第一篇：能控制自己情緒的人就能控制自己的命

“我們把情緒分為正面情緒和負面情緒。所謂正面情緒就是指對我們成功快樂有幫助的感覺，如幸福、愉快、自信、感恩、愛、樂觀等。所謂負面情緒就是指給我們成功快樂帶來妨礙作用的、讓我們的身心有不舒服不愉快的感覺，如憤怒、悲傷、自卑、生氣、失望、懊悔等。我們要改變或控制情緒，就是要去想辦法把那些負面情緒轉化為正面情緒。”

一般說來，轉化情緒的方法有以下幾種：

①改變面部表情。當你情緒不佳時，你不妨立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。我們臉上總共有80多條肌肉，如果這些肌肉習慣了呈現出沮喪、膽怯、冷漠、失望和無奈的表情，那么它們便會不時地以這些負面的牽動方式控制我們的情緒。如果你真希望改變自己的人生，你不妨每天五次，每次一分鐘地面對鏡子擺出個大笑臉，這么做或許有些可笑，不過只要你做得勤快，這個動作便能和你的神經系統搭上線，進而形成一條神經渠道，使你養成習慣性的快樂，若不信，你就試試看。笑是所有情緒中最受人歡迎的。笑不僅能影響人們的生理，甚至還能增強人們的免疫能力，最有名的故事便是卡真斯寫的那本《一個病理的剖析》。他在書中談到自己是如何借助笑聲，從長期被病魔折磨而奇跡般地恢復健康。大笑是卡真斯努力使自己活下去且一天天好轉的方法之一。他的康復之道是每天大部分時間都流連于能讓他笑聲不斷的影片、電視節目、小說中，進而明顯地改變內心狀態，造成心理上迅速地好轉。有些科學研究表明，人并不是在心情愉快時才會微笑或大笑；相反，當我們微笑或大笑時，便會啟動生化機能，使我們感到很愉快。

②改變動作。動作會引動情緒，身體的動作會改變我們的思考、感受和行為，也會影響體內的化學變化。假如你處于這樣的狀態：低著頭，垂著肩膀，走起路來雙腿仿佛有千斤之重，那么你就會覺得情緒很差。如果你改變一下狀態，你深吸一口氣，抬起頭來挺起胸，臉上堆滿笑容并擺出生龍活虎的架勢，你的情緒馬上振奮起來。你甚至還可以更進一步，你可以試著蹦蹦跳跳地走路，這對改變你的情緒會產生更好的效果，其原因是：那是個很不錯的運動，它使你的身體更有活力，它可以消除你臉上的嚴肅表情，它還可以給過路的人帶來歡樂。

③提“好”問題。這是改變情緒最有效的方法。有什么樣的問題就會有什么樣的答案，惟有能提出好問題，才能得到好的答案。你的大腦如同一臺超級電腦，你給它輸入什么樣的問題，它就給你輸出什么樣的答案。比如說，如果你一直不斷地提出像“我為什么會這么沮喪？”或“為什么別人不喜歡我？”這類問題時，你的大腦會自動搜索信息，最終它會告訴你這樣的答案：“因為我天生是一個悲觀的人”、“因為我很笨”等，使你一直擺脫不了這種無奈的狀態。若是你能改問道：“我怎樣才能擺脫沮喪的狀態，讓自己快樂起來且更受人歡迎？”你的大腦就會告訴你使自己振奮的方法。因此我們盡可能使用具有建設性的和積極意義的問句，如“在這件事上我可以學到什么？”、“這件事有什么好的一面？”、“我怎樣才能提高語文成績？”、“我怎樣才能考上理想的大學？”等。

米契爾在住院期間結識了一位名叫安妮的漂亮迷人的女護士，他不顧下肢癱瘓和臉上的面目全非的燒傷，竟然異想天開：“我怎樣才能和安妮約會呢？”他的同伴都認為他實在有些神志不清，他必然會碰一鼻子灰回來。誰會想到一年半后兩人竟然打得火熱，后來安妮成為他的太太。這一切都是因為他提出了具有振奮人心的好問題。

④做最感興趣的事。你在做自己感興趣的事情的時候，就會暫時擺脫煩惱。

⑤換一個環境，散步或旅游。

⑥找成功者交談。成功者大多性格開朗，樂觀進取，跟他們在一起，你的情緒會受到良好的感染。

⑦讀一些心理勵志書籍。你不妨大聲朗讀《今天我要學會控制情緒》的內容： 今天我要學會控制情緒。

潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花開花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環往復的變化中，我也不例外，情緒時好時壞。

今天我要學會控制情緒。

我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和快樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：

