第一篇：如何控制自己的情緒

看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。

人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過(guò)一分鐘后恢復(fù)正常。

人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。

用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。

藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：

從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來(lái)這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來(lái)，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒(méi)辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝樹(shù)枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說(shuō)話，就動(dòng)身高飛。

他們飛過(guò)翠綠的田野，飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見(jiàn)，覺(jué)得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來(lái)：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來(lái)得意洋洋的，聽(tīng)到嘲笑后大怒，就想開(kāi)口責(zé)罵他們。口一張開(kāi)，就跌下來(lái)，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說(shuō)：“壞脾氣多么不好呀。”

實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。

情緒是否可以控制呢？

有人做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)：當(dāng)人做出一個(gè)微笑的面容，那么心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過(guò)來(lái)也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多：

（1）轉(zhuǎn)移

將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門(mén)，盡可能不聽(tīng)，不看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過(guò)了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。從更深更廣更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn)題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

（6）升華

利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，使自己心煩意亂，使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達(dá)

書(shū)寫(xiě)，談心。

隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由，越來(lái)越瀟灑。樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)干的力度和樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

第二篇：控制自己的情緒

我們?cè)谂c人相處時(shí)，不可能事事都一帆風(fēng)順，不可能要每個(gè)人都對(duì)我們笑臉相迎。有時(shí)候，我們也會(huì)受到他人的誤解，甚至嘲笑或輕蔑。這時(shí)，如果我們不能善于控制自己的情緒，就會(huì)造成人際關(guān)系的不和諧，對(duì)自己的生活和工作都將帶來(lái)很大的影響。所以，當(dāng)我們遇到意外的溝通情景時(shí)，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，輕易發(fā)怒只會(huì)造成反效果。凡是允許其情緒控制其行動(dòng)的人，都是弱者，真正的強(qiáng)者會(huì)迫使他的行動(dòng)控制其情緒。一個(gè)人受了嘲笑或輕蔑，不應(yīng)該窘態(tài)畢露，無(wú)地自容。如果對(duì)方的嘲笑中確有其事，就應(yīng)該勇敢地承認(rèn)，這樣對(duì)你不僅沒(méi)有損害，反而大有裨益；如果對(duì)方只是橫加侮辱，盛氣凌人，且毫無(wú)事實(shí)根據(jù)，那么這些對(duì)你也是毫無(wú)損失的，你盡可置之不理，這樣會(huì)益發(fā)顯現(xiàn)出你的人格。有的人在與人合作中聽(tīng)不得半點(diǎn)“逆耳之言”，只要?jiǎng)e人的言辭稍有不恭，不是大發(fā)雷霆就是極力辯解，其實(shí)這樣做是不明智的。這不僅不能贏得他人的尊重，反而會(huì)讓人覺(jué)得你不易相處。采取虛心、隨和的態(tài)度將使你與他人的合作更加愉快。美國(guó)總統(tǒng)羅斯福年輕時(shí)體力比不上別人。有一次，他與人到白特蘭去伐樹(shù)，到晚上休息時(shí)，他們的領(lǐng)隊(duì)詢問(wèn)白天各人伐樹(shù)的成績(jī)，同伴中有人答道：“塔爾砍倒53株，我砍倒49株，羅斯福使勁咬斷了17株。”這話對(duì)羅斯福來(lái)說(shuō)可不怎么順耳，但他想到自己砍樹(shù)時(shí)，確實(shí)和老鼠營(yíng)巢時(shí)咬斷樹(shù)基一樣，不禁自己也好笑起來(lái)。能否很好地控制自己的情緒，取決于一個(gè)人的氣度、涵養(yǎng)、胸懷、毅力。歷史上和現(xiàn)實(shí)中氣度恢宏、心胸博大的人都能做到有事斷然、無(wú)事超然、得意淡然、失意泰然。正如一位詩(shī)人所說(shuō)：憂傷來(lái)了又去了，唯我內(nèi)心的平靜常在。人際關(guān)系名言錄如何在商場(chǎng)上成功·陷害別人，搞砸別人的工作。·學(xué)會(huì)模仿上司的簽名。

