第一篇：單個軍人隊列動作-立正、稍息、跨立教案

批準人：

****年**月**日

立正、跨立、稍息組訓方案

作業提要

課

目：立正、跨立、稍息

目的：通過訓練使同志們熟練掌握單個軍人隊列動作的動作要領和組織訓練的方法。

內

容:

一、立正

二、跨立

三、稍息

重

點：第一個內容 難

點：第二個內容 時

間：X分鐘

方

法：理論提示、講解示范、組織練習、小結講評 地

點：＊操場 要

求：一、二、三、器材保障：（略）

作業進程

作業準備―――――――――――――――――――――X分鐘

1、整齊報數、清點人數、整理著裝、向在場的首長報告。

2、宣布作業提要

3、理論提示

作業實施―――――――――――――――――――――XX分鐘

第一個訓練內容：立正

（一）講解示范

同志們，立正是軍人的基本姿態，是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當自行立正。

口令：立正（邊講邊做）

要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視稍高。

動作要點：三挺、兩收、一頂、一睜、八股勁 三挺：挺膝、挺胸、挺頸 兩收：收小腹、收下頜 一頂：頭向上頂 一睜：兩眼睜大有神

八股勁：①兩腳跟向下的蹬勁；②兩膝向后的繃勁；③臀部 和小腹的收勁；④胸部向前上方的挺勁；⑤兩肩向后下的張勁；⑥頸部向后的挺勁；⑦眼睛睜勁；⑧頭部向上的頂勁。

易犯的問題及糾正的方法：

1、身體重心前傾過大或后仰

糾正的方法：上體正直，微向前傾，身體重心垂直于兩腳形成的等邊三角形的中心。

2、頭不正、身體不正

糾正的方法：兩人互相糾正或借助軍容鏡糾正。

3、兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。糾正的方法：兩腳跟靠攏，膝蓋后繃，兩腿夾緊，收提臀部。

4、頸部未挺直，沒有收下頜

糾正的方法：頸部挺起，下頜回收，頭正直向上頂，使頸部緊貼后衣領。

5、兩臂彎曲

糾正的方法：兩臂自然伸直，中指貼于褲縫。

（二）組織練習的方法

1、全班集體練習。

2、分組練習。

3、逐個糾正。

（三）小結講評

1、講評作業情況。

2、指出存在的問題及克服的方法。

3、明確努力方向。第二個訓練內容：跨立

（一）講解示范 跨立即跨步站立，主要用于軍體操、執勤或艦艇上分區列隊等場合?？梢耘c立正互換。

口令：跨立

要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。

動作要點：跨腳背手快，距離位置準，軍姿保持好 易犯的問題及糾正的方法：

1、跨立時不能做到“兩個同時”

糾正的方法：跨出或收回腳與兩手動作要同時起動或停止；身體重心的移動與跨出或收回腳要同時起落，做到動作協調。

2、跨腳距離過大或過小

糾正的方法：右腳尖向左自行檢查或劃腳線反復練習，兩腳內側約與肩同寬。

3、兩手后背位置不準

糾正的方法：后背時，左手拇指跟部與外腰帶下沿同高（不扎外腰帶同內腰帶上沿同高）。

（二）組織練習

1、個人體會。

2、分組練習。

3、全班集體練習。

（三）小結講評（視情況進行具體小結）第三個訓練內容：稍息

（一）講解示范 稍息是隊列中的常用動作，多與立正互換?？诹睿荷韵?/p>

要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其余動作同徒手。稍息過久，可以自行換腳。

動作要點：要做到“兩快、兩準、一穩”兩快即：左腳伸出和收腳要快，兩準即：出腳方向要準和出腳距離要準；一穩即：做動作時，上體要穩，保持立正姿勢。

易犯的問題及糾正的方法：

1、出腳動作慢，彎腿、胯部動作過大或弓膝蓋。

糾正的方法：保持好立正姿勢，收腹提臀，身體重心大部分落于右腳，腿要伸直，繃腳面腳尖適當用力迅速伸出。

2、出腳后距離過大或過小，上體后仰。

糾正的方法：畫出腳標線、反復練習，上體保持立正，腰部用力挺直。

3、收腳后兩腳夾角過大或過小

糾正的方法：可畫等邊三角形，反復練習。

（二）組織練習

1、個人體會。

2、分組練習。

3、全班集體練習。

（三）小結講評（視情況進行具體小結）作業講評………………………………X分鐘

1、重述課目、目的、內容、訓練重點。

2、評價訓練情況，表揚好人好事。

3、指出問題及解決辦法。

4、布置課后練習內容。

第二篇：單個軍人隊列動作教案(立正、跨立、稍息)（本站推薦）

編寫人:XXX

立正、稍息和跨立教案

作業提要

課目：單個軍人隊列動作——立正、稍息和跨立

目的：通過訓練使同志們熟練掌握齊步行進與立定的動作要領及組織方法。內容：

1、立正;

2、稍息；

3、跨立。時間：8課時

方法：理論提示、講解示范、評比驗收。地點：此訓練場 要求：

1、嚴格遵守隊列紀律。

2、認真聽講解、仔細看示范。

3、克服天氣帶來不良影響、發揚不怕苦不怕累的精神。

作業進程：

一、作業準備

作業準備

1.整隊，清點人數，整理著裝，報告 2.宣布作業提要 3.提示有關理論

二、作業進程

（一）立正

口令：立正。

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。在軍人姿勢中，立正最有代表性，是最能表現軍人姿態和精神風貌的隊列動作。使人通過外觀感到軍隊內在的力量。如國慶閱兵中在舉行閱兵式時，成千上萬名軍人列成整齊的方隊，威嚴挺立，紋絲不動，雄壯的軍姿，顯示了軍威，鼓舞了人心。立正是最常用的隊列動作；立正姿勢往往也是其它隊列動作的組成部分或基礎。不僅稍息、方向變換時，上體要保持立正姿勢，就是在行進、坐下時，上體也要正直、挺胸，在個各種隊列動作的相互變換過程中，立正還能起承前啟后的作用。也就是說，做各種隊列動作，通常都是從立正姿勢開始，最后又恢復立正姿勢的。沒有立正，各種隊列動作的轉換就難以連貫。所以，掌握了立正動作要領，做好其他隊列動作也就有了基礎。再就是立正可以鍛煉人的意志，培養軍人堅韌剛毅的性格。

