第一篇：讀《五禽戲》的一些心得

制藥工程一班

學號：2011033054 姓名：蘇振寧

讀《五禽戲》后一些心得

五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。據說，五禽戲是華佗在觀察了很多動物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴（鳥）五種動物的形態和神態，達到舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法，盛行的太極等傳統健身方式，最初都源于五禽戲。

五禽戲是根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，并結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法，以活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年為目的，深受健身人群的歡迎。五禽戲結合“形、神、意、氣”，每一個都要把握的很好。比如說“形”，其實指的是姿勢和動作，每一個動作都必須做到位，比如說鹿戲當中鹿抵一節當中出腳的角度，角度一定要到位，角度到位后眼睛才能看到后腳跟，要不然看不到后腳跟，腰也扭不到位，效果也不太好，第二個就是神，神就是神韻，那就是要演虎像虎，學鹿像鹿。第三個就是意，也就是指的是意境，在練習五禽戲的時候，一定要做到思想集中，心靜神凝，再有一個就是氣，也就是調息，在練習五禽戲時，一定要呼吸自然，呼吸的量和勁都不能夠太過、太大，一定要不疾不慢，這樣才能起到作用，有利于身體健康。

以下是練習的心得：（1）虎舉（2）虎撲 虎戲的動作做起來威猛有力，虎虎生風。在呼吸吐納之間，剛柔并濟中將老虎的威風展示得淋漓盡致?；⑴e、虎撲使得自己的上半身的筋骨不斷得到展伸。在一定程度上，通過練習虎戲可以調節氣血、疏通經絡、維持脊柱生理 制藥工程一班

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弧度、防治腰部疾病等。練虎戲時，手足動作與呼吸要協調一致。兩手翻掌向外按出時，兩腳同時向前進步，此時宜稍用力，速度稍快，以顯示虎撲是的敏捷、勇猛。（1）鹿抵（2）鹿奔 鹿戲表現了鹿鹿輕盈安閑、自由奔放的神態。鹿戲鍛煉可起到強腰補腎、強筋健骨和振奮陽氣等作用。在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和勁都不能夠太過、太大，一定要不疾不慢，這樣才有利于身體健康。鹿戲要求閑適的感覺，要做到不急不慢，要循序漸進。在“鹿抵”動作中，要把握“邁步、轉腰、還原”三個環節，做到清晰明了，規范到位。在“鹿奔”動作中，要把握“上步、后坐、收回和換步”四個環節，做到輕靈祥和，神態安舒。（1）熊運（2）熊晃 熊的動作笨拙拖沓，而熊戲卻笨中生靈，蘊含內勁。熊戲仿效熊之沉穩，力求表現出松勁自然的神態。練習熊戲，不但能防治腰肌勞損和軟組織損傷，還可引導內氣運行，調理消化系統。熊給的感覺是笨笨的，但是很可愛，我很喜歡。當小熊在晃動的時候，會讓人覺得怎么會這么可愛啊。（1）猿提（2）猿摘 猿戲仿效猿之靈巧，習練時，外練肢體的輕靈敏捷，內練精神的寧靜從容，從而達到“外動內靜”“動靜結合”的境界。猿戲給我的感覺是快速敏捷，猿猴的機靈敏捷躍然于眼前。猿猴的可愛機靈，動作的靈敏，給我的印象十分的深刻。（1）鳥伸（2）鳥飛 鳥戲取形于鶴，仿效鳥之輕捷。習練時，要表現出昂然挺拔、悠閑自得的神韻。鍛煉鳥戲，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脈經氣及提高人體平衡力等作用。鳥的輕盈，美麗，在動作中，展現出來啊

