第一篇：北航長拳體育課總結(jié)

姓名：陳楊學(xué)號：12131232院系：交通科學(xué)與工程學(xué)院上課時間：每周一下午5、6節(jié)

武術(shù)的健身作用

武術(shù)，打拳和使用兵器的技術(shù)，是中國傳統(tǒng)的體育項目。武術(shù)又稱國術(shù)或武藝，中國傳統(tǒng)體育項目。其內(nèi)容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規(guī)律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習(xí)。武術(shù)具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產(chǎn)。是中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)之一。

隨著我國全民健身計劃的不斷推進(jìn)和深入，武術(shù)運動的社會價值越來越被人們所重視。無論是在民族文化性、大眾性、科學(xué)性，還是在社會性、終身性、多樣性等方面，武術(shù)運動都具有別的運動項目所不可相比的優(yōu)越性。因此，在廣泛開展各種健身活動的同時，把武術(shù)作為重點和突破口，將有助于我們走出一條有中國特色的全民健身道路，更好的落實全民健身計劃，同時也為武術(shù)自身的發(fā)展拓寬了道路。

一、內(nèi)——注重精神意識的調(diào)攝

中醫(yī)“陰陽學(xué)說”認(rèn)為，內(nèi)為陰，陰相對于陽來說主要功能是內(nèi)守。武術(shù)鍛煉就是通過內(nèi)在的精神意識活動的調(diào)攝達(dá)到精神內(nèi)守，起到養(yǎng)陰的作用，促進(jìn)陰陽的平衡，保證人體的健康。武術(shù)運動非常注重內(nèi)在精神意識活動的鍛煉。武術(shù)名家曾說：“全憑心意練功”，“內(nèi)動于心，百體從令”，雖然武術(shù)中的拳種流派眾多，而各自又有其獨特的風(fēng)格特點，不同的練功方法，但都把精神意識放在重要位置，認(rèn)為武術(shù)的動作是受精神意識的支配，講究心為主宰，意識為動作的統(tǒng)領(lǐng)。用意識來指導(dǎo)鍛煉，方能達(dá)到形神合一。武術(shù)鍛煉正是以“心為主宰”，認(rèn)為：“形體動作是受心志活動支配”。如，八卦掌基本技法中的“十要三病”，第一要就是“要有意”，講究意識引導(dǎo)動作；查拳十字訣中“綿而不斷意相隨，巧中生智靈活用”都是由心志活動所涵蓋的意與智；形意拳的“內(nèi)三合”，首先就是“心與意合”；通背拳也以“心法慧勇”為首務(wù)；華拳更是強(qiáng)調(diào)“心統(tǒng)性情”、“心動則氣生”、“心肅則神凝”；強(qiáng)調(diào)心、意的作用也是太極拳理論的突出特色，王宗岳在論述太極拳三要素心、氣、身時說：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務(wù)令順?biāo)欤四鼙憷麖男摹?先在心，后再身。”從這些要領(lǐng)口訣中可看出心、意的作用居于首位。

二、外——注重形體的鍛煉

中醫(yī)“陰陽學(xué)說”認(rèn)為，外為陽，陽相對于陰來說主要功能是外固。武術(shù)鍛煉就是通過外在的形體鍛煉來養(yǎng)陽，促使體內(nèi)陰陽平衡，達(dá)到健身。武術(shù)注重形體的鍛煉，無論是武術(shù)基

