第一篇：徒步感悟

徒步感悟

徒步兩天一夜，只在白天行動(dòng)，第一天30公里第二天35公里，對(duì)于經(jīng)常徒步的人來說可能完全不過癮，根本沒出來感覺就結(jié)束了，但是對(duì)我們這種出門坐車工作大部分時(shí)間都是坐著的人來說就相當(dāng)有挑戰(zhàn)了。

第一天30公里，因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)也小看了徒步的前期準(zhǔn)備工作，沒有穿對(duì)鞋襪，在10公里的腳掌就已經(jīng)磨出水泡，隨后的行程強(qiáng)撐著走完后因?yàn)樗莸奶弁匆鸬淖呗纷藙?shì)變形再而引起全身的肌肉酸痛，比正常消耗翻出了幾倍的。

第二天35公里，因前一天的身體損耗并未恢復(fù)，這一天從一開始就舉步維艱，再加上大雨不斷，汗水和雨水混合著忽冷忽熱地走完這段路程，要不是用怕的太過驚世駭俗真想爬上一段讓腳休息休息。

其實(shí)徒步是挺鍛煉人的，我在這次的徒步行動(dòng)中也算是重新認(rèn)識(shí)了一次自己。以前其實(shí)碰到這樣的明明很痛苦卻還是堅(jiān)持不懈的前進(jìn)的情況，我通常得應(yīng)對(duì)是找旁門左道或者各種取巧。這次相反，我有點(diǎn)自虐的去體驗(yàn)了一把這種痛苦。

當(dāng)每一次都再也堅(jiān)持不下去的時(shí)候是通過什么來獲得力量堅(jiān)持下去的呢？ 我記得從第一次覺得自己結(jié)束了的時(shí)候，身邊有好多同樣艱難前進(jìn)的人，大家從互相說笑來遺忘這份艱辛，然后沒有力氣和心情說笑了，還留有余力的在鼓勵(lì)逐漸落后的，再然后鼓勵(lì)的聲音也小了，這時(shí)我前進(jìn)的力量是從對(duì)活動(dòng)組織者的痛恨中來的。但是第二天更加困難的行動(dòng)開始后，我已經(jīng)顧不上痛恨他了，每走一步都像是在經(jīng)歷酷刑，此時(shí)此刻力量從何而來？他人的鼓勵(lì)？心中的不忿？尊嚴(yán)面子？

我承認(rèn)第二天剛開始的時(shí)候我靠的是面子，心中想著，好多妹子都在前進(jìn)著咱要是這么早就放棄了也太沒面子了。就這么死撐著走了好久，當(dāng)痛苦陣陣襲來，我的面子動(dòng)機(jī)動(dòng)搖的時(shí)候，不知不覺已經(jīng)走了一半，這時(shí)的力量來源就相當(dāng)俗了，都撐到現(xiàn)在了放棄了也太虧了，現(xiàn)在放棄了我前面忍受的這些是為了什么？我居然抱著不吃虧的念想有強(qiáng)撐著走了一大半，我果然是俗人一個(gè)。

在最后幾公里，所有借口都不管用了，面子多少錢一斤？在一種再走下去我就要?dú)垙U了的感覺下還什么虧不虧的？支撐我走完全程的最后信念只有3個(gè)字“我不服”。

我不服！我不服！我不服！在心里喊著，甚至發(fā)出聲來。我要挑戰(zhàn)！挑戰(zhàn)這個(gè)距離！挑戰(zhàn)腳下的路！挑戰(zhàn)這個(gè)上坡路！挑戰(zhàn)這個(gè)下坡路！挑戰(zhàn)水泡！挑戰(zhàn)這份痛苦！挑戰(zhàn)自己！今天老子就走完看看，能把我怎樣！

還是完成了全段，真累啊。

我也思考著我通過這次徒步得到了什么，當(dāng)然是除了雙腳的痛苦和不方便之外的東西，更加深層次的東西。是什么呢？我想我是再一次的認(rèn)識(shí)了自己，我也可以對(duì)自己狠得起來的。我的性格里面居然也有這么倔強(qiáng)這么不服輸?shù)某煞衷谀兀?/p>

