第一篇：呼和浩特瑜伽 荷瑜伽

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區大學東路巨海城5區8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。

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目 錄

一、荷瑜伽生活會所詳情

1、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1

2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6

4、聯系我們

………………………………………………7

二、瑜伽心語

4、習練瑜伽的健康心態 …………………………………8

5、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9

6、練習瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33

8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43

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賈真赫，2007年開始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉愛的態度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點點滴滴。2009年開始瑜伽教學，在教學中強調身體和精神的融合。外長而內斂，行動而心靜，激勵學生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節制后并無限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關注生命。

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荷·瑜伽生活會所課程詳情

周一

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

周二

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

周三

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流

周四

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

周六

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

周日

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

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您可以通過以下方式聯系到我們

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2.肌肉的力量

結實的肌肉不僅僅是看上去好看而已，他們也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力，你的柔韌性也會同時增強；而如果你只是簡單的去健身房，進行一些舉重練習，你可能只能贈加力量，而不會得到柔韌性的鍛煉。

3.靈活的關節

每次你練習瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海棉，只有當其中的液體被擠出的時候，他才有空間吸收新鮮的營養。沒有合適的物質，軟骨區域經常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

4.健康的脊柱

椎間盤——椎骨之間的防震組織，在經受外界打擊后會幫助身體減少神經搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。

5.避免骨質疏松

很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求

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他的肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年關節或脊椎炎。

8.增強淋巴功能

當你收縮和伸展肌肉時，當你移動內臟器官時，當你開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液（免疫細胞中一種粘稠液體）的消耗能力，幫助淋巴系統抵御病菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。

9.有力的心跳

當你經常把心跳速度控制在有氧運動的范圍內，這樣會有助于降低心臟病的患病幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳提到很高的速度，他依然可以改善心臟血管的血液循環狀況。研究發現，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發現，那些只練習Pranayama的人，可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。

10.放松你的四肢

你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺地習慣可能會導致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內心

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更多的運動，和更少的食物——這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩方面都有幫助，經常練習瑜伽，會幫助你燃燒更多的卡路里，而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊，你會用更深層的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。

14.降低血糖

練習瑜伽可以降低血液中的含糖量以及LDL膽固醇含量，提高HDL膽固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中，瑜伽練習通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量——減少人體內的氰化可的松以及腎上腺素含量，激勵減肥，增加對胰島素的敏感度，降低你的血液含糖量。這樣你的血糖指數會下降，你患上糖尿病、心臟病、腎功能衰竭的可能性也同時下降。

15.放松的身體

瑜伽鼓勵你去放松自己，舒緩你的呼吸，把注意力放在當下，調整交感神經系統的平衡。神經系統具有自我修復和平靜的功能，它降低人們呼吸和心跳頻率、降低血壓、加速血液流到腸胃和生殖器官，讓你進入瑜伽的放松狀態。

16.遠離藥品

如果你的家庭藥柜看上去更像一個藥房，也許你該是時候嘗試瑜伽了。在對哮喘病人、高血壓病人、強迫性精神混亂病人和糖尿病人的一項研究中發現，練習瑜伽可以幫助他們減少服用藥物量，有時甚至能徹底戒除藥物。你問少吃藥的好處是什么？你可以少花些錢，你也會少受到藥物副作用以及藥物之間相互影響帶來的危

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20.想象力的魅力

如果在瑜伽的冥想或其他練習中，你用思維構想出一副圖像，你也可以讓這樣的變化在你的身體中發揮作用，多項研究發現表明，經過控制的想象能夠有效減輕術后疼痛，降低頭痛的頻率，并有效提高癌癥以及艾滋病患者的生活質量。

21.修復愛的傷口

“愛”可能不能控制一切，但很明顯它可以輔助治療感情問題。培養朋友之間、家庭里的以及社會內的情感支持，其對治療和改善健康果早已得到了反復驗證，一次常規的瑜伽練習，能夠有助于加深友誼、增加同情心，以及提高你的鎮定程度。瑜伽哲學的重點在于不要對他人造成傷害，只想到你需要的東西，這些對于改善你的人際關系非常有好處。