第三篇：小學(xué)生如何控制自己的情緒？

小學(xué)生如何控制自己的情緒

時(shí)間2014年4月14日

小學(xué)生因?yàn)槟挲g小，一般都很難控制好自己的情緒，尤其難以控制自己激動(dòng)的情緒。比如，當(dāng)有同學(xué)不小心得罪你了，你或許就會(huì)與他爭(zhēng)論不休，越吵越兇，直到面紅耳赤甚至大打出手。等老師教育以后你才感到后悔莫及，后悔沒(méi)有管理好自己的情緒。

下面就教你幾招，不妨一試。

1、先說(shuō)在情緒激動(dòng)的現(xiàn)場(chǎng)怎樣控制好自己。

當(dāng)情緒將爆發(fā)的時(shí)候，我們可以用這樣的話暗示自己：“不能再繼續(xù)了。”“不要發(fā)怒。”“我現(xiàn)在心情很平靜。”“我不會(huì)發(fā)怒的。”這樣的自我暗示比別人勸你作用好得多。聽(tīng)著自己心中這樣的聲音，你的情緒自然就會(huì)漸漸緩和，最終把激動(dòng)的情緒控制好，從而避免與同學(xué)的沖突。跟同學(xué)發(fā)生沖突，情緒不能控制，有時(shí)往往只是為了自己的一點(diǎn)面子，覺(jué)得在這個(gè)時(shí)候已經(jīng)下不了臺(tái)了。在這種時(shí)候，我們要善于看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，為自己尋找下臺(tái)的機(jī)會(huì)。比如，當(dāng)時(shí)如果有好心的同學(xué)前來(lái)相勸，那我們就可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，跟自己說(shuō)：“我可以利用同學(xué)的相勸體面地下臺(tái)了。”這樣，將要爆發(fā)的情緒自然就會(huì)控制。

情緒激動(dòng)的時(shí)候，我們?nèi)绻偸窍胫矍鞍l(fā)生的事情和跟你發(fā)生矛盾的人，那我們本來(lái)激動(dòng)的情緒會(huì)越來(lái)越厲害。如果能采用注意轉(zhuǎn)移的方法，激動(dòng)的情緒就會(huì)逐漸平穩(wěn)下來(lái)。

2、注意轉(zhuǎn)移的方法有好多種，比如可以把目光從對(duì)方身上移開(kāi)，看看遠(yuǎn)處的景物；想想自己最喜歡的小吃，那味道有多美；默默地在心里哼唱最近流行的歌曲，回憶昨天看過(guò)的動(dòng)畫(huà)片等。這樣，你流動(dòng)的情緒就能得到有效的緩沖。激動(dòng)的情緒往往因?yàn)槲覀兛偸且宰晕覟橹行摹Ｔ诤屯瑢W(xué)鬧矛盾的時(shí)候，如果總是想著自己，這樣就會(huì)越想越生氣。

3、如果換位思考一下，也就是把自己看作對(duì)方，就會(huì)覺(jué)得與自己鬧矛盾的同學(xué)也是很有理由的，他也受到了委屈，如此換位思考后，我們的情緒就不會(huì)那么沖動(dòng)了。如果在離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)還不能控制自己的情緒，我們可以采取以下方法： 離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，當(dāng)我們的情緒不久久不能平靜的話，我們可以尋找自己喜歡的東西緩和情緒。比如，做自己喜歡做的事情，看動(dòng)畫(huà)片，聽(tīng)音樂(lè)，唱喜歡的歌曲等。這種自得其樂(lè)的方法能起到很好的“撫慰心靈”的作用。這是一種以緊張對(duì)付激動(dòng)情緒的好方法。

4、不愉快的事情發(fā)生以后，情緒如果還沒(méi)有穩(wěn)定，那就投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。比如，給自己規(guī)定，在半小時(shí)之內(nèi)必須做完多少數(shù)學(xué)題目，或者必須背完多少文字等。等我們從緊張的學(xué)習(xí)中走出來(lái)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，激動(dòng)的情緒已經(jīng)遠(yuǎn)離了自己。

