第一篇：全民健康生活方式行動日知識講座簡報

For personal use only in study and research;not for commercial use

For personal use only in study and research;not for commercial use

健康教育宣傳簡報

第 16 期 姑蘇區虎丘街道清塘社區

2012 年 6 月 9 日

“全民健康生活方式行動日”健康知識講座

為推動全民健康生活方式行動，切實提高群眾健康保健意識和健康生活方式行為能力，推動“健康重慶”再上新臺階。6 月9 日上午，高梁鎮中心衛生院公共衛生服務中心在長春村村居委會議室舉辦了“全民健康生活方式行動日”健康知識講座，31位村民參加了此次講座。

市立醫院北區醫生就健康新概念、健康生活方式、高血壓、糖尿病等慢性非傳染性疾病的預防等方面進行了知識宣講。

講座還特別針對鹽與高血壓，高血壓的防

治進行了詳盡的講解。對村民的提問進行了詳細解答。

大家紛紛就贊講座辦得好，既讓大家充分認識到健康的重要性也滿足了廣大群眾對健康的需求，是倡導健康生活方式，改善民生的重要措施。

僅供個人用于學習、研究；不得用于商業用途。

For personal use only in study and research;not for commercial use.Nur für den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l “étude et la recherche uniquement à des fins personnelles;pas à des fins commerciales.т о л ь к о для людей, которые используются для обучения, исследований и не должны использоваться в коммерческих целях.以下 無 正文

僅供個人用于學習、研究；不得用于商業用途。

For personal use only in study and research;not for commercial use.Nur für den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ”étude et la recherche uniquement à des fins personnelles;pas à des fins commerciales.т о л ь к о для людей, которые используются для обучения, исследований и не должны использоваться в коммерческих целях.以下 無 正文

For personal use only in study and research;not for commercial use

第二篇：全民健康生活方式日健康知識講座

全民健康生活方式日健康知識講座課件內容

一、“平衡膳食、健康體重”六部曲

1、第一步：保持健康體重。

利用BMI尺小工具，您可以輕松得到自己的體重指數，因而了解自己的體重狀況。

肥胖不僅是一種疾病，還是許多慢性病的重要危險因素，超重肥胖者患糖尿病、高血壓、高血脂的風險是體重正常者的2—3倍。此外，腰圍過大屬中心型肥胖疾病風險也會增加。

2、第二步：平衡膳食，健康體重。

平衡膳食口訣： 少吃一兩口，活動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。

3、第三步：記錄自己每天攝入能量。可以利用“膳食能量攝入記錄表，您可以輕松進行3—7天的膳食記錄，從而計算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食結構組成情況。

4、第四步：選擇適合您的平衡膳食自控表。如果體重正常，可選擇接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“調整膳食結構，另鼓勵適當增加運動量。如已超重或肥胖，可選擇一款低于目前能量攝入水平的“平衡自控表”，通過“少吃”并配合“多動”來實現健康體重。

5、第五步：美食的誘惑，怎么辦？——高能高脂食品能量計步。美食的誘惑有時候難以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的體重呢？我們將日常生活中經常會攝入的一些中西式高能量高油脂食品，按份額大小，標出其能量，同時標出其相應的能量計步。

那么你知道以下這些食品需要多少步才能消耗其能量嗎？（以60公斤體重計算，每消耗1千卡能量，要走32步）

舉例

食物名稱

能量（kcal）

步數

千步活動量 三明治（1根，100克）

432.8

13568

13.5 薯條（中份）

304

9728

9.7 冰激凌（加奶油，1個）

179

5728

5.7 三明治（夾火腿、干酷酪，2兩）

244

7808

7.8 比薩餅（夾奶酪、肉、蔬菜、2兩）

235

7520

7.5 雞腿漢堡（1個）

568

18176

18.2 葡式蛋塔（1個）

153

4896

4.9 老北京雞肉卷（1個）

455.4

14573

14.6 上校雞塊（1塊）

43.1

1379

1.4 香辣雞翅（1個）

119.6

3827

3.8

6、第六步：居民膳食寶塔 居民膳食寶塔(每日需攝入食物量)食物名稱 攝入量 油脂類 25克（0.5兩）奶類及奶制品 100克（2兩）豆類及豆制品 50克（1兩）畜禽肉類 50—100克（1兩至2兩）魚蝦類 50克（1兩）