1、動作要領

立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二關節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

2、動作要求

立正時，要精神振作，姿態端正，著裝整齊。做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、一正。三挺

挺腿：兩腿并攏挺直，膝蓋后壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無明顯縫隙，兩腳尖向外分開約60度。

挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。挺頸：頸部挺直，貼于后衣領。三收

收小腹：小腹微收，同時上提。收臀部：臀部肌肉緊縮上提。收下頜：下頜自然微收。

一睜：眼睛自然睜大，平視正前方，精力集中，表情自然，有精神。

一頂：身體向上頂，體重落于兩腳分開約60度時所形成的等邊三角形之重心。一平：兩肩要平。

一正：兩腳內側中心點、衣扣線、鼻尖、帽徽在同一垂直線上。

3、動作要點

立正是軍人最基本的隊列動作，它貫穿于整個隊列訓練的始終。只有扎扎實實練好軍姿，才能為其它動作打好基礎。因此，要把握好以下四個方面：

練好立正姿勢的三個協調。一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內合的力量相協調；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協調；三是收下頜與脖頸相協調。

掌握正確的呼吸方式。正確的呼吸方式是練好立正姿勢的重要環節，根據隊列條例中“立正”時自然挺胸和收小腹的動作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和順呼吸相結合的方法。具體要領：一是呼氣時收小腹，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起時，在保證胸部不里凹，小腹不鼓脹的情況下，自然地將氣呼出；三是在進行正確呼吸的同時，要注意兩肩后張時用力要適當，以防止聳肩，使皺勁。

選擇正確的身體重心支撐點。立正時能否選擇正確的身體重心支撐點，是保證立正時人體穩固和持久站立的重要條件之一。這是因為，身體重心不管是靠前或靠后，都使腳的承受面積減少，重力加大，造成血液流通緩慢，使腳跟或腳掌麻木，最容易產生疲勞。身體重心的最佳支撐點，應是兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度時，兩腳接觸地面形成一個正三角形。因為正三角形所形成的承重面比較大，其縱間距離同橫間距離又差不多，這樣不但能保證身體重心落于承重面之內，還有利于從前后、左右幾個方向均衡地保持穩定。

掌握好正確的手型。對于立正時的手型，現行《隊列條令》規定的精神是，既要整齊劃一，又要符合人體的生理特點，也就是說，是依照人體的生理特點來加以規范的?！笆种覆n自然微屈”，是人站立時兩臂下垂時手的自然形態，《條令》就是在這個基礎上對拇指與食指按自然接觸的位置加以規范的。因此，立正時要保持手型的正確，其做法是：首先將手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收縮將手指并攏使之微屈。這時只要使拇指靠攏食指，拇指指尖自然就貼于食指第二節了。由于每個人的拇指長短不勁相同，拇指尖貼于食指第二節的具體位置，則不必強求統一；只要不出規定的范圍（食指第二節），就符合《隊列條令》規定的要求。

4、常犯的毛病及糾正方法

（1）立正時兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準，方向不正。

糾正方法：在地上面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊；兩腳尖向身體的中心線兩側各分開30度，也可用角度尺糾正，反復練習。（2）兩腿未夾緊、挺直。

糾正方法：強調檔部夾緊，兩腿并攏，向后壓膝。（3）挺腹、含胸、腰不直 糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向后張。（4）兩肩高低不平，或一前一后。

糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等；也可將肩高或肩低的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正。如：右肩低毛病的糾正方法，就是先將其右肩糾正與左肩平；在右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接于褲縫的位置上，卡一個別針或小鐵夾等物，讓其中指尖接于一段時間，使其兩肩成自然平的狀態。（5）頸未直，歪頭，仰下頜。

糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領，并注意微收下頜。

5、訓練步驟和方法（1）收腹挺胸練習

口令：收腹挺胸練習，1、2、3。

要領：聽到“1”的口令，兩臂向前平伸，手心相對，手指并攏微屈，拇指尖接于食指第二節。主要檢查頭端正和手指部位的關系是否正確。

聽到“2”的口令，兩臂自然下垂后張。手心相對，兩腳跟提起并攏，兩腿挺直。收腹、挺胸，兩肩后張要平。主要體會收腹、挺胸要領。

聽到“3”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復立正姿勢。主要體會腳跟著地后體重大部分落于兩腳掌。

（2）靠墻練習。兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會立正的動作要領。（3）二人對練、小組練習和班組織練習

二人結對相互糾正練習；分組練習，可挑選隊列動作好的受訓者擔任組長組織練習。為了提高組織指揮能力，調動受訓者的訓練積極性，發揮受訓者各自的特長，可輪流充當教（練）員，互相糾正動作。班長組織全班人員練習時，可采取讓受訓者不出列時，班長可先從排頭至排尾面向受訓者，跨步逐個檢查糾正；讓受訓者出列時，被呼出的受訓者按出列要領出列，班長糾正動作后，按入列的要領入列。（4）持久練習

按動作要領進行長時間站立，教（練）員逐個并反復糾正動作，使受訓者鞏固動作要領，達到動作定型。養成威嚴挺立，紋絲不動，按要領站立的習慣。（5）觀摩、評比競賽

進行觀摩、評比競賽，互相取長補短，發現問題，及時糾正。觀摩時，主要找出好、差之分，讓受訓者吸取好的動作，明確差的原因，指出糾正的辦法，這種方法為正誤對比法，應用極為廣泛。評比時，應以表揚為主，讓受訓者保持高昂的練兵熱情。

（二）稍息 口令：稍息。

1、動作要領

稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。

2、動作要求

稍息時，出腳迅速，方向正，距離準，左腿不彎曲，上體不變形。做到：提（即左腳順腳尖方向伸出時，腳跟稍上提，使腳掌稍貼地面向前伸）；移（即移身體重心，使身體重心大部分落于右腳）；伸（即左腳順腳尖方向迅速伸出約全腳的三分之二）。稍息過久需換腳時，應先立正，再換腳。為了更好地做好稍息動作，還應做到：兩快、兩準、一穩。