沮喪時，我引吭高歌。

悲傷時，我開懷大笑。

病痛時，我加倍工作。恐懼時，我勇往直前。

自卑時，我換上新裝。

不安時，我提高嗓音。

窮困潦倒時，我想象未來的財富。

力不從心時，我回想過去的成功。

自輕自賤時，我想想自己的目標。

自高自大時，我要追尋失敗的記憶。

縱情享受時，我要記得挨餓的日子。

洋洋得意時，不要忘了那忍辱的時刻。

自以為是時，看看自己是否能讓風止步。

腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人。

驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候。

不可一世時，讓我抬頭，仰望群星。

今天我要學會控制情緒。

有了這項新本領，我也更能體察別人的情緒變化。我寬容怒氣沖沖的人，因為他尚未懂得控制自己的情緒。我可以忍受他的指責與辱罵；因為我知道明天他會改變，重新變得隨和。我不再憑一面之交來判斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交。

我們在有些時候常常會有一些莫名其妙的擔憂，比如說憂慮自己的學習成績被別人趕上，憂慮處理不好同學之間的關系，憂慮被其他人妒忌等，您說該怎樣消除這種情緒？”

任何人在憂慮的時候，他的思想如同一團亂麻，而喪失所有做決定的能力。然而，當一個人強迫自己面對最壞的情況，而在精神上先接受它之后，他就能夠衡量所有可能的情形，使自己處在一個可以集中精力解決問題的地位。如果你有擔憂的問題，就應用威利·卡瑞爾的萬靈公式，按照下面三個步驟去做：第一，問自己：可能發生的最壞情況是什么？第二，如果你必須接受的話，就準備接受它。第三，然后很鎮定地想辦法改善最壞的情況。”記住，有時我們盡最大的努力，做最壞的打算是一條明智的選擇。

我們在不順心的時候特別容易發怒，該怎樣做？

“在生活中，有些人像你一樣，控制不住自己，特別是在不順心的時候容易發怒。實際上，胡亂發脾氣根本解決不了任何問題，反而會把事情弄得更糟。”

“英國著名作家培根曾經這樣說過：`憤怒，就像是地雷，碰到任何東西都一同毀滅。'如果你不注意培養自己忍耐、心平氣和的性情，一旦遇到`導火線'就暴跳如雷，情緒失控，就會把你最好的人緣全都炸毀。

“自然界是個有條不紊、有規律運行的有機體，只要正常運轉，一切都會秩序井然，按部就班。就像一臺計算機、一架飛機、一臺機器，如果操作正常，控制良好，就能發揮它們的正常作用。人的情緒也如同一架機器一樣，一旦失控，就不能正常運轉，甚至給外界帶來危害。

“我們也許看到過交通擁擠的十字路口紅綠燈失控時的景象，整個路面成了汽車的海洋，不耐煩的司機在鳴笛亂喊，刺耳的喇叭聲充斥于耳，整個交通處于癱瘓狀態，如果沒有交警的疏導，不知道會拖延到什么時候，造成什么樣的后果。同樣道理，如果一代人的情緒失控，這個世界又會怎樣呢？

“所以，當別人對你的缺點提出批評甚至是指責時，當你為一件小事和別人發生矛盾時，當你感到生活壓抑、心情不愉快而想發泄時，你一定要學會控制自己的憤怒，讓你的大腦冷靜下來，讓你胸中的驚濤駭浪平靜下來，把你的粗嗓門壓下來，把你要伸出去的拳頭收回來。

“常言道：忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。不必為一些小事斤斤計較。我們不提倡無原則的讓步，但有些事情不必那樣火上澆油，那只會使事情更糟，只會破壞你和別人之間的感情。”

第二篇：控制自己的情緒

我們在與人相處時，不可能事事都一帆風順，不可能要每個人都對我們笑臉相迎。有時候，我們也會受到他人的誤解，甚至嘲笑或輕蔑。這時，如果我們不能善于控制自己的情緒，就會造成人際關系的不和諧，對自己的生活和工作都將帶來很大的影響。所以，當我們遇到意外的溝通情景時，就要學會控制自己的情緒，輕易發怒只會造成反效果。凡是允許其情緒控制其行動的人，都是弱者，真正的強者會迫使他的行動控制其情緒。一個人受了嘲笑或輕蔑，不應該窘態畢露，無地自容。如果對方的嘲笑中確有其事，就應該勇敢地承認，這樣對你不僅沒有損害，反而大有裨益；如果對方只是橫加侮辱，盛氣凌人，且毫無事實根據，那么這些對你也是毫無損失的，你盡可置之不理，這樣會益發顯現出你的人格。有的人在與人合作中聽不得半點“逆耳之言”，只要別人的言辭稍有不恭，不是大發雷霆就是極力辯解，其實這樣做是不明智的。這不僅不能贏得他人的尊重，反而會讓人覺得你不易相處。采取虛心、隨和的態度將使你與他人的合作更加愉快。美國總統羅斯福年輕時體力比不上別人。有一次，他與人到白特蘭去伐樹，到晚上休息時，他們的領隊詢問白天各人伐樹的成績，同伴中有人答道：“塔爾砍倒53株，我砍倒49株，羅斯福使勁咬斷了17株。”這話對羅斯福來說可不怎么順耳，但他想到自己砍樹時，確實和老鼠營巢時咬斷樹基一樣，不禁自己也好笑起來。能否很好地控制自己的情緒，取決于一個人的氣度、涵養、胸懷、毅力。歷史上和現實中氣度恢宏、心胸博大的人都能做到有事斷然、無事超然、得意淡然、失意泰然。正如一位詩人所說：憂傷來了又去了，唯我內心的平靜常在。人際關系名言錄如何在商場上成功·陷害別人，搞砸別人的工作。·學會模仿上司的簽名。

