第一篇：動感瑜伽心得

動感瑜伽心得

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在數千年前的印度，高僧們為追求進入天人合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然的法則再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。

動感瑜伽主要強調動感二字。不同于傳統的瑜伽，動感瑜伽在練習的時候往往有給人以較強沖擊力的音樂。而練習能使我們的控制能力得到明顯的提升。動感瑜伽主要分為五個基礎元素力量、平衡、柔韌、心肺和核心。這五部分能調理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內心；修心養性，厚德載物。恰恰于中國古代偉人們的提出的思想相交合達使天人合一的境界。生命離不開運動，生命離不開呼吸，瑜伽的靈魂便是呼吸法，通過學習動態瑜伽，讓我關注起自己的呼吸，體會自己的呼吸體會自己的生命。

每一次當我靜坐在寬敞的室內，聆聽著的瑜伽音樂，調整著自己的身體與心靈，感覺到一股從沒有過的快樂，安寧情緒逐漸蔓延開來，流過我的手臂，流過我的身軀，浸入我的大腦，感到自己從過去的混沌中釋放出來，心情特別的放松，每一次練完瑜伽，每一次上完瑜伽課程，都感覺自己剛經歷了一次美好的體驗。到了現在平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內心的平靜；瑜伽課也讓自己的睡眠質量更加高。同時讓我的心智更為成熟。瑜伽是一個放松身心，陶冶靈性的體育活動。在做瑜伽課時，我們要跟隨老師的指導觀察自己的身體，留意自己身體的感受，感受自己的一呼一吸；跟隨耳邊輕柔的音樂，想象自己正置身于一個沒有雜質的世界，感受音樂的美妙。當我們試著這樣去做時，我們會發現我們的身心已經遠離了存在種種糾紛的世界，身心都會得到很好的放松。瑜伽是一項關于自己的身體的體育活動。很多體育活動都會要求我們達到一定的標準，瑜伽課也會有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸與動作的良好配合，同時盡量把動作作到自己的極限，不必去看他人做得如何，也不必強求自己的動作大道老師的水準。讓瑜伽成為一種習慣。瑜伽動作在生活中的任何時候都可以做，生活、學習甚至工作時，做一做簡單的瑜伽動作能讓我們的身體得到很好的放松和休息，時常做一做瑜伽冥想術，能讓我們的大腦得到很好的休息。

通過對瑜伽理性的了解和親身體驗，更增加了我修煉瑜伽的決定和信心。現在雖然我的動作還不到位，定力還不夠完善，一呼一吸還是那么急促，沒有到達控制舒緩的境界，但是我會用心去感受去接納，讓心靈放松，讓心靈安靜，讓心靈凈化。練完瑜伽再看周圍的一切萬物皆生動可愛。瑜伽是一個融會它教會我們如何面對我們的生命如何呵護我們的身體，它可以讓我們的身體和心靈受到節制并且無限制地延伸并給我們帶來內心真正的快樂。從最初的喜愛到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位親切的朋友，伴我成長和進步。我要把學習瑜伽的快樂帶給我的親人朋友我想要周圍的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦動亦靜，悠然自得。

第二篇：動感瑜伽練習的感想

練習動感瑜伽的感想

如果說傳統瑜伽是一幅幅精美的靜態畫的話，那么動感瑜伽則好比是一部多彩的動態電影。在快樂、動感的節奏里練習瑜伽，讓我大大改變了對瑜伽的看法，原來瑜伽也可以充滿快樂和活力，并變身為一種輕松而有趣的基礎訓練，幫助我全面提高力量、靈活性、平衡性等體能指標，還能為其他運動增效。

據我了解，動感瑜伽是在傳統瑜伽的基礎上，引入鍛煉力量的特殊瑜伽姿勢，結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合，從而達到讓肌肉強壯拉長的效果，同時還可以讓我們對身體與呼吸有更好的控制，并加強核心的力量，而這些元素都會提高我們在賽場上和運動中的表現。動感瑜伽主要有五項基本內容：心肺訓練、核心訓練、力量訓練、柔韌訓練以及平衡訓練。動感瑜伽的好處主要有：

1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼

2、改善心血管機能

3、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統，通過汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態，瘦身減肥。