XXX 2016-6-22

第二篇：徒步發(fā)言稿（通用）

徒步發(fā)言稿（通用5篇）

在社會(huì)發(fā)展不斷提速的今天，發(fā)言稿在我們的視野里出現(xiàn)的頻率越來越高，發(fā)言稿具有邏輯嚴(yán)密，態(tài)度明確，觀點(diǎn)鮮明的特點(diǎn)。那要怎么寫好發(fā)言稿呢？下面是小編整理的徒步發(fā)言稿（通用5篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

青年老師們：

青春是一首永不言敗的歌，懷抱著朝氣與活力，你們?cè)谌咧v臺(tái)書寫著自己的夢(mèng)想和精彩。明天，你們將步行六十余里，參加徒步蘇墳山的活動(dòng)。明天的活動(dòng)，既是我們?nèi)w青年老師以實(shí)際行動(dòng)展示眉外青春力量的一場(chǎng)動(dòng)員，也是對(duì)我校全民健身活動(dòng)豐碩成果的一次檢閱，更是利用宣傳這種低碳環(huán)保綠色的健身方式,以徒步健身為載體，對(duì)全校師生追求健康生活品質(zhì)的一次大展示。

青年老師們，明天必然有許多艱難困苦等待著你們，你們也許會(huì)在行進(jìn)的過程中肌肉酸痛，也許會(huì)在烈日的炙烤下口干舌燥，甚至?xí)龅揭恍┮庀氩坏降氖虑椋还茉鯓樱瑢W(xué)校相信你們會(huì)克服萬難，團(tuán)結(jié)一心，用你們青春的智慧戰(zhàn)勝一切挫折，走向勝利的終點(diǎn)。學(xué)校希望你們?cè)诨顒?dòng)中，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助的精神，男青年要照顧好女青年，女青年要獨(dú)立自強(qiáng)，巾幗不讓須眉。更希望你們銘記“安全第一”的出行原則，右行禮讓，平安出發(fā)，平安返校。

青年老師們，愿你們?cè)谛凶叩倪^程中，尋覓生活的真諦，感受自然的美好，探索文化的奧秘，締結(jié)真摯的友誼。祝福你們，邁開雙腳，攜手共進(jìn)，走出健康，走出團(tuán)結(jié)，走出快樂，走出美好！預(yù)祝你們成功！我將為你們做好后勤保障！

謝謝大家！

大家好！

我是xx戶外休閑群里的xx，也是本次七臺(tái)河市勃利縣西大圈國家地質(zhì)公園休閑游的發(fā)起人。今天很高興再次跟新、老群友們見面，xx戶外休閑群每周周六活動(dòng)一次（特殊原因除外）活動(dòng)發(fā)布及報(bào)名都在群社區(qū)的群活動(dòng)里，請(qǐng)群友每天及時(shí)關(guān)注。我們通過戶外徒步活動(dòng)，磨練了意志、陶冶了情操、鍛煉了身體、培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)與進(jìn)取精神并欣賞了崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境。

戶外徒步雖然好但是安全問題卻不容忽視，安全是一切活動(dòng)的前提保障，沒有安全的保證一切活動(dòng)都會(huì)失去意義，都是失敗的，所以戶外活動(dòng)安全意識(shí)是第一位，下面為了能確保本次活動(dòng)圓滿完成我提出以下幾點(diǎn)安全要求：

1、本活動(dòng)，純屬個(gè)人的戶外徒步愛好，屬于自愿參與、義務(wù)聯(lián)絡(luò)、風(fēng)險(xiǎn)自負(fù)，相約同游的活動(dòng)。

2、報(bào)名者必須對(duì)自己的體能和健康狀況評(píng)估，全程需獨(dú)立自助。

3、活動(dòng)期間注意環(huán)保，不準(zhǔn)亂扔垃圾和廢棄物，嚴(yán)禁帶火種上山，愛護(hù)花草樹木、尊老愛幼；我們沿途有很多的公共設(shè)施和農(nóng)作物，需要大家悉心呵護(hù)，遵守當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗習(xí)慣。避免不必要的麻煩。

