第一篇：有益的減壓活動

有益的減壓活動

旅游 周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。

寫日記 寫日記是一個很好的宣泄渠道。當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和怨恨時，都可以記錄下來?，F在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

放慢速度 把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個生活節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

登高遠眺 俗話說：“站得高，望得遠，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或去看日出，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。上網聊天 登錄互聯網，進入聊天室，向陌生人傾訴自己內心的各種不良情緒，將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，毫無約束地抒發出來，并與網友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

求助熱線 心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸臆，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。古人喜好琴棋書畫，現代人也應該有自己的業余愛好。

武漢市達明心理咨詢有限公司

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第二篇：心理減壓活動

心理減壓活動列表

活動一：我說你畫

一、活動目的：

1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；

2、交流職業壓力，認識和分享網格員在工作中經常遇到的困難和煩惱。

二、活動時間：

大約40分鐘。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地:室內

五、活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；

2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須?，我應該?等）。這樣任務加任務就使得任務變得復雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

六、交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么？

2、談談網格員工作中所感受到的種種壓力。

七、注意事項：

在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。

活動二 幸福清單

一、活動目的：

1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；

2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；

3、認識和學習應對壓力的基本方法。

二、活動時間：

50分鐘左右。

三、活動材料：

彩筆、硬紙板。

四、活動場地：

較大的室內活動空間。

五、活動順序：

1、請大家肩并肩圍成圈站立；

2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；

3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??”；

4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。

6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動，并選出三個效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。

六、交流分享：

1、平時當大家處于高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？

2、你如何實施你的幸福清單？

3、為什么幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？

七、注意事項：

1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。

2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。

活動三：時間管理

一、活動目的：

1、認識壓力和時間管理的關系；

2、通過學會時間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。

二、活動時間：

大約50分鐘。

三、活動用具：

紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。

四、活動場地：

寬敞的室內。

五、活動順序

1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問沒有舉手的人工作模式是什么；

跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個小時緊張地從一個跳到另一個，最后，你已經筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。

掘地者：你在一個計劃上工作了很長時間，沒有休息過一次，當一切結束后你已經很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質量。

心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。

2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會導致不必要的壓力；

3、分享有條理地工作，提高時間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。

?日歷、日程軟件、個人數碼助理 ?待做事情的清單 ?將任務按照優先程度排序 ?從同事那里得到提醒 ?張貼通知或確認書 ?向自己發通知或確認書 ?在你的語音信箱里留言 ?騰出足夠的架子和放文件的空間 ?將常用的東西放在附近?將重要的東西放在特別的地方 ?每天都留出做計劃的時間 ?隨時攜帶錄音設備

?做好每天、每周、每月、每年的計劃 ?將困難的任務分解成一個個小任務 ?安排鍛煉或放松的時間

六、交流分享

1、在生活中什么妨礙你更好地時間管理？

2、通過更好的時間管理，每天可幫你節省多少時間？

3、在時間管理方面你有哪些好的建議和做法？

七、注意事項

1、可事先對成員的時間利用情況做一個小調查。

2、結合成員的時間管理情況和體會加以分析。

第三篇：心理減壓活動報告

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

初三學生心理減壓活動報告

東湖三中九年部

臨近中考，廣大初三教師和學生都在緊張的工作和學習中。而在不知不覺中，教師的工作壓力和學生學習的壓力頻生，經常焦慮、煩躁，再加上生活等原因，我們早已不勝負荷。高度的緊張狀態嚴重影響的師生的生活和學習。不良的發泄方式也為廣大師生帶來了負面影響。

2015年5月25日，教育局決定為法庫東湖中學廣大師生進行一次心理疏導活動。我校根據縣教育局和組織團隊的要求及活動方案的需求，積極籌備活動，采購相關物品，準備場地、設施，安排活動時間。活動由縣教育局主辦，邀請沈陽市沈河區初三減壓團隊二級心理咨詢師3名，周密計劃，精心設計活動方案。

為了培養學生良好的心理素質、穩定的情緒，擁有健康快樂、積極向上的生活環境，促進學生的身心健康發展，樹立心理健康意識，進一步推進和諧校園的建設，此次活動的主題確定為“放飛夢想 自由翱翔”。

教育局領導非常重視本次活動的開展，給予積極支持與指導。在校部，總務處的大力配合下，開展了大量富有成效的工作，活動順利進行，效果顯著?，F將活動開展情況總結如下：

1、活動準備充分高效

方案確定后，教育局局長提前3天，親自召開校長會議，安排落實活動要求。學校積極準備各種設備、物品，確保活動順利進行。教師學校德育教研室幾位同志指導活動的準備工作。

2、輔訓教師高度重視，認真學習、熟悉活動過程

30日8:50全體輔訓教師到一中集中學習、熟悉活動流程，活動前召開了全體輔訓教師會議。教育局領導非常重視，教育局局長、書記參加活動動員會，強調此次活動的必要性。同時從教育局的角度對全體輔訓進行了特殊的心理疏導，使全體輔訓能放松心情組織下午的活動。主訓老師

對本次學生心理減壓活動的開展，給予積極支持與指導。

會后全體輔訓教師分組開展了減壓活動，在熟悉活動流程的同時也使得全體輔訓得到了放松。工作中的疲倦感覺減輕了，壓抑的心情得到了釋放，對于教師也是個收獲，舒展了種種原因帶來的壓力。學會了一些有效的調節方式。