22.遠離負面情緒

瑜伽和冥想能夠建立良好的自我知覺，而你的良好的自我知覺越強，你就越能夠擺脫一些破壞性的情緒，譬如憤怒等。研究表明，慢性憤怒和敵意的情緒，與吸煙、糖尿病以及高膽固醇一樣，都會直接導致心臟病。瑜伽練習通過增強感同身受的能力，讓心情平靜下來可以達到顯著減少憤怒情緒的效果。瑜伽同時也能幫助你，在面臨挫折和壞消息的時候，保持鎮定，后退一步，遠看人生。當你需要的時候，你依然可以對每件事做出迅速的反應——瑜伽練習還可以提高你的反應時間——只是在反應的時間里，你開始學會用一種更為深思熟慮的方式看待問題，減少問題對你自身和別人造成的傷害。

23.心境寧靜

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間。它能夠改善副交感神經以及神經系統的平衡。當一組人一起練習瑜伽時，唱誦則是一種十分有力量的體力及情感經歷。最近一項研究表明，瑜伽唱誦時的翁鳴聲能夠改善新陳代謝。

27.積極的內心

我們中的很多人都遭受著慢性的自卑心理狀態，如果你只是以消極的心態處理——吸服毒品、飲食無度、過度工作、到處過夜——就會付出沉重的健康代價，無論是身體上還是精神上。而如果你態度積極并同時配合練習瑜伽，你就會感覺到這一切都是值得的。可能最開始一切都只是模糊的感覺，但之后你非常確定這樣的好處，就象是你的瑜伽哲學老師一直這么告訴你一樣，這時的你也是神性的一個很好的投射面。如果你經常帶著自我反省與自我完善的目的去練習瑜伽——而不是把它當作和有氧操類似的一種運動——你就能夠幫助自己到達一個不一樣的層次。你將會經歷感激的心情，寬恕的心情、胸懷會變得更為寬大。更好的健康狀況并不是精神上的終極追求，就像很多的科學研究反復證明的那樣，這只是瑜伽眾多功效中的一個。

28.清潔機體

Kriyas，瑜伽清潔練習，是瑜伽中的又一個重要要素。它包括了加速內臟清潔的快速呼吸練習。Jaia Neti，則是用鹽水對鼻腔進行溫和的灌洗，去除鼻子里的粉塵和細菌，防止粘液形成，并排干鼻內凹陷處的臟東西。

29.綜合健康

你已經了解練習瑜伽改善健康狀況的所有方法了，你可能會注意到這其中有很

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經常練習瑜伽可以增加人的空間感受能力（感受自己身體在做什么以及它在空間中位置的能力）并增加平衡感。那些儀態很差的或者身體協調性很差的人，通常都只是有微弱的本體感受能力，所以他們容易患上膝蓋及背痛的毛病。更好的平衡能力意味著更少機會摔倒。對于那些老年人來說，這樣會使得他們行動更加自如獨立，而不需要去監護病房度過晚年。而對于我們大家來說，保持一個像樹一樣的站姿，則能使我們自己感到更平衡穩定。

33.控制身體

有的瑜伽修行者能夠用一些特殊的方式，來控制他們自己的身體，譬如通過神經系統等。科學家們曾經對那些可以感應到自己特殊心跳節奏，產生特別的腦電波，同時還能使用冥想法將自己手的溫度提高15華氏度。如果他們真的能夠用瑜伽讓自己做到這些神奇的事情，也許你也可以開始學習瑜伽，如果你正準備要一個孩子，那么你可以學習讓氣流運行到骨盆，如果你是一個失眠患者，那么你可以學習如何緩解情緒。

34.調整血壓

如果你高血壓的隱患，練習瑜伽會對你很有作用，刊登在英國醫療月刊《手術刀》上的兩篇研究高血壓患者的文章中，仔細地比較了瑜伽中的挺尸式與簡單地躺在沙發上的區別。3個月后，練習挺尸式的病人，其心臟收縮血壓降低了26點，而心臟舒張血壓則下降了15點；而且原來的血壓越高，練習瑜伽后降低了。