蛋類 25—50克（0.5兩至1兩）蔬菜類 400—500克（8兩至1斤）水果類 100—200克（2兩至4兩）谷類 300—500克（6兩至1斤）

二、健康四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡

1、合理膳食：十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”一個禮拜吃四次粗糧。“五”：一天500克蔬菜和水果。“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片。“黑”：黑木耳。附表：不同體力勞動的熱量需要表

勞動強度 舉例 體重（千卡/公斤標準體重/日）

消瘦 正常 肥胖

臥床休息 20—25 15—20 15 輕體力勞動 辦公室職員、教師、售貨員、鐘表修理工 35 30 15—20 中體力勞動 學生、司機、電工、外科醫生、體育活動 40 35 30 重體力勞動 農民、建筑工、搬運工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35 附表：成年人每天需要攝取熱量 附表：攝取量成分占熱量比例 男性 1900～2340kcal 女性 1800～1900kcal 蛋白質 10%～15% 碳水化合物 ≥55% 脂肪 ≤30%

2、適量運動：走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分鐘以上：“五”：每星期最少運動五次：“七”：適量運動。

3、戒煙限酒。

4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是堅持，最好的運動是步行。

三、高血壓的預防

1、高血壓對健康危害嚴重，應定期測量血壓，早期發現高血壓。

科學依據：高血壓是導致心臟病、腦血管病、腎臟病發生和死亡的最主要的危險因素。早期高血壓通常無癥狀，定期檢測血壓有助于了解血壓水平，早期發現高血壓。在未用抗高血壓的情況下，非同日三次測量，收縮壓均=140mmHg和/或舒張壓=90mmg者，可確認為高血壓。

健康行為：

（1）正常成年人至少每兩年測量一次血壓。（2）35歲以上成人提倡每年第一次去醫院就診時測量血壓。（3）高血壓易患人群（血壓130—139/85—89mmHg）每六個月測量一次血壓。（4）血壓的測量應使用合格的水銀柱血壓計或符合國際標準的上臂式電子血壓計。（5）測壓前至少休息5分鐘，取坐位，保持安靜、不講話、肢體放松。袖帶大小合適，緊縛上臂，袖帶與心臟處同一水平。

2、對容易發生高血壓的人群，應積極控制高血壓危險因素。科學依據： 以下人群容易患高血壓：（1）血壓高值（收縮壓130—139mmHg和或舒張壓85—89mmHg）。（2）超重（BMI：24—27.9kg/㎡）或肥胖BMI:28kg/㎡,和（或）中心型肥胖：腰圍男=85cm，女=80cm。（3）有高血壓家族史（一、二級親屬患高血壓）。（4）長期過量飲酒（每日飲白酒=100ml（2兩）.(5)年齡=55歲。（6）長期高鹽飲食。

健康行為：

（1）保持合理飲食。（2）堅持適量運動。（3）戒煙限酒。（4）減輕體重。

3、高血壓患者應通過改善生活方式積極控制血壓。

科學依據：改善生活式有明確的降壓效果，如肥胖者體重減輕10千克，收縮壓可下降5—20mmHg;膳食限鹽（食鹽＜6克），收縮壓可下降2—8mmHg；減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下降6mmHg和3mmHg；規律運動和限制飲酒均可使血壓下降。

健康行為：

（1）高血壓患者尤其應當控制食鹽攝入量。減少鈉鹽攝入（2）適當增加鉀的攝入可以降低血壓水平，應多吃含鉀多的食物，尤其是新鮮蔬菜和水果。（3）增加膳食中鈣的攝入可以改善血壓，應增加奶類等含鈣豐富的食物的攝入。（4）減少膳食脂肪的攝入。（5）適量運動。（6）戒煙限酒。（7）減輕體重。（8）調整心態，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。

4、高血壓患者應堅持家庭自測血壓。

科學依據：自測血壓可以提供特殊時間的血壓的水平和變化規律，有助于了解血壓波動情況。健康行為：

（1）盡量選擇經過專業認證合格的便于操作的全自動電子血壓計。（2）測量前休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、酒、咖啡等。（3）測量時采取平臥為或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平。（4）每次測量兩遍，取平均值。（5）每周測2—3天。（6）如出現頭暈、頭疼等癥狀時可以隨時測量。（7）可以自備一個記錄本，將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄。