總之，激動(dòng)的情緒一直悶在心里，這對(duì)我們的心理和身體健康都有損害。這時(shí)，我們可以采用情緒宣泄的方法把激動(dòng)的情緒驅(qū)逐出去。我們可以找一個(gè)肯聽(tīng)你傾訴的好朋友，把自己的心理話盡情地告訴給他聽(tīng)，甚至可以講得淚流滿面。肌肉放松也能有效地緩和激動(dòng)的情緒。我們可以微微閉上雙眼，做幾個(gè)深呼吸，默默地對(duì)自己說(shuō)：放松，放松，再放松......然后睜開(kāi)眼睛，對(duì)自己說(shuō)：我比剛才舒服多了。然后再重復(fù)著這樣做。我認(rèn)為一個(gè)人擁有以下四種能力，才算有足夠的情緒管理能力。自覺(jué)力：隨時(shí)隨地都清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)，這也就是總是與自己的感覺(jué)在一起。理解力：明白情緒的來(lái)源不是外界的人事物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)。因?yàn)樾拍钕到y(tǒng)是自己可以改變的東西，而人事物是一個(gè)人無(wú)法控制的。運(yùn)用力：基礎(chǔ)上運(yùn)用它，去達(dá)到更高的成功快樂(lè)。這是使負(fù)面情緒總具「正面情緒」的性質(zhì)。擺脫力：當(dāng)某種 「負(fù)面」情緒不能幫助自己達(dá)到更高的成功快樂(lè)時(shí)，能夠使自己從這種情緒擺脫出來(lái)，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。

三思行 17級(jí) 2010-05-20 ■控制情緒最根本的辦法是:注意提高自己的情感智商。影響一個(gè)人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價(jià)值觀，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情緒，你的情感。有的人雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對(duì)挫折，有的急躁，固執(zhí)，自負(fù)，情緒不穩(wěn)定，有的冷漠，易怒，神經(jīng)質(zhì)，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心，不關(guān)愛(ài)他人，不關(guān)心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個(gè)人轉(zhuǎn)。也有不少人，智力雖然不太出眾，也不是太聰明，甚至大家認(rèn)為他可能還是低智商的，但后來(lái)卻成了大事業(yè)，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。三思行

■看看情商為何物？是情感智商，朋友們，情商指的是什么？人們對(duì)情商一直有一種神秘的感覺(jué)，使我們和情商難以親近，難以把握，難以和情商擁抱 情商是什么呢？就是情緒商數(shù)，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經(jīng)常說(shuō)的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺(jué)，你的抗挫力，你的合作精神等與人素質(zhì)有關(guān)的反映程度。主要是心理素質(zhì)。他是一個(gè)人感受理解、控制、運(yùn)用表達(dá)自己以及他人情緒一種情感的能力。情商高低可以通過(guò)一系列的能力表現(xiàn)出來(lái)。

■把人的情商能力概括為五大能力。第一，認(rèn)識(shí)自身情緒的能力，有人管他叫做情緒覺(jué)知。第二個(gè)情商能力是什么呢？要妥善管理自己的情緒能力，不讓自己情緒像一匹脫韁野馬，情緒化，脫韁野馬，控制不住。第三個(gè)能力，自我激勵(lì)能力。第四個(gè)能力，認(rèn)識(shí)他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個(gè)，人際關(guān)系處理能力。五大情商能力。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？控制調(diào)解情緒，情感和情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無(wú)常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時(shí)候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時(shí)候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時(shí)候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。三思行 ■第一，要駕馭憤怒情緒。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)，有一種氣勢(shì)，有一種震撼作用，經(jīng)常發(fā)怒不好，對(duì)學(xué)習(xí)不好，對(duì)工作不好，對(duì)生活不好，對(duì)人際關(guān)系不好，對(duì)自己的身體也不好。怒傷肝，經(jīng)常用的方法是什么呢？加強(qiáng)心理的控制，提高修養(yǎng)。再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，所以第一個(gè)我們講的對(duì)憤怒情緒怎么辦？第二個(gè)要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風(fēng)險(xiǎn)，危機(jī)，很容易使我們緊張，過(guò)多的緊張對(duì)工作對(duì)身體對(duì)生命都沒(méi)有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)享受.第三，避免急躁情緒，主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會(huì)冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己積極情緒，熱情開(kāi)放的心態(tài)，成就感的心態(tài)，自己找樂(lè)趣，自找樂(lè)子。第五，合理宣泄，因壓力大了，你控制控制，用語(yǔ)言行為來(lái)發(fā)泄心中不良情緒，保持心態(tài)平衡。放松發(fā)泄了。第六個(gè)，學(xué)會(huì)放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一個(gè)就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，感情用事就沒(méi)顧及他人的情緒。第八，要營(yíng)造情緒環(huán)境。這是一種無(wú)形訓(xùn)練，無(wú)聲培養(yǎng)，極為重要。雖然是無(wú)形無(wú)聲，道是無(wú)形卻有形，此時(shí)無(wú)聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓(xùn)練我們的情緒情感。