第三篇：人的優雅關鍵在于控制自己的情緒

人的優雅關鍵在于控制自己的情緒

有的人一生都沒愛過，但遇到了合拍的人，過著平淡安穩的日子倒也覺得滿足。而心有不甘的，大都是那些愛過被愛過又最終錯過了的人。吃過了山珍海味，就再也無法好好珍惜粗茶淡飯。

1、戀愛不是和爬樓梯一樣，越爬越高就越好，而是像天平，兩個人高度相對一致，才能夠保持平衡，才可稱得上完美。

2、沒有完全合適的兩個人，只有互相遷就的兩個人。

3、有一天，你不再尋找愛情，只是去愛；你不再渴望成功，只是去做；你不再追求成長，只是去修。那么，一切才真正開始！那么，愛得美，做得成，修得好！靈魂走在回家的路上，這種美妙殊勝的感覺遠遠超越你想要的愛情、成功、成長。

4、累了，蹲下來抱抱自己，依舊倔強的說：也不過如此。

5、你是你人生的作者，即使劇本苦不堪言，也要走得漂漂亮亮。

6、你不主動，我不主動，然后我們的關系就慢慢消失了，人與人之間沒有誰離不開誰，只有誰不珍惜誰，一個轉身，二個世界。一生之中有一個愛你、疼你、牽掛你的人，這就是幸福。萬人追不如一人疼，萬人寵不如一人懂。世界上不是所有人都可以掏心掏肺互訴衷腸。路過的都是緣，擦肩而過的都是客。

7、放過煩惱，煩惱才會放過自己。人心就像一個容器，裝的快樂多了，郁悶自然就少；人生不過如此，且行且珍惜。

8、我不太主動找人聊天。所以，我主動找的，都是我在乎的人。

9、人有時候，總是在失去時才知道后覺，一些人一些事，以為只是生命中的一抹浮云，以為可以從此的相忘，卻在別離之際發現，那些過往早已經扎根于心底，拿不掉，抹不掉。

10、向著目標奔跑，何必在意折翼的翅膀，只要信心不死，就看的見方向，順風適合行走，逆風更適合飛翔，人生路上什么都不怕，就怕自己投降。

11、漸行漸遠其實是件挺美好的事。它美好在，釋放了別人，也解放了自己。

12、幸福其實真的很簡單：有人愛； 有事做；有所期待。

13、風還是一樣地吹，花還是一樣地開，太陽還是一樣地升起，可是有些事情已經變得不一樣了。

14、人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷人是最愚蠢的一種行為。一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人更強大。水深則流緩，語遲則人貴。

15、買了就買了，不要去比價；吃了就吃了，不要去后悔；愛了就愛了，不要去猜疑；散了就散了，不要去詆毀。

16、如果你希望一個人愛你，最好的心理準備是，并不是非他不可。你要堅強獨立，讓自己有自己的生活重心，有寄托，有目標，有自己的朋友圈子。總之，讓自己有足夠多使自己快樂的元素，然后，很從容地接受或拒絕對方的愛。

17、故事開頭總是這樣，適逢其會，猝不及防。故事的結局總是這樣，花開兩朵，天各一方。

18、實愛到平淡，才是一生的開始。濃烈的愛往往是流動的，愛你也會愛別人。所以重要的不是愛上你，而是只愛你一個。重要的不是愛有多深，而是能愛到底。找人戀愛很容易，難的是一輩子。所以請記住這句話：愛到親人，才是永恒。