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35.免疫力增加

體勢練習和呼吸控制法一直被認為是最能夠提高免疫能力的兩種瑜伽練習，近期的科學研究證明，冥想才是最為有效的瑜伽方式。它對于整個免疫系統的運作方式都有著非常明顯的效果，必要時能夠提高免疫系統的反應能力（如在注入疫苗后提高身體內的抗體含量），而在特殊需要時可以降低免疫系統的反應能力（如在對付自體免疫系統疾病時，譬如牛皮癬等，則降低過于強烈的免疫功能）。

36.一劑平心靜氣的良藥

激勵的方式是好的，但是過多的刺激與激勵則會影響到神經系統的正常運轉。在今天這樣忙碌現代生活中，瑜伽可以為你提供一種舒緩的方式。修復型體式依舊瑜伽冥想還有呼吸法，都鼓勵人們自我的內部感受，而這無形中就給了神經系統一個休息的時間。研究表明，經常練習瑜伽的還有一個好處就是提高睡眠質量，而這會讓你在日常生活中不再會表現出非常緊張以及勞累的樣子，從而避免了很多事故的發生。

37.呼吸空間

瑜伽深長的呼吸，減少呼吸次數，這樣增加了呼吸頻率的同時可以使人們獲得更為平靜的心境。

1988年刊登在《手術刀》刊物中的一項研究，教授那些因為心臟充血而帶來肺部問題的患者，如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式進行自我治療。一個月之后他

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練習瑜伽的好處

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。在練習瑜伽過程中使用晶體石膏燈，可以有效增加負離子并創造出自然平衡的離子環境，讓空氣保持清新流通，并使人更有寧靜的感覺。

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一

活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

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二

增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

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三

改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

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四

讓女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神壓力，讓我們的身材嚴重走樣，身體不完美的地方太多。通過長期堅持瑜伽訓練，瑜伽基本動作能我們可以感受到身體明顯的變化：胸部豐滿，曲線苗條、乳房不下垂、大腿小腿肌肉結實、消除腹部脂肪、臀部結實、手臂柔軟有彈性。

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五

青春與你常在:瑜伽體式：扭、拉、伸、擠各種姿勢，全身完全呼吸法，心情的調節放松，讓你全身經脈血氣暢通，細胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中，更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。

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六

外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

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九 心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

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為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽

四十或五十年前，許多人還是不知道瑜伽和酸奶之間的區別。這些天來，瑜伽是時髦，它幾乎家喻戶曉。雖然這是很好知名的這些天，這并不意味著公眾真正理解什么是瑜伽。關于瑜伽的人，沒有一個很好的信仰告訴有許多神話。瑜伽是如此復雜，它提供了每個人選擇接受它的東西。不要緊，如果你是年輕的，老，重，身材苗條，靈活或不靈活，每個人都可以得到某種形式的瑜伽。瑜伽最初是在印度發明的，但全世界的人們每天享受的收益。

許多人試圖進行分類瑜伽作為一個特殊的東西，但只是簡單地說就是不準確的。它的許多獨特的東西，取決于你在做什么。瑜伽不只是體操，健身訓練，甚至一種方法來控制你的體重。它也不會只是一種方式，以減少你的壓力，冥想或更多的精神。瑜伽是所有這些事情，一個好量多，你不知道的。

瑜伽是一種看起來像體操的練習，周期。這是真的，瑜伽可以幫助你保持健康和薄，保持在控制你的體重和減少的壓力，你有。有類型的瑜伽，也提供了一個鏈的冥想練習，其中包括呼吸技巧，這將有助于鍛煉你的肺部和平靜你的身體。許多人相信，當你冥想和深呼吸，它將負責你的身體能量，幫助你獲得更多的做，而作為累。

瑜伽也被用來作為一種保健型。受傷的人用瑜伽來恢復自己的身體和照顧他們的健身。這是相當驚人的，全國各地越來越多的醫生處方的方式，以減少

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雙人瑜伽

練習雙人瑜伽

最好都曾有瑜伽的練習經歷

如果不是

也可以嘗試些簡單的雙人動作

循序漸進

無須去追求姿式的優美

雙方都感覺舒適 這就是最好的狀態

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清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。

6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感：

對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。現代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？

