第一篇：我學習八段錦的體會(孫小凡)

我學習八段錦的體會(孫小凡)

.我是如何接觸到八段錦的我最早接觸八段錦是在中醫學院的體育課上。那個時候，我們體育課主要就是學習太極拳和動功（大雁氣功、八段錦等等），在正式學習之前，我們還有幾堂課，專門學習氣功的基礎理論，從氣功的源流，到氣功的發展，乃至于到對現代氣功發展的看法（當時是92年，全國氣功大潮方興未艾）。

我在小時后學過一些武術，當時師傅就說過：練武不練功、到老一場空。雖然從上初中開始就開始練氣功（當時就是買了一些書，自己自學），但是總覺得不是很上路。上了大學之后，遇到了氣功課，當然一方面覺得興奮，另一方面也下決心一定要學好氣功。

當時，我的老師（長春中醫學院的韓友和老師）非常推崇佛家的氣功（主要是禪定功夫），對于動功，他最推崇大雁氣功和八段錦，尤其是對八段錦情有獨鐘。在這方面，我是深深地受到了我的這位老師的影響。也從此便結下了與八段錦的不解之緣。

2.初學八段錦的體會八段錦流派眾多，各家強調的地方各有千秋。我學八段錦是把它當作吐納和導引功夫來認識的。“吸清吐濁、吐故納新，是謂吐納；伸縮手足、自捏自摩，是謂導引”。

八段錦的八個動作就是導引，配合的呼吸就是吐納。剛剛開始學習八段錦要求的就是動作規范，配合呼吸要求也不是很嚴格，總體要求就是“大方、周正”，對于動作要求不嚴格，總體而言就像是一個體操。

我每天都是早晨5點之前在長春南湖邊的松樹林里面，先打一遍拳，等到身體完全蘇醒后，再面向東方開始練功。八八六十四個動作，大約要20多分鐘做一遍，一般都是做2遍，大約6點多一點開始回去上自習。

初學八段錦的體會比較膚淺，總體感覺就是每次練完之后，感覺身體特別的舒服，動作幅度做的不是很大，也就是個中規中矩，呼吸配合有難度，也不強求（這個時候還不知道呼吸的重要性）。每次練功的時候身體反應也不大，或者說身體敏感程度不高，很多反應自己也不知道。

我當時比較重視力量的訓練（因為要學推拿，沒有力氣肯定不行），所以，在每次練功的時候總是不自覺地用力，很多旁觀的人都說我動作很生硬，明顯的使用蠻力。跟八段錦的要求背道而馳了，當時就為了這個蠻力，我還苦惱了很久。后來終于發現了原因，是因為沒有拉開“筋”。我現在都有一種感覺：八段錦是否應該叫做 “八段筋”呢？

說到了“筋”，我就先說說對于練“筋”的體會。3.初級練筋的體會總體說來，我的身體柔韌性還是很不錯，在我開始練習八段錦的還是很有幫助的。

在練了大約半年之后，第一個問題出現了：每次練功的時候總覺得“不得勁”。就拿第一節來說：雙手托天理三焦。每次雙手捧過頭頂的時候，總覺得雙臂很沉（當時以為是個很好的效果），然后雙臂下落的時候，感覺頭頂轟隆隆的，（應該使用了蠻力之后，氣血上沖的結果）。在當時，我以為這是一個好現象，因為雙臂的力氣明顯增加了，而且每天精神頭很足。這時在公園里面有個老師傅教大家打太極拳，閑暇之時，我跟他請教，他說我練錯了。

段錦開始的時候，絕對不要用任何力氣。要把身體想象成一個大樹。四肢就是樹的枝條。重要的在動作的過程中尋找四肢的感覺。我于是就按照他說得做，卻發現自己的動作懶懶散散，不成體統了。老人家給我第一個忠告：專門去做拉筋的訓練，要把身體的大筋全部拉開。后來，我就專門訓練拉筋（過程就不說了）。

隨后，我漸漸就可以體驗到在每個動作過程中，每根大筋都有反映的那種感覺，這個時候的呼吸已經不是一開始那樣子帶著急促，反而是每次呼吸的過程中，都帶著一種很享受的感覺，每次動作中，身體的大筋還是有被拉伸的感覺，動作雖然到位，但是還是覺得有一絲絲的被動，體驗不到那種頂天立地的感覺。4.初級呼吸的體會在練習八段錦的初級階段，呼吸配合往往都是被動的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動作往往沒有擺到位，氣就已經憋不住了，往往剛開始幾個動作呼吸還算平穩，接著就開始讓動作的節奏跟著呼吸走，結果就越來越像做操了。