同時五禽戲也深受中醫理論的影響，因為它的創始人華佗也是一 制藥工程一班

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名偉大的中醫生。因此從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物分屬于金、木、水、火、土五行，又對應于心、肝、脾、肺、腎五臟。五禽戲動作即是模仿虎的撲動前肢、鹿的伸轉頭頸、熊的伏倒站起、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔等。由于這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或獨立高飛。人們模仿它們的姿態進行運動，正是間接起到了鍛煉關節、臟腑的作用。而正是通過肢體的運動才得以全身氣血流暢、祛病長生。中醫認為，五禽戲是一種行之有效的養生運動。而現代醫學也研究證明，五禽戲是一套能使全身肌肉和關節都得到舒展的醫療體操。它在鍛煉全身關節的同時，不僅能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲對后世的導引、八段錦，乃至氣功、武術有一定影響，不僅得以流傳和發展，而且成為歷代宮廷重視的體育運動之一。五禽戲的動作要領，一是全身放松，情緒輕松樂觀；二是呼吸要調勻，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸氣用鼻，呼氣用口；三是要專注意守，保證意、氣相隨；四是動作要形象，如虎之威猛、熊之沉穩、鹿之溫馴、猿之輕靈，鶴之輕翔舒展，皆當刻意模仿。對于五禽戲，我覺得，它對我來說，做的難度是比較大的。有些動作是轉變動作時速度比較快的，需要你在做這些動作的時候注意協調雙手雙腳的動作。跟上個學期學習的八段錦相比，五禽戲學習起來的難度較大。每個動作的要求，相對于八段錦也有其各自不同的特點。

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作為中華民族的優秀氣功運動，同樣避免不了收到傳統文化的參透，它在與中國傳統文化的協同發展中自然地融匯了中國傳統哲學、倫理、美學、醫學等傳統文化的思想與內容形成強身祛病與中國傳統文化合二為一的民間華佗五禽戲文化。其教育性是不同于其它體育運動項目的也不同于語文、數學、歷史、政治等文化知識教育它是身體培育和文化教育的有機統一。具體體現在以下幾個方面第一實踐中提高人們的身心素質。華佗五禽戲的修練方法既講究練內又講究練外既注重筋骨的鍛煉又強調心神意氣的結合這對人們的精神、情感及心理健康的調節都具有良好的作用強壯了人們的身心。第一二理論中能培養人們的思想道德品質。人們通過對華佗五禽戲的理論學習懂得華佗五禽戲不僅能強身健體還可從中國民間傳統文化及武德修養中強化民族精神培養尚武崇德、尊師重道、見義勇為、無私奉獻和報效國家的思想品質提高了人們的思想道德素質。第三體悟中提升人們對中國傳統文化認識。通過華佗五禽戲修練和領悟可以修身修心達到由表及里由形及神的審美意識形態提高自身的生活文化境界。習練者通過華佗五禽戲練習不但在身體體驗的過程中接受中國傳統文化真正融入中國傳統文化之中還在身體體悟中理解中困民間傳統文化中的整體特點、倫理特征、辯證特色感悟人生哲理感受中國傳統文化的博大精深將這些有利于人類進步與和諧的知識內化為鍛煉者的行為準則從而取得良好的教育作用。

而五禽戲能夠成人們最歡迎的氣功運動之一，自然有它的獨特個性和品質。其實人們在練習五禽戲的時候都能感受到其不同尋常的娛 制藥工程一班

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樂性。而華佗五禽戲的娛樂性又包括兩方面一是習練者從練習中產生良好的情緒獲得身心的愉快。良好的情緒更能使人集中注意力提高活動的積極性從而做出最佳成績還能對身體的健康智力的發展產生積極的影響。通過華佗五禽戲的練習可以調控呼吸有助了二使人入靜消除人的焦慮情緒。還可用意念指導動作與呼吸相配合來抑制思想雜念使練習者達到入靜的境界改善了情緒。使練習者感受到華佗五禽戲帶給人的樂趣和享受心定神明、全身輕松動作輕靈、舒悅、活潑、流暢在這種狀態中能夠使鍛煉者進入一種難以言表的愉悅狀態。二是人們從華佗五禽戲的表演中及通過對華佗五禽戲表演的觀賞留深刻精彩的印象獲得藝術的享受。同時華佗五禽戲又以它特有的神韻或雄壯威猛、或輕捷舒展、或憨厚剛直、或靈活敏捷、或輕盈瀟灑、或優美大方的姿勢。讓觀賞者欣賞到美的畫卷、體驗到美的韻味。在觀賞中獲得藝術的享受培養了人美的情感、陶冶了人高尚的情操。

第二篇：五禽戲實施方案

劉樓小學健身氣功五禽戲實施方案

為普及推廣健身氣功五禽戲，掀起全民健身熱潮，活躍全校師生文體生活，增強師生身體素質，加強精神文明建設，落實亳政【2012】43號文件精神，特制定本實施方案。

一、指導思想

以科學發展觀為指導，充分利用我市打造“養生亳州”的戰略和我市是“華佗故里”的優勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內涵，傳承五禽戲非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，提高全校師生的身體素質，促進學校的文明建設。