本功還是各家的拳法套路，都對形體的鍛煉有很高的要求。武術(shù)的鍛煉包含人體全身的各個部分，是人體全面的運動。這里僅從武術(shù)的基本功闡述武術(shù)鍛煉的全面性。武術(shù)基本功有：頭、肩、腰、腿、手、腳以及跳躍、平衡等全身各部的練習(xí)。頭部練習(xí)同時也是眼法的練習(xí)，通過頭部的擺、轉(zhuǎn)、仰、俯等和眼神的變化來完成，既可提高頭部的靈敏性，又可鍛煉人精氣神；肩臂練習(xí)主要有壓肩、繞環(huán)，通過練習(xí)可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，提高上肢運動的敏捷性；腿部練習(xí)主要有壓腿、搬腿和踢腿，既能拉長腿部的肌肉與韌帶，又能發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性；腰部練習(xí)主要有俯腰、甩腰、涮腰、下腰，可鍛煉人的身法技巧；武術(shù)的手型有拳、掌、勾，運動中通過沖拳、架拳、推掌、亮掌、勾手等手法進(jìn)行鍛煉；武術(shù)的腳則是通過步型步法來鍛煉，步型有弓步、馬步、虛步、仆步、歇步、坐盤及丁步等，步法有擊步、墊步、弧形步等。

武術(shù)的鍛煉不是局部的、單一的，而是全面的、多形式的，是人體全身的運動，武術(shù)正是通過這種全面的外在形體鍛煉來養(yǎng)陽，使陽不會偏勝或偏衰，促進(jìn)陰陽的平衡，達(dá)到健身。

三、“內(nèi)外合一”——注重形神統(tǒng)一的結(jié)合中醫(yī)“陰陽學(xué)說”認(rèn)為，人體之所以能進(jìn)行正常的生命活動，是陰與陽的相互制約、相互消長取得動態(tài)平衡的結(jié)果。認(rèn)為人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血津液，必須保持相對穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，才能維持“陰平陽秘”的正常生理狀態(tài)，從而保證機(jī)體的生存。武術(shù)正是通過內(nèi)外合一的整體鍛煉來達(dá)到形神統(tǒng)一，體現(xiàn)機(jī)體的陰陽平衡。如今的體育鍛煉，有的練肌肉力量、有的練速度耐力、有的練平衡跳躍，基本是針對某種部位的弱點和需要進(jìn)行鍛煉，以求獲得某種能力和素質(zhì)的提高。而武術(shù)強(qiáng)調(diào)的是對人的整體、全面的鍛煉。有人把武術(shù)的健身理解為：“把人視為陰陽復(fù)合體，以拳械為符號，在攻防意識的組合練習(xí)中展示著形與神的完整，意與氣的統(tǒng)一，以及內(nèi)心世界對自然的體悟與契合，??達(dá)到精神、形體的雙重冶化，全面改善生理、心理的機(jī)能。”這也正是武術(shù)健身有別于一般體力鍛煉的重點所在。武術(shù)運動的健身，體現(xiàn)了東方人對生命結(jié)構(gòu)及其運動形態(tài)的理解。即所說的“內(nèi)外合一”，所謂“內(nèi)外”，就人體而言，內(nèi)指心臟器官，外指形體四肢；就其行為而言，內(nèi)指精、氣、神(心)等無形物質(zhì)，外指形體運動的外在表現(xiàn)，內(nèi)外是相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體。“內(nèi)外問題也是陰陽關(guān)系的問題，內(nèi)外兼顧既是陰陽平衡，也是陰陽相須的問題”。“合一”就是內(nèi)與外形成有機(jī)聯(lián)系的整體，達(dá)到形神兼?zhèn)洹Ｒ虼恕皟?nèi)外合一”、“形神兼?zhèn)洹笔切误w與精神(心、意識)的緊密結(jié)合的結(jié)果。拳諺云：“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。?‘內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹笔俏湫g(shù)鍛煉的共同準(zhǔn)則。武術(shù)運動注重“內(nèi)外合一”、形神兼?zhèn)洌⑶覍⑵湟暈槲湫g(shù)鍛煉的最高境界。

