第一篇：長拳的特點及個人學習心得

長拳的特點及個人學習心得

武術，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術的發源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統的武術文化。懷著對中國傳統武術的崇敬之情，這次體育專項我很高興的選到了武術，在閃老師的帶領下，開始了對長拳的學習。查資料知：“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效書·拳經提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。”清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也。”這里所提“長拳”實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點沙然不同的拳種。

現代新編長拳是中華人民共和國成立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，群眾基礎廣泛。

現代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉折在內的各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明，是全國武術表演和比賽項目之一。

每次上課之前，我們總是會練習五種基本腿法：正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿以及前拍腳。在這五個基本動作里，我對側踢腿的印象是最為深刻的。這個動作中手的動作和腿的動作的配合對肢體的協調性要求很高。

在對我們這部分長拳的學習中，我發現長拳動作舒展，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，經醫學上的研究，這對提高心肺功能也有良好作用。

每次在學習新動作的時候，總是很羨慕的看著閃老師在前面演示帥氣的動作，同時仔細聽老師對每個動作要點的講解，對于個別動作老師總是會給我們做一些用途示范，幫助我們了解動作。在練習的時候，我會盡量讓自己的動作標準。例如蹲馬步時，雙腳要開大，達到自己雙腳間的距離為三腳寬，并且大腿要盡量與地面保持水平。在弓步和馬步的轉換時要迅速、流暢，保證上身的平穩。我在蹲弓步時，進行了大量的練習，不斷的努力自己的動作標準化。所以說，學習每一個動作都要用心的去體會它的意義，達到標準也不是一件易事。但我仍然不會放棄，我始終在努力著，盡量做到動作快而準，富有力度。在學習中，我漸漸地感受到了長拳的魅力。它使我在緊張的學習之余得到了放松，緩解了壓力，這是一種全新的體驗，帶給了我積極向上的心態。

在這這半個學期的長拳的學習，也加深了我對武術的理解。武術不單單是一種技擊技能，而是一個復雜的、不斷融合的發展的整體。武術具有“內外合一，形神兼備”的特點，往往需要把內在的精氣神與外部形體動作緊密聯合。同時，也讓我明白

長拳,即傳統北派武術中一部分拳術。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。長拳適合于青少年練習。從編排上看，它既有適合于基礎訓練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。該拳在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮“長一寸強一寸”的優勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢； 陰陽相依，相輔相襯。

本學期我在傅海金老師的指導下學習了初級長拳第三路，感覺受益頗多。第一節課上課時老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的，這讓我以為長拳很容易。但是接下來當老師從兩個方向各演示了一遍本學期即將要學的整套拳法時，卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺，原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

從以往學習廣播體操的經驗來看，我在肢體上永遠不可能被歸為領悟力強，學習動作快的學生，于是難免在剛接觸長拳這種武術動作時心里有些發怵。但真正在傅老師的帶領下從基礎開始循序漸進地學習長拳時，我的種種擔心都神奇地消失了。從握拳到站姿，從去勢到收勢，傅老師都一點一點耐心地為我們講解。動作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習的時候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認真敬業的精神深深地打動了我們，也給了我們習武的無窮的動力。

舒展的動作為我們松開了平時上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強健了我們平日不常鍛煉的體魄。但與其說這學期我們淺顯地習得了一門武術，不如說我們通過跟著傅老師學習長拳學會了更多做人的道理。傅老師說習武要跟做人一樣站得直站得正，要自信，挺胸抬頭才不會顯得比別人矮。武術中這種氣勢可以起到震懾對手的作用，現實生活中同樣可以給別人留下深刻的印象。傅老師還說習武要吃得苦，要經常琢磨反復練習，要有一個積極向上的心態，不能輕易為自己找借口逃避，這樣人才不會受惰性的操控輕易失去斗志。每次上課間隙休息的時候能聽到傅老師這些充滿哲理卻樸實無華的語句，這便是對我們最大的鼓舞，同時也讓我們這些還未完全成熟的學生從潛意識里建立起正確的價值觀。通過本學期對初級長拳第三路的學習，我認為習武與做人一樣，動作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅持不懈的練習，人與人之間根本不會有什么太大的差距；態度積極或者不積極人各有異，但每個人的態度都會通過他的動作展現在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實或者不扎實每個人的程度也不同

