第一篇：手繪練習技巧方法

相信大家看過很多國外高手繪畫的草圖，他們以線條優美流暢取勝！其實，草圖畫的好不好最主要的看線條的曲直度。

大多數人之所畫不好其實也就是線條不流暢，重復筆畫太多，線條不直，或不圓滑的彎曲度。一般畫著畫著線條就開始粗了。就不自然了，這些最主要的問題！還有的就是透視不準確！這一點在畫草圖的是候是一大忌諱！但往往是犯之又犯，加上前面所說的問題草圖畫不好是自然的事了。看看老外的。（老外注重理論的實際應用，透視是畫圖的一個關鍵，所以在練習時很注意透視問題）當透視能解決好后開始著重線條的練習。

先找一些透視書籍來認真學學，這一步非常重要！（線畫的直透視錯誤等于零啊！）要深刻的理解透視的3大原理和基本方！

如上面的訓練你都完成的比較好了那恭喜你你以是60%的高手了。（為什么這樣說，因為你以具備一個設計人員基本素質了也是最重要的素質之一。

執筆方法用畫素描的方法去畫，線不要畫的太短要以較快的速度完成！看看你畫的線吧！不行就多練練到畫直為至！一般不須要很長時間，同時畫幾何較復雜的物體練練（等于在練透視和感覺）

曲線，是一大難點，但認真練習決沒問題。先練習畫圓，用4點定位法和8點定位法來畫，圓是由組成的，畫好圓后畫半弧=畫曲線嘛！圓都畫的好那么曲線自然畫的好了。

草圖就是直線與曲線和透視的三者結合。要畫的快，準，好，那么以上步驟是必須的！！所以我們不要怕！

以上的你都一一做好了，那么你已經擠如高手行列了90% 你如果對物體的質感把握很好的話那么97%

還有3%呢？因為沒有100%的高手四點定位法是在一個圓上分出4個平分點（0度，90度，180度，270度，360=0度）然后用直線沿4點切出來，連起來后是不圓的，在在切線的中點大慨位置沿內線在切出來，看看圓些了吧！（原理與3D的多邊形成型法是一樣的）

素描最基本的執筆法是用手把筆橫握與寫字的方法相反。優點是平衡度高速度快（畫素描起稿時和鋪調子時用的方法）缺點是補易深入刻畫。線畫的直與平衡讀是直接關系。這與打拳不一樣因為在現實中沒有人會用慢的方法去代替快的方法！在畫畫中執筆法只有2種至于其他的方法都是在這基礎上稍有變化而以。就象畫超寫實進入刻畫階段那樣（大母指和食指緊握筆身的前2/1處用幺指按著紙張一樣，這種畫法最大的優點是可以畫出很細微的局部。缺點是不可能畫出大面積的和線條很長的畫來）所以用來刻畫局部！每種方法有優缺點，但為了畫草圖而不是畫好寫實的和好精細的用我說的吧，決不和讓大家走彎路！（有些老外用左手畫，那是與他門的語言有關，英文的寫法不限左右手寫起來都順手，但中文左手寫起來級不順手，但我相信大家沒有用左手寫字的吧！總的來說是這樣的，當然有時還是要活學活用，一定要會舉一反三。

做為設計師來說，手繪的重要性，越來越得到了大家的認同！因為手繪是設計師表達情感、表達設計理念、表訴方案結果的最直接的“視覺語言”！

送大家兩句話： 一是，手繪是最容易學的。因為任何一門學科都有其自身的規律性，抓住規律性，才是學習的根本，手繪真的不難，其實就是四個字“比例、透視”。

要說的第二句話是，手繪是最難學的。之所以說難，是因為手繪的基本元素只有一個——線。作家是*寫字生活的，寫的每一個字都是字典里有的。人人都會寫字，但真正成為作家的還是寥寥無幾——每個人都會畫線，但畫出來的結果卻大相徑庭——有些人的線是僵硬的死板的，有些人的線即準確又充滿“靈性”，處處閃動著手繪線條的美感；