四．強(qiáng)身健體心身和修延年益壽

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對“健康”的定義是：“不但沒有缺疾，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”由此可見，健康包括了身心兩方面的因素。這一點與武術(shù)視人體生命為一大系統(tǒng)，心與身是統(tǒng)一的觀點是一致的。武術(shù)練功把人作為一個整體來看待和鍛煉，講究“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”，“內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹薄８鞣N功法和技法皆以意領(lǐng)動，心動形隨，以形達(dá)意，形意結(jié)合，在動靜疾徐，閃展騰挪中追求高尚的精神氣質(zhì)。如長拳以“手眼身法步精神氣力功”為八法；太極拳主張“身心和修”，講究“以心行氣”，“以氣運身”，與老子的“重柔主靜”思想相通。練功不僅要求動作姿勢、規(guī)格、技巧完美統(tǒng)一，更注重精神、意識、氣息的鍛煉。通過內(nèi)練，培養(yǎng)人體的元氣、正氣，改善人體內(nèi)在各系統(tǒng)和器官的功能，做到以內(nèi)助外，以外促內(nèi)，內(nèi)養(yǎng)外修，內(nèi)壯外強(qiáng)。一方面使自我作為生命載體的身體狀態(tài)得到了質(zhì)的提高；另一方面又確實使自我精神感受中受到全新的體驗和發(fā)展使人生日臻完善與完整。這充分體現(xiàn)了內(nèi)外兼修，性命雙修的特點和功能，具有壯內(nèi)強(qiáng)外的全面健身作用，形成了具有民族特色的健身體育，也正是武術(shù)區(qū)別與其他任何健身方法的顯著特征。據(jù)我國著名運動醫(yī)學(xué)專家曲綿域教授考證，太極拳早在17 世紀(jì)中葉即被廣泛應(yīng)用，不失為“防治疾病、延年益壽及防身自衛(wèi)的良好方法”。大量實踐已經(jīng)證明，通過長期系統(tǒng)的武術(shù)鍛煉，不僅可以增進(jìn)人體健康，還能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)，對人的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種素質(zhì)的發(fā)展都有良好的影響，能有效的調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，改善人體機(jī)能、健身強(qiáng)體，起到延年益壽的作用。

總結(jié)：

如今，由于社會的穩(wěn)定和科技的發(fā)展，促進(jìn)了生產(chǎn)力的提高，使人們的物質(zhì)生活越來越舒適化的同時，也給人們帶來了來自工作、社會及不同方面的精神壓力，出現(xiàn)了物質(zhì)與精神、智力與體力分割的現(xiàn)象，形成了現(xiàn)代的“文明病”，而且一直占據(jù)首位，如心血管疾病，它給個人、家庭、國家都帶了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。為此，世界有識之士開始思索、探求新的健身思想和方法。由于武術(shù)以其獨特的神韻和顯著的健身效果，成為了他們目光聚集的焦點。特別是近年來風(fēng)靡世界的太極拳，已經(jīng)在這一方面充當(dāng)了武術(shù)的急先鋒。很多的實驗證實：武術(shù)運動特別是太極拳運動對心血管疾病的預(yù)防和治療都有著顯著的作用。正是這種健身價值符合現(xiàn)代人的需求，刺激了中華武術(shù)在健身養(yǎng)身功能方面的發(fā)展，可以這么說，健身化已經(jīng)成為武術(shù)發(fā)展的又一生命源泉，它必將導(dǎo)致武術(shù)運動得到更大程度的普及與推廣。

體育課總結(jié)

這學(xué)期我選的體育課時長拳這一科目，之所以選長拳，和軍訓(xùn)期間的經(jīng)歷也是有關(guān)系的。正是因為軍訓(xùn)期間我們是表演警衛(wèi)拳的方隊，當(dāng)時每天都會練習(xí)警衛(wèi)拳，所以對武術(shù)也產(chǎn)生了很濃厚的興趣，而選課的時候便自然而然的又選了武術(shù)這一門，希望著能對武術(shù)有進(jìn)一步的了解。而通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，我也真的感覺自己對武術(shù)有了很大的了解與收獲，感覺獲益匪淺。

在課后，我也通過一些文獻(xiàn)和資料得知，新中國成立后，國家體委把在群眾中流傳廣泛的查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種，根據(jù)其風(fēng)格特點，綜合整理創(chuàng)編了長拳。長拳是近三十年來發(fā)展起來的新拳種，它是以套路為主。的拳法，既適合基礎(chǔ)武術(shù)訓(xùn)練，又適合于進(jìn)行競賽和技術(shù)水平的提高。這類拳術(shù)的共同特點是：動作舒展大方、快速有力、節(jié)奏顯明，并多起伏轉(zhuǎn)折。