兩快

出腳快：用腳腕力量，左腳順腳尖方向前伸的速度要快。收腳快：用腳腕力量，左腳收回靠攏右腳的速度要快。兩準

左腳伸出的方向正、距離準。

腳收回的位置準。兩腳跟靠攏并齊成立正姿勢。一穩：出腳和收腳時身體要穩，上體保持正直姿勢。

3、動作要點

（1）左腳順腳尖方向伸出時，左腿不彎曲。左腳前伸時，左胯稍上提，膝蓋向后挺，腳跟稍離地，用腳腕力量前伸。

（2）左腳伸出后，身體重心大部分落于右腳。左腳伸出的同時，身體重心迅速向右腳移，兩腿自然伸直，使身體重心大部分落于右腳。

（3）稍息后，身體不下坐，上體不放松。兩腿自然伸直，腰向上挺，頭向上頂，收腹、挺胸、收下頜，使身體向上。

4、常犯的毛病及糾正方法

（1）稍息時，出腳方向不正，距離不準。

糾正方法：順腳尖方向畫一直線，在距全腳三分之二處畫一標記，左腳順線反復練習。（2）左腳伸出的速度慢。

糾正方法：左腳伸出時，注意腿伸直，腳跟上提不要過高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。

（3）彎腿弓膝蓋。

糾正方法：強調兩腿自然伸直，膝蓋向后壓。（4）身體重心右移過大，身體傾斜。

糾正方法：稍息時，身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜。（5）收腳時，身體晃動、聳肩。

糾正方法：右腿挺直，左胯稍提起，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動。

5、訓練步驟和方法（1）出腳練習

為了使腳伸出的方向和距離準確無誤，在練習時，可在地面上畫一橫線，在橫線的左端畫一條約全腳的三分之二長的斜線，使兩條線成60度角；腳順線練習，自行檢查左腳伸出的方向和距離。右腳可用同樣的方法進行練習。

（2）其它訓練步驟和方法參照跨立部分。

（三）跨立（即跨步站立）

跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上站立等場合。可與立正互換?？诹睿嚎缌ⅰ?/p>

1、動作要領

跨立時，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。

2、動作要求

跨立時，要保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態端莊。做到：兩快、兩準、一穩、一協調。

兩快：左腳向左跨出的速度要快。兩手后背的速度要快。

兩準：左腳向左跨出一腳之長的距離要準。左手握右手腕的位置要準。

一穩：左腳向左跨出和兩手后背的同時，上體要保持正直穩固。一協調：左腳向左跨出和兩手后背的動作要協調一致。

3、動作要點

跨立是現行《隊列條令》新增加的動作。在訓練時，需把握好以下四個方面：

（1）左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。左腳向左跨出時，要用腳腕力量，并保持好左腳30度的形狀，平行向左迅速跨出，使兩腳的角度各為30度，兩腳尖和兩腳跟各在一平行線上。

（2）左腳向左跨的同時，左腿挺直，身體重心向左移。在腳向左跨的運動中，左腿膝蓋后挺，肌肉迅速收縮，腰部挺直，上體保持正直，左腳左移到位同時身體重心移到位，使身體重心落于兩腳之間。

（3）左手握于右手腕的位置要準確?！蛾犃袟l令》規定的“左手握右手腕”動作，要根據《條令》對其要求的基本精神正確地理解為：左手握于右手腕，中指與拇指位于腕部（即小臂與手掌相連接的可以活動的關節部位），余指并攏握于腕的兩側。也就是說，左手握右手腕時，應以左手中指和拇指位于右手腕（關節）部位為準；偏握于手或偏握于小臂都是不正確的。所以，要注意把握好兩手后背，兩臂成成自然狀態的動作，握好的兩手約位于腰部以下約5-10厘米的位置。

（4）左腳跨到位，同時兩手后背到位動作要協調。做跨立動作時，要注意解決好左腳左跨速度和兩手后背速度的同步動作，使左腳跨到位，兩手后背到位的動作迅速一致。

4、常犯的毛病及糾正方法（1）左腳向左跨的方向不正。

糾正方法：左腳左跨時，要用腳腕力量平行左跨，反復練習；必要時，可在地上畫橫線，腳尖與橫線取齊，左腳左跨時，順線左跨，反復練習。（2）左腳左跨時，腳掌距地面過高。

糾正方法：左腳左跨時，腳掌稍離地面約1厘米，腳尖不要向上翹，左跨上提不要過高。

（3）左腳左跨時，腿彎曲。

糾正方法：跨腳時，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉崩緊，迅速左跨。（4）左腳左跨時，上體不穩。

糾正方法：左腳左跨時，腰桿挺直，挺胸挺頸、頭向上頂。（5）左腳左跨時，身體重心未向左移。

糾正方法：左腳向左跨的同時，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時移到位。（6）左手握于右手腕的位置不準確。

糾正方法：左手握右手腕時，左手中指和拇指握于右手腕（關節），其余三指與中指并攏握于手腕（關節）的兩側，反復練習。（7）跨立時，上體不能保持正直姿勢。

糾正方法：跨立時，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜，腰桿挺直。（8）跨立后，兩肩不平。

糾正方法：跨立后，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。

5、訓練步驟和方法（1）個人體會動作要領

在教（練）員講解示范后，讓受訓者熟悉、體會動作要領，教（練）員逐個觀察受訓者。必要時，可采取控制定型訓練方法。其做法是：在地面上畫一條約一腳之長的橫線，再從橫線的左端向下畫一斜線，使兩條線成60度角；在個人體會時，左腳腳尖與橫線的右端平齊，順線左跨至斜線，反復練習。（2）二人結對，互相糾正指導 在個人基本掌握動作后，可進行二人結對練習，以進一步鞏固和糾正動作，使動作達到要求的標準。（3）分組練習

首先選擇訓練骨干擔任小組長，在教（練）員的指導下，組織3-5人鞏固練習個人動作和小組整齊協調動作。（4）班組織練習

班組織練習時，重點練習班的整體協調動作。如速度的一致和各部位動作的一致。在此基礎上，糾正個別人的動作，使班的動作達到整齊一致。（5）組織觀摩、評比競賽

第三篇：隊列教案(稍息立正跨立。正步)

