第一篇：有氧舞蹈學習心得docx

有氧舞蹈學習心得

這一學期體育可以選修，當看到可以選修的科目時，當即就決定了要選有氧舞蹈。

有氧舞蹈是有氧運動的一種，有氧運動是一種非常健康的運動形式，因為它是在人體氧氣充分供應的情況下進行的，在燃脂的同時，更增強 我們的心肺耐力，使身體向一個更健康的方向發展。

剛開始，老師先帶領我們一些做一些基礎的形體訓練，因為不管是什么舞蹈，形體訓練都顯得必不可少，之后，老師叫我們了一些有氧舞蹈的基礎動作，由于之前一直在練太極拳和長拳。所以和舞蹈接觸的不多，做起來還略顯吃力。后來，正式開始學習動作了，學的比較慢，但老師的“十次”理論還是挺起作用的，每個動作跳十次，慢慢就記住了。而且記得還比較牢固。慢慢地，老師教的動作也變得有難度了，老師做起來就很好看，很有范兒，很舒展，很有表現力，到了我自己做起來，就出現各種不協調，各種笑點了。但是，我相信在不斷的努力下，我一定會做的更好，更標準。

每次學習完有氧舞蹈后，我都感覺非常放松，舒服，心情也非常舒暢，這是流汗之后的暢快，我非常喜歡這種感覺。同時也讓我切實感受到了有氧舞蹈的好處。我也認真了解了長期堅持有氧舞蹈的利處：長期堅持有氧舞蹈運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。此外，通過經常性正常的形體動作訓練，能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，是鍛煉身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。有氧舞蹈是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過有氧舞蹈練習，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除心理上的緊張和煩惱，身心得到全面調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是有氧舞蹈是一種群體運動，在集體場所進行，能使練習者體驗到個人與集體的關系，把“我”置于“我們”之中，起到協調人與人之間的關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

跳有氧舞蹈可謂是百利而無一害的運動方式，不僅對我們的身體有好處，對我們的身心也是有絕大的益處，而且，我喜歡有氧舞蹈，我也會長期的堅持下去。

地科二班 41409158余文慧

第二篇：學習有氧舞蹈的體會

學習有氧舞蹈的體會

這學期的體育課我們學習的內容是有氧舞蹈。剛開始學習心中還帶著喜悅與好奇，覺得體育課學習舞蹈會很有意思，而且我也一直想通過學習舞蹈來提升自身素質。但對于沒有舞蹈基礎的我還是有一絲擔憂的，擔心自己學起來會比較吃力。

接下來講講我在這段時間學習的內容和體會。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

剛開始學習真的如我所料，基礎的平行步、并步我還可以很快掌握。但加上整體的動作之后感覺自己做得極不協調，最后通過老師動作分解練習之后我便很快可以跟上節奏。每節課前先是在老師的帶領下做暖身伸展運動，進行腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量，最后開始舞蹈教學。

學習有氧舞蹈有以下益處：?控制超重肥胖效果明顯：有氧運動的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉。②可增強心血管功能：長期堅持有規律的有氧運動，不僅能有效控制體重，還可使肌體對氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此而變得更多。③增大肺活量：有氧運動能增加全身特別是肺部的循環血量，增強氧氣的輸送能力。

在我自己的親身體驗中我也很明顯感覺到隨著動作進行呼吸，整個人都身心舒暢，腰身也得到了舒展。在這次有氧舞蹈的學習中讓我不僅學會了這套舞蹈在以后的生活中用于自己鍛煉，也讓我的自信心增加并養成更加積極樂觀的心態面對生活。

地理科學（創新實驗班）

殷楠

第三篇：體育舞蹈學習心得

體育舞蹈心得

體育舞蹈的學習給我帶來了很多意想不到的收獲。它讓我了解了許多與舞蹈有關的知識；在慢慢的學習中提高了身體的協調能力和對音樂的感悟能力。

在學期剛開始選課時，有學長就給我介紹了體育舞蹈，說它既具有趣味性有具有實有性。在以后的社交活動中有很大的作用，也可以作為一項興趣來發展。對舞蹈的學習不僅可以提高自身形體美還可以提高個人的修養。在以后出身社會找工作或是與人交往時可以給人一個好的印象。就這樣我抱著一種希望選了這一課程。現在看來我的選擇是正確的，因為在這里我學習了很多我以前所不了解的東西，獲益良多。