”“手繪”的提高,不是“一朝一夕”就可以學好的,除了勤奮和努力之外,是沒任何“靈丹妙藥”的!要想學好手繪這門學科，還是要先打好基礎，基礎是關鍵，要學會“走”并要走得“穩”，然后再去想“跑”想“飛”—— 還有許多學生問：我也天天在畫，為什么總畫不好？ 大路老師有一句十分經典的話，說的很準確：原因有兩點：一是沒用“心”去畫，二是畫的數量不夠！我很贊同大路的話。

第一，你必須懂得每一種做圖的原理和方法，如果你把原理搞懂了，畫完A3，A4的復印紙各一包，能有2/3可以拿出來給別人看而自己不臉紅的時候，你未來的路也就寬了——雖然和大路說的角度不同，但意思是完全一樣的—— 那么，什么是手繪？它的真正意義又是什么？ 手繪，個人的理解是：通過手工繪畫完成某種結果的繪制過程。是一個過程。我們現在通常所講的“手繪”實際上是一種簡化了的概念化語言。“室內設計建筑手繪”是一個大的概念！

“手繪”可以劃分為兩個部分：傳統手繪和現代手繪。把現代手繪定位在“現代室內設計實用手繪”上。劃分的目的，是便于理解，便于掌握，便于有針對性的學習！因為兩者的表達方式、表達工具、色彩應用都完全的不同了“傳統手繪”講究的是：準確、細致、全面、完整！“現代手繪”講求的是：精煉、簡潔、快速、生動！“現代手繪”必須以“傳統手繪”做基礎！那是我們“起跑”和“騰飛”的基石——-萬丈高樓平地起。

打好基礎，是我們做任何事情的首要條件。這樣的道理，人人都懂得！但真正的領悟并做到的卻不是很多。誰都希望在很短的時間內取得成功，實現自己的計劃，達到自己所希望的目標！然而，“浮躁”的情緒，“好高務遠”“急功近利”的做法，又是我們學習和生活的大忌，要想取得事業上的成功必須扎扎實實、一步一個腳印的前行！這就要求我們，在這次學習中必須有一個良好的心態，樹立一個正確的思想觀，認認真真地按照既定的教學計劃去學習、去訓練、去提高！

學會臨摹，訓練的方法如下：把優秀的圖打印出來，把硫酸紙或拷貝紙覆在上面，用黑色中性筆準確畫出圖片上的空間結構和物體，要求線條細致、準確、完整、不添加和減少任何物體,不改變物體位置,畫面干凈、整潔

我認為，首先你要多寫生，準備一根美工筆，一個速寫本本，在網上找一些建筑物，一天十張，在找些好的范畫看，看你到底差在哪里。邊畫邊想，畫那么一周，去看透視原理，一點透視，兩點透視，三點透視。然后再重復以上步驟，畫一個月左右，停筆，準備一個自動鉛，一把尺子，一包打印紙和一些優秀效果圖，反復臨摹，把透視，線條都練好。也是一天十張，都不要上色，光畫結構，練一段時間，覺得自己差不多了，買一套馬克筆，開始臨摹上色，一定要臨摹，不要自己想著畫。這樣一直畫下去，直到你能獨立完成一幅手繪稿。

其實說白了，就是在知道透視，用線一些理論知識的前提下，瘋狂的手繪，提高最快。

現在用電腦作圖，但是手繪是基本功，如果基本功都掌握不好，怎么能做出好的圖來。再說，以后你和客戶交流的時候，或者腦子里突然有靈感的時候，你能保證身邊就有電腦么？！手繪是最快速的表現方法，永遠都不過時。還有就是樓上說的什么，審美，創造力，還有什么開拓性，都是一點一點練出來的，誰也不可能光靠想就能想出來。國外優秀設計師，我敢肯定，他們的手繪也是非常強悍的！我們做事就應該一步一個腳印，不要投機取巧。

第二篇：收集一些練習手繪的方法

NO.1 練手繪的方法

先練直線，畫一根直線，然后再畫一根，要求和第一根重合，然后畫第三根，也要和前面的重合，直到你畫十多根都能重合在一起；

然后是平行線，每根都平行沒有交叉和間距不等（保持5mm間距），有點類似素描里面上調子時候的排線，但是線要夠長，大約是A4紙的短邊長度（21cm），直到你能把整張A4畫滿平行線。

曲線，過三個點畫一條曲線，保證三個點都在曲線上并且要求曲線有張力和速度。

橢圓，其實就是各種角度的圓圈，包括正圓。不要以為不是交通工具設計專業的就可以不畫圓，做產品你畫個數碼相機我看看，鏡頭的同心圓比輪箍難畫多了??