課目：單個軍人的隊列動作

內容：

一、立正、稍息

二、跨立

目的：通過訓練，使同志們學會立正、稍息及跨立的動作要領，掌握本課組織訓練的基本方法

方法：講解示范，個人體會，分組練習，全班合練，評比驗收

時間：50分鐘

地點：操場

要求：(略)保障：多功能檢查尺12把；木條插板60、根，“T”字板12把；秒表一塊；粉筆一盒；大頭針1盒。

教

學

進

程

一、教學準備

(一)整理著裝，清點人數(二)宣布教學提要

二、教學實施(一)立正、稍息

講解：立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎，也是本課訓練的重點。

口令：“立正”、“稍息”。(教員領喊口令)動作示范：(教員做示范動作)動作要領：(教員邊講邊做)聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

聽到“稍息”的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。要領歸納：“三挺、兩收、一正”。三挺：即挺腿、挺胸、挺頸；兩收：即收下頜、收小腹；一正：即站立的方向要正。

挺腿：兩腿挺直并攏，膝蓋后壓，盡可能做到兩腿之間無明顯空隙。

挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，使兩肩窩衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。

挺頸：頭直著往上頂，使頸部與后側衣領相接。

收下頜：下頜微收，面部表情要自然，眼睛自然睜大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集中精力，注視正前方約150米左右的一個目標。做到不斜視，少眨眼。

站的方向要正：身體要正，兩肩線與兩腳跟線平行，鼻尖、衣扣線與兩腳尖連線的中點形成一條直線。

體會練習：(學員自行體會動作要領，教員檢查發現問題并糾正動作)。

小結：

1、做動作時要精神振作，姿態端正，表情自然，著裝整齊。

2、立正時要做到三個協調：一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內合的力量相協調；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協調；三是收下頜與挺頸相協調。

3、稍息出腳時，要做到動靜分明，出、收腳迅速，上體保持立正姿勢。

常犯的毛病及糾正的方法：

1.、兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖向外分開大于或小于60度，方向站得不正。

糾正的方法：通常由教員站在受訓者的前方從下至上以口令糾正其兩腳跟是否靠攏并齊，兩腳尖向外分開的角度大小及站的方向是否正。也可在地上劃“⊥”形線，反復體會練習。

2、小腹不能自然微收，造成上體后仰，或收腹方法不正確，造成臀部后蹶。

糾正的方法：小腹收至肋骨下呼吸，同時，臀部肌肉向前上方提起，身體重心稍向前移至兩腳尖能感到用上力為止。

3、胸部不能自然挺出。

糾正的方法：首先應強調在整個動作中以腰“當家”，兩肩自然后張，胸部往前上方提起，使整個身體有一股往上拔的力量。

4、下頜不能自然微收。糾正的方法：強調頸部正直往上頂而不是后靠，使下頜稍有一股往后收的力量。

5、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準。

糾正的方法：在地上劃“V”形線反復進行練習，出腳時，腳跟稍提起，腳腕稍用力，加快出腳的速度，上體保持立正姿勢。

講解：針對以上訓練中常犯的毛病，為了使同志們更快地掌握動作要領，立正、稍息可分為手形練習、出(收)腳練習、靜站練習三步進行訓練。(1)手形練習

口令：“手形練習”，“一”、“二”。

動作要領：(邊講邊做)聽到“一”的口令，兩手平行前舉，約與肩同高；聽到“二”的口令，兩手放下，恢復立正姿勢。爾后按“一”、“二”的口令反復練習。

動作要求：四指要自然微屈，不使雛勁，拇指貼放食指位置要正確，手放下后，手腕輕輕用力貼于大腿，不得外張，中指貼于褲縫。

主要解決的問題：

①手的形狀是否正確；

②兩手放的位置是否準確。

組織練習的方法：

①個人體會動作要領；

②對伍練習，互相糾正動作；

③全班合練，教員逐一檢查糾正動作。

小結：(略)(2)出、收腳練習

口令：“立正”、“稍息”。

動作要領：(同示范動作)動作要求：出(收)腳要迅速、準確、有力，動作時腳跟應稍提起，避免全腳掌擦地；上體保持立正姿勢，克服上體隨出、收腳而前傾后仰的現象。主要解決的問題：

①出腳的方向、距離；

②靠腳的速度、力量和兩腳跟的并齊。

組織練習的方法：

①個人體會動作要領；

②分組練習(此時教員抓單個教練)；

③全班合練，教員逐一檢查糾正(可利用檢查尺)。(3)軍姿練習

講解：所謂軍姿練習，通俗的講，就是站立訓練。這一步的目的，主要是解決受訓者養成良好的軍人姿態，加強組織紀律觀念。

動作要求：保持立正姿勢不變，做到半小時不動，1小時不倒，20秒內不眨眼，上體不晃動。

組織練習的方法：

通常是統一組織，集中站立，由教員逐一檢查糾正動作(有時也可由各班班長或隊列骨干協助檢查糾正)。

小結：(略)(二)跨立

講解：所謂跨立，就是跨步站立。它主要用于軍體操、執勤和艦艇上分區列隊等場合。跨立與立正可以互換。

口令：“跨立”。

動作示范：(由教員做示范動作)。

動作要領：(邊講邊做)左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

體會練習：(學員自行體會動作，教員檢查發現問題并糾正動作)小結：(略)動作標準與要求：

1、上體要保持立正姿勢；

2、左腳左跨與兩手后背要協調一致，同時到位。

常犯毛病及糾正的方法：

①跨立時，兩腳跟不在一水平直線上，距離過大或過小。

糾正的方法：在地上畫“II”形線反復練習。

②兩手后背的位置不準確。

糾正的方法：講清左手與右手、左手與腰、左手拇指與食指位置關系，爾后反復體會動作要領，逐人檢查糾正。

組織訓練的方法：

①個人體會動作要領；

②對伍練習(相互下口令，互相糾正動作)；

③全班合練(教員逐一檢查糾正動作，并強調全班動作的整齊一致)。

小結：(略)評比驗收：(對本課所學動作進行評比)