在剛開始的一堂課中，老師給我們介紹了一些與體育舞蹈有關的知識。出于對體育舞蹈的興趣，我看了些視頻，一看到賽場上的舞蹈演員跳出一個個優美的舞姿，我的心當時就被震撼了。看著他們靈動的身影，我就在想人的身體真的很奇妙可以做出如此美的動作，什么時候我也可以像他們一樣啦？在這里我了解到體育舞蹈，不但具有很高的觀賞價值，而且具備強烈的競技意識。看了聽了那么多，就更加堅定我學習它的決心。帶著這樣的熱情和向往我進入到體育舞蹈的實踐學習當中。

剛開始上課老師就跟我們講，舞蹈的關鍵就是培養人體正確優美的姿態，使人體會到動作的美感，表現力更加豐富，給人帶來的藝術感染力更強。在學習舞蹈的過程中還要注重對音樂能力的培養，這是因為舞蹈和音樂是不可分割的。音樂和舞蹈都在表達同一個過程，音樂的時間單位是音調和節奏，舞蹈則是姿勢和動作，它們都屬于“動”的藝術，都靠節奏和節拍來組織，又都受不可停止的進程所制約。我們可以把音樂看成是舞蹈的聲音，舞蹈看成是音樂的形式，它們一個有聲無形，一個有形無聲，成為一對互補的藝術。我們不可以把舞蹈中的音樂僅僅看成是一種伴奏，而要理解音樂和動作的協調統一，使舞蹈動作具有節奏感。

老師重點給我們教了恰恰。恰恰是拉丁舞的一種，它起源于古巴是模仿一對企鵝在生活中的各種姿態而創造出來的。跳舞時好像一對企鵝，高興時會相對起舞，不高興時女子會轉身而去，但男子會舍命尾隨，示意和解。多是以女子領舞而男子便跟著跳。在恰恰的學習過程當中，我發現體育舞蹈并不是想我想象中那樣的簡單容易，它要注意很多的細節問題。比如說要怎樣的扭胯，怎樣的走步，怎樣的進行身體的移動等等這些都必須注意。如果不注意這些細小的動作之間的連接，那做出來的舞蹈動作就會和標準動作差誤很大，造成動作的不協調，失去了舞蹈原有的美的感覺。恰恰的步形有追步、鎖步和原地交叉步。恰恰在音樂上熱情奔放，舞步上利落花俏，風格上詼諧俏皮。它的每一個舞步都應在腳掌上施加壓力，當重心放在腳上時，腳跟要放低，膝關節要伸直，先用腳掌著地，隨著重心的轉移而直膝落地并扭胯。它要用稍離地面的踏步來表示心情的歡快。向后退步時，腳跟下落要比前進時晚，以免重心一下子“掉”到后面。正確的舞姿，穩定有力的腳部和足部動作是非常重要的。

通過對體育舞蹈的學習，我調整了以前一些不規范的站姿、坐姿和走路姿勢，讓整個人都顯得有精神和活力了。在與人的交往過程當中，不再是低著頭勾著腰。也讓我學習到了一些舞蹈的基礎知識和了解了很多與舞蹈有關的知識。