二、目的意義

通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質，讓廣大師生樹立科學的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學習氛圍。

三、組織領導

為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實效，學校成立推廣普及氣功五禽戲活動領導小組，高質量地做好推廣普及工作。

組織機構如下：

組長：劉勝才

副組長：張文陽 組員：全體教師

領導小組由王明仁、張文陽擔任，具體負責健身氣功五禽戲的指導、培訓等日常工作。

四、活動內容特點 健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心根據華佗五禽戲整理創編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分5節，約13分鐘左右，動作簡單易學，適應面廣，既可以單節練習，也可以成套演練，不受場地、季節、性別、時間等限制。

五、工作要求

1、加強組織領導。學校領導高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實加強領導，廣泛宣傳，全員參政，制定實施方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施。

2、扎實做好資料的收集和習練師生的登記造冊工作。明確專人負責，統計習練人數，收集活動的圖文資料，總結活動經驗。

3、學校結合實際，做好宣傳發動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同關注的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發行為。

六、實施步驟及措施

（一）、啟動階段（2013年10月28日—2013年110月4日）

1、成立組織。學校成立五禽戲推廣普及活動領導小組，明確領導分工和職責，制定推廣普及活動實施方案，明確工作目標和任務。

2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點、習練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習練五禽戲。

（二）、實施階段（2013年11月5日——2013年11月30日）

1、推廣普及教學。開展五禽戲進班級、進課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學活動。

2、規范課程。各班體育課每周要至少安排一節五禽戲教學活動，教師示范教學和規范指導相結合，讓每位學生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。

（三）總結階段（2013年12月份）

1、學校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習動作規范的學生，成立表演隊，組織集中展示。

2、舉行五禽戲表演比賽。由優秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進，激勵后進，營造習練五禽戲的良好氛圍。

3、總結活動經驗，推廣成果。對學校開展五禽戲活動進行總結，找出不足和差距，總結活動經驗，建立推廣普及五禽戲的長效機制，讓五禽戲在劉樓小學扎根、成長。2013年10月

五禽戲實施方案

劉樓小學

2013.10篇二：沙土小學五禽戲推廣活動實施方案

譙城區沙土鎮中心小學五禽戲

推廣普及活動實施方案

各完小、教學點： 根據中共亳州市譙城區委辦公室、亳州市譙城區人民政府辦公室、譙城區教育局關于印發《譙城區五禽戲推廣普及活動實施方案的通知》（譙辦?2013?1號）文件精神，制定本方案。

一、指導思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。

二、目標任務 2013春季學期，全鎮所有完小學校、教學點的體育教師（五禽戲骨干）全部參加培訓，所有完全小學三年級以上（含三年級）學生、一、二年級及教學點學生下學期全部學會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為2013年3月—2013年6月為第一階段，2013年9月—12月為第二階段。

第一階段 啟動推廣階段 1.成立組織：成立全鎮中心小學五禽戲推廣普及活動領導小組，制定推廣普及活動實施方案，細化活動計劃安排，明確完小、教學點目標任務和工作職責。

組 長： 魏懷章（沙土鎮中心小學校長）

副組長： 秦好良（沙土鎮中心小學副校長）

張躍嵩（沙土鎮中心小學副校長）裴紅衛（沙土鎮中心小學教務主任）

成 員：中心小學全體領導、各完小校長 2.培訓骨干：組織全鎮五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各完小學、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為每周三、四、五的8：30——10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學：參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期三年級以上學生、下學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊各學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。

第二階段 展示總結階段

全鎮將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健

身示范學?！?，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各完小、教學點要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強組織領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施，確保全面完成目標任務。

（二）扎實做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。

譙城區沙土鎮中心小學 2013年3月15日

五禽戲

推廣普及活動實施方案

譙城區沙土鎮中心小學 2013年3月篇三：紀王場鄉中心學校五禽戲推廣活動實施方案

紀王場鄉中心學校

五禽戲推廣普及活動實施方案

根據上級文件精神，制定我鄉實際，特制定本方案。

一、指導思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。

二、目標任務 2013年，全鄉所有學校、教學點的教職工及家屬全部參加培訓，所有學生全部學會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為2013年10月28日—2013年12月31日。