5、高血壓患者進行降壓治療應遵醫囑服藥。并定期接受社區醫生的隨訪。

科學依據：合理選擇、長期堅持、規律服用治療高血壓藥物，是持續平衡有效降壓的基本保證。高血壓降壓治療的血壓控制目標是：普通高血壓患者血壓＜140/90mmHg；老年患者收縮壓＜150mmHg；糖尿病或腎臟疾病等高危患者＜130/80mmHg。目前各基層醫療衛生服務機構對轄區35歲以上高血壓患者開展免費規范化管理。社區醫生對高血壓患者進行定期隨訪，可全面評估病情，及時調整治療措施，有利于高血壓患者達到血壓控制目標。健康行為：

（1）高血壓患者應按醫生的指導用藥，不可自作主張，擅自用藥。（2）高血壓患者正常仍要繼續服藥，不可自行停藥或減藥。（3）高血壓患者參加高血壓規范化管理，接受社區醫生的定期隨訪和定期體檢。

四、糖尿病防治知識

1、我國糖尿病患病率正在快速增長

我國糖尿病患病率在過去20年中上升了4倍，據國際糖尿病聯盟估計，我國2007年糖尿病患病人數約為3980萬，2025年將達到5930萬，我國已成為全球糖尿病患病率增長最快的國家之一。

2、我國糖尿病以2型為主。

2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他類型糖尿病僅占0.7%；膳食結構和體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大，2型糖尿病患病率越高。

3、糖尿病控制不良將產生嚴重危害。

糖尿病患者發生心血管疾病的危險性較非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病發病年齡提前，病變更嚴重；糖尿病患者常伴有高血壓賀血脂異常；糖尿病視網膜病變是導致成年人群失明的主要原因；糖尿病腎病是造成腎功能衰竭的最常見原因之一；糖尿病嚴重者可導致截肢。4、2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知識，每位糖尿病患者應接受糖尿病防治知識教育；

控制總熱量的攝入，合理均衡各種營養物質。脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白質15%—20%，或0.8—1.2g/kg體重/天；食鹽攝入量限制在每天6g以內；

在醫生指導下進行適量運動，運動可減輕體重，增加胰島素敏感性，控制血糖，運動頻率和時間為每周至少150分鐘，如一周運動5天，每次30分鐘，將有益的體力活動融入到日常生活中；

糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素，在飲食和運動治療的基礎上應及時采用藥物治療。糖尿病病人應選擇正規醫院進行治療，并應終身治療；

血糖自我監測適合于所有糖尿病患者，應由醫生和護士進行檢測技術和檢測方法的指導。

第三篇：全民健康生活方式簡報

晉城市疾控中心

開展全民健康生活方式行動日宣傳

——從我做起，做健康生活方式的實踐者和受益者

2011年9月1日是我國第5個“全民健康生活方式行動日”，口號是“我行動，我健康，我快樂”，主題是“減鹽預防高血壓”；

為了動員全市人民積極倡導和大力推廣健康文明的生活方式，晉城市疾控中心圍繞今年的宣傳主題開展了形式多樣全民健康生活方式宣傳活動。9月1日上午，市衛生局張廷魁局長、閆雙縣副局長及中心李雪榮主任帶領干部職工分別深入華街廣場、陽電廣場、鳳西廣場進行健康生活方式知識宣傳及咨詢服務，現場進行個體健康生活方式指導，發放“全民健康生活方式”、“減鹽知識”宣傳小手冊及資料10000余份；同時在廣場的大屏幕滾動播出全民健康生活方式活動主題，目的是讓廣大市民養成良好的生活習慣，積極倡導以合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡為內容的健康生活方式，從健康的生活方式入手控制慢性病的危害。（燕容容）

第四篇：全民健康生活方式行動倡議書

全民健康生活方式行動倡議書

健康是人的基本權力,是幸福快樂的基礎,是國家文明的標志，是社會和諧的象征。在全面建設小康社會過程中，我市人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發展和經濟進步在帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我市人民健康素質的大敵。

面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術、醫院、醫生的作為受到限制，唯一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習慣，做健康生活方式的實踐者和受益者。為此，我們向全市人民倡議：

一、追求健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。

二、改變不良生活習慣，不吸煙、不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。

四、加強運動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。

五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。

七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。

八、將每年9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。

讓我們在追求健康中實現人與自然的和諧，愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活！

第五篇：全民健康生活方式行動方案

萬盛社區全民健康生活方式行動 實施方案（2017-2020年）

按照《四川省全民健康生活方式行動實施方案（2017-2025年）》、《“健康四川2030”規劃綱要》和《四川省防治慢性病中長期規劃（2017-2025年）》、廣安區愛衛辦《廣安市廣安區全民健康生活方式行動實施方案（2017-2025年）》等文件要求，結合我轄區實際特制定本方案。