以上是ACCD的一些基礎教育，清華美院也進行一些類似的課程，其他學校有沒有這樣的基礎課不知道，但是這是手繪技法必需的

以前在學校時候，看FEIFEI大師（現在是三菱日本設計中心設計師）每次畫圖前都要做一些這樣的線條的練習，極其刻苦認真??

NO.2 快速表現技法練習的捷徑

很多同學已經意識到沒有硬功夫，就沒有就業出路，所以，我在這里簡單的對學習快速表現進行介紹，希望能對大家起到幫助作用！

關于快速表現的練習，我經過多年的總結，對同學的練習應該還是有一定的幫助的。

首先你要給自己一個“五月計劃”，合理的安排每一時間段的學習計劃。對于快速表現不需要太長時間，只要你每天堅持一個小時或兩個小時。

在第一個月的時間內，把半透明的硫酸紙壓在透視線稿圖的上面，進行嚴謹的拷貝練習。（主要練習線條的曲滑流動性，尋求生動的線條魅力，同時要總結透視規律）

在第二個月內，把硫酸置換成A4的復印紙，不要再壓到線稿資料上面了，而是把圖放到旁邊進行抄圖練習。（主要練習透視規律，清楚表現圖中線稿的結構關系和前后遮擋關系）

第三個月，找一些電腦效果圖片用硫酸紙進行拷貝（這主要鍛煉把圖片轉換成線稿的能力，同時還能對圖片的概括能力起到鍛煉！）第四個月，對著電腦效果圖或實景圖片進行勾畫練習，（這個階段主要鍛煉從圖片變成線稿的綜合訓練，此時，你離成功不遠了！）

第五個月，進行上色練習。上色是個更概括、更系統的過程，這些具體的步驟在我的其他博客文章中可以看到。

NO.3 畫好草圖的最有效方法

相信大家看過很多國外高手繪畫的草圖，他們以線條優美流暢取勝！其實，草圖畫的好不好最主要的看線條的曲直度。

大多數人之所畫不好其實也就是線條不流暢，重復筆畫太多，線條不直，或不圓滑的彎曲度。一般畫著畫著線條就開始粗了。就不自然了，這些最主要的問題！還有的就是透視不準確！這一點在畫草圖的是候是一大忌諱！但往往是犯之又犯，加上前面所說的問題草圖畫不好是自然的事了。看看老外的。（老外注重理論的實際應用，透視是畫圖的一個關鍵，所以在練習時很注意透視問題）當透視能解決好后開始著重線條的練習。

透視的準確和線條的流暢是認定好于不好的評判標準！還有一點就是對體積感的把握程度。（不得不承認老外作的好啊！）以上是讓大家對畫草圖有個正確的認識。怎樣才能畫好呢？下面我來一一講解 先找一些透視書籍來認真學學，這一步非常重要！

（線畫的直透視錯誤等于零啊！）要深刻的理解透視的3大原理和基本方！[同時訓練空間想象力]線畫得不好不要緊，但透視一定要準！切記啊！只要認了真的不出一個星期你就會對物體的透視基本了如指掌。你覺的差不多了那就開始進級訓練。

不要看著物體畫用默畫的方式進行當然不是畫簡單的幾何體了，如畫畫汽車的三視圖，建筑物，人物的動作表情等看看你的能力吧！如上面的訓練你都完成的比較好了那恭喜你你以是60%的高手了。

（為什么這樣說，因為你以具備一個設計人員基本素質了也是最重要的素質之一。）要把線畫的準確到位首先練習畫直線。執筆方法用畫素描的方法去畫，線不要畫的太短要以較快的速度完成！看看你畫的線吧！不行就多練練到畫直為至！一般不須要很長時間，同時畫幾何較復雜的物體練練（等于在練透視和感覺）畫曲線，是一大難點，但認真練習決沒問題。