第一階段 啟動推廣階段（2013年10月28日－11月31日）1.成立組織：成立全鄉中心學校五禽戲推廣普及活動領導小組，制定推廣普及活動實施方案，細化活動計劃安排，明確完小、教學點目標任務和工作職責。

組 長：祝傳瑞

副組長：朱萬銀、紀清泉、董景標

成 員：各學校負責人

由朱萬銀分管、紀清泉具體負責全鄉中小學五禽戲推廣普及的組織、宣傳、培訓、教學、督查、考核等日常管理工作。2.培訓骨干：組織全鄉五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各學校、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為11月14日至15日的8：30——10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學：參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊和學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。

第二階段 展示總結階段

全鄉將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健身示范學校”，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。中心學校將于11月22日起對全鄉所有學校進行現場督查、指導，11月26日舉行學生方隊比賽。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各校要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強組織領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施，確保全面完成目標任務。

（二）扎實做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。

紀王場鄉中心學校 2013年10月29日 紀王場鄉中心學校 2013年10月29日篇四：午做廣播操,晚練五禽戲活動實施方案 “午做廣播操 晚練五禽戲”活動實施方案

為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施方案》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，特制定如下方案：

一、指導思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“午做廣播操，晚練五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發掘并有效利用優秀的民族文化及本地的優質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發展，教師的發展和學校的發展創造優良的教育環境。

二、組織領導

成立“午做廣播操，晚練五禽戲”活動領導小組。

組長：魯舜（中心校校長）

副組長：葛四洲（副校長）

彭興福（副校長）

劉子標（副校長）

李東山（體育組組長）

成員：陳向陽羅勛鄭小偉劉濤王廣義張騮高峰

領導小組辦公室設在校長辦，負責領導小組日常工作，鄭小偉同志兼任辦公室主任，具體負責制定方案、宣傳發動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2012年9月至2013年7月。全年分為三個階段。

第一階段：宣傳啟動階段（2012年9月）。學校依據市局活動實施方案，結合本單位的具體實際，制定出便于操作、便于落實的活動實施方案；召開各種會議傳達通知精神，部署活動開展；做好教師學生的廣播操、五禽戲培訓工作。

第二階段：教學檢查階段（2012年11月-2012年3月）。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到集體應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段：總結驗收階段（2013年5月-7月）。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續開展和提高。

四、活動內容

1、午做廣播操。從今年9月1日起，學校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運動量高；注重對中小學生良好體姿以及靈敏性和協調性的培養；注重體現廣大中小學生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風貌三大特點。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習，達到會做、做好。

2、晚練五禽戲。亳州人華佗創制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統的 外動內靜，動中求靜，動靜兼備，有剛有柔，剛柔相濟，練內練外，內外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進行推廣。學校要充分利用本地的優質資源，做好五禽戲的推廣普及工作，在下午放學后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習健身氣功五禽戲為主，在強身健體的同時，培養師生的家鄉榮譽感和家鄉自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，學校要認真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的重要性和現實意義；組織召開不同形式的會議，學習討論“午做廣播操，晚練五禽戲”活動實施方案；研究探討開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的措施和方法，校園內及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進活動順利開展。

2、明確責任，狠抓落實。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，時間跨度大，學校一把手負總責，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標，分解工作任務到各班，各個體育老師，落實工作職責，切實把這項活動抓實抓好，抓出成效。3創新形式，以賽促練。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

張店中心中學(轉載于:五禽戲實施方案)2012年9月篇五：2013-2014城關十小五禽戲活動實施計劃

2013-2014城關十小五禽戲活動實施計劃

為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施計劃》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“五禽戲”活動，特制定如下計劃：

一、指導思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發掘并有效利用優秀的民族文化及本地的優質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發展，教師的發展和學校的發展創造優良的教育環境。

二、組織領導

成立“五禽戲”活動領導小組。

組 長：胡尚倫（校長）

副組長：李天奎（副校長）

成 員：陳猛 芮年娜 葛輝 高磊 陳振 各班班主任

領導小組辦公室設在校長辦公室，負責領導小組日常工作，高磊同志兼任辦公室主任，具體負責制定計劃、宣傳發動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2013年9月至2014年7月。全年分為三個階段。

