第一篇：瑜伽心得

瑜伽心得

瑜伽在大家看來，是一項低強度的運動，而且能夠很好地達到健身減肥的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。但是在老師教導下，嘗試了一下之后，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之后，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。

一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。首先，瑜伽更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的背部伸展式動作，我卻久久不能做到位，手怎么都伸不到腳底，一個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能盡量做到自己的極限。

其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優美化。這一學期下來，我并沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是背部。由于自己平時坐姿不正確，背部佝僂，小肚子突出，所以老師教了收腹和坐姿的動作之后，我每天都堅持練，一段時間之后，我發現自己的坐姿慢慢直挺了，腹部慢慢的收緊了。

第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是老師在授課過程中強調最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。

第四，關注自己的呼吸。剛開始我在瑜伽練習中對呼吸總是控制得不好，老是跟不上老師的節拍，每每這時就會煩躁起來，呼吸變得很混亂，更不要說集中精神了。后來老師教了我們冥想法，我才知道不能受老師節拍的影響，因為每個人的呼吸時間長短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態，使自己感覺舒暢心靜就可以。而且關注自己的呼吸還能分散自己在練習一些動作時產生的疼痛感。自從學了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現煩躁的情緒了。

最后，在學習過程中，我最享受的是上課的平躺式休息靜心的時間，這段時間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室里，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心于享受此時此刻的心靈的放松。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

以上是我關于瑜伽的幾點主要心得體會，以后我還會把它們貫徹到我日常的瑜伽練習中去，以不負老師的教導。在這里也有很多想對老師說的話，但一時又很難用言語來表達，只知道老師是我見過的最溫暖最慈愛也最有活力的老師，她身上有藝術家的特質，也有一種脫塵的味道，她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學方法也與眾不同，她在教學過程中從來不會批評任何學生，她總是讓每個學生都感覺良好，信心滿滿。我們都由衷地喜歡她！謝謝老師！

第二篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領域。

新學期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內的能量和質素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養性的運動。通過這學期對瑜伽的學習，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優雅，不經世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態，靈魂仿佛已經是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第三篇：瑜伽心得

、瑜伽心得

第一次看別人練瑜伽，我就在想怎么會有一種運動，能將那樣寧靜的美從內心深處透出來？臉龐上平和超脫的表情，閃耀著一抹奇異的光芒，就好像整個世界都在剎那間消失了，她，只是在屬于她自己的世界里一樣。

等到我自己也開始練瑜伽的時候，我才明白瑜伽有一種超乎想象的力量。在那緩慢延長的一呼一吸之間，心跳都慢了下來，血液也放緩了匆匆的腳步，仿佛進入到另外一種境界中，將煩惱和壓力都卸下肩來，暫時拋卻了擾人的紛繁世俗，那一刻，我只是我，簡簡單單的我。如果閉上眼睛，就可以感覺到周遭的環境在發生變化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鳥鳴和溪水潺潺，陽光透過層層綠葉，投下點點斑斑，是碎了一地的光陰，而空氣里飄散的淡淡怡人花香，讓在塵土里退化了的嗅覺，頓時靈敏起來，世界變得鮮活。也可以身處茫茫草原，藍天白云綠草茵茵，風兒吹著草葉兒喁喁私語。也可以漂游在海邊，聽潮水卷起著雪白的浪花，看浪花歡騰著歡騰著……

事實上，剛開始練瑜伽目的不太單純——減肥，而那樣美好的感受也姍姍來遲。那些看似簡單的動作練起來居然也很有難度，那是一段比較艱難地過程，通常第二天一起來我就會向室友訴苦——哪哪都疼,感覺四肢和腰快不是自己的一樣。值得慶幸的是，我堅持了過來，直到現在，雖然不是所有的動作我都駕馭

得了，但是也能從那些基本的組合中體會到了練瑜伽給我帶來的的樂趣。就像老師說的那樣，“你不用和別人比，要求自己把某個動作做得有多么標準，你需要做的是，做到自己認為能做到的最大程度”，漸漸地，也就習慣了在扭轉拉伸后體會放松的舒服暢快，在身體的酸疼中感受到內心忘我的寧靜平和。

幾千年前，古老印度的高僧們遠離世人，僻居原始森林靜坐、冥想，長時間的簡單生活之后，他們從觀察萬物中體悟到大自然的法則，再將這些生物生存法則放在人類的身上得到驗證，逐步去感受身體的微妙變化，于是有了傳承千年經久不衰的瑜伽。也許我們身處凡事中，很難做到像高僧們一樣，體味總結到那么多高深莫測的大自然的神秘法則，但是我們可以在那些經典的體味式中，感受這些，達到強身健體塑性的同時尋求到心靈的釋然，作為普通人，足矣。