先練習畫圓，用4點定位法和8點定位法來畫，圓是由（圓弧=曲線）組成的，畫好圓后畫半弧=畫曲線嘛！圓都畫的好那么曲線自然畫的好了。（畫多了感覺就有了，那么畫任意曲線也就不成問題了！6 草圖就是直線與曲線和透視的三者結合。

要畫的快，準，好，那么以上步驟是必須的！！（老外畫的好也是這樣來的）所以我們不要怕！以上的你都一一做好了，那么你已經擠如高手行列了90%

你如果對物體的質感把握很好的話那么97%還有3%呢？因為沒有100%的高手（不可能作到真正的完美）四點定位法是在一個圓上分出4個平分點（0度，90度，180度，270度，360=0度）然后用直線沿4點切出來，連起來后是不圓的，在在切線的中點大慨位置沿內線在切出來，看看圓些了吧！（原理與3D的多邊形成型法是一樣的）[主要練你的手感，練多了就對了。就是丁8個平分點而已（要精確些，建議開始用8點，較好后用4點）素描最基本的執筆法是用手把筆橫握與寫字的方法相反。

優點是平衡度高速度快（畫素描起稿時和鋪調子時用的方法）缺點是補易深入刻畫。線畫的直與平衡讀是直接關系。這與打拳不一樣因為在現實中沒有人會用慢的方法去代替快的方法！（你的想法與我開始練是樣的）在畫畫中執筆法只有2種（橫握，直握）至于其他的方法都是在這基礎上稍有變化而以。就象畫超寫實進入刻畫階段那樣（大母指和食指緊握筆身的前2/1處用幺指按著紙張一樣，這種畫法最大的優點是可以畫出很細微的局部。缺點是不可能畫出大面積的和線條很長的畫來）所以用來刻畫局部！每種方法有優缺點，但為了畫草圖而不是畫好寫實的和好精細的用我說的吧，決不和讓大家走彎路！（有些老外用左手畫，那是與他門的語言有關，英文的寫法不限左右手寫起來都順手，但中文左手寫起來級不順手，但我相信大家沒有用左手寫字的吧！總的來說是這樣的，當然有時還是要活學活用，一定要會舉一反三。

NO.4 臨摹方法

在經過了線條的單項練習，對線條的運行規律有了一定的認識后，就需要臨摹完整的“白描”花鳥作品了。“白描”是一種純粹以單純的線條表現物體的繪畫形式，據傳它起源于唐代畫圣吳道子。“白描”和上色前的“線稿”不同，它不借助于任何附加物（如色彩）表現物體，因此“白描”就特別注重線條自身的表現力和感染力，并將其發展到了及至。

臨摹主要有兩種方式，一種是“拷貝”，另一種是“對臨”。

（一）·“拷貝”

“拷貝”就是用一張較薄呈半透明狀的熟宣紙覆蓋在臨摹品上，然后按原稿的形狀進行描畫的一種方法，這種方法就象書法練習的“描紅”。“拷貝”主要練習的是線條，對造型也有一定的幫助，但這種方法只適用于初學，待掌握了一定的線條工夫和造型能力后就不能繼續這種練習了。

（二）·“對臨”

“對臨”就是將臨摹品放置在一旁，用鉛筆輕輕地將臨摹對象的形象描畫到畫稿上，然后依據鉛筆稿，再對照臨摹品進行臨摹的一種方法。這種方法相對于“拷貝”有下列優點：A、可以直接在畫稿上勾線而不會被臨摹品的形象所影響，對線條運行規律的認識和自由發揮有很大的幫助；B、“對臨”可以有助于對動植物生長結構和線條穿插組織的認識和理解。因此，在有一定的線條工夫和造型能力后，提倡進行“對臨”練習。

臨摹時要根據繪畫基礎和對線條掌握的程度有選擇地練習，臨摹要遵循由易到難，由短到長的原則，進行有目的地循序漸進，按部就班地練習。

A·短線臨摹練習短線的轉折較多，在進行短線臨摹練習時要注意隨時用“頓挫”的方法來及時調整筆鋒運行的軌跡，以免出現“側鋒”現象。勾線時要“運腕”，也就是用腕部的運動來勾勒線條，切忌以手指的撥拉劃線，這樣可以始終保持“中鋒運筆”。B·長線臨摹練習