第二篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學習武術可以修身養性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養氣質，還可以了解中國博大精深的武術文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。

本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領，長拳動作舒展，關節活動范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多數是用大肌肉群來進行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然后讓我們進行練習，熟悉整個套路。學習完當日的武術課程后，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近一個學期的學習，我們學會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領，盡管我有很努力的學習但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來……學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

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第三篇：健身長拳教案

體育與健康課時計劃

區縣：豐臺區 任課教師：李艷敏 年級：七年級

人數：28 第5課次 時間：2021年5月28日

第四篇：武術長拳總結

長拳

（二）組活動總結

（2014——2015學年第二學期）

又是一學期的時間過去了，我們武術長拳興趣小組的活動也即將告一段落，回顧這學期的武術興趣小組的活動情況，我們主要作以下小結：

1、學生對學習武術長拳興趣濃厚。

興趣是小學生做任何事情的動力和基點，雖然小組成員在練習身體的柔韌性及協調性時，我們的學生覺得學習武術是非常辛苦的，需要刻苦練習，但通過我們的及時鼓勵，激發內在的興趣，大部分孩子能自始自終聽老師的口令，堅持練習，每節活動課不缺席。但也有個別學生存在不好好學的現象，把興趣小組的活動看成是玩，怕苦怕累。發現這種情況,我們及時和家長或班級老師聯系,了解學生的內心思想,如果是運動量過大,我們及時進行休息,如果是單純的練習使學生感到枯燥的話，就在教學中加入一些游戲。因為學習武術的多是男孩，比較調皮、好動，因而我們也會組織一些好玩、活動量大的體育游戲。

2、初步掌握了武術中常用的基本手法及步法。

武術活動講究的是手位與腳部的變化，初期的練習，一舉一動都不能隨心所欲，因而，我們首先讓學生學會了一些正確的基本動作。

在本學期中我們讓孩子們學習的手型有拳、掌、鉤，步法有弓步、馬步以及虛步，大部分學生能較好的掌握。除了基本的手型和步法，還學習了一些踢腿動作，如前踢、側踢里合腿、單拍腳。孩子們在練習時不但能聽從口令，而且步伐有力，但有個別學生的里合腿還掌握的不是很好。

3、武術課場地空間比較大，課堂紀律的調控就顯得困難了，如何有效地調控課堂紀律，就顯得很重要。武術課教學干擾因素多，加之學生主要是從事各種身體練習；而在活動中又最易顯露出各自的個性，因而課堂上經常會發生紀律失控的現象，武術課上學生之間交頭接耳、竊竊私語等行為；對其他學生進行身體碰撞，不遵守安全規則等。為了更好地調控紀律，首先制定了武術常規。

1、教師整理好著裝，注重儀表，提前到場地準備上課。

2、學生一律穿運動服、運動鞋上課，不準帶帽子、手套、圍巾。嚴禁攜帶小刀、筆等物品。

3、開始后，學生按教師指定位置，集合隊伍。

4、教師宣布課的內容和要求，不擅自離開場地。

5、教育學生注意安全，防止事故發生。

6、總結本課情況，布置課下練習，培養學生良好的、積極的課堂行為習慣。一般來說，學生對武術課的興趣是很濃厚的。教師通過自身的教學藝術，不斷地變換教學內容和方法，使學生保持最適宜的學習狀態。這樣，學生有興趣練習便會自覺實現目標。這樣即能調動學生興趣，又能有效地調控課堂紀律。教師的自我控制 要熱愛和關心學生。.對學生充滿坦誠，能關心、熱愛學生的教師往往會博得學生的信任和尊重。融洽的師生關系極易使學生樂于主動接受紀律調控。要保持鎮靜和自信。總之，武術課的紀律控制是一種有目的，有計劃的實踐活動。武術教師應遵循教育、教學原則，應用控制論的觀念和方法，對武術課的紀律問題進行精心組織、處理，及時制定好課堂行為管理策略。