第一階段：宣傳啟動階段（2013年9月）。學校依據市局活動實

施計劃，結合本單位的具體實際，制定出便于操作、便于落實的活動實施計劃；召開各種會議傳達通知精神，部署活動開展；做好教師學生的廣播操、五禽戲培訓工作。

第二階段：教學檢查階段（2013年11月-2014年3月）。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到集體應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段：總結驗收階段（2014年5月-7月）。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續開展和提高。

四、活動內容

1、上午做廣播操。從今年9月1日起，學校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運動量高；注重對中小學生良好體姿以及靈敏性和協調性的培養；注重體現廣大中小學生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風貌三大特點。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習，達到會做、做好。

2、下午練五禽戲。亳州人華佗創制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統的外動內靜，動中求靜，動靜兼備，有剛有柔，剛柔相濟，練內練外，內外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進行推廣。學校要充分利用本地的優質資源，做好五禽戲的推

廣普及工作，在下午放學后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習健身氣功五禽戲為主，在強身健體的同時，培養師生的家鄉榮譽感和家鄉自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“五禽戲”活動，學校要認真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“五禽戲”活動的重要性和現實意義；組織召開不同形式的會議，學習討論“五禽戲”活動實施計劃；研究探討開展“五禽戲”活動的措施和方法，校園內及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進活動順利開展。

2、明確責任，狠抓落實。開展“五禽戲”活動，時間跨度大，學校一把手負總責，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標，分解工作任務到各班，各個體育老師，落實工作職責，切實把這項活動抓實抓好，抓出成效。3創新形式，以賽促練。開展“五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

第三篇：五禽戲分解教學

健身氣功-五禽戲分解教學

五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經絡，調解心里健康。功法教學

五禽戲是東漢名醫華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創編而成的健身氣功功法。

預備勢

兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起勢調息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調合氣息，寧心安神的作用。

虎戲

虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣，模擬老虎的力爪。練習虎戲時要表現出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。

虎戲有虎舉、虎撲兩個動作?；⑴e：

掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環功能。

虎撲：

兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，經體側上提，向前下撲；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動?；湟⒁馐中偷淖兓?，上提時握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下撲時又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。

容易犯的錯誤是：兩手前伸時容易弓腰、低頭、膝部彎曲。

糾正方法是：抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對拉撥長腰部。虎撲動作注意下撲時配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到輸通經絡，活躍氣血的作用?；蚪Y束，兩手自前上提，內合下按，做一次調息。鹿戲

鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習鹿戲時，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。

鹿抵：練習時以腰部轉動，來帶動上下肢動作，配合協調。先練習上肢動作，握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向左后方伸出；再練習下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。

易犯的錯誤有，落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側，右手充分后伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。

鹿抵主要是運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量，和運動幅度，具有強腰固腎的作用。

鹿奔：左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動作轉換中，只有鹿奔才有這個小換步。注意挽部動作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時，兩手變鹿角，內旋前伸，手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動作使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。鹿戲結束，兩手側前上舉，內合下按，做一次調息。

熊戲

熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實央在充滿了穩健、厚實的勁力。

熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。

熊運：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放松。

容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉，之二是，腰部繞水平轉動。糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合要協調自然。

熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉。熊運可以調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。

熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協調。初學時，提髖動作可以單獨原地練習，兩肩不動，收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，私利練習。

易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應該用身體自然下壓，膝踝關節放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉移時腰部兩側交替壓緊，放松。

熊晃能起到鍛煉中交內臟和肩部、髖關節的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。

猿戲

猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內側，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。

猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。

猿提：兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。

重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內臟，提高心肺功能的作用。

猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，意想發現樹上有顆桃，然后下蹲向前躍步，攀樹摘果，變鉤手要快，落步收回，變掌捧桃，左手下托；下肢動作是左腳左后方退步，右腳收回點地，右腳前跨步，重心上移，再收回變丁步。

完整練習，退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢協調配合。猿摘可以改善神經系統功能，提高肌體反映敏潔性。猿戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。

鳥戲

鳥戲的手形是，鳥翅，中指和無名指向下，其余三指上翹。

練習鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲由鳥伸和鳥飛兩個動作組成。

鳥伸：兩手上舉時，聳肩縮頂，尾閭上翹，手部水平，下按時身體放松，重心右移后，再后伸左腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向后成人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩定。

鳥伸動作借住兩臂上舉、下按，身體松緊腰際，起到吐故納新，輸通任都二脈精氣的作用。

鳥飛：兩手在腹前相合，側平舉，提腿獨立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右勢。挺舉時，手挽比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口?？梢詥为毦毩暽现珓幼鳎瘸良纾倨鹬?，最后提挽，下落時先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運行。再練習下肢動作，一腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地，再提膝。