三、教學講評

1、重述本課的內容和重點(立正)；

2、講評訓練情況，結合實際指出缺點，表揚好人好事；

3、提出下一步訓練的要求。

單個軍人的隊列動作教案 教

學

提

要

課目：單個軍人的隊列動作

內容：正步行進與立定

目的：使同志們學會正步行進與立定的動作要領，了解組織訓練的基本方法，為分列式訓練打下良好的基礎

方法：講解示范，個人體會，分組練習，全班合練，評比驗收

時間：50分鐘 地點：操場

要求：(略)保障：多用檢查尺12把；踢腿架12付；秒表一塊；踢腿沙袋每人1對；75厘米步幅線訓練場地。教

學

進

程

一、教學準備

(一)整理著裝，清點人數(二)宣布教學提要(三)講解正步訓練的意義

二、教學實施

講解：正步主要用于分列式和其它禮節性場合。

口令：“正步——走”、“立——定”。(教員領喊口令)動作示范(教員示范)動作要領：聽到“正步—走”的口令，左腳向正前方踢出約 75厘米(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指的第二節；向前擺臂時，肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-—116步。

聽到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

本課重點：踢腿。

難點：臂、腿動作的協調。

提問：

1、踢腿時，腳掌離地面的高度是多少?向前擺臂時手腕離身體的距離是多少?

2、正步行進時，步幅、步速分別是多少? 體會練習：(學員自行體會動作要領，教員檢查發現問題)小結：(略)。

動作標準與要求：

1、正步行進時，軍姿要端正，動作自然、大方；

2、行進時，身體平穩，上體保持正直，臂腿動作協調一致。

常犯的毛病及糾正的方法：

1、擺臂時使驟勁、聳肩；

糾正的方法：擺臂時肩關節要適當放松，使肩關節自然下沉，擺動自如。

2、踢腿時掏腿；

糾正的方法：踢腿時，強調以小腿帶動大腿，腳尖下壓繃腳面。

3、臂腿動作不協調?！?/p>

糾正的方法：強調踢腿同時擺臂，腳踢到位手擺到位。

講解：為了使同志們更好地掌握動作要領，正步可分為原地擺臂練習、原地踢腿練習、一步兩動練習、一步一動練習、連貫動作練習五步進行訓練。

(一)原地擺臂練習

口令：原地擺臂練習，“一”、“二”、“?！?。動作要領：(邊講邊做)聽到原地擺臂練習“一”的口令，按要領右臂向前擺，左臂向后擺；聽到“二”的口令，兩臂交替擺動，爾后按“一”；“二”的口令反復實施；聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復立正姿勢。

動作要點：可歸納為四個字：“擺、平、直、松”。

擺——即以小臂帶動大臂，輕擦身體擺動。

平——即前擺定位后，小臂略平。

直——即前擺定位后，小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直。

松——即兩臂前后擺動時肩關節要放松。

動作要求：不聳肩，不使驟勁，后擺不外張，手腕不得彎屈。主要解決的問題：

1、擺臂的路線：輕擦身體擺動；

2、折臂加速的時柳：當臂前擺過褲縫線后迅速折臂；

3、前后擺臂的定位：注意前后擺到位與身體參照物的高度、方向、距離。

組織訓練的方法：

1、個人體會動作要領；

2、對伍練習，互相喊口令，互相糾正動作；

3、全班合練。

小結：(略)(二)原地踢腿練習

口令：“原地踢腿練習準備”，“左腿練習，一、二”，“右腿練習，一、二”，“?！?。

動作要領：(邊講邊做)聽到“原地踢腿練習準備”的口令，兩手后背(左手在上握右臂，右手在下握左肘)，同時，兩腳并攏；聽到“右腿練習”的口令，右胯上提，右腳跟離地，腳跟下踩，腳尖上翹；聽到；“一”的口令，右腳按要領迅速向前踢出，腿繃直，腳尖下壓；聽到“二”，的口令，右腳收回，使腳內側的彎曲部位靠在左腳的踝關節上。爾后按“一”、“二”的口令反復實施。聽到“左腿練習”的口令后，進行交換練習。聽到“?！钡目诹?，恢復立正姿勢。

動作要點：可歸納為四個字：“踢、壓、繃、挺”。踢——即腳尖向正前方踢出。

壓——即腳踢出的同時壓腳尖，踢到位壓到位。

繃——即踢壓的同時膝蓋和腳面要繃緊。

挺——即支撐腿和腰桿要挺直。

主要解決的問題：

1、踢腿的速度和力量；

2、踢腿的高度；

3、上體的姿態。

組織練習的方法：

1、個人體會動作要領；

2、分組練習；

3、全班合練(利用踢腿架采取限制法)。

小結：(略)(三)一步兩動練習

口令：“一步兩動練習，正步——走”、“二”、“?！?。

動作要領：(邊講邊做)聽到“一步兩動練習，正步——走”的口令，左腳迅速向前踢出，兩臂隨著擺動；聽到“二”的口令，左腳著地(兩臂不動)，同時迅速跟體跟腿(右腳跟離地，右腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳的踝關節上)；聽到“一”的口令，右腳踢出，同時兩臂擺動，聽到“二”的口令，右腳著地，左腳跟上，爾后按“一”、“二”的口令，反復交替實施。聽到“?！钡目诹?通常是左腳在前時下達)，左腳著地，右腳靠攏左腳的同時將手放下，恢復立正姿勢。動作要點可歸納為“三快一穩”： “三快”即踢腿快、腳著地快、跟體快；

“一穩”即踢腿和腳著地時，上體穩固。

動作要求：

1、做到“四不”：即不后仰，不下坐，不哈腰，腳著地時不回拖；

2、要正確掌握踢腿擺臂的時機，即踢腿時擺臂，腳著地時臂不動；

3、行進中腰桿挺直，上體的姿勢保持不變。

主要解決的問題：

1、行進間踢腿與跟體的速度；

2、腳著地的速度和力量；

3、行進間上體的姿勢。

組織練習的方法：

1、個人體會動作要領；

2、分上下、半班練習(教員檢查發現問題)；

3、分類編組，浮動升級訓練(動作差的編為一組，由教員負責，可腿上綁沙袋實施)；

4、全班合練(利用多用檢查尺)。

小結：(略)(四)一步一動練習

口令：“一步一動練習，正步——走”，“二”、“?！?。

動作要領：(邊講邊做)聽到“一步一動練習，正步——走”的口令，左腳踢出并著地，右腳再踢出，同時兩臂隨踢腿而擺動；聽到“二”的口令，右腳著地(臂不動)，左腳向前踢出，兩臂同時交替擺動。爾后按“一”、“二”的口令反復實施；聽到“?！钡目诹?通常左腳在前時下達)，左腳著地，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢。