第二篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

經過兩個多月的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的運動。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。通過體位、調息、冥想等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養，體驗到自我別樣的生命力。隨著老師的指導慢慢發掘身體，瑜伽動作到位會讓自己身心非常舒坦，此時也是在展現自身形體美的過程。隨著練習瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態與肉體和諧連接。我被老師對瑜伽的熱愛和執著深深感染，努力堅持練習瑜伽，它讓我體會到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會一直堅持做瑜伽，感受它帶給我的身心統一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導瑜伽呼吸法，讓我關注起了自身的呼吸。控制呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加強呼吸的練習，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實在的運動，每次瑜伽體驗，都會帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會有收獲，人生不強求，順其自然便會水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現在學習瑜伽也有點時間了，平時在寢室睡前或工作累了，我便會自己做些瑜伽中舒展放松的動作，調整自己的身心，讓自己獲得那一份內心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談論的生活裝飾，它是需要我們去實踐、去享受和去品味的藝術。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯過。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領域。

新學期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內的能量和質素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養性的運動。通過這學期對瑜伽的學習，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優雅，不經世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態，靈魂仿佛已經是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第四篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強調溫度應在著有名著《瑜伽經》古圣賢是

最早記載關于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩痛經，改善月經不調的瑜伽姿勢是

被譽為眾姿勢之王的姿勢是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運動可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢是

瑜伽練習后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動

便于運動 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢、八供手勢 10 梵文

40度左右

擎天式

業瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢、撫慰手勢 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經》

風吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進練習者體態和平衡感

傳統習慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運動的鞋

蘭花指手勢、撫慰手勢30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內濁氣，強化臂膀與腿部神經肌肉 衛生習慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢、蓮花手勢40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢，一放松呼吸，放松身心的放松活動

不停止，把姿勢幅度減瑜伽練習中若肌肉顫抖或抽筋應

可以作為瑜伽練習的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現在

月經期間

練習瑜伽的最佳時間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習時如果出現關節響動

練習瑜伽時，對服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進行練習。節奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢當中

繼續練習，下次不再做該動作練習

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習和呼吸相結合的運動

自我與原始動因的結合

覺得恢復后方可練習。印度風情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做增加腹壓的姿勢

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢當中 繼續練習是關節變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運動服

是控制感情的運動 精神和肉體的結合

會就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經》

可以選擇較輕松的姿勢練習，不做站立的瑜伽姿勢。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢當

中 停止練習，按摩后繼續練習必須穿運動服

是對心作用的控制 體位和呼吸的結合

小

拉丁風情的音樂 《吠陀經》

不可以做瑜伽體位練習，可以作冥想和呼吸練習。清晨早飯后 7000

保持在動作極限的姿勢中

停止練習

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會反射出像彩虹一樣的光芒

意識和呼吸的結合

與平衡式功效相仿的姿勢是

極佳美容姿勢的瑜伽體位是

對身體柔韌性鍛煉效果較好的經典瑜伽姿勢是

對呼吸系統和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢是

用肘關節撐地、減緩背痛，適宜年長人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學習冥想中很基礎且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強度緊張和非高強度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識 呼氣時肚臍貼向

預防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時腹部慢慢隆起

瑜伽練習由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢是

下面屬于平衡姿勢的體位有

對便秘有很好療效的瑜伽姿勢有

對背部關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對踝、膝關節炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對身體側腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習地點最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習的注意事項

柱 呼吸 英雄式 花環式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風好的場地

調息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內 腔內呼吸 進食后立即練習效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側屈式

人聲嘈雜的公共場所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個心法

瑜伽科學中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關于頭倒立式敘述正確的是 關于瑜伽練習時間正確的是 下列對高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準備 金剛坐 沉心 變性食物 藍圖冥想法

高級緊張 呼吸

被作為練習的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽為眾姿勢之王 被稱為稱國王的姿勢 每天練習四十分鐘左右

