中考體育訓練方法及應試技巧

中考體育成績在升學中占50分的比重，對于每個同學來說也是一門主要考試學科，成績的好壞，對升學有一定影響。近幾年隨著中考體育的逐漸深入，學校領導和學生家長非常重視，中考體育總體成績逐年上升，優秀率也在提高。怎樣才能使每個學生保持更好成績呢？通過多年經驗積累，分析總結如下。

一、訓練方法

1、從身體素質、基本技術抓起。

身體素質好壞，直接影響著成績的提高。素質能力強的同學通過系統訓練后適應能力強，成績提高快，相反提高較慢。因此，在初中各年級段都應該抓素質訓練，使學生身體素質逐步提高。為后期升學系統和強化訓練提供保障。如：50米項目的起跑練習、步頻練習，可以安排在初一年級教學訓練；排球、中長跑基本技術安排在初二年級教學訓練；實心球及綜合強化練習安排在初三年級教學訓練等。通過階段教學訓練，使學生基礎扎實，成績提高快。

2、技術訓練要細講多練。

運動成績是由身體素質和運動技術結合產生的，只有這兩個方面結合到位發揮最好，運動成績才會取得最佳。只有熟練掌握運動技術，身體素質潛能才能得到發揮。首先，教學中根據每個學生素質特點，除了普遍掌握的技術外，還要區別對待，使每個學生特點得到體現。其次，技術講解詳細，環節清晰，學生容易聽懂，動作能夠掌握。這樣學生才能正確練習和體驗，即提高興趣，又提高成績。第三要指導學生反復練習，指出存在的問題并及時糾正錯誤。通過階段學習和練習，學生成績都會有效提高，使90%以上學生多項成績達到滿分。

二、應試技巧

1、體育組在考前一段時間進行一至兩次模擬升學考試，使每個學生熟悉考試流程及項目特點，并了解自己實際成績，制訂努力目標。保持滿分項目成績，多加強低分項目練習，盡可能提高成績。

2、學生要思想重視，臨場放松。對待考試要和平時練習一樣，不要緊張，做好考試的各項準備工作，如，穿適合運動衣和鞋；吃飯不宜太足，否則影響運動成績；充分做好各項目準備活動，防止影響成績或造成受傷。

3、近幾年來升學考試體育，用儀器測試。準確率高，對每個學生都很公平，但也存在不足。如50米起跑發令節奏慢，學生難以掌握，造成起跑慢；終點感應標志桿對學生視覺造成影響，而沖刺不夠，因而影響整體成績。排球對墻墊球，在40秒內完成有效次數，學生必須以較快節奏墊球，學生很難控制反彈節奏，加之心理緊張，往往也會影響成績。原地雙手前擲實心球必須落在掃描區域，給學生造成心理障礙，影響最后用力。中長跑的呼吸方法、步頻節奏、克服極點和體能分配等每個環節對成績的影響。根據以上現象，在平時練習中除體能、技能外，要讓學生了解儀器測試原理，消除心理障礙，注意各測試項目的技能與技巧掌握。如50米項目，要集中精神，聽發令信號，爭取迅速起跑，途中沿跑道中間跑，終點加強沖刺。排球墊球要控制好球的方向和力度，注意放松，注意力集中。原地雙手前擲實心球，兩腳前后分開站立，身體重心后移，雙手持球頭后成弓形，充分利用下肢力量。中長跑項目要掌握呼吸方法、步頻節奏、克服極點和體能分配要領等。在教學中教師要重點加強這些方面的訓練，這樣才能使學生每項保證最高成績。

在中考體育訓練中重視調動學生的主動性，是保證中考體育訓練效率的重要手段。教師在訓練過程中，應當盡可能地運用各種方法、手段去努力調動學生的主動性。把訓練的主動權交給學生，激發他們的興趣和成功欲，使學生正確掌握考試方法和技巧，只有這樣，學生才能取得優異的成績。