動作要求：

1、臂腿動作協調自然；

2、動作時胯骨不下坐，腳不擦地；

3、身體穩固，不使驟勁。

主要解決的問題：

1、行進間臂腿動作的協調性；

2、行進間上體的姿態及身體的平穩。

組織訓練的方法：

1、個人體會動作要領；

2、分組練習；

3、全班合練。

小結：(略)(五)連貫動作練習

口令：“正步——走”、“立——定”。

動作要領：(同示范動作)主要解決的問題：

1、步幅．步速的準確性；

2、臂腿動作的協調性；

3、全班動作的整齊性。

組織練習的方法：

1、個人體會動作要領；

2、分組練習；

3、全班合練(結合秒表和步幅線實施，可采用流水作業形式逐

人檢查糾正動作要領)。

小結：(略)評比驗收：(對本課所學動作進行評比，可采取各組推薦、教員指定或逐人考核，當場打分等方法實施)。

三、教學講評(略)

目的：通過訓練使用同志們學會的單個軍人徒手隊列動作動作要領，增強身體的靈活和協調性，提高摔打技巧。內容：齊步行進與立定。時間：約15分鐘

方法：講解示范，個人體會，分組練習，全班合練，講評小結。要求：

1、要認真聽講解，仔細看示范。

2、認真體會動作要領，不懂就問。

3、嚴肅認真、能者為師互幫互學，共同進步。經上要求同志們能否做到?！澳堋?“稍息 理論提示：[講解示范]：

齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進、動作示范：為了給大家一個直觀的印象，下面我先把齊步的動作給大家示范一遍。往斜上跑7步：齊步——走立定 動作要領有我邊講邊做：

動作要領：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體中心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外分開約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

以上講解的是齊步行進與立定的動作要領；大家是否明白？“明白“。為了讓大家能夠快速體會動作要領下面開始體會。

發現問題一下：第x名動作定位不準，再訓練重要反復多次體會每個動作的動作要領?！袄^續體會“：

第x名訓練中全身繃得太緊，再訓練時全身要放松,自然大方，第x名動作不協調不連貫。要抓住重點，由慢到快反復練習。

剛才在個人體會中大家體會的比較認真能夠安要求去做。體會中表現好的同志有x、x。他們能夠積極開動腦筋，認真摸索動作。下面我們進行分組練習。那123報數，前三名為第一組，中間三名為第二組，后三名為第三組。每小組第一名為組長。個小組組長帶開進行體會 成班橫隊集合 稍息

在剛才的分組練習當中大家基本掌握了齊步的動作要領，表現很出色，但是還有一些不足的地方。下面我們進行全班合練。、剛才進行了全班合練大家基本掌握了動作要領。下面我們來進行一下評比競賽。

在剛才的評比競賽中你們認為那一組表現的比較好，下面我們進行討論 每小組開始討論 停

請個小組組長發言：

我也同意大家意見認為第X組比較好。第X組的動作大方，擺臂自然。能夠對齊步的動作要領掌握的更加熟練。

講評：略

第四篇：單個軍人隊列動作隊列教案

單個軍人隊列動作隊列教案

三孝口街道武裝部 王兵

課 目:單個軍人隊列動作。

目 的:培養良好的軍姿,嚴整的軍容,協調一致的隊列動作,嚴格的組織紀律性,為下步訓練打下良好的基礎。內 容:立正、稍息 時 間:30分鐘。地 點:隊列訓練場。

方 法：講解示范，個人體會、分班組練習、反復練習等。要 求: 1.認真聽,仔細看,反復練,苦練加巧練;2.互幫互學,取長補短,共同提高;3.嚴格遵守隊列紀律,做到令行禁止。立正

立正是軍人的基本姿勢,是隊列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅的時機和場合均應自行立正?？诹?“立正”（講解示范）

一、動作要領: 立正時,兩腳跟靠攏并齊,兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直;小腹微收, 自然挺胸;上體正直,微向前傾;兩肩要平,稍向后張;兩臂下垂自然伸直,手指并攏自然微曲,拇指尖貼于食指第二節,中指貼于褲縫;頭要正,頸 1 要直,口要閉,下頷微收,兩眼向前平視。

二、動作要求: 做到:三挺、三收、一睜、一平、一正。

挺腿:兩腿并攏挺直,膝蓋后壓,使腿部肌肉緊縮,兩腿之間無明顯的縫隙, 兩腳尖向外分開約60度。

挺胸:腰部挺直,兩肩稍向后張,胸部自然向前上方挺出,使胸前衣服平展。

挺頸:頸部挺直,脖子貼于衣領。三收:收小腹、收臀部、收下頷。

一睜:眼睛自然睜大,平視前方;精力集中,表情自然有精神。一頂:身體向上頂,體重落于兩腳分開約60度時所形成的等邊三角形的重心。一平:兩肩要平。

一正:正視時兩腳內側中心線,衣扣線,鼻尖,帽徽在一條直線上。

三、易出現的毛病及糾正方法:(1)立正時兩腳跟沒有靠攏并齊,兩腳尖分開的角度不準,方向不正。糾正方法:在地上畫一條橫線,使兩腳跟后側落在橫線上并靠攏并齊;兩腳 尖向兩腳的中心線兩側各分開約30度,也可用角度尺糾正,反復練習。

(2)挺腹、含胸、腰不直。糾正方法:兩肩自然放松,向后張的力要均等。也可將一邊肩高(肩低)的錯誤動作,用固定物件的方法進行糾正,如:右肩低的糾正方法就是先將其右肩糾正與左肩平;而后在右臂自然伸直,手型正確的情況下, 2 在中指接近褲縫的位 臵上,別上一個別針或小多功能鐵夾等物,讓其中指尖接于物體,持續一段時間, 達到使其兩肩自然平的狀態。