以上是我對本學期的武術長拳活動總結，通過這一學期有系統、有計劃的訓練，孩子們可以說受益匪淺，不但鍛煉了孩子們的身體，而且更培養了孩子們不怕苦、會堅持的韌性。

第五篇：武術長拳說課稿

高中體育說課稿：《武術初級長拳》說課稿范例

時間：2011-10-3 7:55:12 點擊：2594 【大 中 小】

引言：武術是中華民族在長期的歷史演進過程中不斷創造、逐漸形成的一個運動項目。它深受中國人民的喜愛，也越來越受到世界眾多國家和地區人民的重視和青睞。在原始社會，獸多人少，自然環境十分惡劣，在“物競天擇，適者生存”的嚴酷斗爭中，人們自然產生了拳打腳踢、指抓掌擊、跳躍翻滾一類的初級攻防手段。后來又逐漸學會了制造和使用石制或木制的工具作為武器，并且產生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕殺技能，這便是武術的萌芽。

一、課的指導思想

依據新課標的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內容，教學評價等方面都有了新的發展和側重點，以促進學生身心全面發展為目標，以“健康第一”為指導思想。對于義務教育階段初中學生來說，更要關注其運動的快樂感，培養他們良好的體育鍛煉的習慣，并形成終身體育鍛煉的意識。因此，在課堂教學中除了傳授初級長拳基本技能之外，還要講明所學內容對發展身體素質和增強體質的作用，讓“健康第一”思想落到實處。同時也要注重培養學生組織能力、創新能力、吃苦耐勞的意志品質及團結互助的集體主義思想，為將來適應社會打下良好的基礎。

二、教學內容

復習初級長拳中第四段的2—5動作；

學習初級長拳中第三段的2—4動作和第四段的1動作

三、教材分析

初級長拳武術類體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過學習得到美育熏陶。對學習其它武術套路，發展身體的柔韌性、靈活性、協調性和節奏感，提高動作的速度和連貫性，激發民族自豪感，養成吃苦耐勞的習慣，有重要作用。

四、學情分析

1、大學生正處在身心發展重要時期，他們的年齡特征是：模仿能力強；好動、好奇心強；敢于表現自我。

2、運動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現出怕羞的一面，而男生則會無所顧忌地表現自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習，很能激起學生的學習興趣。武術運動恰恰是一項剛、柔兼備的項目，既能表現出男生的剛強，又能體現出女生的柔美。

五、教學目標

1、認知目標：掌握組合動作動作名稱和順序，及特點。提高學生對武術的興趣。

2、技能目標：通過學生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習，使學生領會每個動作的攻防含義，做到路線清楚，手形、步形正確到位。發展協調性、力量等素質。

3、情感目標：使學生能以積極認真的態度學習，在課堂上培養學生謙虛好學、團結協作、開拓創新的學習能力。培養崇尚武德的精神

六、教學重點、難點

教學重點：初級長拳的五個動作（丁步里合腿、弓步勾手、推掌轉身左拍腳、右拍腳、騰空飛腳）動作路線。

教學難點：動作力度，手形、步形正確到位。

七、教學方法運用

1、教法 ：根據本課教學內容枯燥的特點，結合體育與健康的教學新理念，大膽運用創新教學，一改以往先示范后講解再練習的常規教學模式，以學生自主探究學習為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學法進行教學，以激發學生的學習興趣，促使學生能積極主動地去學習。還采用示范法、鏡面示范法，以正確優美的示范動作感染學生，激發學生“我很想學”的情感，為學生能更快、更好地掌握組合動作要領而打下基礎。

設計意圖：參考體育有關的教育理論書籍

2、學法 ：本課，學生主要采用：嘗試學習法、對比學習法、小組合作學習法。首先讓學生在嘗試練習中發現自身動作的問題。而后在練習中，通過學生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領，理解含義。最后通過集體表演、個人展示相結合，解決所發現的問題。促進學生積極主動參與學習，提高學習的自主性。

設計意圖：參考體育有關的教育理論書籍

八、教學過程

（一）導入（13′）

1、師生相互介紹（抱拳禮）問好。（1′）

2、小游戲：

組織形式：兩列體操隊

方法 ：

設計意圖： 在此安排“模仿秀” 目的主要是，調節活躍課堂氣氛為課堂后半部分的教學打下基礎。教師及時鼓勵猜中的學生，從而激起學生的興趣愛好。通過大家都來模仿表演，既可以達到愉悅學生的身心，有可以起到做準備活動的作用。