6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。

7、還能增強人的自信心，讓自身變得更加完美。在瑜伽課堂上，老師一邊播放起優美令人陶醉的音樂，一邊十分細心的給我們講解動態瑜伽練習時應注意的細節之處。與之前相比，本學期上瑜伽最大的感想就是貌似沒有新動作要學習，都是之前學過的，只是把原來靜態的動作變為動態的動作，所以大家在練習中都變得有些浮躁有些被動有些不情愿站起來練習了。在我看來，本學期練習的動感瑜伽與上學期練習的靜態瑜伽相比，既有好處也有壞處。首先,動感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動關節并強壯核心部位與上肢的力量。開始做的時候要慢一些，之后逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。每個套路的練習時間盡可能達到5分鐘。讓自己的呼吸盡量自然，一段時間后你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。簡單拜日式的好處是可以提高核心溫度，拉長主要肌肉群，提高肩帶穩定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。隨著一次一次的練習，我逐漸體驗到，原來瑜伽不僅僅只是訓練柔軟度就好了，幾乎所有的動作同時都需要肌肉有力量來支持與輔助，否則很容易受傷。身體最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握這一塊，大部份的練習動作都能駕輕就熟。核心力量的鍛煉還有一個好處，可以美化腹部的曲線，雕塑腹部線條，還能達到塑身減肥的目的。在練習的過程中，給我印象最深刻的就是練習腿部力量的動作——戰士一式、二式……這些動作上學期就已經學過也曾已熟練掌握，可是自從期末考試結束就擱置一邊并未加強練習，導致這一學期許多動作都已忘記了練習的要領甚至徹底遺忘，所以在上課的過程中就像一個初學者一樣費力的練習。這也反映出我們當代大學生學習的被動性，只是把學習當做任務來完成，把考試當做是一種解放，所以我們應該學會自主學習，把學習當做一種快樂，一種興趣，一種使自身變得更加完美的途徑，而非一味的應付老師，敷衍了事。針對這一現象，我覺得老師能做的就是可以給我們布置寒暑假作業，用這種方式來督促我們在假期

也能記住要勤加練習，等假期結束回來進行考核。我想這種方式既能達到學習的目的和效果，也能督促學生逐漸把它變成一種習慣，受益終身。練習瑜伽，不但能克服內心的焦躁不安，消除內心的煩惱，釋放自身的壓力，還能做到寧靜致遠。在瑜伽練習的課堂上，許多動作的練習對我來說，如果沒有毅力真的無法堅持下去。但是每當我堅持不住的時候，看看臺上的老師還堅持著，還有周邊的同學也在堅持著，于是咬咬牙就過去了。每次練完韌帶都會很痛，走路都痛，等后面課上練得多了，加上每晚在寢室練習半小時，韌帶逐漸變好了，可是力量練習真的好難。不知怎么的，每次都是堅持不住，大腿一直在發抖，頭就會暈，可是看老師真的很輕松，看來是自己練得還不夠多吧……練習動感瑜伽，能夠很好的拉伸韌帶，增強彈性，唯一的不好之處就是定住動作的時間太少了，不利于塑身，內心有些躁動。

大學唯一的體育課——瑜伽課就快要畫上圓滿的句號了，真心有些舍不得，舍不得在一起上課過的老師和同學們……當初選擇瑜伽，就因為自身興趣所在，可是只有短暫的一年半，感覺只學到一些瑜伽的皮毛，并未學到真諦，內心有些不舍和遺憾。我想，即使瑜伽課堂結束了，今后也不會有人強制規定你練習瑜伽了，但是練好瑜伽真的終身受益，能讓你變得更加完美，更加有內涵，更加成功。在未來的某一天，當你忙碌完一天的雜事坐在辦公椅上伸伸懶腰的時候，不妨拿起瑜伽墊做起瑜伽，那樣完全能達到放松的效果。在干完所有家務活的時候，腰很酸脹、背部很痛的時候不妨拿起瑜伽墊，做做瑜伽。瑜伽，讓大家都擁有一種健康輕松的生活，請把瑜伽堅持下去！

第三篇：動感課堂心得

一、培養學生的反思習慣

“反思是數學思維活動的核心動力”。反思性學習是將學習作為一種活動來進行理解和分析，是在教師的引導下，由學生把要學的知識去發現或再創造的過程，可以使學生的學習活動成為有目標的主動行為；可以使學習成為探索性、研究性的活動，有利于學生在學習活動中獲得體驗，提高思維能力。在課堂教學中我們應有意識地引導學生從多方位、多角度進行反思性學習。例如：在例題教學后，可讓學生進行如下的反思：本題采用了什么數學思想方法？是否還有其它的解法？你還能求出其他結論嗎？或在學生板演后讓學生反思：我為什么錯了？是否還有更好的解法？我應該注意些什么問題？在單元復習時可以讓學生進行單元反思，學生們模仿老師平時回顧思考的方法，把單元的重難點整理的井井有條，查找資料還補充了許多知識點易考題型，課上讓學生反復交流，學生參與的積極性很高，在互動中學生間取長補短，對每個人的促進很大，激發了學生學習的主動性。反思為學生提供了再創造的沃土和新型的學習方式，為學生學習注入了活力。讓學生感受到在不斷的反思過程后，能夠不斷地成功，能夠經常地、認真地反思，那么學生就會在反思中真正領悟到學習的思想、方法，優化自己的認知結構，發展思維能力，培養創新意識。