(3)頸未挺直、歪頭、仰下頷。糾正方法:頭正直向上頂,頸部輕貼后衣領,并注意微收下額。[組織訓練](1)模仿練習，個人體會練習；(2)二人對練,小組練習和分班(組)練。二人結對相互糾正練習，分組練習時,可選用隊列動作好的受訓者擔任組長 組織練習。班長組織全班人員練習時,可采取受訓者出列和不出列方法。受訓者 不出列時,班長可從排頭至排尾面向受訓者,跨步依次檢查糾正。讓受訓者出列 時,被呼點的受訓者按出列的動作要領出列,班長糾正動作后,按入列的要領入 列。(3)持久練習(4)觀摩、評比競賽。

小結講評:在訓練中，大家精神集中，能吃苦，能認真聽，仔細看，大部隊同志領會動作快，練習到位。達到了教學目的。但也存在個別同志訓練中不夠認真，做小動作，希望在下次訓練中克服不足，嚴格要求，發揚好的訓練作風，提高訓練成績，上午的訓練到此結束，講評完畢。稍息

口令:“稍息” [講解示范]

一、動作要領: 左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二,兩腿自然伸直,上體保持立正姿 勢,身體重心大部分落 3 于右腳。稍息過久,可以自行換腳。為了給大家一個完整的印象,我再示范一遍。

二、動作要求: 做到兩快、兩準、一穩 兩快:出腳快,用腳腕和提胯的力量,左腳順腳尖方向伸出的速度要快;收 腳快,用腳腕和提胯的力量,左腳收回靠攏右腳的速度要快。兩準:左腳伸出的方向準、距離準;腳收回的位置準。一穩:出腳時身體要穩,上體保持正直姿勢。

三.易出現的毛病及糾正方法:(1)稍息時,出腳方向不正,距離不準。糾正方法:順腳尖方向畫一條直線,在距全腳三分之二處作一標記,左腳順 線反復練習。(2)左腳伸出的速度慢。糾正方法:左腳伸出時,注意腿挺直,腳跟上提不要高,腳腕用力,繃腳面 使腳迅速平行伸出。(3)身體重心右移過大,身體傾斜。糾正方法:稍息時身體重心稍向后移,體重右移,體重大部分落于右腳。上 體不右傾。(4)收腳時,身體晃動,聳肩。糾正方法:右腳挺直,右跨稍提起,用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回, 上體不動。

[組織訓練](1)出腳練習。(2)其它訓練步驟和方法參考立正部分。[小結講評(略)]

第五篇：單個軍人隊列動作教案

第一個訓練內容：立正、稍息、跨立

口令:立正、稍息、跨立 動作要領：

1、立正：當聽到立正的口令以后，兩腳跟迅速靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾；兩肩要平稍向后張;兩臂下垂自然伸直，四指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二關節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，下頜微收，兩眼向前平視稍高。

2、稍息：當聽到稍息的口令以后，左腳順腳尖方向伸出約全腳掌的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久可以自行換腳

3、跨立：當聽到跨立的口令以后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指跟部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。達到的標準及要求：

立正時我們要做到“三挺，三收，一頂，一睜，一垂，一貼” 三挺:挺膝,挺胸,挺頸

三收:收小腹,收臀部.收下頜

一頂:胸部向前上方頂

一睜:眼睛睜大有神

一垂:雙臂自然下垂

一貼:雙手貼于大腿外側中央部位 稍息時要做到 兩快,一穩,二準確

兩快:出腳快,收腳快

一穩:上體保持平穩

二準確:出腳位

第二個訓練內容：停止間轉法

口令：“向右－－轉”“向左－－轉”“向后－－轉”“半面向右－－轉”“半面向左－－轉” 動作要領：

當聽到向右轉的口令以后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌前半部同時用力，使身體和腳協調一致的向右轉動90度，體重落于右腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳，成立正姿勢。向左轉按照向右轉的動作要領向左轉動90度，向后轉按照向右轉的動作要領向后轉動180度，半面向右轉按照向右轉的動作要領向右轉動45度，半面向左轉按照向左轉的動作要領向左轉動45度。

達到的標準和要求：轉體時要保持好良好的軍姿，動作迅速，節奏分明，做到“快，穩，準，狠” 快：轉體要快、靠腳要快

穩：做動作時上體要穩、節奏要穩 準：轉體位置準確、靠腳位置準確 狠：靠腳時要有力 組織練習：

分解訓練，個人體會，分組訓練，集體合練，評比競賽。容易出現的問題及糾正的方法： 1，彎腿上體晃動

糾正方法：做動作時強調兩腿挺直，掌握好用力部位，（兩腿內側）2，聳肩或發動身體

第三個訓練內容：步法的行進與停止。

一、齊步的行進與停止

齊步行進的口令為：“齊步－－走”、“立－－定” 動作要領：（講解示范的方法四種。）

當聽到“齊步走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移,右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關節 ,兩臂前后自然擺動，向前擺臂時小臂自然向里合,手心向內稍向下,拇指跟部對正衣扣線,并與最下方衣扣同高,離身體約25厘米,向后擺臂時手臂自然伸直,手腕前側距褲縫線約30厘米,行進速度每分鐘116------122步。

當聽到“立定”的口令以后，左腳再向前大半步，腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

達到的標準及要求：

齊步是軍人的常用步,行進時,要保持良好的軍姿,動作要上下協調,自然美觀、步輻要準確，步速要適當。行進時要做到“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓”。

組織訓練：

在訓練中為了使訓練對象更好的掌握動作要領，做為教練員應貫徹，由簡到繁，由易到難的訓練原則，進行分步細訓。

第二步：腿部動作練習

用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明解，步輻準確?？诹睿骸氨Ц过R步”“準備”“齊步－－走”“立定”。

要領：當聽到當聽到“抱腹齊步準備”的口令以后，雙手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進的動作要領實施。組織練習：

體會練習，突出單個教練，集體合練。容易出現問題及糾正方法：

1、弓腿

糾正方法：掌握用力部位，學會用腳腕力量前進，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進。

2、全腳掌著地

糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進著地時，腳跟有意識蹬地。

3、八字腳(一字步)糾正的方法:著地時腳掌內側適當用力,使兩腳掌內側在一條線上.(或在地上劃一直線或在土地上看腳印反復練習.第三步:分解第一步和最后一步.用途:通過練習掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節奏.