瑜伽世界從來就沒有門檻，只要你愿意推門而入，帶著感恩的心——對瑜伽、對他人也對自己的感恩，去認真感受每一個動作組合，心不受任何現實的束縛，身體就可以抽離現實，隨心而動，或許也能覺得心靈某處的塵埃被悄悄撫走，身心都得到了大自然的蕩滌。

第四篇：瑜伽心得

瑜伽學習心得

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。

瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態度去學習它的，但是在練習瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態。

學習瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習時都會做一個基本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，并讓心態重獲活力，時間越久，效果越好。之后會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態更優美。然后是我們考試內容里十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進血液循環，呼吸系統也得到了鍛煉，對于我們這些初學者有非常好的鍛煉效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作并不標準，但是身體得到了前所未有的放松，很舒服的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎么運動的關系，我想練習瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習幾個動作，我相信一定會有所收獲。

在練習瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助于關節以及以后可能的腿疾病，還能幫助我們優美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對于女孩子來說，會一點舞步以后總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內容，使我對于瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內容的劈叉，但是在平時練習之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛煉的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。

瑜伽課讓我在學習瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲。現在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學習的，16周的學習短暫，但是確是受益一生的。

第五篇：瑜伽瘦身心得

美女主播陳海茵瑜伽減肥心得

臺灣東森當家美女主播陳海茵為了能以最佳姿態出現在觀眾面前，一直堅持練瑜伽，長達6年，而大家也有眼目睹，她那好身材就是全靠練瑜伽塑出來的。今天就讓她來跟大家分享瘦下身的瑜伽心得，幫助大家瘦腿、瘦腰。

她日前特地赴臺北東區PURE YOGA請教專業老師Jing學簡易瑜伽，短短1小時，已讓她頻喊吃不消，不斷發出，“酸死了、我不行了、腳在發抖了”等痛苦吶喊，她說：“看似簡單的動作，做起來真的很難，只是一連串動作做下來，感覺腿、手臂、肚子等都有用到力。”

她在老師Jing的帶領下，從英雄式、半月式、側3角扭轉、半魚式及船式等；愈做表情愈猙獰，邊做還邊叫：“唉呦，好酸喔!”但為了鏡頭上美觀，她還是強忍快不能平衡的肢體，最后終獲得老師高度贊賞:“果然有練過還是有差。”

老公沒興趣 無望練雙人瑜伽

陳海茵透露，女生過了30歲后很容易變成小腹婆，尤其東方女生更易有梨型身材，因此她傾向練瑜伽來修飾下半身線條及避免腹部變大。

她去年6月從中天轉戰東森，忙到幾乎無法持續練，懊惱地說：“我大概有半年時間壓力都很大，以前平均1周練2次，幾乎全部停擺，這陣子我打算恢復正常修練，希望可以盡快恢復以往水準。”會不會找老公一起修練雙人瑜伽？她搖頭：“不會耶，男生好像對瑜伽興趣不大。”

簡易塑身5招

半月式（側面伸展）

雙腳打開一個臀部寬度，吸氣雙手往上，吐氣右手扣住左手手腕，吸氣脊椎拉長（延伸），吐氣臀部往左，身體往右伸展，骨盆正穩定，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助修飾側邊線條，美化緊實臀部。

側3角扭轉

右腳向后跨大步，腳尖踮齊，吸氣右手拉高，吐氣扭轉合掌，停留，腹部大腿用力。

功效：幫助消化及修飾身體線條，強化大腿肌肉，加強核心（腹部）力量。

半魚式扭轉

坐姿穩定，單腳越過另一腳膝蓋，吸氣，另一手往上身側伸展（配合吸氣），吐氣時，手卡住彎曲的腳，雙手合十功效：幫助消化系統，改善坐姿不正。

英雄式Ⅲ

雙腳踩穩，手叉腰，單腳向前，腳踩穩，上半身向前傾，后腳移地平行地板，骨盆正位，腹部大腿用力伸展。

功效：幫助大腿力量、修飾腹部線條。

船式

手掌穩定在身后，胸口打開，雙腳離地90度，停留，腹部大腿用力。

功效：加強腹部、背部大腿力量。

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