勾勒長線時不要緊張，特別要注意呼吸的平和，這樣線條才能流暢。起筆時要“頓”，行筆時要運動手臂，保持“中鋒運筆”，這樣線條才能“如錐劃砂”，“力透紙背”。C·分解臨摹練習

分解圖就是將花卉的不同生長期、不同生長結構、不同部位和不同的透視角度進行分解描繪，目的是為了更加深入透徹地了解物體的生長結構和透視規律。這種方法在進行花卉寫生時運用得較多，但在進行線條練習也要有目的地進行練習，這樣才能加深對臨摹對象的了解。D·構圖臨摹練習

構圖臨摹練習就是臨摹具有完整構圖的畫面，通過臨摹練習，了解并掌握一定的構圖規律和技巧。

適應角色轉變，扎實開展團的工作

———共青團鐵東區委書記的述職報告

2011年是適應角色轉變、思想進一步成熟的一年。這一年，自己能夠堅持正確的政治方向，緊緊圍繞黨的中心，立足本職崗位，較好地完成本線的工作任務。自己政治覺悟、理論水平、思想素質、工作作風等各方面有了明顯的進步和提高。總的來說，收獲很大，感觸頗深。

一、以德為先，進一步提升個人思想素質

過去的一年，我以一個共產黨員的標準，以一個團干部的標準嚴格要求自己，在個人的道德修養、黨性鍛煉、思想素質上有了很大的進步。一是道德修養進一步提高。作為一個團干部，我的一言一行、我的自身形象將直接影響到團委各成員，甚至更廣大的青少年。因此，在日常的工作和生活中，我每時每刻提醒自己，從小事做起，注重細節問題，做到干凈做人、公正做事，以平常心看待自己的工作，要求自己在工作中誠實、守信、廉潔、自律，起好表率作用。二是黨性鍛煉得到不斷加強。不斷加強自己的黨性鍛煉，我嚴格按照《黨章》和《中國共產黨黨員紀律處分條例》來要求和約束自己的行為，牢記黨的宗旨，在團的工作中，以廣大青少年的權益為出發點，務求時效。三是政治思想素質不斷提高。一年來，我繼續加強學習，積極參加理論中心組學習，經常自發利用休息時間學習，積極參加團省委組織赴井岡山革命傳統與理想信念教育專題培訓班、區委區政府組織赴清華大學縣域經濟培訓班，通過“看、聽、學、思”，進一步加深了對馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想的理解，進一步系統掌握了黨在農村的路線、方針、政策以及對共青團工作的要求。特別是黨的十七屆六中全會以來，我通過學習原文、聽專家講課等，開拓了思想新境界，政治思想素質有了新的飛躍。

二、以能為先，進一步加強組織工作能力

在上級領導的信任和支持下，我本人也自加壓力，抓住一切機會學習，注重與同事、與兄弟單位團委書記的交流，虛心請教，不恥下問，使各項工作都有序地開展。一是工作的統籌安排能力不斷加強。我盡量做到工作提前一步，有計劃、有安排、有預見性，保持思路清晰和決策的科學，力求操作有序，順利開展。二是工作的協調能力不斷加強。在工作中，我注重與上級的及時銜接、匯報，同時也注重與基層的交流溝通，聽取多方意見和建議，從大局出發，對上做好配合，對下做好團結。三是有創新地開展工作。在工作中，我注重不斷創新，使工作保持生機，使管理不斷趨向人性化、合理化。

三、以勤為先，進一步提高團的業務水平

擔任團委書記以來，認真了解情況、掌握知識，積極向團委領導、向前任書記學習、請教，了解團情、團史，努力掌握團的基本運作方式程序，便于更好地開展工作。加強溝通了解，增加感情，深入基層，了解基層團組織和團員青年的有關情況，以“活動”來強化自己的知識和水平。一年來，我立足以活動來促使自己盡快適應角色，迎接挑戰。今年五四，團區委以全區人居環境整治為依托，以“五四火炬傳承九十二載生生不息，鐵東青年投入人居環境立志強區”為引領，積極開展了“共青團路，紅領巾街”，“鐵東青年林”等一系列活動。在活動中，增長了知識，深化了理解，使自己對團務工作有了全面的、系統的提高，為今后更好地提高團的業務水平打下了堅實的基礎。