■第二個(gè)方法呢？學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系。處理人際關(guān)系是一本厚厚天書(shū)，我們有的人一輩子要走向最終點(diǎn)時(shí)候，這本書(shū)還沒(méi)讀透，那怎樣處理人際關(guān)系，我下面有幾個(gè)建議，第一，對(duì)人寬容，寬容勝過(guò)百萬(wàn)兵，第二，換位思考，換一把椅子坐一下?lián)Q位思考。第三，學(xué)會(huì)關(guān)心。第四充滿愛(ài)心。第五負(fù)有同情心。第六，溝通協(xié)調(diào)。第七，誠(chéng)信正直。第八，善于合作。第九，樂(lè)于吃虧。吃虧是一種精神，吃虧他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉獻(xiàn)犧牲。這是我講的第一個(gè)情商開(kāi)發(fā)的方法。第三的情商訓(xùn)練開(kāi)發(fā)的方法是什么呢？要樂(lè)觀豁達(dá)，善于樂(lè)觀豁達(dá)，自找樂(lè)趣，自找樂(lè)子，你的心情如何，樂(lè)觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂(lè)觀會(huì)反敗為勝，悲觀可能反勝為敗。第四個(gè)方法是什么呢？我們培訓(xùn)情商的第四個(gè)方法是積極向上進(jìn)取。對(duì)人生都充滿希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一種積極向上，哪怕是夢(mèng)，一個(gè)連夢(mèng)都不會(huì)做的民族是沒(méi)有希望的民族，我們每個(gè)人都在做夢(mèng)，做好夢(mèng)，我希望明天賺更多的錢，我們編織了一個(gè)個(gè)美夢(mèng)，去努力，去圓夢(mèng)，去尋夢(mèng)，去爭(zhēng)取，夢(mèng)破滅了，再編一個(gè)夢(mèng)去圓夢(mèng)，實(shí)現(xiàn)了我又繼續(xù)編夢(mèng)，編夢(mèng)，破滅，編夢(mèng)，實(shí)現(xiàn)，人生就是如此。充滿希望。第五個(gè)方法是善待人生機(jī)會(huì)，有人說(shuō)智商高的人會(huì)發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)，情商高的人會(huì)抓住機(jī)會(huì)，逆境商高的人，會(huì)不輕易的放棄機(jī)會(huì).三思行專屬

情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊的反映形式，是對(duì)客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。良好積極的情緒能夠成為事業(yè)、學(xué)習(xí)和生活的內(nèi)驅(qū)力，而不良消極的情緒則會(huì)對(duì)身心健康、人際交往等產(chǎn)生破壞作用。因而，不斷把自身情緒提升到有益于個(gè)人進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展的高度，是十分必要的。人的情緒同其他一切心理活動(dòng)一樣與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，大腦皮層下的神經(jīng)過(guò)程在情緒的生理基礎(chǔ)上起重要作用，這就決定了人能夠主動(dòng)地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，可以用理智來(lái)駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來(lái)，當(dāng)不良消極情緒滋生時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地做到以下諸方面：

1、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激 若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過(guò)程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、翻翻畫(huà)冊(cè)、讀讀小說(shuō)等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。再如，遇到難解的事，先不要想它，可讓自己思維長(zhǎng)上翅膀，自由暢想，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無(wú)邊際地暢談，免得在難解的事上鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱。這樣隨著事過(guò)境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。

2、理智控制，自我降溫 理智控制是指用意志和素養(yǎng)來(lái)控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說(shuō)，凡是有理智的人能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來(lái)，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。林則徐在自己房?jī)?nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈，都是這個(gè)道理。