在夏季進行的瑜伽體位練習精神體系

一天中的任何時間都可以練習瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環境下練習神經體系

惡性的緊張 體位

練習瑜伽結束動作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢

飯后三到四個小時可練習又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級緊張

冥想

按照傳統在太陽落山時像太陽致敬 簡易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個瑜伽姿勢

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動作 肌體體系

哈它瑜伽認為，人體包括哪兩個體系

關于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動因的結合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿勢，創造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個瑜伽動作都應該平緩的完成，并配合有規律的深呼吸幫助身體放松。1 練習時要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習中如有肌肉顫抖和抽筋應該堅持練習繼續完成動作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進行瑜伽練習，可配上節奏較快的樂曲。

練習時不要逞強，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個動作舒適地完成。練習時穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳。空腹2-3小時方可練習瑜伽。

瑜伽練習完后，30分鐘內不洗澡、不吃食物、不做劇烈運動，以免破壞體內能量平衡。月經期間不可練習瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學派別。瑜伽運動能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協調發展。傳統瑜伽有上萬種，但現在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強壯體魄，美容塑體。練習瑜伽只要方法恰當，將會感覺全身放松，不會有疲勞之感。瑜伽是一項具有競爭性的運動。

練習瑜伽時，聽到關節響動的聲音，應該繼續練習下去。練習瑜伽時，出現不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習瑜伽時所有的動作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢多取自于動物的名稱，因為動物的名稱是自然的。可以在烈日下做瑜伽動作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習與其他體育運動沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習者主張避免睡前兩小時進食。黃昏、晚飯后是練習瑜伽的最佳時機。

練習瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現在《瑜伽經》中。對于初學者而言，簡易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習初期，不要強迫自己進行長時間練習，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時，肺部得到擴充，有助于人體消化。練習瑜伽前可以不做熱身運動。

高溫瑜伽強調在溫度50度左右的室內練習瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢。

《吠陀經》中記載：“瑜伽是對心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習。頂峰式被譽為眾姿勢之王。哈達瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動因__的結合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢有_撫慰手勢__、_蓮花手勢__、_紫蓮花手勢__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強調溫度高達_40度__左右的教室里練習。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經》__中，對瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因為瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時進食。__呼吸冥想法_是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個神圣的梵文音節，有時寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍圖冥想法__。

瑜伽體位練習的正確順序為綜合系列、_拜日系列__、_戰士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經絡呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。把_無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經絡調息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現在市面流行的瑜伽墊材質TPE環保型和PVC發泡型 兩種。

第五篇：瑜伽協議

樂瑜伽主題館課程購買協議

一、會員卡

1、樂刻運動樂瑜伽主題館所有課程均采用會員次卡制服務模式，只有購買相關課程課時的會員才能享受場館的各項專業課程及相關配套服務。

2、通過購買次卡取得會員資格，應辦理入會手續并填寫個人健康檔案書，并已知曉主題館有關健身的規則與警示，承諾遵守訓練館的相關規定。

3、本協議所稱“會員”是指年滿16周歲未滿60周歲身體健康而購買了主題館課程的人，能如實提供和陳述個人信息，取得本主題館發放的入場密碼和約課權限的人士。因此您有義務對入會時所提供資料的真實性、合法性負責。

