)要點

下腹帖杠臂莫伸，緊腰伸臂快挺胸。

3、騎撐后倒單掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)(右腿騎撐為例)

撤臀后倒屈膝掛，左腿前送速展髖；

腳尖發(fā)力向后擺，擺過垂面翻腕急。

2)要點

腳尖發(fā)力伸髖膝，右腿兩臂壓杠急。

4、跳上成支撐

1)技術(shù)要領(lǐng)

杠后兩腿微屈膝，蹬地壓臂上躍體；

直臂下腹緊帖杠，上體稍傾腿后舉。

2)要點

直臂下腹緊帖杠，挺胸伸髖把腰緊。

5、背后正握跳上成屈體懸垂

1)技術(shù)要領(lǐng)

站在杠前半步遠(yuǎn)。兩手后握體前屈；

蹬地提臀肩下沈，折體夾臂懸垂穩(wěn)。

2要點

兩腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夾緊。

6、后腿向前擺越轉(zhuǎn)體九十度下

(以右腿騎撐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

騎撐重心向右移，左手推杠腿左擺；

身體騰起右轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)體九十用頭帶

2)要點

上體右倒腿左擺，右臂好象軸一般。

7、支撐后回環(huán)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠兩腿向后擺，肩稍向前直臂頂；

兩腿前擺體后倒，腹部要把杠纏緊；

回環(huán)肩過垂直面，翻腕抬體腿制動。

2)要點

后倒直體腰不松，兩臂壓杠腹帖緊。

8、騎撐前回壞

1)技術(shù)要領(lǐng)(以右為例)

反握直臂頂肩撐，重心前移右腿跨；

挺直上體速前倒，左腿上部緊帖杠；

上體繞至杠后平，展髖兩腿向下壓；

右腿制動左腿擺。壓臂翻腕成騎撐。

2)要點

提高重心腿前跨，撐臂挺胸腿制動。

9、后擺轉(zhuǎn)體九十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐兩腿先前擺，后擺腹部把杠彈；

擺近極點一手推，轉(zhuǎn)體下落側(cè)向立。

2)要點

后擺擺至水平，轉(zhuǎn)體空中完成。

10、騎撐后回環(huán)一周半

1)技術(shù)要領(lǐng)(以左為例)

騎撐撤臀左腿掛，上體后倒臂不彎；

后倒肩過垂直面。挺胸翻腕把體抬；

杠上騎撐不停頓，順勢后倒掛膝懸。

2)要點

直臂后倒劃大弧，體離杠遠(yuǎn)助回壞。

11、外掛膝上

1)技術(shù)要領(lǐng)

直臂前跑二三步，收腹舉腿翻臀部；

右腿穿杠外面掛；左腿伸直向后劃;

騎撐右腿向后擺；臂撐腹帖成支撐。

2)要點

收腹舉腿速掛膝，擺腿壓臂體上抬。雙杠

1、分腿坐前進(jìn)

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿前擺出杠面，分腿壓杠前挺髖；

兩手側(cè)舉前握杠，并腿后擺進(jìn)杠面。

2)要點

兩腿出杠快速分，立腰展體腿彈并。

2、支撐前擺下(右側(cè)為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

支撐前擺髖前送，左臂猛推體出杠；

擺至高點快換手，空中展體腿下壓。

2、要點

支撐擺動肩為軸，頂肩換手展腹髖。

3、支撐后擺轉(zhuǎn)體一百八十度分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

并腿后擺肩為軸，腿出杠面剪絞分；

推手轉(zhuǎn)體一百八，兩手換握分腿坐。

2)要點

后擺出杠剪絞分，推換兩手快轉(zhuǎn)體。

4、外側(cè)坐越兩杠下(以右側(cè)坐為例)

1)技術(shù)要領(lǐng)

彈杠倒體并腿擺，同時兩臂要頂肩；

擺到極點快制動，推手越杠展腹髖。

2、要點

兩腿彈杠前上擺，向右推手和頂肩。

5、分腿坐前滾翻分腿坐

1)技術(shù)要領(lǐng)

分腿兩手前握杠，屈臂提臀兩肘張；

滾翻換手要及時，壓臂抬體分腿坐。

2)要點

分肘壓臂要及時，快起上體跟腿忙，6、前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體一百八十度下

1)技術(shù)要領(lǐng)