19、我們總是以為，我們會找到一個自己很愛很愛的。可是到了后來，當我們猛然回首，才發覺自己曾經多么天真。

20、個人最難做到的事，是意識到自己并不是生活的中心，而只是在邊緣。

21、人類就是這么奇怪，如果沒有人同情，你就不會在乎傷口有多疼；如果沒有人嘲笑，你就不會在乎傷疤有多難看；如果沒有人比較，誰會知道什么是前途。

22、我們最常犯的錯誤就是把自己擁有的看得太輕，把得不到的看得太重。

23、若只說是脾氣、情趣和品性相投或相通，那不過是淺喜；最深的喜歡，就是愛，就是生命內里的粘附和吸引，就是靈魂深處的執著相守與深情對望。

24、只有自己足夠強大，才不會被別人踐踏。

25、張牙舞爪的人，往往是很脆弱的。因為真正強大的人，是自信的，自信就會溫和，溫和就會堅定。

26、別找理由，遺棄自己的夢想。

27、我的話，如果你不懂得，我將以沉默以答；我的心，如果你不能知曉，我將會用背影揭曉。

28、即使我們絕交，但我仍然會幫你保守秘密；做不成情人，但我還是要做人。

29、只有無法活出自己生命形式的人，會花許多時間關心他人的隱私比關心自己生活更多。那是多么悲慘的生命形式，一生沒有真正活出自己，為父母活著，為愛人活著，到更老一點的時候，為工作、子女活著，在一切“道德”的借口里，唯獨失去了真實為自己活著的誠實和勇氣。

30、我始終相信一句話：只有自己足夠強大，才不會被別人踐踏。越長大對一些事情就越懶得解釋，不是怕麻煩，而是知道很多事情解釋不來。因為有人欺騙過你所以學會了原諒，有人嫉妒你而懂得讓自己不斷往前，有人離開而悵然不舍，也因為愛過一個人，把自己變成超人。很多時候，懂且一直陪在你身邊的，其實是你自己。

第四篇：如何控制自己的情緒

看別人不順眼，是自己修養不夠。

人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。

人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。

用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。

藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現：

從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。

他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀。”

實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。

情緒是否可以控制呢？

有人做過這樣一個試驗：當人做出一個微笑的面容，那么心情就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現代生理學的研究表明，人對自己的血壓、心跳等等都可以進行控制。何況情緒？ 控制情緒的方法很多：

（1）轉移

將注意力轉移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。

（6）升華

利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達

書寫，談心。

隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風不止，真正自由就是表現在：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。

第五篇：怎樣控制自己的情緒？

怎樣控制自己的情緒？【轉】

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雨果說，比大海更寬廣的是人心胸。正是如此。試想，真正能傷害你的人，一定是與你息息相關的人，是涉及你的靈魂的人，但，又有什么辦法呢？愛吧，愛那個傷害你的人，去感謝，感謝那個傷害你的人。有人說，男人的胸襟是被冤枉撐大的??

但我們時常被情緒所控制，我不知道應當如何再次解釋如何控制情緒了。我曾經這樣寫道：

長大的過程，就是不斷獲得自由的過程，也是學會管理自己情緒的過程。

我們的不自由，通常是因為來自內心的不良情緒左右了我們。

一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。

藏在內心的不良情緒在生活中時時涌現：

從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。

后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。

他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊。”烏龜本來得意洋洋的，聽到嘲笑后大怒，就想開口責罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。

大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀。”

實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。

更有甚者，情緒可能甚至會傷害別人，而無法復原：

有一個男孩，很任性，常常對別人發脾氣。一天，他的父親給了他一袋子釘子，并告訴他：“你每次發脾氣時，就釘一顆釘子在后院的圍墻上。”

第一天，這個男孩發了37次脾氣，所以他釘下了37顆釘子，慢慢地，男孩發現控制自己的脾氣要比釘下一刻釘子要容易些，所以，他每天發的脾氣的次數就一點點地減少了。終于有一天，這個男孩能夠控制自己的情緒了，不再亂發脾氣了。

父親告訴他：“從現在起，每次你忍住不發脾氣的時候，就拔出一顆釘子”，過了許多天，男孩終于將所有的釘子都拔了出來。

父親拉著他的手，來到后院的圍墻前，說：“孩子，你做得很好，但是現在看看這布滿小洞的圍墻吧，它再也不可能回復到以前的樣子了，你生氣時說的傷害別人的話，也會像釘子一樣在別人心里留下傷口，不管你事后說了多少對不起，那些傷痕都會永遠存在。”

情緒是否可以控制呢？

我們可以做一個試驗：如果你做出一個微笑的面容，那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現代生理學的研究表明，人對自己的血壓、心跳等等都可以進行控制。何況情緒？

控制情緒的方法很多，我認為，至少有如下方法是可行的：

（1）轉移

將注意力轉移到愉快的事情上去。

（2）分離

分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。

（3）弱化

減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯想，不思考，不記憶。

（4）體諒

生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。

（5）解脫

就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉移到自己所追求的目標上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經典的解脫思維。

（6）升華

利用強烈的情緒沖動，并把它引導到積極的、有益的方向上去，使之具有建設性的意義和價值。

（7）抵消

尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂?

（8）利用

把壞事變成好事。一是利用時機和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。

（9）表達

書寫，談心。

隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。

樹欲靜而風不止，真正的自由就是表現在：樹根的堅定，樹桿的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統一。