我的體會是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會很平穩。這個階段一般都是腹式呼吸，用力的時候往往是逆腹式呼吸。

練功初期調息不是很關鍵（個人認為），因為大多數人都是把八段錦當作導引功夫來練得，這個時候關鍵還是動作要到位，關鍵還是拉筋。這個階段可以采取一個動作呼吸兩口氣，一定要把動作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，（在剛剛憋悶的時候）偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個時候，動作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個架子的運行時間在1分鐘以上，可以保證每個動作都用心完成，而且也不會產生氣促的毛病。（更重要的是，可以讓旁觀者把我當作高手！！好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈！！）5.深入學習階段的體會我是在練習了八段錦大約1年半左右時間，開始的“換形”的。這個詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習慣了的練功方式，“形”是指形體、動作和著力點。

當時我是受到了太極拳的啟發，在打太極拳的時候，一旦呼吸和動作可以配合好了，在動作的時候就會慢慢的產生那種由“氣”而用“力”的現象。我在練習八段錦的時候就一點點地加了進來。

首先，此時練功要用力，但是這個力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，這是我還是沒有用力，自己感覺每一個動作都有一個內在的力量相應。比如：雙手托天理三焦。這個時候體會到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動作的打開，會有一種身體“巍然如山”的感受。6.剛開始練習八段錦的要領

首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩，能夠做好這些就可以了。

第一節：雙手托天理三焦。我認為這節動作的關鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候專門進行拉肩的訓練。

第二節：兩臂開弓似射雕。我認為這節動作的關鍵點在肩胛骨。一般做這節動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。

第三節：調理脾胃臂單舉。關鍵點在于雙手嚴格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。

第四節：五勞七傷往后瞧。關鍵點是雙胯部。轉腰的時候胯部一定不要動，否則就會達不到效果。這節做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

第五節：搖頭擺尾去心火。關鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。

第六節：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

第七節：撰拳怒目充氣力。關鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。

第八節：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。（最好先慢慢來，小心震出腦震蕩，我不是開玩笑的。）

第二篇：學習孫局長講話體會

把師生的安全放在首位

————學習孫局長講話體會

櫻桃園鎮中心小學 鄭金聚

姚校長帶領我們共同學習了縣教育局孫石山局長在小學教育教學工作會議有關講話，感覺收獲頗多。孫局長的報告既符合我縣小學教育教學實際，又有理論高度；既對上學年的工作進行了全面科學的總結，又對本學年的工作做出了詳細具體的安排，為我們今后的工作指明了方向。下面結合我自己主抓的安全工作，談談自己的一些體會。

一、健全制度、完善機構

沒有一個健全的制度和一個完善的組織機構，安全工作就無從抓起，而無論是一個人還是一個集體其思維都有一定的局限性，要想建立一種健全的制度，就是在結合本校實際情況的同時多借鑒其它學校的經驗，還要與本地的兄弟學校多交流，但至關重要的一點就是安全工作不同于其它工作，制度必須切合實際，要操作性強，不能流于形式或應付了事，當然有了制度還必須嚴格按制度執行，無論是教師還是校長，都不能講特殊，否則，制度就成了一紙空文。

另外，還必須建立一個安全工作組織機構，明確劃分組織機構內各成員的相關工作和職責，做到分工明確，責任到位。

二、加強宣傳、提高認識

人們有一種共性，只能在一度時間內重視某項工作，而只要這一陣風一過，思想上就松懈下來，時間再長點，甚至會忘卻這項工作，1

而安全工作必須常抓不懈，不能有絲毫放松，所以要加強宣傳、提高認識，而且要長期加強。為了使安全深入意識，可以在學校內創建安全文化陣地，粘貼一些安全畫或安全標語，還可定期安排一此安全活動。總之，要讓大家共同自覺地來抓好這項工作，做到“安全工作，人人有責。”

三、群防群治、構建強大的安全網絡。

安全工作不是某一個人的事，也不是某一個人能做到的，必須在全校師生齊抓共管的情況下，與當地行政部門、醫院、公安、消防等取得默契和一致，進行群防群治，以形成一個 “全民皆兵”的強大網絡。

四、落實責任、層層簽訂責任書

正因為安全工作需要齊抓共管、群防群治，所以也就必須要把責任劃分到相關人員的頭上,使其更加重視,例如要與相關人員，如班主任、體育教師、科任教師、值班教師等簽定相關安全責任書，這樣他也好明確自己的工作和職責。同時，為了使學生家長明確自己的監護職責和提高家長的安全意識，還要與學生簽定安全責任書。