4、發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要互相照顧和相互督促，不做無保護(hù)的攀爬、冒險(xiǎn)活動(dòng)。

5、參加徒步活動(dòng)人員應(yīng)注意途中安全，一定要聽從指揮，盡量靠道路兩邊走，不要成群行走，行走隊(duì)伍要一路有序前進(jìn)，不能追逐打鬧，不唧唧歪歪；遇上交通汽車避開讓行，以免堵塞車道，中途毅行人員不準(zhǔn)私自去往別的線路。

6、戶外活動(dòng)中遇到雷雨天不要站在山頂或空曠地上，以免遭到雷擊。也不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地，以防被突如其來的洪水沖走。

7、出發(fā)前請(qǐng)把組織人的電話號(hào)碼留給家人，以備緊急時(shí)聯(lián)絡(luò)。

8、有事情請(qǐng)假，不能單獨(dú)行動(dòng)，必須3人成隊(duì)伍出行。

9、活動(dòng)前遇大雨以上即自動(dòng)取消或因外力因素取消活動(dòng)，將在本論壇中通告，敬請(qǐng)留意。

10、天涼時(shí)，注意保暖；天熱時(shí)，注意降暑同時(shí)請(qǐng)不要下水游泳，以免事故發(fā)生。為以防萬一，每次參加戶外活動(dòng)的驢友，建議出行前自行購買旅游或意外保險(xiǎn)。

11、參加活動(dòng)的驢友視同默認(rèn)《xx戶外休閑群活動(dòng)規(guī)章制度》，活動(dòng)中個(gè)人如有意外或意外傷害事故，組織者不承擔(dān)任何責(zé)任。

12、再次聲明：本活動(dòng)為純自助AA制，非商業(yè)化活動(dòng)。費(fèi)用均攤，一切自助。戶外活動(dòng)存在風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)謹(jǐn)慎參加。

各位朋友：

大家好！

“水華郡”xx年徒步節(jié)馬上就要開始了。這是我市的首屆徒步節(jié)，是我們熱愛體育鍛煉人的一件盛事，也是對(duì)我市全民健身運(yùn)動(dòng)的.一次有力推動(dòng)。經(jīng)過一個(gè)多月的籌劃，在天牛傳媒公司和有關(guān)方面共同努力下，各項(xiàng)工作已準(zhǔn)備就緒。為了使活動(dòng)更加安全有地序進(jìn)行，下面我就活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)作如下說明。

一、安全第一，參加活動(dòng)的人員要一切行動(dòng)聽指揮，嚴(yán)格按活動(dòng)方案開展活動(dòng)；徒步、騎行必須按規(guī)定的路線行走。徒步路線是：廣場(chǎng)（紅綠燈直行）—楊林大道—瑞景華庭—金三角（右轉(zhuǎn)）—社保局（右轉(zhuǎn)道直行）—瑞客隆超市（叉路口左拐）—北夜市城南口—軋花廠（叉路口右拐）—城東供電所（叉路口左拐）—富豪花城（叉路口右拐）—瑞民家園湓城東路—金礦加油站（紅綠燈直行）—新中醫(yī)院—瑞碼快速通道（叉路口右拐）—賽湖總廠（紅綠燈左拐）—安定湖公園（叉路口左拐）。

活動(dòng)過程中要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，在交通口注意避讓來往車輛，不能闖紅燈；我們不比誰跑得快，不計(jì)名次，只要堅(jiān)持走到終點(diǎn)者都可參加抽獎(jiǎng)；在活動(dòng)中大家要相互關(guān)心，相互幫助，各位隊(duì)長和安全引導(dǎo)員要隨時(shí)關(guān)注隊(duì)員的活動(dòng)情況，若發(fā)現(xiàn)有人身體有不適，應(yīng)立即勸其退出活動(dòng)；在活動(dòng)結(jié)束退場(chǎng)時(shí)要有序地散場(chǎng)，不要在路口逗留；引導(dǎo)員在做好安全引導(dǎo)的同時(shí)也要注意自身的安全；活動(dòng)時(shí)的安全責(zé)任自負(fù)，組織方不承擔(dān)安全責(zé)任。