第四篇：有氧拉丁教案

拉丁大課教案

吳夢

大家下午好，歡迎來到英派斯健身俱樂部，我是有氧拉丁的教練吳夢，接下來將和大家一起度過愉快的60分鐘~

在學習拉丁舞之前，首先做一段熱身來活動身體~

01 熱身

03：45（× 8）空

（× 8）頭部

（10 × 8）肩部（12 × 8）身體

（12 × 8）胯部

（× 8）踝（× 8）膝

（× 8）呼吸

首先要學習的是拉丁舞中的恰恰，恰恰音樂節奏稍快，動作活潑，希望大家在跳的過程中帶著愉快的心情~

下面跟我一起做~

02恰恰

03：52

（10 × 8）講解

腳跟并攏，腳尖打開一拳遠，膝蓋伸直、收腹、立背、肩膀自然下垂，手臂打開，手指翹起來，保持住，第一個動作是整個側面身體向前，依次重復。準備好了么？我們要開始了……

（× 8）

原地換重心

（38 × 8）

時間步

（34 × 8）

方步 03 恰恰

04：16

（34 × 8）

紐約步

（× 8）

定點轉

（40 × 8）

索步

04 恰恰

03：26

組合一：

交叉步+造型

2個時間步+2個快時間步

紐約步+定點轉

索步+轉

05 恰恰

03：20

組合二：

時間步+造型

彈腿+身體波浪

1個古巴破碎步+造型

06 恰恰

03：13

組合一+組合二

接下來要學習的是桑巴，桑巴起源于古巴是拉丁舞中最動感也是最難的舞種，跳的過程中要注意膝蓋的放松。

07 桑巴

04：23

原地基本律動

前后基本步

疊布

08 桑巴

04：11

Bota Fago

（向前、向后）

沃爾塔

交叉步

09 桑巴

04：39

組合一：

3個交叉步+轉+造型

胯部繞環+2個疊步

向前并步

4個Bota Fago（前后）桑巴

03：34

組合二：

原地4個方向轉中心

前后抖肩+

6個破碎步 11 桑巴

03：43

組合一+組合二

最后的倫巴 是拉丁的靈魂，要有連綿不斷非常柔美的感覺，跳的過程中注意延伸~ 倫巴

03：42

原地基本律動

庫克拉恰

庫克拉恰變形倫巴

04：07 組合：倫巴

滑門步

04：38 配合造型2個時間步 庫克拉恰

第五篇：如何做好有氧運動

如何做好有氧運動

有氧運動也稱有氧代謝運動。顧名思義，它是通過有氧代謝提供能量的運動。運動的時候要消耗大量的氧氣，故絕大多數情況下我們運動的時候體內是缺氧的，因此才表現為氣喘吁吁。但有氧運動則恰恰相反，也就是說，在做這種運動的時候我們的體內始終有充足的氧氣供應，人體肌肉獲得的氧氣比平常高出十倍。

做好有氧運動并不那么簡單，首先要求運動量必須達到一定的強度，而這個強度是適中的、可以忍受的，強度過大、過小都不行。強度過大就會缺氧，強度過小則達不到鍛煉的目的。其次，有氧運動還必須持續一段時間，至少是二十分鐘以上。概括地講，有氧運動是一種有節奏的、達到一定強度，并持續一段時間的運動。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等。

短跑運動員的百米沖刺不是有氧運動，短時間內的劇烈運動幾乎耗盡了體內的氧氣，以至于運動員跑完了還不停地“拉風箱”，以償還欠下的“氧債”。青年情侶慢慢悠悠地散步也不是有氧運動，因為散步者的運動強度不夠。一口氣從一樓爬到六樓，雖然運動強度可以，但由于持續時間短，達不到健身的目的，因此也不能算是有氧運動。

有氧運動給我們帶來的好處是全方位的。鍛煉時運動者的全身都動員起來，心跳速度加快，心臟功能得到了鍛煉，把更多的血液輸送到全身；呼吸的深度和頻率增加，使氣體交換增加、血液氧含量增加；血液循環速度加快，新陳代謝加快；廢物排泄增加；脂肪消耗增加；全身臟器也處在一種和諧的運動中；肌肉和骨骼在運動中得到強化；神經系統也在運動中得到加強??這樣長期堅持下去，奇跡就會發生：運動者的心臟將變得強有力、肺活量加大，氣體交換能力加強，血壓、血脂和血糖將會調整到最佳狀態，骨骼密度增加、骨質疏松減輕，多余脂肪被消耗，體格變得健美，心理狀態也能得到改善。