前擺兜腿微屈髖，擺至高點出杠面；

左臂頂肩右手推，轉(zhuǎn)體右手推離杠；

繼續(xù)內(nèi)轉(zhuǎn)一百八，騰空挺身不要怕。

2)要點

換手積極主動。騰空轉(zhuǎn)體挺胸。

7、前擺向外轉(zhuǎn)體一百八十度下

左右換手方向反，其它要領(lǐng)都同前。

8、分腿坐慢起肩倒立

1)技術(shù)要領(lǐng)

屈臂提臀兩肘分，兩腿并攏往上升；

垂直杠面立腰緊，重心落在支面中。

2)要點

挺胸梗頭肩撐杠，緊腰固臀手握緊。

9、掛臂屈伸上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺速折體，伸腿展髖力前上;

緊接快速制動腿，兩臂伸直肘內(nèi)夾。

2)要點

兩腿制動兩臂壓，上體急振肩離杠，10、掛臂前擺上

1)技術(shù)要領(lǐng)

掛臂前擺體出面，挺髖壓臂力向上；

緊接快速制動腿，急振上體肩離杠。

2)要點

前擺積極向上，兩臂用力壓杠。

11、支撐后擺挺身下

1)技術(shù)要領(lǐng)

加速后擺至側(cè)面，擺到極點快制動；

推手頂肩猛發(fā)力，換手握杠再挺胸。

2)要點

頂肩推手及時，換手緊腰挺胸。原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點； 蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上； 伸臂壓腕指撥球，動作協(xié)調(diào)保平衡。運球急停跳投

運接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳銜接好，保持平衡出手高。行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳； 低手托球?qū)⒈凵欤竿笊咸羟蚯靶Ｔ剡\球

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。行進(jìn)間高運球

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。行進(jìn)間低運球

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護(hù)球眼看球。左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。EfE121學(xué)校體育網(wǎng) 運球急停急起

兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。體前變向換手運球

右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進(jìn)推后方。背后運球 左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向； 側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。運球轉(zhuǎn)身

接近防守肩側(cè)對，左腳在前做中樞； 步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳； 腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對手向前沖。進(jìn)攻基本姿勢：

屈膝開立降重心，上體前傾而放松；防守基本姿勢：

兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間；起動：

兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力；側(cè)身跑：

放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情；變向跑：

前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心；后退跑：

提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭；跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)；跳步急停：

跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌；跨步：

一腳為軸一腳跨，上體方向不變化；雙腿注視場上情，隨時移動和接球。體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。身體前傾移重心，前兩三步短而急。上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉；

抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當(dāng)； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。轉(zhuǎn)身：

蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。滑步：

屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳跟； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。原地隊列練習(xí)口訣 立正：

兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關(guān)鍵。稍息：

上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。報數(shù)：

聽清再用轉(zhuǎn)頭報，排尾報數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲音宏亮精神振，報完還原成立正。向左（右）看齊：

轉(zhuǎn)頭向左（右）眼看腮，通視全線別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看：

頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全隊需成一個面。向左（右）轉(zhuǎn)： 左（右）跟右（左）掌兩為軸，左（右）掌右（左）跟同時轉(zhuǎn)，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要轉(zhuǎn)九十度，一拍轉(zhuǎn)好別晃動，二拍收右（左）腳立正。鉛球投擲技術(shù)口訣

（一）背向滑步投擲（右手為例）

背向站在投擲圈，球置鎖骨窩里邊，左腳后擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，右腿蹬轉(zhuǎn)要連貫，挺髖展胸推撥腕，自下而上來用力，維持平衡勿出圈。

（二）側(cè)向滑步投擲（右手為例）

進(jìn)圈身體側(cè)向站，球置鎖骨窩里邊，左腿側(cè)擺右腿蹬，收拉轉(zhuǎn)膝擦地面，落地緊接猛用力，蹬轉(zhuǎn)挺展推撥腕。背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣（右手為例）

背向站立圈后沿，揮臂擺餅經(jīng)體前，重心左移做旋轉(zhuǎn)，右腿提擺肩領(lǐng)先，左腳為軸體左轉(zhuǎn)，身體騰空兩腿換，右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，左腳支撐胸胎展，用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。排球基本姿勢：