二、參加活動(dòng)人員要自覺保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，個(gè)人棄物要丟進(jìn)垃圾桶或隨身帶走。

三、組織方在起點(diǎn)和終都設(shè)有補(bǔ)水點(diǎn)，隊(duì)長可派人統(tǒng)一領(lǐng)取，也可自己領(lǐng)取。

四、徒步騎行結(jié)束后舉行抽獎(jiǎng)活動(dòng)。特等獎(jiǎng)及一、二、三等獎(jiǎng)現(xiàn)場(chǎng)頒獎(jiǎng)，喊號(hào)三遍后若無人領(lǐng)獎(jiǎng)，則作棄權(quán)處理，重新抽取。其他獎(jiǎng)項(xiàng)在對(duì)獎(jiǎng)區(qū)張榜公布，對(duì)號(hào)領(lǐng)取。

五、最后說一下活動(dòng)開始的次序：騎行隊(duì)先行，然后徒步的隊(duì)伍出發(fā)，由一至六大隊(duì)領(lǐng)頭前行，各團(tuán)體單位緊隨其后，最后是七、八、九大隊(duì)壓陣，出發(fā)時(shí)按四列縱隊(duì)行進(jìn)，途中根據(jù)需要可變換隊(duì)形。

全民健身，讓我們共同努力！預(yù)祝水華郡xx年徒步節(jié)圓滿成功！

下面我宣布水華郡徒步節(jié)開始！出發(fā)！

尊敬的各位老師，親愛的同學(xué)們：

大家早上好！

花開了，草青了，樹綠了，天暖了，在這“春回大地百花爭(zhēng)艷，日暖朝陽萬物生輝”的日子里，我們就要徒步了。平時(shí)我們上學(xué)、放學(xué)急于趕路，往往忽視了我們身邊的美景，現(xiàn)在我們邁開雙腳走馬觀花，可以重新看看我們美麗的凈月潭！這是一次艱苦之旅，更是一次光榮之旅，這次的活動(dòng)意義重大。

本次遠(yuǎn)足拓展活動(dòng)的主題是“尊重生命，體驗(yàn)生機(jī)，追求生成”，這次活動(dòng)是我校實(shí)施生命教育、合作教育等“十大教育”的重要載體，是我校主體性人格教育德育實(shí)踐課程體系的重要組成部分，課程目標(biāo)是通過課程實(shí)施，讓學(xué)生了解徒步的相關(guān)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生穩(wěn)定的心理、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和健康的身體素質(zhì)。德育活動(dòng)“課程化”是我校德育教育的一大特色，今后，凡是對(duì)同學(xué)們未來人生有意義的活動(dòng)類課程，學(xué)校將努力整合資源，開足、開好。力求通過這樣的課程，讓學(xué)生在體驗(yàn)中學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)生活、懂得人生，創(chuàng)造幸福。當(dāng)然，作為一項(xiàng)近千人的大型活動(dòng)，安全是第一位的，我提醒大家注意以下五點(diǎn)：

第一，徒步時(shí)不要近水，防止溺水事件的發(fā)生。

第二，徒步時(shí)要遵守交通規(guī)則。我們本次徒步距離約18.5公里，路窄且不平，人多且車多，嬉戲、閑聊會(huì)分散注意力。行進(jìn)中大家一定要注意力集中，并相互提醒，防止發(fā)生交通意外。

第三，徒步時(shí)要量力而行。每人的身體素質(zhì)都不同，行走中要注意節(jié)奏，避免過度疲勞，及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽份、電解質(zhì)。當(dāng)感覺不適時(shí)，一定要適當(dāng)休息，出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)要及時(shí)報(bào)告隨隊(duì)校醫(yī)進(jìn)行處置。

第四，徒步時(shí)，要聽從指揮，遵守紀(jì)律。不擅自離開設(shè)定行進(jìn)路線和活動(dòng)范圍，防止迷路和進(jìn)入不安全場(chǎng)所。