“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀(jì)效書·拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。”清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也。”這里所提“長拳”實為太極拳，與當(dāng)今長拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點沙然不同的拳種。

我們的體育課雖然不多，但是卻讓我們印象很深刻，每節(jié)課都感覺很快樂。上課首先會讓我們進(jìn)行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然后才正式上課。期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個套路。老師不僅會指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)武術(shù)動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術(shù)文化有所了解。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，老師會指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。

轉(zhuǎn)眼間半個學(xué)期就過去了，我們也學(xué)會了初級一路長拳。剛開始看到老師在前面進(jìn)行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，每個動作都有它的要領(lǐng)，長拳在技術(shù)上有八點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。③身法。要把軀干活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達(dá)出來。⑤精神。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛?cè)嵯酀?jì)，發(fā)勁時有爆發(fā)力；要以意識支配動作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。⑧節(jié)奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強(qiáng)。長拳動作舒展，關(guān)節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進(jìn)行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。學(xué)習(xí)每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。

經(jīng)過將近半學(xué)期的武術(shù)學(xué)習(xí)，我們不僅學(xué)會了很多武術(shù)知識，還從老師那里學(xué)習(xí)了很多道理，比如老師一直向我們強(qiáng)調(diào)要抓住每一次展示自己的機(jī)會。我們的老師是一個非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜耍瑢ξ覀円唤z不茍，教學(xué)時非常認(rèn)真，每一個動作都講得非常仔細(xì)，認(rèn)真指導(dǎo)我們進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時也非常的幽默，用生動有趣的語言向我們講述武術(shù)的動作要領(lǐng)。

第二篇：北航體育課個人總結(jié)感想(萬能)

大學(xué)體育課感想及個人總結(jié)萬能模板

八年前我喜歡上了羽毛球，從開始的隨便打打到希望能夠系統(tǒng)了解以圖盡快提高，于是選上了這門課。羽毛球當(dāng)然還是要靠練的，僅僅熟讀兵書是不可能打贏別人的，關(guān)鍵是要學(xué)以致用，活學(xué)活用。作為業(yè)余愛好者，沒有太多的時間或條件進(jìn)行專門的訓(xùn)練，如何更好的利用有限的時間來提高羽毛球水平，從我的個人觀點來看，“多思考、多領(lǐng)悟、多總結(jié)”同時進(jìn)行“目的明確，有針對性的練習(xí)”是很重要的。不知不覺中，這學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲了，回顧一下這十幾節(jié)課程，自己真是受益匪淺，進(jìn)步很大。

這個學(xué)期，在老師的悉心教導(dǎo)下，我終于很好的掌握技巧和動作，感覺收獲較大。不但如此，這學(xué)期的課還給自己提供了一個鍛煉身體的機(jī)會。通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)過程，我覺的體育課是一門實踐性很強(qiáng)的課程，沒有系統(tǒng)的指導(dǎo)和有針對性的練習(xí)很難學(xué)得好。總結(jié)一學(xué)期來的學(xué)習(xí)體會，我覺得要想學(xué)好，迅速掌握技術(shù)，要注意一下幾個方面：

一是要有良師指導(dǎo)。羽毛球是一項技術(shù)性很強(qiáng)的體育運動，沒有一位良師的指導(dǎo)，很難迅速掌握正確地動作和技術(shù)，甚至?xí)罢`入歧途”。

二是要多看。看老師的動作示范，看網(wǎng)上的視頻教學(xué)，看書上的技術(shù)講解，看球館里其他人的動作。多看，才能讓打球的動作過程深印腦海，才能去好好模仿熟練掌握。