3、寬宏大度，克己讓人 “心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開(kāi)闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會(huì)是各種各樣的，喜樂(lè)悲憂都會(huì)有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂(lè)觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在幽默笑語(yǔ)中化解。

“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物常宜放眼量”。心理衛(wèi)生鼓勵(lì)人們消除消極情緒的困擾，要有正常健康的反應(yīng)情緒，做到：遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康。

方法/步驟

笑口常開(kāi)。喜歡笑的人，自然心情不錯(cuò)啊，其實(shí)臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運(yùn)氣也比較好，水忍心拒絕一個(gè)滿面笑容的人呢？

合理發(fā)泄。

如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，散步，寫(xiě)日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

選擇傾訴。

很多人脾氣不好，是因?yàn)闆](méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話，傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)完以后就會(huì)感覺(jué)輕松了很多。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。

如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長(zhǎng)的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過(guò)頭做剛開(kāi)始的事情也會(huì)順手的多啦。

自我減壓。

壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀的去工作，快樂(lè)的去生活。

積極暗示。給自己積極的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。

第四篇：學(xué)會(huì)控制自己的情緒

學(xué)會(huì)控制自己的情緒
看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過(guò)一分鐘后恢復(fù)正常。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過(guò)一分鐘后恢復(fù)正常。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。——題記—— 一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)： 藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)： 從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來(lái)這里喝水 的兩只大雁成了好朋友。的兩只大雁成了好朋友。后來(lái)，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒(méi)辦法，后來(lái)，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒(méi)辦法，只好決定搬 家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝 它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，樹(shù)枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說(shuō)話，樹(shù)枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說(shuō)話，就動(dòng)身高 飛。他們飛過(guò)翠綠的田野，飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見(jiàn)，他們飛過(guò)翠綠的田野，飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見(jiàn)，覺(jué) 得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來(lái)： 你們看呀，“ 那只烏龜很滑稽啊。” 得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來(lái)： 你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。烏龜本來(lái)得意洋洋的，聽(tīng)到嘲笑后大怒，就想開(kāi)口責(zé)罵他們。口一張 龜本來(lái)得意洋洋的，聽(tīng)到嘲笑后大怒，就想開(kāi)口責(zé)罵他們。開(kāi)，就跌下來(lái)，碰著石頭死去了。就跌下來(lái)，碰著石頭死去了。大雁嘆氣說(shuō)： 壞脾氣多么不好呀。大雁嘆氣說(shuō)：“壞脾氣多么不好呀。”

實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無(wú)法復(fù)原： 更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無(wú)法復(fù)原： 有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了 他一袋子釘子，并告訴他： 你每次發(fā)脾氣時(shí)，他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院 的圍墻上。的圍墻上。” 第一天，次脾氣，顆釘子，第一天，這個(gè)男孩發(fā)了 37 次脾氣，所以他釘下了 37 顆釘子，慢 慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻

釘子要容易些，所以，慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。這個(gè)男孩能 他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了 終于有一天，終于有一天，夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。父親告訴他： 從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔出 一顆釘子” 過(guò)了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來(lái)。一顆釘子”，過(guò)了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來(lái)。父親拉著他的手，來(lái)到后院的圍墻前，： 孩子，說(shuō) “孩子，你做得很好，父親拉著他的手，來(lái)到后院的圍墻前，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復(fù)到以前的樣子 但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，你生氣時(shí)說(shuō)的傷害別人的話，也會(huì)像釘子一樣在別人心里留下傷 了，你生氣時(shí)說(shuō)的傷害別人的話，口，不管你事后說(shuō)了多少對(duì)不起，那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存 不管你事后說(shuō)了多少對(duì)不起，在。” 情緒是否可以控制呢？ 情緒是否可以控制呢？ 我們可以做一個(gè)試驗(yàn)： 如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心 我們可以做一個(gè)試驗(yàn)： 如果你做出一個(gè)微笑的面容，情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以 情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，

影響人的行為，而且反過(guò)來(lái)也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理 影響人的行為，而且反過(guò)來(lái)也可以影響人的情緒。上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多，心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多，我認(rèn) 為，至少有如下方法是可行的： 至少有如下方法是可行的：（1）轉(zhuǎn)移 將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。（2）分離 分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián) 分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。不要算總帳。（3）弱化 減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘 減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，門(mén)，盡可能不聽(tīng)，不看