五、四個教育、雷打不動

“四個教育”即：安全教育、法制教育、心理健康教育和安全課，這四個教育既要安排科學，而且要形成慣例，例如我校為了抓好這一項工作，把安全教育作為為“國旗下的講話”重要的一部分，每周一升旗時對學生進行一次主題明確的安全教育，在升國旗這一莊嚴事項中學生更加認真和注重；把每月最后一周的星期五作為學校的法制教

育日，對學生進行專題法制教育；把心理健康教育課和安全課排入課表，在學校常規檢查中也要檢查其學生的作業和備課。

六、嚴排隱患、肅整周邊

安全隱患可說是一顆隱蔽的重磅“不定時炸彈”，必須做到嚴格檢查、認真分析、及時整改、冷靜總結，為了避免在檢查過程中有所疏漏，可以把本校的所有安全隱患制成表一一列舉進行檢查，另外，學校領導或教師、學生不重視或忽視安全也是一種潛在的巨大安全隱患。當然，校園周邊環境的排查、整治也不容忽視。

第三篇：學習孫波同志體會

學習孫波同志事跡心得體會

醫務科： 阮 微

“萬里征程未洗塵，示范未盡身先去”，優美的詩句，動人的詞語，字里行間飽含著人們對孫波同志由衷的敬意，這是無數人用心在吶喊。孫波同志是點亮百萬石油人心房的又一盞明燈，是引導百萬石油人繼續前進的永不磨滅的燈塔。孫波同志強烈的國家意識、大局意識，敬業奉獻、鞠躬盡瘁的拼搏奮斗精神，淡泊名利的高尚品質在石油戰線廣為傳誦，不僅僅是一種優秀品質的傳遞，更是一種精神力量的傳承。他將激勵著我們一代又一代更加發憤圖強，銳意進取，腳踏實地為祖國石油能源事業邁向新的輝煌，為民族興盛富強譜寫新的篇章。

孫波同志積極獻身祖國石油事業，不懈奮斗，鞠躬盡瘁，在復雜環境和艱苦條件下取得豐碩成果，他16年的海外開拓征程，不畏艱難困苦，先后轉戰中東、南美、非洲和中亞四大油氣合作區，將跨國創業的腳步堅實地烙刻每項工程上，作為中石油海外油氣合作業務的開拓者和中亞油氣合作示范區建設的優秀組織者，孫波用其出色的工作業績為國家、為人民爭得了榮譽和財富。他是一位堅定的馬克思主義者、優秀的石油事業指導干部，是石油陣線知識分子生長成材的優秀代表、技術和管理方面的出色專家，是牢記黨的主旨、弘揚優秀傳統的品德模范，他的故事感動

著我們每一個人。為有孫波這樣的好干部感到驕傲，為有這樣的好同志感到自豪。

我們向孫波同志學習，在緬懷孫波中積聚無窮的力量源泉，轉變工作作風，自覺遵紀守法，保持廉潔從業，密切聯系群眾，堅守共產黨員的優良品德，帶好頭，干實事，辦真事，做好事，想職工所想，急職工所急，做職工的貼心人。干群擰成一股繩，上下齊心協力克服醫療行業普遍存在的醫患糾紛問題，發揮醫院職工隊伍來之能戰，戰之能勝的優良傳統，捍衛醫院干部員工用汗水爭取的黨群、醫德、醫風、醫療質量、醫之信譽等各項榮譽，繼續努力，爭取各項工作更上一層樓。

我們向孫波同志學習，深刻感悟孫波同志敬業奉獻、鞠躬盡瘁的拼搏奮斗精神，認真學習孫波同志熱愛石油、矢志報國的理想信念，刻苦學習孫波同志忠誠事業、敢于擔當的高尚情懷，勤奮學習孫波同志攻堅克難、勇闖海外的進取精神，努力學習孫波同志敬業奉獻、求真務實的工作作風。在學習中釋放工作的激情，真抓實干，恪盡職守地完成本職工作。廣泛開展向先進學習活動，鞏固干部職工過緊日子的思想，堅決反對大手大腳揮霍浪費行為，艱苦樸素，勤儉節約。發揮黨員干部的表率作用，從節約一分錢、一度電、一方水做起，把孫波精神發揚光大，讓優良傳統薪火相傳，是我們義不容辭的責任。動員廣大職工傳承孫波精神，以榜樣的力量感召人、引導人，鼓舞廣大干部職工當先鋒、做表率的激情和熱情，掀起學習活動的高潮。進一步提高自己的

