第一篇：有益的減壓活動(dòng)

有益的減壓活動(dòng)

旅游 周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。

寫(xiě)日記 寫(xiě)日記是一個(gè)很好的宣泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和怨恨時(shí)，都可以記錄下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。

放慢速度 把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要為堵車(chē)煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個(gè)生活節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

登高遠(yuǎn)眺 俗話說(shuō)：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開(kāi)。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或去看日出，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。上網(wǎng)聊天 登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，向陌生人傾訴自己內(nèi)心的各種不良情緒，將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，毫無(wú)約束地抒發(fā)出來(lái)，并與網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

求助熱線 心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專(zhuān)家，然后盡情地一吐胸臆，甚至連對(duì)最親近的人也不愿說(shuō)出的隱衷，也可以毫無(wú)顧慮地和盤(pán)托出。心理專(zhuān)家會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。

求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。古人喜好琴棋書(shū)畫(huà)，現(xiàn)代人也應(yīng)該有自己的業(yè)余愛(ài)好。

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第二篇：心理減壓活動(dòng)

心理減壓活動(dòng)列表

活動(dòng)一：我說(shuō)你畫(huà)

一、活動(dòng)目的：

1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約40分鐘。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)

五、活動(dòng)順序：

1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）

5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；

主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須?，我應(yīng)該?等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項(xiàng)：

在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。

活動(dòng)二 幸福清單

一、活動(dòng)目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；

3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。

二、活動(dòng)時(shí)間：

50分鐘左右。

三、活動(dòng)材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。

五、活動(dòng)順序：

1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；

2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；

3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。

六、交流分享：

1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？

2、你如何實(shí)施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？

七、注意事項(xiàng)：

1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。

活動(dòng)三：時(shí)間管理

一、活動(dòng)目的：

1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；

2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

二、活動(dòng)時(shí)間：

大約50分鐘。

三、活動(dòng)用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動(dòng)場(chǎng)地：

寬敞的室內(nèi)。

五、活動(dòng)順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認(rèn)書(shū) ?向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū) ?在你的語(yǔ)音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間 ?隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備

?做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃 ?將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù) ?安排鍛煉或放松的時(shí)間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？

2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？

3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項(xiàng)

1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。

2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。

第三篇：心理減壓活動(dòng)報(bào)告

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

初三學(xué)生心理減壓活動(dòng)報(bào)告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學(xué)生都在緊張的工作和學(xué)習(xí)中。而在不知不覺(jué)中，教師的工作壓力和學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力頻生，經(jīng)常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們?cè)缫巡粍儇?fù)荷。高度的緊張狀態(tài)嚴(yán)重影響的師生的生活和學(xué)習(xí)。不良的發(fā)泄方式也為廣大師生帶來(lái)了負(fù)面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫(kù)東湖中學(xué)廣大師生進(jìn)行一次心理疏導(dǎo)活動(dòng)。我校根據(jù)縣教育局和組織團(tuán)隊(duì)的要求及活動(dòng)方案的需求，積極籌備活動(dòng)，采購(gòu)相關(guān)物品，準(zhǔn)備場(chǎng)地、設(shè)施，安排活動(dòng)時(shí)間。活動(dòng)由縣教育局主辦，邀請(qǐng)沈陽(yáng)市沈河區(qū)初三減壓團(tuán)隊(duì)二級(jí)心理咨詢師3名，周密計(jì)劃，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)方案。

為了培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的情緒，擁有健康快樂(lè)、積極向上的生活環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，樹(shù)立心理健康意識(shí)，進(jìn)一步推進(jìn)和諧校園的建設(shè)，此次活動(dòng)的主題確定為“放飛夢(mèng)想 自由翱翔”。

教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視本次活動(dòng)的開(kāi)展，給予積極支持與指導(dǎo)。在校部，總務(wù)處的大力配合下，開(kāi)展了大量富有成效的工作，活動(dòng)順利進(jìn)行，效果顯著。現(xiàn)將活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：

1、活動(dòng)準(zhǔn)備充分高效

方案確定后，教育局局長(zhǎng)提前3天，親自召開(kāi)校長(zhǎng)會(huì)議，安排落實(shí)活動(dòng)要求。學(xué)校積極準(zhǔn)備各種設(shè)備、物品，確保活動(dòng)順利進(jìn)行。教師學(xué)校德育教研室?guī)孜煌局笇?dǎo)活動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

2、輔訓(xùn)教師高度重視，認(rèn)真學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)過(guò)程