第五，徒步時(shí)要加強(qiáng)防火。凈月潭國家森林公園屬重點(diǎn)防火單位，因此徒步時(shí)嚴(yán)禁吸煙，不能使用一切引火工具。

老師們，同學(xué)們。對(duì)于我們?cè)趫?chǎng)的每一位來說，這是一次展示自我，實(shí)現(xiàn)自我，超越自我的活動(dòng)；這是一次在困苦中發(fā)掘生命潛能、錘煉生存意志的活動(dòng)；這是一次強(qiáng)化你們的紀(jì)律意識(shí)、集體意識(shí)和環(huán)境意識(shí)的活動(dòng)；這是一次向社會(huì)展示我們五中人良好素質(zhì)與形象的活動(dòng)；這更是一次終身難忘的教育活動(dòng)。

我們把此次活動(dòng)交給了高二全體師生，這是學(xué)校對(duì)你們的信任，更是對(duì)你們的一次考驗(yàn)。老師們，同學(xué)們，目標(biāo)就在我們眼前，信念就在我們心中，道路就在我們腳下，你們準(zhǔn)備好了嗎？

讓我們滿懷信心，用我們的意志、毅力、恒心和合力，在沖鋒的號(hào)角聲中前進(jìn)！祝你們成功歸來！

謝謝！

同志們：

今天，我們?cè)谶@里隆重集會(huì)，共同參與第二屆萬人健步行活動(dòng)。開展萬人健步行，既是市政府貫徹《全民健身?xiàng)l例》的一項(xiàng)重大活動(dòng)，也是展示全市人民精神風(fēng)貌和健康體魄的一次重要契機(jī)。

大家都知道，推進(jìn)全民健身、發(fā)展群眾體育，積極開展喜聞樂見的健身活動(dòng)，是人民群眾日益增長的健身需要。目前，全市體育設(shè)施逐步完善，全民健身服務(wù)網(wǎng)絡(luò)和工作體系逐步健全，大型主題活動(dòng)豐富多彩，體育人口持續(xù)增長，全市經(jīng)常性參加體育健身活動(dòng)的人數(shù)越來越多。

健身徒步行是風(fēng)靡全世界的大眾有氧鍛煉項(xiàng)目，環(huán)保、時(shí)尚、健康。我們開展萬人健步行活動(dòng)，就是要向廣大人民群眾倡導(dǎo)科學(xué)健身的理念，推薦實(shí)用的健身方式，使更多的人參與進(jìn)來，走起來，樂起來，強(qiáng)健起來，真正形成人人參與健身的長效機(jī)制！我們要以此為契機(jī)，進(jìn)一步營造濃厚的全民健身氛圍，創(chuàng)造更多更好的全民健身新成果、新業(yè)績(jī)！

最后祝萬人健步行活動(dòng)取得圓滿成功！

祝全市人民身體健康、萬事如意！

謝謝大家！

第三篇：徒步倡議書

徒步倡議書

在社會(huì)發(fā)展不斷提速的今天，我們使用上倡議書的情況與日俱增，通過倡議書可以激起更多的人響應(yīng)，在最大的范圍內(nèi)引人們起共鳴。倡議書的注意事項(xiàng)有許多，你確定會(huì)寫嗎？以下是小編收集整理的徒步倡議書，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

全校教職員工：

據(jù)世界衛(wèi)生組織宣稱："世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是徒步"。在中國也流傳著這樣一段格言："最好的心情是寧靜，最好的.運(yùn)動(dòng)是步行。"徒步是一種最簡(jiǎn)單、最安全、最普及且最為時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，每天一萬步持續(xù)行走，能明顯增強(qiáng)骨質(zhì)，消除壓力，改善睡眠，控制體重。

徒步是一種磨練意志力、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)性格的好方式，徒步是一種人與自然和睦相處、和諧發(fā)展的最佳運(yùn)動(dòng)。在所有的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)方式中，恐怕沒有任何運(yùn)動(dòng)比徒步這種方式更關(guān)注生態(tài)、保護(hù)環(huán)境、尊重歷史、傳承文明。它是一種綠色運(yùn)動(dòng)，融和的是陽光、空氣和大自然。徒步運(yùn)動(dòng)有百利而無一害。因此，我們向全校教職員工發(fā)起早晨徒步上班的倡議，希望大家踴躍報(bào)名參加，我們將根據(jù)每位參與者的實(shí)際情況，編隊(duì)編組，步行前往學(xué)校。具體事宜待報(bào)名后確定。（報(bào)名可找申光躍、雷云喜、陶春平、向翠萍、朱家武老師）