3、熱身運動（4×8）（3′）

1.頭部運動 2.肩部運動 3.腰部運動 4.膝關節運動 5.踝腕關節運動 6.正壓腿和側壓腿

設計意圖： 學習、演練武術，對學生的柔韌性要求很高，柔韌性的優劣直接影響到完成動作的質量。因此，熱身時，重點做好腿、腰、肩的活動，防止出現韌帶拉傷和扭傷。

（二）展開（24′）

1、教師示范表演（2′）

丁步里合腿、弓步勾手、推掌轉身左拍腳、右拍腳、騰空飛腳

俗話說：“興趣是最好的老師。” 教師的示范應使學生為之一振，激發起習武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動作來感染學生。進一步激發學生“我很想學”這些武術動作的欲望。使學生的求學興趣到達最高點。

2、學生嘗試（19′）三個武術動作依次學習，學習過程如下：

（1）教師做鏡面示范，同時講解動作名稱和要領。（3′）

組織形式：半扇形隊形。要求學生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動作。多次重復

設計意圖： 武術屬于肢體語言，每一招一勢代表著學生的內心世界。模仿教師的動作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個過程中教師隨時用語言提示，以強化學生的模仿更加逼真。

（2）學生自由組合，體驗動作。（5′）

組織形式：讓學生（3—5人）自由結合組成學習小組，選出小組長，通過學生慢動作的演練，在嘗試練習中發現自身動作的問題所在。

設計意圖： 在學生慢速體會時，學生之間可用口令控制練習，用自己的標準糾正動作。此時應發揮小組長的作用，在這個過程中教師巡回指導，鼓勵學生的練習積極性。這個環節可多次重復。

（3）自由體驗（6′）

組織形式：散點

方法：讓學生自己在充裕的時間里進行練習，教師巡視指導。

設計意圖： 課堂上應給學生一個較大的自由學習空間，自己琢磨動作、看圖解學習動作、觀看教學錄像體會動作、與同伴互相學習、與教師商討動作等。重點提示學生在初步掌握動作的階段一定要記住一點，那就是不要改變方向練習，始終朝著一個方向，這樣會增強學生的記憶力。

3、匯報表演。（5′）

組織形式：體操隊形

方法：先小組再集體，學生相互觀察、交流、評價。

設計意圖：（1）根據學生個體差異，重點輔導一般學生。鼓勵他們建立自信心，使全班學生均衡發展。從練習活動中培養學生團結協作，謙虛好學的學習習慣。

（2）充分發掘學生運動潛能，通過教師評價，學生間互評，促進學生改進動作。以完美的動作表演體現“我能行”。使學生能在表演過程中體驗成功。

4、活動游戲：斗智（3′）場地準備：空地和墊上均可。設計意圖： 調節學生身心，培養機智，發展腿部力量。

游戲方法：（1）把游戲者分成人數相等的兩個組，面對面站好，每對之間相隔一米。

（2）教師發出“預備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。

（3）教師發出“開始”的口令，雙方根據自己的戰術（以雙腳不移動為原則），可用推、拉、拔、擰、閃等動作，迫使或誘使對方失去重心。

規則：（1）對抗時，只許用掌、勾，不許用拳打。

（2）任何一只腳移動，就算失敗。

（3）先移動重心者為失敗。對抗中，雙方同時移動，判雙方失敗。最后勝的次數多者為勝。

（三）放松，師生道別（3′）

1、放松運動（伴奏：薩克斯音樂）（2′30″）

組織形式：散點。方法：學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復舒展剛剛掌握的武術動作。

設計意圖： 既可以達到復習鞏固的目的，又可以放松學生的身心，使學生在輕松、愉快的氣氛中結束本課。

2、師生“抱拳禮”道別（30″）

設計意圖： 上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“以禮始，以禮終”。

九、預計課的效果

學生能在教師指導下認真參與各個練習，課堂氣氛活躍，師生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，（）能基本掌握正確動作要領。預計課的練習密度為40%左右，平均心率達到130—145次/分。讓學生既出汗又臉帶微笑，身心健康前面發展。

十、場地：體育館武術館

器材：無