30日8:50全體輔訓(xùn)教師到一中集中學(xué)習(xí)、熟悉活動(dòng)流程，活動(dòng)前召開(kāi)了全體輔訓(xùn)教師會(huì)議。教育局領(lǐng)導(dǎo)非常重視，教育局局長(zhǎng)、書(shū)記參加活動(dòng)動(dòng)員會(huì)，強(qiáng)調(diào)此次活動(dòng)的必要性。同時(shí)從教育局的角度對(duì)全體輔訓(xùn)進(jìn)行了特殊的心理疏導(dǎo)，使全體輔訓(xùn)能放松心情組織下午的活動(dòng)。主訓(xùn)老師

對(duì)本次學(xué)生心理減壓活動(dòng)的開(kāi)展，給予積極支持與指導(dǎo)。

會(huì)后全體輔訓(xùn)教師分組開(kāi)展了減壓活動(dòng)，在熟悉活動(dòng)流程的同時(shí)也使得全體輔訓(xùn)得到了放松。工作中的疲倦感覺(jué)減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對(duì)于教師也是個(gè)收獲，舒展了種種原因帶來(lái)的壓力。學(xué)會(huì)了一些有效的調(diào)節(jié)方式。

3、學(xué)生活動(dòng)繽紛多彩

中午12:40學(xué)生減壓活動(dòng)按計(jì)劃如期進(jìn)行。學(xué)生在主訓(xùn)老師的指揮下，在輔訓(xùn)教師的指導(dǎo)幫助下，全員參與活動(dòng)。

活動(dòng)在全體同學(xué)共同宣讀團(tuán)隊(duì)誓約中開(kāi)始。活動(dòng)過(guò)程共有七個(gè)體驗(yàn)感受活動(dòng)，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會(huì)壓力，調(diào)整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓(xùn)練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動(dòng)——雙腳兔跳

6、滾動(dòng)放松

7、沖破壓力

全體參訓(xùn)同學(xué)積極輕松地參與每個(gè)活動(dòng)，活動(dòng)過(guò)程中忘記了緊張的學(xué)習(xí)，忘記了各種思想負(fù)擔(dān)，忘記了學(xué)習(xí)成績(jī)的差距，忘記了對(duì)老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學(xué)間的各種差距，在一個(gè)平等的環(huán)境中，輕輕松松活動(dòng)，時(shí)時(shí)不愿結(jié)束。

活動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生們有一個(gè)吐露煩惱的途徑，開(kāi)發(fā)學(xué)生自己的智慧去幫助其他隊(duì)員解決問(wèn)題，也是一個(gè)解決自己?jiǎn)栴}的過(guò)程。學(xué)生們體會(huì)到，自己的煩惱并不“孤獨(dú)”，每個(gè)人每個(gè)時(shí)期都會(huì)遇到相同的煩惱，共同解決，戰(zhàn)勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書(shū)寫(xiě)速度。防止在考試中因過(guò)分焦慮，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)在，而影響答卷效率。培養(yǎng)隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、相互扶持達(dá)到目的的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員參加，每位隊(duì)員都充分貢獻(xiàn)力量，體現(xiàn)自己的價(jià)值。培養(yǎng)了隊(duì)員間的協(xié)調(diào)能力、團(tuán)隊(duì)合作的能力。鍛煉了學(xué)生的耐力、克服困難、堅(jiān)持到底的能力。尤其全員互動(dòng)時(shí)，每位隊(duì)員要盡力而為，表現(xiàn)出自己最優(yōu)秀的一面。在活動(dòng)中學(xué)生都能夠突破自己，老師相信學(xué)生也有戰(zhàn)勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動(dòng)為同學(xué)們緩解壓力提供了很多空間。在活動(dòng)中，他們既得到了放松，也增長(zhǎng)了知識(shí)。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發(fā)泄方式。

活動(dòng)使廣大師生得到放松，學(xué)會(huì)了方法，超過(guò)了預(yù)期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第四篇：初三減壓拓展活動(dòng)策劃書(shū)

日升中學(xué)初三減壓拓展活動(dòng)策劃書(shū)

一、活動(dòng)宗旨：

1、通過(guò)兩到三個(gè)拓展活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神，樹(shù)立應(yīng)對(duì)困難和解決問(wèn)題的自信心。

2、活動(dòng)中的身心鍛煉讓學(xué)生的負(fù)面情緒得到很好的釋放，展現(xiàn)良好的精神風(fēng)貌和充滿斗志的活力。

二、活動(dòng)時(shí)間：

2017年3月25日下午 13：:00-15:00（上半場(chǎng)）1-4班 2017年3月25日下午15：10-17：00（下半場(chǎng)）5-8班

三、活動(dòng)地點(diǎn)： 學(xué)校籃球場(chǎng)