1、兩腳開立同肩寬，一腳后來一腳前。兩膝彎曲腳內(nèi)扣，兩臂彎曲胸腹前。

2、基本姿勢有三種，傳墊扣攔各不同。傳墊扣攔微半蹲，低墊撲救要深蹲。二）起動：

１、原地起動：前后左右腳移動，根據(jù)需要靈活用。

２、起動后步伐移動：步伐移動作用大，練習(xí)比賽不離它。起動步伐有五種，并跨跑退和交叉。雙手墊擊球

１、來球方向判斷準(zhǔn)，身體姿勢成半蹲。上步夾臂插球下，蹬地抬臂腕下壓。２、上步掌跟靠，兩臂插球下。肩臂要內(nèi)夾，腕子向下壓。３、上肢：插、夾、抬（插球下、兩臂夾、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髖）雙手傳球 １、預(yù)備姿勢：

兩臂屈肘舉到頭，十指張開成半球。兩肘下垂腕后仰，隨時準(zhǔn)備來傳球。２、動作要領(lǐng)、技術(shù)難點：

（１）額前擊球位適當(dāng)，傳球手型半球狀。蹬地伸臂腕后仰，指腕彈擊控方向。

向上傳球形稍變，拇指相對成一字。背后傳球要隱蔽，在頭上方把球擊。蹬地挺身眼后看，伸臂將球后傳起。發(fā)球

１、發(fā)球三要素： 發(fā)球要素有三條，拋球揮臂擊球點。揮臂擊球是重點，三者協(xié)調(diào)是關(guān)鍵。２、正面下手發(fā)球：

兩腳開立前后站，上體前傾兩腿彎。左手拋球右肩上，右手揮臂在腹前。虎口擊球后下方，身體隨前快進(jìn)場。３、正面上手發(fā)球：

左手托球右前拋，大約離肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上體稍微向后仰。快速揮臂再抖腕，滿掌擊球正后方。球出手后上一步，切莫停頓快進(jìn)場。４、側(cè)面勾手發(fā)球：

側(cè)身對球場，托球側(cè)平端。右手快揮臂，后下把球擊。５、發(fā)球常見錯誤及糾正方法

錯誤：拋球過低或過高，擊球部位不夠好。擊球手臂伸不直，發(fā)球緊張不協(xié)調(diào)。糾正方法：拋球尺度固定好，擊球部位要打好。

揮臂動作要定型，千錘百煉功夫高。扣球

扣球注意人球網(wǎng)，一個因素不能忘。球落頭前右上方，首腹揮臂有力量。滿掌擊球后上方，落地緩沖不要忘。攔網(wǎng)

1、攔網(wǎng)姿勢：兩腳開立同肩寬，上體稍前兩膝彎。重心落在前腳掌，兩臂彎曲于胸前。

2、攔網(wǎng)：起跳兩腳要下蹲，快速起跳要充分。兩臂上伸身體展，主動攔網(wǎng)手下按。落地腳掌先著地，兩腿緩沖膝要屈。

（一）起跑

各就位：雙臂支撐線后沿，兩腳踏緊抵足板，后膝跪在前腿屈，頭頸放松勿亂擺。

預(yù)備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。

兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。

鳴槍：兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板，后腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。

（二）疾跑

起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。

上體保持向前傾，快速擺臂要放松。

（三）途中跑

直道：上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松。

彎道：身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂擺幅大左臂，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。

（四）沖刺跑

上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，兩臂維持水平平衡，終點過后勿突停。跳高技術(shù)口訣

（一）背越式

弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，蹬身扣擺立直腰，向后倒體勿過早。

桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。

（二）俯臥式

斜線助跑內(nèi)腳跳，制動踏跳要做好，擺腿前伸向內(nèi)旋，同側(cè)肩臂齊扣轉(zhuǎn)，跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全 跳遠(yuǎn)技術(shù)口訣

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點，后腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。

（二）挺身式

起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，揮臂展體要充分，收腹舉腿臂后擺。

（三）蹲踞式

充分做好騰空步，后腿屈收前靠攏，兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

騰空前腿向下擺，后腿屈膝向前邁，兩臂配合前后擺，兩腿換步要拉開，空中走動兩步半，平穩(wěn)落地保安全。