一、行動目的

提高全民健康意識和健康生活方式的行為能力，創造長期可持續的支持性發展。通過全民健康生活方式行動活動，充分調動有關部門的積極性，營造健康生活方式支持環境，普及健康生活方式相關知識，提供健康生活方式行為指導，培養民眾健康意識和健康行為能力，提高居民健康水平。

二、組織保障

為保障本活動的順利開展，確保活動延續性開展，我中心領導高度重視，特成立了萬盛社區全民健康生活方式行動領導小組：

組 長：倪小鋼（中心主任）副組長：楊幫芹 謝長鴻

成 員：熊祥斌 周鄧 何國蓉 廖文華 張啟蘭 小組下設辦公室于公共衛生科，負責每年中心健康教育活動的統籌安排、計劃。同時成立全民健康生活方式行動推廣實施小組：

組 長：肖春艷

成 員：張雪梅 何倩 謝靜 朱晉儀 曾德江 謝霜 蔣丹藍利瓊 胡玉嵐 胡江 雷翊枚 唐李 伍利伶

實施小組負責全年健康教育活動的具體計劃、實施，何倩負責收集每次活動的相關資料，按要求上報。

三、行動策略

（一）科學實施。以“和諧我生活，健康中國人”為主題，以合理膳食、適量運動、控煙限酒、心理健康為重點，以健康教育、健康促進為手段，以六大專項行動為切入點，全面推進全民健康生活方式行動。

（二）綜合施策。將健康融入所有政策，結合衛生城市、健康城市、文明城市等建設工作，依托國家基本公共衛生服務均等化項目，全民健身活動、全民健康素養促進行動、健康中國行活動等平臺，積極推進健康支持性環境建設。

（三）創新發展。結合經濟社會發展水平和群眾健康服務需求，創新管理模式，開發和推廣健康促進適宜技術和健康支持工具，逐步建設和完善健康生活方式體驗及踐行相關設施，滿足群眾多層次健康服務需求。

四、行動目標

（一）總目標 開展全民健康生活方式行動第二階段活動，推廣健康支持性環境建設，提升個人健康意識和行為能力，2017年全民健康生活方式行動實現縣（市、區）覆蓋率達100%。到2020年，全省居民健康素養水平達到20%，2025年達到25%，形成全社會共同行動，推廣踐行健康生活方式的良好氛圍。

（二）具體目標

2017年至少啟動一項“三減三健”活動；到2020年，開展三項以上“三減三健”活動；“三減三健”活動社區2020年覆蓋率達到30%；人群合理膳食指導全省覆蓋率達到85%；人均每日食鹽攝入量較2015年降低10%；居民營養知識知曉率較2015年提高10%。

五、具體行動措施

（一）根據不同人群(0-6歲兒童、中青年、老年人、慢性病患者等)特點，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關知識。每年圍繞一個健康宣傳主題，結合9月1日全民健康生活方式日等各類健康主題日，會同相關部門聯合舉辦健康主題宣傳活動。每年通過電視、廣播、報紙、網絡等媒體宣傳不少于4次。開展健康教育講座、健康教育專欄、健康教育下社區、義診等多種方式宣傳。

（二）結合基公衛健康體檢開展活動 通過與基公衛重點人群的健康體檢、隨訪，掌握轄區內重點人群的健康狀況，了解目前存在的主要社區診斷，通過研究制定相應的社區健康情況改進方案。積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動、“三減三健”活動。

（三）推出行動技術方案和支持工具。

推出合理膳食和身體活動技術指導方案和簡便易行適用于個人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵和幫助家庭、個人及集體人群采取健康生活方式，同時要動態評價行動效果。(四)創造支持環境。

支持社區、學校、單位和公共場所開展健康生活方式行動，發展志愿者隊伍，形成支持健康生活方式的立體環境。

六、加強組織管理

中心行動根據區級方案要求，組織實施全民健康生活方式行動，定期督導和指導志愿者社區各項行動的開展，按時網報和上報相關信息和資料，總結推廣好的措施和方法。

萬盛社區衛生服務中心

2017年