四、以績為先，進一步完善團的組織建設

把《關于進一步深化“黨建帶團建”工作的實施意見》落到實處，把黨的要求貫徹落實到團的建設中去，使團的建設納入黨的建設的總體規劃。依托黨建，從政策層面來解決和落實基層團組織存在的問題和困難。一是基層團干部的待遇問題。積極爭取黨組織在團干部配備上的重視和支持，基層團干“轉業”得到了很好的安排（葉赫的榮威，住建局遇良，衛生局王國宴等）；二是解決好基層團組織活動的經費問題。積極爭取專項，今年為每個鄉鎮街道從團省委爭取經費三千元，共計三萬六千元；三是團的基層組織格局創新工作。按照“1＋4＋N”模式，通過換屆調整選配了大批鄉鎮（街道）團干部，變原有的“團干部兼職”模式為現在的“兼職團干部”模式，提升了基層團組織的凝聚力和戰斗力。此次工作得到了團市委的充分認可，2011年四平市組織部班工作會議在我區召開。

以服務青年需求為目的，從單一組織青年開展活動轉到生產環節，開展就業培訓、創業交流、貧富結對；以服務黨政中心為目的，發揮團組織自身優勢，引導青年樹立市場意識和投資意識，強化科技意識和參與意識，投身知識化、信息化和現代化、文明創建、環境整治、植綠護綠、社會治安等活動，把黨政思路實踐好。突出做好當前新興的農村、社區和非公經濟組織建團工作，延長團的工作手臂，豐富團的組織形式。先后與農聯社、吉林銀行等多家金融機構積極協調，為青年創業就業提供幫扶支持。特別是吉林銀行的“吉青時代”小額貸款項目更得到團省委的無償貼息。

五、以廉為先，進一步保持清正廉明形象

作為新任職的年輕干部、黨員干部，我既感受到了組織的信任與關懷，同時也感受到了責任重大。我區在黨委和政府的帶領下，勵精圖治、奮發圖強，取得了輝煌的成績。越是這種時候，就越需要我們這些干部保持清醒的頭腦，保持共產黨員的先進本色。深知，作為一級干部，應該努力做到“清正廉潔”。古人說“物必自腐而蟲生”，腐敗現象表現上看來是經濟問題、道德問題，但深層次的原因卻是理想信念出了問題。要不斷加強實踐鍛煉，要結合黨的歷史經驗、改革開放和社會主義建設的實踐以及自己的工作和思想實際，來刻苦磨煉自己。勇于剖析自己，積極開展自我批評，凈化自己的靈魂。不斷增強拒腐防變意識。在思想上、在行動上、生活中爭作表率。在團區委開展“爭做勤廉表率，竭誠服務青年”主題教育,召開機關黨風廉政建設宣傳教育活動動員會，全面啟動黨風廉政建設宣教活動。按照學習貫徹區委、區紀委關于黨風廉政建設和反腐敗工作的部署和要求，學習黨的十七屆六中精神，強化組織領導，制定工作計劃。我們根據2011年黨風廉政建設責任制考評要求，為了做好黨風廉政建設和反腐敗工作，成立了團區委黨風廉政建設領導小組，并由我任組長。按照“一崗雙責”的責任要求，明確了單位正職領導作為第一責任人，每年約談團干部一次，就有關廉潔從政個人“不準”和“禁止”行為適時對所管的團干部進行廉政談話。