三是要多思。思考動作的技術(shù)內(nèi)涵，思考不同人的動作孰優(yōu)孰劣，思考學(xué)習(xí)的過程。這樣才能知其然并知其所以然，才能明白為什么要這樣打，為什么不那樣打，才能知道怎么才能學(xué)得又快又好。

四是要多練。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，作為實踐性極強(qiáng)體育運動，只有靠勤學(xué)多練才能找出問題的所在并不斷的去加以完善。

五是要多問多交流。在練習(xí)的過程中遇到不明白的地方，多向老師、同伴、他人請教，這不失是一種好方法，可能困擾自己很久的問題，其他人一點就通，大家學(xué)習(xí)中相互交流，才能事半功倍，共同進(jìn)步。打球也要多動腦子。沒事的時候經(jīng)常看看別人切磋，注意別人如何處理各種球，了解各人的球風(fēng)、球路，同時結(jié)合自己學(xué)的技術(shù)，不斷地研究：這個球處理得好，好在哪里？這個球處理得不好，不好在哪里？如果是我，應(yīng)該怎么打？

第六是注意思而不學(xué)則殆。經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到別人關(guān)于如何打好羽毛球的帖子，還有不少口訣。但是，不要太在意這些，因為想多了只會束縛手腳、增加負(fù)擔(dān)。光背熟了這些是打不好球的。只有先有了感性認(rèn)識，才能進(jìn)行理性升華。那些訣竅都是別人在自己打球有了一定基礎(chǔ)的情況下總結(jié)出來的。只有當(dāng)有了一定的羽球基礎(chǔ)，再來看這些訣竅，才會對你更有幫助。

羽毛球課是即將告一段落，可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒有結(jié)束。今后我將發(fā)揚這種體育競技的精神，做好每一件事，保持健康的生活習(xí)慣。

注: 將羽毛球三個字改成對應(yīng)運動項目即可….因為一般也沒什么老師會仔細(xì)看…

（作者：BUAA39032415）

第三篇：初級長拳體育課說課稿

課的設(shè)計說明（初級長拳6——1）

個人介紹：各位老師你們好！我是來至于遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院07級體育教育專業(yè)的學(xué)生，我的名字叫解挺，我今天授課的主要內(nèi)容是初級長拳（第三路）中的預(yù)備動作和第一段中的1—5動作。

一、指導(dǎo)思想

本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想，在體育課堂教學(xué)中充分體現(xiàn)教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體地位，注重培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣，提高學(xué)生德育素養(yǎng)，真正促進(jìn)學(xué)生身心健康，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

二、教材分析

本課學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容是初級長拳中的預(yù)備動作和第一段中的1—5動作。初級長拳作為武術(shù)類體育項目，普遍受到學(xué)生們的喜愛。學(xué)生通過練習(xí)可以發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，還可以激發(fā)民族自豪感，對培養(yǎng)自強(qiáng)不息、吃苦耐勞的精神有著重要作用。

三、學(xué)情分析

高二學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要階段，他們的年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我。而運動參與能力、性格愛好卻具有很大的差異，部分女生往往會表現(xiàn)出怕羞的一面，而男生則會無所顧忌地表現(xiàn)自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習(xí)，很能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。武術(shù)運動恰好是一項剛、柔兼?zhèn)涞捏w育項目，既能表現(xiàn)出男生的剛強(qiáng)，又能體現(xiàn)出女生的柔美。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、通過學(xué)習(xí)，使90％的學(xué)生基本能夠獨立完成動作的練習(xí)，10％的學(xué)生在教師帶領(lǐng)下能夠完成動作的練習(xí)。

2、發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏和柔韌等方面素質(zhì)。

3、培養(yǎng)學(xué)生對武術(shù)的興趣和自強(qiáng)不息的武術(shù)精神。

五、教學(xué)重點與難點

教學(xué)重點：步幅到位，出拳、出掌剛勁有力 教學(xué)難點：手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合