思想認識，升華自己的人生境界，以高度的責任感和使命感，積極投身醫療事業偉大征程中。

我們向孫波同志學習，在本職崗位上踐行孫波精神。需要深入學習孫波同志敢為人先、鞠躬盡瘁、不辱使命的高貴品德，學習他燃燒了自己，奉獻了自己，溫暖了別人的高尚情懷。引導廣大干部職工認清當前形勢，掌握孫波精神精髓，使學習入腦入心，把學習孫波精神轉化為愛黨愛院的熱情，轉化為工作的不竭動力，珍惜現在的工作，主動在自己的崗位上發光發熱，像孫波那樣，以鑄就醫療事業永續輝煌為己任，時刻把鑄就永續輝煌作為一種強烈的責任心和自信心，繼續艱苦創業，責無旁貸地肩負起國家賦予的責任，無怨無悔的為實現“中國夢”不懈的奮斗。

第四篇：我的同學孫歷凡作文900字

我的同學孫歷凡作文900字

新學期來臨了，我們又要開展雛鷹爭彰活動了，我推薦我們班上的書蟲孫歷凡當閱讀之星。“書蟲書日躲在書中，找他去玩總說沒空”，這句兒歌是我們同學送給孫歷凡的。孫歷凡長得高高的，白白的臉上長著兩個像星星一樣的眼睛，只不過前面有兩塊“小玻璃”擋著，讓人一看就覺得他是個愛讀書的孩子。孫歷凡讀起書來可認真了，經常被故事里的情節吸引，接下來我就給你講講他讀書時發生的故事。有一次，孫歷凡的媽媽叫孫歷凡吃飯，可叫了幾聲都沒人答應，他媽媽感到非常的奇怪，連忙走過去看他在干嘛，走到門口，只聽里面一會兒哭，一會兒笑，孫歷凡媽媽連忙推門而進，原來是小書蟲看書看得入迷了，把自己當成了書中的主人公。前幾天，我約好孫歷凡去他家玩，結果，我到他們家按了幾十遍門鈴也沒人開門，我只好打電話到他家，他才急忙從書房出來給我開門，并連連道歉說是自己看書造成的，我到他家后，簡直驚呆了：只見床上是書，枕頭邊是書，電視機上是書------孫歷凡好像掉進了書的海洋。最有趣的還要數接下來的故事了。一天，孫歷凡家來了客人，媽媽讓他幫客人們倒茶，孫歷凡一時間沒從書的世界里回過神來，隨手將媽媽做的草頭干當作了茶葉，客人們走時還哭笑不得地說：“你的草頭龍井真是別有一番風味啊！”聽了我的介紹，你是不是也要投孫歷凡一票了呢。

新學期來臨了，我們又要開展雛鷹爭彰活動了，我推薦我們班上的書蟲孫歷凡當閱讀之星。“書蟲書日躲在書中，找他去玩總說沒空”，這句兒歌是我們同學送給孫歷凡的。孫歷凡長得高高的，白白的臉上長著兩個像星星一樣的眼睛，只不過前面有兩塊“小玻璃”擋著，讓人一看就覺得他是個愛讀書的孩子。孫歷凡讀起書來可認真了，經常被故事里的情節吸引，接下來我就給你講講他讀書時發生的故事。有一次，孫歷凡的媽媽叫孫歷凡吃飯，可叫了幾聲都沒人答應，他媽媽感到非常的奇怪，連忙走過去看他在干嘛，走到門口，只聽里面一會兒哭，一會兒笑，孫歷凡媽媽連忙推門而進，原來是小書蟲看書看得入迷了，把自己當成了書中的主人公。前幾天，我約好孫歷凡去他家玩，結果，我到他們家按了幾十遍門鈴也沒人開門，我只好打電話到他家，他才急忙從書房出來給我開門，并連連道歉說是自己看書造成的，我到他家后，簡直驚呆了：只見床上是書，枕頭邊是書，電視機上是書------孫歷凡好像掉進了書的海洋。最有趣的還要數接下來的故事了。一天，孫歷凡家來了客人，媽媽讓他幫客人們倒茶，孫歷凡一時間沒從書的世界里回過神來，隨手將媽媽做的草頭干當作了茶葉，客人們走時還哭笑不得地說：“你的草頭龍井真是別有一番風味啊！”聽了我的介紹，你是不是也要投孫歷凡一票了呢。