在2012年即將到來之際，共青團區委迎來組織部考核組，對共青團區委一年來的工作進的實地測評，感謝組織的幫助與關懷，今后我們更要自覺地接受組織的監督與考核。鐵東區的發展已經取得了令人矚目的成就，而今又開始了新的征途。廣大青年有幸成為親歷者，成為追隨者，同時我們也是共享發展成果的受益者。我們應該心懷感恩，心存畏懼，“做一個組織和群眾信賴的人，做一個同事和朋友敬重的人，做一個親屬子女可以引以為榮的人，做一個回顧人生能夠問心無愧的人”。我們要牢記黨的宗旨，全面貫徹黨的方針路線，高舉中國特色社會主義偉大旗幟，弘揚“攻堅克難、求富圖強”的四平精神，堅定不移的實施 “五區”戰略的發展規劃，為建設富裕和諧新鐵東的偉大目標而不懈奮斗。

第三篇：中考立定跳遠技巧及練習方法

中考立定跳遠技巧及練習方法

立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠．比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論．在田徑訓練中經常采用。

1．作用與特點

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。2．技術結構

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。3．影響成績的因素

（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

（2）協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

(4)能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

4．練習方法

（1）蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

（2）單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

（4）縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

（5）蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

（6）障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

立定跳遠訓練方法

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

第四篇：工業設計手繪教學第二課——直線 圓 橢圓練習方法

工業設計手繪教學基礎篇，對于初學工業設計手繪的學生來說，基礎的訓練是非常重要的，長時間堅持直線，圓，橢圓的訓練隊自身的手繪功底有很好的積累。首先，直線的練習的方法：

端正自己的畫圖姿勢，養成坐正的姿勢畫圖，對自己的頸椎有好處。用中性筆，最好選擇不漏油的中性筆來訓練，剛開始訓練的時候從橫線畫起，開始可以速度買點，慢慢的提快，但是不能用慣性去畫直線，必須控制好速度和力度，盡量保持在同一力度下勻速繪圖，最后控制每一根線都一樣直，而且粗細均勻，上下線的空隙盡量保持一致。當橫線練習完可以訓練其他角度的直線，360度都需要訓練，訓練的時候桌上的紙是不能動，但實際設計草圖的時候是無所謂的。

剛開始的時候這些訓練是非常枯燥乏味的，但是只要堅持每天兩張A3正反面畫滿的7日后你畫的的感覺就會 有明顯變化，慢慢堅持。把畫直線和圓變成生活的一部分之后，你會愛上畫圓和直線。

參考工業設計教學視頻：http://designsketchskill.com/portal.php?mod=view&aid=609 畫直線還有很多技巧，比如定點式訓練，（圖片內容只有登入才下載）

長短不一樣的方式，反正訓練直線的方法很多，萬變不離其宗，目的是為了訓練你的手和腦的結合，而不是真正的線直，如果需要線直，直接用尺子就行。訓練這些都是讓你的手跟腦完全統一，當腦想到什么手瞬間就能表達出什么。

圓和橢圓的訓練也差不多跟直線類似，圓難度更大一些。橢圓就是圓的透視，所以圓練習好了，橢圓也就差不多了。

在訓練圓和橢圓的時候可以用方框的形式來訓練。

最后就是曲線的練習

第五篇：練習足球速度的方法-足球技巧

練習足球速度的方法-足球技巧

足球速度練習準則和大概細致的疑問

在足球活動中，最不可短少的便是速率。那么，怎么對自個的速率舉行練習呢

1、舉行速率練習，力氣練習肯定是不可短少的，添加身材肌肉的斷面面積，淺近的說便是添加自個的塊頭，厥后再舉行身材和諧性的練習，把兩者極好的于足球項目分外和自個的方位特色相聯合本領后抵達項目標需求范例。依據娛樂城足球項目標全體特色，練習者有須要偏重練習身材的大腿正面、大腿反面和臀部肌群的練習。

2、在舉行有針對性的專項練習外，還可以大概舉行幫助性練習，比方可以大概打打籃球大概是網球等其他球類，由于如許可以大概愈加全部的熬煉身材的力氣和和諧性。

在舉行速率練習的時分有須要細致以下疑問：

1、負重力氣練習不克不及早于人的芳華期。

2、人在身材疲勞的時分，不要舉行高速率的練習，如許簡樸受傷。

3、在舉行力氣練習的時分肯定要使肌肉有疲勞的感覺。

4、在舉行力氣練習的時分要負重練習和重復性練習相聯合。

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