二、跑步的行進與停止

跑步行進的口令為：“跑步－－走”、“立定” 動作要領：

當聽到“跑步走”的預令后，雙手握拳并迅速提于腰際(四指蜷握,拇指貼于食指第一關節和中指第二關節),約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合.聽到動令,上體微向前傾,兩腿微彎,左腿利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出約85厘米,前腳掌先著地,同時身體重心前移,右腳照此法動作;兩臂前后自然擺動,向前擺臂時,大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際,行進速度每分鐘170------180步。

當聽到“立定”的口令以后，繼續向前跑兩步,然后左腳再向前大半步,(兩拳收于腰際,停止擺動)右腳靠攏左腳的同時將兩手放下,成立正姿勢.為了便于大家記憶，我們將其動作要領歸納為“預令一出口,握拳快抱肘,動令發出后,傾體彎腿向前躍,腳掌著地重心移,兩拳不要打敲錘,立定繼續跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”。達到的標準及要求：

跑步行進時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進，兩臂擺動自然，體現前推后拉，前不露肘后不露手。組織訓練：跑步行進的訓練通常分為上三步進行：

容易出現的問題及糾正的方法.1,預令彎腿，第一步躍不出來.糾正的方法:聽到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出.2,立定時右臂收回的同時左臂擺動。糾正的方法:進行分解訓練，反復練習。

第三步:連貫動作訓練, 組訓方法:個人體會,互助練習,集體合練,匯操評比.容易出現的問題及糾正 的方法.1,提拳不迅速

糾正的方法:反復練習，掌握提臂路線。2，出腳不彈躍。

糾正的方法:到預令身體重心移至前腳掌,(班長口令要稍長),聽到動令兩腿微彎，左腳利用右腳掌的蹬力迅速向正前方躍出，前進中應保持前腳掌先著地。

3，三式擺臂法(打鼓式,前擺式,斜擺式)糾正的方法:擺臂時體現前推后拉，前不露肘后不露手,向前擺臂時小臂略平,向后擺臂時肘部里合。4,立定動作不協調.糾正的方法:多練習分解動作.1二穩即踢腿擺臂定位穩、落地跟腿上體穩。一暴發即踢腿擺臂要有暴發力。組織訓練：

正步是隊列訓練比較難的一個動作，為了使大家更好的掌握其動作要領可進行分步細訓。即： 第一步、原地擺臂練習第二步、原地踢腿練習第三步、一步兩動 第四步、一步一動 第五步、連貫動作練習第一步、原地擺臂練習。

1、用途：通過原地擺臂練習使大家掌握正步擺臂的動作要領，達到位置準確，路線正確的目的。

2、口令：原地擺臂練習，正步－－走，一，二，停

3、動作要領：

當聽到原地擺臂練習、正步走的口令以后，按照正步擺臂的動作要領實施，聽到二的口令以后迅速換臂，聽到停的口令以后迅速將兩手放下恢復立正姿勢。

4、標準和要求：

原地擺臂時要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺右臂時有一種撩左面衣襟、擺左臂時有一種撩右面衣襟的感覺，向后擺臂時利用手腕

3克服的方法是：養成良好的踢腿習慣，掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿沒有暴發力象木棍一樣。

克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力點放在腳腕位置。

5、組織練習：個人體會、分組練習、突出拉線的限制訓練。第三步、一步兩動

1、用途：通過練習增強臂腿的協調性，著重解決踢腿擺臂的速度和著地力度的問題。

2、口令：一步兩動，正步－－走，一。二，停

3、動作要領：

當聽到一步兩動，正步走的口令以后，按照正步的動作要領，迅速踢腿擺臂；腳踢出后不著地；聽到二的口令以后左腳迅速著地，臂不動，同時右腳蹬腳跟提腳尖，跟至左腳腳踝處。聽到二的口令以后迅速踢右腿同時換臂。如此反復前進；當聽到停的口令以后，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。

4、達到的標準和要求：

在做這一動作時要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風，落地砸坑。

5、組織練習：個人體會、分組練習、突出評比競賽和集體合練流水作業。

第四步、一步一動

1、用途：通過一步一動的練習著重解決身體重心后仰，著地無力的問題。

2、口令：一步一動、正步－－走，一，二，停。

5第四個訓練內容：步法變換

用途：步法變換主要用于行進間齊步與跑步以及齊步與正步的互換。

口令：跑步－－走，齊步－－走

動作要領：步法變換均從左腳開始，齊步換跑步，聽到預令雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動作要領行進，聽到動令，從左腳換跑步行進；跑步換齊步，聽到齊步走的口令以后繼續跑兩步，從左腳開始換齊步行進。達到的標準和要求：

步法變換時動作要協調，變換要準確。組織練習：

1、可采用分解訓練的方法，(齊步換跑步時聽到預令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令后迅速從左腳換跑步行進；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令后從左腳換齊步行進)。

2、可采取由慢到快的練習方法，使大家準確掌握步法變換的動作要領。

容易出現的問題及糾正的方法：

1、齊步換跑步時聽到預令提臂慢。

糾正的方法：注意指導軍人聽到預令即握拳并提到腰際，并且兩臂自然擺動，聽到動令即從左腳換跑步行進。

7第六個訓練內容：脫帽、戴帽 口令：脫帽、戴帽

動作要領：當聽到脫帽的口令以后，雙手捏帽沿或者帽前端兩側，將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，右手放下；當聽到戴帽的口令以后，雙手捏帽檐，取捷徑將帽迅速戴正。

達到的標準和要求：做動作時要保持端正的軍姿，上體不能晃動，動作要迅速準確。組織練習：分解動作

口令：分解動作，脫帽、二、三，戴帽、二、三。

動作要領：當聽到脫帽的口令以后，雙手捏帽沿或者帽前端兩側，聽到二的口令以后將帽取下，取捷徑置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央處，小臂略成水平，聽到三的口令以后將手放下；當聽到戴帽的口令以后，雙手捏帽檐，聽到二的口令以后取捷徑將帽迅速戴正，聽到三的口令以后，將手放下成立正姿勢。容易出現的問題及糾正的方法：

1、低頭、上體晃動

糾正的方法：保持好軍姿，脖子挺直。

91、坐下、蹲下后彎腰、低頭。糾正方法：腰桿挺直，挺胸抬頭。

2、坐下起立時手扶地。

糾正的方法：起立時，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾，全身的協力迅速起立。