六、教法與學(xué)法

1、教法：示范法、練習(xí)法和德育滲透法。

2、學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、合作學(xué)習(xí)法、展示評價法。

七、教學(xué)過程設(shè)計

（一）準(zhǔn)備部分 8分鐘

1、上課常規(guī)，師生互行“抱拳禮”問好 武德教育從“抱拳禮”開始。

2、繞場地慢跑兩圈

3、準(zhǔn)備活動

（1）兩人拉伸運動 壓肩、背腰、壓腿

（2）基本功兩人組合練習(xí)

弓步頂膝推肩、馬步靠背、虛步下蹲、仆步牽拉 通過拉伸運動和基本功兩人組合練習(xí)，可以使學(xué)生完成各種功法和腿法的練習(xí)，還可以讓學(xué)生了解長拳的基本組成動作，激發(fā)學(xué)生對長拳的興趣。

（二）基本部分 29分鐘

1、長拳動作學(xué)習(xí)（1）教師示范表演

動作：預(yù)備勢、虛步亮掌、并步對拳、弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步?jīng)_拳、弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳

教師以自身剛勁有力的示范動作來感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。（2）教師分解動作領(lǐng)做并講解動作要領(lǐng) 學(xué)生邊看邊聽講解邊模仿教師的動作。

在這個過程中教師隨時用語言提示，以強(qiáng)化學(xué)生的模仿更加逼真。（3）個人練習(xí)和分小組合作練習(xí)（4）分小組匯報表演和集體表演

通過練習(xí)和表演，既可以提高學(xué)生的自學(xué)自練能力，又可以培養(yǎng)學(xué)生自信，增加集體凝聚力。

2、長拳拓展練習(xí)（兩人組合）

弓步格擋沖拳、馬步靠臂、進(jìn)退彈腿沖拳 可以使學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時，正確掌握動作的攻防技能，讓套路運動更加實用，使學(xué)生真正做到學(xué)以致用。

（三）結(jié)束部分 3分鐘

1、放松活動

八段錦節(jié)選（伴奏：薩克斯音樂）

學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下進(jìn)行八段錦練習(xí)。既可達(dá)到健身養(yǎng)生的目的，又可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。

2、下課常規(guī)，師生互行“抱拳禮”道別。使學(xué)生真正做到“以禮始，以禮終”。

八、場地與器材 場地：體育館 器材：CD機(jī)一臺

九、運動負(fù)荷預(yù)計

預(yù)計本次課的練習(xí)密度為55％，平均心率為95—105次/分。

第四篇：武術(shù)長拳總結(jié)

長拳

（二）組活動總結(jié)

（2014——2015學(xué)年第二學(xué)期）

又是一學(xué)期的時間過去了，我們武術(shù)長拳興趣小組的活動也即將告一段落，回顧這學(xué)期的武術(shù)興趣小組的活動情況，我們主要作以下小結(jié)：

1、學(xué)生對學(xué)習(xí)武術(shù)長拳興趣濃厚。

興趣是小學(xué)生做任何事情的動力和基點，雖然小組成員在練習(xí)身體的柔韌性及協(xié)調(diào)性時，我們的學(xué)生覺得學(xué)習(xí)武術(shù)是非常辛苦的，需要刻苦練習(xí)，但通過我們的及時鼓勵，激發(fā)內(nèi)在的興趣，大部分孩子能自始自終聽老師的口令，堅持練習(xí)，每節(jié)活動課不缺席。但也有個別學(xué)生存在不好好學(xué)的現(xiàn)象，把興趣小組的活動看成是玩，怕苦怕累。發(fā)現(xiàn)這種情況,我們及時和家長或班級老師聯(lián)系,了解學(xué)生的內(nèi)心思想,如果是運動量過大,我們及時進(jìn)行休息,如果是單純的練習(xí)使學(xué)生感到枯燥的話，就在教學(xué)中加入一些游戲。因為學(xué)習(xí)武術(shù)的多是男孩，比較調(diào)皮、好動，因而我們也會組織一些好玩、活動量大的體育游戲。