徒步徒步，圖的是快樂。讓你在行走的過程中——尋覓生命的真諦，感受自然的美好，探索文化的奧秘，締結(jié)真摯的友誼。來吧！邁開雙腳、攜手共進(jìn)，走出健康、走出美好！

朋友們：

徒步是一種最簡(jiǎn)單、最安全、最普及、最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織宣稱："世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是徒步"。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，每天一萬步持續(xù)行走，能明顯增強(qiáng)骨質(zhì)，消除壓力，改善睡眠，控制體重。同時(shí)，對(duì)現(xiàn)代都市病也有明顯的抑制和治療作用。徒步也是一種磨練意志力、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)性格的好方式。徒步更是一種人類交流的有效載體。團(tuán)體徒步以及國際徒步承載著人與人之間和諧的交流、民與民之間友好的交往。

在所有的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)方式中，恐怕沒有任何運(yùn)動(dòng)比徒步這種方式更關(guān)注生態(tài)、保護(hù)環(huán)境、尊重歷史、傳承文明。它是一種綠色運(yùn)動(dòng)，融和的是陽光、空氣和大自然。在此，我們向廣大市民發(fā)起徒步倡議：

1、倡議市民每天持續(xù)快速行走至少三公里。

2、倡議上班族在三公里的距離內(nèi)堅(jiān)持步行上下班。

3、倡議徒步愛好者每年參加三次團(tuán)體徒步活動(dòng)。

4、倡議青少年們?cè)诿磕甑暮罴儆薪M織地參加三天以上長距離的徒步活動(dòng)。

5、倡議大家在徒步過程中關(guān)注環(huán)保和公益事業(yè)，為構(gòu)建"人與人、人與自然、人與社會(huì)"梨城三和諧健康局面做出貢獻(xiàn)。

我們徒步的目的：就是讓你在行走的過程中尋覓生命的真諦，感受自然的美好，探索文化的奧秘，締結(jié)真摯的友誼。朋友們，讓我們邁開雙腳、攜手共進(jìn)，走出健康、走出美好！

第四篇：徒步倡議書范文

徒 步 倡 議 書

朋友們：

徒步是一種最簡(jiǎn)單、最安全、最普及、最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織宣稱：“世界上最好的運(yùn)動(dòng)就是徒步”。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，每天一萬步持續(xù)行走，能明顯增強(qiáng)骨質(zhì)，消除壓力，改善睡眠，控制體重；同時(shí)，對(duì)現(xiàn)代都市病也有明顯的抑制和治療作用。徒步也是一種磨練意志力、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)性格的好方式。徒步更是一種人類交流的有效載體。團(tuán)體徒步以及國際徒步承載著人與人之間和諧的交流、民與民之間友好的交往。在所有的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)方式中，恐怕沒有任何運(yùn)動(dòng)比徒步這種方式更關(guān)注生態(tài)、保護(hù)環(huán)境、尊重歷史、傳承文明。它是一種綠色運(yùn)動(dòng)，融和的是陽光、空氣和大自然。在此，我們向廣大市民發(fā)起徒步倡議：

1.倡議市民每天持續(xù)快速行走至少三公里；

2.倡議上班族在三公里的距離內(nèi)堅(jiān)持步行上下班；

3.倡議徒步愛好者每年參加三次團(tuán)體徒步活動(dòng)；

4.倡議青少年們?cè)诿磕甑暮罴儆薪M織地參加三天以上長距離的徒步活動(dòng)。

5.倡議大家在徒步過程中關(guān)注環(huán)保和公益事業(yè)，為構(gòu)建“人與人、人與自然、人與社會(huì)” 梨城三和諧健康局面做出貢獻(xiàn)。

我們徒步的目的：就是讓你在行走的過程中尋覓生命的真諦，感受自然的美好，探索文化的奧秘，締結(jié)真摯的友誼。朋友們，讓我們邁開雙腳、攜手共進(jìn)，走出健康、走出美好！