看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可 盡可能不聽(tīng)，不看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，能不聯(lián)想，不思考，不記憶。能不聯(lián)想，不思考，不記憶。（4）體諒 生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過(guò)了自 生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。（5）解脫 就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。從更深更廣更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn) 就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解 對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。，脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。塞翁失馬，己所追求的目標(biāo)上來(lái) 如 塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。（6）升華 利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。（7）抵消 尋求另外一種刺激。尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，使自己心煩意亂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)… 使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)…（8）利用 把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的 把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，利用，把情緒升華成力量。利用，把情緒升華成力量。（9）表達(dá) 書(shū)寫(xiě)，談心。書(shū)寫(xiě)，談心。隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由，隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由 越來(lái)越瀟灑。越來(lái)越瀟灑。樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)干的力度和 樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。

第五篇：怎樣控制自己的情緒？

怎樣控制自己的情緒？【轉(zhuǎn)】

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雨果說(shuō)，比大海更寬廣的是人心胸。正是如此。試想，真正能傷害你的人，一定是與你息息相關(guān)的人，是涉及你的靈魂的人，但，又有什么辦法呢？愛(ài)吧，愛(ài)那個(gè)傷害你的人，去感謝，感謝那個(gè)傷害你的人。有人說(shuō)，男人的胸襟是被冤枉撐大的??

但我們時(shí)常被情緒所控制，我不知道應(yīng)當(dāng)如何再次解釋如何控制情緒了。我曾經(jīng)這樣寫(xiě)道：

長(zhǎng)大的過(guò)程，就是不斷獲得自由的過(guò)程，也是學(xué)會(huì)管理自己情緒的過(guò)程。

我們的不自由，通常是因?yàn)閬?lái)自內(nèi)心的不良情緒左右了我們。

一個(gè)能控制住不良情緒的人，比一個(gè)能拿下一座城池的人強(qiáng)大。

藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：

從前，在一個(gè)水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來(lái)這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來(lái)，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒(méi)辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會(huì)飛，于是兩只大雁用一枝樹(shù)枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說(shuō)話，就動(dòng)身高飛。

他們飛過(guò)翠綠的田野，飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見(jiàn)，覺(jué)得這個(gè)組合很有趣，拍手笑起來(lái)：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來(lái)得意洋洋的，聽(tīng)到嘲笑后大怒，就想開(kāi)口責(zé)罵他們。口一張開(kāi)，就跌下來(lái)，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說(shuō)：“壞脾氣多么不好呀。”

實(shí)際上，情緒一壞，一個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝。

更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無(wú)法復(fù)原：

有一個(gè)男孩，很任性，常常對(duì)別人發(fā)脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí)，就釘一顆釘子在后院的圍墻上。”

第一天，這個(gè)男孩發(fā)了37次脾氣，所以他釘下了37顆釘子，慢慢地，男孩發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就一點(diǎn)點(diǎn)地減少了。終于有一天，這個(gè)男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發(fā)脾氣了。

父親告訴他：“從現(xiàn)在起，每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候，就拔出一顆釘子”，過(guò)了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來(lái)。

父親拉著他的手，來(lái)到后院的圍墻前，說(shuō)：“孩子，你做得很好，但是現(xiàn)在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復(fù)到以前的樣子了，你生氣時(shí)說(shuō)的傷害別人的話，也會(huì)像釘子一樣在別人心里留下傷口，不管你事后說(shuō)了多少對(duì)不起，那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存在。”

情緒是否可以控制呢？

我們可以做一個(gè)試驗(yàn)：如果你做出一個(gè)微笑的面容，那么你的心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過(guò)來(lái)也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對(duì)自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？

控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：

（1）轉(zhuǎn)移

將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門(mén)，盡可能不聽(tīng)，不看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過(guò)了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。從更深更廣更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn)題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。

（6）升華

利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，使自己心煩意亂，使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達(dá)

書(shū)寫(xiě)，談心。

隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由，越來(lái)越瀟灑。

樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正的自由就是表現(xiàn)在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)桿的力度和樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。