3、學生活動繽紛多彩

中午12:40學生減壓活動按計劃如期進行。學生在主訓老師的指揮下，在輔訓教師的指導幫助下，全員參與活動。

活動在全體同學共同宣讀團隊誓約中開始。活動過程共有七個體驗感受活動，分別是：

1、吹氣球（氣球）——體會壓力，調整壓力

2、想象放松

3、肌肉放松訓練

4、信任坐（信任同坐、信任人椅）

5、游戲互動——雙腳兔跳

6、滾動放松

7、沖破壓力

全體參訓同學積極輕松地參與每個活動，活動過程中忘記了緊張的學習，忘記了各種思想負擔，忘記了學習成績的差距，忘記了對老師的畏懼，忘記了生活中的不愉快，忘記了同學間的各種差距，在一個平等的環境中，輕輕松松活動，時時不愿結束。

活動過程中，學生們有一個吐露煩惱的途徑，開發學生自己的智慧去幫助其他隊員解決問題，也是一個解決自己問題的過程。學生們體會到，自己的煩惱并不“孤獨”，每個人每個時期都會遇到相同的煩惱，共同解決，戰勝壓力。掌握肌肉放松的方法，提高書寫速度。防止在考試中因過分焦慮，出現肌肉痙攣的現在，而影響答卷效率。培養隊員間的協調能力、相互扶持達到目的的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員參加，每位隊員都充分貢獻力量，體現自己的價值。培養了隊員間的協調能力、團隊合作的能力。鍛煉了學生的耐力、克服困難、堅持到底的能力。尤其全員互動時，每位隊員要盡力而為，表現出自己最優秀的一面。在活動中學生都能夠突破自己，老師相信學生也有戰勝壓力的能力。

繽紛多彩的活動為同學們緩解壓力提供了很多空間。在活動中，他們既得到了放松，也增長了知識。知道了心理壓力具體情況究竟是怎么樣的，最需要何種發泄方式。

活動使廣大師生得到放松，學會了方法，超過了預期的效果！

東湖三中 九年部 2015.6.2

第四篇：初三減壓拓展活動策劃書

日升中學初三減壓拓展活動策劃書

一、活動宗旨：

1、通過兩到三個拓展活動，培養學生的團隊合作精神，樹立應對困難和解決問題的自信心。

2、活動中的身心鍛煉讓學生的負面情緒得到很好的釋放，展現良好的精神風貌和充滿斗志的活力。

二、活動時間：

2017年3月25日下午 13：:00-15:00（上半場）1-4班 2017年3月25日下午15：10-17：00（下半場）5-8班

三、活動地點： 學?；@球場

四、人員安排

1、指導老師二名

2、每個班級抽出5名同學帶隊

五、活動項目

1、星際之門: 規則: 所有隊員手拉手圍成圓圈，將呼啦圈放入其中兩個隊員的手臂，在教練規定時間內，以最快速度全體通過，用時短者獲勝；請成員分享活動感受。

道具：四個呼啦圈和四個秒表

組織安排：每班四個同學交叉監督和計時

2、解千千結

規則：指導者讓每組成員手拉手成為一個圈,看清楚自己的左手和右手是誰,確認后松手,在圈內隨音樂自由走動,音樂停止后,成員定格,位置不動,伸手拉左右手,從而形成許多結或扣,不能松手,但可以鉆、跨、繞,要求成員設法解決難題,回復到起始狀況。練習需要成員有耐心,互相配合,齊心協力。用時短者獲勝。當排除困難、解決問題時,請成員分享活動的感受。

組織安排：為降低難度可使一個班級先分8個小隊，然后再兩兩合并成4個小隊，最后兩個小隊。帶隊4個同學負責監督和指導和計時。

3、貼標簽：

道具準備：白紙、別針、筆

規則：一個班級分成四隊圍成四個圈，大圈套小圈，人數安排可為11、15、11、15.每位同學背后貼張白紙，請遇到的同學在其他人后面寫出自己想出的優點或夸獎他人的話。最后請每位成員分享感想。

第五篇：高三師生減壓活動通訊稿

石河子高級中學高三年級師生減壓趣味活動通訊稿

2016年4月7日下午，在教研室和年級組的統籌安排下，我校高三年級各班在緊張的自治區第二次適應性診斷考試后，舉行了師生減壓趣味活動。這次活動旨在幫助學生放松心情，減輕學習壓力，調整考前心理，積極備考。

年級組青年教師胡曉娟、趙磊、關雪萍、陽和平在學生考試期間，自發準備

活動所需的氣球，體育組提前為本次活動準備比賽所需器材?；顒釉谙挛?點半正式開始，高三年級全體師生準時在高級中學小操場參加本次活動。

本次活動包含以下四個項目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比誰腿長、齊心協力。

在活動過程中，各個班級在班主任的精心組織下、緊張有序地積極參賽，活動中，學生們熱情邀請任課教師和年級組長陳春參加比賽，雷華文、黎東明、淦永、陽和平、胡曉娟、鄭宏君、朱潔、關雪萍、史秀梅、黎仙燕，吳鈺等青年教師為所代表班級奪取比賽的勝利，和學生們齊心協力，攜手共進。

在活動進行過程中我校校長付義霞、副校長鞠新春親臨活動現場，觀看師生競賽。整個活動中，歡笑聲、吶喊聲，助威聲響徹校園。活動結束，各班組織學生有序離開活動場地。本次活動雖然時間短暫，但讓全體師生釋放了緊張的情緒，同時也增加了班級的凝聚力，加深了師生間的情誼，促進后期的復習有序展開。