四、人員安排

1、指導(dǎo)老師二名

2、每個(gè)班級(jí)抽出5名同學(xué)帶隊(duì)

五、活動(dòng)項(xiàng)目

1、星際之門(mén): 規(guī)則: 所有隊(duì)員手拉手圍成圓圈，將呼啦圈放入其中兩個(gè)隊(duì)員的手臂，在教練規(guī)定時(shí)間內(nèi)，以最快速度全體通過(guò)，用時(shí)短者獲勝；請(qǐng)成員分享活動(dòng)感受。

道具：四個(gè)呼啦圈和四個(gè)秒表

組織安排：每班四個(gè)同學(xué)交叉監(jiān)督和計(jì)時(shí)

2、解千千結(jié)

規(guī)則：指導(dǎo)者讓每組成員手拉手成為一個(gè)圈,看清楚自己的左手和右手是誰(shuí),確認(rèn)后松手,在圈內(nèi)隨音樂(lè)自由走動(dòng),音樂(lè)停止后,成員定格,位置不動(dòng),伸手拉左右手,從而形成許多結(jié)或扣,不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求成員設(shè)法解決難題,回復(fù)到起始狀況。練習(xí)需要成員有耐心,互相配合,齊心協(xié)力。用時(shí)短者獲勝。當(dāng)排除困難、解決問(wèn)題時(shí),請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。

組織安排：為降低難度可使一個(gè)班級(jí)先分8個(gè)小隊(duì)，然后再兩兩合并成4個(gè)小隊(duì)，最后兩個(gè)小隊(duì)。帶隊(duì)4個(gè)同學(xué)負(fù)責(zé)監(jiān)督和指導(dǎo)和計(jì)時(shí)。

3、貼標(biāo)簽：

道具準(zhǔn)備：白紙、別針、筆

規(guī)則：一個(gè)班級(jí)分成四隊(duì)圍成四個(gè)圈，大圈套小圈，人數(shù)安排可為11、15、11、15.每位同學(xué)背后貼張白紙，請(qǐng)遇到的同學(xué)在其他人后面寫(xiě)出自己想出的優(yōu)點(diǎn)或夸獎(jiǎng)他人的話。最后請(qǐng)每位成員分享感想。

第五篇：高三師生減壓活動(dòng)通訊稿

石河子高級(jí)中學(xué)高三年級(jí)師生減壓趣味活動(dòng)通訊稿

2016年4月7日下午，在教研室和年級(jí)組的統(tǒng)籌安排下，我校高三年級(jí)各班在緊張的自治區(qū)第二次適應(yīng)性診斷考試后，舉行了師生減壓趣味活動(dòng)。這次活動(dòng)旨在幫助學(xué)生放松心情，減輕學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整考前心理，積極備考。

年級(jí)組青年教師胡曉娟、趙磊、關(guān)雪萍、陽(yáng)和平在學(xué)生考試期間，自發(fā)準(zhǔn)備

活動(dòng)所需的氣球，體育組提前為本次活動(dòng)準(zhǔn)備比賽所需器材。活動(dòng)在下午5點(diǎn)半正式開(kāi)始，高三年級(jí)全體師生準(zhǔn)時(shí)在高級(jí)中學(xué)小操場(chǎng)參加本次活動(dòng)。

本次活動(dòng)包含以下四個(gè)項(xiàng)目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比誰(shuí)腿長(zhǎng)、齊心協(xié)力。

在活動(dòng)過(guò)程中，各個(gè)班級(jí)在班主任的精心組織下、緊張有序地積極參賽，活動(dòng)中，學(xué)生們熱情邀請(qǐng)任課教師和年級(jí)組長(zhǎng)陳春參加比賽，雷華文、黎東明、淦永、陽(yáng)和平、胡曉娟、鄭宏君、朱潔、關(guān)雪萍、史秀梅、黎仙燕，吳鈺等青年教師為所代表班級(jí)奪取比賽的勝利，和學(xué)生們齊心協(xié)力，攜手共進(jìn)。

在活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中我校校長(zhǎng)付義霞、副校長(zhǎng)鞠新春親臨活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，觀看師生競(jìng)賽。整個(gè)活動(dòng)中，歡笑聲、吶喊聲，助威聲響徹校園。活動(dòng)結(jié)束，各班組織學(xué)生有序離開(kāi)活動(dòng)場(chǎng)地。本次活動(dòng)雖然時(shí)間短暫，但讓全體師生釋放了緊張的情緒，同時(shí)也增加了班級(jí)的凝聚力，加深了師生間的情誼，促進(jìn)后期的復(fù)習(xí)有序展開(kāi)。