2、初步掌握了武術(shù)中常用的基本手法及步法。

武術(shù)活動講究的是手位與腳部的變化，初期的練習(xí)，一舉一動都不能隨心所欲，因而，我們首先讓學(xué)生學(xué)會了一些正確的基本動作。

在本學(xué)期中我們讓孩子們學(xué)習(xí)的手型有拳、掌、鉤，步法有弓步、馬步以及虛步，大部分學(xué)生能較好的掌握。除了基本的手型和步法，還學(xué)習(xí)了一些踢腿動作，如前踢、側(cè)踢里合腿、單拍腳。孩子們在練習(xí)時不但能聽從口令，而且步伐有力，但有個別學(xué)生的里合腿還掌握的不是很好。

3、武術(shù)課場地空間比較大，課堂紀(jì)律的調(diào)控就顯得困難了，如何有效地調(diào)控課堂紀(jì)律，就顯得很重要。武術(shù)課教學(xué)干擾因素多，加之學(xué)生主要是從事各種身體練習(xí)；而在活動中又最易顯露出各自的個性，因而課堂上經(jīng)常會發(fā)生紀(jì)律失控的現(xiàn)象，武術(shù)課上學(xué)生之間交頭接耳、竊竊私語等行為；對其他學(xué)生進(jìn)行身體碰撞，不遵守安全規(guī)則等。為了更好地調(diào)控紀(jì)律，首先制定了武術(shù)常規(guī)。

1、教師整理好著裝，注重儀表，提前到場地準(zhǔn)備上課。

2、學(xué)生一律穿運動服、運動鞋上課，不準(zhǔn)帶帽子、手套、圍巾。嚴(yán)禁攜帶小刀、筆等物品。

3、開始后，學(xué)生按教師指定位置，集合隊伍。

4、教師宣布課的內(nèi)容和要求，不擅自離開場地。

5、教育學(xué)生注意安全，防止事故發(fā)生。

6、總結(jié)本課情況，布置課下練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的、積極的課堂行為習(xí)慣。一般來說，學(xué)生對武術(shù)課的興趣是很濃厚的。教師通過自身的教學(xué)藝術(shù)，不斷地變換教學(xué)內(nèi)容和方法，使學(xué)生保持最適宜的學(xué)習(xí)狀態(tài)。這樣，學(xué)生有興趣練習(xí)便會自覺實現(xiàn)目標(biāo)。這樣即能調(diào)動學(xué)生興趣，又能有效地調(diào)控課堂紀(jì)律。教師的自我控制 要熱愛和關(guān)心學(xué)生。.對學(xué)生充滿坦誠，能關(guān)心、熱愛學(xué)生的教師往往會博得學(xué)生的信任和尊重。融洽的師生關(guān)系極易使學(xué)生樂于主動接受紀(jì)律調(diào)控。要保持鎮(zhèn)靜和自信。總之，武術(shù)課的紀(jì)律控制是一種有目的，有計劃的實踐活動。武術(shù)教師應(yīng)遵循教育、教學(xué)原則，應(yīng)用控制論的觀念和方法，對武術(shù)課的紀(jì)律問題進(jìn)行精心組織、處理，及時制定好課堂行為管理策略。

以上是我對本學(xué)期的武術(shù)長拳活動總結(jié)，通過這一學(xué)期有系統(tǒng)、有計劃的訓(xùn)練，孩子們可以說受益匪淺，不但鍛煉了孩子們的身體，而且更培養(yǎng)了孩子們不怕苦、會堅持的韌性。

第五篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學(xué)習(xí)武術(shù)可以修身養(yǎng)性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養(yǎng)氣質(zhì)，還可以了解中國博大精深的武術(shù)文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。

本學(xué)期我不僅學(xué)會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領(lǐng)，長拳動作舒展，關(guān)節(jié)活動范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多數(shù)是用大肌肉群來進(jìn)行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個套路。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，老師會指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經(jīng)過將近一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進(jìn)行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達(dá)到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內(nèi)扣；弓步要達(dá)到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉(zhuǎn)換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來……學(xué)習(xí)每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。

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