第五篇：徒步注意事項(xiàng)

長距離徒步注意事項(xiàng)知解

總目錄：

第一帖：前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

第二帖：活動(dòng)中注意事項(xiàng)

第三帖：長距離徒步（毅行）的飲食

第四帖：長距離徒步（毅行）須知

第五帖：運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)手段及其它

前言：

長距離徒步指的是

一、兩天之內(nèi)進(jìn)行較長距離的徒步活動(dòng)，如12小時(shí)徒步60公里、24小時(shí)徒步100公里等活動(dòng)。

前期準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)

一、體能準(zhǔn)備

了解自己的體能極限和身體狀況，并提前適度拉練以作準(zhǔn)備。

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點(diǎn)要注意交通安全？哪些地方有物資補(bǔ)給？充分了解了這些對(duì)整個(gè)行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

長時(shí)間的負(fù)重徒步你吃得消嗎？

裝備盡可能精簡(jiǎn)，裝備分為必備裝備和可選裝備。

可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當(dāng)時(shí)天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和個(gè)人藥品、手機(jī)等。

四、選擇鞋子，預(yù)防水泡。

最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底》。參加者可在練習(xí)期間嘗試不同的方法，從中選擇最適合自己的一種。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

襪子：厚而干爽的襪子，要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

五、徒步注意事項(xiàng)

1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。

注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

六、選擇伙伴

同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

提醒：

1、活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

一、裝備

個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。

1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。

2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號(hào)的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）

長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。

新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。

有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment（凡士林）膏，或用 Micropore tape(醫(yī)生膠布)把腳趾個(gè)別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

3、襪子：厚而干爽的襪子。以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8、柔軟的擦汗毛巾。

9、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。

10、衣服：建議內(nèi)褲選擇不磨擦大腿根的四角內(nèi)褲，有透氣排汗性能的更好。根據(jù)活動(dòng)性質(zhì)和天氣狀況，選擇合適的衣物及備用。

二：食物

1、在徒步（運(yùn)動(dòng)）途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量。所以應(yīng)補(bǔ)充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。

2、飲料：過多過雜的各種飲料，會(huì)使徒步人員感到腸胃不適。建議普通飲用水加適量運(yùn)動(dòng)飲料、葡萄糖水、淡鹽水等。

3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。

4、不要帶過多的水、食物，能在路上補(bǔ)充的就不帶。注意要帶適量咸菜等補(bǔ)充鹽分、礦物質(zhì)的食品。

5、盡可能少食多餐，以保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。

三：行進(jìn)

1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。

注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。

下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。

6、欲速則不達(dá)。重在安全完成，快慢在其次！

四、休息

1、定時(shí)主動(dòng)休息，補(bǔ)充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。

每小時(shí)休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效，更能得到休息。長時(shí)間的休息反會(huì)令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應(yīng)。

2、謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。休息時(shí)可脫下鞋襪和護(hù)膝，做一下大小腿的松馳和按摩。

3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。

4、長時(shí)休息：2~3小時(shí)一次為好，休息時(shí)間為15分鐘左右，可休息調(diào)整并補(bǔ)充一些易消化的食物。卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡(luò)

油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

五、水泡的處理

不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。

如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。

六、適可而止，學(xué)會(huì)放棄。有些驢子曾因?yàn)閰⒓影俟镒叩锰萘耍髞碇荒艿鼋?/p>

正在意你是否完成了百公里？

七、安全事項(xiàng)

1、遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。

2、偏僻和黑暗路段請(qǐng)結(jié)伴行走，不落單。

3、夜晚徒步困倦時(shí)，注意適時(shí)休息，以免因精神恍惚導(dǎo)致意外。

八、環(huán)保事項(xiàng)

1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶處丟擲

2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯

3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息

4、他人如有違背環(huán)保之行為，請(qǐng)溫言勸止。

九、其他

1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。

2、同隊(duì)隊(duì)員盡量一起走，保持一定的速度，同行同休。

3、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡(luò)油效果才更好。個(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請(qǐng)珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰會(huì)真