第五篇：學習李小凡先進事跡心得體會

一片冰心在玉壺

——學習李小凡老師先進事跡心得體會

“萬紫千紅隨風去，一片冰心在玉壺”。北京大學李小凡老師的先進事跡觸及靈魂，引人深思。他的一生，沒有驚天動地的偉績，有的只是平凡甚至瑣碎的“小事”。然而，就是對“課比天大”的堅守，對工作兢兢業業的付出，對學生如慈父般的關愛，真切地詮釋了人性的光輝，注解了“傳道授業、教書育人”的真諦。通過學習他的先進事跡，作為一名在校大學生，我覺得在以后的工作和學習中應當做到：

要養成勤奮努力、腳踏實地的好作風。李小凡老師做事實實在在，追求真知，埋頭耕耘，30年風雨無阻地行走在漢語方言田野調查的路上，耗費10年主持編著了被當作研究標桿的兩本教材。他以自己的行動和生命詮釋了“春蠶到死絲方盡，蠟燭成灰淚始干”的奉獻精神和“課比天大，做人第一”的愛崗敬業精神，自覺踐行了“三嚴三實”的精神實質。當今社會面臨發展轉型，形勢紛繁復雜，年輕人面臨形形色色的誘惑，受多元價值觀的影響，或多或少有些浮躁與焦慮，不能靜下心來踏實做學問。通過學習李小凡老師的先進事跡，我覺得我們作為當代大學生就要勤奮努力，學習李小凡老師的敬業精神，不計較個人得失，以持之以恒和水滴石穿的精神做好學問，打好基礎。“偉大出于平凡，人皆可為堯舜”。偉大的人物都是從點滴做起，從平凡中崛起。只有滿懷熱情做好每一件事才能成就偉大。

要養成不畏艱難、敢于擔當的好作風。李小凡老師畢生致力于維護我國地域文化的豐富性、語言的多樣性。為了確保方言的“純正”，他開展的調查多在偏遠地區進行，條件十分艱苦，但是他無論酷暑嚴寒從不間斷，一干就是30年。在患病住院期間，他頑強地與病魔做斗爭，從不給醫生護士添麻煩，到哪兒都是一身的正能量。李小凡老師不畏艱難、敢于擔當的精神展示了時代的精神高度，凝聚了時代的核心價值觀。在今后的學習生活中，我們要養成勇于擔當的好作風，具備“雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的豪邁氣質，為國家的強盛，人民的幸福和家庭的和諧披荊斬棘，勇往直前。

要養成嚴于律己、謙虛謹慎的好品質。從1983年畢業留校開始，在連續22年的時間里，李小凡身兼過北大中文系的多種行政職務，他嚴以律己、鞠躬盡瘁，與歷屆領導班子一起確立了“守正創新”的戰略發展方針，取得了令人矚目的成績。他做事原則性很強，從不做任何以權謀私的事。他一顆紅心，兩袖清風，志存高遠，堂堂正正教書，實實在在做人。“溫良恭儉讓，謙謙君子心。”這是學生們對李小凡老師的評價。在日常生活中，學生們對他“滿心關懷，慈愛如父”的師德感佩不已。他在病重期間提出“干干凈凈地來，干干凈凈地走”。他去世時依然穿的是平時的衣物，真可謂質本潔來還潔去，體現出他做人的格調與追求。李小凡老師是一面鏡子，也是一面旗幟，對照李小凡老師，檢查我們的所作所為，以他們的崇高精神作為標尺，用嚴格的尺子衡量自己，用高標準要求自己，用無私無畏的勇氣對照、檢查、改進，見賢思齊、修身正己，真正來一次思想和工作作風的大排查、大檢修，實現自我教育、自我檢查、自我批評、自我完善。把嚴于律己的要求人格化、具體化、形象化，把培養謙虛謹慎作風的要求轉化為可觸摸、可感知、可學習的鮮活樣本。

李小凡老師的精神深深地撼動著我們每一個人的心靈，他的人格魅力激勵著我們不斷前進。以李小凡老師為榜樣，深學、細照、篤行，將對他的學習內化于心、外踐于行，把內心的觸動轉化為解決問題的實際行動, 用他的思想境界與優良作風匡正自己的行為。從現在做起、從小事做起，把腳踏實地、敢于擔當、謙虛謹慎的要求真正落實到行動上，持之以恒。

2015年12月25日