練習鳥飛時要上下肢協調配合，身體保持平衡。常練可鍛煉心肺功能，靈活四肢關節，提高平衡能力。

鳥戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。引氣歸元

引氣歸元是收功動作，可以調合氣息。

兩手側舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側舉掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導內引，身體放松，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養，調勻呼吸，意守丹田，能起到合氣血，通經脈，理臟腑的功效，待呼吸均勻，意念歸于丹田，兩眼慢慢睜開，合掌搓手至手心發熱，浴面，可重復數次，最后兩掌向上，過耳后沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳并攏。通過收功使身體舒泰安康，恢復常態。

第四篇：學習五禽戲的感受

我學五禽戲心得體會

估依小學

唐士剛

五禽戲的發源地安徽省亳州市。華佗編創五禽戲的記載，最早見于西晉陳壽的《三國志?華佗傳》：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，并利蹄足，以當導引。”據史籍記載，華佗堅持練習“五禽戲”，年近百歲時，仍面若童顏，精神矍鑠，動作靈巧，步履矯健?，F在我們稱之為華佗五禽戲。

以下是我學習五禽戲時的兩點心得體會，希望對以后學習五禽戲的同志有所幫助。

1、熟記動作要領：虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。鹿戲：按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側后視，當左轉至極后梢停；呼氣，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣，并繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

2、練習五禽戲時，必須把握好“形、神、意、氣”四個環節。形，即姿勢。開始練功時，頭身正直，含胸垂肩，體態自然，使身體各部位放松、舒適，不僅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要調勻。動作到位，合乎規范，努力做到“演虎像虎”“學熊似熊”。特別是對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要分辨清楚，不僵不滯，柔和靈活。神，即神態、神韻。養生之道在于“形神合一”。在練習時應當做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。意，即意念、意境?！饵S帝內經》指出：“心為五臟六腑之大主，心動五臟六腑皆搖?！边@里的“心”指的是大腦，說明人的思維活動和情緒變化都能影響五臟六腑的功能。因此，在習練中，要盡可能排除不利于身體健康的情緒和思想，創造一個美好的內環境。氣，即指練功時對呼吸的鍛煉，也稱調息。就是習練者有意識地注意呼吸調整，不斷去體會、掌握、運用與自己身體狀況或與動作變化相適應的呼吸方法。以不疾不徐為宜，逐步達到緩慢、細勻、深長的程度，以利身體健康。

第五篇：五禽戲健康宣傳活動

健康教育活動記錄表

五禽戲宣傳活動方案

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動

物的動作組成。民間傳說，五禽戲是安徽人華佗發明的，流傳了幾千年，可見五禽戲在民間的受歡迎程度。我中心計劃在轄區開展五禽戲的宣傳活動。

一、活動地點 中心門診大廳及候診大廳

二、宣傳時間 2013年2月20

三、活動內容 播放五禽戲視頻，組織群眾觀看，接受群眾咨詢，以及指導。

四、活動要求

中醫全科醫生積極準備活動材料，認真做好

宣傳以及指導工作，并做好保護工作，防止

老年人受傷。

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月20日

通知

轄區居民你們好：

我中心將于2月20日，在中心健教中心開展五禽戲視頻教學，并有中醫醫生在現場指導學習，同時有小禮物贈送。

歡迎廣大轄區居民們前來參加

時間：2013年2月20

地點：中心健康教育室

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月20

五禽戲宣傳活動

總結

隨著老齡化的進行，我國將步入老齡化社會，老齡人口的增加，也帶來的相關社會問題。其中健康問題最為關鍵，所以老年人的的健康保健尤為重要，可以節省居民和國家的醫療資源。為此，我中心定期舉辦關于老年人的健康教育活動，這次活動的主題為五禽戲的教學?，F總結如下：

1，2，3，首先，我們制做了宣傳通知告示，張貼于中心大門外。對前來咨詢的老年人也家屬進行鍛煉指導?；顒蝇F場，組織居民觀看視頻錄像，并安排專人對居民進行指導。

通過以上給張宣傳形式，發動居民關注自身健康問題，積極參加健身運動，使轄區老年人可以幸福的安享萬年

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月23日