二、訓練場館入場電子密碼取得方式

1、原始取得，指在微信公眾賬號“樂刻運動健身”注冊、填寫真實、有效、全面的個人資料，辦理入會手續和選擇次卡種類并繳納會費后取得會員資格。

2、主題館課程次卡不予轉讓。

三、電子會員次卡的管理

1、會員課程次卡僅供會員本人使用（體驗卡除外），一經售出，概不退換。

2、嚴重違反訓練館規章制度者，主題館有權取消其課程資格

并不予退還剩余費用。

3、主題館課程結束后，若會員不續卡，后臺自動取消該會員的各類權限，上課資格終止。

四、會員權利

1、依照所持卡的類別享受相應的主題館對該類持卡會員作出的全部服務承諾；

2、針對主題館的服務，會員有提出批評、投訴及改進建議的權利；

3、期滿后會員有優先續課的權利；

4、女會員在懷孕期間憑縣級以上醫院證明，可給予辦理資格延期手續，但延期最長不超過六個月。

五、會員義務

1、如實向樂刻運動健身微信后臺提供個人信息資料，并在資料發生變動后及時通知后臺。

2、進入健身訓練館時憑電子入場密碼，隨時接受工作人員驗證和抽查。

3、嚴禁未預約課程，強行進入訓練館上小團體課。

4、嚴禁攜帶十六歲以下兒童進入健身區域，對于擅自進入健身區域造成傷害或損失的，本訓練館概不負責。

5、嚴禁在健身區內吸煙、進食。

6、嚴禁攜帶寵物進入健身訓練館。

7、嚴禁心肺功能疾病、脊椎病、皮膚病及一切傳染病患者進 入健身訓練館，有以上疾病的患者隱瞞病情取得會員資格的，健身訓練館有權終止其資格，并保留追究其法律責任的權利。

8、為了您的健身安全，請穿著運動服飾、運動鞋參加運動，不得赤裸上身或穿著不得體的服飾進行運動。否則工作人員有權勸離并取消當日運動權利。

9、運動前嚴禁飲酒或飲用含酒精類飲料，因違反本條規定造成的人身傷害等意外情況，本訓練館概不負責。

10、禁止會員在訓練館內銷售任何商品，不得參與任何營利性健身指導，違反本條規定的，樂刻健身訓練館有權取消其會員資格。

11、未征得訓練館負責人同意，禁止在訓練館內拍照、攝像或錄音。

12、本訓練館原則上不接受60歲以上老人入會，能出具真實有效的健康證明者除外，但因隱瞞或錯報個人健康信息發生的一切責任都由其本人承擔。

13、會員在健身時必須正確使用各種健身器械，否則出現任何人身傷害主題館概不負責。

14、會員應自覺愛惜合理使用室內各項設施、設備、使用后須歸放原位，如有損壞須照價賠償。

15、嚴禁在訓練館內大聲喧嘩，使用污穢語言以及一切違法活動。

16、健身訓練館內禁止吸煙、吐痰、亂扔垃圾，請自覺維護

訓練館的環境衛生。

六、權利保留

1、健身訓練館營業時間為22：00結束，營業時間有變動，會在無線公眾賬號后臺以及門店做顯著位置公示，會員須遵守該營業時間。

2、因國家政策或者法律法規的規定，訓練館有權合理修改營業時間并在店內公示，恕不另行通知會員，該公示即視為通知。

3、因經營管理需要，訓練館有權調整、增減部分項目，該行為不視為違約，且在店內公示后即視為通知，無需另行報告給會員個人。

4、因器械、設備（設施）檢修、維護，訓練館有權在某一時間段對某一項目或某類項目采取停用或限用措施。

5、其他出于會員安全及集體利益的需要，訓練館有權采取必要措施以恢復經營秩序。

七、免責條款

出現下列情形的，訓練館不予承擔任何責任

1、遇不可抗力（如戰爭、自然災害等）造成訓練館營業終止或會員會籍不能繼續，致使會員遭受損失

2、會員所受損害是因其自身故意或過失造成的；

3、會員所受損害是訓練館工作人員以外的任何第三方的故意或過失行為導致的；

4、非會員不聽勸阻，擅自進入或強行進入會員區域造成損害 的，由其自身或致害方承擔責任；

5、受害方嚴重違反訓練館制定的規章制度所造成損害的；

6、未交由訓練館保管而由會員或會員隨同人員個人保管的貴重物品發生毀損、滅失、遺失的；

7、因會員資料或個人信息發生變動未及時通知訓練館，從而造成損失或會員權利受限的；

8、未聽從訓練館工作人員。

七、課程訓練時間變更

1、如果會員希望變更原預約課程時間，須在6小時前提出此要求。

2、如果會員未能在6小時前提出取消原定預約課程，或者錯過了一次原定預約課程的訓練那么，訓練館將要將視為該節課程為消耗。

3、課程時間一旦確定，教練會按時等候會員。如果會員遲到，遲到的時間將不獲補償，訓練時間不會延長，將于原定時間結束。

八、樂瑜伽主題館次卡使用期限告知

為了提高訓練者的時效性，訓練館所有次卡均設有使用時間限制。如果購卡人在開卡之日算起后超過約定用卡有效期的情況，該卡視為過期作廢處理。