二、培養學生合作意識。

合作學習是指學生在小組或團隊中為了完成共同任務，有明確責任分工的互助性學習。今年我加大了小組合作學習的探討，使生生合作、討論交流普遍地應用在數學活動中。課堂上，學生分成四人小組，互教互學，共同提高。為了使這種學習方式不流于形式，我從細微處著眼，進行指導，讓每個學生承擔著不同的學習任務：有的當組長，負責整理每個學生的發言，并準備在全班交流時能說出自己小組的見解；有的當主持，負責學生的發言順序等等，每人承擔的角色隨時間而改變，這樣，每人都需要與他人交流、合作。不僅如此，我對學生如何發言、如何傾聽、如何評價、如何質疑等，都給予具體的指導。同時我也參與其中，對各小組的學習情況給予必要的提示與點撥。我想，教學過程即是學習的過程，同時又是學生交往的過程，建立學習小組，只要教師指導得當，學生的合作意識就能得到較好的培養。不僅如此，在教學過程中，師生合作也得到充分運用。在數學課上，我常常運用師生合作的方式進行歸納，形成概念，得出結論，獲得較好的效果。

三、培養學生記錯題本的習慣

動感課堂第一個五——課堂“五敢”：敢想、敢說、敢問、敢辯、敢錯。恩格斯說“最好的學習是從差錯中學習。”學生的學習是一個過程，糾錯應成為教師指導學生學習的一個良好契機，錯了，也不白錯，抓住“她”好好欣賞，看看能從中學到些什么！在平時教學中我讓學生們養成記錯題的習慣，每人一本錯題本，把自己做過的作業、習題、試卷中的錯題整理成冊，同時還把“易錯題”“難點題”“典型題”“好題”等，一并整理成冊。在每次作業和考試講解之后，要求學生在作業本或試卷上先訂正好之后，同桌之間相互說說并把錯誤的題目用藍色圓珠筆先抄好。每天每個學生的作業、測驗中，每錯必抄，多錯多抄，少錯少抄，無錯不抄。在期中、期末查漏補缺的復習階段，要求學生結合自己平時的錯題本，每天自己先選擇若干，抄好題，留出空隙，然后再解題、批改，再一次對易錯題進行檢測、鞏固。學生的錯題處，就是學生學習的難點所在。不僅據此設計復習題，舍棄題海戰術，減輕學生負擔，教學思路還因此更明確。

第四篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領域。

新學期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內的能量和質素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養性的運動。通過這學期對瑜伽的學習，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優雅，不經世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態，靈魂仿佛已經是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第五篇：瑜伽心得

、瑜伽心得

第一次看別人練瑜伽，我就在想怎么會有一種運動，能將那樣寧靜的美從內心深處透出來？臉龐上平和超脫的表情，閃耀著一抹奇異的光芒，就好像整個世界都在剎那間消失了，她，只是在屬于她自己的世界里一樣。

等到我自己也開始練瑜伽的時候，我才明白瑜伽有一種超乎想象的力量。在那緩慢延長的一呼一吸之間，心跳都慢了下來，血液也放緩了匆匆的腳步，仿佛進入到另外一種境界中，將煩惱和壓力都卸下肩來，暫時拋卻了擾人的紛繁世俗，那一刻，我只是我，簡簡單單的我。如果閉上眼睛，就可以感覺到周遭的環境在發生變化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鳥鳴和溪水潺潺，陽光透過層層綠葉，投下點點斑斑，是碎了一地的光陰，而空氣里飄散的淡淡怡人花香，讓在塵土里退化了的嗅覺，頓時靈敏起來，世界變得鮮活。也可以身處茫茫草原，藍天白云綠草茵茵，風兒吹著草葉兒喁喁私語。也可以漂游在海邊，聽潮水卷起著雪白的浪花，看浪花歡騰著歡騰著……

事實上，剛開始練瑜伽目的不太單純——減肥，而那樣美好的感受也姍姍來遲。那些看似簡單的動作練起來居然也很有難度，那是一段比較艱難地過程，通常第二天一起來我就會向室友訴苦——哪哪都疼,感覺四肢和腰快不是自己的一樣。值得慶幸的是，我堅持了過來，直到現在，雖然不是所有的動作我都駕馭

得了，但是也能從那些基本的組合中體會到了練瑜伽給我帶來的的樂趣。就像老師說的那樣，“你不用和別人比，要求自己把某個動作做得有多么標準，你需要做的是，做到自己認為能做到的最大程度”，漸漸地，也就習慣了在扭轉拉伸后體會放松的舒服暢快，在身體的酸疼中感受到內心忘我的寧靜平和。

幾千年前，古老印度的高僧們遠離世人，僻居原始森林靜坐、冥想，長時間的簡單生活之后，他們從觀察萬物中體悟到大自然的法則，再將這些生物生存法則放在人類的身上得到驗證，逐步去感受身體的微妙變化，于是有了傳承千年經久不衰的瑜伽。也許我們身處凡事中，很難做到像高僧們一樣，體味總結到那么多高深莫測的大自然的神秘法則，但是我們可以在那些經典的體味式中，感受這些，達到強身健體塑性的同時尋求到心靈的釋然，作為普通人，足矣。

瑜伽世界從來就沒有門檻，只要你愿意推門而入，帶著感恩的心——對瑜伽、對他人也對自己的感恩，去認真感受每一個動作組合，心不受任何現實的束縛，身體就可以抽離現實，隨心而動，或許也能覺得心靈某處的塵埃被悄悄撫走，身心都得到了大自然的蕩滌。